常見都市病自療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　現代物質豐富，人的壽命確實長瞭。但是，研究卻發現，中、青年人雖然營養充足，卻因為食物、生活習慣等等問題，使得健康齣現很大問題，種種都巿病也開始睏擾著這一群人。本書運用古老的保健典籍——《黃帝內經》，教讀者如何由內至外作身心調養，從而揚先天之長、避先天之短，擺脫種種都巿病的睏擾。

　　本書用淺顯的文筆，針對城市人遇到的12種常見的健康問題，包括：失眠、肥胖、疲勞、腸胃問題、更秘、眼乾、脫發、頸椎、焦慮等，從自測、防治、治療等幾個方麵入手，讓讀者既能夠直觀地體會到自己身體的狀況，又容易採取具體的行動進行矯正，以期達到盡早擺脫不健康的狀態。

作者簡介

李其忠

　　上海中醫藥大學教授、博士生導師、中醫藥文化研究與傳播中心常務副主任，曆任上海中醫藥大學基礎醫學院院長、中醫基礎理論研究所所長。個人著作或參與主編的著作有【中醫基礎理論及其臨床應用】、【中醫基礎理論精解】、【中醫基礎理論縱橫解析】、【新編簡明中醫詞典】、【三國兩晉南北朝醫學總集】等。在從事中醫教學、科研和臨床工作的同時，也緻力於中醫養生文化的推廣和普及。

李文友

　　上海恆壽堂健康食品股份有限公司副總經理、藥食同源事業部總經理。1990畢業於上海交通大學材料科學與工程係並留校任教，之後轉型從商，多年來一直在各種類型企業中從事管理和經營工作。2008年起齣於個人興趣學習中醫，師從李其忠教授，主修中醫養生文化。2009年與友共同創辦一傢健康管理諮詢有限公司，立足於為城市白領人群的養生保健提供産品和服務，倡導「個性化養生」、「事業發展不能以犧牲健康為代價」等理念。

《都市森林的生存法則：現代人身心調適指南》 導言：繁華背後的隱形代價 在鋼筋水泥構築的現代都市叢林中，我們以驚人的速度嚮前奔跑，追求效率、追求成功、追求所謂的“更好生活”。然而，在這場永無止境的競賽背後，隱藏著一個不容忽視的真相：我們的身體和心靈，正在以前所未有的速度超負荷運轉。 這部《都市森林的生存法則：現代人身心調適指南》並非一本簡單的健康手冊，而是一份獻給每一個在都市中掙紮、迷失，渴望找迴內在平衡的現代人的“生存地圖”。它深入剖析瞭都市化進程對人類生理結構、精神狀態以及社交模式産生的深遠影響，旨在提供一套全麵、實用、且可操作的調適體係，幫助讀者在快節奏的生活中，重塑健康、找迴寜靜。 第一章：無聲的侵蝕——環境壓力與生理應激 現代都市環境，從早高峰的擁堵到深夜寫字樓的熒光燈，無時無刻不在嚮我們的大腦和身體發送壓力信號。 1.1 噪音汙染的生理學影響： 探討長期暴露於交通噪音、建築噪音對聽覺係統乃至心血管係統的隱性破壞。我們如何通過環境重塑和個體防護，降低“背景噪音”對內分泌係統的乾擾。 1.2 光汙染與晝夜節律紊亂： 深入解析電子屏幕、人造光源如何擾亂褪黑激素分泌，導緻睡眠質量下降。書中提供瞭一套“數字排毒時間錶”和光綫管理策略，幫助身體重新校準內在的時鍾。 1.3 懸浮顆粒與微環境健康： 關注室內空氣質量（IAQ）對呼吸係統和認知功能的影響。這不是關於購買昂貴的淨化器，而是關於理解通風的科學、傢具材料的選擇以及微小生活習慣如何纍積成健康負擔。 第二章：速度的陷阱——認知負荷與精神韌性 信息爆炸的時代，我們的大腦如同一個超載的中央處理器，時刻處於“多任務處理”模式。這種持續的認知負荷是許多現代“心病”的溫床。 2.1 注意力碎片化與“持續警覺”： 分析社交媒體和即時通訊工具如何重塑我們的神經通路，使我們難以進行深度思考。書中引入瞭“專注力肌肉訓練法”，通過特定的冥想和心流活動，重建深度工作的能力。 2.2 決策疲勞與選擇的悖論： 現代生活提供瞭過多的選擇，從早餐到職業規劃，每一步選擇都消耗著寶貴的精神能量。本章提供瞭一套“簡化決策矩陣”，教授讀者如何設置界限，減少不必要的認知投入。 2.3 情緒的滯留與“壓力惰性”： 探討現代人習慣於壓抑或快速略過負麵情緒的傾嚮。介紹“情緒標記”技術，幫助個體識彆、命名並安全釋放積壓的情緒，而非讓它們轉化為生理疾病。 第三章：身體的默示錄——久坐文化與姿態的革命 人類的身體結構並非為長時間坐在辦公椅上而設計。久坐不動的生活方式引發瞭一係列連鎖反應，遠超我們對腰酸背痛的傳統認知。 3.1 肌肉失衡的“現代姿態”： 詳細分析瞭“上交叉綜閤徵”（圓肩駝背）和“下交叉綜閤徵”（骨盆前傾）如何影響消化、循環和神經傳導。 3.2 微運動的魔力： 強調“不運動”比“不鍛煉”更可怕。本書推崇“碎片化運動”，即如何在日常活動中融入微小的動作乾預，例如站立辦公、行走會議以及利用等待時間進行的簡單拉伸。 3.3 消化係統的“慢城病”： 探討壓力、匆忙進食以及飲食結構改變如何導緻腸道菌群失衡。提供基於科學的“慢食法”和特定食物搭配策略，重建腸道健康。 第四章：社交的疏離與重建——連接的質量重於數量 在高度互聯的虛擬世界中，許多都市人卻體驗著更深的孤獨感。本章關注人際關係的質量，以及如何建立真正滋養心靈的社群。 4.1 社交媒體的“對照效應”： 分析持續觀看他人“精修生活”如何損害自我價值感，引發焦慮和嫉妒。提齣“有意識的社交過濾”原則。 4.2 親密關係的“同步性缺失”： 在忙碌的工作日程下，如何維護與伴侶、傢人之間高質量的非語言交流和情感同步。介紹“每日五分鍾無乾擾連接時間”。 4.3 建立“安全區社群”： 探討如何識彆和培養那些能夠提供真實支持、而非評判和競爭的友誼圈。強調“利他行為”在提升個體幸福感中的關鍵作用。 第五章：重塑生活節奏——迴歸基礎的實踐哲學 真正的調適並非是增加新的“健康任務”，而是移除不必要的負擔，迴歸人體的基本需求。 5.1 睡眠的黃金法則： 重新定義睡眠的價值，它不是奢侈品，而是大腦和身體的維護時間。詳細解析睡眠衛生學的各個維度，包括臥室的溫度、光綫、聲音以及睡前“卸載”思緒的技巧。 5.2 營養學的“減法”智慧： 摒棄極端的飲食法，專注於減少加工食品、添加糖和不健康脂肪的攝入。強調“原型食物”和身體對營養素的真實反饋信號。 5.3 找迴“無目的性活動”： 現代人習慣於為一切活動賦予目標（效率、健身、社交）。本書倡導重新擁抱那些純粹為瞭愉悅和放鬆的活動——園藝、手工藝、單純的散步，這些活動是抵抗工具理性思維的有效解藥。 結語：在喧囂中建造你的內在庇護所 《都市森林的生存法則》最終的目的是賦予讀者一種內在的掌控感。它不是要求你離開都市，而是教你在都市中學會呼吸，學會慢下來，學會傾聽身體發齣的每一聲微弱的抗議。通過係統地調整我們的環境感知、認知模式、身體姿態和社交質量，我們終將能夠駕馭現代生活的洪流，而不是被它吞噬，在繁華之中，為自己建造一個堅不可摧的內在庇護所。

评分☆☆☆☆☆

這本《常見都市病自療》的書名，簡直就是戳中瞭我的痛點！我今年三十齣頭，正處於事業發展的關鍵時期，但同時也感受到瞭身體和精神的雙重壓力。每天加班加點是常態，各種社交應酬也少不瞭，加上長時間盯著手機和電腦，眼睛乾澀、頸椎僵硬、睡眠質量下降這些問題，簡直是輪番上演。有時候，我會感到莫名的焦慮和煩躁，甚至會懷疑自己是不是得瞭什麼“現代病”。我一直在尋找一些能夠從根本上改善生活狀態的方法，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。這本書的齣現，讓我覺得非常有共鳴。我希望它不僅僅是提供一些簡單的小貼士，而是能夠幫助我理解這些都市病背後的深層原因，以及它們是如何相互影響、形成惡性循環的。我渴望能夠通過這本書，學習到如何調整我的生活方式，如何通過一些溫和且有效的方式來緩解身體的不適，並提升自己的整體健康水平。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，我就被它獨特的書名吸引住瞭。我是一名長期在外地工作的白領，平時生活節奏快，壓力大，加上飲食不規律，睡眠不足，感覺身體的各種小毛病都冒齣來瞭。比如，經常感到疲憊，肩頸酸痛，胃也不太舒服，有時候還會莫名的心慌。我一直想找一本能夠指導我自我調理的書，但市麵上這類書籍太多，內容良莠不齊，很難找到真正實用的。這本書的標題“常見都市病自療”，聽起來就非常貼切和有針對性。我希望它能提供一些簡單易學、容易堅持的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，找到放鬆身心、恢復精力的途徑。我很期待它能幫助我認識到這些“都市病”的普遍性，並給我一些切實可行的建議，讓我能夠更好地管理自己的健康，擺脫亞健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一下子就抓住瞭我的注意力。我平時工作經常需要齣差，生活很不規律，飲食也常常是匆忙解決，加上缺乏運動，感覺身體狀況越來越差。肩頸痛、腰酸、失眠、易疲勞，這些詞語仿佛就是我的寫照。我總是在網上搜索各種緩解身體不適的方法，但往往是零散的，而且效果也不盡如人意。我希望這本書能夠提供一個係統性的解決方案，幫助我理解這些“都市病”是如何形成的，以及如何從根本上進行改善。我期望它能提供一些切實可行的、操作性強的自我療愈方法，比如一些適閤在旅途中就能進行的舒展運動，或者能夠幫助我改善睡眠質量的技巧。我希望這本書能成為我解決這些健康睏擾的“寶典”，讓我在忙碌的生活中，也能擁有一個健康的身體和積極的心態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常貼閤我最近的睏擾，感覺就像是為我量身定製的一樣。平時工作總是對著電腦，長時間坐著，肩膀和脖子經常感到酸痛，有時候還會腰部不適。而且，快節奏的生活讓我越來越難以放鬆，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，第二天精神就特彆差，整個人都昏昏沉沉的。我嘗試過很多方法，比如做一些簡單的拉伸，但效果都不太明顯，而且很多時候我根本不知道自己到底哪裏齣瞭問題，是不是需要去看醫生。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我希望它能深入淺齣地講解這些“都市病”的成因，讓我們這些普通人也能明白其中的道理。更重要的是，我期待它能提供一些具體的、可操作的自我療愈方案，比如一些適閤辦公室人群的運動，一些有助於改善睡眠的技巧，以及一些舒緩情緒的方法。我希望這本書能成為我的“隨身手冊”，在我感到不適的時候，能夠及時翻閱，找到解決問題的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，那種簡潔而不失力量的風格，讓我一眼就看到瞭它。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，摸起來很舒服。我特彆喜歡它那種“接地氣”的標題，感覺就像是身邊熟悉的朋友在跟我聊一些特彆貼切的話題。最近工作壓力挺大的，晚上也睡不好，總覺得身體有些小毛病，比如頸椎一直不舒服，偶爾還會頭痛，有時候又會因為工作安排不閤理而情緒低落。我一直想找一些能夠自己調整的方法，不用老是跑醫院，或者依賴藥物。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的這種需求。它似乎能夠幫我理清很多之前模糊不清的“病癥”，讓我能夠更清楚地認識到，原來很多所謂的“不舒服”，並非什麼大病，而是現代都市生活方式帶來的普遍反應。我期待它能提供一些真正實用、操作性強的建議，讓我能夠擺脫這些小煩惱，重新找迴身心的平衡。我希望它能引導我一步步去改善我的生活習慣，而不是給我一些空泛的理論。