二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 中醫
• 健康
• 體質養護
• 季節養生
• 飲食養生
• 預防保健
• 自然療法
• 身心健康

　　養生，就從二十四節氣開始！
　　四季起居各不同，養生必得先養氣！

　　季節間的更替，總讓你身體不適嗎？
　　順應二十四節氣的人體反應，
　　掌握對癥食療，進補妙法，飲食起居宜忌，
　　透過一年的調理、滋補養氣，
　　就能改善體質，保有遠離病痛的幸福人生！

本書特色

　　＊多方位專傢編撰
　　編著團隊由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專傢組成，長期以社會大眾健康為目標，緻力傳統療法與飲食療法方麵研究及推廣。

　　＊多麵嚮觀點
　　以人體四季的生理狀態為主軸，輔以食補、建議生活起居與適閤從事的運動，打造順應自然二十四節氣的養生之道。

　　＊中醫理論的基石
　　「人與天地相參，與日月相應。」二十四節氣養生自古流傳自今，是先人經驗的傳承與纍積，也是中醫祛病養生的理論基石。

作者簡介

國醫絕學編委會

　　是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專傢組成，長期緻力於傳統療法、食膳等各方麵研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式齣版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國傢級圖書奬，深受廣大讀者喜愛。

好的，以下是為您創作的一份圖書簡介，內容將聚焦於養生保健的廣泛領域，但避開您原書《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》的具體主題和內容，力求詳實自然。 --- 《生命律動：重塑身心平衡的現代養生實踐》 一本引導您深入理解身體自愈力，構建穩固健康基石的實用指南。 在這個快節奏、高壓力的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，直到健康亮起紅燈。本書並非提供速效的靈丹妙藥，而是旨在成為您重建內在和諧、實現長久活力的可靠夥伴。我們將帶領讀者穿越復雜的健康信息迷霧，聚焦於那些被現代生活方式削弱的核心生理機能，通過係統、可操作的日常實踐，重新激活身體的自然修復機製。 第一部分：解碼身體的“內在工廠”——基礎代謝與能量管理 健康的基礎在於高效的能量轉化。本書將從最基礎的細胞層麵入手，探討我們如何纔能真正“吃對”並“吸收好”。 1. 營養吸收的隱秘戰場：腸道微生態的重建 我們攝入的食物，其價值不在於吃瞭什麼，而在於身體能吸收多少。本部分將深入剖析腸道健康在營養吸收、免疫調節乃至情緒穩定中的關鍵作用。我們不會停留在“多吃益生菌”的錶麵建議，而是會詳細解析如何通過膳食縴維的種類選擇、發酵食品的閤理搭配，以及減少炎癥性食物的攝入，來精細調控腸道菌群的多樣性和功能性。內容將涵蓋“腸腦軸”的最新研究成果，解釋為何腸道健康直接影響您的思維清晰度和情緒韌性。我們將提供一係列為期四周的腸道修復食譜原型，幫助讀者從飲食結構上根除吸收障礙。 2. 能量工廠的優化：綫粒體功能的復蘇 綫粒體，細胞的“能量火花塞”，是決定我們日常活力水平的決定性因素。本書將用易懂的語言闡釋綫粒體是如何被現代環境毒素、慢性壓力和不規律的作息所損害的。隨後，我們將係統介紹被科學界認可的營養素組閤（如輔酶Q10、D-核糖、特定B族維生素的協同作用），以及通過“適度熱應激”（如桑拿或冷水浴的階梯式引入）和周期性禁食（非極端節食法）來刺激綫粒體生物閤成（Biogenesis）的具體操作流程。目標是讓讀者的身體能夠更高效地産生ATP，告彆午後精神不濟的“能量低榖”。 第二部分：超越睡眠的“深度修復”——神經係統與壓力適應性 現代人的健康問題，很多源於交感神經係統的長期過度激活。本書將重點放在如何將身體從“戰鬥或逃跑”模式，溫和地切換至“休息與消化”狀態。 3. 壓力荷爾濛的“減震器”：皮質醇的周期性管理 皮質醇（Cortisol）本身是必需的，但其分泌節奏的紊亂是許多慢性病（如體重增加、免疫力下降）的幕後推手。本章將詳細繪製一張“皮質醇節律圖”，教會讀者如何通過清晨的陽光暴露、下午的運動選擇和晚間的鎂元素補充，來自然地校準這一關鍵荷爾濛的分泌麯綫。我們引入“壓力適應性閾值”的概念，幫助讀者識彆自己當前的壓力承載力，並提供逐步增加負荷（如高強度間歇訓練或認知挑戰）的策略，從而提升身體對未來壓力的適應性，而非一味逃避。 4. 神經可塑性與心率變異性（HRV）追蹤 心率變異性（HRV）是衡量自主神經係統健康和恢復力的黃金指標。本書將指導讀者如何使用市麵上主流的追蹤設備，解讀HRV數據，並將其轉化為具體的行動指南。如果HRV偏低，我們應側重於何種呼吸法（如4-7-8或Box Breathing）進行即時乾預？如果HRV穩定，我們又該如何安全地進行運動負荷的提升？重點在於建立一個以數據為驅動的、個性化的神經係統調節方案。 第三部分：運動的“精確度”——激活深層穩定與姿態重塑 本書倡導的運動不是盲目的流汗，而是有目的的身體再教育，旨在恢復運動鏈的平衡，預防結構性損傷。 5. 核心穩定性的誤區與重塑：從腹肌到骨盆 許多人對“核心訓練”的理解僅限於仰臥起坐。本書將引入運動生物力學（Kinesiology）的視角，強調真正的核心是連接呼吸、骨盆和脊柱的深層穩定肌群。我們將教授一係列針對腹橫肌、多裂肌和膈肌的激活練習，這些練習通常是無聲的、低強度的，卻對長期腰背健康至關重要。內容將包含針對久坐人群的“姿態矯正微習慣植入法”，確保您在日常生活中就能持續強化核心。 6. 關節的“潤滑與保養”：筋膜的釋放與彈性恢復 筋膜，被譽為“人體的第二骨骼係統”，其緊張度直接影響血液循環和疼痛感知。本部分將介紹一係列自我的泡沫軸（Foam Rolling）和按摩球的應用技巧，但重點在於“時機”與“深度”的把控。我們將詳細區分急性疼痛區域的溫和移動與慢性緊張區域的深入釋放，並提供一套完整的“運動後筋膜保養流程”，以確保肌肉縴維的有效拉伸和恢復，從而提升關節活動度和運動錶現。 結語：建立終身學習的健康模型 《生命律動》的最終目標是賦權於讀者。健康不是一個固定的狀態，而是一個持續調整、適應環境的動態過程。本書提供的所有工具和知識框架，都旨在幫助您建立一套獨立思考、自我評估、並能根據身體反饋隨時調整的養生係統。通過理解身體的運作機製，您將不再被動地應對疾病，而是主動地創造活力。 適閤人群： 尋求長期、可持續健康方案的職場人士、關注運動錶現的愛好者、以及希望通過非藥物方式改善慢性疲勞和睡眠質量的人群。

春生養肝防春睏
■立春－激發生命原動力… …………04
■雨水－防寒潮，健肝脾… …………08
■驚蟄－預防肝髒疾病的侵襲… ……12
■春分－保持陰陽平衡… ……… … 16
■清明－貴在與自然同氣相求… ……20
■榖雨－健脾去溼喜迎夏… …………24

夏長養心消暑熱
■立夏－夏季開始的時節… …………28
■小滿－氣溫漸高，未病先防… ……32
■芒種－天氣炎熱，清補是關鍵… …36
■夏至－調養身心是關鍵…………   40
■小暑－自我調理防苦夏… …………44
■大暑－防溼熱，遠離中暑… ………48

鞦收調和精氣神
■立鞦－涼爽季節的開始… …………52
■處暑－調作息，防「鞦老虎」… …56
■白露－防鞦燥傷陰… ………………59 
■鞦分－滋潤肺部最重要… …………62
■寒露－預防呼吸係統疾病… ………66
■霜降－外禦寒，內清熱… …………70

鼕藏斂陽又護陰
■立鼕－養藏補陽不可少… …………74
■小雪－重在防寒健腎… ……………77
■大雪－大雪藏熱，防寒保暖… ……80
■鼕至－陽氣初生，進補好時機… …84
■小寒－疏通氣血，刻不容緩… ……88
■大寒－大寒，防風禦寒… …………92

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我最近讀完瞭一本叫做《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》的書，簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！我一直以來都對養生這迴事兒有點摸不著頭腦，總覺得那些養生秘籍要麼太深奧，要麼太籠統，難以付諸實踐。但這本書卻完全不同，它把中國古代的二十四節氣這個概念，用一種非常生活化、也非常科學的方式展現瞭齣來。作者對每個節氣的特點，以及這些特點如何影響我們身體的生理變化，講解得非常透徹，讓我以前很多似懂非懂的身體感受，一下子就找到瞭閤理解釋。比如說，為什麼春天容易犯睏？為什麼夏天容易中暑？為什麼鞦天容易咳嗽？這本書都給齣瞭詳細的解釋，並且不僅僅是解釋，它還提供瞭非常實用的解決方案。它教你如何根據節氣變化來調整自己的飲食，比如在什麼節氣應該多吃什麼食物，少吃什麼食物；如何調整自己的生活作息，什麼時候該早睡，什麼時候該多運動。書中的很多建議都非常接地氣，不需要花很多錢，也不需要復雜的步驟，隻要你用心去體會，去實踐，就能感受到身體的變化。我最近就在嘗試根據書中的建議，在不同的節氣調整我的飲食結構，發現身體好像真的變得更“順暢”瞭，不像以前那樣容易齣現一些小毛病，感覺整個人都充滿瞭活力。這本書讓我覺得，養生真的不是什麼遙不可及的事情，而是融入我們日常生活的智慧。

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這本《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》真是一本讓我醍醐灌頂的好書！我一直覺得養生就像是門玄學，總是有各種各樣的說法，但這本書卻用一種非常貼近生活、充滿智慧的方式，將中國傳統文化中的二十四節氣與現代人的健康需求巧妙地結閤在瞭一起。它不是那種空泛的理論說教，而是娓娓道來，仿佛是一位經驗豐富的老中醫，坐在你身邊，耐心解答你關於身體的各種睏惑。書裏對每個節氣的氣候特點、對人體的具體影響，都做瞭細緻入微的闡述，讓我一下子明白瞭為什麼在某些季節容易犯睏、容易生病，原來都是身體在悄悄地發齣信號。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“為什麼”，更給齣瞭“怎麼辦”。從飲食起居到日常調養，都給齣瞭非常具體、可操作的建議。比如，在春天，它會告訴你如何通過飲食來疏肝理氣，如何調整作息來適應陽氣升發；在夏天，又會強調如何清熱解暑，如何養護心神。我嘗試著跟著書裏的方法做瞭一些調整，比如早睡早起，多吃當季的蔬菜，堅持泡腳，效果真的齣乎意料的好！我感覺身體不再像以前那樣容易疲憊，精力也比之前充沛瞭許多，甚至連心情都跟著明朗起來。這本書讓我重新認識瞭身體，也讓我對如何與自然和諧相處有瞭更深的理解，它不僅僅是一本養生指南，更是一本人生的智慧啓示錄。

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一直以來，我對傳統養生文化都抱有濃厚的興趣，但總覺得很多東西過於縹緲，難以落地。直到我翻開這本《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》，纔算是真正找到瞭將理論與實踐相結閤的橋梁。這本書的厲害之處在於，它沒有停留在泛泛而談的“吃這個養生”、“做那個健康”的層麵，而是將中國古人對自然的細緻觀察，也就是二十四節氣，作為核心，深入淺齣地闡述瞭每個節氣所對應的氣候特徵，以及這些特徵如何悄無聲息地影響著我們的身體內部循環。它讓我明白，身體的健康與否，並非孤立存在，而是與我們所處的自然環境息息相關，是一種“天人閤一”的境界。書裏對每個節氣的養生方案都設計得十分精巧，從膳食搭配到起居作息，再到運動調理，每一個建議都充滿瞭智慧，而且非常具有操作性。比如，我之前總是覺得為什麼到瞭換季的時候，身體會特彆容易齣現各種不適，看完這本書我纔恍然大悟，原來是身體在根據節氣變化進行自我調節，而我們的不當生活習慣，恰恰阻礙瞭這個過程。我按照書中的指導，開始調整自己的飲食，例如在濕氣重的日子，會多吃一些薏米、紅豆；在乾燥的鞦季，會多攝入一些潤肺的食物。堅持下來，我發現身體的反饋是驚人的，那種黏膩感減輕瞭，呼吸也變得更加順暢，仿佛身體內部的“管道”被疏通瞭一般，生機勃勃。這本書不僅僅是教我如何“養生”，更是讓我學會瞭如何“順應天時”，與身體和自然更好地和諧相處。

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最近入手瞭一本《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》，讀完之後，我覺得我這十幾年的養生“摸索”過程，似乎一下子找到瞭明確的方嚮。我一直覺得養生應該是有跡可循的，而不是憑感覺或者跟風，而這本書恰恰滿足瞭我對“循規蹈矩”養生的期待。它以二十四節氣為經，以人體健康為緯，構建瞭一個極其完整和精妙的養生體係。書裏對每個節氣的氣候特點，對身體內部生理和病理變化的細緻描寫，讓我以前很多似是而非的身體感受，突然找到瞭科學的解釋。比如，我一直不太理解為什麼到瞭某個季節，身體就會齣現某種特定的不適，看完這本書，我纔明白，原來這都是身體在遵循自然的規律，而我的生活方式可能與之相悖。讓我特彆受啓發的是，書中關於“調節體內循環”的理論，它不是簡單地告訴你吃什麼補品，而是通過調整我們的生活作息、飲食結構，來促進身體內部氣血的暢通和陰陽的平衡，從根本上解決問題。裏麵的養生建議，也充滿瞭智慧和可行性，沒有那些花裏鬍哨的理論，都是實實在在的，很容易在日常生活中就實踐起來。我嘗試著根據書中的方法，在不同的節氣調整我的飲食，比如減少辛辣食物的攝入，多吃一些當季的時令蔬菜，並且每天都堅持做一些簡單的伸展運動。效果真的非常顯著，我感覺自己的身體不再像以前那樣僵硬和疲憊，整個人都變得更加輕盈和有力量，而且睡眠質量也得到瞭極大的改善，這讓我真切地體會到瞭“滋養齣不生病的健康體力”的含義。這本書真的不僅僅是關於養生的知識，更是一種關於如何與自然和諧相處，如何更好地理解和關愛自己的生活哲學。

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我一直以來身體素質都算比較一般，容易疲勞，抵抗力也不是特彆好，所以也嘗試過不少養生方法，但效果都不是很明顯。直到我偶然間看到瞭這本《二十四節氣養生：調節體內循環，教你滋養齣不生病的健康體力》，可以說是讓我眼前一亮。這本書最大的特點就是它的獨特性和係統性。它並沒有像市麵上很多養生書籍那樣，把各種養生方法東拼西湊，而是緊緊圍繞著中國傳統文化中最為精華的二十四節氣來展開。作者用非常生動形象的語言，將每個節氣的特點、氣候變化，以及這些變化對人體髒腑、氣血、津液等方麵的影響，都描述得淋灕盡緻。我以前雖然知道有二十四節氣，但從未想過它與我們的健康竟然有如此緊密的聯係。更重要的是，這本書不僅僅是告訴你“為什麼”，更教會你“怎麼做”。它為每一個節氣都量身定製瞭具體的養生方案，包括飲食、起居、運動、甚至是一些簡單的中醫調理方法。這些方法都非常貼閤實際，不需要我們付齣過多的時間和金錢，隻要用心去實踐，就能感受到身體帶來的積極變化。我尤其喜歡它關於“調節體內循環”的闡述，讓我明白瞭許多看似是小毛病的問題，其實都源於身體內部的失衡。自從我開始按照書中的方法調整自己的生活習慣，比如更加注重順應節氣的變化來安排飲食，多吃一些當季的蔬果，並且適當地進行一些簡單的運動，我明顯感覺到自己的精神狀態好瞭很多，整個人也變得更有活力瞭，那些睏擾我很久的小毛病也似乎悄然消失瞭。這本書真的就像一本寶典，讓我學會瞭如何與自己的身體對話，如何順應自然，從而擁有不生病的健康體力。