讓你不再冷冰冰的美人氣血操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　隻要1天1次，氣血＆經絡伸展操，就能鬆開歪斜、僵硬的骨盆，伸展關節和其周圍的肌肉，讓受到壓迫的關節和內髒得到解放，停滯的「氣．血．水」順暢流動，身體從此不再冰冷，變身溫暖美人！

　　夏天因為待在冷氣房，身體變冷，或是由於壓力感到緊張，身體變得硬邦邦。現代人中，身心都冷冰冰的人正快速增加，尤其是女性。身體若是冰冷，就可能齣現許多惱人的不適，如頭痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水腫、煩躁沮喪、肥胖、皮膚乾燥……

　　身體冰冷，是構成身體的「氣．血．水」失去平衡。本書針對身體8個部位的冰冷，及18種惱人的不適，提供適閤的「氣血伸展操」，能有效「調整骨盆歪斜、刺激經絡，使氣血流動」，幫助你打敗冰冷，讓身體從裏暖和起來。不必吃中藥進補，隻要一天一次，包你氣血通暢，健康又美麗！

作者簡介

鬆岡博子

　　APIA整骨院院長；日本身體整骨師協會理事。

　　以「身體均整，正是健康根本」為座右銘透過能矯正脊椎和骨盆歪斜，使身體達成自然平衡的「身體均整法」，為民眾解決各式各樣的身體煩惱，並透過雜誌和書籍，提倡體操、伸展操、訓練法等。尤其緻力於改善女性的體質和健康，每天為許多女性調整身體，成績斐然。

譯者簡介

李靜宜

　　曾任齣版社編輯，現為文字工作者，譯有《1坪的奇蹟》、《懂這些，敵人馬上少一點，朋友多一點 》、《齣社會，就要換腦袋》、《殘念人的思考法》、《輕鬆聊齣好交情》、《穿齣你的西裝風格》、《趣味摺紙遊戲》、《創意摺紙遊戲》等。

《風華絕代：養生秘籍與女性魅力喚醒》 一、導言：探尋生命之美與內在力量的交織 在快節奏的現代生活中，女性往往身兼多職，承受著巨大的身心壓力。我們追求外在的精緻與光鮮，卻常常忽略瞭內在的調養與生命力的滋養。本書並非專注於單一的養生術，而是從一個更宏大、更全麵的視角齣發，探討如何通過係統性的身心管理，喚醒女性深藏的生命潛能，展現齣由內而外的、持久的風華與魅力。我們深信，真正的“美”，是健康、活力與強大生命力的高度統一。 本書旨在引導讀者超越錶麵的“保養”概念，深入理解人體的復雜係統，特彆是女性特有的生理周期、情緒波動與能量分布之間的微妙關聯。我們相信，每位女性都蘊含著巨大的能量寶庫，關鍵在於如何科學、溫和地開啓並運用它。 二、體魄的基石：精微的調理與平衡 （一）中醫學視野下的“氣血津液”重構 不同於單一的運動或飲食指導，本書將首先帶領讀者深入理解中醫學中關於“氣、血、津液”的精妙理論。我們詳細闡述瞭這三大生命要素如何相互依存，共同支撐著女性的生理機能與精神狀態。 “氣”的流動與梳理： 探討“氣機鬱結”對情緒和健康的負麵影響。我們將介紹一係列溫和的呼吸吐納法，幫助讀者疏通經絡，促進氣的順暢運行。這些方法著重於腹式呼吸、深層放鬆，而非劇烈運動，旨在培養一種內在的穩定感。 “血”的充盈與活力： 深入解析“血為陰之餘，血行則氣隨之”的原理。我們將詳細介紹如何通過特定的食療配方，結閤不同季節的特點，溫和地滋養肝腎，以達到血液充盈、麵色紅潤的效果。食療部分側重於食材的藥用價值與日常烹飪的結閤，避免繁瑣的藥材準備。 “津液”的滋潤與平衡： 探討體內水分與代謝廢物的平衡機製。我們將教授如何通過飲水智慧和特定的按摩手法，促進淋巴循環，保持肌膚的內在水潤度，避免外源性保濕品的過度依賴。 （二）骨骼與筋膜的“柔韌之舞” 現代生活中的久坐和不當姿態，使許多女性的筋膜處於緊張狀態。本書提齣瞭“柔韌勝於剛強”的理念。 筋膜的深度放鬆技術： 介紹如何利用簡單的工具（如網球或瑜伽磚），針對性地放鬆肩頸、胸椎和骨盆區域的深層筋膜。這些技巧旨在緩解慢性疼痛，改善體態，使身體重獲自然的延展性。 關節的微動訓練： 強調關節的活動度而非力量。通過一係列溫和的、針對小關節的動態伸展，增強關節周圍組織的營養供給，預防退化，讓身體動作更加靈活優雅，如同水波般自然流淌。 三、精神的滋養：情緒與心神的安寜 女性的情緒波動往往與生理周期緊密相關，長期被壓抑或忽視的情緒會轉化為生理上的不適。本書將情緒健康視為魅力的核心。 （一）“七情”與髒腑的對應關係 詳細解讀瞭中醫理論中“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七種情誌與五髒六腑的互動關係。重點講解如何識彆和化解常見的“肝鬱”和“心火旺盛”狀態。 怒氣的溫柔疏導： 針對容易壓抑憤怒的女性，提供“情緒傾瀉口”的建立方法，例如，通過書寫、藝術錶達或特定聲音療法，安全地釋放積纍的負麵能量。 思慮的抽離與聚焦： 教授正念（Mindfulness）技巧的實際應用，幫助讀者將過度“思慮”的能量轉化為專注和創造力，提升決策效率和內心的平靜感。 （二）“心神”的安頓與睡眠革命 高質量的睡眠是所有修復工作的基礎。本書摒棄瞭單純的“助眠”藥物或保健品推薦，而是側重於構建一個有利於心神安寜的“睡前儀式”。 環境與節奏的同步： 如何根據月相變化和個人作息，調整臥室的光綫、溫度和聲音環境。 深度放鬆引導： 教授一種結閤瞭冥想和身體掃描的漸進式肌肉放鬆法，幫助讀者在入睡前實現大腦的“關機”狀態，真正進入修復性睡眠。 四、生活美學的滲透：由內而外的光芒 真正的風華，是自然流露，而非刻意包裝。本書將養生理念融入日常生活的方方麵麵。 （一）呼吸與儀態的統一：行走坐臥的藝術 姿態的端正不僅關乎美觀，更影響呼吸的深度和內髒的運作。 重心與穩定： 講解如何找到身體的“中正綫”，無論站立、行走還是坐姿，都能保持脊柱的自然生理麯度，從而減輕脊椎壓力，讓呼吸更順暢。 “慢”的哲學實踐： 鼓勵讀者在日常生活中刻意放慢進食、說話和行動的速度。慢下來，能讓人更清晰地感知身體發齣的信號，並提升處理事務的質量。 （二）四季流轉的生命節奏 遵循自然的節律，是獲得持久生命力的不二法門。本書提供瞭詳細的“四季養生指南”，強調順應自然變化進行調整： 春季： 順應生發之氣，側重於疏肝理氣，多食用新鮮的綠色蔬菜。 夏季： 關注清熱養陰，保持心神平和，避免過度耗散陽氣。 鞦季： 側重於收斂固精，滋潤肺部，調整作息以適應白晝縮短。 鼕季： 強調藏精固本，注意保暖，適度進補，為來年的活力儲備能量。 五、結語：成為自己生命的主人 《風華絕代：養生秘籍與女性魅力喚醒》是一本關於“賦能”的書籍。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套理解自身、連接生命能量的工具箱。通過學習和實踐書中的知識，讀者將不再被動地應對身體的衰退或情緒的失控，而是能夠主動地調校自身的生命頻率，散發齣一種健康、從容、曆久彌新的、屬於生命本真的獨特光芒。這種光芒，遠勝於任何短暫的修飾，是歲月沉澱下的真正風華。

第一章用氣血伸展操驅除冰冷
「冷」是身體的大敵
身體如果冰冷，就會因為這些癥狀而煩惱
想驅除冰冷，就要注意體內的「氣」與「血」
消除「骨盆歪斜」，「氣」順利流動，這就是「氣血伸展操」
1天1次：「基本版」氣血伸展操
早上第一件事：「早晨版」氣血伸展操
氣血伸展操　Q&A

第二章　驅除身體各部位冰冷的氣血伸展操
肚子冰冷 / 手指冰冷 / 腳尖冰冷 / 腰背冰冷
臀部冰冷 / 大腿．腳冰冷 / 耳朵或臉冰冷 / 肩膀或手臂冰冷

第三章　解決煩惱的氣血伸展操
頸部和肩膀僵硬 / 氣色不好 / 好想瘦 / 水腫
頭痛 / 常便祕 / 胃痛 / 婦科問題 / 腹瀉
眼睛疲勞 / 起身時暈眩 / 生理期不順 / 生理痛
血氣上衝 / 很難睡 / 感到煩躁 / 沮喪不安 / 皮膚乾燥

第四章 更多不在冷冰冰的方法
瞭解體質：你屬於「○○型冰棒美人」？
從今天開始，不再冷冰冰的28個簡單祕訣

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我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上關於女性養生的書籍五花八門，很難找到一本真正適閤自己的。偶然間看到瞭這本書，被它的書名深深吸引，感覺它直擊我最關心的問題——如何擺脫那種“冷冰冰”的感覺，變得更有活力和女性魅力。翻開書頁，我被作者嚴謹的醫學背景和通俗易懂的語言所打動。她沒有空泛地講道理，而是從氣血的根本齣發，深入淺齣地解釋瞭女性氣血不足的各種錶現，以及對身體和情緒的影響。最讓我印象深刻的是，書中介紹的氣血操，動作設計得非常科學，而且每個動作都有詳細的圖文演示，甚至還配有視頻二維碼，方便我隨時隨地學習和練習。我每天堅持做這套氣血操，雖然一開始有點動作不協調，但慢慢地就掌握瞭要領。在練習的過程中，我能感覺到身體的血液循環在加速，一些長期睏擾我的小毛病，比如經期不適、手腳冰涼等，也得到瞭很大的改善。更重要的是，我發現自己的心情也變得更加愉悅和平和，整個人散發齣一種由內而外的溫暖光芒，不再是那種拒人韆裏之外的“冰山美人”瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“氣血”這個概念一直比較模糊，隻知道它對身體很重要，但具體怎麼調理，卻是一竅不通。收到這本書後，我纔算真正領略到氣血對於女性的重要性。作者用一種非常細膩和有條理的方式，把復雜的醫學知識拆解成易於理解的部分。她不僅從生理層麵分析瞭氣血不足的原因，還從生活習慣、飲食結構、情緒管理等方麵給齣瞭全方位的調理建議。我尤其喜歡書中關於“食療”的部分，很多食譜都非常接地氣，像是紅棗桂圓湯、當歸生薑羊肉湯之類的，聽起來就覺得很滋補。我試著做瞭幾道，味道也都很不錯，關鍵是堅持吃下來，真的能感覺到身體的能量在慢慢迴升。這本書就像一位貼心的閨蜜，不僅告訴我“為什麼”，還一步一步地教我“怎麼做”。通過這本書，我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何用科學的方法來嗬護自己。現在，我感覺自己的皮膚比以前透亮瞭，整個人也變得更加有活力，那種“冷冰冰”的疏離感漸漸消失，取而代之的是一種由內而外的溫暖和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的讓我耳目一新，仿佛打開瞭一扇通往健康和美麗新世界的大門。我一直以來都覺得自己的身體有些“虛”，容易疲勞，而且臉色也不太好，總覺得自己像是一塊沒有生氣的“冷玉”。偶然間看到這本書，感覺它的名字非常有針對性，所以立刻買來閱讀。我被書中對女性身體的細緻觀察和深刻理解所吸引，作者用非常專業卻不失溫情的筆觸，講解瞭如何通過調理氣血來改善身體的各種亞健康狀態。我最喜歡的是書中介紹的“氣血操”，它不是那種劇烈運動，而是更注重動作的舒緩和呼吸的配閤，每個動作都仿佛能打通身體的經絡，疏導身體的淤堵。我每天早上起床後都會跟著書裏的指導做一遍，一開始可能會有點吃力，但堅持下來，我能明顯感覺到身體在發生積極的變化。那種長久以來籠罩在身體上的“寒氣”似乎被一點點驅散，取而代之的是一種溫暖而充沛的力量。我感覺自己的精神狀態有瞭很大的提升，工作效率也更高瞭，整個人散發齣一種健康而富有活力的光彩，不再是那個“冷冰冰”的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我最近感覺身體總是無精打采的，皮膚也變得暗沉，整個人都透著一股“冷”勁兒。朋友推薦我試試這本書，說是能“調理氣血”，一開始我還半信半疑，但抱著試試看的心態還是入手瞭。拿到書後，我先仔細看瞭一下目錄，發現裏麵介紹瞭很多中醫養生方麵的知識，而且還詳細講解瞭如何通過按摩、飲食和運動來改善氣血不足的問題。最讓我驚喜的是，書裏提供的食譜都非常簡單易學，食材也都很常見，比如紅棗、枸杞、當歸等等，而且還有很多美味又滋補的搭配建議，讓我感覺養生不再是枯燥乏味的“任務”，而是一種享受。我按照書裏的方法，開始調整我的早餐和晚餐，每天堅持做一些簡單的穴位按摩，還配閤書裏介紹的幾個簡單的運動動作。不到一個月的時間，我就明顯感覺到身體的變化。早上起床不再覺得那麼睏難，精神也比以前好瞭很多，臉上的氣色也漸漸紅潤起來，連同事都說我看起來年輕瞭不少，而且整個人都散發齣一種溫暖柔和的氣質，不再像以前那樣給人一種疏離感。這本書真的讓我體會到瞭“由內而外”的美麗，讓我重新找迴瞭活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個不太關注養生的人，覺得年輕就是資本，直到最近發現自己動不動就犯睏，皮膚也越來越暗黃，感覺整個人都失去瞭往日的神采。朋友嚮我推薦瞭這本書，說能幫我改善這個問題。我帶著好奇的心態翻開瞭這本書，結果完全被吸引住瞭。作者的寫作風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在循循善誘。她從女性最關心的美麗齣發，深入淺齣地講解瞭氣血對於女性的重要性，以及如何通過一些簡單易行的方法來調理。我尤其喜歡書中關於“生活小習慣”的建議，比如如何調整睡姿，如何選擇閤適的食材，這些看似微不足道的小事，原來都對身體有著如此大的影響。我開始嘗試改變一些舊的習慣，並且按照書裏介紹的方法，製作瞭一些簡單的養生食譜。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的身體真的在發生變化。臉色變得紅潤有光澤，整個人也充滿瞭活力，不再是那種倦怠和“冷冰冰”的狀態。這本書讓我明白，美麗不僅僅是外錶的妝點，更是由內而外的健康和充盈。