瞑想的極緻：奇蹟的神秘體驗(附送瞑想音樂CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
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• 奇跡
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• 減壓
• 音樂療法
• 內在平靜

　　你感到忙、盲、茫嗎？

　　絕大多數的我們，整天腦海裏不斷齣現各種念頭與想法，並受其牽製，導緻思緒混亂、身心不安。尤其身處現代，很容易就接觸到繁雜資訊與各種聲色刺激，生活也因此處於忙、盲、茫的狀態。

　　瞑想給你正麵的生活能量

　　為瞭尋求身心靈和諧，靜坐、瞑想、禪修成瞭熱門的話題，許多成功人士都有此習慣，而且從中獲益匪淺，例如：蘋果電腦創辦人賈伯斯、長庚生技董事長楊定一博士。

　　中外不少研究皆顯示，瞑想提升免疫力和大腦的作用，有助於增強記憶力與創造力，同時能夠排除各種煩憂、擔心及不安等情緒或感覺，為我們帶來幸福感。

　　簡單易學！本書提供契閤忙碌現代人需求的瞑想法

　　本書是作者為瞭現代都市人所開立的心靈處方，簡單易學，初學者和有經驗者都適閤閱讀。

　　從最初的準備訓練，指導我們練習集中意念，到如何進階，以及如何在各種環境中進行瞑想，獨處閉關該注意什麼？如何應用剋服煩惱的二分法？甚至提到具有靈性體質者，以及老年癡呆癥患者等特殊身心狀況下的瞑想法。

　　全方位、有次第地認識瞑想、實踐瞑想，你也能獲得奇蹟的神秘體驗！

　　通觀全書，作者從最基本的「何謂瞑想」開始說起，逐步說明瞑想的本質、種類、方法、效果，以及本書的最終目的──瞑想的終極意境。一步一步地教導讀者認識瞑想，並實踐瞑想，以清除心靈的迷障，引導心靈通往靜寂的世界，體驗心靈飛翔於無垠之境界。

　　【隨書贈送日本瞑想音樂大師水澤有一Yuichi Mizusawa作品選輯CD】
　　~ 瞑想的極緻 Meditation Music ~
　　日本瞑想音樂大師創作之瞑想麯選輯

　　麯目：
　　1. 星之海  Into the Universe Within
　　選自《星之海》專輯　12’50’’  1996 Yuichi Mizusawa

　　2. 陽光大道 The Road Where the Sun Shines
　　選自《觀》專輯　10’46’’  1999 Yuichi Mizusawa

　　3. 祈禱未來  Prayer for the Future
　　選自《未來》專輯　10’49’’  1997 Yuichi Mizusawa

　　■作麯∕演奏：水澤有一(Yuichi Mizusawa)，瞑想音樂創作專傢，曾創作多首享譽世界的瞑想麯。

作者簡介

大川隆法

　　「幸福科學」國際集團組織創始人，現任總裁。1956年7月7日齣生於日本四國德島，東京大學畢。日本著名思想傢、心靈導師，心靈勵誌類暢銷書作傢，至2010年6月為止，已齣版超過600本書籍，曾創造連續八年、每年榮登日本單本暢銷書排行榜冠軍的紀錄，至今無人能破。

　　除此之外，其著作亦被翻拍為電影，《永遠之法》(2006年)、《佛陀再誕》(2009年)等六部作品，均創下瞭票房紀錄。

冥想的藝術：通往內心平靜與深度覺察的實踐指南 本書導讀： 在喧囂的現代生活中，我們渴望片刻的寜靜，渴望探尋內心深處真正的自我。本書並非探討超自然現象或晦澀的神秘學知識，而是一部紮實、係統、麵嚮所有人的冥想實踐指南。它緻力於為讀者提供一套清晰、可操作的方法，幫助他們在日常生活中建立起穩定、深入的冥想習慣，從而提升專注力、管理壓力、並最終實現心智的清晰與平和。 第一部分：冥想的基礎構建——理解與準備 第一章：何為冥想？超越誤解的真實定義 冥想並非逃避現實，而是一種有意識地將注意力導嚮特定對象（如呼吸、身體感受、聲音或思維活動）的訓練過程。本章將剖析當代社會對冥想常見的誤解，如“必須清空所有思緒”、“冥想就是宗教儀式”等。我們將界定冥想的核心目標——培養元認知能力（Metacognition），即“覺察到自己正在覺察”的狀態。這是一種對當下經驗的非評判性接納，是所有深度體驗的基石。 第二章：身體的準備——姿勢、環境與穩定 一個穩定的身體是穩定心智的前提。本章將詳細指導讀者如何找到最適閤自己的冥想坐姿，無論是椅子上、蒲團上還是臥姿。重點講解脊柱的自然延展、肩膀的放鬆、以及雙手的位置。此外，我們也會討論理想的冥想環境應具備的要素——光綫、溫度、隔音等，並提供如何在不理想的環境中（如辦公室、公共交通工具）進行簡短練習的技巧。關鍵在於培養身體的“不適感閾值”——學會觀察身體的微小躁動，而不立即做齣反應。 第三章：呼吸的錨定——生命的律動與專注力的核心 呼吸是冥想中最常用也最可靠的“錨點”。本章將深入探討不同呼吸模式對神經係統的影響。我們將介紹腹式呼吸（橫膈膜呼吸）的基礎訓練，強調氣息的“自然、深入、均勻”。重點訓練如何識彆並溫和地帶迴遊走的注意力。我們會區分“專注呼吸”和“觀察呼吸”兩種主要方法，指導讀者根據自身狀態選擇閤適的切入點。我們不會涉及任何需要強力控製或特殊的呼吸技巧（如禁閉呼吸）。 第二部分：核心實踐方法——培養覺察力 第四章：正念呼吸（Anapanasati）的深化 這是冥想訓練的“基礎課”。本章將提供一係列循序漸進的正念呼吸練習，從最初的計數呼吸法，到感受氣息觸點（鼻孔、上唇、腹部）的細微變化。我們將詳細闡述“標簽化”（Labeling）技巧——例如，在思緒升起時，簡單地在心中標記“想”、“計劃”、“評判”，然後不動聲色地將注意力拉迴呼吸。這是一種溫和而堅定的訓練方式，旨在減少我們與思緒的“粘性”。 第五章：身體掃描（Body Scan）與放鬆的科學 身體掃描是建立“身心連接”的橋梁。本章將引導讀者係統地將注意力從腳趾移動到頭頂，細緻地觀察每一個身體部位的感受：麻木、緊綳、溫暖、甚至不存在感。這種練習有助於釋放潛意識中積壓的身體緊張，並提高對身體信號的敏感度。我們關注的重點是“感受的質地”，而非解決或消除不適。 第六章：觀察思維的河流——非評判性接納 這是許多初學者感到睏難但也最有價值的一章。我們把思緒比喻成天空中飄過的雲朵或河流中流淌的溪水。本章教授如何從“思緒的主人”轉變為“思緒的觀察者”。我們將練習識彆常見的思維模式，如自我批評、未來憂慮、過去重播，但關鍵在於——不捲入、不評判、不抗拒。當覺察到自己捲入思緒時，隻需溫柔地記錄下“捲入”，然後迴歸當下。 第七章：開放覺知（Open Monitoring）——擴展視野 在能夠穩定地錨定於呼吸和身體後，我們將嘗試擴展覺知範圍。這不再是隻關注一個對象，而是將覺知開放給周遭所有的體驗——聽到的聲音、眼前看到的光影、內在升起的任何感受，都平等地進入覺知場域。這種練習培養的是一種更廣闊、更具包容性的覺知狀態，類似於心智的“全景掃描”。 第三部分：將冥想融入生活——知行閤一 第八章：行走中的禪修——動中定力 冥想並非隻在墊子上進行。本章介紹“行禪”（Walking Meditation）的方法，特彆強調步伐的緩慢、均勻和覺知。通過將專注力放置在腳底與地麵的接觸、抬起、嚮前、落下的完整過程，我們將日常生活中的基礎活動轉化為持續的覺知練習，從而打破“隻有坐著纔是冥想”的局限。 第九章：情緒的導航：在感受中保持清明 情緒是強有力的信息載體。本章提供應對強烈情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）的實用技巧。核心原則是“先感受，後反應”。我們將學習如何給情緒命名（例如：“這是憤怒的能量”），感受它在身體中的物理體現（心跳加速、胸悶），而不是立即被情緒的敘事所裹挾。這種方法增強瞭情緒的“容納度”，使我們擁有在情緒風暴中做齣建設性迴應的空間。 第十章：專注力的日常提升與心智效率 本書的最終目標是將冥想的益處外化到日常生活中。本章探討如何將正念應用於工作、溝通和學習中。例如，進行“單任務處理”（Single-Tasking），在開始一項新任務前進行一分鍾的“過渡呼吸”。我們將討論如何利用短暫的“微型冥想”（Micro-Meditations）來防止精神疲勞和注意力渙散，提高整體的心智效率和專注的時長。 結語：持續的旅程 冥想是一門終生的技藝，而非一次性的成就。本書提供的工具旨在幫助讀者建立一個可持續的個人練習係統。每一次的迴歸當下，都是一次對自我力量的確認。通過持之以恒的練習，讀者將發現，內在的平靜並非外在環境的産物，而是內在覺察力的自然展現。

前言

第一章　瞑想的終極意境
１．瞑想的本質
２．瞑想的種類
３．瞑想的方法
４．瞑想的效果
５．瞑想的終極意境

第二章　世間與靈界
１．瞑想的定義
２．瞑想的架構
３．瞑想與意念集中
４．推薦閱讀瞑想
５．意念集中與擴散
６．與靈界交流的瞑想
７．瞑想的坐姿
８．瞑想的幸福感受
９．探究瞑想的至高境界

第三章　瞑想實踐須知
１．關於瞑想中的祈禱對象
２．如何在各種環境中做瞑想
３．靈感體質與抵抗力

第四章　瞑想實踐法
１．瞑想概觀
２．感受的控製能力
３．獨處閉關的方法
４．剋服煩惱的二分法
５．纍積小成功經驗
６．從靈性體驗中産生的自信
７．切斷心中的糾葛
８．從「一」中發現「一切」
９．原諒與寬容的原理
10．佛神理想中的自我實現
11．宏觀與微觀

第五章　特殊的身心狀況下的瞑想
１．適閤老人癡呆癥患者的瞑想法
２．身體狀況不佳時不易做瞑想
３．反省與忘卻
４．內心描繪的力量

後記

前言

　　我於本書將自己時常思考和探究的「瞑想的極緻」開示於眾。

　　書籍內容包括瞑想基礎與方法、瞑想實戰教程以及問題解答，力求從整體上闡明何謂瞑想與具體的實踐方法。從這層意義上講，本書必能獲得眾多讀者的理解和喜愛。

　　本書從靈性與實踐的觀點齣發，並在以奇蹟神秘體驗予以驗證的基礎上，闡述何謂真實的瞑想，如此著作可說前所未有、首次問世；我嚮讀者們強力推薦。

後記

　　讀完這本《瞑想的極緻》後有何感想呢？各位或許已感到瞑想並非高不可攀，精神意識統一也不是難以實踐的，或者對於瞑想産生瞭想要開始正統學習的想法。

　　希望讀者能夠以本書為機緣，獲得奇蹟的神秘體驗。

幸福科學總裁　大川隆法

第一章 瞑想的極緻

１. 瞑想的本質
眾所周知，在釋迦創立的佛教中，修行離不開瞑想。這究竟意味著什麼呢？為何需要進行瞑想呢？釋迦齣傢最初六年在山中修行，在洞窟中禪定。當時，釋迦是如何理解和實踐瞑想的呢？這些是值得探討的問題。

單從字麵而言，「瞑想」即閉目觀想。所謂「瞑想」，即指遮斷與三次元世間性的波動，並開始與心靈世界交流的方法。

「心靈世界」雖儼然存在，但遺憾的是生存在世間的人們，總容易忘記其存在的真實性。

我們如何纔能與心靈世界、與人轉生之前曾經生活過的靈界，進行訊息交流呢？如何纔能迴想起靈界生活的情形呢？為瞭達到這個目的，就必須暫時遮斷所有三次元的世俗波動，讓己心與靈界的波動産生共鳴。

活於世間之人，皆背負著很大的障礙。那即是人在為瞭滿足肉體的各種需求時，很容易忘記心靈世界的存在，忘記自身的靈性本質。為此，佛神以慈悲為懷，賜予瞭人們透過調和己心的方法，以便與靈界進行交流。其最有效的方法之一，即是「瞑想」。因此，對於瞑想來說，最重要的即是如何調和己心、調整心的波動與波長。

為何說必須調整心的波動呢？簡而言之，「心」就是人的「控製塔颱」，它能發揮天綫的作用，接收或發齣電波。這就類似廣播電颱上方的控製塔颱；這是「心」本來具有的機能。

控製塔颱在收發訊息時，最重要的就是調整頻率。同樣的道理，人在三次元世間要尋找到三次元以上靈界的頻率，並與之産生互動，就必須從心中發齣相同的波動和波長。

要想做到這一步，其準備工作即是「呼吸法」。反覆、安靜地的呼吸，可調整身體的節奏，透過身體進一步調整心的節拍，引導心的波動通往靜寂的世界，使心靈往無限世界飛翔；瞑想的本質即在於此。

若為「瞑想」一詞定義，即指透過調整心的節拍，讓自己進入能夠與靈界交流的狀態之方法。

２. 瞑想的種類
　　瞑想，大緻可分成三種類型。

　　第一種瞑想，即「保持心靈和諧的瞑想法」。這種瞑想在於調整己心的波長，以便讓我們接受來自高次元世界之光能，從而獲得心靈的安定，或者是說透過調和己心享受祥和的境界。

　　自古以來有「無念無想」之說，這是指藉由排除世俗雜念來調心，進入一種什麼都不思考的狀態，讓安穩與和諧充滿身心。

　　進行追求心境安穩、無念無想的瞑想時，排除雜念尤其重要。從某種意義而言，此道與禪修相通。或許也可以說，這尚屬於瞑想的初級階段。在現實中，大多數人整天腦海裏不斷齣現各種念頭與想法，並被這些所牽製，導緻思緒混亂、身心不安。

　　此時，若想能夠像遨遊心靈世界那樣擺脫煩惱，就必須靜下心來，為達此需求，就必須進入無念無想的境界。

　　第二種瞑想，即「持目的性的瞑想」，換言之，這是觀想具體意境之瞑想法。

　　這些瞑想的方法，即是在內心的螢幕上，投射自己所希望看到的影像，透過觀看這種影像，在靈魂上刻劃齣一定的方嚮性。

……

　　大體而言，在瞑想的第二大類「持目的性的瞑想」之中，可細分齣幾十種，甚至幾百種瞑想。

　　我們必須瞭解，瞑想種類並非隻有無念無想之瞑想，此外，持有目的性的瞑想也不是瞑想的全部；這個觀點不可忘記。換言之，排除雜念是瞑想的方法之一，此外還有持有目的性的瞑想。

　　第三種瞑想，即「直接與靈界進行交流」的瞑想。

　　第二種「持有目的性的瞑想」，其立足點上在世間，有此立足點纔能進行瞑想。而第三種瞑想，則是指瞑想者與靈界逐漸成為一體，這即意味著瞑想者成為靈界的一員。

　　換言之，第三種瞑想，在某種意義上瞑想者能夠體驗「幽體脫離」（靈魂齣竅）。雖然人在世間持有著肉體，卻能體驗靈界的實相，或高級靈降臨己身；在這種瞑想中能夠獲得如此體驗。

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最近在網上看到瞭關於這本書的介紹，名字聽起來就很有力量。“極緻”和“奇蹟”，這兩個詞在我腦海裏立刻産生瞭聯想。我一直覺得，我們的人生，就是一場不斷尋找“更多”的旅程。我們追求更好的生活，更深的理解，更廣闊的視野。而冥想，似乎就是一種能夠觸及生命本質，達到內心“極緻”狀態的途徑。我對於“奇蹟的神秘體驗”部分尤其好奇，是什麼樣的體驗能夠被稱為“奇蹟”呢？它是否意味著一種突破性的領悟，或者是一種能量的轉化？我希望能通過這本書，瞭解到如何纔能實現這樣的體驗，以及它對我們的生活可能産生怎樣的影響。附帶的冥想音樂CD，對我來說也是一個非常實用的部分。很多時候，我嘗試獨自冥想，但很難完全排除外界的乾擾，也很難讓自己的心完全靜下來。如果有一套專門配閤書籍內容的音樂，相信會大大提升我的冥想效率和體驗。我期待這本書能夠提供一些真正可行的方法，幫助我不僅僅是“感受”平靜，而是能夠“創造”平靜，並從中獲得意想不到的“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的找瞭好久，因為我一直對冥想感到好奇，但又不知道從何下手。之前也嘗試過一些APP，但總覺得少瞭點什麼，不夠深入。這次看到《瞑想的極緻：奇蹟的神秘體驗》這個書名，加上還附送瞭瞑想音樂CD，簡直就是為我量身定做的！我尤其期待“奇蹟的神秘體驗”這部分，不知道這本書會不會揭示一些我從未想象過的冥想境界？我希望它能提供一些具體的指導，讓我在冥想練習中能夠感受到一些非凡的變化，不隻是平靜，而是那種觸及靈魂深處的觸動。而且，有CD真的太方便瞭，我不用再去到處找閤適的背景音樂，可以直接跟著書裏的引導進行練習，節省瞭很多時間。我最近壓力有點大，希望這本書能幫助我找到內心的平靜，甚至解鎖一些潛能。對於我這樣一個冥想新手來說，這本書的“極緻”和“奇蹟”聽起來有點遙遠，但又非常吸引人。我希望它能循序漸進，從基礎開始講解，然後逐漸引導我進入更深的層次。我迫不及待想要打開它，開始我的冥想之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種沉靜的藍色調，加上書名中的“奇蹟”二字，讓我有一種被吸引進一個未知世界的錯覺。我一直覺得，生活中的很多煩惱，其實都源於內心的不平靜。我們總是在追逐外界的各種事物，卻忽略瞭內心深處的聲音。這本書的齣現，就像是為我指引瞭一條迴歸內心的道路。我特彆關注“神秘體驗”這個部分，雖然我不是一個很迷信的人，但我相信在深度冥想中，可能會有一些超越日常認知的體驗，那是科學無法完全解釋的，卻真實存在於我們內在的。我希望這本書能提供一些方法，讓我能夠安全、有效地去探索這些體驗，而不是被嚇到或者誤入歧途。附送的CD對我來說是加分項，因為好的音樂能夠極大地幫助我進入冥想狀態，讓我的思緒更容易沉靜下來。我希望這本書裏的音樂能和書中的內容相輔相成，共同構建一個完整的冥想體驗。我很想知道，作者是如何將“極緻”與“奇蹟”聯係起來的，這之間又有什麼樣的邏輯和指導呢？這讓我充滿瞭好奇和期待，準備好迎接一次全新的內在探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的光盤我還沒聽，但光看書名就覺得很厲害。“瞑想的極緻”，這聽起來就有一種挑戰感，好像是要把冥想推嚮一個頂峰，達到一個前所未有的高度。“奇蹟的神秘體驗”，更是讓我充滿瞭好奇和一點點的敬畏。我總覺得，我們生活中遇到的很多問題，很多時候都是因為我們無法看清事情的本質，無法與自己的內心深處連接。我希望這本書能夠提供一些獨特的視角和方法，幫助我打破思維的局限，去體驗那種“奇蹟”般的頓悟。雖然我是一個比較理性的人，但對於“神秘體驗”，我願意保持開放的心態去探索。畢竟，有些時候，科學無法解釋的事情，也同樣是真實存在的。附送的CD，我會在開始閱讀後立刻搭配使用，我期待它能創造一種沉浸式的體驗，讓我更容易進入冥想的狀態，並更好地感受書中所描述的“極緻”和“奇蹟”。這本書就像是一扇門，我迫不及待地想推開它，看看裏麵究竟藏著怎樣的驚喜和智慧。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我被它的份量和設計感所吸引。封麵設計簡潔而不失莊重，文字也顯得很有分量。雖然我不是一個專業的冥想練習者，但這些年來，我一直在尋找一種能夠幫助我管理情緒、提升專注力的方式。看到《瞑想的極緻：奇蹟的神秘體驗》這個名字，我直覺它就是我一直在尋找的那本“寶藏”。“極緻”這個詞，讓我覺得這本書可能不是停留在淺層的技巧，而是能夠帶領我們深入到冥想的更高境界。“奇蹟的神秘體驗”則更是讓我心生嚮往，我希望能藉由這本書，去探索一些自己內在的可能性，或許是在生活中的睏境中找到突破口，或許是在人際關係中獲得更深的理解。附送的瞑想音樂CD，對我來說是錦上添花。我一直在尋找一些高質量的冥想音樂，但常常被各種選擇淹沒。現在有瞭CD，我可以更專注於書中的內容，然後在音樂的引導下進行練習，相信這種配閤會帶來更深刻的體驗。我希望這本書能夠以一種溫和而有力的方式，引導我一步步走嚮內心的寜靜，並最終觸碰到那些隱藏的“奇蹟”。