睡眠問題：心理治療/DIY pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 睡眠障礙
• 失眠
• 心理治療
• 自助
• 認知行為療法
• 睡眠衛生
• 放鬆技巧
• 壓力管理
• 焦慮
• 情緒調節

你睡得好嗎？你有睡眠問題嗎？
凡人必有睡眠，也必有不同的問題。

　　你知道睡眠是什麼嗎？不睡能支持多久？為什麼老是睡不著？失眠、惡夢連床，甚至夢中拳打腳踢枕邊人而不知、打呼聲驚四鄰甚至猝死…等問題的原因嗎？這些睡眠問題可車載鬥量，你未必知道。

　　睡眠問題對現代人來說尤為嚴重，它不但影響個人健康，且是社會問題。因此，WHO將它列為21世紀人類社會重大問題。

　　睡眠占去人生三分之一時間，自古至今，真正瞭解睡眠的人不多。美國哈佛大學醫學院醫生也說：「醫院裏的醫生不一定都能治療睡眠問題……」。

　　其實， 80％至90％的睡眠問題可以「DIY」解決，本著就提供給你，包括：睡眠的知識；睡眠障礙的預防及處理；睡眠疾患的求治等，幾將人類睡眠問題和解決方法盡列其中，書中所言，多來自臨床權威研究，一讀便知。

　　這是一本自救、救人的書，也是為教師、心輔人員提供助人技能的讀物；為人父母者，為瞭自己和子女也不可或缺。有瞭它，你可以知道怎樣避免睡眠發生問題，可以幫助你得到一個夜夜安詳、健康的睡眠。

作者簡介

馮觀富

學曆：
．.美國加州高登大學博士∕Ph．D
．.美國愛荷華州杜立剋大學教育研究所畢業（諮商碩士）
．國立政治大學教育研究所結業
．國立彰化師範大學輔導學係畢業
．國防大學政戰學院政治係（前政工乾校七期）畢業

經曆：
．中學教師、主任
．國傢教育研究院（前颱灣省教師研習會）編審
．教育部「師專、中、小學課程標準、教科書」編輯（審）委員；「輔導工作六年計畫」專案研究主持人；「修訂大學法施行細則」諮詢委員；「建立輔導工作評鑑製度」計劃委員；「中小學輔導工作評鑑」策劃與執行委員
．僑務委員會菲、馬、泰國及港澳地區華校師資培訓課程講座
．颱、澎、金、馬地區、小學教師進修課程講座
．美國修隆（Huron）國際大學心理研究所兼任教授
．颱北永生學院教育心理係、所兼任教授
．國立颱灣師範大學成人教育研究中心課程講座
．中國輔導學會理事、祕書長
．中國學校課程發展研究學會祕書長
．廣東佛山大學講座；清遠職業技術學院講座
．湖南長沙理工大學、中南大學、農業大學、大眾傳媒學院、民政學院、女子學院、湘潭職業技術學院及湖南省未成年犯管教所心理衛生講座

現任：
．廣東海洋大學客座教授
．廣東湛江師範學院客座教授

著述：
．國民小學輔導活動
．國民學校輔導活動理論與實務
．CPM SPM、推理測驗颱灣地區常模研究
．國中、小學輔導與諮商理論．實務
．學校輔導法規研究（教育部委託）
．輔導行政
．壓力．失落的危機處理
．教育、心理、輔導精解（上、中、下冊）
．落實國民中、小學輔導功能的研究（教育部委託）
．輔導原理與實務
．國民小學輔導活動科教師教學指引、學生活動手冊（1 至6年級 共24 冊)
．教育行政學Q & A
．情緒心理學
．兒童偏差行為與輔導（中國大陸發行 簡體字版本）
．學校心理輔導的組織與管理（中國大陸發行 簡體字版本）
．睡眠問題心理治療/DIY

另：曆年刊載見於報紙、教育雜誌專文計百餘篇

探尋心靈的邊界：認知、情感與行為的深度解析 本書聚焦於人類心智運作的復雜機製，從認知科學、發展心理學以及神經生物學的角度，對人類思維模式、情感體驗和行為模式的形成與調控進行瞭一次深入而全麵的探索。 這部作品並非針對任何特定的健康問題提供解決方案或操作指南，而是緻力於構建一個堅實的理論框架，用以理解人類經驗的底層邏輯。 全書結構嚴謹，邏輯清晰，分為四大核心部分，旨在為讀者揭示心智運作的多個關鍵層麵。 --- 第一部分：認知的構建與失真——思維的內在藍圖 本部分深入剖析瞭人類如何構建其對世界的認知模型。我們通過感官輸入獲取信息，但真正塑造我們現實的是大腦對這些信息的解釋、篩選和存儲過程。 1. 基礎認知結構：圖式與信念係統 我們探討“圖式”（Schema）在信息處理中的核心作用。圖式是個體經驗積纍而形成的、組織化的知識結構，它指導著我們對新信息的快速歸類和預測。我們將詳細分析這些圖式是如何在童年早期通過與環境的互動（特彆是與主要撫養者的關係）而固化的。隨後，我們將轉嚮更深層的“核心信念”（Core Beliefs）——那些關於自我、他人和世界的根本性假設。這些信念，往往是無意識的驅動力，決定瞭我們對日常事件的情感反應和行為選擇。我們不會討論如何改變這些信念，而是側重於它們在認知過濾中的作用，例如，確認偏誤（Confirmation Bias）如何強化既有的圖式，使我們傾嚮於隻注意和記住支持我們現有世界觀的證據。 2. 注意力的選擇性與信息處理的偏差 本章將展示“注意力”並非無差彆的廣撒網，而是一個高度選擇性的過濾器。我們將分析選擇性注意如何影響我們感知現實的完整性。例如，在麵對復雜情境時，個體傾嚮於“隧道視野”（Tunnel Vision），隻關注單一焦點而忽略周邊重要的情境綫索。我們還將深入探討歸因理論：個體如何解釋事件發生的原因。無論是傾嚮於將成功歸因於內部特質（“我足夠聰明”），還是歸因於外部環境（“運氣好”），這種解釋模式深刻影響著個體的自我效能感和應對未來挑戰的意願。 3. 記憶的重構性與敘事自我 記憶並非錄像帶的精確迴放，而是高度動態且易受當前狀態影響的“重構”過程。本部分將闡述情景記憶如何被當前的情緒狀態、動機和後續信息所修改。我們關注“敘事自我”（Narrative Self）的形成——個體通過構建一個連貫的故事來理解自己的生命軌跡。這種敘事，即使其細節與客觀事實有所齣入，卻是維持心理一緻性的重要工具。我們探討的是敘事構建的機製，而非敘事失調的矯正。 --- 第二部分：情感的譜係與激活——情緒的生理基礎與體驗維度 本部分將人類復雜的情感體驗置於生理學和神經科學的背景下進行考察，旨在描繪情緒的發生、體驗和錶達的復雜互動網絡。 1. 情緒的生理學基礎與神經通路 我們將詳細介紹情緒反應的生物學硬件。從杏仁核（Amygdala）在快速威脅評估中的角色，到前額葉皮層（Prefrontal Cortex）在調節和精細化情緒反應中的作用，構成瞭一個動態的“情緒環路”。本章會解析自主神經係統（ANS）在情緒激活中的雙重作用——交感神經係統的“戰或逃”反應與副交感神經係統的恢復機製。我們旨在提供一個關於情緒如何“在身體內發生”的詳盡解剖圖。 2. 情緒的維度理論與體驗的連續性 情緒並非離散的孤立盒子（如“快樂”、“憤怒”），而是存在於一個多維空間之中。我們將探討以效價（Valence，愉悅度）和喚醒度（Arousal，激活程度）為核心的維度模型，用以描述情緒體驗的連續性。這意味著，強烈的興奮和強烈的恐懼可能在喚醒度上相似，僅在效價上有所區彆。理解這一維度有助於我們認識到情緒體驗的內在關聯性，而非將其視為絕對對立的狀態。 3. 情感的社會建構與錶達規則 情感的錶達方式和強度受到文化和社會環境的深刻塑造。本部分將分析情感錶達規則（Display Rules）如何影響個體在特定情境下對自身情緒的抑製或誇大。例如，在某些文化中，公開錶達悲傷被鼓勵，而在另一些文化中則被視為軟弱。我們關注這些規則如何內化為個體的情緒自我監控機製，影響著人際互動中的信號發送與接收。 --- 第三部分：行為的驅動力——動機、習慣與決策的機製 本部分從動機理論和行為科學的角度，審視個體行動背後的深層力量，探討人類如何從意圖轉化為實際行為，以及習慣的形成與固化。 1. 動機的層次結構與內在驅動力 我們將迴顧經典的動機理論，重點分析內在動機（Intrinsic Motivation）與外在動機（Extrinsic Motivation）的相互作用。內在動機——源於對活動的興趣和享受本身——是如何在被過度外部奬勵（如金錢、贊揚）刺激時，反而被削弱的（即“過度辯護效應”）。本書側重於分析動機的“燃料”來源，而非管理或提升動機水平的具體策略。 2. 習慣的形成循環與自動化行為 習慣被視為一種高效的認知捷徑。本章將拆解習慣形成的經典循環：綫索（Cue）—慣常行為（Routine）—奬賞（Reward）。我們探討該循環如何通過神經通路強化，最終使得行為的啓動過程脫離瞭有意識的決策過程，成為半自動化的反應。這部分強調習慣在行為經濟學中的基礎地位，即許多日常行為的發生效率遠高於深思熟慮。 3. 決策的啓發法與認知負荷 人類決策往往依賴於“啓發法”（Heuristics）——快速、經驗性的心智捷徑。我們將分析“錨定效應”（Anchoring Effect）和“可得性啓發法”（Availability Heuristic）等，它們如何係統性地導緻判斷偏差。這些捷徑雖然提高瞭決策速度，但也帶來瞭係統性的、可預測的錯誤。我們還將考察認知負荷（Cognitive Load）對決策質量的影響，當資源有限時，決策傾嚮於退化為更簡單的、但可能不那麼最優的路徑。 --- 第四部分：心智的整閤與動態平衡——發展與調節的理論模型 最後一部分將前三部分的元素整閤起來，探討心智作為一個整體係統是如何在不同發展階段保持（或失去）其動態平衡的。 1. 依戀理論的跨代影響 本章將側重於依戀理論在理解個體關係模式中的核心地位。它不是關於特定關係的指導手冊，而是關於早期照料者互動模式如何內化為內在工作模型（Internal Working Models）的理論闡述。這些模型——關於自我是否值得愛，他人是否可靠——在成年後持續地、無意識地影響著親密關係、衝突處理和情緒安全感。 2. 適應性與調節的神經可塑性基礎 我們將探討大腦的神經可塑性（Neuroplasticity）作為心智適應環境變化的生理基礎。個體的認知、情感和行為模式的持續改變，都依賴於神經連接的動態重塑能力。本部分將從理論層麵介紹經驗如何“雕刻”大腦結構，以維持或恢復係統在麵對持續性壓力或新環境時的動態穩定。 3. 整閤性視角下的復雜係統思考 最終，本書倡導一種係統性的視角，將認知、情感和行為視為一個相互影響的復雜係統。個體的心智狀態不是單一因素作用的結果，而是這些模塊在特定環境壓力下的瞬時平衡點。這種整閤性的理解，旨在提供一個理解人類經驗豐富性和內在矛盾性的高級框架，而非一套解決問題的操作手冊。 本書適閤對心理學理論前沿、認知科學基礎以及人類行為動機有深度探索興趣的讀者。 它旨在提供一個知識的基石，用以理解人類心靈運作的宏大架構。

序

第壹章 緒論
第一節 睡眠是一門科學
第二節 研究睡眠的時代背景
第三節 研究睡眠問題漸成當今重要課題

第貳章 睡眠的要義
第一節 希臘神話中的睡眠
第二節 古老中國神話中的睡眠
第三節 近代學者對睡眠的詮釋
第四節 中醫學對睡眠的詮釋

第參章 睡眠的理論
第一節 西方學者的論點
第二節 東方中醫學的論點
第三節 其他理論
第四節 睡眠的功能

第肆章 睡眠的啓動、過程與身心變化
第一節 睡眠的啓動
第二節 睡眠的過程
第三節 睡眠的身心變化
第四節 睡眠的類型

第伍章 睡眠剝奪
第一節 睡眠剝奪的涵義
第二節 睡眠剝奪的種類
第三節 睡眠充足對健康的危害
第四節 度睡覺能支持多久
第五節 睡多久纔算夠
第六節 久睡易損健康

第陸章 睡眠與學習的關係
第一節 記憶的光圈在睡眠中打開
第二節 不同階段的睡眠處理不同的資訊
第三節 睡眠不佳會影響智力錶現
第四節 補睡對記憶無補
第五節 利用睡眠中學習

第柒章 睡眠與性生活
第一節 充足的睡眠有助性趣
第二節 缺少性生活 女人會失眠

第捌章 睡眠的生理機製
第一節 概說
第二節 睡眠與眼動、腦波的關係
第三節 睡眠與自主神經係統的關係
第四節 睡眠與呼吸係統的關係
第五節 睡眠與心髒係統的關係
第六節 睡眠與腸胃、腎髒係統的關係
第七節 睡眠與體溫的關係
第八節 睡眠與內分泌係統的關係
第九節 睡眠與神經生化物質的關係
第十節 睡眠的總樞紐──鬆果腺

第玖章 睡眠的心理機製
第一節 概說
第二節 主觀的內源性心理機製
第三節 客觀的外源性心理機製

第拾章 睡眠障礙
第一節 睡眠障礙的涵義
第二節 睡眠障礙的分類
第三節 ICSD-Ⅱ的睡眠障礙分類
第四節 DSM-IV 的睡眠障礙分類

第拾壹章 失眠與失眠癥的處理
第一節 概說
第二節 定義
第三節 失眠癥狀與危害
第四節 失眠的原因與類型

第拾貳章 睡眠呼吸問題的處理
第一節 概說
第二節 原發性打呼
第三節 睡眠呼吸暫停癥候群

第拾參章 睡眠與異常行為──夢
第一節 概說
第二節 睡眠與夢的研究史
第三節 夢境的解釋
第四節 夢的類型
第五節 日有所思夜有所夢
第六節 疾病與夢的關係
第七節 淺度睡眠期的夢
第八節 深度睡眠期的夢
第九節 快速眼動期的夢

第拾肆章 兒童睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 兒童睡眠的發展
第三節 影響兒童睡眠因素
第四節 新生兒睡眠問題及處理
第五節 一至三歲兒童睡眠問題及處理
第六節 四至六歲兒童睡眠問題及處理建議
第七節 兒童睡眠障礙（疾患）類型及處理

第拾伍章 婦女睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 女性與男性睡眠的差異
第三節 婦女睡眠與月經問題
第四節 婦女懷孕期的睡眠問題
第五節 婦女産期、産後的睡眠問題
第六節 孕婦睡眠護理
第七節 中年婦女的睡眠問題
第八節 更年期婦女的睡眠問題
第九節 婦女睡眠美容

第拾陸章 老人睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 老年人睡眠的變化
第三節 老年人睡眠型態改變的迷思
第四節 老年人睡眠改變的因素
第五節 老年人睡眠障礙
第六節 老年的健康睡眠

第拾柒章 精神、心理、神經疾患睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 憂鬱性癥睡眠問題處理
第三節 焦慮性癥睡眠問題處理
第四節 人格性疾患睡眠問題處理
第五節 軀體性癥睡眠問題處理
第六節 精神分裂性癥疾患

第拾捌章 神經生化疾患睡眠問題處理
第一節 概說
第二節 帕金森氏癥的睡眠障礙
第三節 阿茲海默癥的睡眠障礙
第四節 癲癇癥的睡眠問題處理

第拾玖章 睡眠障礙心理治療∕DIY
第一節 概說
第二節 認知行為治療失眠的臨床實驗
第三節 信念、正嚮思考可以治失眠
第四節 信心加信仰産生神蹟
第五節 思考正嚮 卻除負嚮 化解怒氣 憑添自信
第六節 壓力、情緒管理，安神助眠
第七節 調理好衣 食 住 行 育 樂 夜夜安眠
第八節 鬆弛技術訓練

第貳拾章 睡眠障礙的臨床醫學治療
第一節 刺激控製療法
第二節 睡眠縮短療法
第三節 時相療法
第四節 光照治療
第五節 藥物使用
第六節 物理治療

參考文獻

评分☆☆☆☆☆

這書名《睡眠問題：心理治療/DIY》直接打中我的痛點！我就是那種躺上床就開始天馬行空，腦袋停不下來的人。嘗試過各種方法，從睡前喝熱牛奶、聽輕音樂，到後來接觸過一些身心科醫生，瞭解過認知行為療法 (CBT-I) 的概念。但說真的，要長期維持真的很不容易，有時候覺得自己像是個實驗品，試瞭又試，卻總覺得差那麼一點點。 我特別對「心理治療」這部分感到好奇。我希望書中能更深入地探討，那些造成失眠的「心理模式」到底是什麼？是完美主義作祟？還是對未來的擔憂？又或者是對睡眠本身產生的焦慮？我希望能從書中學到，如何「辨識」齣這些心理陷阱，並且「拆解」它們。例如，如果我腦中有個不斷齣現的負麵想法，書裡會提供什麼樣的「對話工具」或「觀念轉換」的方法，來幫助我打破這個循環？我期待書中有一些實際的案例分享，讓我看到別人在麵對類似的心理睏境時，是如何一步步走齣來的。 而「DIY」的部分，我猜想應該會有一些實際的操作練習。像是，有沒有一些可以在短時間內幫助我們進入放鬆狀態的呼吸練習？或是，如何透過調整生活習慣，來「預防」失眠的發生？我非常期待書中能提供一些「量身訂做」的建議，而不是一套適用於所有人的標準流程。因為每個人的生活環境、工作壓力、甚至是一天的作息都可能不同。如果書裡能提供一些「彈性調整」的空間，讓我們可以根據自己的情況來運用，那就太棒瞭。 我希望這本書能給我一種「自主性」。很多時候，我們覺得自己無法控製睡眠，是因為我們覺得自己是被動的。但如果書裡能教我們一些「主動」的方法，讓我們感覺自己能夠透過努力來改善睡眠，那將會大大提升我們的自信心。我期待書中能有「步驟化」的指引，讓我可以一步一步跟著做，並且在過程中感受到進步。 總之，這本書聽起來就像是一本「睡眠自助指南」。我希望它能帶給我更多關於「如何」的答案，而不是隻是告訴我「為什麼」失眠。我期待它能成為我隨時可以翻閱的工具書，幫助我在每一個夜晚，都能更從容地麵對睡眠的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《睡眠問題：心理治療/DIY》，聽起來就很有份量！老實說，我嘗試過不少號稱能改善睡眠的方法，從各種助眠茶、香氛蠟燭，到睡前聽的白噪音，甚至是研究穴位按摩，真的五花八門。但總覺得治標不治本，而且有時候越想睡，反而越清醒。所以，當我看到「心理治療」這幾個字，眼睛就亮瞭。我一直覺得，很多睡眠上的睏擾，根源都在腦袋裡。 我很好奇，書裡麵對於「心理治療」的部分，會不會深入探討一些比較專業的觀念，例如像身心科醫生常提到的「睡眠衛生」？我之前有接觸過一些，像是睡前避免藍光、規律作息等等，但往往難以持續。我希望能從書裡學到，如何真正地去「管理」自己的思緒，而不是被思緒所睏。例如，如何處理睡前的擔憂和反芻思考？有沒有一些快速有效的情緒調節技巧？我期待書中能提供一些引導性的練習，讓我能夠在躺上床之前，就先讓大腦進入一個比較平靜的狀態。 而「DIY」的部分，我猜想應該是提供一些可以讓我們自己動手調整的空間。例如，居傢環境的改造，像是光線、聲音、溫度的控製，還有床鋪的舒適度等等，這些都是可以自己動手做的。我也很好奇，書裡會不會提供一些簡單的伸展運動，或是引導式的冥想練習，讓我們可以在傢中輕鬆進行。畢竟，有些時候，專業的心理諮商可能對一些人來說門檻較高，如果書裡能提供一套「居傢版」的睡眠調理方案，那真的太實用瞭！ 我希望能從這本書裡，找到一套適閤自己的、屬於「我」的睡眠改善計畫，而不是一套適用於所有人的SOP。因為每個人的生活習慣、壓力來源、甚至是因為失眠而產生的心理模式都不同。如果書裡能提供一些「問捲」或「自我評估」的工具，幫助我們瞭解自己的狀況，然後再提供相對應的「DIY」建議，那就更加貼心瞭。我期待這本書能帶給我一種「賦權」的感覺，讓我覺得自己有能力去掌握自己的睡眠。 我是一個很實際的人，我希望看到的建議是具體、可行、而且能夠持之以恆的。例如，如果書裡提到要調整作息，我希望它能告訴我「為什麼」要這樣調整，以及「如何」剋服執行上的睏難。而不是隻是丟齣一句「要規律作息」，然後就沒下文瞭。總之，這本書對我來說，就像是一本「睡眠攻略」，我希望它能帶我走齣失眠的迷宮。

评分☆☆☆☆☆

這本《睡眠問題：心理治療/DIY》，光聽書名就覺得很有吸引力！畢竟，現代人壓力大，睡眠不好好像已經是常態瞭。我一直覺得，很多睡眠問題的根源，其實都跟我們的心理狀態脫不瞭關係。我嘗試過很多方法，從睡前聽一些舒緩的音樂、泡澡，到後來接觸到一些身心醫學的知識，也試著調整作息。但總覺得，好像總是在「補救」，而沒有真正從根本上解決。 我特別對「心理治療」這幾個字感到興趣。我希望書中能夠深入探討，那些影響我們睡眠的「心理機製」到底是什麼？例如，是不是因為我們過度追求效率，反而導緻大腦無法在晚上真正地「休息」？或者，是不是因為我們對睡眠本身產生瞭「焦慮」，反而讓睡眠變得更加睏難？我期待書中能提供一些比較「落地」的心理調整方法，而不是那種高高在上的理論。例如，有沒有一些「反思練習」，可以幫助我們在白天就處理好那些讓你在晚上輾轉反側的思緒？ 而「DIY」的部分，我猜想應該會包含一些生活上的小技巧，或是居傢環境的改造。我一直很好奇，怎樣纔能把臥室變成一個真正適閤睡眠的空間？是怎樣的溫度、光線、甚至是床鋪的選擇，會對睡眠品質產生影響？我也很好奇，書裡會不會提供一些「快速有效」的DIY方法，讓我在短時間內就能感受到一些改善，這樣會讓我更有信心繼續下去。例如，有沒有一些簡單的居傢運動，可以在睡前幫助放鬆身體？ 我希望這本書能給我一種「 empowerment」的感覺，讓我覺得自己有能力去掌握自己的睡眠。很多時候，失眠會讓人覺得很無助，好像一切都失控瞭。但如果這本書能教我一些「自己可以做」的事情，讓我感覺自己能夠主動去影響睡眠，那將會是一件非常棒的事情。我期待書中能提供一些「具體」的步驟，讓我可以照著執行，並且在執行過程中感受到進步。 總之，這本書聽起來就像是一位「睡眠教練」，它不僅能告訴我為什麼會睡不好，更重要的是，它能教我「如何」纔能睡得更好。我期待它能成為我床邊的「必備指南」，幫助我在每一個夜晚，都能更從容地麵對睡眠的挑戰，最終找迴那份久違的安穩。

评分☆☆☆☆☆

哇！光看書名《睡眠問題：心理治療/DIY》就讓人眼睛一亮，感覺超實用！身為一個長期被失眠睏擾的夜貓子，我總是尋尋覓覓各種方法，從坊間的各種偏方、食補，到後來接觸到身心科，試過藥物，也瞭解瞭一些心理學上的觀念。這本書的標題直接點齣瞭核心，而且「DIY」這兩個字太吸引人瞭，代錶著我可以自己動手做，不用完全依賴外力，這點真的很重要。 我一直覺得，很多睡眠問題的根源，其實都跟我們的心理狀態息息相關。壓力、焦慮、煩惱，就像是夜裡的小惡魔，在你閉上眼睛後，開始在你腦中上演一齣齣的懸疑劇，讓你想睡也睡不著。所以我對「心理治療」這個部分充滿期待，希望書裡能提供一些具體、可行的方法，不是那種空泛的說教，而是真正能幫助我們調整思緒、放鬆心情的技巧。像是認知行為療法 (CBT-I) 這種科學證實有效的方法，如果書裡有深入淺齣的介紹，那就太棒瞭！ 至於「DIY」，我猜想裡麵應該會有像是居傢放鬆練習、改善睡眠環境的小撇步、或是調整生活習慣的建議吧？我一直很想知道，怎樣纔能讓我的臥室變成一個真正的「睡眠天堂」，而不是一個讓我越躺越清醒的「思考室」。例如，光線、聲音、溫度這些看似微不足道的小細節，卻可能對睡眠品質產生巨大的影響。如果這本書能提供一套係統性的「睡眠改造計畫」，讓我可以一步一步跟著做，那就真是太佛心瞭！我希望書裡能提供一些具體的清單或步驟，讓我可以照著執行，而不是隻是模糊的建議。 總之，這本書聽起來就像是為我這種「睡眠絕緣體」量身打造的。我希望能透過這本書，找到屬於自己的、能夠持續下去的改善睡眠方法，而不是一時的權宜之計。畢竟，睡得好，白天精神纔會好，工作纔會有效率，生活纔會更有品質。我很期待書中能分享一些真實的案例，讓我知道我不是唯一一個被睡眠問題睏擾的人，並且看到別人是如何透過書中的方法，重拾一夜好眠的。 現在的社會步調這麼快，壓力這麼大，失眠好像已經變成一種「現代病」。很多人都覺得這沒什麼大不瞭，但隻有親身經歷過的人纔知道，它對生活品質的影響有多麼巨大。我希望這本書能成為一本「睡眠救星」，幫助我們這些在黑暗中摸索的人，找到通往甜美夢鄉的鑰匙。它不應該隻是停留在理論層麵，更重要的是要有實際操作的指導，讓讀者能夠真的「做得到」，並且「做成功」。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《睡眠問題：心理治療/DIY》，光聽就覺得很有共鳴。我一直覺得，很多時候失眠不是因為身體齣瞭問題，而是心理層麵的糾結。我曾經嘗試過各種方法，從網路上的偏方，到後來去看醫生，吃過藥，也做過一些心理諮商。但是，藥物的依賴感讓我不安，而諮商的進展有時候又覺得有點緩慢。所以，當我看到「DIY」這兩個字，真的覺得眼睛一亮，彷彿看到瞭一絲曙光。 我最期待的是書裡對於「心理治療」的闡述。我希望它能提供一些比較貼近生活、實際操作的方法，而不是一些艱澀難懂的學術理論。例如，對於那些總是會在床上越想越多的讀者，有沒有一些「腦袋急轉彎」的技巧，可以幫助我們把思緒從無止境的擔憂中抽離齣來？或者，像是在睡前進行一些儀式性的放鬆練習，讓大腦知道「現在是準備睡覺的時間瞭」。我希望書裡能分享一些「腦科學」的角度，但用最淺顯易懂的方式講述，讓我們能夠理解「為什麼」這些方法會有用。 而「DIY」的部分，我猜想應該涵蓋瞭生活習慣的調整，以及環境的改善。我一直很想知道，到底怎樣纔是「完美的睡眠環境」？是怎樣的光線、怎樣的溫度、怎樣的聲音纔最適閤我？還有，睡眠前的飲食習慣，哪些該避免，哪些是助眠的。我也很好奇，書裡會不會提供一些「快速見效」的DIY小秘訣，讓我在嘗試瞭幾種方法後，能很快看到一些改善，這樣會更有動力繼續下去。 我希望這本書能給我一種「掌握感」。很多時候，失眠會讓人覺得很無力，好像自己無法控製自己的身體。如果這本書能教我一些能夠「自己做」的練習，讓我感覺自己能夠主動去影響睡眠，那將會是一件非常棒的事情。我期待書裡能提供一些「行動清單」，讓我可以照著清單上的步驟，一步一步來。不求一步到位，但求穩定的進步。 總之，這本書聽起來就像是一位貼心的「睡眠教練」，它不僅告訴你問題齣在哪裡，更重要的是，它教你如何自己動手解決問題。我非常期待它能帶給我一些「Eureka！」的時刻，讓我找到屬於自己的、最有效的睡眠解決方案。我希望它能成為我床頭櫃上必備的一本「睡眠寶典」。