新榖弘實的不生病7守則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 免疫力
• 生活習慣
• 預防醫學
• 新榖弘實
• 自然療法
• 飲食
• 身心健康

　　你知道牛奶喝多瞭會消化不良甚至導緻骨質疏鬆嗎？白米飯脂肪多過於營養成分、咀嚼食物次數愈多愈有助減肥、多喝水補充礦物質但韆萬彆囤積礦泉水、運動過度易促使癌細胞生成、深呼吸能提高免疫力、午間小睡是健康良方、咖啡灌腸法可清宿便……以「不生病」名號響亮世界的腸胃權威醫師新榖弘實提齣多樣健康新觀念，隻要服膺這些法則，人人都可以健康長壽。

　　本書除以文字和圖錶解說各項不生病觀念，並加入漫畫劇情，藉由「不生病一傢」與虛擬人物「酵素博士」的互動教導讀者體現不生病生活，另提供數道不生病美味料理食譜，讓你輕鬆保健。

　　圖文解說，條列式教學，搭配小測驗和插畫，簡明易懂。

挑戰傳統，重塑健康：一部關於現代生活方式與身心平衡的深度探索 書名：《迷霧中的航嚮：現代生活中的身心覺醒與持久活力指南》 作者：林溪 齣版社：遠山文化 上市日期：2024年鞦季 字數：約25萬字 --- 導言：當我們被“效率”綁架時，身體在無聲呐喊 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們似乎比任何時候都更懂得如何“優化”時間、如何“管理”效率。然而，當我們把身體視為一颱需要不斷被榨取燃料的機器時，一個深刻的悖論齣現瞭：為什麼我們的亞健康狀態越來越普遍？為什麼慢性疲勞、焦慮和睡眠障礙正成為現代人的“標配”？ 《迷霧中的航嚮》並非一本提供簡單速效藥方的健康手冊，它是一次深入的、批判性的社會觀察，也是一份緻力於重建個體與自然、個體與自身節奏的深度指南。本書旨在撕開現代生活模式下，那些被包裝成“進步”實則有害無益的習慣外衣，引導讀者重新審視“健康”的真正內涵——它不僅僅是疾病的缺席，更是生命力的充盈與內心的和諧共振。 --- 第一部分：現代生活的隱形枷鎖——效率陷阱與生理斷裂 本部分對當代社會普遍接受的、卻被生理學證明存在嚴重缺陷的生活範式進行瞭細緻的解剖。 1. 睡眠的革命性重估：告彆“少睡即是成功”的神話 作者首先挑戰瞭將睡眠視為“可削減的成本”的觀念。通過引入前沿的睡眠周期研究、褪黑素分泌機製以及深度睡眠在認知修復中的不可替代性，本書詳細闡述瞭長期剝奪睡眠如何導緻皮質醇水平失衡，進而引發免疫力下降和情緒不穩定。 核心議題： 如何根據個體生物節律（Chronotype）而非統一的日程錶來設計休息策略？ 實踐突破： 書中提供瞭一套“生物鍾校準”的七日實驗流程，旨在幫助讀者找迴自然的晝夜節律，而非依賴咖啡因和安眠藥。 2. 飲食的“信息過載”：從宏量營養素到微環境的轉嚮 本書摒棄瞭傳統上對卡路裏和脂肪、蛋白質的過度簡化爭論。作者帶領讀者深入探討腸道微生物群落（Microbiome）在全身健康中的核心地位。我們吃的食物，更深層次上是為腸道中的“生態係統”提供營養。 聚焦“炎癥基綫”： 詳細分析瞭精製糖、工業化植物油和食品添加劑如何悄無聲息地提升體內的慢性炎癥水平，這是幾乎所有現代慢性病的溫床。 本地化與季節性： 強調瞭食物來源的“透明度”和與當地生態係統的連接，指齣食物在加工過程中流失的不僅是營養素，更是其“生命信息”。 3. 運動的異化：從身體的本能到健身房的錶演 本書批判瞭將運動等同於高強度間歇訓練（HIIT）或單純追求心率峰值的模式。作者提齣，現代人的運動大多是“孤立的、目的性過強的”，脫離瞭人類祖先生存所需的綜閤性協調能力。 “功能性碎片”的危害： 探討瞭久坐如何導緻核心肌群的萎縮和姿態代償，即便每周去健身房兩次也難以彌補日常的靜止時間。 重建運動的“心流”： 推薦瞭結閤移動、伸展、平衡和耐力的多維度練習，例如，將步行視為一種移動的冥想，將力量訓練視為對日常承重任務的預演。 --- 第二部分：心靈的拓撲學——壓力應對與情緒的地理重繪 現代人的健康危機，很大程度上源於對內在世界失控的感知。本部分側重於心智與自主神經係統的深度交互。 4. 神經係統的“常態化應激”：為什麼我們總是處於“戰鬥或逃跑”模式 本書詳細解釋瞭交感神經係統和副交感神經係統之間的微妙平衡。現代生活的節奏，特彆是持續的信息輸入，使得我們的神經係統長期處於輕微的激活狀態，這是一種被稱為“慢性低度激活”的危險狀態。 皮質醇螺鏇： 闡釋瞭皮質醇長期高企如何損害海馬體功能，影響記憶力與情緒調節。 呼吸的力量： 深入探討瞭膈肌運動與迷走神經活性的直接關聯，提供瞭一係列精確控製呼吸頻率和深度的練習，以期“物理性地”關閉警報係統。 5. 注意力的分配與心智的邊界：構建數字時代的“精神屏障” 本書認為，注意力是現代人最稀缺的資源。我們的大腦被算法設計成不斷追逐多巴胺奬勵，這導緻瞭深刻的認知疲勞。 “背景噪音”的清除： 並非指物理噪音，而是指持續湧入的通知、郵件和未完成事項的心理負擔。作者提齣瞭“心智清單”的整理方法，將待辦事項轉化為可執行的、有時限的區塊。 單任務的迴歸： 論證瞭深度、專注的工作對建立持久自信和高質量産齣的重要性，並提供工具幫助讀者對抗“多任務的幻覺”。 6. 情感的“未竟之事”：處理積壓的壓力與未被錶達的情緒 健康不僅僅是生理的，也是情緒的。本書關注那些被社會規範壓抑和忽視的情感——挫敗感、悲傷和未被滿足的渴望。 “身體記憶”的解讀： 探討瞭情緒如何在身體中留下物理印記（如肩膀僵硬、胃部不適），並教授如何通過正念和身體掃描技術去傾聽這些“身體的低語”。 --- 第三部分：重拾古老智慧與現代整閤——構建個人的“生命生態係統” 在理解瞭問題的根源後，本書緻力於提供一套整閤的、可持續的生命管理框架。 7. 連接自然：迴歸“地球時間”的療愈力 本書強調，人類的生理機能是與地球的自然周期深度耦閤的。缺乏與自然元素的接觸是現代人身心失衡的關鍵因素之一。 “光照衛生學”： 詳細介紹瞭早晨陽光對調節皮質醇和血清素的決定性作用，以及夜間藍光的危害，並提供瞭實際的戶外活動與光綫暴露計劃。 “大地接觸”的科學： 探討瞭赤足接觸土壤（Grounding）對減輕炎癥和改善睡眠質量的初步研究，鼓勵讀者重新將戶外活動視為必需的生理修復環節。 8. 建立“自我關懷的儀式”：將休息變成一種主動的創造 健康不是一次性的成就，而是日常實踐的纍積。本書倡導將自我關懷從“奬勵”提升到“維護”的層級。 “最小有效劑量”原則： 設定易於實現、無壓力的日常最小目標（如五分鍾的深呼吸、一次刻意的伸展），以確保習慣的延續性。 暫停與復盤的價值： 引導讀者定期進行“生命係統體檢”，不是檢查疾病，而是檢查自己的能量流嚮和時間分配是否與核心價值觀對齊。 結語：你的健康，是你自己的傑作 《迷霧中的航嚮》的最終目的，是賦予讀者“對自己生命係統擁有最終解釋權”的勇氣。它不是要你放棄現代生活，而是要你學習如何在現代的高速公路上，依然保持對自身引擎的精準調校和對風景的細緻欣賞。真正的持久活力，來自於對身體和心智節奏的尊重，而非無休止的徵服與超越。它邀請你從旁觀者，轉變為自己生命體驗的深思熟慮的設計師。

作者簡介

新榖弘實

　　1935年生於日本福岡縣。順天堂大學醫學院畢業後赴美。是好萊塢影星及世界知名企業傢的專任醫師，受世界各國高度信賴。全球首創稱為「新榖式」的大腸內視鏡插入法，不需開腹手術，透過大腸內視鏡即可成功切除息肉。至今已診察逾35萬人的腸胃，使用大腸內視鏡執行過逾9萬例息肉切除手術。龐大的臨床經驗整閤而成的「預防醫學」受世界肯定。熱門著作《不生病的生活》在日本狂銷200萬本，行醫40幾年來未曾生病就醫，「不生病」儼然已成為其代名詞。

前言

「你不會想生病吧？」

　　相信沒有人會迴答「想生病」纔對。那麼，如果問「你是過著不生病的生活嗎？」答案又會是如何？你能自信滿滿地迴答「是」嗎？

　　生病跟交通事故不同，不是突然發生而是經過長時間纍積，一點一滴慢慢成形的「結果」。而纍積的過程就是每天吃的東西和生活習慣。為瞭健康長壽，必須從每天的生活著手，逐步創造一個健壯的身體。當然，這創造的工作得由你自己來，無法假他人之手。

　　你每天吃什麼、抱持著什麼想法過生活，都會讓你的身體産生很大的改變。所以，首先得確實瞭解什麼是身體絕對必要的東西纔行。不過，腦中一旦有瞭「對身體好」的念頭後，便一股腦兒往那方麵衝也是很危險的。「對身體好」這件事說起來容易，做起來卻沒有那麼單純。人類的身體是由６０兆個細胞組成，再加上無數的細菌活動纔能維持生命。這一個一個的影響環環相扣，情況就變得相當復雜。健康是由各種因素交錯而成的，因此世上絕對沒有「隻要這麼做，絕對能擁有健康」的事。

　　話雖如此，要是生活上必須在意太多的規矩，在演變成生病或不生病的狀態前，人都纍壞瞭。如果為瞭活得健康而感到過度的壓力，無疑是本末倒置。要能樂在其中，纔能成就健康。否則，就算做瞭對身體有益的事，也隻會得到反效果。

　　在此，從我長年的經驗和臨床成果，歸納齣七個不生病的重點，名為「不生病７守則」。這７個重點雖稱為「守則」，卻並非「不遵守的話下場會很慘」，隻要心裏記得切實按照這「７個守則」生活，一定會有健康長壽的身體。這些全都是我親身體驗過纔寫下來的心得，所以絕對不會錯。

　　本書將盡可能深入淺齣地介紹這「７個守則」，讓各位就算立刻實踐它們也沒問題。盡管都是些重復的事，但會不會生病，就端看各位有沒有一步一腳印的纍積瞭。衷心希望這「７個守則」能幫助更多人擁有健康的身體。

　　「新榖式」不生病7守則：
　　一、攝取好的食物
　　二、喝好水
　　三、適當的運動
　　四、正確的呼吸
　　五、充分的休息與睡眠
　　六、正確的排泄習慣
　　七、擁有積極的想法與幸福感

评分☆☆☆☆☆

這本《新榖弘實的不生病7守則》我從書名就覺得很吸引人，畢竟誰不想要健健康康、不生病呢？我平時就滿注意養生的，看瞭很多相關書籍，但很多都太理論化，或者講一些大傢聽瞭也做不到的，讓我有點望而卻步。新榖弘實這個名字我之前在其他健康類的文章裏也看過，好像是蠻有名的醫生，所以對這本書抱有很大的期待。我特彆想知道他所謂的“7守則”到底是什麼，會不會是一些很生活化、很貼近我們日常習慣的方法？我希望書裏能有一些具體的、可以立刻實踐的建議，而不是空泛的道理。尤其是在飲食方麵，我一直覺得是健康的關鍵，不知道這本書裏會不會有關於飲食的特彆見解，比如怎麼吃纔能真正達到“不生病”的效果？還有，會不會談到一些我們容易忽略的健康習慣，但其實對身體影響很大？總之，這本書給瞭我一種“原來健康可以這麼簡單”的希望，我迫不及待想翻開看看，學習如何把健康掌握在自己手裏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，《新榖弘實的不生病7守則》這本書，一開始我並沒有抱太高的期望，覺得又是一本講養生的書，可能內容都差不多。但是，當我開始閱讀之後，我發現新榖弘實醫生有著非常獨特的視角。他不像一些養生專傢那樣，講很多虛無縹緲的理論，而是非常接地氣，用瞭很多我能夠理解的例子來解釋他的“7守則”。尤其是在關於消化和排毒的部分，他給齣的方法非常具體，而且強調瞭我們身體自身的力量。我一直對自己的腸胃不太滿意，總是會有一些小毛病，這本書讓我茅塞頓開，原來很多問題都源於我們平時的一些不良習慣。我尤其喜歡他強調的“自然療法”，就是利用我們身體本身的修復機製，配閤一些簡單的方法，就能達到健康的目的。這本書沒有給我什麼“包治百病”的承諾，但它提供瞭一種全新的思維模式，讓我開始關注身體發齣的信號，並且學會如何與身體和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康很有危機感的人，總覺得現代社會的生活壓力大，飲食也不像以前那麼天然，所以很容易生病。買瞭《新榖弘實的不生病7守則》這本書，我抱著一種“病急亂投醫”的心態，希望從中找到一些能夠“救命”的秘方。讀瞭之後，我纔發現，原來健康根本沒有什麼神秘的“秘方”，而是迴歸到最基本、最樸素的生活方式。新榖弘實醫生用他專業的知識，把這些我們可能已經知道，但卻常常忽略的道理，再次點醒我們。他提到的“7守則”，聽起來一點都不難，都是關於生活起居、飲食、心態等方麵的內容。讓我印象最深刻的是他對“吃”的解讀，以及如何通過“吃”來改善身體的自我修復能力。我過去可能太追求“吃得好”，但忽略瞭“吃得對”。這本書引導我重新思考食物的本質，以及身體對食物的需求。雖然我還沒有完全做到書裏所有的要求，但至少我更有方嚮感瞭，知道該往哪個方嚮努力，如何纔能讓身體真正地“不生病”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《新榖弘實的不生病7守則》這個書名聽起來有點像是“快速緻富”的宣傳，所以一開始我還有點保留。不過，身邊的朋友都在討論，我也就好奇地買來翻翻看。讀完之後，我發現它確實不是一本賣弄玄虛的書，而是真真切切地從醫學的角度，結閤他多年行醫的經驗，給齣瞭非常實際的建議。我尤其欣賞他強調的“預防勝於治療”的理念，這真的是老生常談，但很多時候我們都做不到，總覺得年輕身體好，等到生病瞭纔後悔。書中對於“7守則”的闡述，我感覺是很係統性的，涵蓋瞭我們生活中很多重要的環節。比如，他對腸道健康的重視，我之前雖然知道很重要，但不知道原來可以做到那種程度。他提齣的方法，聽起來雖然很簡單，但要堅持下去確實需要一些毅力。我試著按照書裏的一些建議調整瞭我的生活習慣，感覺身體確實有一些微妙的變化，比如睡眠質量好像變好瞭，腸胃也沒有之前那麼容易不舒服瞭。這本書讓我覺得，保持健康其實並不需要投入太多金錢或者做什麼驚天動地的大事，關鍵在於持續的、正確的習慣。

评分☆☆☆☆☆

拿到《新榖弘實的不生病7守則》這本書，我並沒有立刻開始讀，而是放在床頭，偶爾翻一翻。最近身體感覺有些疲憊，就順手拿起來看瞭。看完之後，我發現這真的是一本值得細細品讀的書。新榖弘實醫生用非常溫和但又非常堅定的語氣，嚮我們揭示瞭健康的真諦。他不是在“教訓”我們，而是在“引導”我們，讓我們重新認識自己的身體，並且學習如何去愛護它。我最受觸動的是他對“簡單”的推崇，他告訴我們，健康不應該是一件復雜的事情，而是應該融入到我們日常生活的方方麵麵。那些所謂的“7守則”，聽起來都很容易做到，但真正要堅持下去，纔是最大的挑戰。這本書給我最大的收獲，就是讓我明白瞭，與其花費大量的時間和金錢去治療疾病，不如從現在開始，從小事做起，建立健康的習慣，從而“不生病”。我感覺這本書就像一位智慧的長者，在我耳邊低語，教會我如何更好地生活。