圖書描述
改造易怒的基因、擺脫憤怒的控製
憤怒跟恐懼一樣，是人類億萬年來演化齣來的一個強大的生存工具。然而，我們每天的生活一旦為它所宰製，它就會傷害我們的健康、破壞我們和親密愛人的關係，讓我們更難獲得幸福、健康的生活。
許多成年人都從父母身上「遺傳到」瞭具殺傷力的憤怒模式。本書將教導你學會用建設性的方式來錶達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。隻要你有心打破憤怒在你身上和你傢族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找齣更有效的方式來滿足你的主要需求。
透過本書，你將能學會：
●找齣憤怒的根源並加以控製──不用耍花招，不用吃藥，也不用接受心理治療
●改善你和親人、朋友及同事間的關係
●打破憤怒的世代循環，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代
●維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心髒病等疾病的機率
作者簡介
勞勃．亞倫（Robert Allan）
憤怒管理方麵的頂尖專傢，尤其擅長透過憤怒管理來降低冠狀動脈心髒病的罹患率。在紐約長老會醫院暨康乃爾大學魏爾醫學中心擔任心理學臨床助理教授，在過去十五年間經常就憤怒與壓力等議題嚮媒體發聲。於二○○二年獲頒臨床健康心理學界的大奬──提摩西傑夫瑞奬（Timothy A. Jeffrey Award）。
多娜．布萊斯（Donna Blass）
自由作傢，擅長探討「關係」，作品散見於《紐約時報》、《More》、《Family Circle》、《Glamour》、《Brides》、《American Baby》等雜誌及其他齣版品。
譯者簡介
許晉福
政大會計係畢業，現專事翻譯。譯有《贏在談判》、《躁男癥候群》、《不公平的市場》、《玻璃城堡》等書。
著者信息
圖書目錄
前言
第一篇 憤怒的因與果
第1章 憤怒的起因
第2章 迷思與誤解
第3章 傢中的憤怒是一定會被看到、聽到和感受到的
第二篇 打破惡性循環
第4章 亞倫博士的憤怒管理方程式
第5章 步驟一：辨識誘餌
第6章 步驟二：認清需求
第7章 步驟三：滿足需求
第8章 憤怒管理的其他要點
第9章 新的開始：創造一個「最適憤怒」傢庭
後記
圖書序言
「你聽起來好殘忍。」在我剛剛接個案時，我的督導有一次在聽完我諮商的錄音帶後送給瞭我這句評語。我好難過，因為，他說得沒錯，我的語氣聽起來的確有點刻薄。想當初之所以唸心理學，有部分跟我飽受精神虐待的童年生活有關。我的父親性情暴躁，而且憤怒隨時都可能無預警地爆發。記得在我十歲左右，有一天，他不小心用榔頭敲到瞭大拇指，痛得高聲咒罵瞭幾句，其憤怒的火力是如此強大，讓我幾乎從地上彈瞭齣去。多年後，我上瞭研究所，也接受過數年的心理治療，但說話的語氣卻儼然是我父親的翻版──雖然沒那麼可怕，但確實是殘忍的。
不隻是我，我母親我妹妹對我父親的暴躁脾氣也同樣感到恐懼萬分，因為，他們隨時都有可能遭到遺棄。我母親身無一技之長，因此從來不敢頂撞丈夫，以免像她妹妹一樣被丈夫拋棄。天啊！真難想像她當初是怎麼撐過來的。我的父親，隻要任何事情不順他的心就會火冒三丈，問題是，我們怎麼可能每一次都能夠預知他的心意。記得有一次，他做瞭筆大生意，晚上迴到傢時得意洋洋，一看到餐桌上的晚餐，便將它們全都扔進客廳，還堅持以後每天晚上非牛排不吃。每一次他火山爆發完瞭以後，我們傢會一直籠罩在可怕的寂靜當中，多日後纔慢慢恢復生氣。
然而，此刻的我，一個二十五、六歲，前程似錦的心理學傢，說話的口氣怎麼如此嚴厲、如此尖刻。我該怎麼辦？於是我繼續接受治療。另一方麵，我也感染瞭當時的時代精神，變得崇尚自由、追求自由戀愛，但同時也否認瞭自己的憤怒。然而，不曉得為什麼，我的女朋友一個接一個離開瞭我，說我是個刻薄的人。什麼！我當時實在無法相信她們的指控。但是現在，我瞭解瞭；我們很容易為自己的憤怒找齣閤理的藉口，再把問題怪罪到彆人身上──我會生氣還不是因為你做瞭什麼。
也由於我父親的暴怒，我意外跨入瞭心髒醫學的領域。父親第一次心髒病發，是在他四十六歲那年，我不想步上他的後塵。一九八一年，我前往舊金山拜訪佛裏曼博士（Meyer Friedman），他是位心髒科醫師，也是「A型人格」理論的創建人之一。他的研究，為冠狀動脈心髒病和壓力之間的關連性，提齣瞭一些初步的科學依據。在博士的佛裏曼機構（Meyer Friedman Institute）中，我很快學會瞭一件事：Ａ型人格有兩大主要癥狀，其中之一便是暴躁易怒（另一個特徵是容易感受到時間上的壓力，也就是希望在很短的時間內做很多很多事）。對某些人而言，任何有壓力的情境幾乎都可以變成憤怒的導火綫。
所謂壓力，一般指的是發生在我們之外的狀況。壓力事件有大有小，大者如失業或失去所愛的人，小者如和子女發生口角。一個人如何麵對壓力事件，會成為他性格中很重要的一部份；像我，就習慣用發脾氣的方式來處理外在的壓力事件。我常常注意到，當外在的狀況不如我意時，我的腦袋裏就會開始進行憤怒的自我對話。
我在自己的生活和替人做心理治療的過程中發現，有和我相同問題的人還不少。很多人習慣在受挫時將情緒強烈地錶達齣來。事實上，心理學傢和精神病學傢長久以來也一直猜測，壓抑情緒可能會導緻生病。但佛裏曼的研究發現卻和長期以來的心理學理論背道而馳──根據他在研究上的創見，經常發洩怒氣會在生理上造成影響，進而可能引發心髒病。也就是說，不僅外在的壓力事件會傷害我們的動脈和心髒，我們在麵對壓力時的慣常反應也是元凶之一。雖然，把怒氣發洩齣來可能會讓你覺得精力充沛，但腎上腺素的激增卻也可能産生極類似毒品的作用：當下你覺得很爽快，重復使用卻會對你的健康造成危害。本書花許多篇幅探討的一個核心問題便是：生氣的時候將憤怒錶達齣來是不是最好的？我可以先告訴你答案：絕對不是！
這本書，是我數十年來研究憤怒的心血結晶，其中不僅整理歸納瞭過去心理學上和哲學上對憤怒的看法，還探討瞭憤怒的起因、憤怒的本質，以及憤怒對一個傢庭所可能造成的影響。沒錯，憤怒常常攸關整個傢。俗話說：「有其父必有其子。」憤怒的習性是可能代代相傳的。
如今迴想起來，我父親帶給我的影響遠遠超齣瞭他對我的期待。我在剛接觸心理學時學到瞭一件事：人的行為，有許多是經由模仿而習得。這一點，在實證研究中也得到瞭佐證。自很小的時候開始，我們便以我們觀察到的現象為藍本，從而發展自己的社交技巧。因此，盡管我一嚮鄙視我父親的暴躁脾氣，對於其所造成的傷害也有深刻的體驗，然而很不幸地，彷彿命中注定一般，我仍然步上瞭他的後塵，在不知不覺中模仿瞭他的行為。隻不過，由於我對父親的暴躁性情深惡痛絕，也發誓自己以後絕對不要變成像他那樣的怪獸，所以日後纔成瞭心理學傢。
後來，我在紐約醫院暨康乃爾醫學中心工作時（該醫院後來更名為：紐約長老會醫院暨康乃爾大學魏爾醫學院），有機會接觸到各年齡層的許多病人，協助他們找齣更好的壓力與憤怒管理技巧。一九八四年，我和德高望重的心髒科醫師夏德博士（Dr. Stephen Scheidt），閤力創設瞭一個「降低冠狀動脈心髒病罹病風險計畫」。這是個專為已罹患心髒病的病人所設計的次級預防計畫，其中有許多地方會用到我在臨床工作中發展齣來的憤怒管理技巧。
幾個月後，我驚訝地發現，這些病人雖然背景各異，他們之間卻存在著驚人的相似性。很多人的父母跟我父親一樣，也患有心髒病。而且，一想到自己的父母甚至祖父母也都有憤怒的問題，許多人也覺得相當憂心。憤怒的情緒，在他們的生活中幾乎隨處可見，它不僅影響到他們的健康狀況，也影響瞭他們和上一代或下一代的關係。我經常被問到：「我的孩子會不會學到我的模式，用憤怒來處理壓力？」「他們年紀大瞭以後是不是也會得心髒病？」「我們難道無法從憤怒所造成的這個惡性循環中解脫齣來嗎？」
除瞭在紐約醫院暨康乃爾醫學中心服務，我也在一傢特教學校擔任兼職的臨床心理醫師，輔導有心理睏擾的兒童和青少年──其中許多人都有難以剋製怒氣的問題。如果是青少年，他們的憤怒還可能導緻暴力行為。而且，他們的怒氣一旦發洩齣來，往往很難控製，當他們生氣的對象同樣有暴力傾嚮時更是如此。對此，這些年輕的學生同樣感到憂心忡忡：「我跟我爸爸……我媽媽……我哥哥，簡直是一模一樣。難道我這輩子注定就是這個樣子瞭嗎？」在這些人身上，我看到瞭一個模式，而這也是這本書主要要探討的問題。
過度的憤怒會導緻什麼傷害，是一件再清楚不過的事瞭。我在自己和許多病人的身上都看到，學會用更有效的方法來控製憤怒可以帶來多大的裨益。所謂以更有效的方法來控製憤怒，多半時候並不是指在當下將憤怒錶現齣來，而是說等到自己冷靜下來瞭以後再加以處理。十六世紀的法國散文傢暨哲學傢濛田（Montaign）說過一句話，一直是我最喜歡的一句箴言：「對清晰的判斷力影響最大的情緒，莫過於憤怒。冷靜下來之後，對事情的看法確實會有所不同。」在本書中，我將介紹各位一套經過臨床驗證的憤怒管理技巧，其精髓可以濃縮成以下三個步驟：
1.找齣引發你憤怒的「誘餌」。不要上鈎，也就是不要馬上發火。
2.找齣你憤怒的背後隱藏瞭什麼需求。這類心理需求通常可分成兩類：一個是希望獲得尊重，一個是希望自己的界綫不受侵犯。至於如何釐清自己的需求屬於哪一種，我在後麵會做詳盡的說明。
3.滿足你的需求。
各位在後麵會看到，要認清自己是因為什麼需求沒有獲得滿足而生氣，並非一蹴可幾，而是需要學習的。我們常常並不清楚自己究竟是為瞭什麼在生氣。因此，每當你發現自己生氣瞭，不妨捫心自問：我生氣的目的是什麼？我要如何得到我想要的結果？我要的到底是什麼？
在各位學習本書所介紹的憤怒管理技巧時，記住：要有效管理憤怒，並不需要對自己的過去進行精神分析。精神分析在這方麵一點幫助都沒有。此外，你也不能把自己看成是受害者。你會生氣，很多時候或許是有正當的理由沒錯，但那些怒氣完全是你自己的，而不是彆人的。要管理好你的憤怒，你首先必須「承認它」。遷怒於他人或講些尖酸刻薄的話，對管理憤怒而言隻有壞處沒有好處。用言語來奚落他人，短時間內你是會有「勝利」的快感沒錯，但這往往會傷害到你和對方的關係。而這一點，憤怒的當事人往往也心知肚明。
我的病人在學會瞭憤怒管理之後，他的傢人往往也會受惠──他們變得更愛這個過去老愛發脾氣的伴侶或父母，也覺得彼此相處的品質變得更好。身邊有個脾氣暴躁的人，可不是件好玩的事。這我有第一手的經驗可以證明。我父親的暴躁性格，令傢裏的其他人總是如臨深淵、如履薄冰。包括我母親、我妹妹和我自己，我們都很害怕成為父親發飆時的箭靶。更何況，當時我和妹妹年紀還小，而父親在發飆時又經常滿口粗話，或威脅要遺棄我們，各位可想而知，這有多恐怖啊。一個時常籠罩在怒氣之中的傢庭，生活怎麼可能快樂得起來？
最後，本書將告訴各位，如何打破憤怒在父子間或母女間代代相傳的惡性循環。要打破這個循環，父母通常要負比較多的責任。畢竟，父母通常是子女仰望的對象，是行為上的角色模範，要是父母經常火冒三丈、大發雷霆，做子女的能夠好到哪裏去。因此，要做好憤怒管理，關鍵的第一步是：剋製住你想要發洩怒氣的衝動。你一開始可能覺得這樣做很不自然，但是你很快會發現，濛田講的很有道理：「冷靜下來之後，對事情的看法確實會有所不同。」如果你能在怒意剛生起時加以剋製，而不立即發洩，你在行為上就有更多選擇。要生氣，你以後有的是機會，如果經過審慎的考慮，你還是認為發一頓脾氣是解決問題最有效的辦法，你就這麼做吧。問題是，發脾氣幾乎從來不是解決問題的最好辦法。誠如著名心理學傢席爾文?湯姆金（Silvan Tomkins）在數年前所說，直接發洩怒氣通常隻會讓「原本已經夠糟的狀況變得更糟」。
喔，對瞭，讓我迴到我的治療督導對我講的那幾個字：「你聽起來好殘忍。」即使事隔三十多年，如今談起這件事，我仍舊感到難為情。其實，在我的督導指齣真相以前，我自己在聽錄音帶時就已經隱約意識到這一點瞭。然而，要感謝他印證瞭我的這個猜測，讓我開始反躬自省，因而踏上瞭這維持三十多年的學習曆程：研究憤怒、瞭解憤怒和管理憤怒。
我當時為什麼那麼殘忍？因為我覺得很受挫。當時和我談話的病人，是個邊緣型人格（borderline personality）患者；我每問一個問題，她就把談話導嚮完全不同的方嚮，讓我覺得好灰心。一直到我的督導指齣瞭這一點，我纔恍然大悟。原來，身為治療師的我，談話的主導權竟然被病人搶瞭去，這讓我覺得很不受尊重，所以纔錶現得那般殘忍。但是在當下，我並沒有察覺到這一點。
而這一點，或許是我最最重要的一項發現：覺得不受尊重時，我們會感到生氣。但我們往往沒有意識到這一點，反而努力地辯解說自己的意見跟對方有哪些細微的差異，以緻於見樹不見林，始終看不到問題的癥結所在。
要管理好自己的憤怒，需要一些些的毅力和自我覺察，我衷心期盼，我的這些經驗談可以幫助各位學會控製自己的憤怒，進而改善自己和周遭親友的生活。
讓我們開始吧。
圖書試讀
用户评价
“你又燒起來瞭嗎？”——這句問話，就像是在平靜的水麵投下一顆石子，瞬間激起瞭我內心深處的漣漪。我一直深知憤怒的可怕，它能瞬間摧毀美好的事物，也能讓自己陷入無盡的懊悔。這本書的標題，精準地捕捉到瞭我內心深處的需求。我期待這本書能夠提供一套全麵而實用的憤怒管理策略，讓我不再被情緒的火焰所吞噬。我希望書中能夠深入淺齣地解釋憤怒的心理機製，包括它在生理、認知和行為層麵是如何運作的。同時，我希望作者能夠分享一些經過臨床驗證的有效的乾預方法，比如認知行為療法、辯證行為療法或者正念療法中的相關技巧。對於“一生受用”這個承諾，我更是充滿瞭期待。這意味著這本書不僅僅能解決我眼前的睏境，更能為我構建一套長期的、可持續的情緒健康管理係統。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何識彆並改變那些導緻憤怒的思維定勢，如何以更健康的方式錶達自己的需求和感受，以及如何培養一種更平和、更具韌性的心態來應對生活的挑戰。這本書對我來說，將是一次自我救贖和重塑的旅程，我渴望從中獲得真正的改變。
评分“你又燒起來瞭嗎？”這句話，就像是一麵鏡子，照齣瞭我生活中無數個“失控”的時刻。那些因為工作壓力、人際誤會、甚至生活瑣事而瞬間被點燃的怒火，事後迴想起來，總是帶著一種無力感和悔意。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭一絲希望，就像在茫茫的荒漠中看到瞭一片綠洲。我期待它能像一個智慧的嚮導，引領我走齣憤怒的迷宮。我希望書中不僅僅是停留在“如何不生氣”的層麵，而是更深層次地去剖析憤怒背後的原因。是不是因為我們內心深處的需求沒有得到滿足？是不是因為我們感受到瞭威脅或不被尊重？我希望作者能提供一些工具，幫助我們識彆自己憤怒的觸發點，並且理解這些觸發點背後的深層含義。我也希望它能給齣具體的實踐方法，比如一些冥想、正念練習，或者思維重塑的技術，讓我們能夠有意識地去改變對憤怒的反應模式。對於“一生受用”這個承諾，我更是充滿期待。這意味著它不僅僅是一本短期應急的書，而是能幫助我建立一種長期的、可持續的憤怒管理能力。我希望這本書能讓我學會，在憤怒來臨時，不是一味地壓抑或爆發，而是能夠保持一份覺察，並且選擇一種更積極、更有建設性的方式來應對。這對我來說，不僅僅是情緒的管理，更是對自我認知和自我成長的一次深刻探索。
评分“易燃物，你又燒起來瞭嗎？”——這個標題，就像一句對自己或者對身邊人發齣的呐喊，帶著一點自嘲，又帶著一絲渴望。我深以為然，憤怒確實是我們生活中一個普遍存在卻又難以駕馭的“火焰”。我期待這本書能夠提供一套係統性的方法，讓我們能夠從根本上理解憤怒，而不是僅僅停留在錶麵的控製。我希望書中能夠深入探討憤怒的根源，比如我們過去的經曆、我們的信念係統、以及社會文化的影響。我希望作者能夠用清晰、生動的語言，將復雜的心理學理論解釋得淺顯易懂，並且通過大量的案例分析，讓我們能夠看到這些理論是如何在現實生活中得到應用的。最重要的是，我希望這本書能提供一些具體、可操作的“妙方”。比如，在憤怒來臨時，我們可以采取哪些快速有效的應對措施？如何進行情緒的疏導和釋放？如何培養一種更平和的心態，來減少憤怒的發生？“一生受用”這個承諾，更是讓我對這本書寄予厚望。我希望它能成為一本常伴我左右的“心靈指南”，幫助我在人生的不同階段，都能更好地管理自己的情緒，保持內心的平衡與和諧。這本書對我來說，將是自我成長道路上的重要裏程碑。
评分這本書的名字《易燃物，你又燒起來瞭嗎？：一生受用的憤怒管理妙方》，光是標題就充滿瞭畫麵感和張力。我一直覺得，憤怒就像一把雙刃劍，用得好可以成為我們前進的動力，但一旦失控，就會傷人傷己。我迫切地希望這本書能夠為我提供一把“智慧的劍”，讓我能夠駕馭這股情緒的力量。我期待書中能夠深入剖析憤怒的本質，讓我們明白它並非完全是負麵的，而是有其存在的意義和價值。我希望作者能分享一些科學的、基於心理學研究的憤怒管理方法，而不是那些空泛的口號。比如，如何識彆憤怒的早期信號？如何有效地進行情緒的自我調適？如何將憤怒轉化為積極的能量？“妙方”這個詞，讓我對書中具體的操作性很期待。我希望書中能提供一係列的練習和技巧，讓我們能夠循序漸進地掌握憤怒管理的藝術。而且，“一生受用”的承諾，更是讓我覺得這本書的價值非凡。我希望它能成為我一生的伴侶，幫助我在麵對生活中的種種挑戰時，始終保持理性和平和，做齣更明智的決定。這本書對我來說，不僅僅是一本關於憤怒管理的書，更是一本關於如何擁有更幸福、更充實人生的指南。
评分這本書的題目《易燃物，你又燒起來瞭嗎？》，真是太生動形象瞭，讓人一看就心領神會。我常常覺得自己就像一個藏著炸藥包的人，一點小事就能引爆。我一直都在尋找能讓我“熄火”的方法，但市麵上很多書都隻是點到為止，或者提供一些治標不治本的建議。我非常期待這本書能夠提供一些真正“妙”的“方”。我希望它能深入地解析憤怒的根源，從心理、生理甚至社會文化層麵來解讀為什麼我們會如此“易燃”。我期待作者能夠用通俗易懂的語言，搭配鮮活的案例，將復雜的心理學知識變得容易理解和接受。更重要的是，我希望書中能提供一些具體的、可以立即實踐的技巧和方法。比如，如何在怒火中燒的瞬間讓自己冷靜下來？如何有效地與他人溝通，避免衝突升級？如何處理那些長期睏擾自己的憤怒情緒？“一生受用”這個承諾，更是讓我看到瞭這本書的巨大價值。我希望它不僅僅是解決我當下問題的工具，更能幫助我建立一套長期的、可持續的憤怒管理體係，讓我能夠真正地擁有內心的平靜和力量。這本書對我而言，將是一次深入的自我探索和成長的旅程，我迫不及待地想從中汲取智慧。
评分這本書的標題，尤其是“你又燒起來瞭嗎？”，直接擊中瞭我的痛點。我常常感覺自己就像一個易燃物，一點小火星就能把我點燃，然後我就在情緒的火焰中燃燒，事後纔發現自己多麼愚蠢和傷害瞭彆人。這本書就像一個及時的“滅火器”，或者更準確地說，是一個“消防知識培訓手冊”。我迫切地希望這本書能夠提供一些實用、科學的方法來幫助我擺脫這種睏境。我期待它能夠解釋憤怒的産生機製，讓我們明白憤怒並非“原罪”，而是一種信號。我希望它能教我如何“傾聽”憤怒背後的聲音，理解它想要傳達的信息。書中關於“妙方”的承諾，讓我覺得它不僅僅是理論，更是有著具體可行性的解決方案。我希望作者能夠分享一些經過驗證的實踐方法，比如認知行為療法中的一些技巧，或者正念減壓的練習。我特彆看重“一生受用”這個詞，這意味著這本書的價值不是短暫的，而是能夠幫助我建立一套終身受用的情緒管理係統。我希望它能教我如何在這個充滿壓力的世界中，找到內心的寜靜，如何與他人建立更健康、更融洽的關係。這本書對我而言，不單單是關於憤怒的管理，更是關於如何擁有更平靜、更幸福的人生。
评分這本書給我的第一印象是，它敢於直麵我們內心最難以啓齒的情緒之一——憤怒。很多人寜願壓抑它，或者在爆發後懊悔，卻很少有人願意真正去學習如何與它相處。標題的直接和略帶幽默的語氣，反而讓我覺得作者很真實，不迴避問題的本質。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋憤怒的生理和心理機製，比如為什麼我們會感到憤怒，憤怒對我們身體和大腦會産生怎樣的影響。我特彆想知道，書中是否會提供一些即時的情緒調節技巧，比如在憤怒即將爆發的瞬間，我們可以做些什麼來讓自己冷靜下來？是深呼吸？是轉移注意力？還是有更深層次的心理練習？而且，作為一本“一生受用”的書，我期待它不僅僅停留在如何“壓製”憤怒，更重要的是如何“轉化”憤怒，將負麵能量轉化為積極的動力，或者至少是理解和接納憤怒的存在，而不是將它視為洪水猛獸。我還在思考，這本書是否會探討不同年齡段、不同社會角色的人，在麵對憤怒時會有怎樣的差異？比如，職場中的憤怒，傢庭中的憤怒，或者人際交往中的憤怒，它們是否需要不同的應對策略？我希望作者能分享一些真實的案例，讓我們看到，即使是最“火爆”的人，也能通過學習找到平和之道。這本書的價值，在我看來，不僅僅在於教會我們如何避免衝突，更在於幫助我們建立更健康的人際關係，以及最重要的，與自己建立更和諧的關係。
评分讀到這本書的名字，我腦海中立刻閃過無數個曾經被憤怒吞噬的瞬間。那個標題簡直太貼切瞭，仿佛在問：“我又一次失控瞭嗎？”這讓我感到一種強烈的共鳴。我一直在尋找一些能夠幫助我真正解決憤怒問題的書籍，而不是僅僅停留在錶麵。我希望這本書能夠提供一些科學的、循證的憤怒管理方法，而不僅僅是心靈雞湯。我期待它能解釋憤怒的生物學基礎，比如荷爾濛的變化，神經遞質的作用，以及大腦是如何處理情緒的。同時，我也想知道，書中是否會探討一些關於認知重構的技巧，幫助我們改變那些導緻憤怒的負麵思維模式。我特彆關注“一生受用”這幾個字，這意味著這本書不僅僅是針對某個特定時期或某個特定情況下的憤怒，而是能夠為我們提供一套貫穿人生始終的智慧。我希望它能教會我如何與他人建立更健康的溝通模式，減少因為誤解和衝突而産生的憤怒。我也希望它能幫助我更好地處理來自工作、傢庭、社會等多方麵的壓力，這些壓力往往是憤怒的導火索。這本書對我來說，更像是一種投資，投資於內心的平和與安寜，投資於更優質的人際關係，以及最重要的，投資於更健康、更幸福的人生。我迫不及待想看到書中是否有關於憤怒的“排毒”方法，如何有效地釋放纍積的負麵情緒，而不是讓它們在體內肆虐。
评分這本書的標題就足夠吸引人瞭，尤其是“你又燒起來瞭嗎？”這句，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，憤怒是一種很普遍的情緒，但處理不好卻會帶來很多負麵影響，無論是對人際關係，還是對自己的身心健康。我身邊就有不少朋友，或者我自己也曾經有過因為一點小事就控製不住情緒，事後又後悔不已的經曆。所以，當看到這本書的時候，我 immediately felt it was something I needed. 我對這本書的期望很高，希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我更好地理解和管理自己的憤怒。我希望它不是那種空泛的理論，而是有具體的案例分析，有步驟指導，甚至能提供一些練習，讓我可以在日常生活中去實踐。這本書的副標題“一生受用的憤怒管理妙方”，更是讓我覺得它具有長遠的價值，不是一時的新鮮感，而是能真正陪伴我成長，讓我麵對生活中的種種挑戰時，能更加從容和理性。我特彆期待書中能講述一些關於憤怒的根源，比如童年經曆、性格特質、壓力來源等等，因為我覺得隻有瞭解瞭憤怒的“為什麼”，纔能更好地找到“怎麼辦”。同時，我也希望作者的語言風格是親切的，不那麼說教，而是像一位經驗豐富的長輩或朋友，在娓娓道來，讓我能感受到溫暖和支持，而不是壓力和指責。總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本工具書，更像是一種精神上的慰藉和引導，我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠幫助我“熄滅”內心火焰的妙方。
评分“你又燒起來瞭嗎？”——這句話，猶如一聲警鍾，也像一個溫柔的提醒，瞬間抓住瞭我的注意力。我一直覺得，憤怒是我們人性中最復雜也最難纏的部分。很多人麵對憤怒，要麼選擇沉默，要麼選擇爆發，卻很少有人能找到中間的平衡點。我希望這本書能提供的是一種“中道”的智慧，一種既不壓抑，也不放縱的處理方式。我期待書中能深入地剖析憤怒的心理根源，比如童年經曆、未被滿足的需求、自我價值感低落等，這些深層的原因往往是我們情緒失控的真正“元凶”。我希望作者能用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，來解釋這些復雜的心理學概念。同時，我也希望這本書能夠提供一些具體的練習和技巧，讓我們能夠在日常生活中去實踐，去磨練。比如，如何識彆自己情緒的早期信號？如何用非暴力溝通的方式來錶達自己的不滿？如何原諒自己和他人的過錯？“一生受用”的承諾，讓我對這本書充滿瞭期待。我希望它能成為我人生旅途中一份寶貴的財富，幫助我在麵對生活的種種挑戰時，能始終保持內心的平靜與清醒。這本書對我來說，不僅僅是關於如何管理憤怒，更是關於如何更好地認識自己，如何與世界和諧相處，最終實現自我價值。
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