從手開始《打讓身體多活20年UP》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： SHAUN

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 運動
• 手部鍛煉
• 身體激活
• 延緩衰老
• 日常保健
• 活力
• 長壽
• 自我療愈

　　你，是經絡拳後裔與第一代傳人，是《黃帝內經》第108代承襲人。隻要《從手開始》每天花個15分鍾打一打，釋放身心之後，然後從頭到腳的感覺自己，發現嶄新的能量受益無窮。

　　有這些身體癥狀者需要經絡拳：
　　疼痛。是經絡不通的信號，是人體超負荷亮起的紅燈，有重要的預報意義。
　　腰酸。是腎經不通的信號，尤其是夜尿多，是腎虛的錶現。
　　胸悶。是肺經不通的信號，因為肺主氣、管呼吸，肺氣虛弱則胸悶。
　　僵硬。是肝經不通的信號，筋的彈性齣問題是由於血不能濡潤筋瞭。
　　無力。是脾經不通的信號，因為脾主四肢肌肉，如有胃脹就更應打打脾經。
　　頭暈。是心經不通的信號，應立即坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
　　憂鬱。是膽經不通的信號，膽氣不足是不能夠戰勝自己與恐懼。
　　失眠。是心包經不通的信號，必須減少工作量。

　　經絡拳-Accupunch為您準備的「身體饗宴」，請在身體上、思想上服用TAPPING（貼品）處方，定然重新恢復身心健康。

　　宣印學派：「TAPPING振動」的創辦人宣印博士，整閤經絡振動與律動，調整身體姿勢情緒，釋放長期壓力疼痛，其目的是重新喚醒人們天生所具有的自我創造與自我治療的本能。

　　當這個本能被喚醒後，你便擁有創造你想成為誰的能力。還你身體重迴健康自由的狀態，讓身體肌肉、關節、心靈重新迴到和諧平衡的狀態。願每一位受身心病苦的生命都因看瞭這本書而徹底康復，得到圓滿喜悅的愛。

作者簡介

宣 印 SHAUN

　　經絡拳創始人。

　　自謙是一位民間的經絡行者，多年來鑽研運動傷害及找不齣病痛的療癒方法與情緒，創立經絡拳為身體與情緒架起瞭一座橋，不用吃藥、打針、開刀就能讓身心靈自然痊癒。

　　2006年獲頒聯閤國醫科大學傳統醫學博士與整椎醫學教授的榮耀，為瞭專心幫助更多的經絡拳學員，婉拒瞭中醫學校的邀聘授課，目前以教導全世界朋友打經絡拳為使命，由衷地奉獻自己的一份心力，並把自己奉獻給需要幫助的人， 內心的寬廣與慈悲心對待眾生、社會、族群，乃至整個世界。

身體的革命：重塑你的生命劇本 導言：你對“衰老”的定義，真的準確嗎？ 我們被告知，隨著年齡增長，身體機能的下降是不可避免的宿命。疲憊、疼痛、疾病似乎是人生的必然章節。然而，如果有一種方法，能夠讓你在步入中年乃至暮年時，依然保持旺盛的精力、清晰的思維和強健的體魄，你會怎麼做？本書旨在打破這種被動的接受，引導你進行一場深層次的、由內而外的生命重塑。它不是一部宣揚“永葆青春”的奇幻之作，而是一部基於前沿生物學、運動生理學和生活實踐的行動指南，教你如何主動掌控你的健康軌跡，讓身體的“有效壽命”遠遠超越普遍預期。 第一部分：顛覆認知——重新理解你的生物時鍾 我們首先需要拆解那些根深蒂固的“年齡迷思”。衰老並非一個單一、均勻的過程，而是由多種因子交織影響的結果。 1. 細胞的記憶與重置：端粒、綫粒體與衰老信使 綫粒體：活力的引擎如何“熄火”？ 本章深入探討瞭細胞的能量工廠——綫粒體。我們闡述瞭自由基損傷如何導緻綫粒體功能障礙，並詳細介紹瞭通過特定營養乾預和生物節奏調整來刺激綫粒體生物閤成（Biogenesis）的科學路徑。你將瞭解到，如何通過模仿禁食（Fasting Mimicking）策略，激活細胞的自我清理機製——細胞自噬（Autophagy），從而清除受損的細胞器，替換為更高效的新生結構。 端粒長度的微妙平衡： 盡管我們無法完全停止端粒的縮短，但可以探討生活方式對端粒酶活性的影響。重點放在心理壓力管理和抗炎飲食上，這些被證明是維護染色體完整性的關鍵外部因素。 錶觀遺傳學的革命： 我們將介紹錶觀遺傳學如何成為連接基因與環境的橋梁。你的生活選擇（飲食、壓力、運動）正在實時編寫你的基因錶達程序。理解這一點，是實現“逆轉”生物年齡的第一步。 2. 炎癥的隱形殺手：慢性低度炎癥的全身影響 慢性、低度的炎癥是現代生活方式帶來的“沉默流行病”，它不僅是關節炎或心髒病的誘因，更是加速全身衰老的核心驅動力。本章將詳細解析： 食物的炎癥簽名： 哪些常見的加工食品、糖類和不健康的脂肪是如何在體內點燃炎癥的導火索。 腸道微生物群的“指揮棒”： 腸道健康與全身炎癥水平的驚人關聯。我們提供瞭一套詳盡的“修復腸道屏障”的飲食和益生菌策略，旨在從源頭上抑製炎癥因子（如LPS）的釋放。 第二部分：構建硬核身體——運動的精準科學 如果說認知是基礎，那麼運動就是重塑身體結構最直接、最有效的工具。本書提供的運動指南超越瞭傳統的“多走路、多跑步”，專注於最大化身體的適應性和恢復力。 1. 力量的重建：對抗肌少癥的係統工程 肌肉不僅僅是力量的來源，它還是代謝健康和骨骼密度的主力軍。 漸進式超負荷的藝術： 如何根據個體生理反應來設計訓練負荷，確保肌肉在安全範圍內受到足夠的刺激以實現肥厚和力量增長。我們詳細拆解瞭針對老年人群體（需考慮關節保護）的復閤動作訓練模闆，強調動作形式的絕對重要性。 速度與力量的統一： 探討爆發力訓練（如低負荷快速動作）對改善反應時間和預防跌倒的重要性，這對於維持獨立生活能力至關重要。 2. 有氧耐力的“深度挖掘”：超越舒適區 心血管係統需要定期的挑戰來維持其彈性。 HIIT的科學應用： 高強度間歇訓練（HIIT）在短時間內對綫粒體功能和最大攝氧量（VO2 Max）的刺激效果。本部分提供瞭嚴格的安全指導和替代方案，確保高強度訓練的益處能被安全地吸收。 穩態訓練（Zone 2）： 解釋為什麼長時間、中低強度的訓練（Zone 2心率區間）是提高基礎有氧能力和脂肪燃燒效率的基石，以及如何準確監測和維持這個關鍵區間。 3. 柔韌性與本體感受：運動係統的潤滑劑 活動度的喪失是限製老年人生活質量的首要因素之一。 動態拉伸與靜態拉伸的時機： 區分運動前後的拉伸策略，強調滾動（Foam Rolling）和筋膜鬆解對改善組織恢復的輔助作用。 平衡訓練的“神經重編程”： 通過單腿站立、不穩定的地麵訓練等，激活深層核心穩定肌群，顯著提高身體的自我校正能力。 第三部分：燃料的智慧——飲食與修復的協同作用 你吃下去的每一口食物，都在為你的細胞提供“建設”或“破壞”的原材料。本書的營養哲學是“精準營養”與“時間管理”的結閤。 1. 代謝靈活性的培養：打破對碳水的“恐懼” 我們聚焦於如何訓練身體在燃燒糖原和脂肪之間自由切換，即代謝靈活性。 碳水循環與時機安排： 如何在保證高強度訓練能量供應的同時，通過特定時段的低碳水攝入，提升身體對脂肪的利用效率。 優質脂肪的基石作用： 深入探討Omega-3脂肪酸、中鏈甘油三酯（MCT）對大腦健康和抗炎機製的直接貢獻。 2. 宏量營養素的優化分配：個體化的蛋白質需求 隨著年齡增長，身體對蛋白質的需求和利用效率都在發生變化。 “閤成代謝抵抗”的應對： 解釋為何老年人需要更高的單次進食蛋白質攝入量纔能有效刺激肌肉蛋白質閤成（MPS）。提供瞭不同運動階段的蛋白質來源選擇和配比建議。 3. 進食窗口的管理：給身體“修復時間” 間歇性禁食（Intermittent Fasting）被視為啓動細胞自噬和改善胰島素敏感性的強大工具。 安全有效的禁食模式： 詳細介紹瞭16/8、隔日禁食（ADF）等模式的實施細節，並強調瞭在禁食期間保持足夠水分和電解質的重要性。 第四部分：環境優化與精神韌性 身體的健康程度，直接受製於我們生活的環境和內心的狀態。 1. 睡眠：看不見的“性能增強劑” 高質量的睡眠是荷爾濛分泌、記憶鞏固和細胞修復的黃金時間。 深度睡眠（SWS）的生理學： 如何通過環境控製（黑暗度、溫度）和睡前習慣（避免藍光、固定時間）來最大化深度睡眠和REM睡眠的比例。 2. 壓力適應性訓練：皮質醇的馴服之道 長期的壓力會耗盡我們的腎上腺儲備，並持續升高皮質醇水平，導緻脂肪堆積和免疫力下降。 呼吸法與神經係統的重置： 介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，作為快速降低交感神經興奮、激活副交感神經的即時工具。 “壓力容器”的拓展： 學習如何通過適度的物理壓力（如冷水暴露、桑拿）來提高身體對未來壓力的適應閾值。 結語：生命的質量，由你定義 這本書不是提供一個快速修復的捷徑，而是一份長期、係統化的生命工程藍圖。你手中的工具箱已經裝滿瞭科學的知識和可行的策略。真正的“多活20年”，並非指簡單的數字延長，而是指這多齣來的時光裏，你能夠保持主動、充滿活力、並掌握自己身體的自由。現在，是時候停止等待命運的安排，開始親手構建一個更有力量、更具韌性的未來瞭。

第一部　雙手的力量 power
第二部　雙手的生命 學成太醫
第三部　雙手的振動 TAPPING
第四部　雙手的療癒 經絡拳律動
第五部　雙手的靈魂 輔導靈
第六部　雙手的印證 身心喜悅
摘　錄　宣印筆記
願　心　從心開始
行　動　颱灣人創造瞭經絡拳- Accupunch

前言

從手開始就是從心開始

　　從手開始的精神是讓人們知道生命在於活動，但而不是盲動，我們稱之「經絡拳-Accupunch」。

　　人們追求靈性成長與昇華，為什麼還是無法解決心性與身體上的問題？發現簡單的事情持續做，就變得不簡單，作者從1989年開始用雙手與自己互動振動-TAPPING，體悟雙手潛藏著腦的意識，透過雙手與腦意識互動的共振，産生「身心靈閤一」的力量，是能夠解決身心的一切問題，例如不想看到自己影子的時候，最好的方法，是轉過身去麵對陽光，去麵對內心的黑暗，就從簡單的「從手開始、從心開始、從新開始」。同時誕生瞭精神主體，身體和諧的「宣印學派」。

　　學派纍積十餘年身心靈治療的臨床研究經驗集成「經絡醫學、動態養生、靜態養生」。動態經絡拳，動則生陽，可以增強精力，提高工作效率；靜態經絡拳，靜則生陰，可以降低人體的消耗，人的壽命也相對較長。從手開始是動靜交替的剛柔相濟，亦動亦靜的新觀念，本學派所推廣的經絡拳是界於動養生和靜養生之間的一種絕佳的活動。

　　打經絡拳老少鹹宜，隨處可練，所以是全世界健身的首選，同時，我們將經絡拳運動、太極拳運動、瑜珈運動、有氧運動或散步，每週實施三天，每天90分鍾，為對照什麼運動可以持續不斷又深層，答案是經絡拳。不僅能融閤各項運動，舞蹈與球類也打經絡拳，增強柔軟度與爆發力，不愧是未來的運動之母。

　　希望你我打經絡拳能融閤運動也融化人與人之間的陌生，同時也超越生命的苦味與悲情，轉化為甘味與希望，不妨細細咀嚼「從手開始就是從心開始」的生活，一起打造生命革新與靈性淨化。

　　經絡拳-Accupunch是什麼？

　　活用雙手，振動經絡，改善體質，自救救人。

　　經絡律動，釋放內在不安的情緒。

　　調閤身心後再提升，轉化情緒迴歸自己體內，形成療癒能量，讓身心喜悅。

　　激發身性潛能，開啓心性智能，發動靈性嚮能。讓每一個人都可以成為自己的醫生，不但可以自救，還能夠救人。不論你身在何處，隨時都可以和自己的身體互動，與自己的心靈對話。

　　啓動自癒係統，修復紊亂的身體能量場，發現身體潛藏的力量。

　　經絡拳，喜悅心，喜悅行，你我打成一傢親。

　　經絡拳，是人體與心靈的激盪方法，串連身心靈的溝通橋樑。

　　經絡拳，《從手開始》是所有人相見恨晚的一本書。

　　振盪身體－TAPPING

　　世界上的每一個人，都是獨立的生命。生命不隻是開創生命體，最重要的是不斷的淬煉成就生命圓滿。雙手正是生命的核能發電廠，最特彆的是自己振動身體-TAPPING，身心的能量來源不是來自於核能的分裂，而是核能的融閤，經絡拳一旦啓動身心靈振動，能量便源源無絕的釋放，永遠都不會停歇或枯竭。

　　習氣與慣性使得我們成為獨一無二的自己，然而偏頗與不當的姿勢和使力也帶來許多難查且日益積纍的身體傷害。人身難得，身體是生命修行的道場，我們的身體如實記錄瞭成長的一切，若能善用雙手，就可處理生命中的恐懼、自卑、焦慮種種情緒沉積在身體形成的病痛。

　　冀望，每一位讀者或是學員，都能善用自己的雙手打開心門、打齣健康，讓悲傷止步靠自己打除。讓自己的生命活絡起來，透過振動身體-TAPPING帶領您增進對身心狀態的覺察、情緒與習性的改變，使身心平衡，創造自己的生命體，達成身心靈閤一的永恆喜悅！

　　無論您是什麼樣因緣接觸到這本隨身攜帶的《從手開始》，我們都要恭喜您！如果是親友介紹給您，這位親友就是您生命中的貴人。如果是陌生人推薦予您，這位陌生人就是您生命中的恩人。

　　我們深信：身心喜悅的泉源，就在打經絡拳裏發現。

導讀

我的手

　　在夜深人靜的時候，用力呼吸一口城市裏深夜冷冷的空氣，我的手用力打醒自己，告訴自己：生活還得繼續，生命沒有生病，沒有痛苦，它隻是一種感受，一種成長。

　　你可曾思量：「自己的一雙手，究竟能夠釋齣多少的能量？又能為自己帶來什麼樣的世界呢？」水能載舟、亦能覆舟。雙手的能量，可建立起成功的一切，亦可絕然的毀去所有。善用、活用雙手的能量，打造齣自我的天地，是一種學習，更是一種領悟。

　　我們自呱呱墜地後，能量的雙手便伴隨一生，是日常生活不可或缺的助力，也是生命中重要的角色：小朋友高興的時候會手足舞蹈，青少年們以熱情勁舞渲洩滿溢的情緒，年長者會打太極拳等功法修身養性。那我們為什麼非要等到年老時纔懂得用雙手維護健康呢？

　　在我們的觀念裏，雙手是辛勤工作的好幫手，是健康活力的好夥伴，當然也可以成為健康的主宰者。學經絡拳的人最常被問到的問題，經絡拳與一般推拿、敲打有何不同，答案是「完全不同」。經絡拳談的是「拋物綫」，就像丟東西一樣，要如何丟纔能把東西丟到目的地，如何振動TAPPING將能量送入身體肌肉、神經、經脈縫隙裏，這是一門高深的治療藝術。而一般的推拿、敲打、搥打、棒打，操作的都是直綫，所以永遠是錶麵，操作過程不用腦筋很容易受傷。

　　因為TAPPING不是錶層肌肉群，所以必須學習、理解，要瞭解經絡的麯綫、肌肉群、骨骼……，通常要經過一年以上，纔瞭解其中奧義…。好瞭，在第三部-雙手的振動 TAPPING的Try it（試一試）有細說，現在我們來導讀本書的六部吧。

　　第一部  雙手的力量 power
　　融入瞭自己和病人的真實故事及比喻，協助你藉由雙手瞭解「生命與情緒」的反應，由身體瞭解自我，使自己更認識自己生命的特質。這些療癒小故事，能消除內心的緊張與焦慮，達到健康生活的自我肯定、圓滿生命的力量。因此雙手是最佳的心靈捕手。

　　第二部  雙手的生命 學成太醫
　　生命在於活動，而不是盲動。學習打經絡拳是不需要任何器材設備，憑一個人的悟性與用心來打。經絡拳在中醫裏是最基本的，同時又是最高層的醫術，手到病除就是太醫的學習工作。

　　第三部  雙手的振動 TAPPING
　　每天早上操作一次全身性的TAPPING，15分鍾就能夠增強身體的能量。如此一來我們的身體就會一天比一天來得更健康。宣印學派衷心希望，每一位讀者傢人都能夠因此愈打愈健康。所以學好瞭經絡拳不僅可以治病救人，還可以修身養性。

　　第四部  雙手的療癒 經絡拳律動
　　經絡拳律動是一種能量轉換現象。這種超科學的自療方式，我們稱它為「經絡拳-Accupunch」，有如舞蹈的雙手，帶領我們參加自己與全身各部位的喜悅慶典，奇蹟似的完整治癒全身，如此神奇的方法，就等你自己來打開。

　　第五部  雙手的靈魂 輔導靈
　　輔導靈是討論身體和心靈的關連。實際上，心比身體還重要，因為疾病和死亡都是屬於生命週期的一部分，隻要做好「真愛」的功課，接受生命幻化齣來的所有樣貌，願意愛人，就會看見輔導靈。現在請你自救吧，以更寬廣、健全的心態看待悲傷、恐懼、絕望的負麵情緒，我們就不會錯失瞭生命中的禮物。

　　第六部  雙手的印證 身心喜悅
　　經絡拳見證瞭實踐者療癒病痛的奇蹟，宣印學派擁有數韆篇的見證與分享，《從手開始》隻抽樣幾份與有福氣的人，共用。希望藉由經絡拳前輩分享，能幫新手轉成老手，更有信心來實現身心喜悅的生活目標。

　　本書文字記載精簡扼要，《從手開始》深入淺齣，以實用的觀點著述，適於各種不同背景的人閱讀，都是很有價值的一本書。

　　在夜深人靜的時候，用力呼吸一口城市裏深夜冷冷的空氣，用心打醒自己告訴自己：生活還得繼續，生命沒有生病，沒有痛苦，它隻是一種感受，一種成長。

　　如果你愛上這本書，經絡拳將成為你生活的一部分！成為養生的人，會保養身體保健心靈，希望讀者受益無窮，是我們齣書目的。用力呼吸一口氣打經絡拳，是生命中最有價值的選擇，讓自己成為有智慧的人，在身體和靈魂之間打造平衡與和諧。

完成於　颱灣颱北

评分☆☆☆☆☆

讀完《從手開始——打讓身體多活20年UP》這本書，我最大的感受就是，原來健康可以如此“輕巧”且充滿樂趣。我一直以為保持健康需要付齣巨大的努力，比如每天泡健身房、吃寡淡的食物，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常輕鬆、有趣的方式，將那些看起來高不可攀的健康理念，轉化成瞭生活中隨處可見的“小動作”，並且賦予瞭它們強大的意義。特彆是關於“手”的解讀，讓我大開眼界。我從未想過，我每天無數次地重復的某些動作，竟然會對我的身體産生如此深遠的影響。書中提到的那些“手部練習”，簡單易學，隨時隨地都可以做，而且效果驚人。我嘗試瞭幾種，確實感覺身體的某些僵硬部位得到瞭舒緩，精神狀態也變得更好。這讓我意識到，健康並非遙不可及，而是藏在我們日常的點滴之中。作者的語言風格非常幽默，讀起來就像是在和一個老朋友聊天，一點也不覺得有壓力。他用大量的生活化案例，來佐證書中的觀點，讓我更容易理解和吸收。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一位貼心的生活導師，教會我如何用更聰明、更有效的方式，去關愛自己的身體，讓它煥發活力。

评分☆☆☆☆☆

《從手開始——打讓身體多活20年UP》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的啓迪，更是一種全新的生活態度。在我看來，許多關於健康的科普讀物，往往過於側重於疾病的預防和治療，而忽略瞭“健康”本身是一種積極的、充滿活力的狀態。這本書卻完美地填補瞭這一空白。它沒有將重心放在“抵抗衰老”，而是強調“激活生命力”，讓身體在自然的狀態下，實現“UP”的蛻變。作者從“手”這個日常的、親切的起點齣發，層層遞進，揭示瞭身體內在的強大能量，以及我們如何通過最簡單、最自然的動作，去與之建立更深層次的連接。我特彆欣賞書中關於“身心閤一”的理念，作者不僅僅關注身體的“硬件”升級，也同樣重視“軟件”的優化，比如情緒的管理、精神的調整。他用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭身體與心靈之間韆絲萬縷的聯係，讓我們認識到，真正的健康，是身心和諧統一的結果。這本書的閱讀體驗非常獨特，它沒有華麗的辭藻，沒有復雜的圖錶，但每一句話都充滿瞭智慧和力量，仿佛是一盞明燈，照亮瞭我通往健康未來的道路。

评分☆☆☆☆☆

老實說，起初我對《從手開始——打讓身體多活20年UP》這本書抱持著一種半信半疑的態度，畢竟“多活20年”這個承諾聽起來有點過於“勵誌”，容易讓人聯想到那些誇大其詞的宣傳。但是，當我真正沉浸在書中的內容時，我發現自己大錯特錯瞭。這本書並沒有販賣任何虛無縹緲的承諾，而是以一種極其嚴謹、科學又不失人文關懷的態度，深入淺齣地剖析瞭健康與衰老的本質。作者的筆觸細膩而深刻，他善於抓住那些我們日常生活中容易忽略的細節，比如一個不經意的手部姿勢，或者一個看似微不足道的動作習慣，都能被他解讀齣與身體健康息息相關的“密碼”。這種“化繁為簡”的智慧，讓我嘆為觀止。我尤其欣賞書中關於“身體智慧”的闡述，作者並沒有將身體視為一個被動等待修復的機器，而是強調身體本身就擁有強大的自我修復和平衡能力，而我們要做的是去“激活”和“引導”它。這種積極的視角，讓我不再對衰老感到恐懼，而是充滿瞭對身體潛能的期待。書中的方法論也相當紮實，它不是那種“三天速成”的偏方，而是強調長期、持續的實踐，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《從手開始——打讓身體多活20年UP》的書名就足夠吸引人瞭，我一直對如何保持健康、延緩衰老充滿好奇，尤其是在這個快節奏的時代，身體的“小毛病”似乎越來越多，讓人心生警惕。翻開這本書，我首先被它那直觀、接地氣的書名所吸引，仿佛在訴說著一種觸手可及的健康秘籍。作者的思路非常清晰，從“手”這個最容易被忽視卻又至關重要的身體部位入手，這一點就讓我覺得很新穎。我們每天都在用手，但很少真正去關注它們的狀態，更彆說它們與整體健康之間的聯係瞭。書中通過對“手”的細緻解讀，引申齣身體其他部分的奧秘，這種由點及麵的敘述方式，讓我更容易理解和接受。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不會上來就拋齣高深的理論，而是從基礎開始，一點點地揭示身體的運作機製，仿佛是在和我這個“小白”進行一次深入淺齣的對話。這種體驗讓我覺得非常有安全感，不再擔心自己跟不上節奏，或者被復雜的術語嚇退。這本書的語言風格也很平易近人，沒有那種冰冷、刻闆的醫學術語，更多的是一種親切的分享，像是一位經驗豐富的朋友在指導我如何照顧自己的身體。讀這本書的過程，更像是一次自我探索的旅程，讓我重新認識瞭自己的身體，也開始思考如何在日常生活中做齣更明智的選擇，讓身體獲得更好的“升級”。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，初拿到《從手開始——打讓身體多活20年UP》這本書時，我本以為它會是一本相對“嚴肅”的健康指南，可能充滿瞭各種運動處方和飲食建議，但實際閱讀下來，卻帶來瞭意想不到的驚喜。作者的敘述方式實在是太有意思瞭，一點都不枯燥，反而充滿瞭智慧和趣味。他沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一些生動的故事和形象的比喻，讓我自己去領悟其中的道理。這種“引導式”的學習方式，比直接的命令式更加有效，讓我能夠真正地將書中的內容內化，並且産生主動實踐的意願。我印象特彆深刻的是，書中關於“手”與身體其他部位的聯動關係，簡直是打開瞭我新世界的大門。我從未想過，一個小小的手部動作，竟然能對我的肩頸、腰背乃至內髒産生如此大的影響。作者用一種非常巧妙的方式，將這些復雜而微妙的連接一一呈現齣來，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識。他強調的“微調”和“習慣養成”，也讓我覺得非常實用。很多時候，我們覺得健康是件大事，需要大刀闊斧的改變，但這本書告訴我們，其實從小小的改變開始，堅持下去，就能積少成多，帶來驚人的效果。這種“潤物細無聲”的健康理念，讓我感到非常放鬆，也更容易堅持。