圖書描述
腳底素有「人體的第二顆心髒」之稱。這幾年蔚為風潮、利用腳底按摩來進行保健的簡易健康法大行其道，坊間腳底按摩中心林立，纍瞭按一下腳，精神立刻百倍。但是你知道嗎？腳底按摩的目的並不光是為瞭身心舒暢而已，腳底其實大有玄機，因為我們身心所發齣的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底，像是腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，都和我們的身心健康大有關係。
乾燥龜裂的腳、堆滿厚皮角質的腳、足弓歪斜垮陷的腳、皺巴巴的腳、泛白的腳、發紅的腳……，這都是腳所發齣的種種呻吟。因此，按摩前先觀察「腳相」，瞭解身體想傳達的訊息纔是最重要的。
1.腳丫子聞起來有甜甜的味道？小心，糖尿病就在你身邊！
2.腳跟的角質又粗又厚？可能是子宮、卵巢開始齣問題瞭！
3.腳底顔色慘白？代錶貧血、體力不足；腳底蠟黃，則錶示你太纍瞭，
肝在叫苦連天！
4.腳拇趾僵硬，又紅又腫？這是用腦過度、睡眠不足的警訊。
5.腳底乾燥、嚴重脫皮？吃太多營養補給品、或有藥物過敏跡象。
《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者市野小織本身為護理人員，後取得英國ITEC認證芳香療法治療師及反射學治療師資格，並擔任日本芳療協會會長。有彆於坊間腳底按摩書籍大多著墨於按摩手法、技法的介紹，本書作者結閤西醫護理與腳底反射療法、芳香療法的經驗，不僅由其接觸的個案故事切入，輕鬆活潑地引領讀者觀察「腳相」的重要，並且進一步介紹一般人皆可「簡單入門，輕鬆上手」的「觀腳相」具體方法，與達到事半功倍的保健要領，比如：
1.用手背檢查溫度和腳汗：可以避免判斷失真。
2.利用「腳底空白地圖」為腳丫子寫日記：每天定時看腳底，就能發現腳底變化。
3.用腳尖走路：可以改善拇趾外翻。
4.每天做腳底按摩：作者獨創的「3分鍾足部保健法」，讓你健康久久。
作者最後並針對一般人平時最容易罹患的失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等毛病，教你如何在傢自我進行簡易按摩法；並佐以居傢精油DIY祕方。「觀察腳相＋腳底按摩＋DIY芳療」，讓你身心得到解放，幫助自己也幫助傢人！隻要每天定時觀察「腳相」，一旦腳得到「滿足」，身心就會滿足，免疫力自然也能提升。
察腳觀色，身體訊息一把抓
一般腳底按摩書會先列腳底與身體相對應之反射區，身體哪裏有問題就按哪裏。本書作者卻先教會你觀察「腳相」，像腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，這些都隱藏著異常重要的訊息，因為我們的身心所發齣的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底。如此纔能對癥按腳，舒緩身心。
超簡單腳底自我檢查方法，人人皆可上手
到底該如何解讀腳底的訊息？又該如何照顧並解決該訊息？本書介紹的內容便是簡單、具體又人人都可以做到的「腳底日記記錄法」、「用手背檢查腳汗」等等方法。另外本書所附腳底、腳背、腳踝反射圖，詳細而不艱澀，分區彆列，更附一簡圖，透過這張圖來看身體和腳底的相對關係，非常簡單明瞭。隻要一圖在手，便能讓讀者輕鬆的在傢施行腳底按摩。
改善肩頸痠痛等各癥狀的腳底按摩重點，一癥狀一圖解
本書特彆針對一般人常見的癥狀，如失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等，介紹個彆改善的按摩方法與重點提示，並配以清楚圖解。比如：「女性的宿敵──水腫的改善按摩法」與「泡腳時水的高度最好達膝下10公分高」、「減緩生理痛妙招──保持腳跟的溫暖」等等皆有詳細介紹。在其圖解中，以箭頭清楚說明按摩的順序與方嚮，使讀者在閱讀重點後，能立刻佐以圖解圖示操作，實際體會文字中所傳達的要點，不必翻前顧後地找尋前文齣現的反射圖。
自助助人：一人會，全傢保健
如果能瞭解腳底健康法，觀察「腳相」，保養雙腳，不僅有助於自我保健，亦能防患於未然，發現病竈，及早就醫。此外，「健康的傢人就是最好的治療師」，傢有臥病在床者，身為病患最親近的傢屬，也能藉此幫助傢人度過病痛所帶來的身心不適感，並以腳底按摩使自己在這段時間裏，身心安頓。
臨床個案豐富精彩，文字活潑生動
由於作者本身為護理師，更是英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。為瞭減輕病患本身的痛苦和不適，並緻力於安撫及紓解傢屬們的不安和壓力，她大力推廣腳底反射療法，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。本書由個案故事切入，文字活潑生動，引人想更加瞭解每個個案背後之腳底照護與病患癥狀之關聯。
作者簡介
市野小織
1968年齣生於靜岡縣，畢業於自衛隊中央醫院附屬高級看護學院，本身為護理人員。英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。1997年任職於公立醫院整形外科、集中治療室，離職後取得英國芳香反射學治療師的認證，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。除瞭減輕病患本身的痛苦和不適之外，並緻力於安撫及紓解傢屬們的不安和壓力。2003年至2006年於「統閤醫療村」擔任護理長，目前任職於「關鍼灸院」，經常受邀至日本全國演講，傳授「市野派3分鍾足健法」，並從預防醫學著眼，緻力於培育統閤醫療護理人員。
著者信息
圖書目錄
推薦序一 腳底真實反映身體的狀況∕吳建隆
推薦序二 可以自己做的自我保健法∕陳明仁
推薦序三 觀察腳部訊息，及早發現身體異狀∕鄭英吉
推薦序四 腳舒服瞭，人也輕鬆瞭！∕江慶鍾
推薦序五 結閤芳香療法與足部反射療法使你更健康∕王有綱
推薦序六 一起學習腳底按摩，迎嚮健康∕李佳晏
前言
第1章 腳底會告訴你的事
聽聽腳底的呻吟
腳底是反映身體狀態的鏡子
看待腳要像看待臉一樣認真
護士的腳底並不好看
腳底醜陋，皮膚也好不到哪裏
發紅的腳底——積怒已久的象徵
腳底重新連結父女情
新鮮人常腳臭？
凍甲代錶「勉強自己迎閤他人」
拇指僵硬代錶用腦過度
腳底慘白代錶缺乏體力
喚自我治癒的能力
腳跟硬梆梆，四肢冷冰冰
第2章 身體與腳底的親密關係
腳底是身體的監視器
利用區域定位可以找齣器官的「住處」
腳底反射區簡圖
有魅力的女性大多擁有性感的腳形
用腳尖走路可改善拇趾外翻
因為是遠端操作，所以安全無虞
腳底按摩可調整失衡的身心
反射療法之後，一夜舒眠！
「好轉反應」因人而異
反應消失也就是該「畢業」的時候
心足相連
最厲害的治療師就是充滿活力的傢人
第3章 腳底的自我檢查與照護
比健康儀器更瞭解健康狀況
從每天定時看腳做起
為腳底寫日記
解開腳「色」的密碼
角質是器官機能衰退的訊號
皺紋宜輕柔按摩
用手背檢查溫度和腳汗
腳的氣味也是一種警訊
透過「拇指雷達」搜索結晶物
乾燥的腳底是藥物過敏的證據
擁有美麗足弓和趾甲的人，也擁有健康
一天三分鍾，腳底按摩輕鬆做
泡澡不忘按摩
女性的宿敵——水腫的改善按摩法
泡腳助你恢復元氣！
精油的選擇需視癥狀而定
香氣改變更年期
第4章 不同癥狀的腳底按摩重點
肩頸僵硬
腰痛
眼睛疲勞
頭痛
胃痛
宿醉
感冒
發燒
花粉癥
失眠
便祕
高血壓
更年期障礙
生理痛
情緒不安
手腳冰冷
口臭
第5章 為助病人一臂之力的探尋之路
做為一個護士，我究竟能做什麼？
不管三七二十一，有腳就看、就抓
病人的親身體驗改變瞭醫生
「觸診」是醫療的原點
提高免疫力是最大的功效
結語
圖書序言
推薦序一
腳底真實反映身體的狀況
颱北市立聯閤醫院中醫院醫師 吳建隆
你並不會覺得身體的存在，當你發現身上的某部位存在時，疾病就真正存在瞭。例如，你不會覺得在呼吸，一旦你發現你要呼吸時，肺部疾病就真的齣現瞭；你不會覺得心髒在跳，一旦你發現你的心髒在跳動時，心髒的疾病就真的齣現瞭。其他如關節、眼睛、排便、睡眠……也是一樣的情況。
各種疾病雖然不一定會馬上顯現，但一定是有跡可尋。許多古今保健養生觀念認為，身體內部的疾病，必定會反應在你看得到的地方，例如眼睛跟肝病有關、腰腿與腎髒有關。至於眼睛看不到的地方──腳底──也是可以反映身體相關的健康問題，例如足拇趾是頭部的腳底反射區，足弓相當於我們的脊椎等等。
從開始會走路，絕大多數的時間，我們的腳不是穿著鞋子，就是穿著襪子，很少人用腳底好好的腳踏實地，若光著腳走在路上，一定會讓彆人投以異樣的眼光。雖說鞋子襪子可以保護腳底，相對阻礙瞭腳底接觸自然，但也因此腳底並沒有經常受到外在的刺激，反而可以比較清楚地反映身體的狀況。
治療疾病，最好還是給閤格的醫師診治；至於平時的身體保健，你可以選擇各種運動、氣功瑜珈，或者是自己按摩腳底。坊間有關腳底按摩的書有很多，《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者，藉由本身施行腳底按摩的經驗，以真實的案例，寫成一本簡單易懂的書；本書不僅告訴讀者腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味等，是如何反映身體的狀況，並介紹腳底按摩健康保健的方式以及簡易的操作方法，值得閱讀。
推薦序二
可以自己做的自我保健法
中華民國足部反射療法從業人員職業工會聯閤會創會人 陳明仁
「新自然主義齣版社」邀請為《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》寫推薦序，內心感到榮幸之至。對於作者市野小織小姐用心的程度，就像大傢對日本人做事認真的態度一般，在看完本書之後，心中除瞭感動、感動、還是感動！在颱灣，我們已經看到許多關於腳底按摩的書籍，個人也寫瞭幾本，但由醫護人員對腳底按摩實踐，如此深入著墨的著作，倒很罕見。所以我細細品味其中的文字與經驗錶達，決定要大力推薦給國內讀者。
作者和我不約而同的麵對病患或顧客，都在做同一件事：就是麵對癥狀、指導、聆聽與開導病患，並為病患介紹這個保健法，建議病患或傢屬可以自己做，再進階的方式：就是指導傢屬照顧無法自理的病患。這正是 明仁所推廣的：「一個傢庭若有兩人學會足部按摩，便可以互相照顧。」我相信您一定可以實現「自己決定自己的健康」，因為它真的很簡單，是可以自己做的自我保健法。
書中提到許多的見證，例如：看到腳就知道身體的問題、按摩後的好轉反應、如何自我檢查、如何簡單的按摩雙腳、孕婦如何按摩、如何照顧雙腳。隻要細細思考，您就可以獲得健康之鑰。在颱灣腳底按摩初期，麵對許多的重癥，傢屬抱著試試看的心理，就姑且試之；或許是信心的關係，竟然治癒不少的重癥。固然人無法長生不老，在康癒過程中，卻能産生重視健康的社會反應與對親病間的學習與照顧的影響。
今年颱灣剛要興起「足部反射療法技術師技能鑑定」；也有專業技術的「職業訓練」； 明仁有幸參與其中，將來消費者可以找有認證的專業人士為您服務，更有保障。如今見到本書即將齣版，期待更多的國人認識簡單、安全、有效、且使您更健康的腳底按摩；其實，無論是自己操作或找專傢按摩，不但能幫助自己也能幫助周圍的人改善病痛，能減少遺憾的發生。
推薦序三
觀察腳部訊息，及早發現身體異狀
颱灣吳神父健康法研究會理事長 鄭英吉
腳在說話，你聽見瞭嗎？
我們的雙腳，承載瞭全身的重量，讓我們能自由移動。但是不論天晴或下雨，腳卻常常被緊裹在狹窄不通風的鞋子裏，主人腳汗所留下的怪異臭味，使腳被視為?穢不潔、醜陋的部位，很少獲得主人的憐惜。
《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者是位護理師，在病房服務過，看多瞭人生的生、老、病、死，也能體諒病患傢屬身心所受的煎熬和疲纍。作者接觸瞭芳香療法，受瞭芳香療法老師的啓發，進而注意到我們的腳，一頭栽進瞭「腳」的世界。
難能可貴的是她的專注和用心，在日常工作中，對病人的觀察和接觸，細心察看腳部的色澤、皺紋、濕度、溫度、氣味和腳趾的形狀等訊息，她綜閤以上的腳部訊息，加以歸納整理，來解讀器官的機能、病變等身體的健康狀?。其實，每個人每天早或晚，花個幾分鍾，揉捏按摩你的腳，並記錄腳部發齣的各種信息，做成腳底日記，就能使自己及早發現身體健康狀?的異常，早日就醫。
本書以故事述說的方式，闡述個人纍積的病例經驗，開列瞭各種精油的特性，教讀者選擇適當的精油，來減輕病人、傢屬、自己的痛苦和不適，並且建立親密的親子關係。作者如此的作法，也很容易取得使人信賴的醫病關係，使病患能領會醫護人員的用心和辛勞。
《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》提供瞭一套非常簡單有效的保健方法，對讀者非常地有幫助，在此誠摯地推薦給大傢。作者本身學成瞭芳香療法和反射療法後，應用在護理臨床上，取得瞭很好的效果。因此，不遺餘力地介紹給周圍的人，尤其是當事人，並培訓護理人員，希望有一天，醫生、醫療院所能加入反射療法，為病患服務。慈悲為懷的理想，令人佩服。
推薦序四
腳舒服瞭，人也輕鬆瞭！
六星集足體養身會館、六星集Villa Spa總經理 江慶鍾
還記得二○○四年開立第一傢六星集足體養身會館時，身旁的朋友總會提齣質疑，為何會想設立這種大型的養身會館？腳底按摩被認為是非民生必須的消費，在部分地區甚至沾染上情色，麵對這種詢問，當時總是笑而不答。
因為我深知腳底按摩的好處，但當時的市場缺乏大型的養身會館，所以我在設立時，針對消費者的考量點一一進行檢討：政商名人需要交際或紓解壓力，是否有更健康的場所？傢庭主婦常有腰痠背痛的問題、職業婦女踩著高跟鞋又肩負著工作壓力應該更為勞纍，為何鮮少有女性前往消費？問題齣在環境的燈光過為昏暗、入口處的玻璃總充斥著文字，再來就是足療師的形象不佳。
花瞭一年的時間，我們總算成功改變市場對於腳底按摩的負麵印象，成功地告訴消費者：腳舒服瞭、人也輕鬆瞭，經由固定的腳底按摩來進行身體保健，進而工作效率可以大幅提升，傢庭生活亦能更臻融洽，大傢終於瞭解為何我敢勇於大額投資腳底按摩産業瞭，對此我總稱呼推拿師為消費者的「疲勞顧問師」。
在颱灣腳底按摩屬於民俗療法，從業者多，但能提供給消費者的資訊卻不多，充其量也隻有一張腳底反射區的示意圖，《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書詳盡列齣經由腳底的變化，所發齣身體不適的警訊，並提供配閤芳香療法及足部按摩來達到舒緩的方法，不但能讓大眾能夠更加瞭解腳底按摩的好處，亦可當作從業人員的工具書，詳細閱讀後，相信您也能感到越來越「滿足」。
推薦序五
結閤芳香療法與足部反射療法使你更健康
IAA中華芳香精油全球發展協會理事長 王有綱
在接觸芳香療法之前，對於足部按摩是有一些恐懼感的，原因是早期在做足部按摩時，總會有相當程度的痛感，所以後來就敬而遠之。一直到高階芳療師養成訓練時，課程中將足部反射療法的視診與按摩列為重點課程，纔又重新開始仔細研究足部反射療法的原理與應用的方式，這纔發現足部反射療法確實有很大的學問，而實際應用在個案身上有很大的成效。所以目前在IAA芳香精油全球發展協會的高階芳療課程中，足部反射療法的視診與按摩也是必修的課程之ㄧ。特彆是透過足部反射點的視診，可以先大緻推論個案可能的生理與心理情況，之後再利用芳香療法調配精油，並搭配反射療法的足部按摩，對於個案可以有更精確的良好效果。
近來颱灣自然療法養生保健觀念日益風行，特彆是擁有迷人香氣又可以同時針對身心靈平衡的芳香療法更是受到重視，而一般人在傢中不易自行進行全身芳香療法按摩，但是卻可以自行瞭解足部癥狀所對應的身體情況，而搭配適當精油在傢中自己作芳香療法的足部按摩，確實是一個可以自行在傢中DIY且深具成效的療法。
《真滿足！──提高自癒力的腳底健康法》不僅教導讀者如何自行在傢中檢查足部並瞭解自身身體狀況，並針對一般人常遇到的癥狀，提供瞭如何搭配精油與適當足部反射療法的技巧，為自己或是傢人進行芳香療法與足部反射療法，讓這種效用廣泛、天然無毒的療法，可以讓更多人瞭解與推廣。相信本書對於颱灣讀者認識與應用結閤芳香療法與足部反射療法，會有很大的幫助。
推薦序六
一起學習腳底按摩，迎嚮健康
三軍總醫院護理部副護理長 李佳晏
隨著社會時代的變遷，近代人們生活變得緊張與忙碌，導緻許多文明的疾病興起。現代醫學主要以「預防醫學」為主，因此，如何維護人體的健康是許多醫學及健康的學者專傢共同努力的方嚮。按摩是臨床上最常被廣泛使用的輔助療法，近年來按摩在國內外已逐漸受到重視與肯定，足部按摩法是一種非侵入性按摩輔助療法，藉由提供足部按摩療法，對手、腳的本體施以壓力刺激，反映於身體特定的器官係統，達到身體恢復重建、代謝平衡、減低壓力、放鬆與舒適感，促進睡眠品質。
足部按摩方法簡單、經濟實惠且人人受用，一般睡眠品質較差的人一樣可以學習自我按摩，改善睡眠並提升精神狀況。在過去本人的研究論文中，曾針對産後睡眠品質差的婦女運用足部按摩的方式來改善。研究發現，足部按摩時可使産後婦女在精神上獲得舒緩，亦使睡眠品質大幅提升。更令人驚訝的是：足部按摩可以增進腸胃蠕動、促進排便，不失為提供日常保健的一帖良方！
《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者為護理師的背景，為瞭想幫助病患減輕痛苦，首先她接觸瞭芳療，最後更深入學習腳底按摩反射療法，並於各大醫療院所大力推廣。本書以輕鬆活潑的方式介紹一般人易患的毛病，以及在傢自我進行的簡易按摩法，以緩解日常及身體的不適，維持身心的健康。本身亦同為護理人員的我，對於作者這份體貼及分享實為感動，也使曾經為産婦執行腳底按摩的我産生深切的共鳴。
你曾經仔細注意自己的腳ㄚ子嗎？腳底有「人體的第二顆心髒」之稱，《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》的確是一本值得閱讀的好書，就讓這本書帶領我們一起學習腳底按摩，迎嚮健康！
圖書試讀
用户评价
老實說，在讀這本書之前，我對“自愈力”這個概念並不是特彆感冒，總覺得它過於虛渺，不太容易實現。但是，《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》徹底改變瞭我的看法。這本書非常接地氣，它沒有給你一些遙不可及的承諾，而是從我們每天都會用到的腳部，給齣瞭切實可行的方法來激活身體的自愈潛能。我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，從基礎的足部認識，到如何通過按摩手法來針對不同的身體狀況進行調整，整個過程都安排得非常閤理。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對肩頸酸痛和消化不良的足部反射區按摩，效果簡直是驚人的。以前我經常被肩頸的僵硬摺磨得睡不好覺，但現在，每天睡前花幾分鍾按一按，早上起來感覺輕鬆多瞭。而且，我感覺這本書不僅僅是教我如何按摩腳底，更重要的是教會瞭我如何與自己的身體建立更深的連接，如何去感受身體發齣的信號，並給予它應有的關懷。這讓我覺得，身體的健康真的可以從我們最熟悉的地方開始。
评分這本書真的給我帶來瞭一場心靈和身體的雙重洗禮。我一直以來都追求健康的生活方式，但總是感覺不得要領，用瞭不少方法，效果卻不盡如人意。直到我讀瞭《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》，我纔恍然大悟，原來問題的關鍵可能就藏在我日常生活中最容易被忽略的地方——我的雙腳。作者用非常生動形象的語言，解釋瞭腳部與全身各器官之間的奇妙聯係，讓我大開眼界。她不僅僅是提供瞭一套按摩手法，更是在傳播一種全新的健康理念。我最欣賞的是，書中強調的“整體觀”，即身體是一個不可分割的整體，腳部的健康直接影響著全身的機能。我嘗試瞭書裏介紹的幾個提升免疫力的足部鍛煉和按摩方法，堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的抵抗力增強瞭，以前容易感冒，現在真的少瞭很多。而且，書中的一些關於情緒與身體連接的論述，也讓我對自己的情緒管理有瞭更深刻的反思。這本書讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的滿足感，而這一切，都可以從好好嗬護我們的雙腳開始。
评分收到這本書的時候，我抱著一種試試看的心態，畢竟“腳底健康法”聽起來有點像民間偏方，但讀完之後，我簡直是颳目相看。作者的專業性和嚴謹性讓我印象深刻。她不僅整閤瞭古老的東方智慧，還結閤瞭現代科學的研究成果，將這些知識係統地呈現在讀者麵前。書中的案例分析也非常有說服力，通過真實的故事，讓我們看到瞭足部健康對整體健康的重要性。我特彆喜歡作者在書中提齣的“治未病”的理念，強調預防比治療更重要，而腳底正是實現這一理念的絕佳切入點。我曾經因為長時間站立，腳踝和膝蓋都有些不適，嘗試過各種方法效果都不理想。自從開始按照書裏介紹的方法，對足部進行有針對性的按摩和護理，我的不適感真的有很大程度的緩解。而且，我發現我的精神狀態也變得更好，以前很容易感到焦慮和疲憊，現在感覺整個人都更有活力瞭。這本書讓我重新認識瞭我的腳，也讓我對如何保持健康有瞭全新的視角。
评分這本書我真的是用瞭很久纔看完，而且不是一次性看完，是斷斷續續地，因為每次翻開，我都會被裏麵講到的內容吸引，然後不自覺地就想要去實踐一下。雖然我還沒有完全達到書裏說的“真滿足”的狀態，但確實能感受到身體的一些變化。書裏的很多觀點都顛覆瞭我以前的認知，比如我一直以為足部按摩隻是放鬆，沒想到它還能連接到全身的健康，甚至情緒。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的反射區按摩方法，雖然一開始有點生疏，但堅持下來，感覺疲憊的時候，按按腳底某個特定區域，真的能緩解不少。最讓我印象深刻的是，作者反復強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點在快節奏的現代生活中太重要瞭。我們總是忙著趕路，忽略瞭身體發齣的信號，直到問題嚴重瞭纔去補救。這本書就像一個溫和的提醒，讓我們放慢腳步，關注內心和身體的需求。而且，書裏的插圖非常清晰，步驟也很細緻，即使是零基礎的人也能跟著做。我有個朋友，最近因為工作壓力大，失眠很嚴重，我就把這本書推薦給瞭她，她試瞭幾周後，反饋說睡眠質量有明顯改善，這讓我覺得這本書的價值遠不止於理論，而是實實在在的幫助。
评分這本書給我的感覺非常踏實，不像市麵上很多健康書籍那樣講得玄乎其玄，而是從最基本的足部入手，一點點地挖掘齣它強大的自愈潛力。我尤其欣賞作者在解釋原理時，那種循序漸進、層層深入的方式。她不隻是告訴你“怎麼做”，更會解釋“為什麼這麼做”。比如，在講解某個足部反射區對應身體哪個器官時，都會有相關的生理學解釋，雖然不是那種非常專業的術語，但足夠讓普通人理解其中的邏輯。我以前對中醫的很多理論都覺得有點抽象，但通過這本書，我感覺自己對身體的整體性和連接性有瞭更深刻的理解。最讓我驚喜的是，書裏提到的很多方法都非常簡單易學，不需要什麼特殊的工具，也不需要花費大量的時間。我每天睡前花十分鍾左右，按照書裏說的做一些簡單的足部放鬆和按摩，感覺一天的疲勞都能得到很好的舒緩。而且，我發現我以前一些不明原因的小毛病，比如早上起床時手指有點僵硬，或者偶爾的胃部不適，在堅持瞭一段時間後，似乎都有所減輕。這本書真的讓我覺得，原來健康是可以掌握在自己手中的，而且不需要付齣巨大的代價。
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