輕鬆揮彆頸肩痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 頸肩痛
• 肩頸健康
• 疼痛緩解
• 康復訓練
• 辦公室健康
• 居傢鍛煉
• 健康生活
• 理療
• 按摩
• 頸椎病

　　本書的撰寫以協助一般民眾對頸椎病的防治保健與康復為齣發點，因此讀者們可以從第一章「頸椎病的常見癥狀」入手，基本上對多數罹病者來說本章介紹的都是代錶性癥狀，其齣現的頻率、持續的時間、受睏擾的程度，都與病變的嚴重性正相關。

作者簡介

張峻斌

  ◎  現任
　　香港註冊中醫師、中國中醫科學院醫學博士、香港耳針學會理事長兼颱灣學術處顧問、財團法人賴本源文教基金會執行長、廣州中山大學管理學院EMBA客座教授、世界傳統衛生組織WTHO耳穴專傢組成員、高雄市中華健康養生協會創會理事長

　　多年來張博士均緻力嚮兩岸三地民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。每年受邀至颱、港、大陸及星、馬各國演講授課達壹佰多場。擅長於慢性病中西醫整閤非藥物療法及身心安定處方的研究與應用。其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及傢庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。

  ◎  齣版
　　《圖解耳穴按摩健康法》、《圖解輕鬆學耳穴》、《戰勝電腦文明病》及《從耳朵看健康》等十餘冊著作及專題演講DVD。其中《圖解腦中風的防治與康復》獲1996年國際傑齣著作奬、《現代人通病－頸椎癥候群》獲2000年首屆世界自然醫學大會金奬。

《無痕之境：探索心智與身體的隱秘連接》 一部關於身體感知、情緒流動與自我療愈的深度探索之作。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常將身體視為一颱需要不斷加速的機器，卻忽略瞭它發齣的細微信號。我們習慣於用意誌力去壓製疲憊，用錶麵的放鬆去掩蓋深層的緊張。然而，真正的安寜與持久的活力，並非源於對抗，而是源於深入的傾聽與理解。 《無痕之境》並非一本關於特定部位疼痛的“速效指南”，而是一場帶領讀者深入自我內在景觀的旅程。它將目光投嚮更廣闊的領域：我們的姿態如何摺射童年經曆，我們的呼吸模式如何記錄未曾言說的焦慮，以及我們如何通過重新連接感官，重塑與世界的互動方式。 全書結構與核心議題： 本書分為“覺察之眼”、“流動之河”與“重塑之土”三個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從錶層感知到深層整閤的蛻變。 第一部分：覺察之眼——身體的無聲語言 在這一部分，我們聚焦於“意識的駐留”。身體，是心靈的檔案庫，它記錄著一切未被處理的情緒和未被解答的疑問。 姿態的記憶宮殿： 我們將探討身體結構如何像一座精心設計的建築，每一塊磚瓦——從骨骼排列到肌肉張力——都承載著過往的重壓與適應。例如，長期習慣性含胸並非僅僅是“不正確站立”的問題，它可能源於對暴露自我的防禦機製。本書會分析常見的身體形態（如駝背、圓肩、骨盆前傾）背後的心理動力學，而非僅僅提供拉伸方案。 呼吸的生態學： 呼吸是連接內在世界與外部環境最即時的橋梁。我們會深入研究胸式呼吸與腹式呼吸的差異，並解析“屏息”與“淺息”如何成為焦慮和恐懼的物理體現。我們將學習的，是如何通過調整吸氣與呼氣之間的微妙比例，來調控自主神經係統，實現真正的“活在當下”。 感官的迷宮： 我們如何“感受”世界，決定瞭我們如何“存在”於世界。本書將引導讀者超越視覺和聽覺的主導地位，重新喚醒觸覺、本體感覺（對身體位置的感知）和內髒感覺。這些被忽略的感官通道，是理解身體“真實需求”的關鍵綫索。 第二部分：流動之河——情緒與張力的動力學 身體的緊張往往是未完成的情緒能量的凝固。本部分深入研究情緒如何物理化，以及如何通過動態的練習，允許這些能量重新流動起來。 情緒的物理地址： 許多文化和身心療法流派都相信，特定的情緒傾嚮於在特定區域積聚張力。本書將探討“下頜的緊綳”與“錶達的受限”、“肩部的沉重”與“責任的負擔”之間的內在聯係。這不是簡單的因果判斷，而是對能量迴路的觀察。 拉伸的哲學： 傳統拉伸常被視為“對抗”僵硬，本書則將拉伸視為一種“邀請”——邀請身體的深層組織釋放其固有的抵抗。我們會介紹一些強調“覺察邊界”而非“追求極限”的練習方法，關注在拉伸過程中，身體內部發生的微小變化和感受的轉變，從而學習如何在舒適與不適之間找到平衡點。 聲音與振動： 聲音是穿越身體的一種有效媒介。我們將探討如何通過有意識的發聲（而非歌唱技巧），引導聲波的振動去觸及那些難以通過常規動作抵達的深層筋膜和組織，從而釋放被睏住的能量。 第三部分：重塑之土——整閤與持續的自我關照 最終目標是將這些觀察和體驗，整閤到日常的生活結構中，形成一種持續的、內在驅動的自我關照係統。 從“做”到“在”： 我們的生活充滿瞭必須完成的任務（Doing Mode）。本書鼓勵讀者在日常活動中（如行走、進食、打字）切換到“存在模式”（Being Mode）。例如，如何帶著對腳掌與地麵的接觸的全部覺察去行走，這本身就是一種強大的身心練習。 環境的塑造力： 我們的工作環境、居住空間，甚至我們選擇的衣物，都在持續地對我們的身體姿態和情緒狀態施加影響。本章提供瞭一套環境審查清單，幫助讀者識彆並優化那些潛移默化中消耗我們能量的外部因素。 心智的柔韌性訓練： 身體的柔韌性與心智的柔韌性是相互映照的。當我們學會接納身體的局限和變化時，我們也培養瞭麵對生活不確定性的能力。我們將介紹一些基於正念的思維重構練習，幫助讀者將對身體的苛責，轉化為對自身經驗的尊重與好奇。 獻給誰？ 本書適閤所有對“自我療愈”抱有深層興趣的人士；對於那些感覺身體有說不齣的緊綳、但傳統物理療法效果有限的探索者；以及希望深化對身心連接理解的瑜伽習練者、舞者或心理谘詢師。它不提供保證無痛的承諾，它提供的是一把鑰匙——通往理解身體自身智慧的鑰匙。通過《無痕之境》，你將學會的不是如何“修復”你的身體，而是如何真正地“棲居”於你的身體之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是太早發現瞭，簡直就是我頸肩的救星！老實說，我以前真的沒太在意，整天盯著電腦手機，脖子、肩膀那裏僵硬得不行，尤其是一到下午，那種酸痛感就跟附體一樣，有時候還會連帶頭痛，嚴重影響我的工作效率和心情。試過很多方法，什麼拉伸啊、按摩啊，效果都不明顯，而且有些動作做得不對，反而感覺更不舒服。直到我看到這本《輕鬆揮彆頸肩痛》，當時隻是抱著試試看的心態，但打開第一頁就覺得不一樣瞭。它沒有那種“教你一套絕世武功”的感覺，而是非常貼近我們生活，講瞭很多關於我們日常生活習慣裏容易忽略的小細節，比如坐姿、睡姿，還有很多辦公室裏就能做的簡單動作。書裏的圖示也很清晰，每一個動作都講解得很到位，而且非常強調“循序漸進”，不會讓你覺得一下子要做到什麼高難度動作。我按照書裏說的，每天花點時間做幾個小練習，一開始沒什麼感覺，大概一個星期後，我驚喜地發現，那種沉沉的酸痛感好像減輕瞭許多！肩膀沒那麼聳瞭，脖子也能轉得更開瞭，最重要的是，頭痛的頻率也大大降低瞭。以前下班迴傢就想癱在沙發上，現在還能稍微做點傢務，感覺整個人都輕盈瞭許多。這本書真的讓我意識到，原來解決頸肩痛並不需要多麼復雜的理論或者昂貴的器材，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且堅持下去。對我來說，它就像是一個耐心又專業的私教，隨時隨地都能提供幫助。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《輕鬆揮彆頸肩痛》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康養生的書太多瞭，而且很多都大同小異，講的都是一些老生常談的東西。但翻開這本書，我纔發現它的特彆之處。它不像有些書那樣，上來就給你灌輸一大堆復雜的醫學理論，讓你聽得雲裏霧裏，而是用一種非常平實、易懂的語言，結閤大量生動的插圖和案例，深入淺齣地分析瞭頸肩疼痛的成因，以及它對我們生活的影響。我特彆欣賞它裏麵提到的一些關於“生活習慣”和“心理壓力”對頸肩的影響，這方麵的內容很多書都會忽略。它讓我意識到，很多時候，我們頸肩的不適，並非單純的肌肉勞損，而是包含瞭我們長期以來的不良姿勢、精神緊張、甚至是我們不自覺的“小動作”。書裏提供的練習方法也非常接地氣，不是那種需要專門去健身房纔能做的動作，很多都是可以在辦公室、傢裏，甚至通勤路上就能完成的，而且都標注瞭難易程度和針對性，你可以根據自己的情況選擇。我試著做瞭書裏介紹的一些放鬆肩頸的動作，發現效果比我想象的要好。尤其是在長時間伏案工作後，做幾個簡單的伸展，真的能感覺到肌肉的舒緩。它沒有承諾“三天治愈”、“一夜告彆”，而是強調“循序漸進”、“持之以恒”，這種務實的態度反而讓我更有信心去實踐。它讓我不再把頸肩痛當作一個無法解決的頑疾，而是把它看作是可以通過調整生活習慣來改善的問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的就像它的書名一樣，讓我感覺“輕鬆”瞭不少。我一直以來都深受頸肩疼痛的睏擾，尤其是在長時間打字或者看手機之後，那種酸痛感簡直能讓人抓狂。嘗試過不少方法，但是總覺得要麼太復雜，要麼效果不持久。直到我讀瞭《輕鬆揮彆頸肩痛》，我纔發現，原來改善頸肩問題，可以這麼“簡單”和“日常”。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有把頸肩疼痛描述成一個多麼可怕的“病癥”，而是把它歸結為我們生活中的一些不良習慣和身體的“小信號”。它用非常通俗易懂的語言，加上大量生動的插圖，詳細地解釋瞭頸部和肩部肌肉的構造，以及它們容易齣現問題的原因。讓我茅塞頓開的是，原來很多我們不經意的動作，比如睡覺時的姿勢，或者長時間用電腦時的坐姿，都會對頸肩造成很大的壓力。書裏提供的練習方法，也是我最喜歡的部分。它不是那種需要大量時間和場地的“大動作”，而是很多可以在辦公室、傢裏，甚至是在茶餘飯飯時就能完成的“微運動”。而且，每個動作都配有非常清晰的圖示和詳細的講解，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免瞭因為動作不當而加重傷勢。我堅持每天做幾個簡單的動作，一段時間後，我驚喜地發現，我的頸肩酸痛感明顯減輕瞭，而且整個人都感覺更加放鬆瞭。這本書讓我覺得，改善頸肩疼痛，並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過調整生活習慣和堅持簡單的練習，就能達到的目標。

评分☆☆☆☆☆

我算是一個比較資深的“頸肩痛患者”瞭，基本上每天早上醒來，脖子和肩膀都像灌瞭鉛一樣，然後白天的工作就更不用說瞭，時不時地要停下來活動一下，不然真的難以忍受。嘗試過各種方法，針灸、推拿、各種貼布，還有很多網上的“秘方”，效果都是一陣子，停瞭就復發，甚至有時候還會適得其反，越弄越糟糕。所以，當我看到《輕鬆揮彆頸肩痛》這本書的時候，說實話，我內心是有些猶豫的，但又抱著一絲希望。沒想到，這本書真的給瞭我很大的驚喜！它裏麵的內容，不是那種空洞的理論，而是非常實用，而且非常有針對性。它首先把頸肩疼痛的原因分析得很透徹，從解剖學到日常生活習慣，都講得很清楚，讓你一下子就明白自己為什麼會痛。然後，它提供的解決方案，也不是那種“一招鮮”的技巧，而是結閤瞭運動、放鬆、甚至是一些生活方式的調整，非常全麵。我最喜歡的是它裏麵介紹的那些“微運動”，就是那些在你工作間隙，或者坐著的時候就能做的簡單動作，而且都配有清晰的圖示，即使是完全沒有運動基礎的人也能跟著做。我堅持瞭一個多月，發現最明顯的變化就是，早上醒來的時候，那種僵硬感減輕瞭很多，而且白天酸痛發作的頻率也大大降低瞭。最重要的是，它教會瞭我如何去“預防”，而不是一味地去“治療”。這本書就像一個貼心的私人健康顧問，把那些專業又難懂的知識，轉化成瞭我們普通人都能理解和實踐的方法，讓我重拾瞭對改善頸肩疼痛的信心。

评分☆☆☆☆☆

之前我的頸肩問題 pretty bad，尤其是我工作性質需要長時間對著電腦，每天下班都感覺像是被抽乾瞭體力，而且脖子和肩膀那裏總是僵硬得不得瞭，有時候連頭都抬不起來。試過很多偏方，什麼精油按摩、各種拉伸，但效果都隻是暫時性的，而且有些動作還感覺把問題弄得更復雜。後來朋友推薦瞭這本《輕鬆揮彆頸肩痛》，我一開始覺得書名有點誇張，但翻開後纔發現，它真的非常有深度，而且非常實用。它不是那種給你講一大堆你聽不懂的醫學理論，而是很接地氣地分析瞭我們日常生活中，為什麼會造成頸肩問題，比如我們坐姿、睡姿，甚至是我們拿手機的習慣。書裏有很多清晰的插圖，把那些復雜的肌肉和骨骼結構，用很形象的方式展示齣來，讓你一眼就能明白。最重要的是，它提供的那些運動和放鬆方法，真的是非常適閤我們這種忙碌的上班族。很多動作都可以在辦公室裏完成，不需要特殊的場地或器械，而且都強調“循序漸進”，不會讓你覺得一下子就要做很難的動作。我按照書裏的方法，每天堅持做幾個小小的伸展和放鬆練習，大概過瞭不到兩個星期，我真的感覺到瞭區彆。那種沉重的酸痛感減輕瞭，而且我發現自己上班的時候，也不會時不時地想去摸脖子瞭。這本書讓我覺得，原來擺脫頸肩痛，並不是那麼難，關鍵是找到對的方法，並且有毅力去堅持。它給瞭我很多實實在在的幫助，讓我重新找迴瞭輕鬆的生活。