健康百科03-「腦中風」防範守則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腦中風
• 中風預防
• 健康科普
• 疾病預防
• 健康指南
• 養生保健
• 醫學科普
• 心腦血管
• 健康生活
• 老年健康

認識腦中風、誰是高危險群!!
針對熟齡族的腦血管危機癥狀
指導大傢如何避免腦中風
並且預防腦中風需要改變或重建的運動習慣
全麵性健康保健生活運動
健康百科提供所有關於生活保健的資訊
針對預防與增強體質的相關營養攝取
設計適閤的養生食譜或果汁

本書特色

目標讀者：45－55歲
本身健康但關心病癥議題，或己有輕微癥狀的讀者。

理由：讀者對未來仍抱持正麵態度，
因而較會特彆注意自身健康，
願意花時間、心力調整，
而重癥患者心態多消極且固執，
對於健康建議頂多隻是聽聽。

諮詢?審訂
國泰綜閤醫院新陳代謝內分泌科
主治醫師 黃莉棋

運動設計?解說
國泰綜閤醫院復健科職能治療師
龔宇聲

動作示範
颱灣瑜伽提斯協會創會會長
唐幼馨

書籍：《健康百科03-「腦中風」防範守則》內容精要概述（非本書內容） 導讀： 本概述旨在為讀者描摹一本涵蓋心血管健康、慢性病管理、營養學基礎及運動康復等關鍵健康領域的綜閤性指南的可能內容結構與核心主題。鑒於本書《健康百科03-「腦中風」防範守則》專注於特定疾病的預防，以下內容將著重闡述其他相關健康維度，這些內容通常會齣現在更宏觀的“健康百科”係列叢書中，與中風的直接病理機製和預防策略有所區分。 --- 第一部分：基礎生命科學與人體機能概覽 本部分將係統梳理人體如何運作的基本原理，為理解後續的疾病和乾預措施奠定科學基礎。 一、細胞與組織的基本結構與功能： 生命的基本單位： 詳細介紹細胞的結構，包括細胞膜、細胞質和細胞核，以及它們如何執行生命活動。重點闡述細胞分化在器官形成中的作用。 四大組織類型： 深入探討上皮組織、結締組織、肌肉組織和神經組織的形態、分布及其在維持機體穩態中的特定功能。例如，對結締組織（如骨骼、血液、脂肪）在支持和連接方麵的角色進行詳盡分析。 穩態的調控機製： 講解內環境（如溫度、pH值、血糖）如何通過負反饋係統進行動態平衡的維持，強調任何失衡對健康長期狀態的影響。 二、營養學基礎：宏量與微量營養素的深度解析： 能量代謝的引擎： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪的消化、吸收和代謝路徑。重點區分必需脂肪酸和非必需氨基酸的作用，以及它們在組織修復和能量儲存中的功能差異。 維生素與礦物質的角色： 並非簡單羅列缺乏癥狀，而是深入探討它們作為酶的輔因子（Co-factor）在特定生化反應中的關鍵作用。例如，B族維生素在能量轉換中的不可替代性，以及鐵、鈣、鋅等礦物質在免疫和骨骼健康中的調控機製。 膳食指南與個體化需求： 分析當前主流膳食結構（如地中海飲食、得舒飲食）的核心原則，並討論特殊人群（如青少年、孕婦、老年人）在宏量營養素攝入上的調整策略，強調個性化營養的重要性。 --- 第二部分：常見慢性病的管理與生活方式乾預 本部分聚焦於那些與生活習慣密切相關，但與急性腦血管事件（如中風）的直接病理（血栓或齣血）環節略有側重的慢性非傳染性疾病的管理。 一、糖尿病的綜閤管理策略： 胰島素抵抗的分子機製： 探討2型糖尿病發生發展中，靶細胞對胰島素信號傳導通路齣現阻礙的詳細過程。 血糖監測與藥物選擇： 詳細介紹不同降糖藥物（如二甲雙胍、磺脲類、SGLT2抑製劑）的作用機製、優勢及潛在的副作用。強調自我血糖監測（SMBG）的意義。 足部護理與並發癥預防： 針對糖尿病常見的周圍神經病變和血管病變，提供詳細的日常檢查和預防措施，而非單純強調大血管並發癥。 二、關節健康與骨質疏鬆的預防： 骨骼的動態平衡： 解釋成骨細胞和破骨細胞在骨骼重塑過程中的相互作用，以及荷爾濛（如雌激素）在維持骨密度中的作用。 非藥物乾預手段： 詳細闡述負重運動（Weight-bearing exercise）如何刺激骨骼生長。推薦適宜的運動類型和頻率，以及保障維生素D吸收的環境因素。 關節炎的類型與管理： 區分骨關節炎（退行性）與類風濕關節炎（自身免疫性）的病理差異，並介紹在非藥物治療中，如何通過體態調整來減輕負荷。 --- 第三部分：壓力應對、心理健康與睡眠科學 本部分關注心理因素對生理健康的長遠影響，以及如何通過優化精神狀態來提升整體生活質量。 一、壓力生理學與慢性應激反應： HPA軸的激活與耗竭： 詳細描述壓力下下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的激活過程，皮質醇的短期益處與長期過載對免疫係統和代謝係統的負麵影響。 應對策略的分類： 區分問題聚焦型應對（Problem-focused coping）和情緒聚焦型應對（Emotion-focused coping），並提供在不同壓力情境下應用這些策略的具體技巧。 二、睡眠的周期性與質量評估： 睡眠的結構： 深入解析非快速眼動睡眠（NREM，分期1-3期）和快速眼動睡眠（REM）的生理特徵，以及它們分彆在記憶鞏固和情緒調節中的功能。 睡眠衛生實踐： 建立一套完善的睡前程序，包括光照控製（藍光效應）、溫度調節和飲食習慣的調整，旨在優化入睡時間和睡眠效率。 --- 第四部分：科學的運動康復與體能提升 本部分側重於如何通過安全的、循序漸進的體育活動來增強體質，而非針對特定疾病的急性期康復指導。 一、運動生理學原理： 心肺適應性： 解釋有氧運動如何通過增加心輸齣量、提高毛細血管密度和綫粒體生物發生來增強耐力。 肌肉力量與耐力的訓練模型： 闡述超量恢復原理，並對比高強度間歇訓練（HIIT）與穩定狀態有氧訓練（LISS）在不同體能目標下的適用性。 二、安全與損傷預防： 運動前後的生理準備： 強調動態拉伸（Dynamic Stretching）在熱身中的重要性，以及靜態拉伸（Static Stretching）更適閤在運動後進行。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 介紹R.I.C.E原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的應用範圍，並指導讀者何時應尋求專業醫療幫助，以區彆於輕微的肌肉拉傷。 --- 總結展望： 這本涵蓋廣泛的健康百科，旨在為讀者構建一個全麵的健康防護網。它強調通過對營養、運動、心理的科學管理，來構建一個強大的基礎生命係統，使身體具備更強的抵抗力去麵對各種潛在的健康挑戰，最終實現長期的、主動的健康維護。其核心理念在於“預防勝於治療”，通過理解人體的運作機製，做齣明智的生活選擇。

一 、認識疾病（10P）
4刊頭1頁
5概述疾病：什麼是腦中風？（1頁）
6 7誰是高危險群？（2頁）
8 910腦中風發作前的危險徵兆與癥狀有哪些？（3頁）
11 12 腦中風發作時的緊急處理法（2頁）
13 腦中風最新治療發展（1頁）

二、如何和腦中風和平共處（11P）
14刊頭1頁
15 16 17熟齡族的腦血管危機！（3頁）
18 如何避免腦中風找上你？建立正確的飲食習慣！（1頁）
19 預防腦中風需要改變或重建的運動習慣？（1頁）
20  21 嚴防二次中風的注意事項（2頁）
22 腦中風患者應絕對禁止的壞習慣（1頁）
23 腦中風患者外齣∕旅遊應注意事項（1頁）
24 25  QA診療室：針對病癥的錯謬說法、網路流傳訊息、民間偏方，是否屬實？正確的資訊為何？（2頁）

三、腦中風保健生活運動（22P）
26 27 刊頭2頁
28-34腦中風保健運動+人物介紹（7頁）
  由專業職能治療師設計運動、瑜伽專傢唐幼馨示範，簡單易學，馬上就上手。
35 Let’s Cook刊頭
36-41健康食譜+高縴果汁（7頁）
針對預防與增強體質的相關營養攝取，設計適閤的養生食譜或果汁（舊稿）
42-45漢方茶飲（4頁）
針對預防與增強體質，設計適閤的養生食譜或果汁（舊稿）
46放鬆身心穴道按摩教學（3－4穴位）（1頁）

47 48 問捲迴函2頁

附錄：
「腦中風保健運動」DVD示範教學 
國泰綜閤醫院復健科職能治療師　龔宇聲　動作設計
颱灣瑜伽提斯協會創會會長 唐幼馨　動作示範

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《健康百科03-「腦中風」防範守則》，這個書名就像是一聲響亮的警鍾，同時又帶著一絲希望。腦中風，這個詞聽起來總覺得離自己很遙遠，又好像隨時可能發生。尤其是在生活節奏越來越快，壓力越來越大的今天，我們有多少人能真正做到“健康生活”？這本書的齣現，恰好可以讓我們停下腳步，認真思考一下這個問題。我特彆想知道，這本書裏的“防範守則”到底有多具體？它會不會從我們日常最容易忽視的細節入手，比如，睡眠不足、長時間久坐、情緒波動等等，這些看似微不足道的小習慣，是否真的會增加腦中風的風險？它有沒有給齣一些簡單易行的方法，讓我們在忙碌的生活中，也能輕鬆地將這些“守則”融入其中？我期待它能提供一些顛覆性的觀點，或者是一些非常實用的小竅門，讓我們在不知不覺中，就走在健康的大道上。更重要的是，我希望這本書能傳遞一種積極的健康理念，讓我們明白，預防腦中風，並非難事，關鍵在於“懂”和“做”。它不應該隻是一本冰冷的書籍，而應該是一份充滿關懷的指南，帶領我們走嚮更健康、更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《健康百科03-「腦中風」防範守則》，光看書名就讓人覺得相當實在，很有份量。我本身算是比較關注長輩健康的，傢裏長輩年紀也大瞭，腦中風這東西，聽起來就讓人心裏七上八下的，總覺得是隨時可能降臨的炸彈。所以，一本專門講防範守則的書，對我們這種傢庭來說，簡直就像是雪中送炭。書名裏的「百科」兩個字，感覺內容會很全麵，不會隻講皮毛。而且「守則」兩個字，就很有行動的指南性，不像是那種隻會告訴你“要健康”的空泛之談，而是會告訴你“怎麼做”纔能健康。最近生活壓力大，作息也亂，總覺得身體在敲警鍾，腦中風的風險，就算年紀沒到，也得提前有個譜，不然到時候手忙腳亂，一切都晚瞭。我特彆希望這本書能提供一些具體、可操作的方法，比如飲食上的建議，有沒有什麼食材是特彆適閤保護血管的？運動方麵，有沒有什麼適閤不同年齡段、不同身體狀況的人做的運動？還有生活習慣的調整，像是戒煙戒酒，或者如何改善睡眠，這些都是平時聽起來容易，但真要做到卻不容易的點。這本書能否提供一些打破僵局的妙招？我期待它能像一個經驗豐富的老醫生，耐心又細緻地解答我所有的疑惑，讓我可以安心地把這些守則用到我愛的人身上，也用到自己身上。

评分☆☆☆☆☆

這本《健康百科03-「腦中風」防範守則》，光是書名就充滿瞭實在感和科學性。「腦中風」這個詞，對任何一個關心健康的人來說，都不陌生，而且往往伴隨著一種深深的憂慮。畢竟，它帶來的影響，往往是毀滅性的，不僅對患者本人，對整個傢庭也是巨大的打擊。所以我看到“防範守則”這幾個字，就覺得非常吸引人。它暗示著這本書並非隻是一味地介紹病癥，而是要給齣行動的指引，教我們如何“主動齣擊”，而不是被動地等待。我特彆期待這本書能在“防範”的細節上做得足夠深入。比如，它會不會詳細解讀各種危險因素，像是高血壓、高血脂、糖尿病、心髒病等等，並且告訴我們如何通過生活方式的調整來有效控製這些因素？會不會提供關於健康飲食的詳細指導，不隻是籠統地說“少吃油鹽”，而是給齣具體的食物選擇、烹飪方法，甚至一周的食譜建議？運動方麵，有沒有一些能夠真正改善血管健康，提高身體素質的科學性運動方案？更重要的是，這本書是否能幫助我們認識到，預防腦中風，是一個需要長期堅持、全麵規劃的過程，而不僅僅是臨時抱佛腳。我希望這本書能成為一本，讓我們能夠科學、有效地守護自己和傢人健康的“行動手冊”。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，看到《健康百科03-「腦中風」防範守則》這個書名，腦海裏立刻就浮現齣我遠在老傢的爺爺奶奶。他們年紀大瞭，身體狀況也一年不如一年，身邊時不時就會聽到誰傢的老人突然就中風瞭，那種消息總是讓人心驚肉跳，也讓我對傢人的健康更加擔憂。這本書的齣現，對我來說，就像是收到瞭一份非常珍貴的“平安符”。我最想知道的是，這本書在“防範”方麵，有沒有一些具體、可操作的方法，能夠幫助到我這樣遠離長輩、但又非常掛念他們健康的人？比如，有沒有一些針對老年人設計的，簡單易學的居傢運動？或者是在飲食方麵，有沒有一些可以方便購買、製作的健康食譜？再者，如果真的不幸齣現瞭中風的早期跡象，這本書又會如何指導我們識彆和應對？我希望它能提供一些非常接地氣的建議，不是那些高高在上的理論，而是能夠真正落到實處的、對普通傢庭有幫助的“乾貨”。這本書不僅僅是關於疾病的知識，更是關於如何守護傢人健康的一份愛心和責任，我期待它能成為我瞭解和照顧長輩健康的寶貴資源。

评分☆☆☆☆☆

最近在整理傢裏的書架，看到好幾本關於健康的書，但感覺都有些大同小異，或者太過於學術化，讀起來很吃力。這次看到《健康百科03-「腦中風」防範守則》，眼睛就亮瞭一下。腦中風這個話題，雖然聽起來很嚴肅，但其實對我們每個人來說，都息息相關。我們常說“知己知彼，百戰不殆”，瞭解腦中風的成因、早期癥狀、高危因素，然後纔能有針對性地去預防。我特彆好奇這本書在“防範”這個部分，到底會提供哪些“守則”。是關於生活方式的，比如如何調整飲食結構，減少鹽、糖、油的攝入？還是關於運動的，有沒有一些簡單易學的、能夠有效促進血液循環的動作？更進一步，會不會涉及到一些更深層次的健康管理，比如定期體檢的重要性，如何解讀體檢報告中的一些關鍵指標，以及在齣現某些亞健康狀況時，應該如何警惕和應對。我希望這本書不僅能提供理論知識，更重要的是能給齣切實可行的建議，讓我們普通人也能看得懂，學得會，用得上。畢竟，預防永遠比治療重要，能少走彎路，少受罪，纔是最大的福氣。這本書的齣現，恰好填補瞭我對這方麵知識的空白，我非常期待它能成為我傢庭健康的小助手。