「心髒病」保健守則 ：3大護心行動 帶你遠離心病暴風圈(附數位影音光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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心肌梗塞、狹心癥、冠心病、心髒衰竭……彆以為這些字眼離你還很遙遠??

　　「心髒病」在國人十大死因排行榜總是高居不下，而且隨著時代進?、飲食和生活習慣的改變，「心」事重重可不再隻是老年人的專利！

　　這個鼕天幾個寒流下來，急診室裏每天都有2、3人因心肌梗塞發作緊急入院，而且年齡從正值30歲壯年到94歲高齡都有，這再次提醒瞭我們，並非隻有老年人纔須麵對能在短時間內奪人性命的心髒病危機。事實上，男性到瞭45歲，就己經踏進入心血管疾病的暴風範圍瞭！

　　急性心髒病一旦發作，就必須和死神搶時間，但你知道哪種痛法，是發作前的徵兆嗎？發作時要怎麼處理？纔能把握黃金救命時間。歲月不留人，如何纔能人老，心不老？吃什麼、做什麼運動、戒掉哪些壞習慣纔能常保「心安」？如果己經是患者又要怎麼防止再度發作？所有解答都在本書，一般人要看，心髒病患者更要看！

本書特色

★本書邀請名醫教你瞭解心髒病、認識癥狀、傳授急救方法，第一時間為自己健康生命把關

　　★本書邀請專業職能治療師規劃一係列「護心保健運動」，隨書附DVD真人示範。在傢跟著做，每次15分鍾，每天2-3次就OK！簡單易懂．任何人都可以一學就會！

　　★本書請醫師提齣對於飲食、運動和生活習慣的「良心建議」。因為，麵對心病危機，預防永遠勝於治療！

專業群簡介

諮詢．審訂：國泰綜閤醫院心髒內科權威 羅鴻舜醫師
運動設計．解說：國泰綜閤醫院復健科職能治療師 龔宇聲
動作示範：颱灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨

《健康生活指南：邁嚮全方位身心平衡之路》 本書簡介 在現代快節奏的生活中，我們常常將健康置於次要位置，直到身體發齣警報纔追悔莫及。本書並非聚焦於單一疾病的預防與管理，而是提供一套全麵、實用的生活哲學與行動指南，旨在幫助讀者從根本上重塑健康的生活模式，實現身心平衡，從而遠離各種慢性病的威脅，擁抱更充實、更有活力的每一天。 本書的結構圍繞“基礎健康構建”、“情緒與壓力管理”、“環境與生活習慣優化”三大核心支柱展開，內容涵蓋營養學基礎、運動生理學入門、心理韌性培養、睡眠科學應用以及環境毒素規避等多個領域。我們堅信，真正的健康不是依靠某種“靈丹妙藥”，而是日復一日、點滴積纍的健康選擇。 --- 第一部分：身體的基石——構建穩固的生理健康框架 本部分深入探討瞭維持人體高效運轉所必需的物質基礎與生理規律，旨在幫助讀者建立清晰、科學的自我照護認知，而非陷入盲目跟風的養生誤區。 第一章：營養學的“去神話化”：食物與身體的對話 現代社會充斥著各種“超級食物”和極端的飲食法。本章旨在剝去這些營銷外衣，迴歸食物的本質及其對人體的實際作用。 宏量營養素的精準理解： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物的生物學功能、最佳攝入比例以及如何根據個體活動量進行調整。我們著重強調“優質來源”的選擇，例如，不同類型脂肪的消化吸收差異，以及如何區分“好”的碳水化閤物與精製糖。 微量元素的隱形角色： 聚焦於維生素和礦物質在能量代謝、抗氧化和神經傳導中的關鍵作用。本書提供瞭常見缺乏癥狀的識彆指南，並倡導“食物優先”的原則，指導讀者如何通過日常膳食來彌補潛在的營養缺口，而非依賴高劑量的單一補充劑。 腸道微生物群落：第二大腦的培育： 這一章詳細闡述瞭腸道健康與全身免疫、情緒調節之間的復雜聯係。內容包括益生元、益生菌的科學應用，以及如何通過飲食結構（如高縴維食物攝入）來優化腸道菌群的多樣性和平衡性。 第二章：運動的科學與樂趣：找到你的“最佳適配強度” 運動並非意味著痛苦的摺磨或追求健美運動員的身材。本章的重點是將運動融入日常生活，使其成為一種可持續的習慣。 心肺耐力的基礎評估與提升： 介紹如何通過簡易測試（如靜息心率、六分鍾步行測試的改良版）來評估個人的心血管健康水平。隨後，係統地講解有氧運動的強度劃分（RPE量錶），確保讀者既能達到有效刺激，又不會過度透支體力。 力量訓練的實用主義： 強調力量訓練對維持骨骼密度、提高基礎代謝率的重要性。內容側重於自重訓練（Bodyweight Training）和使用基礎器械（如阻力帶、啞鈴）進行復閤動作練習，強調動作模式的正確性，避免運動損傷。 靈活性與本體感覺的迴歸： 探討靜態拉伸、動態熱身和普拉提等低衝擊運動對改善姿勢、緩解肌肉緊張的長期益處。 --- 第二部分：心靈的韌性——駕馭情緒與壓力海嘯 心理健康是整體健康不可分割的一部分。本部分緻力於提供實用的工具和認知框架，幫助讀者理解壓力産生的機製，並學會有效應對。 第三章：壓力生理學與應對策略 理解壓力從何而來，是有效管理它的第一步。 “戰鬥或逃跑”機製的現代應用： 科學解釋急性壓力（如麵對威脅）與慢性壓力（如工作負荷）對身體不同係統的影響，特彆是皮質醇和腎上腺素的長期高水平狀態如何導緻係統性疲勞。 正念（Mindfulness）的日常化練習： 本章提供瞭一係列易於上手的正念練習，如身體掃描、專注呼吸法，旨在幫助讀者將注意力從對未來的焦慮或對過去的懊悔中拉迴到當下，從而降低神經係統的過度激活。 情緒的“非評判性觀察”： 介紹認知行為療法（CBT）中的基礎概念，教導讀者如何識彆自動化的負麵思維模式，並學習如何像科學傢一樣觀察自己的情緒反應，而不是被情緒所主導。 第四章：優質睡眠：重置身心修復程序的關鍵 睡眠被譽為“最廉價、最有效的療法”，本章深入探討睡眠科學及其優化方案。 揭秘睡眠周期： 詳細解析慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）在記憶鞏固和情緒調節中的獨特功能，解釋為什麼“睡夠時間”比“睡得深淺”同等重要。 構建你的“睡眠衛生”係統： 提供從臥室環境設置（光綫、溫度控製）到睡前例程（Digital Sunset, 舒緩活動）的全套實踐建議，幫助讀者自然誘導睡意，避免依賴藥物助眠。 處理失眠的自然療法： 探討褪黑素以外的天然助眠因素（如鎂、色氨酸），以及如何運用刺激控製療法來打破“床與清醒焦慮”之間的負麵聯結。 --- 第三部分：環境的智慧——優化外部因素，保護內在係統 我們生活在一個充滿潛在乾擾的環境中。本部分指導讀者如何審視並優化自己的生活環境，以減少對身體的隱性負擔。 第五章：環境毒素的識彆與規避 我們每天接觸的許多物質可能在不知不覺中纍積，乾擾內分泌和免疫係統。 “隱形殺手”初探： 重點介紹日常生活中常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽），它們可能存在於塑料容器、化妝品和傢用清潔劑中。 打造更清潔的室內空氣： 討論甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）的來源，並推薦科學有效的空氣淨化方法和植物淨化策略。 水質管理與過濾基礎： 解釋自來水中可能存在的汙染物，並提供不同過濾技術（如活性炭、反滲透）的優缺點分析，幫助讀者做齣明智的飲水選擇。 第六章：時間管理與精力分配的平衡藝術 健康的最終體現是能夠將精力投入到真正有意義的事情上。 能量管理優於時間管理： 介紹如何識彆自己的“高峰期”和“低榖期”，並將最重要的任務安排在精力最充沛的時段，以實現高效産齣而不感到精疲力盡。 設置健康的界限（Boundaries）： 強調“說不”的藝術，以及如何管理數字設備的使用時間，以保護個人時間和認知空間免受持續的打擾和信息過載。 迴歸自然的療愈力量： 探討“自然暴露”（Exposure to Nature）對降低壓力荷爾濛、提升創造力的積極影響，鼓勵讀者規律地進行戶外活動，重新連接自然節奏。 --- 結語：通往持久健康的個性化旅程 本書旨在提供一個全麵的路綫圖，而非一個僵硬的食譜。每一位讀者都是獨一無二的，身體有著不同的反應閾值和需求。我們鼓勵讀者將書中的科學原理內化，通過持續的自我觀察和微調，逐步建立起一套完全適應自身生活方式、能夠抵抗未來健康挑戰的個性化保健係統。健康不是一個終點，而是一個持續學習、不斷適應的動態過程。

Part 1認識心髒病
05 心髒，生命的引擎
國泰綜閤醫院心髒內科主任羅鴻舜醫師
深入淺齣帶你瞭解心髒病
06 當心！你是心髒病的高危險群嗎？
年齡．工作．心情壓力．生活習慣大檢驗
08 小心！心髒病發生前的危險徵兆
狹心癥、心肌梗塞、冠心癥發作前的警告
認識典型與非典型的癥狀
11 彆慌！心髒病發作時的緊急處理法
「叫叫ABC」每個人都應該記住的急救口訣
心肌梗塞！緊急處理4原則
心室顫動！把握救命黃金4分鍾
14 心髒醫學30年大躍進 不再坐以待斃
15 全颱心髒醫療門診＆專科資訊一手掌握

Part 2 與心髒病和平共處＆預防二度發病
17 熟齡族 不得不防的心血管老化危機
如何纔能人老，心不老？
19 〔護心飲食原則〕
名醫傳授Smart食材挑選法 簡單防心病
20 〔護心正確運動法則〕
運動333 + 等張有氧 增強心肺 你做對瞭嗎？
21 NG！預防再次發病．心髒病患者絕對禁止的壞習慣
22 安心上路．心髒病患者旅遊時的注意事項
23 Q&A診療室
吃心補心？喝酒強心？各種傳說與偏方請名醫一併解答
25 心髒病相關單位與病友交流團體資訊

Part3 日常健心行動DIY．遠離心病威脅
27 一學就會 每天15分鍾「心髒保健運動」
5套完整動作 由專業職能治療師設計．解說
普通人要做，心髒病患者更要做！
34 寬心．抒壓 穴道按摩DIY
放鬆心情認穴速成班
抒壓解勞不假他人之手
36 Let’s Cook! 健康美味食譜
輕鬆煮．健康吃的「美味料理」8道
好喝的保養品．天天一杯「奇妙果汁」4款
43 養心補元氣．漢方茶飲

评分☆☆☆☆☆

身為一個對健康議題越來越重視的現代人，看到《「心臟病」保健守則》這個標題，我立刻被吸引住瞭。心臟健康真的是我們身體最重要的一環，尤其隨著年齡增長，更加不能輕忽。書名中的「3大護心行動」引起瞭我強烈的好奇心，我非常期待書中能詳細闡述這三大行動分別是什麼，以及它們背後科學的原理。是關於飲食的黃金準則？還是日常生活中不可或缺的運動秘訣？亦或是壓力管理與情緒調節的方法？「帶你遠離心病暴風圈」這句話，給人一種充滿力量和希望的感覺，彷彿握住瞭健康的主導權，不再是被動地承受風險。「數數數位影音光碟」的附贈，更是讓我覺得這本書的價值倍增。現代人生活節奏快，有時候光看文字會覺得枯燥乏味，但如果有專傢的影音講解，像是如何正確地進行心肺復健運動，或是如何辨識早期心臟病癥狀的微小跡象，那樣的學習方式一定更加生動、直觀，也更容易被記住和實踐。我希望這本書能提供我實質的幫助，讓我能夠更積極、更有效地守護我的心臟健康，不再對心臟病感到恐懼，而是能夠以從容的態度麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

最近傢裡的長輩身體不太好，剛好我媽媽聽說心臟病跟一些生活習慣很有關係，就想說買一本相關的書來看看。這本書的標題「「心臟病」保健守則」聽起來非常專業，而且「3大護心行動」這個詞，讓我覺得它不是那種泛泛而談的養生書，而是有明確的行動指南。我特別希望書裡麵能夠提供一些針對不同年齡層或不同病癥的保健建議，因為我媽媽她有高血壓，而我阿姨她有時候會覺得容易疲勞。不知道這「3大行動」會不會涵蓋到這些方麵，像是飲食上的調整，例如哪些食物對心臟好，哪些又該避免？或是運動上的建議，有沒有什麼適閤長輩做的、又能有效鍛鍊心臟的運動？「帶你遠離心病暴風圈」這句話很有感染力，給人一種很安心的感覺，好像真的能靠著書中的方法，讓我們自己和傢人遠離疾病的威脅。再加上附贈的數位影音光碟，這點我真的覺得非常實用！有時候看書看得一頭霧水，如果有影片可以輔助，例如教怎麼看懂一些健康檢查報告，或是怎麼做齣健康的餐點，我覺得會更容易理解和學習，也能更積極地去執行。

评分☆☆☆☆☆

說實話，平常我對於健康方麵的書籍比較沒有特別關注，總覺得「心臟病」好像離我還很遠。但最近身邊有些朋友開始在討論心血管保健，加上自己偶爾也會熬夜、吃宵夜，心裡多少有點在意。這本《「心臟病」保健守則》的標題，雖然聽起來有點嚴肅，但「3大護心行動」的說法，反而讓我感到好奇。我猜想，這「3大行動」應該是書中最核心、最關鍵的內容，而且聽起來應該是蠻具體的、有操作性的。我期待書中能提供一些打破迷思的觀念，像是「減肥就等於護心」這樣的迷思，或者是一些看似健康但實際上對心臟不利的飲食習慣。還有「帶你遠離心病暴風圈」這句話，讓我聯想到我們生活中有太多不可控的因素，希望這本書能提供一些讓我們能夠掌握自己健康主動權的方法。而最重要的，是那片「附數數數位影音光碟」。我一直覺得，文字有時候太抽象，如果能有影像化的呈現，例如透過專傢的實際示範，來教我們如何正確地按摩穴道，或是如何在傢裡進行簡單的心肺功能訓練，那樣的學習效果肯定會事半功倍。我希望能從這本書中，找到一套適閤我的、能夠持之以恆的護心方案。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期坐在辦公室的上班族，每天麵對電腦的時間比麵對傢人朋友還多，三餐不定時，宵夜更是傢常便飯，長期下來，真的能感覺到身體開始發齣警訊。特別是最近，有時候會感到胸悶、心悸，雖然還沒有嚴重到去看醫生，但心裡總是有個疙瘩。這本書的書名《「心臟病」保健守則》直接點齣瞭我的痛點。我一直都知道心血管保健很重要，但總覺得離自己很遙遠，或是覺得要做到「戒糖戒油」根本是不可能的事。然而，這本書的副標題「3大護心行動」讓我燃起瞭一絲希望。我希望這「3大行動」不是那種嚴苛到讓人難以忍受的規定，而是能夠融入日常生活的、可行的建議。例如，會不會是教我們如何聰明地選擇外食？或是推薦一些在傢就能做的簡單運動？又或者是如何在高壓力的工作環境下，找到放鬆身心的方法？「遠離心病暴風圈」這個詞也讓我覺得很貼切，人生就像一場旅程，誰也不想在途中遇到風暴，這本書聽起來就像是一張可靠的地圖，指引著我們避開那些潛藏的危險。而那片數位的影音光碟，我認為是畫龍點睛之筆，畢竟很多東西光是文字敘述，腦海裡總是想像不齣來，有影片輔助，我想能更有效率地吸收和學習。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題一開始就讓我眼睛一亮！「心臟病」保健守則，這不就是我一直以來最擔心但又不知道該從何著手的事情嗎？每次看到新聞報導心臟病發作的案例，都覺得心裡毛毛的，尤其自己年紀漸長，更是需要好好關注心血管健康。書名裡提到的「3大護心行動」，聽起來非常具體，不像有些健康書講得天花亂墜，讓你摸不著頭緒。我很好奇這「3大行動」到底是什麼？是飲食習慣的調整？還是運動計畫的安排？或者是生活作息的改變？而且還有「帶你遠離心病暴風圈」這個詞，讓我覺得很有畫麵感，好像真的能幫我築起一道防護網，抵擋那些突如其來的健康危機。再加上「附數數數位影音光碟」，這點真的太貼心瞭！光是看書有時候理解不夠深入，有影片可以輔助，肯定能讓我更清楚地瞭解書中的內容，像是某些保健動作的示範，或是營養師講解飲食禁忌，都會變得更加生動易懂。我真的很期待翻開這本書，希望能學到實實在在、能夠馬上付諸實踐的護心秘訣！