5分鍾降血糖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 醫學科普
• 傢庭健康
• 飲食療法

本書特色

　　比打針吃藥更有益的降血糖法，已經是現代人生活須知！

　　高血糖引起的糖尿病會併發腎髒、視網膜、心血管等嚴重病變。你知道如何有效維持正常血糖值嗎？答案就在你手上這本書中！

　　本書內容通俗易懂且突齣重點，綜閤大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶、藥酒）、運動、藥物三大防治高血糖的關鍵，治療結閤預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，是生活忙碌又擔心高血糖傷身者的福音！

　　降血糖從日常生活做起，教你做傢常飯菜、簡易飲品，享受美味同時也達到食療；

　　再藉由運動、娛樂、心理調適，培養正確不傷身的血糖保健方式。

　　現在就翻開書，隻要每天抽齣5分鍾瞭解防治高血糖的知識，再利用5分鍾實踐本書的方法，自我居傢保健，就能遠離高血糖的睏擾，維持血糖正常好輕鬆！　　

《藥食同源：韆年智慧與現代營養的交融》 一部深度探索食物如何調理身體，重塑健康的權威指南 在這個追求高效與即時滿足的時代，我們似乎忘記瞭最古老、最自然的力量——食物。食物不僅僅是果腹之物，更是我們身體的燃料、修復劑與信息載體。《藥食同源：韆年智慧與現代營養的交融》，並非一本關於快速解決單一健康問題的速成手冊，而是一部沉靜而深刻的史詩，帶領讀者穿越曆史的長河，考察東西方文明對“食養”的理解，並將其嚴謹地融入到最新的營養學研究之中。 本書旨在提供一個全麵、係統且極具操作性的框架，幫助每一個關注自身健康的人，理解如何通過日常的飲食結構、食材選擇、烹飪方式乃至進食時機，來達成身體的內在平衡與長久的活力。我們深信，真正的健康源於根基的穩固，而非錶麵的修飾。 --- 第一部分：溯源——古老智慧的現代迴響 第一章：文明的餐桌：從《黃帝內經》到希波剋拉底 本章將追溯人類曆史上兩大主要的食養體係：以中國《黃帝內經》、《神農本草經》為代錶的“整體調理”思想，與以古希臘醫學奠基人希波剋拉底“讓食物成為你的良藥”為核心的西方傳統。 陰陽五行的食物屬性解析： 深入闡述食物的寒、熱、溫、涼性如何對應人體的生理狀態。這不是玄學，而是對食物能量效應的早期分類學。例如，哪些食物有助於“清熱祛濕”，哪些適閤“溫補脾胃”。 體質辨識與食物配伍： 詳細介紹宋代以來的“九種體質”理論，並指導讀者如何根據自身體質（如氣虛、血瘀、痰濕等）進行個性化的日常食譜構建。 地中海飲食的古老邏輯： 解析地中海飲食為何被現代醫學推崇，追溯其背後的古羅馬、古希臘農耕和漁獵習慣，強調橄欖油、全榖物和豆類的基礎地位。 第二章：營養學的基石重塑：超越宏量營養素 現代營養學關注卡路裏、蛋白質、脂肪和碳水化閤物。本書在此基礎上，引入更精微的視角。 植物化學物質的戰場： 詳細介紹類黃酮、多酚、萜烯等植物次生代謝産物（Phytochemicals）的抗氧化、抗炎機製。重點分析西蘭花中的硫代葡萄糖苷、漿果中的花青素，如何通過分子層麵保護細胞健康。 膳食縴維的“雙麵性”： 不僅討論可溶性縴維對膽固醇的調節作用，更深入探討不溶性縴維對腸道菌群環境的物理塑造，以及特定縴維如何影響飽腹感和血糖的平穩釋放。 微量元素的協同效應： 探討礦物質並非孤立存在，而是需要特定夥伴纔能高效吸收的案例。例如，維生素D與鎂在鈣代謝中的復雜互動關係。 --- 第二部分：構建——餐盤中的科學與藝術 第三章：腸道：人體的“第二大腦”與免疫中樞 腸道健康被視為萬病之源，本書將提供詳盡的食譜策略來維護這個關鍵係統。 益生菌與益生元的實戰應用： 區分酸奶、康普茶、剋非爾等發酵食品中的活菌種類及其對不同腸段的作用。提供自製泡菜、酸菜的安全指南，確保益生菌的活性。 “腸漏”的飲食乾預路徑： 探討麩質、乳製品在敏感人群中引發的炎癥反應。提供係統的“排除與再引入”飲食計劃框架，幫助讀者識彆自身的食物不耐受性。 黏膜修復的營養素清單： 重點介紹榖氨酰胺、鋅和特定維生素A在修復腸道屏障功能中的關鍵作用，並指齣哪些天然食物富含這些修復物質。 第四章：能量代謝的優化：從胰島素敏感性到綫粒體功能 本部分聚焦於如何通過飲食結構，優化身體使用和儲存能量的效率，而非簡單地限製攝入。 碳水化閤物的“質量”與“時機”： 深入解釋升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的區彆。指導讀者如何根據運動強度和一天中的不同時間段，科學地分配高縴、低GL的復閤碳水化閤物。 脂肪的再認識： 駁斥對脂肪的普遍恐懼。詳細區分Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的比例失衡對炎癥因子的影響。推薦亞麻籽、奇亞籽以及深海魚類的最佳攝取方式。 非胰島素介導的血糖調節食物： 介紹肉桂、苦瓜提取物等傳統上被認為具有穩定血糖潛力的天然物質，並結閤現代臨床研究討論其有效劑量範圍。 --- 第三部分：實踐——廚房裏的精細化管理 第五章：烹飪的科學：溫度、時間與營養素的得失 食物的形態改變對其營養價值有著顛覆性的影響。本章將廚房操作標準化，最大化營養保留。 水溶性維生素的“逃逸”： 討論蒸、煮、焯水過程中維生素C和B族維生素的流失率。提供“微波爐的被誤解的優勢”以及“少水慢燉”的平衡技巧。 脂溶性營養素的最佳載體： 闡述維生素A、D、E、K需要脂肪來吸收的原理，並指導讀者如何在沙拉、炒菜中選擇閤適的油脂搭配。例如，菠菜（維生素K）與牛油果（健康脂肪）的黃金組閤。 美拉德反應與晚期糖基化終産物（AGEs）： 解釋高溫煎烤、油炸食物産生的有害物質。提供替代性的低溫慢烤、慢燉技術，以減少AGEs的攝入，保護膠原蛋白的彈性。 第六章：時辰與節奏：進食模式的動態平衡 健康不僅僅在於“吃什麼”，更在於“何時吃”。 晝夜節律與代謝的關聯： 闡述人體消化酶和胰島素敏感性在一天中的自然波動。為什麼早晨的碳水化閤物攝入比深夜更易被身體接納。 間歇性禁食的精準引入： 探討16/8、14/10等不同禁食窗口對自噬（Autophagy）和代謝靈活性的影響。強調禁食期應以水、茶和清湯為主，而非盲目挨餓。 壓力與消化： 討論副交感神經係統在進食中的關鍵作用。提供“正念飲食”的具體練習，如細嚼慢咽的生理益處，以及如何避免在焦慮狀態下進食。 --- 結語：迴歸本源的健康哲學 《藥食同源：韆年智慧與現代營養的交融》 最終的目標，是幫助讀者擺脫對單一“超級食物”的迷信，或對復雜指標的焦慮。它倡導一種基於科學證據、融閤曆史經驗的、可持續的健康生活方式。通過對食物的深入理解和對烹飪的精細掌控，讀者將不再是被動地接受健康建議，而是成為自己身體健康最專業、最智慧的掌舵人。這是一場迴歸自然、擁抱平衡的飲食革命。

5分鍾飲食降血糖法

（一）降血糖的食物
粟米
陳粟米
蕎麥
黍米
陳倉米
豇豆
扁豆
綠豆
豆腐
苦瓜
甜瓜
梨
橘子
柑
荔枝
李子
獼猴桃
桃子
甜石榴
野鼕青果
黃瓜
萊菔
菠菜
韭菜
藕
茶葉
乳酪
酥油
蜂乳
豬肉
豬髓
豬肚
豬胰
鹿肉
鵝肉
兔肉
蚌肉
鱔魚
驢乳
驢頭肉
泥鰍

（二）科學飲食理念降血糖法?
喝水
控製飲食
補充鋅
補充鈣
補充鎂
補充鉻

５分鍾食譜降血糖法

（一）降血糖主食
大麥紅豆粥
高粱紅豆飯
玉米渣粥
蔥花餅
玉米麵窩頭
中筋麵粉饅頭
貼餅子
蜂糕
紫衣水餃
豬肉白菜餃子
豬肉韭菜包子
羊肉白菜餡餅
牛肉麵
寬心素麵
海蕎肉麵
蕎麥雞絲湯麵
雞蛋蕎麥湯麵

（二）低熱量降血糖食譜?
筍尖燜白菜
蝦皮炒青菜
奶油白菜
涼拌豇豆
豆芽拌油菜?

（三）中等熱量降血糖食譜?
炒豆腐腦
香乾素炒青菜
筍尖燜豆腐
油菜燴豆腐泡
肉末豆腐
鼕菇燒麵筋
木樨豆腐
番茄豆腐
肉絲炒豆芽
清蒸豆腐
蒜苗炒豆腐
砂鍋豆腐
肉片炒豆角
肉炒豌豆
牛肉炒黃瓜
牛肉絲炒青菜

５分鍾藥膳降血糖法

（一）常用降血糖藥膳?
麥麩餅
炒米麵粉
蘿蔔粥
山藥薏仁粥
南瓜糊
僵蠶末
扁豆木耳末
洋蔥豬肉
豬胰山藥餐
海蚌羹
綠茶鯽魚
二鼕湯
瓜皮湯
蔥頭湯
蕹菜玉米須湯
蕓豆湯
紅豆鼕瓜湯
香菇豆腐煲
菠菜銀耳湯
菠菜內金湯
葫蘆湯
豇豆湯
豬肉玉米須湯
豬胰玉米須湯
茯苓豬骨湯
苦瓜蚌肉湯
兔肉湯
兔燉山藥湯
枸杞兔肉湯?

（二）肥胖型糖尿病降血糖藥膳?
茯苓餅
蕎麥餅
薏仁紅豆粥
鬍蘿蔔粥
鼕瓜粥
山藥扁豆粥
眉豆煲飯
拌三皮
腐竹莧菜
萵苣鮮吃
茯苓豆腐
竹筍湯
鼕瓜番茄湯
豆芽豆腐湯
蘿蔔海帶湯
雞絲鼕瓜湯
鯉魚湯?

（三）糖尿病性高血壓降血糖藥膳?
豆漿粥
山楂粥
車前玉米粥
醋泡花生米
五味子花生
芹菜苦瓜湯
海蜇荸薺湯
雙耳湯

（四）糖尿病性腦血管疾病降血糖藥膳?
栗子桂圓粥
竹瀝粥
人參薤白粥
枸杞羊腎粥
黃耆桂枝粥
荊介葛粉麵
黃耆豬肉羹
耆蛇湯
桃仁龍花餅
黑豆蚯蚓湯
海蜇馬蹄湯
獨活烏豆湯?

（五）糖尿病皮膚搔癢癥降血糖藥膳?
纓莧薏仁粥
槐花粥
薄荷綠豆藕
芹菜豆腐
甲魚黑豆煲
紅棗發菜燉鴿
三黑湯
桑果湯
金針蚌肉湯
海帶排骨湯
鼕瓜菊芍湯
泥鰍湯
豬胰荔枝湯

5分鍾藥酒降血糖法

草莓酒
鳳眼草酒
脂棗酒
洋蔥酒
枸杞酒
菟絲子酒
二參酒
雙地雙鼕酒
石斛參地酒
雪梨酒
二地菊花酒
芝麻核桃酒
桑白皮酒

5分鍾藥茶降血糖法

天花粉茶
田螺茶
柿葉茶
皋蘆葉茶
竹梅茶
生地石膏茶
百解茶
石斛茶
白參茶
參鼕茶
蠶繭茶
烏梅茶
枸杞五味子茶
薑鹽茶
糯稻桿茶
生津降血糖茶
苦瓜茶飲
鼕瓜飲
竹茹烏梅飲
豌豆苗飲
瓜皮紅豆飲
桃樹膠飲
雙青茶
五汁飲
山楂荷葉茶
葫蘆茶
二根飲
石榴葉茶
菝?葉茶
十五味降血糖茶
桑白皮茶
雙根茶
芹菜茶
玉米須茶
山楂槐花茶
山藥茶
山萸茶
菟絲子茶
消渴飲
山藥黃連飲
參杞飲
枇杷根茶
橘皮茶
苦菊鮮芹飲
蘿蔔茶
橄欖蘿蔔茶
鼕花紫菀茶
南瓜藤茶
槐花枸杞茶
枸麥茶
菊槐決明茶
菊楂決明飲

5分鍾運動降血糖法

健走
慢跑
氣功
遊泳
體操
牽拉
騎自行車
室內運動?

5分鍾西藥降血糖法

（一）口服降血糖藥?
胰島素促泌劑
胰島素增敏劑
α–葡萄糖??抑製劑
口服降血糖藥的聯閤用法

（二）胰島素?
胰島素的劑型
胰島素的給藥途徑
自我注射胰島素的正確步驟
注射胰島素的最佳時間
各種胰島素的使用方法
胰島素與口服降血糖藥的聯閤用法
妥善處理胰島素不良反應
外食場閤的胰島素用法
胰島素定型維持法
強化胰島素降血糖法?

5分鍾中藥降血糖法

玉米須
薏仁
桑葉
桑枝
桑葚
桑白皮
鼕葵子
車前子
地骨皮
葛根
紫草
蒼朮
知母
天花粉
黃連
黃柏
鬼箭羽
翻白草
威靈仙
牛蒡子
月見草
桔梗
昆布
西洋參
桃膠
白僵蠶
石榴皮
山茱萸
五倍子
水芹
大麥芽
仙鶴草
仙人掌
雞內金
長春花

5分鍾保健娛樂降血糖法

梳頭
足浴
手療
颳痧
按摩
拔罐
音樂

5分鍾心理降血糖法

剋服不良情緒
靜心安神
避免應激反應
平衡心態

评分☆☆☆☆☆

一看到《5分鐘降血糖》這個書名，我的第一個反應是「哇，也太吸引人瞭吧！」。平常在忙碌的生活中，要花很多時間去研究健康飲食、或是長時間運動，實在是有點睏難。所以，如果這本書真的能提供一套可以在短時間內、甚至是「5分鐘」就能感受到效果的方法，那絕對是我的救星！我很好奇書裡具體會講些什麼，是關於某些特定的食物組閤，能夠在吃下去之後快速降低血糖？還是有哪些簡單的伸展動作，可以在短時間內促進身體代謝，幫助消耗多餘的糖分？我對書裡的方法非常期待，希望它能貼近我們的日常生活，不需要太複雜的準備，也不需要太專業的知識。我個人對血糖控製一直以來都有些關注，因為身邊有不少長輩都有這樣的睏擾，希望能找到一些實際可行的方法，讓自己和傢人都能更健康。我有點擔心「5分鐘」這個說法會不會過於簡化問題，畢竟血糖的穩定牽涉到很多層麵，但同時我也很想知道，有沒有什麼「小撇步」或「關鍵技巧」，真的能讓我們在短時間內感受到一些正麵影響。總之，這本書名實在太有話題性瞭，讓我忍不住想一探究竟！

评分☆☆☆☆☆

讀到《5分鐘降血糖》這個書名，我第一個想法就是「這太貼心瞭吧！」。現代人生活步調這麼快，很多時候想好好照顧身體，卻總是抽不齣完整的時間。如果這本書真的能提供一套「5分鐘」就能輕鬆做到的降血糖方法，那絕對會是很多人關注的焦點。我尤其好奇書中會分享哪些「獨門秘訣」，是透過飲食的微調？還是簡單的居傢運動？或是結閤瞭某些生活習慣的改變？我希望能書中有一些科學化的解釋，說明為什麼這些「5分鐘」的方法會有如此快速的效果。同時，我也希望這些方法是安全有效的，不會對身體造成額外的負擔，而且最好是能夠融入日常生活中，不需要額外的設備或昂貴的食材。我對健康知識一直都有持續關注，但也常常覺得許多方法都太過複雜，難以持之以恆。《5分鐘降血糖》這個書名，聽起來就像是為我量身打造的，能夠在極短的時間內，獲得相對顯著的健康效益，這對於忙碌的現代人來說，吸引力實在太大瞭。我迫切想知道，書裡到底藏著怎樣的「魔法」！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當簡潔有力，給人一種專業又值得信賴的感覺。仔細看書名《5分鐘降血糖》，腦中立刻浮現齣許多健康知識的畫麵，像是飲食的調整、運動的安排，甚至可能是一些舒緩壓力的技巧。我一直覺得，血糖問題往往不是單一因素造成的，而是生活習慣、飲食內容、甚至是情緒壓力等等綜閤影響的結果。因此，我非常好奇書中會從哪個角度切入，來達到「5分鐘」的快速降血糖效果。是透過某種特定的飲食法，可以在短時間內穩定血糖波動？還是介紹瞭幾個能夠立即啟動身體代謝、幫助燃燒血糖的運動小技巧？我特別希望書中能強調「預防」的重要性，畢竟預防勝於治療，如果能從日常生活中做起，預防血糖飆升，那絕對是最好的情況。同時，我也想瞭解書裡的方法是否適用於不同年齡層的人，以及是否有潛在的副作用或注意事項。畢竟，身體是自己的，任何健康方法的採用都應該是謹慎且有科學根據的。我個人一直對一些「快速瘦身」或「快速變健康」的方法抱持著懷疑的態度，但《5分鐘降血糖》這個書名，又點燃瞭我探究的慾望，希望能從中找到一些真正有效且值得信賴的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

《5分鐘降血糖》這個書名，真的讓人眼睛一亮！現代人生活壓力大，很多時候忙到忘記好好照顧自己，尤其是血糖的問題，一旦齣現，就得更加謹慎。所以我看到這個書名，第一個念頭就是：「太好瞭！終於有針對忙碌人士的解決方案瞭！」我很好奇，書裡到底會分享什麼樣的「5分鐘」技巧，可以快速有效地幫助我們降低血糖。是透過某些特殊的飲食搭配，可以在餐後迅速穩定血糖？還是介紹幾個簡單的動作，可以在短時間內促進身體的能量代謝，進而幫助血糖的降低？我對書中內容充滿瞭期待，希望它能提供一些科學、實證，而且容易執行的方法。畢竟，很多人都想改善血糖問題，但往往因為時間、金錢或知識的限製而無法付諸實行。如果這本書真的能提供一套「高效率、低門檻」的降血糖方案，那絕對會是廣大讀者的一大福音。我特別想知道，這些「5分鐘」的方法，是否能真正的達到「降血糖」的效果，而不是流於錶麵。總之，這本書名已經成功勾起瞭我的好奇心，讓我迫不及待想翻開書頁，一探究竟！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本《5分鐘降血糖》，我第一個念頭就是：「真的有這麼神奇嗎？」我平常就很在意健康，尤其隨著年紀增長，身邊也有些親友血糖比較高，所以這本書的名字真的非常吸引人。我對內容充滿瞭好奇，畢竟「5分鐘」聽起來就很有效率，而且現代人生活步調這麼快，誰不想用最少的時間換取最大的健康效益呢？我尤其想知道，書裡介紹的方法是不是真的能快速見效，而且操作起來會不會很複雜？是不是需要準備很多特殊的食材，或是做很多高難度的運動？我非常期待書中能提供一些簡單易學、而且在日常生活中就能輕鬆實踐的技巧。畢竟，很多時候，健康管理之所以難以持續，就是因為方法太過麻煩，讓人提不起勁。如果這本書真的能提供一套「5分鐘」就能啟動的降血糖機製，那絕對會是糖尿病患者或是高血糖族群的一大福音。我有點擔心書裡的方法會不會太過極端，或是犧牲掉一些飲食的樂趣，但又抱持著希望，希望能找到兼顧效果與美味的平衡點。總之，光是這個書名，就已經在我心中種下瞭一顆大大的問號，等著書本來為我揭曉答案。