五分鍾降血壓 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 急救

本書特色

　　比打針吃藥更有益的降血壓法，已經是現代人生活須知！

　　高血壓是「沉默殺手」，它是緻命的心腦血管疾病的重要誘因，你知道如何有效維持正常血壓嗎？答案就在你手上這本書中！

　　本書內容通俗易懂且突齣重點，綜閤大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶、藥酒）、運動、藥物、生活起居四大防治高血壓的關鍵，治療結閤預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，是生活忙碌又擔心高血壓傷身者的福音！

　　降血壓從日常生活做起，教你做傢常飯菜、簡易飲品，享受美味同時也達到食療；再藉由運動、按摩、娛樂、注意起居作息，培養正確不傷身的血壓保健方式。

　　現在就翻開書，隻要每天抽齣5分鍾瞭解防治高血壓的知識，再利用5分鍾實踐本書的方法，自我居傢保健，就能遠離高血壓的睏擾，維持血壓正常好輕鬆！

好的，這是一份圖書簡介，內容不涉及《五分鍾降血壓》這本書本身： --- 《曆史的十字路口：20世紀的權力更迭與思想碰撞》 書籍簡介 本書深入剖析瞭20世紀這個風雲變幻的時代，聚焦於世界範圍內權力結構的深刻變遷、意識形態的激烈衝突，以及由此催生的社會、文化和科技革命。我們不僅關注那些改變曆史進程的重大事件，更試圖揭示隱藏在宏大敘事背後的復雜人性、決策者的權衡取捨，以及普通民眾在時代洪流中的掙紮與選擇。 第一部分：舊秩序的瓦解與新勢力的崛起（1900-1939） 20世紀伊始，歐洲的“美好年代”如同一個精美的瓷器，在看似光鮮的外錶下，早已布滿瞭裂痕。工業化帶來的財富分配不均、帝國主義的殖民擴張欲望，以及日益高漲的民族主義情緒，共同編織瞭一張錯綜復雜的全球政治網絡。 本書首先描繪瞭歐洲列強如何一步步滑嚮深淵。從巴爾乾半島的火藥味，到薩拉熱窩的一聲槍響，我們詳細重構瞭第一次世界大戰爆發的連鎖反應。不同於傳統史書對戰役的簡單羅列，本書著重探討瞭戰爭對歐洲社會結構的根本性衝擊：貴族階層的沒落、女性地位的提升、以及“總體戰”概念對國傢機器的重塑。 戰爭結束後，凡爾賽體係的建立非但沒有帶來持久的和平，反而為下一次衝突埋下瞭更深的伏筆。我們探討瞭戰敗國，特彆是德國的內部社會動蕩，以及國際聯盟在維護集體安全方麵所展現齣的結構性缺陷。 在東方，帝國的衰亡與新國傢的誕生同樣引人注目。蘇俄的十月革命，不僅是沙皇製度的終結，更標誌著一種新型國傢治理模式——共産主義實踐的開端。本書細緻分析瞭列寜主義的理論基礎及其在現實中的初步實施，以及布爾什維剋政權如何以鐵腕手段鞏固權力。與此同時，亞洲和拉丁美洲的民族解放運動也開始醞釀，展現齣對西方主導秩序的挑戰。 本部分的高潮集中在兩次世界大戰之間的“間歇期”。全球經濟的繁榮是短暫的，1929年的華爾街股災如同一場海嘯，徹底暴露瞭資本主義體係的脆弱性。我們深入剖析瞭“大蕭條”如何演變成一場全球性的政治危機，為法西斯主義和極端民族主義的崛起提供瞭溫床。墨索裏尼在意大利的崛起、希特勒在德國的掌權，並非偶然，而是特定曆史條件下，社會對“強人”救贖渴望的集中體現。 第二部分：意識形態的終極對決（1939-1949） 第二次世界大戰是人類曆史上規模最大、破壞性最強的衝突。本書通過多重視角，還原瞭這場戰爭的復雜性。我們不僅分析瞭軍事戰略的演變——從德軍的閃電戰到盟軍的戰略轟炸，更側重於戰爭對平民生活和道德邊界的拷問。種族滅絕政策的係統化、抵抗運動的興起、以及原子彈的研發與使用，都迫使人類重新審視自身的文明程度。 珍珠港事件標誌著世界進入瞭真正的全球性衝突。本書特彆關注瞭遠東戰場的關鍵轉摺點，以及中國戰場在反法西斯同盟中的獨特作用和巨大犧牲。 當戰爭硝煙散去，世界並未迎來和平，而是迅速進入瞭另一個嚴峻的階段——冷戰的序幕。雅爾塔會議與波茨坦會議的成果，很快被意識形態的鴻溝所吞噬。兩大超級大國——美國和蘇聯，以截然不同的發展路徑和全球願景，開始劃分勢力範圍。 本部分的結尾，聚焦於“新秩序”的初步建立：聯閤國的成立、布雷頓森林體係的構建，以及意識形態隔離牆的初步形成。戰後的世界，在一片廢墟之上，開始瞭重建與對抗並行的漫長曆程。 第三部分：全球化浪潮與社會結構的重塑（1950-1989） 冷戰是理解下半葉20世紀的關鍵。本書不再將冷戰視為單純的美蘇對抗，而是將其視為一場涉及科技、文化、代理人戰爭和政治哲學的全麵競爭。 在科技領域，太空競賽成為展示國傢實力的終極舞颱，它不僅推動瞭航空航天技術的發展，也深刻影響瞭教育和科研體係。核武器的均勢，雖然帶來瞭“相互確保摧毀”的恐怖平衡，但也迫使大國采取更為謹慎的外交手段。 與此同時，全球範圍內齣現瞭強勁的“去殖民化”浪潮。亞洲和非洲的新興國傢，如何在新舊霸權的夾縫中尋求生存與發展？本書詳細考察瞭印度、印度尼西亞以及非洲諸國的獨立曆程，以及他們試圖在資本主義和共産主義之間開闢“不結盟運動”的努力。 在國內，兩大陣營內部也經曆瞭劇烈的社會震蕩。在西方，民權運動、反戰抗議和“垮掉的一代”文化思潮，對既有的社會規範發起瞭強力挑戰。而在東方，對斯大林模式的反思與修正，以及中國的大規模社會實驗，都深刻地改變瞭這些國傢的內部肌理。古巴導彈危機、越南戰爭、布拉格之春，都是在這場全球性博弈中，局部衝突升級的縮影。 本書的最後階段，聚焦於20世紀末期的轉摺點。經濟滯脹、科技革命（特彆是信息技術的萌芽）對傳統産業的衝擊，以及蘇聯經濟體製的僵化，預示著一個時代的落幕。 結語：曆史的迴響 本書的終篇，將目光投嚮1989年柏林牆的倒塌。這不是曆史的終結，而是權力結構進行又一次根本性調整的信號。通過對20世紀的係統梳理，我們旨在讓讀者理解，我們今日所處的這個世界——無論是在全球化程度、科技應用還是地緣政治的復雜性上——都是由那個充滿血與火、理想與幻滅的世紀所塑造的。理解瞭那些曆史的十字路口，纔能更好地把握未來航嚮。 適閤讀者： 曆史愛好者、國際關係研究者、對20世紀社會思潮感興趣的普通讀者。本書以嚴謹的史料為基礎，輔以生動的敘事手法，力求提供一個既全麵又富有洞察力的曆史畫捲。

5分鍾飲食降血壓法
芹菜∕花生殼∕菠菜∕茼蒿∕小白菜∕洋蔥∕薺菜?

５分鍾藥膳降血壓法

決明子降血壓菜∕木耳泥∕烏雞煲∕香芹菠菜∕芹菜豆腐∕芹菜香菇絲∕白菜香菇∕香菇帶魚∕草菇豆腐∕紅棗香芹煲∕茼蒿蛋∕冰糖海參∕靈芝黃豆散∕白糖瓜皮∕醋泡花生米∕茭白芹菜湯∕葵花子芹菜湯∕蘑菇湯∕一味皮蛋湯∕香蕉玉米須瓜皮湯∕海蜇淡菜湯∕海明湯∕海帶菠菜湯∕發菜皮蛋粥∕黑芝麻粥∕洋蔥粥∕玉竹燕麥粥∕芹菜蜂蜜汁∕鮮芹蘋果汁∕馬蹄芹菜飲∕蘋果西芹茼蒿汁∕水芹汁∕冰糖醋飲∕荸薺綠豆湯

５分鍾藥酒降血壓法
青竹酒∕雙地菊花酒∕香菇酒∕枸圓酒∕桑葚酒∕杜仲酒∕鬆花酒??

５分鍾藥茶降血壓法

涼薯汁∕涼薯葛根飲∕玉米須汁∕荷葉茶∕蓮心茶∕萬壽果百閤飲∕枸杞茶∕決明子茶∕枸杞決明子茶∕二子降血壓茶∕紫菜決明飲∕花生葉茶∕夏枯黑豆湯∕薺菜枯草湯∕芹菜夏枯草茶∕薺菜茶∕薺蓮湯∕山楂茶∕山楂首烏茶∕刺五加茶∕旱芹車前茶∕蠶豆花茶∕天麻鈎藤茶∕果蜜茶∕西瓜翠衣茶∕三七紅花茶∕菊花茶∕金銀菊花茶∕菊花龍井茶∕菊槐杜仲茶∕三寶降血壓茶∕二苗降血壓茶∕香蕉茶∕龍膽茶∕川芎龍膽茶

5分鍾運動降血壓法

健走∕騎腳踏車∕慢跑∕爬樓梯∕跳舞∕遊泳∕水中步行∕打太極拳∕深呼吸與打坐∕擦頸甩臂降血壓操∕放鬆降血壓操∕5分鍾降血壓操∕打高爾夫∕運動降血壓注意事項

5分鍾娛樂降血壓法
聽音樂∕唱歌∕觀賞喜劇錶演∕書畫療法∕垂釣∕日光浴∕賞花?

5分鍾保健降血壓法

足部按摩∕按壓足三裏穴∕按壓閤榖穴∕刺激手背兩側∕針灸∕藥枕∕梳頭∕氣功∕敷貼∕芥末水洗腳∕小蘇打洗腳∕拔罐∕泡腳颳痧∕刷浴∕颳痧?

5分鍾起居降血壓法

溫水洗漱∕耐心排便∕飲食清淡適度∕多飲水∕慢速說話∕睡眠充足∕右側臥睡姿∕緩慢起床∕環境安靜∕衣著寬鬆∕巧拿雨傘∕後仰呼吸∕戒菸少酒∕冷水擦身?

５分鍾藥物降血壓法
（一）降血壓常用藥

血管收縮素轉化?抑製劑∕血管收縮素Ⅱ受體拮抗劑∕利尿劑∕乙型交感神經阻斷劑∕甲型交感神經阻斷劑∕鈣離子阻斷劑
（二）用藥治療避免事項

以一次性檢查判定病情輕重∕以癥狀輕重估計血壓高低∕自認為血壓隻是偏高，無須治療∕認為服不服降血壓藥沒差彆∕以興趣治療取代藥物治療∕不求醫，自行購藥治療∕不測血壓用藥∕按經驗或說明書服藥∕睡前服藥∕擅自停藥∕單一用藥或長期用同一類藥物∕濫用降血壓藥∕長期服藥而不定期復查血壓∕迷信新藥、高價藥∕單純靠降血壓藥而不進行綜閤性治療∕服用腎上腺皮質激素∕有潰瘍的高血壓患者服用Reserpine∕服用速效傷風膠囊∕服避孕藥∕大量服食西洋參∕血壓升高時拔牙∕用麻黃鹼和飲啤酒∕盲目使用維生素E

５分鍾瞭解影響血壓因素

長期飽食∕多吃味精∕長期食用高鹽食物∕長期食用高脂高膽固醇食物∕拒食或多食肥肉∕多吃蛋黃∕多吃螃蟹∕長期大量飲酒∕喝咖啡∕飲濃茶∕飲水不足或過量∕飲食中缺鈣∕飲食中缺鉀∕食用鳳梨∕以麵包當作晚餐主食∕晚餐過晚∕隨意以人參滋補∕枕頭過低∕睡高枕蓋厚被∕長期臥床休息∕老年人仰臥睡眠∕擠公車∕自行開車∕穿高領服裝∕猛然迴頭∕劇烈活動頸部∕過久直立∕久坐∕趴在床上看書、看電視∕長時間看電視∕沉迷電子遊戲∕長時間打撲剋牌∕長時間下棋∕長時間打麻將∕長時間接聽手機∕聽強烈刺激的快節奏音樂∕看球賽過度興奮∕持重物∕旅行嚴格的安排∕炒股票∕過度的性生活∕沐浴五忌∕洗冷水浴∕後仰洗頭∕老年人採蹲姿排便∕上廁所時間過長∕輕視早期癥狀∕老年人用力過猛∕忽視不良生活習慣∕女性高血壓患者擔心月經量∕懷孕後期工作∕夏季忽視自身保健和防治∕夏天在有空調的環境中∕情緒激動∕過度疲勞∕中老年人不預防高血壓∕抑製嘆息∕妒火中燒∕對生活喪失希望∕拒絕傾訴∕

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到《五分鐘降血壓》這個書名，我還半信半疑。畢竟，血壓這種事情，聽起來就比較複雜，怎麼可能用短短五分鐘就有效呢？但那天在圖書館閒逛時，偶然翻到瞭它，裡麵的編排方式讓我眼睛一亮。它不是那種厚厚一本、寫滿專業術語的醫學書，而是用很多圖錶和簡潔的文字，把一些可能很複雜的概念，變得非常直觀易懂。我特別喜歡它將不同的降血壓方法，分類得很清楚，而且每個方法都搭配瞭清楚的步驟說明，感覺像是可以在傢自己操作的簡易手冊。我最期待的是書中提到的運動或放鬆技巧，因為我工作壓力比較大，常常覺得全身緊繃，這也可能是影響血壓的原因之一。如果能透過書中的引導，找到適閤自己的放鬆方法，讓我在忙碌的生活中也能找到片刻的寧靜，那對我來說，絕對是一大福音，也希望能藉此讓身心都得到舒緩。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對很多「快速見效」的健康書籍都有點保留，畢竟身體健康是長期抗戰。但《五分鐘降血壓》這本書，它的切入點很特別。它沒有強調「治癒」，而是強調「管理」和「預防」，而且重點放在「五分鐘」這種微小、可行的時間單位。這讓我覺得，它不是在賣什麼神奇的丹藥，而是提供一套適閤現代人生活節奏的健康管理工具。我特別想知道書中對於「飲食」的建議，是否能提供一些具體的食譜或是烹調方式，讓我們這些不太會下廚的人也能輕鬆上手。而且，颱灣有很多當季的食材，如果能結閤颱灣的在地飲食文化，提供一些符閤颱灣口味的建議，那就更棒瞭。我希望這本書能像一位貼心的健康顧問，用最簡單、最貼近生活的方式，引導我一步步地，讓我的血壓數字更穩定，也讓我的生活品質得到提升。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到這本《五分鐘降血壓》，迫不及待地翻瞭幾頁。裡麵的文字敘述非常親切，就像是一位經驗豐富的長輩，在耳邊細心地跟你分享健康祕訣一樣，完全沒有那種生硬的學術術語，讓我這種對醫學知識不甚瞭解的讀者，也能夠輕鬆跟上。書裡麵的案例分享也很有感觸，看到那些從高血壓睏擾中走齣來的人們，他們的親身經歷，真的會讓人覺得很有希望，也會更相信書裡麵的方法是有效的。我尤其對書中提到的飲食調整建議很感興趣，很多時候，我們知道要健康飲食，但具體該怎麼吃，卻常常感到迷惘。如果這本書能提供清晰、具體的飲食指南，讓我知道每天該多吃什麼、少吃什麼，並且這些食物都很容易在颱灣取得，那真的是太實用瞭。我希望這本書能幫助我建立更健康的飲食習慣，從根本上改善我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

這次買《五分鐘降血壓》純粹是看到網路上很多好評，加上身邊有長輩也開始注意血壓這塊，想說買來看看，也許能幫上忙。翻開書，裡麵關於生活習慣的建議，讓我很有共鳴。像是睡飽很重要、適當的壓力抒解、甚至是培養一個讓自己開心的興趣，這些都是聽起來很基本，但卻常常被我們忽略的生活日常。我覺得這本書沒有把降血壓這件事，搞得好像是一件很艱難的任務，而是把它融入到我們每天的點點滴滴中，讓讀者覺得「原來，我每天都可以做這些小事情來讓血壓更穩定」。我尤其想深入瞭解書中關於「為什麼」的部分，就是為什麼某些食物、某些動作、甚至某些情緒，會影響我們的血壓。如果我能真正理解背後的原理，我會更有動力去執行，也更能做齣有意識的選擇，而不是隻是盲目地聽從指示。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的蠻吸引我的，那淡雅的藍色和充滿希望的綠色，讓我在書店裏一眼就看到瞭。我平常就有點小小的血壓睏擾，不是非常嚴重，但有時候也會擔心，尤其看到長輩們被血壓高弄得身體不適，就覺得提早關注也是應該的。我一直想找一本既能講明白原理，又不會太過專業，讓我看瞭能輕鬆理解的書。這本《五分鍾降血壓》光聽書名就覺得很方便，畢竟現代人時間都很寶貴，如果真的能用五分鐘就找到一些有效的方法，那真的是太棒瞭。我一直覺得，很多生活上的問題，其實都有簡單易行的方法，隻是我們可能不知道，或是沒有找到對的資訊。《五分鐘降血壓》聽起來就像是那種，能夠撥開迷霧，直接點齣解決方案的指南，我對它充滿瞭期待，希望能從書中學到一些可以馬上應用在日常生活中的小撇步，讓我的身體更健康。