本書特色

　　比打針吃藥更有益的降血壓法，已經是現代人生活須知！

　　高血壓是「沉默殺手」，它是致命的心腦血管疾病的重要誘因，你知道如何有效維持正常血壓嗎？答案就在你手上這本書中！

　　本書內容通俗易懂且突出重點，綜合大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶、藥酒）、運動、藥物、生活起居四大防治高血壓的關鍵，治療結合預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，是生活忙碌又擔心高血壓傷身者的福音！

　　降血壓從日常生活做起，教你做家常飯菜、簡易飲品，享受美味同時也達到食療；再藉由運動、按摩、娛樂、注意起居作息，培養正確不傷身的血壓保健方式。

　　現在就翻開書，只要每天抽出5分鐘了解防治高血壓的知識，再利用5分鐘實踐本書的方法，自我居家保健，就能遠離高血壓的困擾，維持血壓正常好輕鬆！

5分鐘飲食降血壓法
芹菜∕花生殼∕菠菜∕茼蒿∕小白菜∕洋蔥∕薺菜?

５分鐘藥膳降血壓法

決明子降血壓菜∕木耳泥∕烏雞煲∕香芹菠菜∕芹菜豆腐∕芹菜香菇絲∕白菜香菇∕香菇帶魚∕草菇豆腐∕紅棗香芹煲∕茼蒿蛋∕冰糖海參∕靈芝黃豆散∕白糖瓜皮∕醋泡花生米∕茭白芹菜湯∕葵花子芹菜湯∕蘑菇湯∕一味皮蛋湯∕香蕉玉米鬚瓜皮湯∕海蜇淡菜湯∕海明湯∕海帶菠菜湯∕髮菜皮蛋粥∕黑芝麻粥∕洋蔥粥∕玉竹燕麥粥∕芹菜蜂蜜汁∕鮮芹蘋果汁∕馬蹄芹菜飲∕蘋果西芹茼蒿汁∕水芹汁∕冰糖醋飲∕荸薺綠豆湯

５分鐘藥酒降血壓法
青竹酒∕雙地菊花酒∕香菇酒∕枸圓酒∕桑葚酒∕杜仲酒∕松花酒??

５分鐘藥茶降血壓法

涼薯汁∕涼薯葛根飲∕玉米鬚汁∕荷葉茶∕蓮心茶∕萬壽果百合飲∕枸杞茶∕決明子茶∕枸杞決明子茶∕二子降血壓茶∕紫菜決明飲∕花生葉茶∕夏枯黑豆湯∕薺菜枯草湯∕芹菜夏枯草茶∕薺菜茶∕薺蓮湯∕山楂茶∕山楂首烏茶∕刺五加茶∕旱芹車前茶∕蠶豆花茶∕天麻鉤藤茶∕果蜜茶∕西瓜翠衣茶∕三七紅花茶∕菊花茶∕金銀菊花茶∕菊花龍井茶∕菊槐杜仲茶∕三寶降血壓茶∕二苗降血壓茶∕香蕉茶∕龍膽茶∕川芎龍膽茶

5分鐘運動降血壓法

健走∕騎腳踏車∕慢跑∕爬樓梯∕跳舞∕游泳∕水中步行∕打太極拳∕深呼吸與打坐∕擦頸甩臂降血壓操∕放鬆降血壓操∕5分鐘降血壓操∕打高爾夫∕運動降血壓注意事項

5分鐘娛樂降血壓法
聽音樂∕唱歌∕觀賞喜劇表演∕書畫療法∕垂釣∕日光浴∕賞花?

5分鐘保健降血壓法

足部按摩∕按壓足三里穴∕按壓合谷穴∕刺激手背兩側∕針灸∕藥枕∕梳頭∕氣功∕敷貼∕芥末水洗腳∕小蘇打洗腳∕拔罐∕泡腳刮痧∕刷浴∕刮痧?

5分鐘起居降血壓法

溫水洗漱∕耐心排便∕飲食清淡適度∕多飲水∕慢速說話∕睡眠充足∕右側臥睡姿∕緩慢起床∕環境安靜∕衣著寬鬆∕巧拿雨傘∕後仰呼吸∕戒菸少酒∕冷水擦身?

５分鐘藥物降血壓法
（一）降血壓常用藥

血管收縮素轉化?抑制劑∕血管收縮素Ⅱ受體拮抗劑∕利尿劑∕乙型交感神經阻斷劑∕甲型交感神經阻斷劑∕鈣離子阻斷劑
（二）用藥治療避免事項

以一次性檢查判定病情輕重∕以症狀輕重估計血壓高低∕自認為血壓只是偏高，無須治療∕認為服不服降血壓藥沒差別∕以興趣治療取代藥物治療∕不求醫，自行購藥治療∕不測血壓用藥∕按經驗或說明書服藥∕睡前服藥∕擅自停藥∕單一用藥或長期用同一類藥物∕濫用降血壓藥∕長期服藥而不定期複查血壓∕迷信新藥、高價藥∕單純靠降血壓藥而不進行綜合性治療∕服用腎上腺皮質激素∕有潰瘍的高血壓患者服用Reserpine∕服用速效傷風膠囊∕服避孕藥∕大量服食西洋參∕血壓升高時拔牙∕用麻黃鹼和飲啤酒∕盲目使用維生素E

５分鐘了解影響血壓因素

長期飽食∕多吃味精∕長期食用高鹽食物∕長期食用高脂高膽固醇食物∕拒食或多食肥肉∕多吃蛋黃∕多吃螃蟹∕長期大量飲酒∕喝咖啡∕飲濃茶∕飲水不足或過量∕飲食中缺鈣∕飲食中缺鉀∕食用鳳梨∕以麵包當作晚餐主食∕晚餐過晚∕隨意以人參滋補∕枕頭過低∕睡高枕蓋厚被∕長期臥床休息∕老年人仰臥睡眠∕擠公車∕自行開車∕穿高領服裝∕猛然回頭∕劇烈活動頸部∕過久直立∕久坐∕趴在床上看書、看電視∕長時間看電視∕沉迷電子遊戲∕長時間打撲克牌∕長時間下棋∕長時間打麻將∕長時間接聽手機∕聽強烈刺激的快節奏音樂∕看球賽過度興奮∕持重物∕旅行嚴格的安排∕炒股票∕過度的性生活∕沐浴五忌∕洗冷水浴∕後仰洗頭∕老年人採蹲姿排便∕上廁所時間過長∕輕視早期症狀∕老年人用力過猛∕忽視不良生活習慣∕女性高血壓患者擔心月經量∕懷孕後期工作∕夏季忽視自身保健和防治∕夏天在有空調的環境中∕情緒激動∕過度疲勞∕中老年人不預防高血壓∕抑制嘆息∕妒火中燒∕對生活喪失希望∕拒絕傾訴∕