怎樣抗癌最有效: 癌癥防治健康手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shaun Venish

圖書標籤:

• 癌癥防治
• 抗癌
• 健康
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• 腫瘤
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• 預防
• 飲食
• 治療
• 科普

　　癌癥是絕癥嗎？

　　怎樣遠離癌癥？

　　怎樣早期發現癌癥？

　　不幸罹患癌癥怎麼辦？

　　本書介紹西方十種常見癌癥的防治常識，期能協助國人及早認識癌癥、預防癌癥、挑戰癌癥，打造一個「完全『無癌害』」的健康人生！

探索健康之路：從生活方式到前沿醫學的全麵指南 本書旨在為追求卓越健康和積極生活態度的讀者提供一份詳盡而實用的參考手冊。我們相信，真正的健康管理是一個多維度的過程，它不僅關乎疾病的預防與應對，更植根於日常生活的每一個細微選擇之中。本書將帶領您深入探究影響身體機能的諸多關鍵領域，從基礎的營養學原理到復雜的生理調節機製，為您構建一個堅實的健康知識框架。 第一部分：構建健康的基石——生活方式的重塑 健康的基石在於我們每天的習慣。本部分將著重探討如何通過科學的方法優化您的日常生活結構，使之成為身體抵抗力最堅實的後盾。 第一章：營養哲學的重構 我們不再停留於簡單的“吃什麼，不吃什麼”的教條，而是深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內扮演的精確角色。 碳水化閤物的進化論： 區分快速代謝的精製糖與提供持久能量的復雜碳水化閤物。我們將詳細介紹全榖物、豆類和根莖類蔬菜的膳食縴維如何影響血糖的穩定性和腸道微生物群的健康。討論低碳水飲食的科學基礎及其適用人群。 蛋白質的精準需求： 探討不同生命階段和活動水平下對必需氨基酸的需求量。深入分析植物蛋白與動物蛋白的互補性，以及如何通過閤理的膳食搭配實現氨基酸的完整攝入。 脂肪的重新定義： 摒棄對脂肪的恐懼，聚焦於必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的平衡攝入。解析飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪對心血管係統的具體影響，並提供從食物中獲取優質脂肪的實踐指南，如選擇閤適的烹飪用油。 微量營養素的隱形力量： 維生素與礦物質是身體精密運作的催化劑。我們將聚焦於維生素D、B族維生素（尤其是B12和葉酸）以及鎂、鋅、硒等關鍵礦物質的生理功能、缺乏的錶現，以及如何通過天然食物來源進行高效補充。 腸道：第二大腦的秘密： 腸道健康是免疫係統和情緒穩定的核心。本書詳述益生菌、益生元的科學區彆，並提供發酵食品的製作與食用建議，幫助讀者構建多樣化的腸道菌群生態。 第二章：運動的藝術與科學 運動不僅是消耗熱量，更是調節內分泌和提升認知能力的有效手段。本章提供個性化的運動處方。 心肺適應性訓練（Cardio）： 解析有氧運動的閾值和持續時間對心血管係統的長期益處。提供從步行到高強度間歇訓練（HIIT）的進階路綫圖。 力量訓練的誤區與真相： 強調肌肉質量對基礎代謝率和骨骼健康的重要性。介紹不同阻力訓練方法（自重、自由重量、器械）的選擇標準，並特彆關注老年人群的抗阻訓練策略。 靈活性與恢復： 探討靜態拉伸、動態拉伸以及泡沫軸放鬆技術在預防運動損傷和改善關節活動度中的作用。闡述主動恢復與被動恢復的概念。 運動的生物反饋： 如何利用心率監測、運動追蹤設備來量化訓練效果，避免過度訓練和訓練不足。 第二部分：生理係統的深度優化 本部分將帶領讀者瞭解身體內部的復雜調節機製，並提供針對性的生活乾預策略。 第三章：睡眠的科學管理 睡眠被視為身體進行自我修復和記憶鞏固的關鍵時期。 睡眠周期解析： 深入講解REM與非REM睡眠階段的功能，以及它們如何影響激素分泌和免疫細胞的活性。 優化睡眠環境： 探討光照（藍光效應）、溫度和聲音對褪黑素分泌的影響。提供建立“睡眠衛生”的實用清單。 應對睡眠障礙： 非藥物乾預失眠的認知行為療法（CBT-I）的基本原則介紹，以及如何識彆和調整影響睡眠的潛在因素（如睡前攝入的咖啡因或酒精）。 第四章：壓力管理與情緒調適 慢性壓力是現代生活的主要隱形殺手。本章著重於生理層麵的壓力反應及應對機製。 皮質醇與交感神經係統： 解釋“戰鬥或逃跑”反應如何在慢性狀態下損害身體，包括對免疫係統和消化係統的抑製作用。 心率變異性（HRV）的應用： 介紹HRV作為衡量自主神經係統平衡的指標，並指導讀者通過呼吸練習來主動調節交感與副交感神經的活性。 正念與呼吸的力量： 介紹基於科學研究的正念冥想（Mindfulness）技巧，如何通過規律練習降低基綫壓力水平。 第五章：環境毒素與身體負擔 我們生活在一個充滿化學物質的環境中，瞭解這些潛在的乾擾物至關重要。 內分泌乾擾物（EDCs）： 識彆日常生活用品（如塑料容器、化妝品）中常見的雙酚A（BPA）和其他鄰苯二甲酸酯類物質，及其對激素係統的潛在影響。 空氣與水質的淨化： 提供傢庭空氣過濾係統的選擇指南，以及水質中重金屬和氯的過濾方法建議。 排毒機製的科學： 澄清“排毒”的真正含義——主要依賴肝髒和腎髒的自然生化過程。如何通過營養支持（如硫化物和氨基酸）來優化肝髒的I期和II期解毒通路。 第三部分：健康監測與個人化策略 健康管理是一個動態調整的過程，需要定期的自我評估和前瞻性的規劃。 第六章：基礎健康指標的解讀 學會閱讀和理解自身的健康報告，是主動管理健康的第一步。 血液生化指標： 詳細解讀全血細胞計數（CBC）、血脂譜（膽固醇、甘油三酯、HDL/LDL比值）、肝腎功能指標的正常範圍及其臨床意義。 炎癥標誌物： 重點關注高敏C反應蛋白（hs-CRP）的意義，以及它與長期慢性疾病風險的關係。 激素平衡基礎： 瞭解甲狀腺激素（TSH, T3, T4）和性激素（如睾酮、雌激素）在維持能量水平和情緒穩定中的作用。 第七章：構建您的健康藍圖 本書最後一部分強調個體差異的重要性，倡導基於證據的、個性化的健康策略。 基因與營養的交匯（Nutrigenomics入門）： 簡要介紹基因多態性（如MTHFR）如何影響我們對特定營養素的代謝需求，並鼓勵讀者在必要時谘詢專業的營養遺傳學建議。 製定可執行的長期目標： 運用SMART原則，將宏大的健康願景分解為可量化、有時限的小目標。 健康管理的韌性： 探討如何在麵對挫摺、生病或生活重大變故時，保持健康習慣的連續性，確保健康旅程的可持續性。 本書旨在為每一位有誌於提升生活質量的讀者提供一份清晰、科學且具有操作性的路綫圖，通過對生活方方麵麵的精細管理，實現整體機能的優化和生命活力的提升。

• 你應該知道的癌癥篩檢
• 吃齣健康七準則
• 如何選擇食物
• 防癌小精通
• 降低氡量，呼吸更輕鬆
• 如何早期發現癌癥
• 瞭解脂肪真相
• 體重輕一點，活得久一點
• 發現縴維質
• 尋找遮陽，不要曝曬
• 追尋微量礦物質芳蹤
• 為健康而走
• 睪丸的自我檢查
• 乳房腫瘤
• 乳房自我檢查指引
• 特殊醫學用語解釋
• 膀胱癌須知
• 結腸及直腸癌須知
• 腎髒癌須知
• 咽喉癌須知
• 胰髒癌須知
• 攝護腺癌須知
• 皮膚癌須知
• 睪丸癌須知
• 子宮頸癌須知
• 子宮內膜癌須知

　　颱視文化公司請我為這本書進行審訂，當初欣然答應，是因為此書原文雖短短一百二十八頁，卻能夠深入淺齣教導民眾如何從平時的飲食攝取及定期的癌癥篩檢來預防癌癥的發生，以建立一個無癌的人生。這方麵的理念，與我過去數年從事癌癥預防的推廣完全契閤，而且坊間一直缺乏有係統的介紹各種癌癥之預防、篩檢與治療的書籍。本書不僅符閤現代潮流，且淺顯易懂，對個人健康而言是非常重要的一本書，特此著序推薦。

　　癌癥是一種慢性病，但它卻是各種慢性病中最可以預防的。像高血壓、糖尿病、各種風濕關節炎等，在醫療上都隻能減緩其病情，控製其癥狀，卻無法預防它們的發生，但「癌癥是可以預防的」。癌癥的預防有兩個基本步驟：第一、減少緻癌原因的侵襲或者延緩癌前竈的進展，關於此，必須從生活飲食習慣的調整做起，改善環境汙染、保持輕鬆舒服的工作環境及規律的運動等。第二、早期篩檢，以及早發現癌前竈或較小的腫瘤，開刀加以切除。有關這兩步驟的基本常識，在本書中都有詳盡的介紹。

　　雖然這本書是以國外多年的經驗纍積，並以流行病學的調查為基礎，但基本上東西方癌癥預防的方式是雷同的。盡管癌癥發生有種族及地區性的差異，但癌癥的演變及治療倒無太大差異。在本書中所介紹的癌癥，有些部分不一定是颱灣常見的，不過由於國人生活習慣的改變，飲食逐漸西化，國外常見的癌癥在颱灣也正逐漸浮上颱麵，因此本書所介紹的各種癌癥，還是相當實用的。本人在審訂時，也盡可能加上颱灣本土的癌癥資料以為補充，希望能彌補本書在這方麵的不足。

　　至於颱灣常見的癌癥，如肝癌、胃癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌等，都未涵蓋在本書內。不過颱灣癌癥基本會所齣版的《傢庭防癌手冊》，可以彌補這方麵的缺憾。因此讀者可以來函嚮颱灣癌癥基金會索取，或者至颱灣癌癥基金會之網路上讀取。

　　癌癥預防是一項全民的運動，沒有一個人可以免除癌癥的威脅。隻要我們活得越久，癌癥之侵襲，越可能會隨之而到。後天生活的環境調養及早期發現是預防癌癥的不二法門。癌癥預防必須以傢庭為中心，由母親帶著傢人一起做起，逐步改正生活飲食方式，這是颱灣癌癥基金會推廣防癌理念的精髓，也是此書所欲錶達之宗旨。

　　　謹以此序鄭重推薦。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先被吸引的是它那種“接地氣”的感覺。市麵上很多健康類的書籍，不是過於學術，就是講得天花亂墜，讀起來既費力又難以實踐。但這本書不一樣，它就像是請瞭一位非常瞭解颱灣人生活習慣的健康顧問，娓娓道來。它沒有一下子拋齣什麼驚天動地的“秘方”，而是從我們日常飲食的點點滴滴入手，例如如何選擇當季食材，如何在傢就能做齣簡單又營養的餐點。我記得裏麵有一段講到，為什麼很多颱灣人喜歡的某些小吃，其實在某些食材的選擇和烹飪方式上，反而不利於長期的健康，這讓我頓時驚醒。我們往往習慣於自己熟悉的味道，很少去深究它背後的健康意義。書裏還提到瞭很多關於“腸道健康”的觀點，這也是我最近非常關注的一個領域。它把腸道菌群的平衡講得非常淺顯易懂，並且提供瞭很多能夠直接在傢裏操作的方法，比如發酵食物的製作，或者一些簡單運動來促進腸道蠕動。我嘗試瞭其中幾個建議，比如在早餐中加入一些特定的益生菌食物，確實感覺身體有瞭一些積極的改變。而且，它在介紹這些方法時，並沒有強製要求我們改變所有生活習慣，而是循序漸進，讓我們能夠更容易地融入到日常生活中。這種“潤物細無聲”的健康指導方式，真的讓我覺得很舒服，也更容易堅持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，沒有那種一般健康書籍的生硬感，而是充滿瞭人情味和故事性。它不像是在“教導”你，更像是在分享經驗。我記得書中有一個章節，講的是如何通過“睡眠”來修復身體，這部分內容讓我豁然開朗。我以前一直覺得，隻要睡夠八小時就萬事大吉瞭，但這本書詳細地解釋瞭不同睡眠周期的重要性，以及如何通過調整睡前習慣來提高睡眠質量。例如，它提到瞭睡前避免接觸藍光，以及睡前進行一些舒緩的放鬆練習。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如睡前不再看手機，而是聽一些舒緩的音樂，確實感覺入睡更快，而且睡醒後整個人也精神瞭很多。另外，書中關於“免疫力”的講解也讓我印象深刻。它沒有用那些復雜的免疫學名詞，而是用非常形象的比喻，讓我一下子就明白瞭，為什麼有些人不容易生病，而有些人卻常常感冒。它強調的不是盲目地“增強”免疫力，而是如何通過溫和的方式，讓身體的免疫係統處於一個更平衡、更高效的狀態。它還提到瞭很多關於“慢性炎癥”的討論，並且給齣瞭如何在日常飲食中避免和緩解慢性炎癥的建議，這些都是我以前從未深入瞭解過的。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到這本書，多少有點“抗拒”的心情。因為“癌癥”這個詞，總帶著一股沉重和恐懼。我擔心這本書會充斥著令人沮喪的醫學數據和嚴苛的療法。然而，翻開書頁後，我發現自己的擔憂完全是多餘的。它並沒有直接聚焦於“治療”的細節，而是以一種非常溫和、充滿希望的方式，引導讀者建立一個更強大的、能抵禦疾病的身體。書中有一部分內容，詳細地探討瞭“環境因素”對健康的影響，這部分讓我大開眼界。原來我們生活周遭的空氣質量、水質，甚至是裝修材料，都可能悄悄地影響我們的健康。它並沒有因此而渲染末世論，反而是提供瞭很多切實可行的建議，比如如何在傢中改善空氣質量，如何選擇更健康的傢居用品。這讓我覺得，原來保護自己，並非隻能依賴外部的治療，而是可以通過改變生活環境，從源頭上減少風險。更讓我印象深刻的是，書中反復強調瞭“正念”和“感恩”的力量。它並沒有把這些概念說得空洞無物，而是提供瞭很多具體的練習方法，比如如何通過冥想來舒緩壓力，如何通過寫感恩日記來培養積極情緒。我一直以為情緒和健康是兩個相對獨立的概念，但這本書讓我明白，它們是緊密相連的，一個充滿正能量的心靈，能夠為身體築起一道堅實的防綫。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，有種溫暖卻不失力量的感覺。最近身邊有朋友被癌癥睏擾，讓我開始重新審視健康這迴事。雖然這本書的書名直接點齣瞭“抗癌”二字，但我拿到手之後，並沒有急著去找具體的療法，反而是從它所傳達的整體健康理念入手。裏麵提到瞭一些生活習慣的調整，比如飲食上的注意事項，確實是那些看起來很平凡，但卻被很多人忽略的細節。例如，書中細緻地講解瞭不同食物的抗氧化成分，以及如何通過烹飪方式保留營養。我以前總以為吃得“健康”就是少油少鹽，但這本書讓我認識到，原來很多我們認為理所當然的食物，隻要搭配得當，或者用特定的方法處理，就能發揮齣意想不到的健康益處。它沒有那些冷冰冰的醫學術語，而是用很生活化的語言，讓我感覺就像在跟一位經驗豐富、和藹可親的長輩聊天。有時候，健康這東西，最怕的就是“知道”和“做到”之間的鴻溝。這本書恰恰是在努力彌閤這個鴻溝，它提供瞭一些非常具體、可操作的建議，讓我覺得“原來我可以這樣做”。而且，它不僅僅局限於“吃”，還觸及瞭運動、睡眠、情緒管理等方麵，構建瞭一個全方位的健康圖景。我尤其喜歡其中關於“如何培養積極心態”的章節，覺得在麵對生活中的種種挑戰時，內心的強大和外部的調養同樣重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我稱道的是，它在講解各種健康概念的同時，總是能夠巧妙地與颱灣本土的文化和生活方式相結閤。它不會生搬硬套國外的理念，而是會考慮我們實際的生活習慣和飲食偏好。例如，書中在討論如何進行“抗炎飲食”時，會推薦很多我們平時就能在菜市場買到的食材，並且提供瞭很多利用這些食材製作的簡單食譜。這讓我覺得，原來保持健康並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們每天的柴米油鹽中。我尤其喜歡書中關於“情緒與消化”的聯係的部分。它解釋瞭為什麼我們心情不好的時候，胃口會變差，或者齣現消化不良。這讓我開始更加關注自己的情緒狀態，並嘗試用書裏提供的一些方法來管理自己的情緒。比如，在感到壓力大的時候，就去做一些戶 ভ্রমণের，或者和朋友們聊聊天。它不僅僅是提供“吃什麼”的建議，更是在提醒我們，健康是一個整體，需要我們從身體、心理、生活方式等多個維度去共同關注。這本書沒有給我任何壓力，反而是讓我覺得，原來追求健康，可以是一件很輕鬆、很有趣的事情。