面對情緒攻擊的勇氣：害怕衝突，更不想忍氣吞聲，如何閃避、巧妙回擊？ epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　日本權威心理師，教你運用「5技巧＋7法則」，９９％都能解決！
　　學會「處理攻擊」擺脫糾結，不委屈自己也有好人緣！
　　以下狀況，是否曾讓你不知所措？

　　●主管數落輕蔑，如何答話？
　　●同事酸言諷刺，是否反嗆？
　　●親友情緒勒索，怎麼化解？
　　●網路突襲冒犯，該不該還擊？

　　★人際間的酸言冷語，讓你疲憊不堪？
　　明明沒錯，卻莫名遭受責罵、冷言冷語、無視......相信有多人會因為不想與人正面衝突，而選擇忍隱忍退讓，最後反而加深內心的挫折感。其實，你不必強迫自己反擊，也能化解這些委屈。人際心理治療師、本書作者水島廣子告訴你──記住一個大原則「會發動攻擊的人，都是有困擾的人」，就再也不用害怕莫須有的攻擊，並且能找到化解之道。

　　比方說，動不動就反應過度的人，往往來自「心靈曾經受創」、「難以適應變化」或「自卑」所致。面對這樣的人，以下幾種狀況特別容易引發他們的攻擊──

　　‧你簡單問好，對方覺得「隱私受到侵犯」。
　　‧你提出疑問，對方覺得「被責罵」。
　　‧你表達看法，對方覺得「自尊受創」。
　　‧你做了對方內心渴望的事，招致忌妒。

　　★學會５技巧，從衝突糾結中脫身，不再受傷！
　　當你自覺受到傷害的當下，或許會懷疑自己「做錯了什麼」？但與其自責，最重要的就是先接受這是一種「正常反應」，不讓情緒被對方牽著走。接著，利用書中傳授的5技巧轉念，就能把攻擊帶來的挫折感，化為勇敢面對的力量！不僅能保護自己不受傷，更能讓那些傷害「什麼都不是」。
例如──

　　【攻擊】資深同事出紕漏，卻指責都是我的錯。
　　【暗藏訊號】問題超過對方的能力範圍，又拉不下臉承認自己無能。
　　【轉念】「這是『求救』訊號，無須感到委屈，態度好一點就幫忙囉！」
　　►►指責是引誘你「對號入座」的陷阱，平靜看待免成受害者。

　　【攻擊】找朋友商量煩惱，對方竟說「你也太軟弱了」。
　　【暗藏訊號】認定別人「軟弱」的人，通常內心都有尚未痊癒的傷口。
　　【轉念】不做任何多餘詮釋，說聲「原來你這麼想」即可。
　　►►不妨評估對朋友的往來「有多少期待」，或找更合適的對象商量。

　　★擁有面對情緒攻擊的勇氣，不委屈也有好人緣
　　沒有人喜歡受到朋友忽略、同事白眼、上司看輕，甚至家人責難。不過，當你因渴求受人「重視、愛護」而採取行動時，可能會因為太過刻意造成反效果，跟著《面對情緒攻擊的勇氣》提供的方法，成一定能為旁人打從心底喜歡、深獲重視的人，例如──

　　►►【法則1】尊重自己的意願：別接下「受害者」的角色。
　　►►【法則2】拋開「施與受」的執念：越不求回報，別人給的越多。
　　►►【法則3】言行一致，容易贏得信任：今天親切有禮，隔天態度冷淡，令人無所適從。

本書特色

　　★５個轉念技巧，為內心撐起免受攻擊的防護傘。
　　★７條處世原則，大膽做自己也隨時受人呵護。

名人推薦

　　石瀝新│諮商心理師
　　楊雅筑│諮商心理師
 

作者簡介    

水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
　　
　　個人網站：www.hirokom.org

譯者簡介

張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。

　　譯有《讓你在乎的人都喜歡你》、《剛剛好的情緒界線》、《活用心理學，讓安靜內向是才能》等多本作品。。
 

前言　寫給不想再被傷害的你
 
STEP 1　面對攻擊，先為心撐起防護傘
傷害你的人，往往自認受到威脅
五種情況，觸發攻擊地雷
自卑感越深，越愛用偏見壓人

STEP 2　當個「旁觀者」，退一步取得化解空間
受到攻擊，這樣做才是贏家
「找麻煩」也是一種「求救」訊號
為難你的人，其實也在為難自己
不對號入座，自然免受傷害

STEP 3　人際斷捨離，情緒風暴傷不了你
根據「在乎」程度，找對因應方式
不揣測背後理由，讓攻擊停在對方身上
把挑釁當「狗吠火車」，避免惡性循環

STEP 4　終結無理責難，從讓對方「放心」開始
四大原則，遠離攻擊的地雷
遇上找碴，以親切化解糾紛
面對駁斥，用反問免除爭論
若對方不講理，先傾聽再關心

STEP 5　當網友變酸民，受害情緒如何克服？
酸民的惡意留言，來自內心有困擾
私事被公開，這樣處理不傷和氣

STEP 6　七個處世原則，讓你隨時受人呵護
學會「控場能力」，情緒攻擊不上身
愛自己，不落入「受害者」陷阱
不奉承，保有關係平等的從容
不帶成見，接受對方的真實面貌
言行一致，容易贏得信任
廢話少，沉默帶來安心感
越不求回報，別人給的越多
我就是我，不虛假才得人愛
 
結語　懂得轉念，化解所有情緒攻擊

◎第一步　傷害你的人，往往自認受到威脅（節錄）
 
假設你遭到他人「攻擊」，相信對方應該不會在沒有任何導火線、毫無理由的情況下這麼做。
 
基本上，我們可以把「攻擊」視為人類感到有威脅時的一種反應。
 
當我們感到威脅時，就生物本能而言，大多數情況下逃跑最為安全，但在現代社會中，若因為人際關係出問題而不斷逃避，恐怕會被大家稱為「魯蛇」，故而有不少人會選擇反擊。
 
此外，以往曾遭遇虐待或霸凌，知道反擊後下場只會更慘的人，多半會採取比較安全的因應措施，而不在意是否會被人視為魯蛇。不過，就算沒有實際發動攻擊，很多人會在心裡非難別人，若無法好好面對這些人，我們就會成為這種對象。
 
當你在心裡責難他人時，多半是出於對他人心懷恨意、憎惡或遭人在背後說長道短；反之，當這些責難對象是自己時，我們可能會感到沮喪，覺得「人家這樣對我，一定是我不好」、「我竟然無法堅強地面對這些攻擊，真是爛到極點了」。
 
此外，選擇逃避的人，是否就沒有攻擊別人呢？並不盡然。即使當事人認為自己已經選擇閃避衝突，有時反而讓對方覺得這其實是一種攻擊，因為他們可能認為你的閃避，就是自己讓「被忽視」、「被瞧不起」、「被孤立」的原因。
 
由上可知，儘管每個人面對攻擊的反應不盡相同，但當我們感受到「被擺了一道！」、「這樣下去會被害慘！」等威脅時，請記住要好好面對。
 
u容易感到威脅的人
 
接下來，我會向各位介紹一些人類心理。是否了解這些心理機制，將大幅影響一個人對於威脅的感受強弱。闔上本書後，想必各位將比較不容易從他人的非難中感到威脅了。因為你將滿懷「我知道該怎麼處理，所以無所謂」的從容自得。
 
此外，有一些容易讓人感到威脅的決定因子，就讓我來為各位介紹兩種容易感到威脅的人。
 
﹝1﹞心靈受創的人
 
以往曾受過嚴重創傷的人，多半會變得特別敏感。這些人因為不想再度受傷，會很敏感地察覺到可能與受傷相關的徵兆。所以，即使別人不認為是威脅，他們也比較容易感到危險。
 
當這份「創傷」不僅止於特定範圍，而是涉及廣泛層面的情況下，換言之，就是曾在受虐環境中成長的人，對威脅的感受也會隨之擴大。只要別人持不同意見，這些人就會倍感威脅，後面（第三十九頁）會深入探討相關議題。

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