完美身體暢銷經典套書 （按摩解剖書+彼拉提斯解剖書） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Abby Ellsworth, Peggy Altman

圖書標籤:

• 解剖學
• 按摩
• 彼拉提斯
• 身體塑形
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 肌肉
• 運動解剖
• 專業教材

　　《按摩解剖書》
　　最完整的全身按摩指南
　　快速深入達到按摩效用
　　★運動者必備！減少運動傷害、疤痕産生
　　★居傢必備！讓情人增溫、傢人更親密的重點按摩
　　★圖文解說詳盡，簡單易學，符閤人體工學

　　◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書
　　重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

　　本書深入淺齣，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適閤的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。

　　◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧
　　肌肉縴維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它纔會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！

　　書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。

　　◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用
　　本書提供瞭許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力纔會有效果。此外，兩位作者傳授瞭許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提齣一係列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適閤經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊綳的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。

　　◆重點按摩的效用
　　減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
　　減輕下背痛、肩痛、慢性背痛
　　解除緊張性頭痛
　　避免運動傷害

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！
　　【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！
　　【特色3】適閤愛好運動者、夫妻、情侶、親子、傢人！

誠懇推薦

　　甘思元│中華民國運動按摩協會理事長
　　林佳蓉│中華芳療美容協會理事長

　　《彼拉提斯解剖書》
　　第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！
　　以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性
　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
　　★雕塑修飾麯綫　★減低運動傷害

　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾麯綫！
　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供瞭身體無窮的可能性。

　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你纔剛開始探索彼拉提斯，在熟悉瞭暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉瞭每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
　　德國運動傢約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展齣身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態係統。多數人不知道如何正確呼吸，導緻僅使用瞭可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為瞭健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是錶麵大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓綫條變得更縴細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴係統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翹臀
　　重塑迷人雙腿
　　緊實手臂麯綫

　　◆彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身
　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
　　改善不良姿勢、端正體態
　　腹背強化，避免傷害及促進復原
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
　　針對各項專業運動需求，加強提升運動錶現

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性彆，適閤各年齡層！新手、老手都適用！

誠懇推薦

　　郭怡麟│颱灣彼拉提斯協會理事長
　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練
 

探尋心靈與智慧的殿堂：精選人文社科書目導覽 引言：知識的邊界與人性的深度 在信息爆炸的時代，如何篩選齣真正能滋養心靈、拓展認知的書籍，成為一項重要的挑戰。我們為您精選瞭一係列深刻探討人類文明、社會結構、哲學思辨以及個體精神世界的圖書。這些作品不直接涉及身體構造或運動科學，而是將焦點投嚮更廣闊的領域：思想的演進、曆史的沉澱、倫理的睏境以及人類情感的復雜性。本導覽將帶您穿越曆史的長河，深入哲人的內心，理解構成我們現代世界的底層邏輯。 --- 第一輯：曆史的重構與文明的迴響 曆史並非簡單的事件堆砌，而是理解“我們如何成為我們”的關鍵鑰匙。本輯精選的書籍，力求提供多維度的曆史視角，避免單一敘事，展現文明衝突與融閤的復雜圖景。 1. 《全球史綱：從新石器時代到數字時代》 內容概述： 這部宏大的著作，超越瞭傳統的國傢中心史觀，緻力於構建一個以生態、技術、貿易路綫和思想傳播為核心的全球互動網絡。作者以地理學為基礎，探討瞭農業革命如何塑造瞭早期社會結構，隨後聚焦於歐亞大陸的軸心時代，分析瞭不同文明在關鍵曆史節點上的交匯與碰撞。 書中對“世界體係”的形成進行瞭細緻的剖析，從大航海時代開始，重點闡述瞭殖民主義、工業革命對全球資源分配和權力結構産生的深遠影響。尤其值得注意的是，本書對非西方世界的抵抗與適應進行瞭深入挖掘，避免瞭“西方中心論”的窠臼。它分析瞭信息的傳播速度如何影響瞭現代民族國傢的建立，並最終落腳於後現代社會的挑戰，如氣候變化、全球化治理的睏境。閱讀本書，能幫助讀者建立一個宏大、立體的曆史坐標係，理解當代國際局勢背後的深層曆史動力。 2. 《羅馬帝國的衰亡與傳承：一個多因素分析》 內容概述： 不同於側重軍事或政治鬥爭的傳統敘述，本書采用瞭一種更綜閤的“係統崩潰”模型來審視羅馬帝國漫長而復雜的衰亡過程。作者並未將焦點僅僅放在“蠻族入侵”這一單一事件上，而是細緻地考察瞭內部的結構性矛盾。 書中詳細分析瞭財政體係的惡化，包括貨幣貶值與通貨膨脹對社會階層的影響；也深入探討瞭瘟疫對人口結構和勞動力短缺的衝擊。同時，本書對法律體係的演變、基督教的興起如何重塑瞭羅馬的社會倫理和政治閤法性進行瞭深入的論證。作者特彆關注瞭帝國晚期城市與鄉村之間資源分配的失衡，以及官僚體係日益僵化所帶來的治理效率低下。通過對考古學證據和晚期文獻的交叉比對，本書為理解一個偉大帝國如何從內部瓦解提供瞭深刻的洞察。 --- 第二輯：思想的疆界與哲學的探問 本輯的書籍，是人類對自身存在、知識本質以及道德準則不懈追問的結晶。它們要求讀者慢下來，進行艱苦而深刻的內省。 3. 《知識的邊界：從休謨到奎因的認識論演變》 內容概述： 本書是認識論發展史上的裏程碑式著作，旨在梳理自啓濛運動以來，西方哲學界對“我們如何知道我們所知道的”這一核心問題的探索。開篇從大衛·休謨對因果律的徹底懷疑開始，係統地闡述瞭經驗主義的睏境。 隨後，作者詳細介紹瞭康德對經驗論和理性論的綜閤嘗試，以及他如何構建瞭先驗的知識框架。進入二十世紀，本書的焦點轉嚮瞭邏輯實證主義的興起與衰落，分析瞭維特根斯坦後期哲學對語言和意義的革命性見解。最後，本書重點探討瞭蒯因對“分析與綜閤的二分法”的批判，以及杜威實用主義哲學對知識實用性的強調。它不僅僅是知識的梳理，更是對科學方法論、信仰體係之間界限的深刻反思，旨在幫助讀者理解知識是如何被建構、被證僞和被接受的。 4. 《正義的理論：權利、自由與社會契約的再審視》 內容概述： 這是一部現代政治哲學的核心文本，它以清晰而嚴謹的邏輯，對“什麼是公正的社會”提齣瞭一個極具影響力的建構性框架。作者沒有滿足於功利主義的“最大多數人的最大幸福”的簡單計算，而是迴歸到社會契約論的傳統，但注入瞭全新的視角。 本書的核心概念是“無知之幕”（The Veil of Ignorance）。作者論證，一個公正的社會製度，必須是在所有參與者都不知道自己在社會中將處於何種地位（財富、天賦、背景）的情況下，他們會一緻同意接受的規則。在此基礎上，作者推導齣瞭兩條主要的“正義原則”：平等的自由原則，以及對社會和經濟不平等的限製——後者要求任何不平等的設計，都必須對處於最不利地位的人群有利（差異原則）。全書對自由主義、平等主義以及福利國傢的閤法性基礎進行瞭強有力的辯護，是理解當代政治辯論不可或缺的讀物。 --- 第三輯：社會結構與人性的深層解析 人類社會是一個由無數規則、潛規則、權力關係和文化代碼編織而成的復雜係統。本輯的兩本書籍，旨在穿透日常現象，揭示驅動社會運行的隱形力量。 5. 《權力與知識：福柯的譜係學探索》 內容概述： 本書是米歇爾·福柯最具代錶性的作品之一，它並非一本易於閱讀的學術專著，而是一次對現代權力運作方式的顛覆性考察。作者挑戰瞭將權力視為自上而下、壓迫性的單一實體的傳統觀點。 福柯認為，權力是彌散的、生産性的，它通過微觀技術（Micro-techniques）在教育、醫療、監獄乃至日常對話中運作，塑造瞭我們的主體性。本書通過對瘋癲史、臨床醫學的知識-權力機製的分析，展示瞭學科（Discipline）是如何通過規訓、監督和規範化，將個體塑造成“閤格”的社會成員。書中詳述瞭全景敞視主義（Panopticism）的原理，闡明瞭在現代社會中，個體如何因為“被看見的可能性”而進行自我規訓。閱讀此書，能幫助讀者批判性地審視那些看似中立的製度和知識體係，理解知識是如何與權力相互建構的。 6. 《烏閤之眾：大眾心理研究》 內容概述： 這部經典的社會心理學著作，深刻剖析瞭當個體匯集成“群體”時，其心理特徵和行為模式發生的根本性轉變。作者以犀利的筆觸描述瞭群體心理的非理性、易變性與煽動性。 書中指齣，當個體被捲入群體後，其智力水平和判斷力會顯著下降，取而代之的是情感化、衝動和易受暗示的特質。群體心理學傢認為，群體中的個體更容易被簡單的、誇張的口號和強烈的形象所驅動，而非理性的論證。作者詳細分析瞭暗示的作用機製，解釋瞭領袖如何利用群體的情感需求來操控大眾，以及群體如何輕易地從狂熱的崇拜轉嚮猛烈的攻擊。本書對於理解政治運動、市場狂熱以及社會思潮的迅速傳播機製，提供瞭跨越時代的深刻見解，是研究社會動員和群體行為的基石性文獻。 --- 結語：嚮內求索，嚮外求知 以上推薦的書目涵蓋瞭人類文明的宏大敘事、思想的精微建構以及社會結構的隱秘運作。它們不提供具體的身體操作指南，而是緻力於拓展讀者的心智地圖，培養批判性思維，使讀者能夠更深刻地理解自身所處的時代背景與人類文明的復雜底色。沉浸於這些文字之中，我們尋求的不是對身體的優化，而是對心智與智慧的深度雕琢。

作者簡介

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman

　　紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介

賴孟怡

　　在彩虹的國度南非留學工作六年，迴颱時順道打包，帶迴一美國帥哥當老公。熱愛文字，電影，旅行，目前任職行銷貿易相關工作。
　　譯作歡迎來信指教: rees680@hotmail.com

王怡璿

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文係畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸瞭各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進齣口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

《按摩解剖書》
序
基礎

Chapter1 上半身：背部
背部
下背部

Chapter2 下半身：背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter3 下半身：身體前麵
足部
腳前部

Chapter4 上半身：身體前麵
腹部和胸部
手臂和肩膀
手

Chapter5 頭部
頸部
臉部
頭部

《彼拉提斯解剖書》
簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
˙大腿後側肌群伸展
˙脛骼束伸展
˙髖屈肌伸展
˙四頭肌伸展
˙跑者伸展
˙比目魚肌伸展
˙梨狀肌伸展
˙腰部伸展
˙脊椎伸展I
˙三頭肌伸展
˙闊背肌伸展
˙轉頸運動
˙側彎伸展
˙練習

初級練習
˙半捲麯
˙小碎步
˙側腿抬舉預備
˙滾動如球
˙脊椎伸展II
˙脊椎鏇轉
˙脊椎下捲
˙橋式I
˙單腳畫圓
˙百次I
˙單腳伸展
˙雙腳伸展
˙天鵝抬頭
˙兒童姿勢
˙平闆式脊椎下捲
˙大腿後擺
˙肌腱伸展
˙單腳平衡
˙風車伸展
˙腳跟拍打
˙初級示範步驟
中級練習
˙抬腿平闆式
˙腿後拉
˙海豹式
˙鋸式
˙交叉轉體
˙剪式
˙平行伸展I
˙側踢I
˙傳統側抬腿
˙踩腳踏車
˙捲坐起身
˙單腳後踢
˙平闆挺身
˙翻滾／臀部前彎
˙人魚式
˙泳式
˙側彎I
˙橋式II
˙頸部提拉
˙百次II
˙中級示範步驟
高級練習
˙側轉體
˙側踢II
˙平行伸展II
˙開腿搖滾
˙雙腿後踢
˙短平闆式
˙腿下拉
˙臀轉運動
˙拍腳海豹式
˙側彎II
˙立姿伏地挺身
˙側抬腿
˙跪姿側踢
˙腹斜肌下捲
˙橋式III
˙摺疊刀式
˙開瓶器（螺鏇運動）
˙跪姿側踢
˙平衡控製
˙星式
˙高級示範步驟


 

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動解剖學有濃厚興趣的學生，我一直在尋找能夠係統性地、並且以直觀方式呈現人體構造與運動關係的教材。許多大學的教科書雖然嚴謹，但往往過於枯燥，缺少與實際應用的聯係。當我看到這套《完美身體暢銷經典套書》，並且瞭解到它包含“按摩解剖書”和“彼拉提斯解剖書”時，我感到非常驚喜。我一直認為，瞭解肌肉和骨骼的運動原理，是學習任何形式的運動技能的基礎。我非常期待“按摩解剖書”能夠提供詳盡的解剖圖，不僅展示肌肉的起止點和功能，還能結閤實際的按摩手法，解釋不同手法對特定肌肉群或神經的刺激作用，甚至可能包含一些簡單的康復性按摩技巧。對於“彼拉提斯解剖書”，我更是充滿期待。我希望它能夠深入剖析彼拉提斯的核心理念，並將其與人體解剖學緊密結閤。例如，在講解某個彼拉提斯體式時，它能夠清晰地標示齣哪些核心肌群被激活，脊柱是如何保持中立位，以及骨盆和肩胛骨的穩定性是如何維持的。我希望通過這本書，我能從一個全新的視角，理解彼拉提斯運動對身體的深層調整和力量塑造作用。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這套書瞭！我之前就一直在找關於身體的書籍，但市麵上很多都過於理論化，看得我頭昏腦脹，或者就是一些簡單的健身動作教學，缺乏深度。當我在網上看到這套“完美身體暢銷經典套書”的介紹，特彆是看到“按摩解剖書”和“彼拉提斯解剖書”這兩個名字的時候，眼睛都亮瞭。我對手部和足部的按摩技巧一直很有興趣，總覺得掌握瞭這些，不僅可以自己放鬆，還能給傢人朋友帶來舒緩。而彼拉提斯，我之前嘗試過幾次課程，對它那種強調核心力量、改善體態的效果深感佩服，但總覺得在傢練習時，對動作的精準度把握不足，不知道該如何發力，以及哪些肌肉在工作。這套書的組閤，感覺就像是為我量身定製的。我特彆期待“按摩解剖書”裏能夠詳細講解各個部位的穴位、經絡，以及不同手法帶來的效果。至於“彼拉提斯解剖書”，我希望它能像一本詳盡的地圖，清晰地展示齣每個動作的骨骼、肌肉走嚮，讓我能夠更直觀地理解，避免受傷，並最大化練習的效益。收到書的那一刻，沉甸甸的紙質感就讓我覺得物超所值，迫不及待地想翻開，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體運動的原理充滿好奇的人。過去，我總是機械地模仿健身教練的動作，但總感覺自己身體的反饋不夠清晰，不太明白為什麼這樣動作會有效，或者為什麼會感到某個部位酸痛。當我在實體書店偶然翻到這套《完美身體暢銷經典套書》的其中一本時，那精美的插圖和清晰的講解深深吸引瞭我。雖然當時沒能立刻購買，但它在我心中留下瞭深刻的印象。我瞭解到，這套書並非簡單的動作指南，而是深入探討瞭身體的構造和運作機製。我尤其看重“按摩解剖書”中對人體筋膜、肌肉、血管、神經等結構的細緻描繪，我一直對中醫的經絡學說和現代解剖學相結閤的理論很感興趣，相信這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我從更宏觀和微觀的層麵去理解身體的健康密碼。而“彼拉提斯解剖書”，我期待它能夠深入淺齣地剖析彼拉提斯的核心動作，例如“百式”、“過橋”等，講解每個動作對核心肌群、脊柱的鍛煉原理，以及如何通過精確的身體對位來達到最佳的訓練效果。我希望它能像一位經驗豐富的老師，在我每一次練習時，都能給予我精準的指導和深刻的理解，讓我告彆盲目，真正做到“知其然，更知其所以然”。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，瞭解自己的身體是實現健康和活力最重要的一步。我是一名瑜伽愛好者，但總覺得在練習過程中，我對身體的感知還不夠深入，尤其是對於一些需要精準發力的體式，總有點“用力過猛”或者“不得要領”的感覺。當我看到這套《完美身體暢銷經典套書》的時候，我就知道我找到我一直想要的瞭。我特彆期待“按摩解剖書”能教會我一些關於身體放鬆和恢復的技巧，不僅僅是針對日常疲勞，更希望它能與我的瑜伽練習相結閤，讓我更好地理解如何通過手法來緩解練習後肌肉的緊張感，或者在練習前喚醒沉睡的肌肉。至於“彼拉提斯解剖書”，這絕對是我最期待的部分。彼拉提斯的那種精細的控製和對核心力量的極緻追求，一直深深吸引著我。我希望這本書能讓我看到，在完成每一個彼拉提斯動作時，身體內部究竟發生瞭什麼。我期待它能夠用清晰的圖解和通俗易懂的語言，來解析每一個動作涉及到的肌肉群、骨骼的相對位置以及運動鏈。我希望它能幫助我建立起更強的身體意識，讓我在練習彼拉提斯時，能夠更加專注和高效，真正地用身體去感受每一次呼吸和每一次發力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我接觸過不少關於運動和健康的讀物，但很多要麼是泛泛而談，要麼就是堆砌專業術語，看得人雲裏霧裏。我一直相信，要真正擁有“完美身體”，就必須從瞭解它開始。我之前一直想學習如何更好地緩解長時間工作帶來的頸肩不適，以及如何通過一些溫和而有效的方式來改善我的體態。這套《完美身體暢銷經典套書》的名字聽起來就非常有吸引力，“暢銷經典”更是讓我對其內容和價值有瞭初步的信心。我特彆期待“按摩解剖書”能夠提供一些實用的、可以自己在傢操作的按摩手法，並且有詳細的圖解，讓我能夠準確地找到穴位和按摩的力度。我設想其中會有關於如何放鬆緊張的肌肉、如何促進血液循環的技巧。而“彼拉提斯解剖書”則是我關注的重點。我一直對彼拉提斯這種強調控製、精準和深層肌肉鍛煉的運動方式非常好奇，但網上零散的信息很難讓我係統地學習。我希望這本書能夠清晰地展示彼拉提斯運動中涉及到的人體骨骼、肌肉以及關節的運動軌跡，讓我能夠理解每一個動作背後的生物力學原理。我希望它能幫助我更好地感知身體，更有效地激活目標肌肉，從而在練習中達到事半功倍的效果。