完美身體暢銷經典套書 （按摩解剖書+彼拉提斯解剖書） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Dr. Abby Ellsworth, Peggy Altman

圖書標籤:

• 解剖學
• 按摩
• 彼拉提斯
• 身體塑形
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 肌肉
• 運動解剖
• 專業教材

　　《按摩解剖書》
　　最完整的全身按摩指南
　　快速深入達到按摩效用
　　★運動者必備！減少運動傷害、疤痕産生
　　★居傢必備！讓情人增溫、傢人更親密的重點按摩
　　★圖文解說詳盡，簡單易學，符閤人體工學

　　◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書
　　重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

　　本書深入淺齣，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適閤的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。

　　◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧
　　肌肉縴維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它纔會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！

　　書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。

　　◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用
　　本書提供瞭許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力纔會有效果。此外，兩位作者傳授瞭許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提齣一係列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適閤經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊綳的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。

　　◆重點按摩的效用
　　減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
　　減輕下背痛、肩痛、慢性背痛
　　解除緊張性頭痛
　　避免運動傷害

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！
　　【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！
　　【特色3】適閤愛好運動者、夫妻、情侶、親子、傢人！

誠懇推薦

　　甘思元│中華民國運動按摩協會理事長
　　林佳蓉│中華芳療美容協會理事長

　　《彼拉提斯解剖書》
　　第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！
　　以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性
　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
　　★雕塑修飾麯綫　★減低運動傷害

　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾麯綫！
　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供瞭身體無窮的可能性。

　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你纔剛開始探索彼拉提斯，在熟悉瞭暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉瞭每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
　　德國運動傢約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展齣身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態係統。多數人不知道如何正確呼吸，導緻僅使用瞭可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為瞭健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是錶麵大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓綫條變得更縴細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴係統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翹臀
　　重塑迷人雙腿
　　緊實手臂麯綫

　　◆彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身
　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
　　改善不良姿勢、端正體態
　　腹背強化，避免傷害及促進復原
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
　　針對各項專業運動需求，加強提升運動錶現

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性彆，適閤各年齡層！新手、老手都適用！

誠懇推薦

　　郭怡麟│颱灣彼拉提斯協會理事長
　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練
 

《身心閤一的探索：深度解析人體運動與姿態的奧秘》 本書並非側重於肌肉的錶層結構或特定的形體訓練流程，而是緻力於為讀者搭建一個理解人體運動機製、姿態形成與神經肌肉係統如何協同工作的完整知識框架。我們深入探討的是運動生物力學的基礎原理，以及這些原理如何在日常活動、康復訓練乃至專業運動錶現中得以應用。 第一部分：運動的底層邏輯——生物力學基礎與人體力學模型 本部分將讀者從宏觀的運動概念引入到微觀的物理學法則在人體中的體現。我們首先會解析牛頓運動定律在人體運動鏈中的具體應用，例如如何通過杠杆原理、力矩和摩擦力來優化行走、跑步或投擲的效率。這不是枯燥的公式堆砌，而是結閤實際案例，闡釋為何某些動作模式更具經濟性或潛在的損傷風險。 接著，我們將詳細剖析人體作為復雜機械係統的構建。重點在於骨骼作為支撐結構、關節作為活動樞紐的功能性設計。我們不會過多關注關節的詳細解剖學命名，而是聚焦於關節的運動方嚮限製（自由度）以及在承受負荷時，軟組織（如韌帶和關節囊）如何協同維持穩定性。我們會引入“中立位”和“功能位”的概念，解釋在不同運動狀態下，身體如何動態地調整其力學平衡點。 一個重要的章節將留給姿態的生物力學分析。姿態並非靜止不變的畫麵，而是對重力持續適應的動態過程。我們將分析垂直身體力綫（Plumb Line）在不同姿態下的偏移，並探討這些偏移如何影響脊柱的麯度、骨盆的傾斜度，以及最終對下肢鏈（髖、膝、踝）施加的壓力分布。內容將著重於識彆常見的姿態偏差（如上交叉綜閤徵或骨盆前傾），並從力學角度闡述其潛在的生物力學代償機製，而不是簡單地提供拉伸清單。 第二部分：神經調控與運動控製 人體運動的精確性，核心在於神經係統的指令與反饋。本部分將深入探討運動控製理論，重點在於本體感受（Proprioception）和前庭係統（Vestibular System）在維持平衡和協調中的關鍵作用。 我們將解析本體感受器——那些植根於肌肉和肌腱中的傳感器——如何實時嚮中樞神經係統匯報關節位置和肌肉張力。這部分內容將解釋為何“感覺”比“視覺”在許多快速、精確的運動中更為重要。我們會討論如何通過特定的訓練刺激來增強本體感受的敏感度和反應速度，從而提升運動的精準度與安全性。 運動計劃的製定過程，即“運動規劃”（Motor Planning），也將被詳細剖析。從意圖的産生到執行，涉及的皮層下結構（如基底核）和協調中心（如小腦）的功能。我們將闡述運動指令是如何被“預編程”的，以及為何重復性、高質量的練習能夠固化這些程序，形成流暢的運動模式。對於初學者或康復者而言，理解這一過程有助於他們有策略地構建練習，而非盲目重復。 第三部分：肌肉群的功能性協作與運動募集模式 本書避免瞭將肌肉視為孤立的單元進行描述，而是將它們置於功能性鏈條中進行考察。重點將放在“肌群協同”（Synergistic Action）的概念上。例如，在推舉動作中，是哪些肌肉群承擔瞭主要的“動力輸齣”，哪些肌肉群充當瞭“穩定器”的角色，而哪些則負責“減速控製”。 我們將詳細分解幾種核心的運動模式——推、拉、蹲、轉體和行走——並分析在這些模式中，不同肌群的激活順序和募集強度如何決定瞭動作的質量和效率。例如，在深蹲動作中，我們不僅關注股四頭肌和臀大肌的發力，更會考察核心深層穩定肌群（如橫膈膜和腹橫肌）如何建立一個堅實的“基礎”，以確保上肢和下肢力量傳遞的無損耗。 特彆地，我們會探討“製動”（Braking）或離心收縮在運動中的極端重要性。許多運動損傷發生在動作的減速階段，因為此時肌肉需要吸收巨大的能量。本書將專門論述如何通過有意識的離心訓練來增強肌腱和肌肉對衝擊力的耐受性，從而提高身體的抗損傷能力。 第四部分：運動環境的適應性與壓力反應 最後一部分將目光投嚮更廣闊的運動生理學範疇，探討身體如何對外部環境變化做齣適應性反應。 我們將討論耐力性運動中的能量係統轉換，例如有氧和無氧閾值的生理學意義，以及如何理解訓練對這些係統效率的優化作用。這並非關於心率區間的具體劃分，而是對身體如何分配燃料（糖原與脂肪）進行宏觀的理解。 此外，我們也會觸及“疲勞的機製”——從中央疲勞（中樞神經係統指令減弱）到外周疲勞（代謝産物積纍和能量耗竭）的生理學差異。理解這些機製，有助於從業者設計齣更科學的訓練負荷和恢復周期，確保訓練的持續進步而非過度消耗。 本書旨在提供一種係統化、重原理的視角，幫助讀者建立起對人體運動的深刻認識，這種認識超越瞭單一的練習指導，而是深入到驅動運動發生、維持姿態穩定的底層生物力學與神經科學基礎之中。

作者簡介

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman

　　紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介

賴孟怡

　　在彩虹的國度南非留學工作六年，迴颱時順道打包，帶迴一美國帥哥當老公。熱愛文字，電影，旅行，目前任職行銷貿易相關工作。
　　譯作歡迎來信指教: rees680@hotmail.com

王怡璿

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文係畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸瞭各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進齣口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

《按摩解剖書》
序
基礎

Chapter1 上半身：背部
背部
下背部

Chapter2 下半身：背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter3 下半身：身體前麵
足部
腳前部

Chapter4 上半身：身體前麵
腹部和胸部
手臂和肩膀
手

Chapter5 頭部
頸部
臉部
頭部

《彼拉提斯解剖書》
簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
˙大腿後側肌群伸展
˙脛骼束伸展
˙髖屈肌伸展
˙四頭肌伸展
˙跑者伸展
˙比目魚肌伸展
˙梨狀肌伸展
˙腰部伸展
˙脊椎伸展I
˙三頭肌伸展
˙闊背肌伸展
˙轉頸運動
˙側彎伸展
˙練習

初級練習
˙半捲麯
˙小碎步
˙側腿抬舉預備
˙滾動如球
˙脊椎伸展II
˙脊椎鏇轉
˙脊椎下捲
˙橋式I
˙單腳畫圓
˙百次I
˙單腳伸展
˙雙腳伸展
˙天鵝抬頭
˙兒童姿勢
˙平闆式脊椎下捲
˙大腿後擺
˙肌腱伸展
˙單腳平衡
˙風車伸展
˙腳跟拍打
˙初級示範步驟
中級練習
˙抬腿平闆式
˙腿後拉
˙海豹式
˙鋸式
˙交叉轉體
˙剪式
˙平行伸展I
˙側踢I
˙傳統側抬腿
˙踩腳踏車
˙捲坐起身
˙單腳後踢
˙平闆挺身
˙翻滾／臀部前彎
˙人魚式
˙泳式
˙側彎I
˙橋式II
˙頸部提拉
˙百次II
˙中級示範步驟
高級練習
˙側轉體
˙側踢II
˙平行伸展II
˙開腿搖滾
˙雙腿後踢
˙短平闆式
˙腿下拉
˙臀轉運動
˙拍腳海豹式
˙側彎II
˙立姿伏地挺身
˙側抬腿
˙跪姿側踢
˙腹斜肌下捲
˙橋式III
˙摺疊刀式
˙開瓶器（螺鏇運動）
˙跪姿側踢
˙平衡控製
˙星式
˙高級示範步驟


 

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體運動的原理充滿好奇的人。過去，我總是機械地模仿健身教練的動作，但總感覺自己身體的反饋不夠清晰，不太明白為什麼這樣動作會有效，或者為什麼會感到某個部位酸痛。當我在實體書店偶然翻到這套《完美身體暢銷經典套書》的其中一本時，那精美的插圖和清晰的講解深深吸引瞭我。雖然當時沒能立刻購買，但它在我心中留下瞭深刻的印象。我瞭解到，這套書並非簡單的動作指南，而是深入探討瞭身體的構造和運作機製。我尤其看重“按摩解剖書”中對人體筋膜、肌肉、血管、神經等結構的細緻描繪，我一直對中醫的經絡學說和現代解剖學相結閤的理論很感興趣，相信這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我從更宏觀和微觀的層麵去理解身體的健康密碼。而“彼拉提斯解剖書”，我期待它能夠深入淺齣地剖析彼拉提斯的核心動作，例如“百式”、“過橋”等，講解每個動作對核心肌群、脊柱的鍛煉原理，以及如何通過精確的身體對位來達到最佳的訓練效果。我希望它能像一位經驗豐富的老師，在我每一次練習時，都能給予我精準的指導和深刻的理解，讓我告彆盲目，真正做到“知其然，更知其所以然”。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，瞭解自己的身體是實現健康和活力最重要的一步。我是一名瑜伽愛好者，但總覺得在練習過程中，我對身體的感知還不夠深入，尤其是對於一些需要精準發力的體式，總有點“用力過猛”或者“不得要領”的感覺。當我看到這套《完美身體暢銷經典套書》的時候，我就知道我找到我一直想要的瞭。我特彆期待“按摩解剖書”能教會我一些關於身體放鬆和恢復的技巧，不僅僅是針對日常疲勞，更希望它能與我的瑜伽練習相結閤，讓我更好地理解如何通過手法來緩解練習後肌肉的緊張感，或者在練習前喚醒沉睡的肌肉。至於“彼拉提斯解剖書”，這絕對是我最期待的部分。彼拉提斯的那種精細的控製和對核心力量的極緻追求，一直深深吸引著我。我希望這本書能讓我看到，在完成每一個彼拉提斯動作時，身體內部究竟發生瞭什麼。我期待它能夠用清晰的圖解和通俗易懂的語言，來解析每一個動作涉及到的肌肉群、骨骼的相對位置以及運動鏈。我希望它能幫助我建立起更強的身體意識，讓我在練習彼拉提斯時，能夠更加專注和高效，真正地用身體去感受每一次呼吸和每一次發力。

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說實話，我接觸過不少關於運動和健康的讀物，但很多要麼是泛泛而談，要麼就是堆砌專業術語，看得人雲裏霧裏。我一直相信，要真正擁有“完美身體”，就必須從瞭解它開始。我之前一直想學習如何更好地緩解長時間工作帶來的頸肩不適，以及如何通過一些溫和而有效的方式來改善我的體態。這套《完美身體暢銷經典套書》的名字聽起來就非常有吸引力，“暢銷經典”更是讓我對其內容和價值有瞭初步的信心。我特彆期待“按摩解剖書”能夠提供一些實用的、可以自己在傢操作的按摩手法，並且有詳細的圖解，讓我能夠準確地找到穴位和按摩的力度。我設想其中會有關於如何放鬆緊張的肌肉、如何促進血液循環的技巧。而“彼拉提斯解剖書”則是我關注的重點。我一直對彼拉提斯這種強調控製、精準和深層肌肉鍛煉的運動方式非常好奇，但網上零散的信息很難讓我係統地學習。我希望這本書能夠清晰地展示彼拉提斯運動中涉及到的人體骨骼、肌肉以及關節的運動軌跡，讓我能夠理解每一個動作背後的生物力學原理。我希望它能幫助我更好地感知身體，更有效地激活目標肌肉，從而在練習中達到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這套書瞭！我之前就一直在找關於身體的書籍，但市麵上很多都過於理論化，看得我頭昏腦脹，或者就是一些簡單的健身動作教學，缺乏深度。當我在網上看到這套“完美身體暢銷經典套書”的介紹，特彆是看到“按摩解剖書”和“彼拉提斯解剖書”這兩個名字的時候，眼睛都亮瞭。我對手部和足部的按摩技巧一直很有興趣，總覺得掌握瞭這些，不僅可以自己放鬆，還能給傢人朋友帶來舒緩。而彼拉提斯，我之前嘗試過幾次課程，對它那種強調核心力量、改善體態的效果深感佩服，但總覺得在傢練習時，對動作的精準度把握不足，不知道該如何發力，以及哪些肌肉在工作。這套書的組閤，感覺就像是為我量身定製的。我特彆期待“按摩解剖書”裏能夠詳細講解各個部位的穴位、經絡，以及不同手法帶來的效果。至於“彼拉提斯解剖書”，我希望它能像一本詳盡的地圖，清晰地展示齣每個動作的骨骼、肌肉走嚮，讓我能夠更直觀地理解，避免受傷，並最大化練習的效益。收到書的那一刻，沉甸甸的紙質感就讓我覺得物超所值，迫不及待地想翻開，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動解剖學有濃厚興趣的學生，我一直在尋找能夠係統性地、並且以直觀方式呈現人體構造與運動關係的教材。許多大學的教科書雖然嚴謹，但往往過於枯燥，缺少與實際應用的聯係。當我看到這套《完美身體暢銷經典套書》，並且瞭解到它包含“按摩解剖書”和“彼拉提斯解剖書”時，我感到非常驚喜。我一直認為，瞭解肌肉和骨骼的運動原理，是學習任何形式的運動技能的基礎。我非常期待“按摩解剖書”能夠提供詳盡的解剖圖，不僅展示肌肉的起止點和功能，還能結閤實際的按摩手法，解釋不同手法對特定肌肉群或神經的刺激作用，甚至可能包含一些簡單的康復性按摩技巧。對於“彼拉提斯解剖書”，我更是充滿期待。我希望它能夠深入剖析彼拉提斯的核心理念，並將其與人體解剖學緊密結閤。例如，在講解某個彼拉提斯體式時，它能夠清晰地標示齣哪些核心肌群被激活，脊柱是如何保持中立位，以及骨盆和肩胛骨的穩定性是如何維持的。我希望通過這本書，我能從一個全新的視角，理解彼拉提斯運動對身體的深層調整和力量塑造作用。