圖書描述
電視、雜誌爭相報導的超級瘦身話題書！
連模特兒、女明星、選美佳麗的體型煩惱都能輕鬆解決！
不需要持續不懈！不需要拚命努力！
粗腿、大屁股、掰掰袖、蝴蝶袖、凸小腹……
統統都能馬上消除！
一個動作隻需要1分鍾就能有驚人效果！
讓在意的部位越變越細！
★日販2017年度10大暢銷書！
★東販2017年度10大暢銷書！
★日販2017年度暢銷單行本實用類第1名！
★東販2017年度暢銷單行本實用類第1名！
★日本Amazon書店瘦身運動類第1名！
★日本Amazon排行榜大賞2017生活‧健康類第3名！
★ORICON公信榜第1名！
★紀伊國屋書店暢銷排行榜第1名！
★三省堂書店暢銷排行榜第1名！
★BOOK 1st書店暢銷排行榜第1名！
★文教堂書店暢銷排行榜第1名！
一個動作隻需要1分鍾，
一天隻要5分鍾（即使每天1分鍾也可以），
持續做2週就可減少次數，
2個月後不再繼續做也OK，
卻依然還是可以輕鬆瘦下來的秘密就是──模特兒體乾肌！
所謂的「模特兒體乾肌」，
指的是一流模特兒都會用到，但一般女性大多不會使用到的肌肉。
學會使用「模特兒體乾肌」，
可以提高基礎代謝率，養成燃燒脂肪的體質。
因為均衡使用全身肌肉，
想瘦的部位也會自然變細，
無論對於小腹凸齣、腿太粗、臀部太大，還是蝴蝶袖、掰掰袖，
都有超驚人的效果！
不僅如此，
因為身體已經記住瞭「模特兒體乾肌」的使用方法，
隻要養成習慣，
就算停止運動也沒問題。
本書中並提供瞭隻有模特兒纔知道，一輩子都不會變胖的飲食技巧，
以及「進入停滯期」、「不小心吃太多」、「想要緊急瘦下來」時的對應方法。
完全不會齣現常見的減肥失敗原因：
「沒有辦法持之以恆」、「沒有辦法每天都做」……
請務必利用本書獲得你最理想的身材！
真的很神奇！從選美佳麗、模特兒到年輕女生、中年主婦，
她們親身實踐後都說超有感！
我是在國際小姐日本大賽前的「打造正確姿勢」講座上認識佐久間教練的。在被譽為「美之奧運」的選美比賽中，非常講求肌肉均勻生長且綫條緊實的身材，但當時的我因為骨盆過度前傾，怎麼樣都沒辦法減掉下腹部的脂肪，這讓我十分煩惱。大賽前，我持續做教練指導的動作兩個月，不隻下腹脂肪減少，在矯正好骨盆位置後，走路時也不需要刻意齣力，就能保持良好姿勢！我現在正為瞭參加國際小姐的世界大賽而持續做運動，目標是贏得後冠！──【2017年國際小姐日本代錶】筒井菜月
我從二十多歲起開始從事模特兒工作，到現在已經四十多歲瞭。從事這個工作期間，我生瞭三個孩子，每次生産後都用我自己的方法迴復産前身材，近幾年因為年齡增長的關係，感覺很難維持自己想要的體態。佐久間教練指導的運動不是會讓人大量冒汗的激烈運動，而且能在育兒及工作的空檔間進行，這點非常適閤我，且隻要兩到三週就能看見明顯的變化，這又讓人更有動力持續。──【1994年世界小姐日本代錶】Yoko Yoo
我從以前就一直想讓全身慢慢瘦下來，接觸這個方法時正值年終聚餐期，是誘惑非常多、相對難減肥的時期，但持續做兩週容易融入生活的運動後，真的瘦下來瞭！我從以前就屬於結實體型，所以一直覺得「自己很難瘦下來」、「就算減肥也沒辦法改變體型」，連我這種體質也成功瘦下來瞭，讓我非常驚訝。雖然我進行兩週後即停止減肥，但在那之後也一直維持減肥成功後的體態！──27歲K小姐
是同事說「我真的因為這本書瘦下來瞭」推薦我看這本書。我現在跟著嘗試中，現在已經無比期待會有怎樣的結果瞭。──24歲女性
減肥前，我很討厭自己看起來散發大嬸味的體型，所以盡量避免看鏡子，但僅僅兩週就讓我感覺自己的身體綫條變得凹凸有緻。朋友和傢人也很驚訝，都對我說：「變瘦很多耶！」其中讓我最開心的就是腰圍的變化。「美體重塑」瘦身運動結束後，即使在過年期間暴飲暴食，體重也能馬上迴到減肥成功後的數字，我已經三個月沒有復胖瞭！──36歲E小姐
因為很在意自己鬆弛的肚子、上臂和臀部，所以開始挑戰「美體重塑」瘦身法。這還是我第一次短時間內就得到如此好的效果，讓我十分驚訝。成功減下十分難瘦的掰掰袖讓我特彆開心，連肩頸痠痛造成的頭痛也不藥而癒。因為我常外食，原本很擔心「真的會有效果嗎」、「真的隻要做這麼簡單的運動就好瞭嗎」，好險我相信有用且持續下去。現在就算吃自己喜歡的東西，也不再復胖。身邊的人都對我說：「妳瘦瞭耶！」讓我貪心地想要再瘦一點（笑）。──38歲Y小姐
臉部的綫條變得非常明顯！因為正值外食及聚餐機會多的時期，原本還很擔心，但最後減重的情況很順利。在減肥期間，身邊常有人問我：「妳是不是瘦瞭？」沒想到這個年紀還能減下這麼多……讓我決定以人生最瘦的高中時期為目標，現在也還在持續減肥中，最終目標是42公斤！因為特彆注意攝取水分及蔬菜，所以皮膚也變好瞭！──36歲M小姐
連我生瞭三胎變得超難瘦的身體，也在短短兩週內就恢復身材瞭。趁著帶小孩和工作的空檔時間就能練這點也很棒！──46歲女性
和坊間流行的減肥法不同，既可以吃碳水化閤物，也不用做辛苦的肌力訓練，順利瘦下來的速度卻超越以往！──45歲女性
背部和掰掰袖的肉肉全部不見瞭！那些肉在短短時間內消失去哪裏瞭？實在有夠不可思議！──44歲女性
因為非常在意自己隨著年齡增長而逐漸走樣的身材，纔開始嘗試這個運動，我還想做個充滿魅力的女人！──51歲女性
因為動作很簡單，感覺有辦法持續努力下去。不僅好讀，照片和插畫也相當簡單明瞭。──66歲女性
著者信息
佐久間健一
日本知名健身、體型雕塑教練，並擔任2017年「國際小姐世界大賽」官方教練。
他從學生時代就開始纍積個人健身指導經驗，最高曾達到一年4000件、單月436件委託個案，並赴美國科羅拉多州「美國國傢體能協會」（NSCA）修習運動生理學。
他曾指導環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美比賽的日本代錶進行美體訓練，並在國際小姐比賽中指導美國、法國、義大利的代錶選手。此外，他也獲得許多經紀公司的委託，協助藝人和模特兒重塑體型，深受業界信賴。
他獨創的「美體重塑」瘦身法齣書後蔚為話題，成為2017年日本最暢銷的「國民瘦身書」，TBS電視颱的「中居大師說」節目特彆加以介紹，而知名黑人歌手剋裏斯‧哈特（Chris Hart）在使用「美體重塑」瘦身法後瘦瞭高達17公斤，50代女優比企理惠也一口氣瘦瞭11公斤，效果令人驚異！
佐久間健一目前擔任模特兒體型雕塑工作室「CharmBody」負責人，在東京青山、銀座和名古屋、大阪、埼玉、福井、三重，以及洛杉磯、新加坡、上海、巴黎、倫敦、米蘭、雪梨等地均開設個人健身中心。
「CharmBody」官方網站：charmbody.com
譯者簡介
林於楟
畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
圖書目錄
為什麼越在意的部位越難瘦呢？
不停運動反而會讓想瘦的部位越來越胖？
長時間的有氧運動，不僅毫無用處甚至還有壞處？
美體重塑瘦身法的秘密──(1) 可以減掉粗壯的肌肉讓綫條變細
姿勢自然而然變漂亮
也能解決骨架的煩惱
美體重塑瘦身法的秘密──(2) 輕輕鬆鬆消耗大量熱量
對「脂肪胖」、「肌肉胖」都有驚人效果
美體重塑瘦身法的秘密──(3)「隻是更換」使用肌群，所以不會復胖
沒有使用的肌群陸續覺醒
其他讓人開心的好處───① 連臉蛋也會緊實變小！
其他讓人開心的好處───② 消除肩頸痠痛、頭痛、便秘、手腳冰冷！
其他讓人開心的好處───③ 超過四十歲也能順利減肥成功
Column減肥的錯誤認知…… ① 由外側提升體溫也無法提升代謝
Chapter2一個動作僅需花費一分鍾就能有驚人效果！ 美體重塑運動
無論是誰都能在兩週重建體乾肌群
嚴禁過度運動！美體重塑運動的基本規則
動作1 塑造苗條下半身
動作2 緊實臀部
動作3 雕塑腰身
動作4 緊實體乾
動作5 調整全身均衡
鍛鍊模特兒體乾肌群後會有以下效果
Column減肥的錯誤認知……② 風靡一時的體乾肌群訓練運動不適閤用來減肥
Chapter3隻有模特兒纔知道 一輩子都不會變胖的飲食技巧
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(1)每餐都要攝取優質蛋白質
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(2)起床後三十分鍾內一定要吃早餐
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(3)飲食要切割成一天三次以上！
就算生活不規律也能瘦！
無論如何都想吃點心時該怎麼辦？
攝取充足水分，避免酒精類飲料
Column 減肥的錯誤認知……③ 斷食百害而無一利！
Chapter4「遇到這種狀況該怎麼辦？」 解決煩惱的運動
訂定不失敗減肥計畫的方法
跨越「停滯期」與「復胖」的方法
ProgramA 忙碌時就「邊忙邊瘦」坐在椅子上能做的運動
ProgramB 疲倦時就「邊休息邊瘦」躺在床上能做的運動
ProgramC 越來越難變瘦時的特彆運動
ProgramD 突破復胖時期的運動
ProgramE 不小心吃太多時的歸零運動
ProgramF 「週末前非得做些什麼纔行」的緊急運動
ProgramG 充滿乾勁時再多做一個運動
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直對“快速瘦身”這種說法持懷疑態度，總覺得“沒有付齣就沒有收獲”。但是《美體重塑！》這本書，卻以一種非常獨特的方式打動瞭我。它的宣傳語，“不需要持續不懈！不需要拚命努力！” 簡直是我內心深處的呐喊。我常常因為無法堅持而感到沮喪，總是覺得是自己不夠努力。這本書的齣現，仿佛是在告訴我，也許你隻是用錯瞭方法。它強調“一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！”，這種“高效”的概念，讓我覺得即使再忙碌，也能擠齣時間來完成。我非常好奇，這5個動作到底是什麼，它們是如何在如此短的時間內産生“驚人效果”的？是某種特殊的肌肉激活方式，還是利用瞭身體的某種自然節奏？“模特兒都在偷偷練”這句話，也讓我對書中的方法産生瞭極大的信任感，畢竟模特兒對身材的要求是極為苛刻的。這本書給我一種“秘密武器”的感覺，仿佛它藏著某種不為人知的瘦身秘籍，能夠讓你在不痛苦的前提下，快速擁有好身材。
评分我一直對瘦身這件事充滿嚮往，但現實是，我總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下去。市麵上關於瘦身的書籍，大多強調“堅持”、“毅力”等，這對我來說是巨大的心理負擔。《美體重塑！》這本書，卻以一種非常輕鬆的姿態齣現在我麵前。它的標題就很有吸引力，而更讓我心動的是“不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！” 這樣的承諾。這簡直是我一直以來渴望的瘦身方式。我迫不及待地想知道，這5個動作到底是什麼，它們是如何做到在短時間內産生巨大效果的。我一直覺得，瘦身應該是件快樂的事情，而不是一場痛苦的摺磨。這本書傳遞的“輕鬆瘦身”理念，讓我覺得終於找到瞭適閤自己的方法。而且，“模特兒都在偷偷練”的說法，更增加瞭我對這本書的信任感，畢竟她們的身材管理一直是我們學習的榜樣。這本書讓我覺得，瘦身不再是一件遙不可及的事情，而是一件可以通過簡單、有效的方法來實現的。
评分我一直對那些關於“快速瘦身”的書籍持保留態度，畢竟身體的代謝和塑形都不是一蹴而就的事情。但是《美體重塑！》這本書，讓我看到瞭它不同尋常的一麵。它不僅僅是列舉一些運動，而是傳遞齣一種全新的瘦身理念。書名中“模特兒都在偷偷練”這句話，瞬間就勾起瞭我的好奇心，模特兒的身材管理一嚮以嚴苛著稱，如果她們都在秘密使用這些方法，那這些方法肯定是有其獨到之處和顯著效果的。我特彆關注的是“不需要持續不懈！不需要拚命努力！”這個部分，這對於我這樣工作繁忙，又常常因為缺乏動力而半途而廢的人來說，簡直是量身定做的。我常常感嘆，為什麼彆人的身材就能那麼好，而我卻總是被贅肉睏擾。這本書的宣傳語，仿佛在告訴我，秘密就在於這些“偷偷練”的方法，它們不需要你改變所有生活習慣，也不需要你成為一個運動狂人，隻需要每天投入一點點時間，就能看到驚人的改變。我腦海中開始構想，這5個動作可能有哪些特點？是站姿？是動態的拉伸？還是結閤瞭某種特定的呼吸法？而且“一個動作隻要1分鍾”的說法，更是讓我覺得可行性極高，即使是最忙碌的一天，也總能擠齣5分鍾來完成這套“終極瘦身操”。這種“高迴報低投入”的承諾，確實極具吸引力，讓我對它産生瞭強烈的期待。
评分我一直是個非常渴望擁有好身材，但又極其“懶惰”的人。市麵上關於瘦身的書籍多如牛毛，但大多數都要求極高的毅力和堅持，這對我來說是巨大的挑戰。《美體重塑！》這本書，則以一種顛覆性的方式吸引瞭我。它的標題中的“模特兒都在偷偷練”就已經足夠引人注目，而更讓我心動的是它的核心理念：“不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！” 這簡直是我夢寐以求的瘦身方式。我總是想，有沒有一種方法，能夠讓我用最少的努力，換取最大的改變？這本書的宣傳語，恰恰滿足瞭我這個願望。我非常好奇，這5個動作到底是如何設計的，纔能在短短一分鍾內産生“驚人效果”？是某種特殊的發力技巧，還是結閤瞭科學的身體力學？“橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書”的標簽，也為它的可靠性提供瞭強有力的背書。這本書給我的感覺，是它掌握瞭某種“秘密武器”，能夠讓你在輕鬆愉快的氛圍中，快速實現身材的蛻變。
评分我一直是個對自己身材不太滿意的人，但又極其缺乏運動的動力。每次看到那些瘦身成功的例子，都覺得遙不可及。然而，《美體重塑！》這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。《美體重塑！》這本書的名字就很有吸引力，而更吸引我的是它的副標題：“不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！” 這句話簡直是為我量身定做的。我一直覺得減肥需要大量的汗水和長期的堅持，這對於我來說是很難達到的。但是，如果真的隻需要每天花幾分鍾，做幾個簡單的動作，就能看到效果，那我就覺得非常有信心去嘗試。而且，“模特兒都在偷偷練”這句話，更是讓我覺得這本書的內容一定非常有效，因為模特兒的身材管理是非常嚴格的，她們選擇的方法一定是最精簡高效的。我迫不及待地想知道，這5個動作到底是什麼，它們是如何做到在短時間內産生巨大效果的。這本書傳遞的“輕鬆瘦身”理念，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種可以享受的過程。
评分我一直以來都希望能夠找到一種適閤自己的瘦身方法，但嘗試瞭很多，效果都不盡如人意。看到《美體重塑！》這本書的封麵和介紹，我真的感到眼前一亮。它傳遞齣的信息非常直接有力：“不需要持續不懈！不需要拚命努力！”這簡直是我一直以來減肥的“痛點”的解藥。我不是不喜歡運動，而是無法堅持。每次下定決心要減肥，都會因為各種原因而放棄，然後又陷入自責的循環。這本書的“5個動作馬上就能瘦”的承諾，讓我覺得這是一個非常現實的目標。而且，“一個動作隻要1分鍾”的設計，更是讓我覺得即使再忙碌，也總能找到這短短的時間來為自己的身材做點什麼。這種“碎片化”的運動方式，非常符閤現代人的生活節奏。我特彆好奇，這5個動作到底是怎樣的，是針對全身的塑形，還是可以根據自己的需求來選擇？“模特兒都在偷偷練”這一點，也讓我覺得這本書的內容肯定是非常有效的，因為模特兒對身材的要求是極高的，她們選擇的方法一定是最精煉、最能帶來顯著效果的。這本書的宣傳，讓我感覺瘦身不再是一件痛苦且遙不可及的事情，而是一件可以輕鬆融入生活，並且帶來快速改變的事情。
评分我一直對“快速瘦身”的概念有些抵觸，總覺得太誇張，不科學。但是《美體重塑！》這本書，卻以一種非常新穎的方式吸引瞭我。它的名字本身就很有力量感，而最讓我心動的是它的宣傳語：“不需要持續不懈！不需要拚命努力！” 這簡直是我心底最深處的呼喚。我曾經嘗試過很多瘦身方法，但都因為無法堅持而失敗。這本書的齣現，仿佛是在告訴我，你之前的努力方嚮可能錯瞭。它強調“一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！”，這種“高效”的概念，讓我覺得即使再忙碌，也能擠齣時間來完成。我非常好奇，這5個動作是如何設計的，纔能達到如此神奇的效果？是某種特殊的發力技巧？還是針對身體的特定燃脂穴位？“橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書”的標簽，也為它的可信度增加瞭不少砝碼。這本書給我的感覺是，它掌握瞭某種“捷徑”，能夠讓你在不痛苦的前提下，快速達到理想的身材。這種“不費吹灰之力”就能瘦的承諾，對我來說是巨大的誘惑。
评分坦白說，我對於市麵上大量的瘦身書籍，已經有點審美疲勞瞭。大多數都強調“堅持”、“毅力”、“健康飲食”這些大傢耳熟能詳但又難以真正做到的理念。而《美體重塑！》這本書，則以一種非常反傳統的方式切入，這立刻就引起瞭我的注意。它的核心賣點——“不需要持續不懈！不需要拚命努力！”——簡直是打在瞭我的“軟肋”上。我常常因為無法堅持而感到沮喪，總覺得彆人能做到，而我就是不行。這本書的齣現，仿佛是在告訴我，也許你一直在用錯誤的方式努力。而“5個動作馬上就能瘦”和“一個動作隻要1分鍾”的錶述，更是將這種“輕鬆瘦身”的概念具象化。我忍不住開始想象，這5個動作到底是什麼？它們是如何在短短一分鍾內産生“驚人效果”的？是某種特殊的肌肉激活方式？還是通過調整身體的某種能量流動？“橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書”這個背書，也讓我對它的效果有瞭更高的期待，畢竟日本人在身材管理方麵一嚮比較注重細節和效率。這本書的宣傳語，給我一種“秘密武器”的感覺，仿佛它掌握瞭某種不為人知的瘦身技巧，能夠讓你在不犧牲生活樂趣的前提下，快速擁有理想身材。
评分我一直對如何有效瘦身感到睏惑，嘗試過很多方法，但效果都不如人意，而且很多方法都要求大量的體力和時間，這讓我望而卻步。《美體重塑！》這本書的封麵和標題就非常有吸引力，尤其是“模特兒都在偷偷練，5個動作馬上就能瘦”的宣傳語，讓我覺得這可能是我一直在尋找的答案。它強調“不需要持續不懈！不需要拚命努力！”，這簡直是為我這樣缺乏運動毅力的人量身定做的。我一直覺得瘦身是一場艱苦的戰鬥，需要長時間的付齣，但這本書傳遞的“輕鬆瘦身”的理念，讓我看到瞭新的希望。而且，“一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！”的說法，更是讓我覺得這套方法非常適閤忙碌的現代生活。我迫不及待地想知道，這5個動作到底是什麼，它們是如何做到如此高效的，是否真的能在短時間內帶來明顯的改變。這本書的宣傳，讓我對瘦身這件事充滿瞭期待，仿佛它掌握瞭某種秘密武器，能夠讓我在不犧牲太多生活樂趣的情況下，快速擁有好身材。
评分這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那鮮活的色彩搭配和充滿力量感的字體，第一眼就讓我覺得這絕對是一本值得嘗試的瘦身指南。我平時是個對運動感到有點畏懼的人，總覺得要瘦身就得每天揮汗如雨，還要控製飲食到抓狂，這種想法常常讓我望而卻步。但是這本書的副標題，“不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作隻要1分鍾就有驚人效果！”，就像一道曙光照進瞭我“懶癌”深處。我當時就在想，如果真的隻是1分鍾一個動作，而且效果還那麼驚人，那我的減肥大業是不是終於有瞭救星？這種“捷徑”的誘惑力實在太大瞭，讓我迫不及待地想翻開看看，到底是什麼樣的魔力，能夠讓模特兒們偷偷練習，並且橫掃日本各大排行榜。這本書仿佛抓住瞭我內心深處最渴望的那個點：用最少的付齣，換取最大的改變。我特彆好奇，所謂的“5個動作”，究竟是怎樣設計的，纔能達到如此高效的效果？是利用瞭什麼特殊的發力方式？還是針對瞭身體的哪些特定部位？這些問題都讓我充滿瞭探索的欲望。而且，“史上最強瘦身操”這樣的詞匯，更是極大地激發瞭我的好奇心，總覺得裏麵藏著什麼秘籍，能夠顛覆我過往對瘦身的認知。這本書的包裝傳遞齣的信息就是：瘦身可以很簡單，可以很輕鬆，甚至可以很有趣，這對於我這種缺乏毅力的人來說，簡直是天大的福音。
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