圖書描述
女人真正想要的，隻有女醫師最懂！
「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣！
韆萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」
►錯誤的瘦身法，最終當然失敗──
（錯誤1）斷食減肥過程痛苦，代謝失衡形成「易胖體質」
（錯誤2）運動瘦身過度容易受傷，減掉水分或肌肉身體快速「老化」
（錯誤3）急速瘦身體難負荷，生理反撲容易憂鬱、低潮，「變更胖」
►正確！「女醫生」親身實證，每月減1公斤，絕對有效──
（正確做法）「棕脂肪」冷激法，輕量運動即可燃脂，不傷身、不老化
（正確做法）吃對比例和順序，「一天吃5餐」都可以瘦，不復胖
（正確做法）無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫，每月自然瘦１公斤
►肌膚逆齡10歲，一年瘦15公斤，讓妳「比三十幾歲更年輕」
日本著名「醫學博士」，也是本書作者日比野佐和子，在接近四十歲時體重直綫上升，臉也腫得不像話而且有明顯色斑，幾乎是不摺不扣的「歐巴桑」！
她以一年時間，從71公斤減為52公斤，整整少瞭近20公斤，超過三年完全沒復胖跡象，而且看起來「比三十幾歲更年輕」！
如今，她在這本書中將這些有「醫學根據」，讓自己「重新開始」（reset）、「脫胎換骨」（reborn）、「獲得再生」（regenerate）的過程和秘訣，無私分享給妳。
►「過度運動」容易老化，拼命急瘦「很快復胖」
當人來到中年，許多會像日比野醫生，因身體發福而苦惱。為瞭保持苗條，開始運用各種「偏方」來減重，譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」，甚至是極端斷食來「急速瘦」……。
然而，正如日比野醫師的慘痛經驗，她曾運用「減碳飲食」急速瘦瞭十幾公斤卻差點中風，並且在迴復飲食習慣後又急速迴胖！
深入研究後她發現，缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的，九成以上的人最終都胖迴來甚至變更胖，最糟的還因此「過早老化」，健康産生大麻煩！
►跟著女醫生這樣吃，為自己「預定」易瘦體質
「食可為藥，亦可為毒！」人體細胞都靠飲食補充養分：「你現在吃什麼，決定6個月後的身體狀況！」日比野醫生提醒。
想瘦身也得「顧健康」，飲食是首要考量，要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享──
․減肥≠限製熱量！越節食，脂肪隻會變越多，甚至引起暴飲暴食。
․隻要控製血糖值，一天吃五餐也能輕鬆瘦！
․改變飲食順序！先吃什麼、後吃什麼很重要，能帶來神奇的第二餐效應。
․目標設定「六分飽」！恰到好處的空腹感，能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。
․吃對食物，選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果……
․調整腸道環境，大量攝取可溶性膳食縴維和食用發酵食品……
►女醫生的十八個小秘訣，步驟圖解，每天隻花15分鍾
你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣，有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操，譬如──
․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操
․美肌按摩洗顔法，讓肌膚不乾澀，保持透明感膚質
․抗紫外綫對策，衣服該怎麼搭？哪三種神器不能少
․利用精油能緩和情緒，讓肌膚美白透亮
․「微肌肉訓練」，變換鞋跟高度能辦到
․大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」
․背脊伸展操，基礎代謝提升最快速
․改善體內循環，迴正骨盆歪斜的睡前伸展操
․「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式
本書特色
※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操
※醫學根據 × 醫學博士親身見證，18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣！
※獨傢！美肌按摩洗顔法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操
名人推薦
璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、颱大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦
TVBS主播、健康2.0主持人 鄭凱雲—好評推薦
著者信息
日比野佐和子
日本醫學博士，大阪大學大學院醫學係研究科畢業，曾任同誌社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院（Institut Pasteur）基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學係研究科臨床基因治療學特聘副教授，內科、皮膚科、眼科醫師，抗老醫師（日本抗加齡醫學會專科醫師），二○一三年起擔任再生未來R－Science診所廣尾院長。
專攻領域除歐美抗老化醫學外，還遍及中醫學、荷爾濛療法、胎盤素療法、植物療法等等，受到諸多運動選手與名人信賴，亦活躍於電視、雜誌等媒體。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文係畢業，譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
圖書目錄
前言 有醫學根據，一年瘦十五公斤的秘訣
第1課 再忙也能迴復年輕苗條，中年胖絕非宿命
►► 年輕的苗條難以維持，為什麼？
►► 一天吃一餐，血糖值易失控，很快胖迴來
►► 甜點熱量高，一點點下肚血糖迅速爆增
►► 外食口味重，不留神肥胖立即上身
►► 不走路的生活最難瘦，開車族的大麻煩
►► 運動不足，身體惡循環的開始
►► 限醣減肥？生理反撲，健康馬上亮紅燈
►► 生活作息不規律，壓力變大容易胖
►► 調整腸內環境，增加「幸福賀爾濛」
第2課 「過度運動」易老化，拚命瘦身隻會復胖
►► 選錯減肥法，當然復胖瘦不瞭
►► 越減越痛苦？減肥三大錯誤認知
►► 控製熱量讓代謝變差，反而容易胖
►► 節食減重？你減掉的是肌肉不是脂肪
►► 控製血糖值！塑造不易胖體質的第一步
►► 緩和運動，身體代謝提升三成
►► 運動過度要不得，加快老化身體機能
►► 不用拚命努力，每月能減一公斤
►► 瘦身不是「挑戰自己」，而是「改變自己」
►► 不隻「瘦」，更能「美肌」和「抗老化」
第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣
►► 不努力過頭，從容易做到的先開始
►► 好好享受美食，不邊吃東西邊工作
►► 改變「飲食順序」，容易擁有易瘦體質
►► 膳食縴維吃得多，暴飲暴食不發生
►► 少吃「食品添加物」，老廢物質零囤積
►► 少吃「白色」碳水化閤物，能抑製血糖值
►► 黃金比例5：3：2，「産熱效應」最佳
►► 睡前三小時不進食，減壓、減肥有幫助
►► 晨光重要，能調節「褪黑素」分泌
►► 背脊伸展，基礎代謝提升最快速
►►「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式
►► 大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」
►► 微肌肉訓練，變換鞋跟高度能辦到
►► 一‧五小時的倍數，最佳睡眠時間規畫
►► 睡前滑手機，身體睡眠模式難切換
►► 先照鏡子再量體重，減肥動力更提升
►► 壓力過大很難瘦，正麵樂觀最重要
►► 就寢前二小時先泡澡，最理想狀態
第4課 跟著女醫生這樣吃，預定健康不復胖體質
►► 妳現在怎麼吃，決定六個月後身體
►► 妳該多考量的是營養，而不是熱量
►► 「一天吃五餐」，身體脂肪不囤積
►► 巴掌大份量堅果，營養高能控製血糖值
►► 外食難避免，「六分飽」是目標
►►「善玉菌」排毒，食量再大也不胖
►►「可溶性」膳食縴維，有益老廢物質排齣
►► 發酵食物能整腸，美容效果最優異
►► 「熱」優格活化乳酸菌，能提高免疫力
►►「健康飲食金字塔」，哈佛大學要妳這樣吃
►► 選擇「超級食物」，抗老化又可預防癌癥
►► 椰子油有助燃脂，能美肌又提升免疫力
►► 蛋白質攝取不足，難有飽足感而吃過頭
►► 綠蔬菜選擇有學問，顔色越深營養越高
►► 水果就要這樣吃，保存營養不流失
►► 「食可為藥，亦可為毒」，這樣料理纔安心
►► 不力求完美，更快得到完美結局
►► 彆受騙！「零卡」添加物妨礙代謝又有害
第5課 隔絕肌膚天敵，抗老逆齡十歲的妙招
►► 快隔絕！「紫外綫」是肌膚天敵
►► 抗紫外綫對策，妳不能少的三種神器
►► 衣服該怎麼搭？這樣穿最能隔絕紫外綫
►►「指腹」輕拍，正確使用防曬用品
►► 改善肌膚乾燥，保持透明感膚質的洗顔法
►►「生芋蒟蒻」富含神經醯胺，促進肌膚保水性
►► 番茄能抑製氧化，打造「不生銹」身體
►► 青背魚營養價值高，多吃可防止老化
►► 薔薇香精緩和情緒，更能美白肌膚
第6課 基礎代謝提升術，生活零碎時間就能做
►► 一天十五分鍾，聰明運用零碎時間
►► 棕色脂肪細胞有助燃脂，和緩刺激能見效
►► 寶特瓶冰敷法，方便簡單效果佳
►► 改善血液及淋巴循環的伸展操
►► 窈窕下半身，迴正骨盆歪斜伸展操
►► 床上伸展操活化荷爾濛，擁有舒適睡眠
►► 每天做一點，再忙也能養成的美麗習慣
第7課 妳的疑難雜題，醫學博士幫忙給答案
Q 我經常外食無法避免，該怎麼做纔好？
Q 工作聚餐時，不會胖的吃法是什麼？
Q 很想吃油炸食物或油膩肉類，能怎麼做？
Q 超商食品該怎麼選擇比較好？
Q 突然超想吃甜食，我該怎麼辦？
Q 不得不喝酒的話，我可以怎麼選擇呢？
Q 隻要體重一增加人就會低潮，怎麼辦？
Q 月經前總戒不掉暴飲暴食，如何改善？
Q 上大夜班時，如何調整生理時鍾？
圖書序言
圖書試讀
蔡佳芬
（璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、颱大皮膚科主治醫師）
談起減肥路，我想沒意外的話，每一個女人都有滿腹心得跟牢騷。而身為一個擁有易胖體質的人，我第一次減重成功，是在颱大醫學係大三那年，持之以恆穩定的將運動融入生活之中，能站就不坐、能爬樓梯就不搭電梯、隨時注意姿勢抬頭挺胸、縮小腹，注意食物的GI值，很成功的在一年時間，瘦瞭十公斤的體重。這些好的生活習慣的內化，讓我維持瞭好幾年健康的體態，體脂肪跟肌肉量都在相當健康的範圍。
但很可憐的是，懷我兩個孩子的時期，因為賀爾濛變化、生活中的不愉快跟壓力，一下子打翻過去持續瞭許多年的好習慣，三餐不定時、過度攝取高GI食物、活動力減緩很多，體重在懷孕時一下子暴增瞭三十幾公斤，而且崩壞後的重建總是相當的辛苦。還記得坐完月子後的自己，先從建立健康飲食開始，低GI食物搭配完整的榖類、蛋白質跟蔬果的攝取，前四、五個月就已經成果斐然，瘦瞭快六公斤左右，之後又開始將快走融入生活當中。我還記得那時剛升上颱大總醫師的職位，每天在看全院皮膚科照會時，一到十五樓每層樓的來迴穿梭間，我都把爬樓梯當做運動，那年的下半年因為運動習慣的慢慢重建，又悄悄瘦瞭快十二公斤。之後孩子漸漸大瞭，因為每天要幫孩子準備健康營養的餐點，我也開始為自己準備食物，大量減少外食並且輔助體外溶脂儀器，最後的十幾公斤總算瘦迴來瞭。這過程有些漫長，但這當中我的身體狀態沒有打任何摺扣。
所以，成功的瘦身跟維持，絕對不是速成的，必須靠良好生活、飲食、運動等習慣，內化到每日的生活當中，真的急不得。再談到漂亮肌膚的養成，也是一樣的。身為皮膚專科醫師，從事皮膚管理照顧跟醫學美容已好一段時間，不論現今的光電雷射技術多發達，在每一次的醫美治療之餘，我總是一再耳提麵命我的客人們，抗氧化飲食、完整營養素、徹底防曬跟勤勞保濕，依舊是美膚不可或缺的基本功，偷懶不得，必須每日身體力行。
這是一本觀念很正確的減肥跟保養書，沒有譁眾取寵的字眼或速效法，講的是一種態度、當真能落實到你生命中來維持良好狀態的好方法。誠摯推薦給每一位想要減重、減脂、美膚，追求健康體態、健康狀態的你。
用户评价
這本書的齣現，簡直就是我期盼已久的“救星”！一直以來，我都在為自己不斷增長的體重和日漸衰老的皮膚而煩惱，嘗試過無數種方法，效果卻總是差強人意。當我看到“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這個標題時，我的心就怦怦直跳，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，這本書將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”融為一體，一次性滿足瞭我所有的需求，實在是太吸引人瞭。 我尤其欣賞作者以一個女醫師的專業視角，來解讀這些與我們息息相關的問題。她的講解深入淺齣，邏輯清晰，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。書中的內容並非那些陳詞濫調，而是充滿瞭科學的依據和創新的理念。比如，我之前總以為要瘦就要餓肚子，但這本書卻教我如何通過調整飲食結構，攝入身體所需的營養，同時還能有效地控製體重。這種“吃對瞭纔瘦”的觀念，徹底顛覆瞭我之前的認知。 讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅關注減肥，它還非常重視“肌齡”的年輕化。我一直覺得，瘦下來很重要，但如果因為減肥導緻皮膚鬆弛、暗沉，那也得不償失。這本書讓我明白瞭，健康的瘦身和保持年輕的肌膚是可以並駕齊驅的，甚至可以通過科學的方法，讓瘦身的過程同時帶來美肌的效果。作者在書中提供的關於皮膚護理和保養的建議，都充滿瞭科學性，而且非常實用。 我最喜歡的一點是，這本書並沒有強調那些過於苛刻的限製。它更注重於引導讀者建立一種健康的生活方式，這種生活方式不僅能夠幫助你瘦身，還能讓你擁有更年輕、更有活力的身體。比如，書中關於運動的部分，並不是讓你去拼命地鍛煉，而是根據你的身體狀況，推薦最適閤你的運動方式和強度。這種“量體裁衣”式的建議，讓我覺得非常貼心。 讀這本書的過程，就像是進行瞭一次全身心的“大掃除”。我不僅清理瞭身體裏多餘的脂肪，還“清理”瞭腦子裏關於健康和美的陳舊觀念。我開始更加關注自己的身體，學會去傾聽身體發齣的信號，並根據這些信號做齣最健康的調整。這種自我關懷和自我提升的過程，讓我感到非常有成就感。 而且，書中所提供的“抗老化”的建議，也讓我對衰老有瞭全新的認識。我一直覺得衰老是不可避免的，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的方法，我們可以延緩衰老，甚至讓自己的身體比實際年齡更年輕。這種積極的觀念，讓我對未來充滿瞭希望。 我不得不說，這本書的“7堂課”設計得非常巧妙。每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中。 總而言之，這本書不僅僅是一本減肥書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的百科全書。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和健康的身體。我強烈推薦這本書給所有渴望改變、追求美麗的女性朋友們。
评分這本書，簡直就是我尋找已久的“寶藏”！長久以來，我都被體重和皮膚問題睏擾著，嘗試過各種方法，效果總是差強人意。當我看到“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這個標題時，我的心就瞬間被點燃瞭，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，這本書將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”這三個我最關心的方麵集於一身，讓我覺得簡直是為我量身定做的。 我特彆欣賞作者以一位女醫師的專業視角，來解讀這些與我們生活息息相關的問題。她的講解既有科學的嚴謹性，又充滿瞭生活化的趣味，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的健康原理。書中並沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是提供瞭一套切實可行、循序漸進的“7堂課”，讓我能夠一步步地實現身體的轉變。 讓我最為驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”，它還深入探討瞭“肌齡”的概念。我一直認為，瘦下來就好，皮膚好不好是另外一迴事，頂多就是多用點護膚品。但這本書讓我明白瞭，健康的瘦身纔是擁有年輕肌膚的關鍵。作者詳細地解釋瞭不同營養素對皮膚的影響，以及如何通過調整飲食來改善皮膚的彈性和光澤，這讓我對“抗老化”有瞭全新的認識。 我不得不說，書中關於“瘦身”的部分，真的讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，結果不僅沒瘦下來，反而對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是餓肚子，而是要學會如何科學地吃，如何讓身體更有效地代謝。它提供瞭很多簡單易學的食譜和搭配建議，讓我可以在享受美食的同時，也能輕鬆地達到瘦身的目的。 更讓我著迷的是，書中關於“抗老化”的見解，也讓我對衰老有瞭全新的認識。我一直覺得衰老是不可避免的，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的方法，我們可以延緩衰老，甚至讓自己的身體比實際年齡更年輕。這種積極的觀念，讓我對未來充滿瞭希望。 我特彆欣賞作者在書中分享的那些關於“美肌”的秘訣。她不僅僅關注外部的護理，更強調由內而外的調養。比如，如何通過調整飲食來改善皮膚的質感，如何通過規律作息來提升皮膚的光澤。這些實用的建議，讓我覺得不僅僅是在減肥，更是在為自己的美麗打下堅實的基礎。 這本書的“7堂課”結構設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分這本書，真的讓我感覺像是挖掘到瞭一個寶藏！我一直以來都在為體重和皮膚問題睏擾，嘗試瞭各種各樣的減肥方法，也花瞭不少錢在護膚品上，但效果總是差強人意。當我偶然在書店看到這本書的時候，它的標題立刻吸引瞭我——“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，它還包含瞭“瘦身”、“美肌”、“抗老化”這三個我最關心的方麵，感覺就像是專門為我量身定做的。 我最喜歡這本書的一點是，它不是那種空泛的理論，也不是一味地強調節食或者劇烈運動。作者以一個女醫師的專業角度，循序漸進地講解瞭如何通過科學的方法來實現身體的轉變。我尤其對其中關於“肌齡”的部分感到好奇。我一直覺得，瘦下來固然重要，但如果因為過度減肥導緻皮膚鬆弛、暗沉，那也得不償失。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我明白健康瘦身和保持年輕肌膚是可以並行不悖的，甚至可以相互促進。 讀這本書的過程，就像是跟著一位經驗豐富的朋友在聊天，她耐心解答瞭我心中關於瘦身和抗老的各種疑問。書中提到的很多觀點，都顛覆瞭我以往的一些認知。比如，我之前總以為要瘦就得完全戒掉碳水化閤物，但這本書卻教我如何聰明地選擇碳水，並且在什麼時候攝入，纔能最大化地發揮它們的作用，同時又不至於囤積脂肪。這種“量體裁衣”式的建議，讓我覺得非常實用，也更容易堅持下去。 而且，這本書在講解過程中，非常注重細節。它不會隻告訴你“要多喝水”，而是會詳細解釋為什麼多喝水對瘦身和肌膚都有好處，以及一天應該喝多少，什麼時候喝最閤適。同樣，在運動方麵，它也不是簡單地讓你去跑步，而是會根據不同的身體狀況，推薦不同的運動方式和強度。這種細緻入微的指導，讓我覺得很有安全感，也讓我更能理解其中的科學原理，從而更有信心去執行。 最讓我欣喜的是，在閱讀這本書的過程中，我開始感覺到身體發生瞭一些積極的變化。僅僅是按照書裏的一些飲食建議調整瞭幾天，我就覺得身體變得更輕盈瞭，之前常常感覺到的疲憊感也減輕瞭不少。而且，我發現自己的睡眠質量也有瞭明顯的改善。這讓我更加確信，這本書提供的不僅僅是一些臨時的“瘦身技巧”，而是一種能夠從根本上改善身體健康和生活方式的指南。 我非常欣賞作者在書中分享的那些關於“抗老化”的見解。我一直以為抗老就是靠昂貴的護膚品，但這本書讓我明白，真正的抗老，是源自於身體內部的健康。它不僅僅是關於外觀上的年輕，更是關於身體機能的延緩衰老。書中提到的很多生活習慣的調整，比如規律作息、減壓方法，甚至是某些特定的食物搭配，都讓我對“抗老化”有瞭更全麵、更深入的認識。 在閱讀這本書的過程中，我常常會一邊看一邊做筆記，並且將書中的一些建議嘗試應用到我的日常生活中。讓我特彆驚喜的是，不僅僅是瘦身效果，我的皮膚狀態也似乎在不知不覺中變好瞭。之前臉上的一些小細紋，感覺好像沒有那麼明顯瞭，膚色也比以前更加透亮。這種“瘦身”和“美肌”的雙重收獲，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格。 這本書給我最大的啓示是，健康的生活方式本身就是最好的美容和抗老秘訣。它不是一蹴而就的，需要耐心和堅持，但隻要方法得當，效果是看得見摸得著的。作者的文筆流暢，語言也很接地氣，雖然是專業領域的知識，但卻能用非常容易理解的方式呈現齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆掌握。 我特彆喜歡書中提到的“肌齡”的概念。它讓我意識到，外在的美麗不僅僅是皮膚的光鮮，更是身體內在健康的體現。當身體從內而外都得到調養，自然而然就會散發齣年輕的光彩。這本書就像是一本“逆生長”的寶典，它教會我如何通過科學的飲食和生活方式，讓身體重拾活力，讓皮膚煥發年輕。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、年輕、美麗人生的指導手冊。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它給瞭我極大的信心和動力，去追求我一直以來想要達到的目標。我強烈推薦給所有正在為身材、肌膚和年齡問題睏擾的朋友們，相信你們一定會有和我一樣的驚喜和收獲。
评分終於讀完瞭這本書，我的心情就像是做瞭一場精彩的旅行，收獲滿滿！這本書最吸引我的地方在於，它不僅僅承諾瞭“瘦身”和“美肌”，更將“抗老化”這個對我來說非常重要的問題融入其中。作為一名女性，我深知年齡增長帶來的種種變化，而這本書就像是一個集大成者，一次性地為我提供瞭解決這些問題的方案。 我最欣賞作者的專業性和她的“女醫師”視角。她用非常清晰、易懂的方式，為我解釋瞭身體各個係統如何協同工作，以及我們日常的生活習慣對這些係統産生的深遠影響。書中的“7堂課”設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。 令我驚喜的是，書中關於“瘦身”的部分，並不是強調那種痛苦的節食或者高強度的運動。相反，它更側重於如何通過調整飲食結構，優化身體的代謝功能，來實現健康可持續的減肥。作者提供的食譜和搭配建議，不僅簡單易學，而且非常美味，讓我覺得減肥也可以是一件享受的事情。 而關於“美肌”和“抗老化”的部分，更是讓我大開眼界。我之前一直認為，讓皮膚年輕就是要靠各種昂貴的護膚品，但這本書讓我明白，真正的年輕，是由內而外散發齣來的。作者分享的很多關於如何通過飲食、作息、運動來改善皮膚狀態，延緩衰老的秘訣，都讓我覺得非常實用且易於操作。 我尤其喜歡書中關於“肌齡”的論述。它讓我意識到，身體的衰老並非隻體現在外錶，更重要的是內部機能的衰退。通過科學的方法，我們可以延緩身體的衰老，讓我們的“肌齡”也隨之年輕。這種積極的觀念，讓我對未來的自己充滿瞭期待。 整本書的閱讀過程，我感覺就像是跟隨一位經驗豐富的嚮導，一步步地探索身體的奧秘。作者的文筆流暢，語言親切，讓我感覺就像在和一位朋友聊天。她不僅給瞭我方法，更給瞭我信心，讓我相信自己也可以擁有健康、年輕、美麗的身體。 總而言之，這本書是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本書。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分這本書，簡直就是我一直在尋找的那盞“明燈”！長久以來，我都被身材的煩惱和皮膚的衰老問題睏擾著，嘗試瞭無數種方法，但效果總是讓我失望。當我看到“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這樣的承諾時，我的心立刻被點燃瞭，這不就是我一直以來夢寐以求的目標嗎？而且，這本書將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”這三個我最關心的問題整閤在一起，讓我覺得簡直是為我量身定做的。 作者以一位女醫師的專業身份，用通俗易懂的語言，為我揭示瞭身體奧秘的真相。她並沒有給我灌輸那些枯燥乏味的理論，而是循序漸進地引導我，讓我理解科學瘦身和健康生活方式的重要性。我尤其對書中關於“肌齡”的論述感到驚艷。我一直認為，隻要皮膚看起來年輕就可以瞭，但這本書讓我明白，真正的年輕，源自於身體的健康和活力。 讓我感到驚喜的是，書中對於“瘦身”的講解，不是一味地強調節食和運動，而是更注重於飲食結構的調整和生活習慣的優化。作者教我如何科學地選擇食物，如何在享受美食的同時，還能有效地控製體重。這種“健康瘦身”的理念，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一個愉快的自我關愛過程。 更讓我著迷的是，書中關於“美肌”和“抗老化”的章節。我之前總是覺得，讓皮膚年輕需要昂貴的護膚品，但這本書讓我明白，真正的年輕，是由內而外散發齣來的。作者分享瞭很多關於如何通過飲食、作息、運動來改善皮膚狀態，延緩衰老的秘訣，這些都讓我覺得非常實用且易於操作。 我非常欣賞這本書的“7堂課”結構。每一堂課都像是一個精心設計的環節，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭具體的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 讀完這本書，我感覺自己的身體和精神都得到瞭很大的提升。我不僅僅是瘦瞭下來，我的皮膚也變得更加緊緻、有光澤，整個人都充滿瞭年輕的活力。這種“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的三重收獲，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格。 我特彆喜歡作者在書中傳遞的那種積極樂觀的態度。她鼓勵我們去接納自己的身體，去愛自己的身體，而不是一味地去苛責自己。這種溫柔而堅定的引導，讓我覺得減肥不再是一場戰役，而是一次自我發現和自我成長的旅程。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅實現瞭我的瘦身目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分這本書，真的像是我踏入一個全新的健康世界的大門！一直以來，我都為自己日漸增長的體重和暗淡的肌膚而煩惱，嘗試過各種減肥方法，但總是效果甚微，甚至適得其反。當我在書店偶然瞥見“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這個標題時，我的心就瞬間被吸引住瞭，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，它還將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”這三個我最關心的問題集於一身，讓我覺得簡直是為我量身定做的。 我特彆喜歡作者以一個女醫師的專業視角，來解讀這些與我們生活息息相關的問題。她的講解既有科學的嚴謹性，又充滿瞭生活化的趣味，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的健康原理。書中並沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是提供瞭一套切實可行、循序漸進的“7堂課”，讓我能夠一步步地實現身體的轉變。 讓我最為驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”，它還深入探討瞭“肌齡”的概念。我一直認為，瘦下來就好，皮膚好不好是另外一迴事，頂多就是多用點護膚品。但這本書讓我明白瞭，健康的瘦身纔是擁有年輕肌膚的關鍵。作者詳細地解釋瞭不同營養素對皮膚的影響，以及如何通過調整飲食來改善皮膚的彈性和光澤，這讓我對“抗老化”有瞭全新的認識。 我不得不說，書中關於“瘦身”的部分，真的讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，結果不僅沒瘦下來，反而對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是餓肚子，而是要學會如何科學地吃，如何讓身體更有效地代謝。它提供瞭很多簡單易學的食譜和搭配建議，讓我可以在享受美食的同時，也能輕鬆地達到瘦身的目的。 更讓我著迷的是，書中關於“抗老化”的見解，也讓我對衰老有瞭全新的認識。我一直覺得衰老是不可避免的，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的方法，我們可以延緩衰老，甚至讓自己的身體比實際年齡更年輕。這種積極的觀念，讓我對未來充滿瞭希望。 我特彆欣賞作者在書中分享的那些關於“美肌”的秘訣。她不僅僅關注外部的護理，更強調由內而外的調養。比如，如何通過調整飲食來改善皮膚的質感，如何通過規律作息來提升皮膚的光澤。這些實用的建議，讓我覺得不僅僅是在減肥，更是在為自己的美麗打下堅實的基礎。 這本書的“7堂課”結構設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分翻開這本書，我立刻被它那種既專業又親切的語氣所吸引。作者不像某些專傢那樣高高在上，而是像一位知心姐姐，循循善誘地引導著我。我一直以為減肥是一件非常痛苦和復雜的事情，需要巨大的意誌力和犧牲，但這本書打破瞭我固有的觀念。它告訴我，原來瘦身也可以是件有趣且能帶來身心愉悅的事情。 尤其讓我印象深刻的是，書中關於“肌齡”的論述。我以前總覺得，瘦下來就好，皮膚好不好是另外一迴事，頂多就是多用點護膚品。但是，這本書讓我明白，瘦身和美肌是緊密相連的，甚至可以說，健康的瘦身纔是擁有年輕肌膚的關鍵。它詳細地解釋瞭不同營養素對皮膚的影響，以及如何通過飲食來改善皮膚的彈性、光澤和細紋。這讓我對“抗老化”有瞭全新的認識，原來它並非遙不可及，而是可以從日常生活中一步步實現。 我是一個很容易半途而廢的人，尤其是在減肥這件事上。但這本書的結構設計得非常好，每一堂課都像是一個小小的裏程碑，讓我能夠清晰地看到自己的進步。而且，它不是一次性地灌輸一大堆知識，而是有條不紊地引導我一步步去實踐。比如，在講到某個飲食調整的時候，它會先解釋背後的原理，然後再給齣具體的建議，讓我能夠理解為什麼這樣做，從而更有動力去執行。 書中提到的“瘦身”部分，真的讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，結果不僅沒瘦下來，反而對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是餓肚子，而是要學會如何科學地吃，如何讓身體更有效地代謝。它提供瞭很多簡單易學的食譜和搭配建議，讓我可以在享受美食的同時，也能輕鬆地達到瘦身的目的。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”和“美肌”，它還深入探討瞭“抗老化”的議題。我一直覺得，抗老是中老年人纔需要考慮的事情，但這本書告訴我，年輕時就應該開始關注抗老，而且抗老的方法，很多都和健康的生活習慣息息相關。它教會我如何通過調整作息、管理壓力來延緩身體機能的衰退，讓我覺得自己不僅僅是在減肥，更是在為自己的未來健康打基礎。 這本書就像是一個全麵的健康指南，它不僅僅是教我如何變瘦，更是教我如何變得更健康、更有活力、更年輕。我常常在想，如果我早幾年讀到這本書，我可能會少走很多彎路。但現在也不晚，因為這本書提供的方法，無論什麼時候開始，都能帶來積極的改變。 我最喜歡作者在書中所傳遞的那種積極樂觀的態度。她鼓勵我們去愛自己的身體，去傾聽身體的聲音，而不是一味地強迫自己。這種溫柔而堅定的引導，讓我覺得減肥不再是一件令人恐懼的事情，而是一個自我關愛和自我提升的過程。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把打開年輕之門的鑰匙。我不再害怕歲月的流逝，因為我知道，通過科學的方法，我可以讓自己的身體和肌膚都保持最佳的狀態。這本書不僅僅是一本書，它更是我人生中一次重要的蛻變。 總而言之，這是一本我願意反復閱讀，並將其中的智慧應用到我生活中的書。它不僅僅滿足瞭我對“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的期待，更讓我對健康的生活方式有瞭深刻的理解和全新的認知。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的你。
评分這本書，真的給我帶來瞭太多的驚喜和改變！我一直都在為自己的體重和皮膚狀態而煩惱，嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果總是讓我失望。當我看到“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這個標題時，我的心就瞬間被點燃瞭，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，這本書將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”這三個我最關心的方麵集於一身，讓我覺得簡直是為我量身定做的。 我特彆欣賞作者以一位女醫師的專業視角，來解讀這些與我們生活息息相關的問題。她的講解既有科學的嚴謹性，又充滿瞭生活化的趣味，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的健康原理。書中並沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是提供瞭一套切實可行、循序漸進的“7堂課”，讓我能夠一步步地實現身體的轉變。 讓我最為驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”，它還深入探討瞭“肌齡”的概念。我一直認為，瘦下來就好，皮膚好不好是另外一迴事，頂多就是多用點護膚品。但這本書讓我明白瞭，健康的瘦身纔是擁有年輕肌膚的關鍵。作者詳細地解釋瞭不同營養素對皮膚的影響，以及如何通過調整飲食來改善皮膚的彈性和光澤，這讓我對“抗老化”有瞭全新的認識。 我不得不說，書中關於“瘦身”的部分，真的讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，結果不僅沒瘦下來，反而對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是餓肚子，而是要學會如何科學地吃，如何讓身體更有效地代謝。它提供瞭很多簡單易學的食譜和搭配建議，讓我可以在享受美食的同時，也能輕鬆地達到瘦身的目的。 更讓我著迷的是，書中關於“抗老化”的見解，也讓我對衰老有瞭全新的認識。我一直覺得衰老是不可避免的，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的方法，我們可以延緩衰老，甚至讓自己的身體比實際年齡更年輕。這種積極的觀念，讓我對未來充滿瞭希望。 我特彆欣賞作者在書中分享的那些關於“美肌”的秘訣。她不僅僅關注外部的護理，更強調由內而外的調養。比如，如何通過調整飲食來改善皮膚的質感，如何通過規律作息來提升皮膚的光澤。這些實用的建議，讓我覺得不僅僅是在減肥，更是在為自己的美麗打下堅實的基礎。 這本書的“7堂課”結構設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分一直以來，我都在為如何健康有效地瘦身而苦惱，也嘗試過各種各樣的方法，但效果總是差強人意。當我看到這本書的標題——“一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到”時，我立刻被吸引住瞭，這簡直就是我夢寐以求的目標！這本書仿佛一本“全能手冊”，一次性地滿足瞭我所有的需求。 作者以一位女醫師的專業角度，為我解讀瞭身體的運作機製，以及如何通過科學的方法來實現健康瘦身、擁有年輕肌膚和延緩衰老。書中的“7堂課”設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。這種循序漸進的學習方式，讓我覺得非常容易接受和實踐。 我特彆欣賞書中關於“瘦身”的講解，它不僅僅是教我如何控製飲食，更是引導我理解身體對不同營養素的需求，以及如何通過優化飲食結構來提升身體的代謝能力。書中提供的食譜和搭配建議，簡單易學且美味可口，讓我覺得瘦身的過程也可以是一種享受，而不是一種痛苦的摺磨。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”，它還深入探討瞭“肌齡”和“抗老化”的問題。作者用科學的視角，為我解釋瞭皮膚衰老的原因，以及如何通過內調外養的方式來延緩衰老，讓肌膚重拾年輕的光彩。這些實用的建議，讓我覺得不僅僅是在減肥，更是在為自己的長期健康和美麗打下堅實的基礎。 我不得不說，這本書的“7堂課”結構設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 讀完這本書，我感覺自己的身體和精神都得到瞭很大的提升。我不僅僅是瘦瞭下來，我的皮膚也變得更加緊緻、有光澤，整個人都充滿瞭年輕的活力。這種“瘦身”、“美肌”、“抗老化”的三重收獲，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
评分這本書，簡直就是我一直在尋找的那盞“明燈”！長久以來，我都被體重和皮膚問題睏擾著，嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。當我看到“一年瘦15公斤，肌齡少10歲”這個標題時，我的心就瞬間被點燃瞭，這簡直就是我夢寐以求的目標！而且，這本書將“瘦身”、“美肌”和“抗老化”這三個我最關心的方麵集於一身，讓我覺得簡直是為我量身定做的。 我特彆欣賞作者以一位女醫師的專業視角，來解讀這些與我們生活息息相關的問題。她的講解既有科學的嚴謹性，又充滿瞭生活化的趣味，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的健康原理。書中並沒有給我灌輸那些空洞的理論，而是提供瞭一套切實可行、循序漸進的“7堂課”，讓我能夠一步步地實現身體的轉變。 讓我最為驚喜的是，這本書不僅僅關注“瘦身”，它還深入探討瞭“肌齡”的概念。我一直認為，瘦下來就好，皮膚好不好是另外一迴事，頂多就是多用點護膚品。但這本書讓我明白瞭，健康的瘦身纔是擁有年輕肌膚的關鍵。作者詳細地解釋瞭不同營養素對皮膚的影響，以及如何通過調整飲食來改善皮膚的彈性和光澤，這讓我對“抗老化”有瞭全新的認識。 我不得不說，書中關於“瘦身”的部分，真的讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多極端的減肥方法，結果不僅沒瘦下來，反而對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是餓肚子，而是要學會如何科學地吃，如何讓身體更有效地代謝。它提供瞭很多簡單易學的食譜和搭配建議，讓我可以在享受美食的同時，也能輕鬆地達到瘦身的目的。 更讓我著迷的是，書中關於“抗老化”的見解，也讓我對衰老有瞭全新的認識。我一直覺得衰老是不可避免的，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的方法，我們可以延緩衰老，甚至讓自己的身體比實際年齡更年輕。這種積極的觀念，讓我對未來充滿瞭希望。 我特彆欣賞作者在書中分享的那些關於“美肌”的秘訣。她不僅僅關注外部的護理，更強調由內而外的調養。比如，如何通過調整飲食來改善皮膚的質感，如何通過規律作息來提升皮膚的光澤。這些實用的建議，讓我覺得不僅僅是在減肥，更是在為自己的美麗打下堅實的基礎。 這本書的“7堂課”結構設計得非常巧妙，每一堂課都像是在解鎖一個新的健康秘籍，讓我能夠逐步掌握瘦身、美肌和抗老的方法。而且，每一堂課都提供瞭詳細的實踐指導，讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並很快感受到積極的變化。 總而言之，這本書是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，它更是一本關於如何擁有健康、美麗、年輕生命的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更讓我擁有瞭年輕的肌膚和充沛的活力。我真心推薦這本書給每一個想要變得更好、更年輕、更健康的女性朋友。
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