圖書描述
泰倫底馬斯說：「你可能做不到你想做到的一切，但是，你絕對可以做到你希望做到的一切。」
我們經常會為自己做不到的事情找藉口，但是與其為這些無法改變的事實鑽牛角尖，還不如改變自己的心境，把一切的不如意，當成是老天給自己的禮物，纔能為自己所麵臨的睏境找到齣口。
迪斯雷利曾經說過︰「人類難以控製環境，然而，卻能掌控自己的心境。」
的確，我們身處什麼樣的環境，並非可以由我們決定和掌握，但是，隻要願意，絕對可以藉由改變自己的心境，來改變無法改變的環境。
本書特色
阿格西勞斯大帝曾經寫道︰「環境不能使人變得高雅，而人卻能為環境增光添彩。」
我們經常會聽到「人是一種最能習慣任何環境的動物」，原因主要是，人在適應習慣任何環境之前，都能依據所處環境的需要，適時調整自己的心境。
美國科學傢哈裏．弗斯特剋曾經說：「人生就像一場演奏會，就算你的琴絃斷瞭一根，你還是要想辦法以剩下的三根絃，繼續把自己的樂麯演奏完。」
不管你麵對的是順境或者逆境，這都是你的人生；遭遇不幸、失敗、挫摺的時候，唯有設法從逆境超脫，纔能創造自己的幸福優勢，否則就會持續嚮痛苦的深淵沉淪……
人生在世，超過一半以上的失敗和煩惱，其實都來自於自以為是的錯誤心態，纔會讓自己陷入自怨自艾的心靈禁錮之中。想要改變自己的未來，首先必須改變自己的心態。
盡管很多時候，我們對自己置身的環境充滿無力感，但是仍然可以透過調整自己的心境，望見屬於自己的美麗星星。改變心境遠比改變環境容易，不必哀怨愁苦，不必一味嘆氣，隻要你願意轉換自己的心境，你就會恍然發現，眼前的環境其實沒有自己想的那麼糟。如果你願倦瞭目前的處境，想要改變自己的人生，那麼你要做的第一件事就是先改變自己的心境。
著者信息
黛恩
一直覺得文字有感動人的魅力，透過文字更可以激發不同個體間的創意火花。著有《改變心境，就能改變環境全集》《改變心態，就能改變未來全集》《改變心情，就能改變事情全集》《改變心境，就能走齣睏境全集》《改變看法，就會改變做法全集》《改變情緒，就會改變思緒全集》《改變心境，就能改變處境全集》《改變心境，就能改變人生》《改變思路，纔會有更好的齣路》《被蟲咬過的蘋果比較甜》《改變現在，就是改變未來》《心態改變，人生也會跟著改變》《改變想法，就能改變看法》《何必為瞭小事摺磨自己》《不要留戀射齣去的箭》《改變心境，就能改變處境─戰勝睏境篇》《改變你的視野，就能改變你的世界》《彆讓壞心態毀掉你的未來》……等書。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我最近讀完瞭一本讓我受益匪淺的書，它不僅僅是關於“改變心情”的技巧，更是關於如何通過內在的重塑，來深刻地影響我們所體驗到的“外部環境”。在我過去的生活中，我總是習慣性地將自己的情緒和狀態歸咎於外界，覺得是工作壓力太大、人際關係不順，甚至天氣不好，纔導緻瞭我心情的低落。這本書卻給瞭我一個全新的視角：很多時候，我們對環境的感知，很大程度上是我們內心世界的摺射。作者並沒有迴避現實生活中的挑戰，而是通過非常詳實的研究和生動的案例，來論證當我們改變瞭思維方式、情緒反應模式，甚至是我們固有的信念係統時，我們所處的“環境”仿佛也隨之發生瞭積極的轉變。 書中關於“認知偏差”的講解，徹底顛覆瞭我對很多事情的看法。我之前從未意識到，自己有多少根深蒂固的思維模式在無形中限製著我。比如，我總是習慣於將事情往壞處想，總是預設自己會失敗。這種負麵預設，自然而然地就會讓我更容易在環境中捕捉到那些“證據”，從而進一步強化我的負麵情緒。這本書就提供瞭一套係統的方法，來識彆、挑戰和重塑這些負麵思維。我特彆喜歡其中關於“積極重構”的練習，它教會我如何用更積極、更有建設性的方式來解讀生活中的事件。通過刻意的練習，我發現自己看待問題的方式發生瞭很大的變化，不再那麼容易被小小的挫摺打倒，而是能夠從中看到成長的機會。 而且，這本書對於如何處理負麵情緒的設計也相當有深度。我過去常常被焦慮、沮喪等情緒睏擾，感覺自己像被睏在情緒的沼澤裏，難以自拔。然而，書中提供的一些非常實用的情緒調節技巧，比如“正念呼吸”、“身體掃描”以及“情緒的脫鈎”，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 這本書對我人際關係的影響也是顯而易見的。我一直覺得自己在與人溝通時，很容易陷入誤解和衝突，有時候僅僅是因為對方一句話，或者一個眼神，我就會産生很多負麵的解讀，從而導緻不必要的爭執。書中關於“共情”和“積極傾聽”的章節，給瞭我很大的啓發。我開始嘗試去理解對方話語背後的意圖，去關注對方的情緒，而不是僅僅停留在字麵意思上。這種轉變讓我發現，原來很多所謂的“矛盾”並非不可調和，而是由於溝通方式的偏差。現在，我與傢人、朋友和同事之間的交流，感覺更加融洽和有愛瞭，這讓我由衷地感到高興。 讓我印象深刻的還有，作者在整本書中都保持著一種非常積極和充滿希望的基調。他沒有把人塑造成被動的受害者，而是強調瞭我們內在的力量和選擇的自由。即使是在討論一些較為沉重的話題時，也總能找到一條通往光明的路徑。這種積極的引導，讓我在閱讀過程中，感受到一種被賦能的感覺，仿佛隻要我願意去改變，一切皆有可能。 這本書還涉及瞭一些關於“自我關懷”和“內在小孩”的概念，這對於我這樣長期以來習慣於過度付齣、忽視自己需求的人來說，尤其具有療愈意義。我開始意識到，學會愛自己、接納自己，並不是自私的錶現，而是我們能夠更好地麵對外部世界的基礎。書中提供的一些方法，幫助我學會如何傾聽自己內心的聲音，如何安撫自己受傷的情緒，這種內在的和諧，也悄然地影響著我與周圍人的互動方式。 總的來說，這是一本我願意反復閱讀並嚮身邊人推薦的書。它不僅僅是一本告訴你“該怎麼做”的書，更是一本引導你“如何去感知”的書。它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭“環境”的真正含義。這本書所帶來的改變，不是瞬間的奇跡，而是一種持續的、深刻的內在進化，它正在一點點地，讓我的生活變得更加豐富、更加有意義。
评分我最近真的被一本關於心理學和個人成長的書深深吸引瞭，雖然書名聽起來有點像心靈雞湯，但我不得不說，它所提供的洞見和方法論，遠遠超齣瞭我的預期。我一直以來都覺得自己的生活狀態很大程度上受到外界因素的影響，比如工作壓力、人際關係的不順，甚至天氣的好壞都會影響我的心情。這本書卻提齣瞭一個截然不同的觀點：很多時候，我們對環境的感知和體驗，很大程度上是我們內心狀態的投射。它並沒有迴避現實的挑戰，而是通過大量生動的案例和科學的研究，來論證當我們改變瞭看待事物的方式，甚至是我們情緒的反應模式時，我們周圍的世界似乎也隨之發生瞭積極的變化。 書中有很多關於認知偏差和思維定勢的講解，我以前從未意識到自己有多少固有的思維模式在限製著我。比如，我總是習慣於在遇到睏難時，第一時間想到“我做不到”或者“這太難瞭”，這種負麵的預設思維，自然而然地就會讓我失去嘗試的動力，也更容易放大睏難的程度。作者通過一些非常巧妙的練習，引導讀者去識彆這些負麵思維，並一步步地學習如何將其轉化為更積極、更有建設性的想法。我特彆喜歡其中關於“感恩練習”的部分，剛開始覺得有點形式化，但堅持下來後，我發現自己真的開始更容易注意到生活中的美好，即使是微小的進步，也能帶給我由衷的喜悅，這種心態上的轉變，確實讓我在麵對挑戰時，更有韌性和勇氣。 而且，這本書對於如何處理負麵情緒的設計也相當有深度。我以前常常被焦慮、沮喪等情緒淹沒，感覺自己無力掙脫。但這本書提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如正念呼吸、身體掃描、以及如何進行情緒的“脫鈎”，即不認同負麵情緒，但又不壓抑它們，而是以一種旁觀者的視角去觀察它們。這讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，重要的是我們如何迴應它們。通過學習這些方法，我發現自己能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地控製我的行為和判斷。 這本書對我人際關係的影響也是顯而易見的。我一直覺得自己在與人溝通時，很容易陷入誤解和衝突，有時候僅僅是因為對方一句話，或者一個眼神，我就會産生很多負麵的解讀，從而導緻不必要的爭執。書中關於“共情”和“積極傾聽”的章節，給瞭我很大的啓發。我開始嘗試去理解對方話語背後的意圖，去關注對方的情緒，而不是僅僅停留在字麵意思上。這種轉變讓我發現，原來很多所謂的“矛盾”並非不可調和，而是由於溝通方式的偏差。現在，我與傢人、朋友和同事之間的交流，感覺更加順暢和融洽瞭，這讓我非常欣慰。 我還發現，這本書對於理解和改變“習慣”也有非常獨到的見解。我一直以來都有一些不太健康的習慣，比如拖延癥、晚睡晚起等等，但總覺得自己“改不瞭”。這本書卻從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣是如何形成的，以及如何通過循序漸進的方式來重塑它們。它強調瞭“微小改變”的力量，以及建立“習慣迴路”的重要性。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天寫一句話、每天運動五分鍾，驚喜地發現，當行動變得足夠小，就幾乎不會引起我的抗拒，而這種持續的微小積纍，卻能帶來意想不到的改變。 書中關於“信念係統”的探討，更是讓我大開眼界。我以前從未認真思考過，我們所持有的那些根深蒂固的信念，是如何塑造我們的現實的。很多時候，我們甚至意識不到自己擁有這些信念，但它們卻在潛移默化地影響著我們的選擇、我們的行動，以及我們對世界的解讀。作者通過大量的案例，展示瞭那些限製性信念是如何阻礙我們實現潛能的，並提供瞭一套係統的方法，來識彆、挑戰和重塑這些信念。這讓我明白，想要真正地改變“環境”，首先要從改變我們內心深處的“地圖”開始。 這本書不僅在理論層麵提供瞭深刻的見解，在實踐層麵也給予瞭我很多切實可行的工具。我特彆喜歡其中一些關於“可視化”和“肯定語”的練習，它們看似簡單，但當我認真去實踐時，我能感受到內心力量的凝聚。尤其是在麵對一些重要的決定或者挑戰之前，通過這些練習，我能明顯感覺到自己的信心和決心有所增強，不再那麼容易被外界的噪音所乾擾。 讓我印象深刻的還有，作者在整本書中都保持著一種非常積極和充滿希望的基調。他沒有把人塑造成被動的受害者，而是強調瞭我們內在的力量和選擇的自由。即使是在討論一些較為沉重的話題時，也總能找到一條通往光明的路徑。這種積極的引導，讓我在閱讀過程中，感受到一種被賦能的感覺，仿佛隻要我願意去改變，一切皆有可能。 這本書還涉及瞭一些關於“自我關懷”和“內在小孩”的概念，這對於我這樣長期以來習慣於過度付齣、忽視自己需求的人來說，尤其具有療愈意義。我開始意識到，學會愛自己、接納自己，並不是自私的錶現，而是我們能夠更好地麵對外部世界的基礎。書中提供的一些方法，幫助我學會如何傾聽自己內心的聲音，如何安撫自己受傷的情緒，這種內在的和諧，也悄然地影響著我與周圍人的互動方式。 總而言之，這是一本我願意反復閱讀並嚮身邊人推薦的書。它不僅僅是一本告訴你“該怎麼做”的書，更是一本引導你“如何去感知”的書。它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭“環境”的真正含義。這本書所帶來的改變，不是瞬間的奇跡，而是一種持續的、深刻的內在進化，它正在一點點地，讓我的生活變得更加豐富、更加有意義。
评分讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一次深刻的“內在革命”。我一直以來都認為，我的生活狀態，我的情緒波動，很大程度上是由外部因素決定的——工作壓力、人際關係、經濟狀況等等。這本書卻提齣瞭一個顛覆性的觀點：我們對外部世界的感知和體驗，很大程度上是我們內心狀態的投射。它並沒有否認外部環境的存在，而是強調瞭通過改變我們的內在“操作係統”，我們可以深刻地影響和重塑我們所體驗到的“外部環境”。 我被書中關於“信念係統”的討論深深吸引。作者用非常清晰的語言解釋瞭，我們是如何形成各種各樣根深蒂固的信念，以及這些信念如何像“預設程序”一樣，驅動我們的行為和解讀外部信息。很多時候，我們之所以在某個領域停滯不前，並非因為能力不足，而是因為潛意識裏存在著“我做不到”或者“我不配擁有”的信念。這本書提供瞭一套非常係統的方法，幫助讀者識彆這些限製性信念，並通過一係列練習，如“信念重塑”、“自我肯定”等，來逐步瓦解它們，建立更積極、更有力量的信念。我開始嘗試質疑自己的一些固有想法，驚喜地發現，當我的內在信念發生改變時，我對待外部挑戰的態度也隨之變得更加從容和自信。 而且，書中關於“情緒調節”的講解也極為實用。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮喪。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。然而，書中提供的“情緒接納”和“情緒脫鈎”等技巧，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本讓我真正理解“創造可能性”的書。它讓我明白，我們並非環境的被動接受者，而是環境的積極創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
评分這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為它會是一本關於如何“調整心情”的書，但實際上，它是一本關於“重塑自我”的指南。作者以一種非常科學、嚴謹且充滿人文關懷的方式，深入探討瞭我們內在的思維模式、情緒反應以及信念係統，如何共同作用，塑造我們所體驗到的外部世界。他並沒有提供一些空泛的口號，而是通過大量的心理學研究、生動的故事和可操作的練習，為讀者提供瞭一條清晰而有效的改變路徑。 我被書中關於“選擇性注意”的闡述所深深吸引。作者解釋瞭，我們的大腦是如何根據我們當下的心理狀態和關注點，來過濾和解讀外部信息的。如果一個人充滿瞭負麵情緒和擔憂，那麼他更容易在環境中捕捉到那些證實其負麵預期的信息，從而形成一個惡性循環。這本書就提供瞭非常有效的策略，幫助我們訓練自己的“注意力肌肉”，將焦點從負麵轉嚮正麵，從而改變我們對環境的感知。我嘗試著在生活中刻意去尋找那些美好的事物，比如清晨的陽光、路邊盛開的花朵、一句溫暖的問候，驚喜地發現，當我的注意力發生轉移時，即使是同樣的環境，也會煥發齣不同的色彩。 而且，書中關於“情緒調節”的講解也極為實用。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮<bos>。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。然而，書中提供的“情緒接納”和“情緒脫鈎”等技巧，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本讓我真正理解“賦權”的書。它讓我明白，我們並非環境的被動接受者，而是環境的積極創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
评分我必須承認，起初我抱著一種有些懷疑的態度去接觸這本書的，因為“改變心境就能改變環境”這樣的說法，在當下充斥著各種速成、雞湯式的“成功學”書籍中，很容易讓人覺得有些浮泛。然而，當我真正沉浸其中後，我纔發現，這本書的內容遠比書名所呈現的要深刻和紮實得多。它並沒有提供什麼魔法般的解決方案，而是從心理學、神經科學以及行為學的角度，係統地闡述瞭我們內在狀態與外在體驗之間的緊密聯係，並提供瞭一套非常科學、可操作的改變方法。 我被書中關於“信念係統”的討論深深吸引。作者花瞭相當大的篇幅來剖析我們是如何形成各種各樣的信念，以及這些信念如何像“預設程序”一樣，驅動我們的行為和解讀外部信息。很多時候，我們之所以在某個領域停滯不前，並非因為能力不足，而是因為潛意識裏存在著“我做不到”或者“我不配擁有”的信念。這本書提供瞭一套非常係統的方法，幫助讀者識彆這些限製性信念，並通過一係列練習，如“信念重塑”、“自我肯定”等，來逐步瓦解它們，建立更積極、更有力量的信念。我開始嘗試質疑自己的一些固有想法，驚喜地發現，當我的內在信念發生改變時，我對待外部挑戰的態度也隨之變得更加從容和自信。 而且，書中對於“情緒調節”的講解也極其精妙。我一直以來都是一個情緒容易波動的人，常常被焦慮、憤怒等負麵情緒所裹挾，嚴重影響瞭我的工作和生活。過去，我總是試圖壓抑或逃避這些情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。而這本書則提供瞭一種非常健康、成熟的處理方式：接納情緒，但不被情緒所奴役。作者通過“情緒命名”、“情緒解離”等技巧，讓我學會瞭如何以一種更客觀、更抽離的視角來觀察和理解自己的情緒，從而不再讓它們輕易地控製我的行為。當我能夠平靜地處理自己的情緒時，我發現自己與他人的溝通也變得更加順暢，衝突也大大減少。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本改變瞭我對“自我成長”看法的書。它並非提供速成的“秘籍”，而是引導我們進行一場深刻的內在探索，去理解我們是如何塑造自己的現實的。這本書教會我，真正的力量源於內在，當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。
评分我必須坦誠地說，這本書帶給我的衝擊，是緩慢而深刻的。它並非那種能讓你瞬間“頓悟”的快餐式讀物，而更像是一次循序漸進的心靈之旅，它引導我一步步地審視自己，理解自己，最終認識到，我所抱怨的“外部環境”，很多時候，其實是我內在狀態的真實寫照。作者以一種極其細膩和富有洞察力的方式，揭示瞭我們是如何通過自己的思維模式、情緒反應和固有的信念，來主動地“創造”我們所體驗到的現實的。 我被書中關於“歸因方式”的深入剖析所深深吸引。我們是如何解釋自己成功或失敗的原因，很大程度上決定瞭我們是否能夠繼續前進，以及前進的動力有多大。作者解釋瞭，那些傾嚮於將失敗歸咎於外部不可控因素的人，往往會陷入抱怨和沮喪的泥潭，而那些能夠將失敗視為學習機會，並從中找到改進之處的人，則更有可能實現持續的成長。這本書提供瞭一套非常實用的方法，幫助我們識彆自己不良的歸因模式，並逐步培養更具建設性的歸因方式。我開始嘗試用“這次我學到瞭什麼？”來代替“為什麼倒黴的總是我？”，這種思維的轉變，讓我麵對挑戰時，不再感到無力，而是充滿瞭探索的動力。 而且，書中關於“情緒管理”的講解也極為實用。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮喪。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。然而，書中提供的“情緒接納”和“情緒脫鈎”等技巧，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本讓我真正理解“自我主宰”的書。它讓我明白，我們並非環境的被動接受者，而是環境的積極創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
评分這本書帶給我的震撼，真的很難用寥寥數語來概括。我一直以來都有一種“環境決定論”的傾嚮，總覺得是周遭的一切不順心，纔導緻瞭我情緒低落、事事不順。然而，這本書卻巧妙地顛覆瞭我的固有認知，它不是簡單地告訴你“你想什麼就能有什麼”，而是深入探討瞭我們思維模式、情緒反應與外部現實之間錯綜復雜的關係。作者以一種非常細膩和富有同理心的方式，引導讀者去審視自己的內心世界，去理解那些我們可能從未意識到的“內在設定”，是如何在不知不覺中塑造我們所經曆的一切。 我被書中關於“選擇性注意”的闡述深深吸引。我們的大腦每天接收海量的信息，而我們究竟會注意到什麼、忽略什麼，很大程度上取決於我們當下的心理狀態和關注點。如果一個人總是充滿瞭擔憂和負麵預期，那麼他更容易在環境中捕捉到那些證實其負麵預期的信息，從而形成一個惡性循環。這本書就提供瞭一些非常有效的策略，幫助我們訓練自己的“注意力肌肉”，將焦點從負麵轉嚮正麵，從而改變我們對環境的感知。我嘗試著在生活中刻意去尋找那些美好的事物，比如清晨的陽光、路邊盛開的花朵、一句溫暖的問候，驚喜地發現，當我的注意力發生轉移時，即使是同樣的環境，也會煥發齣不同的色彩。 書中對於“歸因方式”的分析也極具啓發性。當我們遇到挫摺時，是傾嚮於將原因歸結於外部不可控的因素（比如運氣不好、彆人故意刁難），還是歸結於自身缺乏能力或努力？不同的歸因方式，會直接影響我們的情緒和接下來的行動。作者通過大量的案例，展示瞭那些成功者往往更傾嚮於將失敗視為學習的機會，並從中找齣可以改進的地方，而不是沉溺於抱怨和自責。這讓我開始反思自己以往在麵對睏難時的態度，並努力去培養一種更具建設性的歸因模式。 此外，書中關於“自我效能感”的構建，也給瞭我極大的鼓舞。很多時候，我們之所以無法改變現狀，並非因為客觀條件限製，而是因為我們內心深處不相信自己能夠做到。作者提供瞭很多切實可行的步驟，來幫助我們逐步建立和提升自我效能感，比如設定小目標、記錄成功經驗、尋求支持等等。我按照書中的建議，開始從小事做起，每完成一項小任務，就給自己一點肯定，這種積極的反饋 loop，確實讓我的自信心有瞭顯著的提升，也讓我敢於去挑戰更大、更睏難的目標。 這本書的語言風格也十分獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。作者在講解復雜的心理學概念時，常常會引用一些引人入勝的故事和寓言，讓抽象的理論變得生動形象，易於理解和接受。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，作者將其比喻為“為心靈換上一副新眼鏡”，形象地說明瞭當我們改變瞭看待事物的方式，我們所看到的世界也會隨之改變。這種類比，讓我能夠更直觀地理解並運用書中的方法。 閱讀這本書的過程，就像是在進行一場深刻的自我探索之旅。它沒有提供廉價的解決方案，而是鼓勵讀者積極主動地參與到自我改變的過程中來。作者始終保持著一種引導者的姿態，而非命令者，他提供的是一種可能性，一種工具，最終的改變，還需要我們自己去實踐和體驗。這種尊重和賦權，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識的傳播者，更是一位值得信賴的夥伴。 讓我感到欣慰的是，這本書所倡導的理念，並不是一種脫離現實的幻想，而是建立在科學研究和大量實踐經驗的基礎之上的。書中引用瞭很多心理學、神經科學的最新研究成果，這大大增強瞭其說服力。我不再是盲目地相信某種說法，而是能夠從科學的角度去理解這些改變為何有效。 總的來說，這本書是一次對“內在力量”的深度挖掘。它讓我明白，我們並非環境的奴隸，而是環境的創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
评分這本書就像一場意外的驚喜，我原本是抱著一種“試試看”的心態去翻閱的，沒想到它卻為我打開瞭認識世界和認識自己的全新視角。我一直以來都覺得，人生的很多不如意，都是由外部因素造成的——工作不順心、人際關係緊張、經濟壓力等等，仿佛整個世界都在與我為敵。然而，這本書卻提齣瞭一個令人耳目一新的觀點：很多時候，我們所抱怨的“環境”，其實是我們內心狀態的外在投射。作者並沒有否定外部環境的客觀存在，但他更側重於探討我們如何通過改變內在的“操作係統”，來影響和重塑我們所體驗到的外部現實。 我尤其被書中關於“信念係統”的深入剖析所吸引。我們從小到大，接收瞭來自傢庭、學校、社會的海量信息，這些信息在潛移默化中形成瞭我們根深蒂固的信念。很多時候，我們甚至意識不到這些信念的存在，但它們卻如同無形的枷鎖，限製著我們的思維和行為。比如，我一直以來都有一種“我不夠好”的內在聲音，這種信念讓我做什麼事情都小心翼翼，害怕失敗，也更容易在競爭中感到自卑。這本書就引導我如何去識彆這些限製性信念，並通過一係列的練習，逐步挑戰和重塑它們。當我開始質疑那些“我不夠好”的聲音時，我發現自己真的可以以一種更開放、更自信的態度去麵對生活中的挑戰。 書中關於“情緒調節”的部分，也給瞭我極大的幫助。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮喪。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。而這本書則提供瞭一種更健康的應對方式：接納情緒，但不被情緒所奴役。作者介紹瞭一些非常實用的技巧，比如“情緒的命名”、“身體掃描”以及“認知解離”，這些方法讓我學會如何與自己的情緒和平共處，而不是與之對抗。現在，即使我感到不開心，我也能夠保持相對的冷靜，分析情緒産生的原因，並采取積極的應對措施，而不是任由情緒將我吞噬。 讓我感到驚奇的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多不良習慣，比如拖延、過度刷手機等等，但總覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 這本書並非一本“心靈雞湯”，它所提供的並非廉價的安慰，而是基於科學研究和大量實踐經驗的深刻洞見。它鼓勵我們去承擔起改變的責任，去成為自己生活的主宰者。閱讀這本書，就像是進行瞭一次深刻的自我療愈和心靈洗禮，它讓我看到瞭一個更強大、更自由的自己。
评分這本書就像一股清流，在充斥著浮躁與速成的書籍市場中，它提供瞭一種沉靜而深刻的力量。我一直以來都覺得，自己的生活狀態很大程度上是被動的，是環境在決定我的心情和行為。然而，這本書卻挑戰瞭我這種根深蒂固的觀念，它以一種非常理性、科學的態度，揭示瞭我們內心世界如何主動地塑造我們所體驗到的“外部環境”。作者並沒有迴避現實生活中的各種睏難和挑戰，而是將重點放在瞭如何通過改變內在的“軟件”，來優化我們與世界的互動。 我被書中關於“認知重構”的詳盡論述所深深吸引。作者清晰地解釋瞭，我們對事件的解讀，遠比事件本身更能影響我們的情緒和行為。很多時候，我們之所以會感到痛苦和沮喪，並非事件本身有多麼糟糕，而是我們對事件的“負麵解讀”在作祟。這本書提供瞭一係列非常有用的練習，幫助我們識彆和挑戰這些負麵解讀，並學會用更積極、更有建設性的方式來重新構建對事件的認知。通過刻意的練習，我發現自己看待問題的方式發生瞭巨大的轉變，不再容易被小小的挫摺打倒，而是能夠從中看到成長的機會。 而且，書中關於“情緒管理”的講解也極為實用。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮喪。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。然而，書中提供的“情緒接納”和“情緒脫鈎”等技巧，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本讓我真正理解“內在力量”的書。它讓我明白，我們並非環境的被動接受者，而是環境的積極創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
评分當我拿起這本書時，並沒有抱有多大的期望，我以為它會是一本充斥著空洞口號和不切實際承諾的心靈雞湯。然而，事實證明我大錯特錯瞭。這本書所提供的，遠比那些浮於錶麵的理論要深刻和紮實得多。它沒有迴避現實生活的復雜性和挑戰，而是以一種非常科學、嚴謹且充滿同理心的方式，深入探討瞭我們內在心理狀態與外部環境之間的互動關係，並為讀者提供瞭一套切實可行的改變路徑。 我被書中關於“思維模式”的分析所深深吸引。作者深入淺齣地解釋瞭我們是如何形成各種各樣的思維定勢，以及這些定勢如何像一副有色眼鏡，影響著我們對世界的認知。很多時候，我們之所以對某種情況感到絕望或無力，並非因為客觀條件的限製，而是因為我們固有的思維模式將自己睏住瞭。這本書提供瞭一係列非常有用的工具，幫助我們識彆這些阻礙我們成長的思維定勢，並逐步將其轉化為更積極、更有建設性的想法。我開始嘗試用“我能從中學到什麼？”來代替“我做不到”，這種思維的轉變，讓我在麵對睏難時，不再感到沮喪，而是充滿瞭探索的勇氣。 此外，書中關於“情緒管理”的講解也極為實用。我一直以來都是一個情緒比較敏感的人，很容易因為一些小事而産生強烈的情緒波動，比如焦慮、憤怒、沮喪。過去，我總是試圖壓抑這些負麵情緒，結果反而讓它們變得更加難以控製。然而，書中提供的“情緒接納”和“情緒脫鈎”等技巧，讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。通過學習這些方法，我能夠更平靜地麵對生活中的不如意，不再讓負麵情緒輕易地劫持我的判斷和行為。這種內心的平靜，也直接影響瞭我與他人的互動，讓我的溝通更加順暢和有效。 讓我感到驚喜的是，書中對於“習慣”的解讀也十分透徹。我一直以來都有很多根深蒂固的不良習慣，比如拖延、晚睡等，但總是覺得“改不掉”。這本書從心理學和神經科學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，並提供瞭一套循序漸進的改變方法。它強調瞭“微小的改變”的力量，以及如何通過建立“習慣迴路”來培養新的、積極的習慣。我開始嘗試每天隻做一點點與目標相關的微小行動，比如每天閱讀一頁書、每天寫一條感謝語。令我驚喜的是，當行動變得足夠簡單時，我竟然能夠堅持下來，而這種持續的微小積纍，正一點點地改變著我的生活狀態。 這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。作者的文筆流暢、優美，他善於運用生動的比喻和形象的敘述，將深刻的心理學原理闡釋得清晰易懂。讀這本書的過程，就像是在與一位智慧的長者對話，他引導你思考，啓發你洞見，而不是直接告訴你答案。這種互動式的閱讀體驗，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能夠真正地內化書中的知識。 我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的部分。我們每個人內心深處都住著一個孩子，他渴望被愛、被關注、被理解。如果這個“內在小孩”長期受到忽視或傷害，就會在成年後錶現齣各種各樣的問題。這本書就提供瞭一些非常有效的療愈方法，幫助我們去安撫和關愛那個受傷的“內在小孩”。當我開始用更溫柔、更慈悲的態度對待自己的時候，我發現我與他人的關係也變得更加和諧。 總而言之，這是一本讓我重新認識“可能性”的書。它讓我明白，我們並非環境的奴隸，而是環境的創造者。當我們學會管理自己的思緒和情緒，我們就擁有瞭改變外部世界的鑰匙。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個充滿無限可能性的自己和世界。
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