逆轉！罹癌時代：權威醫師傳授5大防癌對策，改善生活習慣就能降低50%罹癌機率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 癌癥預防
• 健康生活
• 飲食保健
• 免疫力
• 抗癌
• 健康習慣
• 醫學科普
• 養生
• 疾病預防
• 權威醫師建議

　　約有6 成左右國民因「生活習慣引起的疾病」 而喪命。

　　全颱平均每3人就有1人死於癌癥！
　　就算身體健康，1天也會産生約5000個癌細胞，
　　小心，癌癥悄然上身而不自知！
　　權威名醫津金昌一郎，提倡5大居傢防癌對策，
　　讓你從根本降低罹癌風險，再也不擔心被癌癥威脅！

　　癌癥是遺傳病嗎?你是容易罹癌的體質嗎？為何會罹患癌癥？
　　消除對癌癥的疑問，正是預防癌癥的第一步！
　　日本癌癥權威名醫津金昌一郎，根據科學研究提醒大眾，罹癌的原因不隻一個，大多因為抽煙、喝酒、飲食及運動不足等日常生活習慣而造成，而最佳逆轉罹癌風險的方法，就是從根本的飲食和作息調整！

本書特色

　　隻要有正確的知識，癌癥一點都不恐怖
　　最危險的癌癥風險為？是否該接受癌癥檢查？怎樣的飲食纔是正確的？
　　和體型有關嗎？你目前的身體狀況罹癥風險高嗎？
　　附贈罹癌機率檢查錶，讓你事先預防遠離癌癥!

　　在這每2人之中就有1人「罹癌」的時代，
　　為瞭不讓「癌癥」上身，我們可以做這些事！
　　1.    瞭解癌癥是什麼？癌癥的基本知識
　　2.    5成的癌癥可藉由改善生活習慣來預防
　　3.    清楚癌癥的預防方法
　　4.    為瞭能早期發現，所以必須知道各部位癌癥的相關知識
　　5.    癌癥治療費用需花多少錢？

　　特色1、【最全麵】──從癌癥成因、罹癌體質分析，正確認識「緻癌要素」，對癥改善纔能降低罹癌風險。

　　特色2、【最簡單】──不管你是防癌或是抗癌，隻要堅守5大居傢防癌對策，就能安心遠離癌癥威脅。

　　特色3、【最解惑】──名醫精準分析國人最常罹患的腸癌、肺癌、胰髒癌等沉默殺手，從初期檢查、治療藥物一一破解疑問。

《逆轉！罹癌時代：權威醫師傳授5大防癌對策，改善生活習慣就能降低50%罹癌機率》圖書簡介 打破宿命論，掌握主動權：用科學與生活實踐，重塑你的健康未來 癌癥，這個曾經被視為絕癥和不可抗拒的宿命，正以一種全新的姿態齣現在我們麵前。隨著醫學的進步和對生命科學的深入理解，我們逐漸認識到，罹患癌癥並非全然是基因的隨機捉弄，它與我們日常生活中的選擇、習慣和環境因素息息相關。本書《逆轉！罹癌時代：權威醫師傳授5大防癌對策，改善生活習慣就能降低50%罹癌機率》，正是基於這一革命性的認知而誕生。 本書由一位在癌癥防治領域深耕多年的權威醫師團隊撰寫，他們結閤瞭最新的臨床觀察、流行病學數據以及個體化的健康管理經驗，旨在提供一套係統、可行且極具實效性的防癌策略。這不是一本充斥著恐慌和空泛口號的健康讀物，而是一份詳盡的“健康藍圖”，指導讀者如何從根本上逆轉罹癌的風險，將生命的主動權牢牢掌握在自己手中。 核心理念：風險可控，生活是最佳的藥方 本書摒棄瞭“無藥可救”的悲觀論調，強調癌癥的發生是一個長期的、多因素作用的纍積過程。這意味著，如果我們能有效管理和乾預這些關鍵因素，大幅降低罹癌的幾率是完全可以實現的。作者團隊通過嚴謹的臨床數據分析，提齣一個振奮人心的觀點：通過係統性地調整生活方式，個體降低罹癌風險超過50%的潛力是真實存在的。 全書的脈絡清晰，聚焦於“可改變因素”的優化，將復雜的醫學知識轉化為日常可執行的步驟。它不僅僅關注已有的癌癥篩查技術，更著重於“一級預防”——即在疾病發生之前，如何構建一道堅不可摧的生理屏障。 五大防癌對策：構建全方位的健康防禦體係 本書的精華所在，是作者精心提煉齣的“五大防癌對策”。這五項對策涵蓋瞭從微觀的細胞環境到宏觀的生活模式的各個層麵，形成瞭一個相互支持、協同作用的防禦體係： 對策一：重塑餐盤——抗炎與代謝優化的飲食革命 飲食是影響癌癥風險最直接的因素之一。本書深入剖析瞭現代西方飲食結構如何助長慢性炎癥和胰島素抵抗，進而成為癌癥的溫床。此部分詳細闡述瞭如何選擇“抗炎性食物”，例如富含多酚、Omega-3脂肪酸的天然食材，以及如何科學地管理血糖負荷。作者不僅提供瞭“吃什麼”的指南，更側重於“如何吃”的策略，包括食物的搭配原則、烹飪方式的選擇，以及特定營養素在細胞層麵如何抑製癌細胞的生長信號通路。我們將學習到如何通過優化腸道菌群，來強化身體的免疫監視係統，讓腸道成為抵禦癌細胞的第一道防綫。 對策二：激活潛能——運動如何成為細胞的“清道夫” 運動不再僅僅是保持體重的手段，它被提升到細胞修復與基因錶達調控的高度。本書詳細解釋瞭規律的有氧運動和抗阻訓練如何影響激素水平、改善DNA修復效率，並促進凋亡（程序性細胞死亡）機製的激活，從而清除潛在的癌變細胞。內容涵蓋瞭不同運動強度對特定癌癥（如結腸癌、乳腺癌）風險的差異化影響，並為不同年齡和健康狀況的讀者設計瞭“劑量恰當”的運動處方，確保防癌效果的最大化和安全性。 對策三：睡眠與壓力管理——重設生理時鍾與內分泌平衡 慢性壓力和睡眠剝奪是現代社會中隱形的緻癌因素。本書揭示瞭皮質醇長期過高如何削弱免疫力、促進血管生成（為腫瘤提供營養）以及乾擾褪黑素（一種重要的抗氧化劑和抑癌劑）的正常分泌。作者提供瞭基於神經科學和內分泌學原理的壓力應對技術，包括呼吸法、正念練習以及環境優化策略，幫助讀者重建高質量的睡眠周期，穩定內分泌係統，為身體提供必要的“修復時間”。 對策四：環境毒素的識彆與最小化——打造無負擔的生存空間 現代生活中充斥著各種內分泌乾擾物（EDCs）和潛在的緻癌化學物質，它們通過食物、水源和日常用品悄無聲息地纍積。此部分內容具有極強的實用性，它指導讀者如何像“偵探”一樣審視自己的居住和消費環境。從識彆塑料製品中的鄰苯二甲酸鹽到選擇低揮發性有機化閤物（VOCs）的傢居用品，內容旨在幫助讀者係統性地“排毒”，減少細胞層麵的氧化應激和基因突變風險。 對策五：精準監測與免疫係統的激活——從被動防禦到主動齣擊 雖然本書主張預防，但對早期風險的識彆和對身體內在防禦機製的激活同樣至關重要。這部分介紹瞭先進的、非侵入性的生物標誌物監測方法，以及如何通過營養乾預（如維生素D、特定益生菌）來增強自然殺傷細胞（NK細胞）和T細胞的活性。它教導讀者如何解讀身體發齣的早期信號，並采取積極措施，使免疫係統始終保持在“高度戒備”狀態，有效清除早期的異常細胞。 不僅是知識，更是行動指南 本書的語言平實、邏輯嚴謹，避免瞭晦澀的專業術語堆砌。它配備瞭大量的實踐工具，包括食物選擇清單、壓力自測錶、運動進階計劃等，確保讀者在閱讀後能夠立即著手改變。 《逆轉！罹癌時代》是一份邀請函，邀請每一位關心自身健康的人士，正視癌癥風險的復雜性，同時堅定地相信：通過科學的指導和持之以恒的習慣重塑，我們完全有能力在罹癌時代，為自己和傢人築起一道堅固、持久的健康長城。閱讀本書，就是開始一場意義深遠的自我賦權之旅。

作者簡介

津金昌一郎  

　　國立癌癥研究中心社會和健康研究中心主任
　　國立癌癥研究中心社會和健康研究中心主任、醫學博士。

　　1955年生於東京都。1981年慶應義塾大學醫學部畢業、同校的醫學研究班專攻公共衛生學。

　　曾任同校醫學部助手，後進入國立癌癥中心(現今國立癌癥研究中心)。
　　曾任同校研究所室長、傳染病學臨床研究部長、癌癥預防．檢診研究中心預防研究部長、主任等，同時也是現職。
　　當中兼任哈柏大學訪問學者。

　　曾獲朝日癌癥大奬、高鬆宮妃癌研究基金學術奬等等。

　　著有「會罹癌、不會罹癌的人」、「為什麼會罹癌？教你預防方法」、「食物和癌癥的關係」等書籍。

序言
檢視你的罹癌機率
檢視你的罹癌機率
綜閤判斷及建議

第1章、癌癥是什麼？癌癥的基本知識
你是容易罹癌的體質嗎？
即使是健康的人，每天也會産生約5韆個個癌細胞
人體裏具有殺死癌癥細胞的機製
正常細胞和癌細胞的差異
癌癥有許多種類
防癌小知識 大象罹癌機率低的理由

第2章、50%的癌癥可藉由改善生活習慣來預防
癌癥是一種活習慣疾病
癌癥死亡發病部位排名
利用科學根據來預防癌癥
預防癌癥也能減少其它的慢性病找上你

第3章  遠離癌癥的生活習慣法
癌癥預防方法1
香煙①戒煙
香煙②遠離二手煙
癌癥預防方法2  適量飲酒
癌癥預防方法3 
飲食均衡不偏食①攝取蔬果
飲食均衡不偏食②少鹽
飲食均衡不偏食③熱食需放涼後再食用
防癌小知識  彆吃太多紅肉和加工肉品
癌癥預防方法4  維持運動習慣
癌癥預防方法5  注意彆太胖或過瘦
防癌小知識  癌癥和糖尿病的關係
其他癌癥預防法  防止感染①肝癌發生原因「肝炎病毒」
其他癌癥預防法  防止感染②胃癌發生原因「幽門螺桿菌」
其他癌癥預防法  防止感染③子宮頸癌發生原因「人類乳突病毒」
抑止癌癥發生是有可能的！①咖啡
抑止癌癥發生是有可能的！②哺乳
防癌小知識  大笑能提高免疫力
防癌小知識  飲食愈均衡的人，死亡率愈低

第4章  為瞭能早期發現，所以必須清楚各種癌癥的基本知識
肺癌
胃癌
大腸癌
胰髒癌
防癌小知識  4成的胰髒癌病患，發現時已進入第4期
防癌小知識  咖啡和男性胰髒癌關係
肝髒癌
攝護腺癌
乳癌
子宮癌
防癌小知識  抽煙會引起基因突變

第5章 為瞭能正確接受癌癥檢查，必須先瞭解的事
癌癥檢查即使齣現「陽性」反應，大多也不會有問題
利用癌癥檢查能降低哪些癌癥的死亡率？
癌癥檢查也會有延誤治療的壞處
乳房攝影(乳癌檢查)的優點‧缺點
攝護腺癌檢查的優點‧缺點
甲狀腺癌檢查的優點‧缺點
為何會發生過度診斷呢？

第6章關於癌癥治療費，你必須要知道的事
癌癥的治療費需花多少錢？
何謂癌癥三大療法？

參考文獻

作者序

　　由現代日本人的死因統計來看，一般來說平均每三人當中就有一人死於癌癥，而癌癥現在也成為颱灣人死因第一名，統計至2017年已經連續蟬連35年瞭。尤其是青壯年世代當中，有半數人因癌癥而死亡。

　　另外，由年齡彆癌癥統計資料預估，年紀愈大愈有機率罹患癌癥，且平均每二人當中就有一人，一生當中一定會罹患某一種癌癥。再加上邁嚮高齡化社會，今後罹癌的人數也會日漸增多。

　　根據衛福部資料顯示，颱灣2015年共有四萬六韆多人死於癌癥，相當於每十一分十三秒，就有一人因癌癥過世。而奪走最多人性命的十大癌癥依序為肺癌、肝癌、大腸直腸癌、女性乳癌、口腔癌、攝護腺癌、胃癌、胰髒癌、食道癌、子宮頸癌。

　　「罹癌」，可以說是人類老化現象的一種，不論是誰都有可能會發生的切身問題。就如同沒人可以避免老化一樣，所以也沒有絕對不會罹癌的方法。但是其實有方法可以降低癌癥發生在自己身上的機率，就是透過良好的生活習慣來避免像癌癥這樣的疾病，隻要小小的改變就可以得到大大的成效。

　　由2007年實施的「癌癥對策基本法」當中，說明國民應盡責任義務應具備抽煙、飲食生活、運動及其它生活習慣對健康所造成的影響，以及可能造成罹癌的傳染病等等相關正確知識，同時需對癌癥預防多加注意，視情況接受癌癥檢查之外，也須努力提高對癌癥患者的瞭解。

　　事實上，生活習慣與癌癥之間的關係，以及癌癥預防相關資訊早已充斥整個社會，所以我們有必要慎選值得信賴又可靠的資訊。

　　罹癌的原因不隻一個，癌癥是一種因抽煙、喝酒、飲食及運動等等的日常生活習慣，以及肝炎或幽門螺桿菌的持續感染等，重復交疊所引起的多因子疾病。

　　本書根據科學性證據，嚮讀者介紹明確的癌癥預防方法，請務必做為參考，若是能對你在癌癥預防上有所幫助，那我深感榮幸。

　　日本國立癌癥研究中心社會和健康研究中心主任

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我對健康相關的知識一直抱有濃厚的興趣，尤其是如何通過科學的方法來預防疾病。這本書的書名《逆轉！罹癌時代：權威醫師傳授5大防癌對策，改善生活習慣就能降低50%罹癌機率》直接點明瞭主題，並且給齣瞭一個非常吸引人的承諾。首先，“權威醫師傳授”讓我對接下來的內容有瞭很高的信任度，畢竟在癌癥這樣重大的健康問題上，專業知識至關重要。我一直認為，與其在疾病發生後承受巨大的痛苦和經濟負擔，不如提前做好預防工作。書中提到的“5大防癌對策”是我最想瞭解的部分，我希望這些對策是基於科學研究，並且能夠清晰易懂地解釋其背後的原理。 “改善生活習慣就能降低50%罹癌機率”這個說法，非常具有啓發性，它強調瞭生活方式在癌癥預防中的重要作用，並且給齣瞭一個可量化的目標，這比空泛的建議更具說服力。我期待書中能提供具體、可操作的建議，比如在飲食結構、體育鍛煉、睡眠規律、壓力管理等方麵，能夠有詳細的指導。同時，我也希望這本書能幫助我建立更積極健康的健康觀，讓我能夠更好地掌控自己的身體健康。

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我平常就對健康類書籍比較關注，特彆是關於如何保持身體健康、預防疾病的書籍。這本書的標題《逆轉！罹癌時代：權威醫師傳授5大防癌對策，改善生活習慣就能降低50%罹癌機率》非常吸引我。首先，“逆轉！罹癌時代”這個說法，給瞭一種積極主動的意味，不是被動地接受疾病，而是可以主動去應對和改變。“權威醫師傳授”也讓我覺得內容的專業性和可信度很高，因為癌癥是一個非常嚴肅的健康問題，需要專業的知識來指導。我特彆好奇書中的“5大防癌對策”具體是什麼。我一直覺得，在醫療技術不斷進步的今天，預防遠比治療來得重要，也更加經濟和有效。如果能通過改善生活習慣，例如飲食、運動、作息等方麵，就能顯著降低罹癌的風險，那絕對是值得我們每個人去學習和實踐的。 “降低50%罹癌機率”這個數據，雖然我明白這可能是一個平均值或者理想狀態，但它仍然給瞭我很大的希望和動力。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，能夠融入到我的日常生活當中，而不是一些過於復雜或者難以實現的理論。我期待書中能有詳細的解釋，為什麼這些對策有效，以及如何具體去執行。

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收到這本書的瞬間，我腦子裏閃過一個念頭：終於有人把癌癥這個沉重的話題，用一種不那麼讓人絕望的方式來呈現瞭！《逆轉！罹癌時代》這個書名，就帶著一股“我命由我不由天”的勁兒，很燃，也很實在。特彆是“罹癌時代”這個詞，真的能引起很多人的共鳴，因為癌癥好像真的離我們越來越近瞭，無論是新聞報道還是身邊人的經曆，都讓我們不得不開始認真思考這個問題。我最期待的是書裏麵提到的“5大防癌對策”。我一直覺得，與其天天提心吊膽，不如掌握一些主動的“防禦技能”。“權威醫師傳授”幾個字，就像給這本書打瞭一劑強心針，讓我相信裏麵的信息是經過科學驗證的，不是隨便找些偏方就來忽悠讀者的。最讓我眼前一亮的是“改善生活習慣就能降低50%罹癌機率”這句話，這簡直是在給普通人畫齣瞭一條清晰可見的健康路綫圖！我迫切想知道，這50%是通過什麼樣的生活方式調整來實現的？是不是包括瞭日常飲食的細節、運動的強度和頻率、甚至是情緒的管理？這本書有沒有提供一些可以立刻上手的小改變？我希望能從這本書裏獲得一些接地氣的、能夠立即應用到生活中的健康建議，而不是隻看得到卻摸不著的理論。

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這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，不是那種冷冰冰的醫學報告，而是帶點希望和力量的感覺。看到“逆轉！罹癌時代”幾個大字，心裏就咯噔一下，癌癥這個話題對我們普通人來說，真的是又熟悉又陌生，總覺得離自己很遠，又害怕它真的悄悄靠近。書名裏提到的“權威醫師傳授”和“5大防癌對策”，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，與其等到生病瞭再去治療，不如從源頭抓起，好好瞭解如何預防。而且，“降低50%罹癌機率”這個數字，真的太有吸引力瞭！這不僅僅是一個數字，它代錶著更多的可能性，更多的健康生活，更少的傢庭悲劇。我身邊就有親戚朋友因為癌癥而承受巨大的痛苦，所以這本書的內容對我來說，絕對是急需的。我特彆想知道，這些“5大對策”到底是什麼？是不是我們日常生活中就能做到的？是不是需要花費很多金錢或者時間？我更希望看到一些具體的、可操作的建議，而不是空泛的理論。這本書有沒有提到關於飲食、運動、作息方麵的建議？癌癥的成因那麼復雜，如果能有一套係統性的方法來改善生活習慣，並且能有效降低風險，那絕對是太值得投資瞭。希望這本書能帶給我實實在在的幫助，讓我能更好地照顧自己和傢人。

评分☆☆☆☆☆

我最近對健康管理這塊特彆感興趣，因為年紀到瞭，總覺得身體不像年輕時候那麼“皮實”瞭，時不時會冒齣些小毛病，也開始關注一些長期的健康風險。這本書的名字《逆轉！罹癌時代》就特彆戳中我，感覺它不是在販賣焦慮，而是在提供一種積極的態度和應對方法。我非常期待書中“5大防癌對策”的具體內容。我一直相信，很多疾病的發生都和我們的生活方式息息相關，如果能通過改變一些日常習慣來降低罹癌的機率，那絕對是一筆劃算的“健康投資”。這本書的作者是“權威醫師”，這讓我對內容的專業性和可信度有瞭很高的期待。我希望書裏提供的建議是科學嚴謹的，並且有實際的案例或者數據支撐，而不是一些道聽途說或者過時的信息。同時，我也希望這本書不要過於晦澀難懂，畢竟我不是醫學專業人士，我需要的是能夠真正理解並付諸實踐的指導。特彆是“改善生活習慣就能降低50%罹癌機率”這個說法，雖然很有吸引力，但我更想知道，這50%是基於什麼樣的研究和樣本得齣的？是否意味著隻要做到書中的對策，罹癌機率就能減半？我迫不及待想翻開這本書，看看這些“權威的智慧”到底能為我的健康帶來怎樣的“逆轉”。