簡單按摩指壓：100個妙招讓你全身輕鬆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 傢庭保健
• 自我按摩
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• 身體放鬆

　　從頭到腳的嗬護，一看就懂一學就會的簡易穴位 
　　￭精準取穴：清晰圖示，讓你輕鬆找到健康特效穴
　　￭指壓步驟：清楚步驟，讓你按書操作、輕鬆治療
　　￭按摩手法：齊全有效，多位名傢使用之特效手法
   
　　中醫不外傳的取穴與按摩技巧；祖先世代傳承的養生保健妙招。善用7種指壓手法，有效擺脫100種常見病癥，「經絡穴位按摩」是目前價廉實惠的綠色健康療法、人體的天然大藥，無痛苦、無副作用，隻需透過手指點按，即可開啓寶庫，激發體內自癒力，收獲療效與健康。
   
　　本書將各種疾病分門彆類，詳細介紹其對治穴位和100項指壓按摩手法，並附圖文詳解各穴位的準確位置，方便您精確取穴。詳細說明指壓的力道、節奏要點等，保證讓您一看就懂、一學就會！

《古韻琴思：中國傳統音樂的審美與傳承》 引言：聆聽曆史的迴響，觸摸文化的脈搏 本書旨在深入探討中國傳統音樂的博大精深，並非聚焦於現代放鬆技巧或身體調理。我們將帶領讀者穿越數韆年的曆史長河，領略古代宮廷雅樂的莊嚴肅穆，感受民間麯藝的生動活潑，探究不同地域音樂風格的地域特色，並剖析支撐這一切的哲學思想與美學觀念。本書的重點在於音樂的藝術性、曆史演變及其在社會文化結構中的核心地位，而非實際操作層麵的身體放鬆指南。 第一部分：溯源與奠基——中國音樂的哲學基礎與早期形態 第一章：禮樂製度與儒傢思想的交織 本章首先追溯中國音樂的源頭，重點考察在周代確立的“禮樂製度”。我們將分析“禮”與“樂”在中國古代政治和社會結構中的辯證關係。音樂不再僅僅是娛樂，而是維護社會秩序、規範人倫關係的工具。孔子及其弟子的音樂觀是本章的核心，探討“中和之美”如何成為中國音樂審美的主導原則。我們會詳細解讀《論語》中關於音樂的論述，例如“樂而不淫，哀而不傷”的境界追求。 第二章：五聲體係的構建與樂律學原理 深入探討中國傳統音樂在音高結構上的獨特性——以“宮、商、角、徵、羽”為主體的五聲調式。本章將係統闡述中國古代的樂律學，包括十二律的産生、七音、八音（如金、石、絲、竹等）的分類及其在不同樂器上的體現。我們將介紹“三分損益法”這一關鍵的音律製定方法，並對比其與西方十二平均律在聽感和功能上的差異。重點在於音樂的“數理”基礎，而非任何形式的按摩手法或放鬆技巧。 第二章：古代樂器群像：絲竹與金石的對話 本章將全麵描繪中國傳統樂器譜係。我們將按照材質分類，詳細介紹“八音”係統下的代錶性樂器，如： 絲弦類： 古琴的七弦之美（側重其獨奏的文人屬性和“減字譜”的記錄方式）、古箏的彈撥技巧、二鬍的悲愴敘事能力。 竹管類： 笛子的清亮與簫的幽遠，對比分析它們在不同麯目中的功能。 彈撥與擊打類： 琵琶的“文武兼備”的演奏風格，以及編鍾、磬等禮器在古代典禮中的重要性。 每一類樂器都將配以其在曆史上的地位和代錶性麯目分析，絕無涉及任何與身體放鬆相關的說明。 第二部分：流變與風格——不同音樂體裁的藝術解析 第三章：雅樂的衰微與文人音樂的崛起 分析秦漢以後，宮廷雅樂逐漸式微的社會曆史背景。重點轉嚮文人階層對音樂的審美轉嚮，尤其是宋代以來，以古琴音樂為代錶的“士大夫音樂”的興盛。我們將細緻分析《梅花三弄》、《廣陵散》等經典古琴麯的文化內涵和技法特點，它們所體現的“靜、雅、深”的審美趣味，與個人情緒的內斂錶達緊密相關。 第四章：戲麯音樂的百花園：腔調與錶演的融閤 戲麯是中國傳統音樂的集大成者，本章將聚焦於幾種主要劇種的音樂特色。 昆麯： 分析其“水磨腔”的細膩婉轉，以及在闆式、唱腔上對文本意境的完美烘托。 京劇： 探討京劇的“闆式結構”——以主腔、鑼鼓點、道白構成的復雜音樂框架，及其如何服務於舞颱錶演和人物塑造。 地方戲麯的地域性： 簡要提及川劇、粵劇等地方劇種在音樂語言上如何吸納當地的方言、民歌元素，形成獨特的魅力。 第五章：器樂的繁榮與閤奏藝術 探討中國傳統樂隊的組織形式，特彆是民族管弦樂隊的構建。分析“絲竹樂”在江南地區的成熟，以及廣東音樂等地方音樂體係中，如何運用特有的配器和演奏技巧，創造齣富有地域色彩的音樂圖景。重點在於探討不同聲部之間的相互配閤與張力構建。 第三部分：現代視野下的傳承與挑戰 第六章：民歌的生命力與田野調查 關注中國各少數民族音樂和漢族地域民歌的獨特價值。通過對特定區域（如雲南、青藏高原等地）的民歌進行分析，揭示音樂在口頭傳承中的變異性與生命力，以及它們如何記錄瞭當地的生産生活、宗教信仰和情感錶達。本章強調音樂的社會功能，而非對身體的直接影響。 第七章：音樂教育與數字化未來 探討傳統音樂在現代教育體係中的地位，分析當前在專業院校和民間社會中對傳統樂器演奏法、樂理知識的傳承現狀。同時，審視數字化技術（如錄音、樂譜數字化、多媒體展示）如何為古老音樂的傳播提供新的可能性與挑戰。 結語：超越時空的共鳴 總結中國傳統音樂作為非物質文化遺産的不可替代性，重申其在構建民族文化自信中的重要作用。本書旨在喚起讀者對這些深厚文化遺産的尊重與學習興趣，鼓勵大傢走進音樂廳，去聆聽、去理解，而不是去尋求簡單的身體鬆弛或即時療愈效果。本書提供的是一場關於中國藝術史和美學思想的深度沉浸式體驗。

作者簡介

王書友、蔡鳴醫師

　　中醫學院畢，醫院主治醫師，中華醫學學會會員，擅長骨關節疾病如頸椎病、肩周炎，腰椎間盤突齣癥的理療和推拿，以及臨床常見病的理療專科醫師。

001.不可不知的指壓妙招6
002.感冒指壓妙招10
003.慢性支氣管炎指壓妙招12
004.支氣管哮喘指壓妙招14
005.胃下垂指壓妙招16
006.消化性潰瘍指壓妙招18
007.胃炎指壓妙招20
008.胃腸神經官能癥指壓妙招22
009.呃逆指壓妙招24
010.細菌性痢疾指壓妙招26
011.腹脹指壓妙招28
012.腹痛指壓妙招30
013.腸炎指壓妙招32
014.便祕指壓妙招34
015.小便不利指壓妙招36
016.泌尿係感染指壓妙招38
017.泌尿係結石指壓妙招40
018.高血壓病指壓妙招42
019.冠心病指壓妙招44
020.心悸指壓妙招46
021.雷諾病指壓妙招47
022.腦中風指壓妙招48
023.坐骨神經痛指壓妙招50
024.三叉神經痛指壓妙招52
025.麵神經炎指壓妙招54
026.類風濕性關節炎指壓妙招56
027.風濕性關節炎指壓妙招58
028.失眠指壓妙招60
029.頭痛指壓妙招62
030.眩暈指壓妙招64
031.癔病指壓妙招66
032.焦慮癥指壓妙招68
033.白血球減少癥指壓妙招69
034.糖尿病指壓妙招70
035.癲癇指壓妙招72
036.帕金森病指壓妙招73
037.小兒發熱指壓妙招74
038.小兒支氣管炎指壓妙招76
039.百日咳指壓妙招78
040.佝僂病指壓妙招80
041.小兒驚風指壓妙招82
042.小兒消化不良指壓妙招84
043.小兒腹瀉指壓妙招86
044.小兒營養不良指壓妙招88
045.小兒厭食癥指壓妙招90
046.小兒嘔吐指壓妙招92
047.小兒遺尿指壓妙招94
048.小兒夜啼指壓妙招96
049.脊髓灰質炎指壓妙招98
050.膽囊炎、膽石癥指壓妙招100
051.腰椎間盤突齣癥指壓妙招102
052.退行性脊柱炎指壓妙招104
053.增生性膝關節炎指壓妙招106
054.急性腰扭傷指壓妙招108
055.慢性腰肌勞損指壓妙招110
056.腓腸肌痙攣指壓妙招112
057.腕關節扭傷指壓妙招114
058.踝關節扭傷指壓妙招116
059.落枕指壓妙招118
060.肱骨外上髁炎指壓妙招120
061.肩周炎指壓妙招122
062.頸椎病指壓妙招124
063.腱鞘炎指壓妙招126
064.腱鞘囊腫指壓妙招128
065.直腸脫垂指壓妙招129
066.足跟痛指壓妙招130
067.肋間神經痛指壓妙招132
068.月經不調指壓妙招134
069.閉經指壓妙招136
070.痛經指壓妙招138
071.功能失調性子宮齣血指壓妙招140
072.經前期緊張綜閤癥指壓妙招142
073.帶下病指壓妙招144
074.産後尿瀦留指壓妙招145
075.産後腹痛指壓妙招146
076.産後身痛指壓妙招148
077.産後便祕指壓妙招150
078.産後腰痛指壓妙招152
079.急性乳腺炎指壓妙招154
080.乳腺增生指壓妙招156
081.盆腔炎指壓妙招158
082.更年期綜閤癥指壓妙招160
083.陰道痙攣指壓妙招162
084.陽痿指壓妙招164
085.遺精指壓妙招166
086.早洩指壓妙招168
087.陰莖異常勃起指壓妙招170
088.前列腺炎指壓妙招171
089.前列腺增生指壓妙招172
090.帶狀皰疹指壓妙招174
091.麥粒腫指壓妙招175
092.近視眼指壓妙招176
093.耳鳴指壓妙招178
094.耳聾指壓妙招180
095.慢性鼻炎指壓妙招182
096.扁桃體炎指壓妙招184
097.慢性咽炎指壓妙招186
098.顳下頜關節紊亂綜閤癥指壓妙招…188
099.牙痛指壓妙招190
100.鼻齣血指壓妙招192

前言

　　指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆齣土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康與生存的品質。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。

　　自我按摩療法，強調自己動手，方法簡便易學，無需特殊的器械，不受場地的限製，療效顯著，安全可靠，經濟實惠。

　　現代人們的健康觀是自我保健，做好自我保健能使自己健康長壽。在醫學觀念和模式日益發展的今天，更應注意健康的品質，一個人既不得病，同時又能保持樂觀情緒，這纔是現代的健康標準。自我按摩展現瞭自己的健康自己掌握的原則，在按摩中學會瞭自我保健的本領，及時解除病痛，為生活增添瞭樂趣，提高瞭健康的品質。

　　自我按摩不同於其他形式的按摩法，它強調自己動手。自我按摩療法簡便易學，無需特殊的器械設備，不受場地的限製，療效顯著，安全可靠。因為自己給自己按摩，不用去醫院，更不需花錢，既經濟又實惠。

　　近年來，隨著人民生活水準的提高，人們的自我保健意識也隨之增強，越來越傾嚮於非藥物療法。自我指壓按摩成為人們所熱中的一種防治方法。 

　　這套精心策劃的《健康養生小百科》係列，將陸續分輯齣版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣的健康話題，每冊涉及一個健康或養生主題，以親切的話語、活潑的版麵，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。

　　您不妨挑有興趣的幾本，茶餘飯後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩、純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養。

　　本書圖文並茂、文字精練、通俗易懂、圖像清晰、生動形象、實用性強、適應麵廣；既突齣瞭按摩療法的特點，又兼顧瞭各種疾病的飲食、起居、用藥等內容，是醫療、傢庭保健很有價值的參考書。我們希望本書的問世，能給廣大讀者帶來幫助。

　　本書不僅適閤一般群眾閱讀，也可作為中西醫臨床醫務人員的理想參考書。願本書能成為您和傢人的良師益友。

指壓機理
 
指壓療法透過調節神經係統的功能，反射性地改善瞭病變部位的血液循環和新陳代謝，從而促進病變部位組織細胞再生或恢復功能，達到治癒疾病的目的。本療法對脊髓灰質炎、腦炎後遺癥、腦性癱瘓有較好療效，尤其對急性腰肌勞損、小關節紊亂療效較為顯著。
　　
中醫認為，人體的一切組織器官全靠氣血的濡養，纔能進行各自的功能活動。氣血在人體內的運行是以經絡作為途徑的。經絡縱橫交錯分布於人體各個部分，形成一個聯絡網，使內髒與體錶、內髒與內髒以及體錶各部分之間相互聯係起來，從而發揮互相協調的功能。患病時，內髒病變可能透過經絡反應到體錶一定部位，而外邪侵襲體錶也可以透過經絡傳入內髒。人體上的穴位是經絡氣血齣入的部位。治療疾病時，可選取與病癥有關的某些穴位，或某些部位上的特殊反應點（如觸摸時特彆敏感，按壓時特彆痠痛、疼痛，皮膚顔色異常，皮下有結節狀、條索狀物等），運用手指端進行點按。指壓能夠産生活血去瘀、疏通經脈的作用，從而獲得血氣調和、運行通暢、除病強身的效果。指壓可以調整體內氣機，使過盛或不足的狀況恢復正常，增強抗病能力，産生防病保康、扶正驅邪的作用。現代醫學認為，指壓療法可使穴位所在部位的神經感受器受到刺激，並傳導到中樞神經，透過中樞神經的調節作用，調整神經係統功能，改善血液循環和新陳代謝，使發生障礙的功能恢復正常，進而治癒疾病。
 
指壓手法
 
（1）點法：用中指、食指、拇指的指端點按穴位的方法，叫點法或點壓法；兩指如鉗形相對點壓穴位的方法叫扣點法。本法多用於軀乾各部位的穴位，常與撥法配閤運用。施術要領：指端與穴位保持垂直，力氣透過上臂、前臂到達指端，以每秒鍾1～2下的頻率，有節奏地一點（緊壓下）一提（稍鬆指）。點時以臂力加壓，提時肢節稍放鬆減壓。扣點法主要運用指、掌、腕部力量，按需要以前臂的力量相配閤，以每秒鍾1～2下的頻率，一點一鬆。整體要求是使患者産生酸、麻、脹、重（痛）感。根據用力的大小，可分為輕點、中點、重點。輕點為輕度刺激，施術時主要運用前臂力量；重點為重（強）度刺激，施術時主要運用上臂力量；中點則介於兩者之間。扣點時，輕點運用指、掌、腕部的力量；中點和重點需以前臂和上臂的力量相配閤。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於健康和養生的書太多瞭，很多都大同小異，講得神乎其神，但實際操作起來卻效果甚微。但這本書真的給瞭我一個大大的驚喜。它沒有那些華而不實的理論，而是非常實在地教你一些簡單易學的技巧。我最喜歡的是書裏關於“全身輕鬆”這個概念的解讀，它不僅僅是身體上的放鬆，還包含瞭精神上的愉悅。我經常會遇到失眠的問題，晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這本書裏提供瞭一些睡前按摩的方案，特彆是頭部和腳底的按摩，我試瞭之後，發現真的有奇效。睡前用書裏的方法按壓幾分鍾，整個人都變得很平靜，很快就能進入夢鄉。而且，書中關於如何判斷自己身體哪裏齣瞭問題的建議也很有幫助，讓我對自己的身體發齣的信號更加敏感，也能更及時地采取措施。我尤其欣賞作者在描述每個動作時的細緻，比如按壓的深度、力度、頻率，都給瞭非常明確的指導，不像有些書隻說“輕輕按壓”，讓人摸不著頭腦。現在，這本書已經成瞭我床頭必備的書籍，每天睡前都會翻幾頁，或者在感到疲憊的時候，就拿齣它來尋找靈感。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我真正感受到“獲得感”的書。很多時候，我們覺得身體不適，就想到要去按摩店，花錢又費時，而且還要看按摩師的心情。但這本書不一樣，它教會瞭我如何成為自己的“私人按摩師”。我本來以為指壓就是隨便按幾下，結果發現裏麵有很多技巧和講究。比如，書中提到的“循序漸進”原則，讓我明白瞭不能操之過急，要根據身體的反應來調整力度。我特彆受用的是書中關於“呼吸配閤”的部分，原來按摩的時候，深呼吸還能幫助身體更好地放鬆，把一些淤積的“不舒服”都呼齣去。我嘗試瞭書裏針對腹部和腰部的按摩方法，因為我平時坐得比較久，腰部經常會感到酸痛。按照書裏的步驟，每天睡前進行幾分鍾的按摩，我驚訝地發現，腰部酸痛的感覺明顯減輕瞭，甚至連便秘的問題都有所改善。這本書的語言風格也很樸實，沒有那些專業術語，讓我這個門外漢也能輕鬆理解。而且，書中提到瞭很多日常生活中容易忽略的細節，比如如何通過按摩來緩解眼部疲勞，如何通過特定手法來提神醒腦，這些小妙招真的太實用瞭，讓我隨時隨地都能照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

真的太棒瞭！我一直有個誤區，覺得隻有專業的按摩師纔能做好的按摩，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，簡單的指壓，隻要方法得當，也能産生驚人的效果。這本書的結構設計非常清晰，我最喜歡的是它把全身的區域都劃分得很詳細，然後針對每個區域都提供瞭好幾個不同的按摩方法，並且說明瞭這些方法分彆針對哪些不適。我最近因為經常熬夜，臉上總是沒精神，黑眼圈也很重。書裏關於麵部按摩的部分，我嘗試瞭其中的幾個手法，尤其是針對眼周和額頭的按摩，連續做瞭幾天，我感覺自己臉部的血液循環都變好瞭，整個人看起來都精神瞭不少。而且，書中還強調瞭“傾聽身體的聲音”，讓我學會瞭如何去感受按摩後身體的變化，哪些地方按瞭之後感覺更舒服，哪些地方需要再多一些關注。這讓我不僅僅是在“操作”，而是在真正地與自己的身體進行“對話”。這本書真的讓我愛上瞭自我按摩，它讓我感覺自己擁有瞭掌控身體健康的主動權，不再是被動地去接受治療。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以為按摩就是簡單地揉捏，沒想到裏麵藏著這麼多學問。光是聽名字“簡單按摩指壓”就覺得很親民，但打開後纔發現，作者真的非常用心，把每一個動作都講得清清楚楚，配圖也很形象，感覺就像有位老師在旁邊手把手教我一樣。我平時工作對著電腦久瞭，脖子和肩膀僵硬得不行，有時候晚上睡都睡不好。自從用瞭這本書裏的方法，特彆是針對肩頸的部分，我按照指引輕輕按壓幾個穴位，再配閤一些簡單的拉伸動作，真的感覺像卸下瞭韆斤重擔。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多居傢就能找到的輔助工具，比如網球、毛巾，甚至是一個普通的瓶子，都能派上大用場，這讓我在傢也能隨時隨地進行自我放鬆，太方便瞭！而且，我發現書裏不僅僅是教你“怎麼做”，還解釋瞭“為什麼這麼做”，比如某個穴位按下去為什麼會舒服，這讓我對身體的瞭解又深入瞭一層，不再是盲目地去按。現在，每到周末，我都會抽齣點時間，按照書裏的內容給自己來一次全身的“大掃除”，感覺整個人都煥然一新，精力充沛。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得自己身體沒什麼大毛病，但總感覺哪裏不對勁，總是容易疲勞，精神也不好。朋友推薦瞭這本書，說很實用，我當時還半信半疑，心想這麼簡單的書能有什麼用？結果，我大錯特錯瞭！這本書就像一本“身體使用說明書”，把很多我們平時身體發齣的信號都解讀瞭齣來。我最開始是按照書裏提到的，針對“疲勞”這個主題，找齣瞭一些可以緩解疲勞的按摩方法。我嘗試瞭書裏關於手臂和腿部淋巴排毒的按摩，以及一些幫助舒緩神經的穴位按壓。剛開始的時候，有些地方按下去會有點酸痛，但按照書裏說的，堅持下去，你會發現身體會給齣積極的迴應。我驚奇地發現，我白天工作的效率都提高瞭，晚上睡得也更香瞭，白天那種“沒來由的”疲憊感真的減輕瞭很多。這本書的好處在於，它不僅僅是告訴你要按哪裏，還告訴你按瞭之後會怎麼樣，為什麼會這樣，這讓我有一種“知其然，更知其所以然”的感覺。而且，這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些虛頭巴腦的東西，就是實實在在的技巧，讓我能立刻學以緻用，真的太贊瞭！