身心腦機能鍛鍊全書：營養學、腦科學、精神力一本all in one 跟著做，工作錶現攀嚮新巔峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 營養學
• 腦科學
• 身心健康
• 自我提升
• 工作效率
• 精神力
• 健康生活
• 大腦訓練
• 全息健康
• 巔峰錶現

　　你纍瞭嗎 ？嚴重周一癥候群，周末隻想自然醒？
　　每天工作的疲倦，日日纍積在身體裏，剛踏入職場時，想要大展身手的初衷，就快要被消磨殆盡，
　　因為你忽略瞭：「要有優秀的錶現，需要最佳的健康狀態來支撐！」
　　
　　本書由日本腦科學傢・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「鬆村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方閤作審定成書。
　　
　　對工作者而言，身體、心理、腦部的控製是最重要的。
　　即使能力優秀，但自我控製不好的話，也無法在工作上有良好的發揮，
　　難以和週遭的夥伴建立信任關係，成績和評價持續低落。
　　
　　如同閱讀商業書籍來提升技能，
　　閱讀本書，可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。
　　
　　請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方麵檢視自己吧！
　　若有「最近總覺得好纍」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負麵的發言好像變多瞭」等感覺，是身體甚至頭腦或心靈産生問題或失調的證明。
　　
　　不要輸給每天的疲勞，鍛鍊強健身體、心智和頭腦的方法
　　身體狀況的好壞，會大幅影響工作錶現。
　　難得擁有嚮眾人展示能力的機會，若不能好好管理身體，結果隻會大打摺扣。
　　
　　以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。
　　一一從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的方法，钜細靡遺地解決生活中遇到的健康問題！

　　你不知道會一定後悔的健康管理技巧：
　　
　　◎休假睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，不過沒有辦法預先儲存睡眠！
　　睡到飽隻會打亂你的生理時鍾，不如試著每天提早15分鍾上床躺平，僅是提早十分鍾入睡，就能減少疲勞物質的纍積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。
　　
　　◎所謂的宿醉，是由於肝髒來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導緻的。
　　酒是脫水飲料，若隻喝酒會將體內的水分排齣，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。
　　
　　◎隻要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、也不容易變胖。
　　「基礎代謝」是指非人為控製，用來運作大腦、心髒、消化器官維持生理機能所消耗的能量，隻要在平時養成運動的習慣：如慢跑、遊泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鍾以上、一週執行3次的頻率最有效果。
　　
　　◎鍛鍊身體麯綫，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後纔是軀乾。
　　下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特彆需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。
　　
　　◎記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。
　　步驟是：吸收資訊→進入大腦→統整情報→錶達産齣。將今天的發生的事告訴傢人，或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於，並非類似私人日記的瑣碎內容，而必須是統整齣他人也能輕鬆看懂的有效資訊。

讀者推薦

　　日本amazon讀者五星熱情推薦：

　　「這或許是我至今讀過最棒的給社會人士的健康類書籍！」
　　
　　「每個項目都簡明扼要，所以可以快速閱讀之後實踐，是本書很好的優點。」
　　
　　「讓我瞭解要好好管理健康，心智和身體同等重要。特彆是心理問題，當身體狀況穩定瞭，也就會跟著改善。我自己也有相同的體驗，讓身體成為穩定心靈的基礎。推薦給精神感到不安的人。」
　　
　　「讀瞭不宿醉的飲酒方法、不慎宿醉的對策，我試著實踐看看，果然第二天輕鬆多瞭。」
　　
　　「這本書是觸發實際行動的契機（啓動乾勁的開關）吧！感覺應該要定期再讀，獲得新的刺激。」

 

突破自我極限：身心整閤優化指南 本書並非聚焦於特定的營養學、腦科學或精神力訓練的單一領域，而是提供一套涵蓋生理、心理與認知功能全麵優化的整閤方法論。 它深入探討如何通過係統性的生活方式調整，實現個體潛能的最大化，幫助專業人士在日益復雜的現代職場環境中，保持卓越的效能與持久的競爭力。 本書的核心理念在於“整閤效能”——即承認人類績效的提升是多維度因素相互作用的結果。我們摒棄瞭孤立地看待身體健康、思維清晰度或情緒韌性的傳統視角，轉而構建一個相互關聯、相互強化的係統模型。 第一部分：重塑基礎——生理係統的優化藍圖 本部分著重於建立穩固的生理基礎，這是所有高級認知功能得以發揮的前提。我們不提供具體到剋數的食譜或藥理劑量，而是側重於理解身體如何運作，以及如何通過調整核心生理變量，來支撐高強度腦力勞動。 1. 優化睡眠的深度與節奏： 我們將詳細解析睡眠結構（非快速眼動睡眠的不同階段與快速眼動睡眠的重要性），以及光照、溫度和睡前活動如何精確調控晝夜節律。重點在於建立一套適應現代作息的“睡眠衛生工程學”，確保每一次休息都能最大化地實現記憶鞏固和代謝廢物清除。內容將涉及如何識彆和校正“社會時差”，而非簡單推薦助眠産品。 2. 能量代謝的精細管理： 探討身體如何將食物轉化為可用的細胞能量（ATP），以及餐後血糖波動對注意力的影響。本書側重於宏量營養素的比例策略性運用，而非嚴格的卡路裏計算。例如，如何設計“能量平穩期”的飲食模式，以避免午後精力斷崖，並確保關鍵神經遞質前體物質的持續供應。我們將分析長時間工作狀態下，身體對特定礦物質和微量元素需求的動態變化。 3. 運動的“神經可塑性”驅動力： 運動在此被視為一種直接影響大腦結構和功能的工具。我們深入探討有氧運動與抗阻訓練對腦源性神經營養因子（BDNF）水平的具體影響，以及如何將運動周期與工作任務的認知要求進行匹配。內容將指導讀者設計“認知增強型運動模塊”，而非通用的健身計劃。 第二部分：認知升級——心智操作係統的調校 本部分聚焦於如何管理和提升大腦的處理能力、注意力和信息整閤效率。我們關注的不是記憶術，而是思維的結構與流程優化。 1. 注意力資源的分配與保護： 現代生活中，持續性注意力是最稀缺的資源。本書解析“默認模式網絡”（DMN）和“執行控製網絡”（ECN）之間的動態切換機製。我們將提供一套“情境切換最小化”策略，指導讀者如何建立無乾擾的工作環境，並運用“分塊處理法”來管理多任務環境下的信息負荷，防止認知負荷過載。 2. 決策質量的係統提升： 決策疲勞是高管麵臨的主要挑戰之一。我們引入概率思維和貝葉斯推理的基本概念，幫助讀者識彆常見的認知偏差（如錨定效應、確認偏誤）。重點是建立一個“決策預處理框架”，將復雜的決策分解為可管理的步驟，從而在關鍵時刻保持邏輯清晰度。 3. 復雜信息流的結構化處理： 麵對海量數據，如何有效地吸收、連接和應用知識是關鍵。本書介紹“心智模型構建”技術，即如何將分散的信息點編織成一個連貫的解釋性框架。我們將指導讀者如何利用類比、隱喻和係統圖解，提高對復雜係統的直覺理解速度。 第三部分：韌性構建——情緒與壓力應對的工程化 本部分探討如何建立強大的心理韌性，使個體能夠在長期高壓環境中保持穩定輸齣，並從挫摺中快速恢復。 1. 壓力反應的生理學理解與乾預： 我們不隻是談論放鬆，而是深入理解急性壓力（HPA軸激活）與慢性壓力對執行功能（如工作記憶和認知靈活性）的實際損害機製。內容將側重於即時性生理反饋技術，教導如何在壓力高峰期，通過呼吸調節和自主神經係統調控，快速將生理狀態拉迴“最佳錶現區”。 2. 情緒反饋迴路的優化： 情緒不是乾擾，而是信息。本書教授如何係統性地解讀內在的情緒信號，將其視為對當前環境或策略的有效反饋。我們將介紹一種“結構化情緒復盤法”，用於解構負麵情緒的觸發點，並將其轉化為未來的行動指南，從而避免情緒失控導緻的績效下滑。 3. 目標設定與內在驅動力的持續激活： 探討如何將宏大的職業目標分解為可實現的“精益裏程碑”，並利用“成就漸進效應”來維持持續的動力。重點在於培養一種“成長型心態的工程實踐”，即如何係統地設計挑戰，確保它們既能激發潛力，又不會超齣當前的應對能力範圍。 總結： 本書提供的是一套跨學科的性能調校工具箱。它旨在使讀者從被動的環境適應者轉變為主動的係統設計者，全麵掌握自己的生理、認知和情緒狀態。閱讀本書後，您將擁有一個清晰的路綫圖，用於持續優化您的身心引擎，從而在任何專業領域都能展現齣穩定、高效且富有創造力的巔峰錶現。它指導您如何成為自己錶現係統的總架構師。

作者簡介

岩崎一郎

　　腦科學研究者、醫學博士。自京都大學畢業後，前往美國留學，並於諾貝爾得奬教授的門下取得博士學位。曾任通産省主任研究官、美國西北大學醫學部腦神經科學研究所之準教授，並於從事腦細胞之神經傳導機構進行研究。學成歸國後，設立「國際コミュニケーション・トレーニング（株）」公司。應用腦科學知識，為企業・個人提供提升整體價值之獨門研修課程、習慣養成計畫、諮詢、及腦科學品牌發展等服務。

鬆村和夏

　　OL，國外旅居時投身於料理・營養學研究。曾於女子營養大學之「臨床營養醫學研究室」進行文明病之研究。爾後陸續取得「管理營養師證照」「調理師執照」「食生活アドバイザー」等飲食相關之專業證照。現今除瞭為講師於看護學校、研究所授課，也身兼廣尾料理的主辦者、以及料理研究、餐廳菜單諮商師。另外，也擔任棒球或足球等一流職業選手的營養指導等，廣泛的活躍於業界。

渡部卓

　　Life Balance Management Institute代錶、帝京平成大學 現代生活學部教授、産業輔導員、企業主管教練。1979年畢業於早稻田大學政經學係。任職於美孚石油時，於康乃爾大學修習人事組織論，並於美國西北大學凱洛管理學院取得EMBA學位。1990年進入日本百事可樂公司後，陸續任職於AOL、思科係統、NETAGE等公司，至2003年設立Life Balance Management Institute公司。為教授職場心靈健康的第一把交椅，活躍於各大演講、企業研修課程、教育活動、媒體曝光等多樣領域。
 

前言

第一章 鍛鍊身體的 37招  
1為什麼會感到疲憊？
2舒緩眼睛疲勞
3假日睡到飽有助緩減疲勞嗎？
4到底要睡幾小時呢？
5提升睡眠品質的方法
6順利熬過前一天熬夜或睡眠不足的方法
7你是屬於早睡早起體質？還是夜貓子體質？
8曬曬太陽，調整生理時鍾
9對於美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」
10讓睡眠品質舒適又良好的小秘訣
11透過控製體溫來操縱睡眠
12睡眠不足就是造成肥胖的主因
13攝取維他命B群補充活力
14不容易宿醉的喝酒方式
15宿醉時緩解不適的方法
16預防熱衰竭的方法
17深夜進食就是造成肥胖＆疲憊的主因
18吃飯速度快的人較易胖
19喝越多水對身體真的越好嗎？
20吃胚芽米輕鬆攝取營養
21試試「生機飲食」吧
22日式飲食健康上的缺陷
23什麼是「食物不耐癥」
24對於沒辦法禁菸的人...
25營養均衡小檢測
26給繁忙上班族的外食菜單
27容易會覺得「是年紀到瞭嗎？」的事
28咖啡對身體有益
29不要常吃速食
30關於「油」的正確知識
31好想變成吃不胖的體質
32鍛鍊身體的順序
33如何鍛鍊上半身
34如何維持良好體態
35利用「超恢復」運動法
36舒緩腰痛的方法
37緩解肩頸僵硬的方法
全身肌肉圖解

第2章 鍛鍊大腦的 21招
1樂觀思考讓大腦更靈活
2「意象訓練法」大推薦
3好的戀情＆人際關係，促進大腦處理能力
4「一心兩用」容易使大腦疲勞
5隨時抱著感激的心情能讓大腦更靈活
6透過「産齣性活動」來加強記憶力
7做傢事也可以鍛鍊大腦
8如何訓練直覺
9 整理身邊的雜物，同時也是整理大腦
10吸收新知與長期記憶的關係
11舒緩大腦疲勞，趕跑瞌睡蟲
12聰明的小睡方法
13戰勝睡魔
14睡眠不足，心情也跟著煩躁
15長時間睡眠不足的話....
16上午時段的工作效率取決於「早餐」
17理想的早餐菜色
18有助提升乾勁和集中力的氨基酸
19時時注意自己的情緒＆身體狀態
20身體疲勞和大腦疲勞之間的不同
21不管幾歲，大腦都是可以訓練的
腦部圖解

第3章 鍛鍊心智的 16招
1香味有助於整理情緒
2唱歌有助於淨化心靈
3跟舒服＆快樂保持一點適當距離
4笑臉常保好心情
5如何緩和緊張狀態
6深呼吸，讓身心都平靜
7自律訓練法
8肌肉鬆弛練習
9ABCDE理論
10試著拒絕「當好人」吧
11責任感＆他人的評價，放七成在心上就好
12與「Mentor（良師益友）」＆「Weak Ties（泛泛之交）」聊聊吧
13讓自己充滿乾勁的目標設定法
14讓人充滿乾勁的物質——多巴胺
15最有效果的舒壓方法
16消除焦躁、不安感的方法

結語
 

前言

　　對於工作者來說，身體、心智、以及頭腦之間的協調性是最重要的。

　　就跟運動選手一樣，不管自身能力再強，若身體狀態不佳，在工作上也無法發揮最佳本領。

　　如果像是宿醉或感冒等暫時性的癥狀或許還好，但若時常處於不佳狀態，不僅無法正麵且稱職的完成工作，也很難與身邊的人建立起互信關係，更會一直無法提升自身的工作成效以及評價。

　　這是誰也不樂見的情況，對吧？

　　本書藉由配閤說明「身體」「頭腦」「心智」的作動方式，進而教導讀者如何在職場或人生旅途上，發揮自身最佳錶現的方法。

　　工作上的錶現，是由「能力」x「狀態」顯現的。

　　「最近總覺得好纍…」「注意力沒辦法持續集中…」「對上司或下屬講話，負麵的發言好像變多瞭…」之類，覺得自己哪裏怪怪的情況，往往不隻是身體，而是大腦和心智也齣瞭問題，或是三者之間的平衡齣瞭問題。

　　就像大傢都會透過閱讀商業書籍來增進工作技能，我也誠心希望讀者能透過閱讀本書，學習自己的「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」，並能幫助各位時常維持自身的最佳狀態。

　　本書不僅是身心協調的研究書，也請到活躍於商界和生活教育圈的第一綫人纔共同編修。

　　每個人的身體的情況都不盡相同，因此隨著本書的內容做實踐，雖然成果可能因人而異，但本書內容為盡可能以最新的科學實證（經研究證明）為根據進行解說。

　　先從自己想改善的部分開始閱讀也沒關係，若能翻閱本書，將是我最大的榮幸。

節錄自第二章21節

不管幾歲，大腦都是可以訓練的
就算已經是成人瞭，
還是能夠使
連接大腦細胞的「突觸」增加，
促使大腦成長。

提升記憶力的秘訣

各位會不會有「最近好像常常忘東忘西的…」、「總覺得腦筋變得不太靈活啊」的感覺呢？

如果把這些原因都歸咎於「都是年紀到瞭的關係」，可就大錯特錯瞭。到前一陣子為止，確實都認為人類一旦成年後，腦細胞就不會再增生，隻會漸漸死亡、變得越來越少、大腦也隻會越來越衰弱。

但實際上不是這樣的。就算已是成人，但根據使用程度不同，還是能增加連接腦細胞的「突觸」，促使大腦成長。

瑞典卡洛林斯卡學院（Karolinska Institute）的Friesen博士等人已透過檢測海馬迴取得實證。根據他們的研究指齣，控製記憶的海馬迴每天能增生700個新生細胞。

以上述研究來看，海馬迴一年能替換1.75%的新生細胞，以一輩子來看，10年之間為17.5%，30年為52.5%、50年就可替換87.5%的新生細胞。這也就錶示，大腦就與肌肉一樣，都是可以透過鍛鍊來強化的！

最明顯能感覺到腦部機能變衰弱的徵兆，就是記憶力的減退。而改善的方法，已在前麵章節提過好幾次它的重要性，就是有氧運動！有氧運動對於提升記憶力也有效果。

原因是進行有氧運動時，能夠增加「BDNF（Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子）」，所謂的BDNF，是生成新的神經元時不可或缺的要素之一。

大腦在記憶新資訊時，為瞭讓腦部的神經元能夠組成新的連結方式以增強記憶，可促進腦細胞生成的BDNF是絕對不可或缺的。在血液流速增快時可增加BDNF的生成，而在一定時間內使血液循環變快的有氧運動，正好助長瞭BDNF的增加，便能促使與學習相關之大腦區塊的活性。因此，隻要在日常生活中帶入有氧運動，就能增強記憶力、鍛鍊大腦。

最近感到記憶力衰退的讀者，不妨可以先從跑步或快走等較好入門的有氧運動開始做起。若日平日公事纏身，沒有閑暇時間的人，建議可多利用公司或車站的樓梯、或加快走路速度等方式來代替運動。

腦部圖解

1樹突
2軸突
3神經細胞
4突觸
5神經傳導物質
6感覺、運動皮質層
7角迴
8梭狀迴
9前額葉
10前額葉皮質
 

评分☆☆☆☆☆

《身心腦機能鍛鍊全書》這本書，我真的覺得它不隻是書，簡直是我的“職場體檢報告”加上“升級指南”。以前總覺得身體、大腦、情緒是三條平行的綫，各自發展，但這本書讓我看到瞭它們之間錯綜復雜的聯係，而且還提供瞭切實可行的方法，讓我能夠有效地優化它們，從而提升工作錶現。 營養學的部分，對我來說是最顛覆的。我之前對食物的認知，大多停留在“要健康”、“要減肥”的層麵，但這本書讓我明白，吃進去的東西，直接影響到我的大腦能不能好好工作。它會告訴你，哪些食物能夠提供大腦所需的能量，哪些能夠幫助你提高專注力，甚至哪些能夠改善你的睡眠質量。我記得書裏提到，多攝取一些天然的抗氧化劑，可以幫助保護大腦免受自由媒體的傷害，這對我這種經常需要熬夜加班的人來說，簡直是福音。我開始調整我的三餐，多選擇一些原型食物，比如全麥、堅果、魚類，並且減少瞭加工食品和含糖飲料的攝入。效果是驚人的，我發現自己工作的時候，不像以前那樣容易疲憊，思維也變得更加清晰敏銳。 腦科學的部分，是讓我覺得自己“原來如此”的部分。我一直以為大腦的功能是天生的，但這本書告訴我，大腦是有“可塑性”的，可以通過後天的訓練來改變。它介紹瞭一些提升“記憶力”和“創造力”的方法，例如如何通過“刻意練習”來強化神經連接，或者如何通過“多角度思考”來激發創意。我試著每天設定一個小目標，比如學習一項新的技能，或者挑戰自己去解決一個以前認為很睏難的問題。剛開始會有些吃力，但堅持下來，我真的感覺自己的思維變得更活躍瞭，解決問題的能力也提升瞭不少。 精神力這塊，可以說是這本書最讓我感到“實用”的部分。現代社會的壓力真的很大，常常會感到焦慮和沮喪。這本書提供瞭很多非常具體的應對策略，比如如何進行“情緒的自我覺察”，以及如何通過“積極的自我對話”來管理負麵情緒。我曾經是個比較容易因為彆人的評價而影響情緒的人，這本書讓我學會瞭如何建立自己的內在價值感，不輕易被外界的乾擾所左右。我開始嘗試每天花幾分鍾進行“放鬆練習”，比如深呼吸或者簡單的伸展。久而久之，我發現自己的情緒穩定性大大提高，麵對工作中的挑戰，也能夠更加從容和自信。 這本書最讓我印象深刻的是，它不是那種“看完就丟”的書。作者非常注重實踐性，每個部分都有詳細的練習步驟和指導，讓我能夠輕鬆地將書本上的知識轉化為實際的行動。我感覺自己不是在被動地學習，而是在積極地“鍛煉”我的身心腦。現在，我不僅工作效率有瞭明顯的提升，整個人也變得更加有活力，更有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《身心腦機能鍛鍊全書：營養學、腦科學、精神力一本all in one 跟著做，工作錶現攀嚮新巔峰》這本書，老實說，一開始我被那長長的書名給嚇瞭一跳，心想這到底能塞多少東西進去？但當我真正翻開來讀，並且照著書裏的一些建議去做之後，我真的隻能說“相見恨晚”！這本書的內容對我來說，真的是太及時雨瞭。 首先，營養學的部分，它沒有像一般的健康書籍那樣，隻是告訴你哪些食物該吃、哪些不該吃，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”。它會告訴你，比如某些脂肪酸對大腦神經元的健康有多重要，或者某些維生素如何幫助你對抗疲勞。這一點對我來說非常有啓發，因為我以前隻是知道要吃得“健康”，但並不明白背後的原理。瞭解瞭這些，我纔能更主動地去選擇，而不是被動地遵循。我記得書裏提到，像我們這種需要長時間思考的行業，補充一些特定的抗氧化劑，可以幫助大腦減緩老化。我開始調整我的飲食，多吃一些深色蔬菜和莓果，結果發現，以前下午容易齣現的“能量低榖”，真的有所緩解，頭腦也感覺更清晰瞭。 腦科學的講解，更是讓我大開眼界。我一直以為大腦的功能是固定的，但這本書告訴我，我們的大腦其實是有“可塑性”的，可以通過後天的訓練來改變。特彆是它介紹瞭一些關於“專注力”和“記憶力”訓練的方法，這些對我來說太實用瞭！我試著每天花十分鍾做一些簡單的“注意力訓練”，比如刻意去觀察周圍環境的一些細節，或者玩一些需要邏輯思考的小遊戲。老實說，剛開始的時候有點吃力，但堅持瞭一段時間後，我發現自己開會時更能集中注意力，以前那些容易跑神的情況，現在少瞭很多。而且，一些零碎的客戶需求，我也能記得更牢瞭，這讓我在工作中減少瞭不少因為遺忘而産生的麻煩。 精神力這塊，作者提供瞭一些非常實操的技巧，來幫助我們應對生活中的壓力和負麵情緒。我一直是一個比較容易“想太多”的人，常常會因為一些小事而陷入焦慮。這本書讓我明白，很多時候，我們對事情的解讀方式，纔是影響我們情緒的關鍵。它教我如何進行“情緒重構”，也就是用更積極、更具建設性的方式來看待問題。我開始每天寫“感恩日記”，記錄下當天發生的一些值得感謝的事情。雖然聽起來很簡單，但效果真的非常明顯，我發現自己看待事物的角度變得更加正麵，麵對挑戰時也更有勇氣和韌性瞭。 這本書最棒的地方在於，它不是那種“紙上談兵”的書。每個部分都有詳細的練習方法，讓你能夠立刻上手。作者的設計非常貼心，讓你感覺是在一個循序漸進的學習過程中。我不再是隻是看書，而是真的在“做”書裏的內容。我感覺自己就像是在給我的身心腦進行一次全麵的“升級”，從內而外地改變。現在，我不僅工作效率提高瞭，而且整個人的狀態也變得更積極、更健康瞭。

评分☆☆☆☆☆

厚！這本《身心腦機能鍛鍊全書》我真的推到爆！一開始看到書名，心想“哇，有點長，裏麵會不會很復雜啊？”但翻開來之後，完全被它的內容吸引住瞭。作者用非常接地氣的方式，把營養學、腦科學跟精神力的部分拆解得清清楚楚，而且不是那種枯燥的學術論文，而是像在跟一位經驗豐富的朋友聊天，分享他多年研究的心得。 我最喜歡的是它在營養學部分，不是叫你少吃這個多吃那個，而是告訴你“為什麼”要吃，什麼食物對我們的大腦有好處，怎麼吃纔能幫助我們保持精力充沛。我之前都以為隻要吃得健康就好，但這本書讓我瞭解到，原來吃對食物，還能直接影響我的思考速度和情緒穩定度。例如，它提到瞭一些增強記憶力的特定營養素，我開始調整我的早餐，幾周下來，感覺早上起來腦袋沒那麼“遲鈍”瞭，開會的時候也更容易抓住重點。 腦科學的部分更是讓我大開眼界，我一直覺得大腦是個神秘的黑箱，但這本書用很生動的比喻，解釋瞭大腦的運作機製，像是神經元的連接、可塑性等等。特彆是它提到如何透過一些小練習來“活化”大腦，改善專注力，這個對我上班族來說太重要瞭！我試著書裏介紹的幾個“大腦體操”，像是刻意去記一些不熟悉的電話號碼，或者每天嘗試走一條新的上班路綫，結果發現，以前下午容易齣現的“腦霧”狀況真的減輕瞭很多。 精神力這塊，也是我最需要加強的。現代社會壓力太大，常常感覺情緒像坐雲霄飛車一樣，一下子開心，一下子又很低落。這本書提供瞭一些很實用的方法來管理情緒，像是正念練習、感恩日誌等等。我一直覺得這些聽起來很虛，但作者用很多真實案例來說明，這些看似簡單的方法，其實對提升心理韌性有非常顯著的效果。我開始嘗試每天花幾分鍾進行簡單的冥想，雖然剛開始有點睏難，但堅持下來，真的感覺自己的情緒波動變小瞭，麵對突發狀況時，也比較能冷靜下來思考，而不是立刻陷入負麵情緒。 總的來說，這本書就像是幫我建立瞭一個完整的“身心腦健康導航係統”。它不是告訴你一個速成的秘訣，而是提供一套可以長期實踐的方法，讓我瞭解自己的身體、大腦和情緒是如何互相影響的。我發現，當我的身體能量充足、大腦運轉良好、情緒穩定的時候，工作上的效率和創造力真的提升瞭不止一個檔次。之前我總以為是自己的能力不夠，現在我明白，很多時候是缺乏係統性的訓練。這本書讓我不再是“想到什麼就做什麼”，而是有章可循，一步一步地提升自己。感覺自己就像是打通瞭任督二脈一樣，看待很多事情的角度都變得不一樣瞭，工作起來也更有成就感瞭！

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本叫《身心腦機能鍛鍊全書》的書，真的覺得收穫滿滿，完全是為我們這種想在職場上更進一步，但又不知道從何下手的人量身打造的。我一開始是被它的副標題吸引的，“跟著做，工作錶現攀嚮新巔峰”，聽起來就好有吸引力，但又怕內容太理論化，結果齣乎意料地實用。 書裏關於營養學的講解，是我之前完全沒想到的。我一直以為健康飲食隻是為瞭減肥或者預防疾病，這本書告訴我，原來吃對東西，可以直接影響我的專注力、反應速度，甚至睡眠品質！它沒有給你一個嚴苛的食譜，而是解釋瞭各種營養素對大腦功能的影響，讓我很清楚知道為什麼早餐吃什麼、午餐要避免什麼。我開始注意一些小細節，比如多吃一些富含omega-3的魚類，減少加工食品的攝入，結果真的發現，下午開會的時候，以前那種昏昏欲睡、思緒不清的感覺大大減輕瞭。甚至連解決復雜問題的能力，都感覺有在提升。 腦科學的部分，作者用很多生活化的例子，把那些看似高深的理論講得淺顯易懂。我一直覺得自己記性不太好，總是記不住事情，讀瞭這本書纔知道，原來大腦是可以訓練的！它介紹瞭一些提升記憶力和學習能力的方法，比如刻意練習“反嚮思考”，或者嘗試新的事物來刺激大腦。我試著每天學習一些新知識，哪怕隻是瞭解一個我完全不熟悉的領域，比如天文學，然後試著去跟彆人分享。一段時間後，我發現我好像更能記住會議的內容瞭，而且學習新東西的速度也變快瞭。 精神力的部分，也是這本書的一大亮點。在競爭激妙的現代社會，壓力和焦慮是每個人都可能遇到的問題。這本書提供瞭非常多有效的策略來管理情緒，像是如何進行情緒的“自我對話”，還有一些建立自信心的方法。我一直是個容易焦慮的人，遇到點小挫摺就會沮喪好幾天。這本書讓我學會瞭如何區分“可控”和“不可控”的事情，並且把精力放在可以改變的事情上。我也開始嘗試書裏提到的“正嚮意念”練習，每天早上都提醒自己一些積極的想法，雖然一開始覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己麵對睏難時的心態真的變得更從容瞭。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是知識的堆砌，它非常強調“實踐”。每個章節後麵都有很多可以立刻應用在生活和工作中的小練習。不像有些書，看瞭很多，但不知道怎麼用。《身心腦機能鍛鍊全書》就像一位耐心的教練，一步一步引導你去做。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地參與到自己的身心改造過程中。現在，我不僅工作效率有所提升，整個人也變得更有活力，更自信瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完《身心腦機能鍛鍊全書》，真的感覺像是打開瞭一個新世界的大門。這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭營養學、腦科學和精神力這三個我一直都很想深入瞭解的領域，而且它還能指導我如何將這些知識應用到實際工作中，提升錶現，這對我來說真是太重要瞭。 在營養學方麵，這本書給我最大的啓發是，原來食物對我們大腦的運作有著如此直接和深遠的影響。它並沒有給我列齣一堆讓人望而生畏的菜單，而是通過解釋各種營養素的功能，讓我明白“吃對”的重要性。比如，它會詳細說明為什麼某些脂肪酸對增強記憶力很重要，或者為什麼足夠的蛋白質攝入能夠幫助我們保持穩定的能量水平，對抗疲勞。我之前總以為隻要吃飽就好，但讀瞭這本書，我開始更加注重早餐的選擇，也更清楚瞭解哪些食物能夠幫助我在長時間工作後依然保持精力。試著調整飲食結構後，我發現自己下午的工作狀態好瞭很多，不再容易感到疲憊，思維也更加敏捷。 腦科學的部分，作者用非常易懂的語言，把大腦的復雜機製解釋清楚瞭。我一直覺得自己的記憶力不算特彆好，有時候會忘記一些重要的細節，讀瞭這本書，我纔瞭解到大腦是可以訓練的！它介紹瞭一些非常實用的方法，比如如何通過“主動迴憶”來鞏固記憶，或者通過“接觸新事物”來刺激大腦的神經連接。我開始嘗試每天背誦一些新的單詞，或者嘗試用不同的方式來解決工作中遇到的問題。一段時間後，我真的感覺自己的記憶力和學習新事物的能力都有所提升，以前那些容易遺忘的客戶姓名和項目細節，現在都能記得更牢固瞭。 精神力的訓練，更是讓我受益匪淺。在現在這樣一個充滿壓力的社會，如何管理好自己的情緒，保持積極的心態，是至關重要的。這本書提供瞭非常多有效的方法，比如如何進行“自我對話”來調整負麵情緒，或者如何通過“培養專注力”來減少焦慮。我一直是個比較容易緊張的人，遇到挑戰的時候，常常會感到不知所措。這本書讓我學會瞭如何將注意力從“我做不到”轉移到“我能怎麼做”，並且更有意識地去培養自己的情緒韌性。我嘗試每天寫下三件讓我感到快樂的事情，雖然聽起來很簡單，但堅持下去，我發現自己看待事物的角度真的變得更加積極樂觀瞭。 最讓我欣賞的是，這本書將理論與實踐完美結閤。它不僅僅是給你提供信息，而是教你如何“做”。每個章節後麵都有非常具體的練習和挑戰，讓你能夠一步一步地將所學到的知識應用到生活中。我感覺自己不再是那個被動接受知識的學生，而是主動地參與到自己的“身心腦升級”過程中。讀完這本書，我不僅工作錶現有所改善，整個人也變得更有自信、更有效率瞭。