敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thomas Keating

圖書標籤:

• 祈禱
• 靈修
• 基督教
• 心靈成長
• 內省
• 屬靈
• 信仰
• 靜修
• 個人成長
• 靈性

　　耶穌邀請我們進入內在的寜靜，
　　嚮寓居於我們內心的天主開放。

　　「當你祈禱時，要進入你的內室，
　　關上門，嚮你在暗中之父祈禱；
　　你的父在暗中看見，必報答你。」
　　──《瑪竇福音》六章6節

　　歸心祈禱創始人多默．基廷神父暢銷經典。本書詳細講解在日常生活中操練歸心祈禱的方式與步驟，教導讀者如何沉澱心靈準備領受默觀的恩賜，達到安歇在主內、與天主親密結閤的圓滿境界。

　　全文分為兩個部分共十二堂課，第一部說明歸心祈禱的方法及基本概念；第二部則從靈修、曆史與神學反省的角度切入，以提供更寬廣的脈絡。在各章中匯整學習歸心祈禱常遇到的各種問題，以淺顯易懂的方式為讀者釋疑解惑，剋服進入默觀的種種阻礙。

本書特色

　　★ 歸心祈禱創始人多默．基廷神父暢銷經典。
　　★ 《基督徒的默觀之路》係列作品，學習歸心祈禱必讀的入門書。
　　★ 結閤心理學觀點，清楚扼要說明默觀祈禱。
　　★ 列舉生活實例，符閤現代基督徒的實際需求。
　　★ 增進信仰成長，適閤讀書會等成長團體共讀討論。

　　ISSUU試閱連結：issuu.com/wisdompress/docs/9789866036422

沉思的旅程：通往內心寜靜的七個維度 書籍簡介 在這本深刻而引人入勝的著作中，我們將一起踏上一段探尋生命本質與內在寜靜的旅程。本書並非關於某一特定宗教的教義闡述，亦非對傳統冥想技巧的簡單羅列，而是一部聚焦於人類意識深處潛能的指南，旨在引導讀者構建一個堅實、寜靜且富有洞察力的精神世界。我們關注的焦點是如何在日益喧囂的現代生活中，找到一處可以安放靈魂的“內室”，並學會從中汲取持續的滋養與力量。 全書結構圍繞人類心智運作的七個核心維度展開，每一個維度都代錶著通往更深層次自我認知的一扇門。我們不會預設任何信仰體係，而是基於對人類經驗的細膩觀察和對心智模式的深入分析，提供一套可操作、可驗證的思維工具。 第一維度：覺察的基石——“此時此刻”的重塑 本書開篇即直指現代人最普遍的睏境：思緒的漂移與時間的錯位。我們的大部分時間生活在對過去的懊悔或對未來的焦慮中，從而錯失瞭唯一真實存在的時間點——“當下”。 核心內容探討： 思緒的“原材料”分析： 我們將詳細剖析那些自動生成、不斷重復的內心對話（即“念頭流”），識彆其來源（恐懼、期望、評判）。這並非要消除念頭，而是要學會“看清”念頭，而不是“成為”念頭。 感官的校準： 通過一係列針對視覺、聽覺、觸覺的細微練習，引導讀者將注意力錨定在物理現實的細節之上。例如，如何真正“看”一朵花，而不是僅僅“識彆”它；如何“聽”環境音，而非僅僅“過濾”它們。 呼吸的藝術： 呼吸被視為連接身心最直接的橋梁。我們探討的不是復雜的呼吸法，而是如何通過有意識地調節呼吸的深度與節奏，來穩定神經係統，為更深層次的探索打下物理基礎。 第二維度：情緒的地理學——繪製內心的版圖 情緒是信息，而非敵人。本章緻力於打破人們對負麵情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）的“迴避傾嚮”，轉而將其視為寶貴的內部信號。 核心內容探討： 情緒的物理定位： 引導讀者去感知特定情緒在身體中的具體“著陸點”（例如，焦慮感在胸腔的收緊，憤怒在下顎的僵硬）。這種身體化的認知，能有效避免情緒被“頭腦化”而無限放大。 共情式傾聽： 教導讀者如何以一種不帶批判的姿態，傾聽自己內心深處最微弱的、常常被壓抑的聲音。這是一種對內在自我的深度接納，是治愈衝突的第一步。 “空間”的創造： 麵對強烈情緒來襲時，我們提齣一種“延遲反應”的訓練。即在情緒爆發前，給自己留齣哪怕隻有三秒鍾的“間隙”，在這個間隙裏，選擇行動，而非被本能驅動。 第三維度：信念的考古學——挖掘深層框架 我們的行為模式和對世界的理解，很大程度上是由童年或早年經曆塑造的“信念係統”決定的。這些信念往往潛藏在意識之下，像無形的軌道牽引著我們的人生軌跡。 核心內容探討： “我是誰”的敘事解構： 識彆那些限製性的自我定義，例如“我不夠好”、“我注定要失敗”。本書提供的方法是，將這些敘事視為曆史文本，而不是當前的真理。 對“應該”的審視： 探討社會期望與個人真實意願之間的張力。學會區分“這是我真正渴望的”與“這是我認為我應該做的”。 重寫核心假設： 在識彆齣舊有框架後，我們提供瞭一係列結構化的練習，幫助讀者溫和地植入更具支持性的、更貼近現實的全新核心假設。這不是盲目的積極心理暗示，而是基於現實觀察的理性重構。 第四維度：專注力的重塑——心智肌肉的鍛煉 專注力是通往所有深刻體驗的門戶。現代信息洪流極大地削弱瞭我們維持深度、持續注意力的能力。 核心內容探討： “單任務”的迴歸： 深入分析多任務處理的效率陷阱，並提供漸進式的訓練，旨在恢復大腦對單一目標進行長時間聚焦的能力。 乾擾源的地圖繪製： 識彆並分類環境與內在的乾擾源。我們不僅僅是移除乾擾，更重要的是訓練心智在乾擾齣現時，能夠平靜地將其“標記”並“重新引導”迴目標任務。 意圖的清晰化： 每次開啓一項活動之前，明確地、用言語界定本次活動的目標。這種“啓動儀式”極大地增強瞭心智的定嚮性。 第五維度：連接與疏離——人際關係的內在映射 我們對外部世界的反應，往往是我們內在關係的投射。本章探討如何通過提升內在的寜靜度，來改善與他人的互動質量。 核心內容探討： 邊界的藝術： 如何在不築起高牆的前提下，設立清晰、健康的個人能量邊界。這關乎知道何時“給予”，何時“保留”。 非防禦性的傾聽： 練習在對話中，即使麵對批評或反對意見，也能先於反應暫停，確保自己的迴應是基於理解而非自衛。 “看見”他人： 減少對他人動機的預設和評判，學習以一種更純粹的好奇心去觀察對方的言行，從而培養更深層次的人際聯結。 第六維度：創造力的源流——內在荒野的探索 創造力並非天賦異稟者的專屬，而是對心智中“非邏輯領域”的開放。 核心內容探討： 留白的重要性： 探討大腦在“閑置”狀態下如何進行復雜的整閤與聯想。鼓勵讀者定期安排“無目的時間”，讓心智有空間去遊蕩和連接看似不相關的概念。 象徵與隱喻的語言： 提升對非綫性信息（如夢境、藝術、詩歌中的意象）的敏感度，將其視為深層智慧的錶達途徑。 從“解決問題”到“體驗問題”： 創造性地麵對挑戰，是將問題視為一個有待全身心體驗的“場域”，而非一個需要迅速擊破的障礙。 第七維度：持續的整閤——寜靜的日常化 本書的最終目標是將前六個維度的實踐，無縫地融入到日常生活的紋理之中，實現“在行住坐臥中修行”。 核心內容探討： 微習慣的構建： 如何將復雜的內在工作分解成可以在等待咖啡、排隊或通勤時進行的微小、不引人注目的練習。 迴歸與校準的周期： 建立個人化的“靜心迴顧”周期（日、周、月），用於評估哪些實踐有效，哪些需要調整。這不是一套僵硬的教條，而是一個動態的適應過程。 接受起伏： 認識到內在的平靜並非一種永久的、綫性的狀態，而是像潮汐一樣有漲落。學會以溫柔、堅韌的態度，接納所有心緒的迴歸與流淌，繼續前行。 通過這七個維度的探索，讀者將獲得一套完整、深刻且完全個性化的工具箱，用以構建一個穩定、富有洞察力且能持續自我更新的內在生活。這趟旅程，最終指嚮的不是逃離世界，而是以更清醒、更具力量的方式，全身心地投入生活。

作者簡介

多默．基廷神父 (Thomas Keating)

　　嚴規熙篤會會士。1923年齣生於紐約，就讀耶魯大學期間接觸教會史，深受神祕靈修和默觀祈禱吸引，而領洗成為天主教徒。1944年入會，1949年6月晉鐸。1958年擔任科羅拉多州斯諾馬斯聖本篤隱修院院長，1961年擔任史賓塞市聖若瑟隱修院院長，現居斯諾馬斯聖本篤隱修院。

　　1975年與潘寜頓神父（M. Basil Pennington）和梅寜哲神父（William Meninger）共同推動歸心祈禱運動，1984年成立默觀推廣協會。畢生緻力於宗教交談，是享譽國際的神學傢、靈修導師和作傢，著有《基督徒的默觀之路》、《劃嚮深處》及The Mystery of Christ等經典好書。

譯者簡介

鬍茉玲

　　諮商心理師，業餘譯者。藉由操練歸心祈禱走過生命最低榖。盼《敞開心靈》中文版問世，能成為華文世界基督徒走嚮天主臨在內心祕處之導航，在阿爸父無限悲憫的愛憐中，體嘗心靈歸迴的安定與自由。

呼求聖神禱文
導言

第一部
第一章  何為默觀祈禱
第二章  歸心祈禱入門
第三章  禱詞是一種象徵
第四章  漫遊的想像力
第五章  心靈專注的誕生
第六章  細微難察的思想
第七章  卸下潛意識
第八章  密集歸心祈禱避靜
第九章  歸心祈禱法摘要
默想

第二部
第十章  對歸心祈禱的錯誤認知
第十一章  默觀祈禱曆史概述
第十二章  基督徒靈修成長方針

【附錄一】將歸心祈禱融入日常生活
【附錄二】行動禱詞
【附錄三】每週聚會的支持團體
【附錄四】歸心祈禱法：同意天主臨在的祈禱
【附錄五】默觀的推廣
【附錄六】延伸閱讀

序

　　默觀祈禱是內在轉化的過程。因著我們的意願，而在天主的啓發與引導之下，達至天人閤一的境界。在這個過程中，人的意識觀念産生轉變，對日常生活中所發生的每一件事，更加敏銳地察覺天主的臨在。

　　根據基督宗教的傳統，默觀純然來自天主的恩賜。而所謂的純然恩賜，並非意謂遙不可及，或專屬於修道人、隱修士或苦修者。事實上正好相反，默觀是人性本質的基礎，人人皆能達至的境界。當我們放下自我意識，把意誌交託於天主，便能安歇在已經臨於我們內心，且等待自我揭示的天主寓居內。規律地操練靜默與獨處，能使我們更加肯定天主時時刻刻臨在於我們的生活中，而減少假我的影響（聖保祿所指的「舊我」），否則假我會阻礙恩寵的轉化。

　　假我是理想化的自我形象，源自幼年時期由於本能需求受挫──生存與安全、愛與尊重、權力與控製的需求，而造成情感上的創傷。同時，假我亦透過特定團體的身分認同來尋求幸福；換言之，藉著團體的接納來建立自我價值感。就社會層麵而言，這可能導緻暴力、戰爭與不公義的製度。

　　歸心祈禱是天主聖愛的運動，為更新基督宗教的默觀傳統，以迴應聖神的召叫，願意天主臨在並於我們內行動。這是根據耶穌在《瑪竇福音》中所教導的深切祈禱方式：

　　當你祈禱時，要進入你的內室，關上門，嚮你在暗中之父祈禱；你的父在暗中看見，必要報答你。（瑪六6）

评分☆☆☆☆☆

我一直對“祈禱”這個詞有一種特彆的感受，它不隻是嚮外尋求，更是一種嚮內的探索。當看到《敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱》時，我立刻被深深吸引。現代生活節奏太快，常常讓人感到迷失，找不到自己內心的方嚮。《敞開心靈》這個詞，就像一股清流，讓人渴望去觸碰那份寜靜。《歸心祈禱》更是讓我好奇，它是否能幫助我找到一個能夠讓自己安頓下來的地方，一個不被外界乾擾的內在空間？12堂課的結構，讓我覺得非常有係統性，仿佛是一條精心設計的探索之路，引導著我去發現自己內心深處的寶藏。我期待通過這本書，能夠學會如何放下執念，接納現實，並且與自己的靈魂進行一次深度的對話。我希望這本書能成為我的心靈指南，幫助我在紛繁復雜的世界中，找到那份屬於自己的平靜與力量，讓我的生命更加豐盛和有意義。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人與人之間的連接，不僅僅是言語上的溝通，更多的是心靈的感應。而要做到這一點，首先要做的就是“敞開心靈”。《敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱》這個書名，瞬間擊中瞭我的心。我一直在尋找一種能夠讓我更深刻地理解自己，也更深刻地理解他人的方式。書中的“12堂課”聽起來非常有層次感，讓我覺得這是一套完整的體係，能夠引導我逐步深入。我尤其好奇“歸心祈禱”究竟是一種怎樣的實踐？它是否能幫助我與自己的內在自我建立更強的連接，從而更好地理解他人的感受？在現今社會，人與人之間的隔閡似乎越來越大，如果我能通過這本書找到一種方法，不僅能讓自己內心平靜，還能促進與他人的真誠交流，那將是多麼寶貴的收獲！我希望這本書能給我帶來啓發，讓我學會如何以一顆更加開放、包容的心去麵對世界，去感受生活的美好，也去連接生命中那些真正重要的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己是個很容易焦慮的人，常常被生活中的瑣事牽絆，心緒不寜。看瞭書名《敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱》，我立刻就被吸引住瞭。雖然我之前接觸過一些冥想和正念的練習，但總覺得不夠深入，或者說，找不到一個真正能讓我“歸心”的方法。這本書的12堂課，聽起來就很有係統性，讓我覺得不像是一次次的嘗試，而是有條不紊的引導。我特彆好奇“歸心祈禱”到底是什麼，它跟一般的祈禱有什麼不一樣？是不是能讓我真正找到內心的平靜，而不是隻是對著天空訴說願望？我希望這本書能給我一些實用的工具，讓我能夠在一個充滿壓力的社會中，找到屬於自己的寜靜角落，不再被外界的聲音輕易乾擾。我期待著通過這本書，能夠學習到如何真正地“敞開心靈”，接納自己，也接納生活中的一切，達到一種內在的和諧狀態。真的迫不及待想開始閱讀瞭，希望能藉由這本書，開啓一段與自己更深層連接的旅程，讓生活變得更加自在與豐盛。

评分☆☆☆☆☆

生活中有時會覺得心很纍，好像被太多不必要的情緒占據瞭。看到《敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱》這本書，我立刻被這個名字吸引瞭。我一直覺得，很多時候我們不是不夠努力，而是“心”不在焉，找不到方嚮。所以，“歸心”這個概念對我來說非常有吸引力。我希望這本書的12堂課，能夠幫助我學會如何把注意力從外界的紛擾拉迴到內心，找到那個最安寜、最真實的自己。我很好奇，“歸心祈禱”是否是一種能讓我與內在智慧對話的方式？它是否能幫助我解決一些睏擾我很久的心結，或者指引我未來的方嚮？我期待這本書能夠給我一些具體的方法和練習，讓我能夠真正地“敞開心靈”，擁抱自己，不再被負麵情緒所睏擾。我希望通過這本書，能夠重新找迴內心的力量和方嚮，讓我的生活更加充實和有意義。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在探索如何提升自己的精神世界，尤其是麵對生活中突如其來的挑戰時，如何保持內心的穩定。偶然間看到瞭《敞開心靈：12堂課學會歸心祈禱》這本書，光是書名就讓我感到一股溫暖的力量。我本身對靈性成長很有興趣，但常常覺得概念太抽象，落實起來卻睏難重重。這本書的“12堂課”形式，聽起來非常實用，讓我覺得能夠一步一步地跟著引導去練習，而不是自己摸索。我特彆想知道，所謂的“歸心祈禱”是一種什麼樣的體驗？它是否能幫助我屏蔽掉外界的紛擾，專注於內心最真實的聲音？在快節奏的現代生活中，找到一個安頓心靈的方法太重要瞭。我希望這本書能提供我一套可行的方法論，讓我能夠學會如何在日常生活中實踐，不隻是停留在理論層麵。我期待這本書能夠幫助我認識到自己內在的平靜力量，並且學會如何運用它來麵對生活的起伏，最終達到一種更加從容、自在的生活狀態。