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　　運動、睡眠以及營養補充，
　　是孩子能否長高的三大關鍵因素。
　　其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。

　　就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、
　　增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。
　　甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、
　　增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。

　　每個做父母的人都會擔心自己的下一代長的不夠高大俊美，尤其是父母本身身高較為矮小的，更是深怕孩子因為受到自己的遺傳而長不高。於是乎，當孩子進入轉骨期，便拼命購買所謂的轉骨湯、增高藥給孩子吃，希望孩子不要輸在身高的起跑點上。

　　曾聽一個長輩說：父親矮，孩子會有一個矮；母親矮，孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看，也似乎是不無道理。沒錯，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十，所以父母雙方如果個子都很高，孩子的身高一般來說都會比較高；如果父母雙方個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
　　身高的增長，取決於骨骼的不斷成長，而骨骼成長的快速與否，是由內分泌腺的多寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。

　　孩子為什麼長不高？除了百分之七十受到遺傳之外，父母用錯方法，沒有把握好剩下的百分之三十的成長機會，才會讓孩子長不高。就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。

　　如何才能讓孩子長高呢？

　　運動、睡眠以及營養補充，是孩子能否長高的三大關鍵因素。其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。所以，即使不惜成本購買昂貴的轉骨湯、增高藥，醫生或藥包上依然會囑咐著必須多運動、早睡覺相配合，才有效。原因就在於此。

　　根據美國FDA的研究指出，運動是刺激人體荷爾蒙激素分泌，達到長高的最有效方法。在骨骼生長板尚未密合期間，適度的運動可刺激生長激素分泌、促進新陳代謝、刺激骨骼使骨骼發育更快、更長。

　　且生物學家研究內分泌腺分泌規律時也發現，人體生長激素的分泌白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍，尤其是在晚上十點到凌晨二點的這段期間，生長激素的分泌量更超過白天的七倍之多。當然，均衡充足的營養是人體健康成長的保證，若是孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。

　　人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，我們稱之為「骨齡」。「骨齡」指的是骨頭的年齡，與孩子實際年齡不一定是相等的。

　　孩子個人發育成熟速度都不同，但都會表現在骨齡中。若骨齡比實際年齡大的話，表示孩子的生長板超前，生長板的生長空間就相對比較少，反之亦然。

　　女孩子的青春期平均在十二歲，男孩子的青春期平均在十三時開始發生，是增長身高的最重要階段。但此階段剛開始時，孩子多半只有突然快速長高，而沒有任何特徵，甚至有些孩子還不會突然抽高，令父母很難察覺；當男孩子出現「變聲」，女孩子胸部微微「凸起」時，其實已經進入青春轉骨期一段時間了，因此，父母應該要注意孩子「骨齡」的情況，才能如實掌握孩子的成長高峰，否則等到生長板完全密合後，就再也沒機會長高了。

　　然而，孩子轉骨期通常發生在課業、升學壓力最大的國中期間，使得孩子無法充分運動、睡眠而影響身高的增長，所以，當孩子進入成長的轉骨期那一年，家長最好還是以孩子身高的增長為最主要目標，書今年讀不好，明年、後年……隨時都可以補上，但成長可是不行的啊。身高的成長是一輩子的事，錯過了成長期，想追是永遠都追不回來的。
 

作者簡介

張慧珊

　　生長發育學博士，從事青少年生長發育及骨骼學科研臨床工作多年，在人體醫學增高、長高方面造詣頗深，具體紮實的理論知識以及豐富的臨床治療經驗。在治療兒童矮小症、性早熟、人體醫學增高等生長發育臨床方面有著相當豐富的經驗。
 

序：孩子長不高怎麼辦？

Chapter 1、影響孩子身高成長的關鍵因素
1．遺傳對孩子的身高有多大的影響／10
2．孩子性成熟的早晚影響身高有多深／12
3．睡眠的時間品質與成長的嚴重關係／16
4．運動是刺激長高最有效的方法／19
5．營養補充決定孩子的身材高矮／22
6．情緒與疾病對身高成長的影響／27
7．把握孩子長高的三個黃金時期／30

Chapter 2、讓孩子「高人一等」的長高運動處方
1．長高運動處方一：晨間慢跑／36
2．長高運動處方二：跳繩／38
3．長高運動處方三：跳起摸高／40
4．長高運動處方四：打籃球／41
5．長高運動處方五：游泳／43
6．長高運動處方六：登山／45
7．長高運動處方七：爬樓梯／46

Chapter 3、孩子長高最需要補充的營養素
1．影響孩子身高最重要的營養素——蛋白質／50
2．完整蛋白質的攝取重點／55
3．幫助孩子長高不可或缺的維他命／59
4．能讓孩子快速抽高的礦物質／66
5．營養失衡會導致生長遲緩／76
6．遠離催化劑對人體增長的損害／79

Chapter 4、能促進孩子成長的最佳食品
1．補鈣增高的最佳飲品——奶製品／82
2．轉骨增高的高鈣食物——海產類／84
3．植物蛋白質最優的食品——豆製品／87
4．孩子增高的完全蛋白——畜肉類／90
5．能快速長高的精氨酸——堅果食品／94
6．均衡營養必不可少的食品——蔬菜／97
7．含豐富維他命、礦物質的食品——水果／103

Chapter 5、能幫助孩子快速增高的伸展操
1．讓孩子能輕鬆增高的拉伸操／112
2．能留住孩子體內鈣質的拉伸運動／114
3．糾正孩子腿型的增高拉伸操／116
4．刺激腿長骨的增高拉伸操／118
5．讓孩子強骨健筋的增高操／120
6．全身筋骨拉伸增高操／122

TIPS、穴道按摩可加速孩子長高
 

Chapter 1.
影響孩子身高成長的關鍵因素
 
每個做父母的都希望自己的下一代能夠長的高大俊美，更希望孩子們都能夠高人一等，別輸在人生的起跑點上。
 
人體身高的高矮取決於人腦垂體分泌的生長激素多寡，生長激素分泌越多，個子就會長的越高，反之生長激素分泌少就會比較矮。然而，影響孩子生長激素分泌的因素有很多，大致可分為先天性的遺傳因素與後天性的（包括飲食營養、運動、睡眠）生活因素兩大類。情肌肉的按摩運動。
 
遺傳對孩子的身高有多大的影響
 
父母雙方的身高高度對孩子未來成長的高度是很重要的，甚至起決定性的作用。大量事實告訴我們，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
 
人體從一個單細胞的受精卵發育成一個複雜的多細胞個體，從一個幼小的胎兒發育成一個體格健壯的個體，均受遺傳基因的控制，父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十，父母的遺傳影響各佔一半。
 
所以父母雙方如果個子都很高，孩子的身高一般來說都會比較高；如果父母雙方個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
 
但人的身高並不是由單一特定的基因決定，以遺傳的部分來說，目前已知有二十四個基因變異位點與身高潛能有關，大部份人身上同時存在高的基因（生長激素分泌較旺盛的遺傳因子）和矮的基因（生長激素分泌較少的遺傳因子），長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個。所以一個家庭裡，我們有時會看到父母雙方個子都不高，孩子卻長的很高，或是一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形。
 
有類似這種情況發生時，我們也可以從父母雙方的家族身高看到，也就是說若父母身高都不高，但家族成員身高卻是有高有矮，那孩子也很有機會遺傳到父母潛在的高基因，有時我們也會聽到人們說「隔代遺傳，因為他的舅舅、爺爺……是高個子」，其實就是遺傳到了父母潛在的高基因了，並非隔代遺傳。
 
所以要預測孩子到底能長多高，光看父母親的身高並不一定準確，即使是高大的父母，也可能會帶有上一代的矮小基因只是未展現，若孩子自雙親遺傳下來基因，恰好都是矮基因，那高大的父母也有可能生出矮小的孩子。
 
曾聽一個長輩說：父親矮，孩子會有一個矮；母親矮，孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看，也似乎是不無道理。

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