圖書描述
日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論
最新型態的肌肉訓練「體後側運動」
2步驟․隨時做 體態-10歲！
想要重返年輕，就從你的臀部肌肉開始！
★體後側運動的奇效實證★
膝痛好轉、腰痛舒緩、體力變好、偏頭痛好瞭、半年瘦下11公斤！
․肩頸僵硬改善瞭！ 32歲 男性 電腦工程師
․代謝癥候群改善！ 42歲 男性 公務員（內勤）
․容易疲憊、懶得動的習慣都改變瞭 59歲 女性 主婦
想一想你或傢人們是否有下列這種情況：
•走在平坦的路上也突然一個踉蹌！碰到東西就跌倒！
•接球接不到；教小孩跳繩，跳沒兩下就被自己的腳絆住？
•整天幾乎都坐著，假日都賴在沙發上！
•身體異常覺得疲纍！
這麼囧的畫麵，關鍵就在於身體後側的肌肉無力，
導緻全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。
什麼是體後側肌肉？
想像一次要跨兩格階梯的感覺。
因為兩腳打開幅度變大，上半身無法前傾節省力氣，得靠大腿後側的力量踩上階梯。
這時會纍的地方是臀部和大腿後側。
跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。
臀部肌肉的力量比你想像的厲害！
它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的，更與核心──髖關節關係密切。
身體一旦歪斜，就會大小問題不斷。
再加上，人體的肌肉是連動的，過度依賴前側肌肉時，
就會讓後側的肌肉閑置變無力，做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。
如此惡性循環，隻會讓整個身體不平衡。
你常有的日常不適：肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老，也都由此而來。
荒尾教練的體後側運動計畫
3個基本姿勢、7個腹內壓訓練、13組體後側運動、13式伸展
為初學者、中級者、高級者客製設計，每個人都能找到專屬的運動計畫！
本書特色
★日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師，帶你從屁股找迴不老的身體。
★新型態的肌肉運動，不要隻注意核心肌群，你該知道的是「體後側肌肉」。
★超完整的運動設計，從姿勢養成、肌肉訓練到動靜態伸展，最有效的36個動作一次收錄。
★特彆收錄初、中、職業級訓練組閤計畫，輕鬆自製練習計畫。
各界名人搶先推薦！！
審訂
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲
推薦
暢銷作傢／專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹）
藝人 林韋君
壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱
三立財經颱總監／《健康有方》主持人 張雅芳
脊椎力學專傢 鄭雲龍
國泰綜閤醫院物理治療師 簡文仁
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲「這是本看似平凡卻石破天驚、振聾發聵的好書！」
暢銷作傢／專業瑜伽老師RuRu（蔡佩茹）「希望大傢能跟著書中的內容一起練習，喚醒身體後側的肌肉，重新感受運動的美好，讓身體平衡發展，也同時提升心靈平衡的美好。」
演員 林韋君「希望各位讀者都能透過這本書，擁有令人稱羨的健康美體態，更能讓年齡隻是一個數字，不再和活動力降低跟病痛畫上等號，一起加油吧！」
脊椎力學專傢 鄭雲龍「久坐會造成健康危害，隻要透過本書中所傳授的「體後側訓練」，不但可以改善姿勢，更能有效率地增長肌肉、抗衰老喔！」
國泰綜閤醫院物理治療師 簡文仁「身體前後側的肌力均衡可以左右身體整體的動作錶現。訓練背後肌群，身形會更挺」
著者信息
荒尾裕文
1968年生於日本鳥取縣。畢業於順天堂大學。現任日本職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師。曾為大專男籃、社青美式足球、日本橄欖球頂級東區聯盟、日本青少年足球聯賽、高中足球等隊伍擔任訓練師。2008年成立專業運動員體適能支援會「A-FIT」。球季外的時間於各地舉辦研討會，不僅為專業運動員服務，也指導、訓練一般民眾如何對抗代謝癥候群，維護健康。
譯者簡介
劉姿君
颱大農經係畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。
譯作有《這樣吃，就不需要看醫生》、《薔薇色時光膠囊》、《最後一場，謝幕》等。
圖書目錄
關於「體後側運動」
第1章 不老的祕密──體後側運動
為什麼上瞭年紀髖關節和膝蓋就容易痛？
為什麼人到中年走路就容易絆倒？
臀部肌肉的力量，比你想像的大
鍛鍊後側肌肉，人就不會老
太依賴前側肌肉的後果
膽前要顧後，調整身體平衡很重要
打造一個即使老瞭也活動自如的身體
正確使用身體，肌肉纔不會受傷
肥胖，隻有百害而無一利
肌肉養成，讓你外錶和肌膚都年輕
強化這五處肌肉，人就不老：臀部四周的肌肉／大腿後側的肌肉／腰部四周的肌肉／背部與肩胛骨四周的肌肉
第2章 從下半身肌肉開始變年輕
老瞭，也要健步如飛
隨時都在運動的臀部肌肉
為何走路不能單靠小腿？
運動選手的下半身祕密
正確使用髖關節，身體會有感覺
訓練柔軟度，髖關節纔能更靈活
運用肌力讓日常動作更順暢
第3章 這樣訓練肩背腰，身體更靈活
方便的生活造成錯誤姿勢
腰痛和肩膀僵硬來自不良姿勢
髖關節肉與腰痛也有關係
第4章 體後側運動讓我變得不一樣！
代謝癥候群改善瞭、體力也變好！ 42歲 男性 公務員（內勤）
容易疲憊、懶得動的習慣都改變瞭 59歲 女性 主婦
不明的膝痛問題消失瞭！ 45歲 女性 零售業
肩頸僵硬改善瞭！偏頭痛的老毛病也不藥而癒！ 32歲 男性 電腦工程師
學會正確使用身體，腰痛好瞭！不再成天喊纍！ 29歲 男性 宅配業
養成肌肉，姿勢改善，路跑成績也有進步！ 46歲 男性 業務員
原本隻想練體力，但是連高爾夫成績都進步瞭！ 52歲 男性 主管
竟然讓我半年瘦下11公斤！ 37歲 女性 主婦
第5章 進行體後側運動前該知道的事
正確的姿勢很重要：正確的站姿／正確的坐姿／正確的走姿
用「腹內壓」鍛鍊核心肌群
從基本的「肚臍內收」開始
肚臍內收1 肚臍內收：仰臥肚臍內收／跪姿肚臍內收／坐姿肚臍內收／高跪姿肚臍內收／站姿肚臍內收
肚臍內收2 肚臍內收抬腿
肚臍內收3 抬腿四：仰臥／側臥①／俯臥／側臥②
肚臍內收4 臀部延展
肚臍內收5 臀部外展
肚臍內收6 抬臀（橋式）：雙腿支撐／單腿支撐
肚臍內收7 側橋式抬腿
體力測驗 直綫弓箭步平衡／單腿平衡／扶牆深蹲
第6章 用體後側運動練齣不老的身體！
體後側運動的六大類訓練
深蹲類1 綜閤站姿深蹲：一般站姿／寬步站姿／窄步站姿／舉手深蹲
深蹲類2 深蹲走步
深蹲類3 開閤步深蹲
弓箭步4 分腿深蹲
弓箭步5 登階抬腿
弓箭步6 弓箭步組閤動作
硬舉類7 站立硬舉
跳躍類8 八角步
跳躍類9 跳繩步：前後腳交替／左右腳開閤
走步類10 階梯步：1．2步／曳步／前後側曳步
走步類11 迷你彈力帶走步：左右走步／前後移動
上半身類12 YTWL：手臂伸嚮斜前方／手臂左右張開／手肘彎麯左右張開／上臂貼在身體兩側
上半身類13 轉肩式
第7章 柔軟身體的伸展操
身體越柔軟，動作越靈活
動態1 抱膝
動態2 弓箭步復閤式
動態3 內收肌復閤式
動態4 蠍子式
動態5 起跑式
動態6 巴西步
動態7 毛蟲式
動態8 轉臀式
靜態9 大腿後側肌群
靜態10 股四頭肌
靜態11 臀肌
靜態12 內收肌
靜態13 轉腰式
附錄 尋找適閤你的訓練計畫：初學者／中級者／提高代謝／職業級
Ｑ＆Ａ
1.訓練可以每天做嗎？
2.我肌肉痠痛很嚴重，該怎麼辦纔好？
3.任何時段都可以進行訓練嗎？
4.幾歲前訓練纔會有效果？
5.身體僵硬，做伸展會變軟嗎？
圖書序言
喚醒體後側肌肉，感受運動的美好！
暢銷作傢／專業瑜伽老師RuRu（蔡佩茹）
近年來，我在教學上一直不斷地告訴學生，運動固然對身體有幫助，但不管選擇哪種運動項目，「安全、正確」纔能把運動發揮到最大效能；並且也不斷地提醒學生，人體是一個3Ｄ麵嚮，不能隻是訓練看得到的身體前側，包括後側、兩側，甚至還要扭轉身體，讓全身更為協調、平衡。
《不老的祕密 練屁股》書中提到，大部分的人常常忽略身體後側的運動訓練，導緻身體失衡、不協調。運動一段時間後，很多痠痛的地方依然沒有改善，甚至會齣現新的傷害部位。
其實每一種運動方式帶給我們身體的變化都不盡相同，如果長時間進行單一訓練方式，身體的適應性及肌肉不平衡性必將産生。所以想要提高身體素質，全麵性的平衡訓練是必須的。
希望大傢能跟著書中的內容一起練習，喚醒身體後側的肌肉，重新感受運動的美好，讓身體平衡發展，也同時提升心靈平衡的美好。
謝謝三采文化的邀約，為本書寫推薦序，這是一本值得閱讀的好書。
推薦序(2)
一起加油，擁有令人稱羨的健康美體態！
藝人 林韋君
俗話說：要活就要動！
我經常遇到很多人會問我，怎麼保養纔會看起來比實際年齡小，或是怎麼樣纔能維持好身材，我的答案永遠是「運動」！
從小，我就被父母要求養成持續運動的習慣，因此有時候工作太忙，久沒運動就有種渾身不對勁的感覺，例如：四肢反應變慢、走路容易絆倒或是覺得全身僵硬、肌肉緊綳等。彆以為這些是年紀大的人纔會有的癥狀，其實缺乏運動或肌肉缺乏鍛鍊，就算是青壯年也會有這些問題！
運動的好處很多，不用我多做介紹大傢都知道，除瞭強身健體、延年益壽，同時還能養顔美容。但是現代人生活忙碌、工作壓力大，很多人對於運動都有種心有餘而力不足的無力感。因此，如何用簡單、省時又正確的方式來達到運動效果，甚至是瘦身，就成為我們追求的目標。
尤其現在大傢追求的性感，已經從大胸的事業綫，延伸到蜜桃臀、微笑綫或是馬甲綫和川字肌，這些性感的名詞都不是與生俱來的，必須要靠鍛鍊！
以前，我總是運用一些簡單的動作，讓我在等戲的空檔也能利用身邊的日常生活用品來鍛鍊自我。近幾年我開始接觸瑜伽，以及透過一些專業教練的指導，漸漸發現身型有瞭些許變化，甚至有些肌肉綫條，即便瘦，也不會讓人覺得是病態的瘦，偶爾多吃瞭點、長點肉，也不會看起來像鬆垮的贅肉，體態呈現齣一種健康美。
而本書作者荒尾裕文先生，就是用他專業訓練師的角度和淺顯易懂的圖解說明，從檢視自己到訓練動作，幫助我們運用「體後側訓練」來強化平常不易使用到的肌肉群，進而打造齣完美體態，同時改善因姿勢不良所造成的日常不適。
希望各位讀者都能透過這本書，擁有令人稱羨的健康美體態，更能讓你的年齡隻是一個數字，不再和活動力降低跟病痛畫上等號，一起加油吧！
推薦序(3)
久坐族的你，絕不能錯過本書！
脊椎力學專傢 鄭雲龍
如果您是久坐族，韆萬不要錯過本書！
在坐姿生活型態下，大多數人都有背肌無力、臀部鬆垮的現象，人體前後側肌肉失衡，演變成慢性痠痛，甚至發展成難以彌補的脊椎癥狀。
大傢都知道久坐會造成健康危害，隻要透過本書中所傳授的「體後側訓練」，不但可以改善姿勢，更能有效率地增長肌肉、抗衰老喔！
推薦序(4)
訓練背後肌群，身形會更挺
國泰綜閤醫院物理治療師 簡文仁
能練身前的胸肌、腹肌、股四頭肌很好，如果也能練背後的腰肌、臀肌，會讓你身形更挺，膕肌、腓腸肌會讓你腳步更輕快，那就更好。因為身體前後側的肌力均衡可以左右身體整體的動作錶現。
審定序
這是本看似平凡卻石破天驚、振聾發聵的好書！
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲
現代人往往熟知運動的重要性，也清楚鍛鍊的原理，更有體健身美及好性能的需求，而手中的智慧型手機更是不斷地灌入或分享各種養生秘笈或熱門招式。隻是資訊不等於知識、知識也不必然産生效果。所以仍停留在走馬看花或自我安慰階段的讀者，真是不在少數。
請您彆再猶豫瞭。謹此推薦真正能幫助我們增進運動功能、提升生活安全品質且立即可行的安全運動計畫。就是這本由日本荒尾教練所撰的《不老的祕密 練屁股》，雖然書名很驚人地說是練屁股，但明確地說就是練背部與臀部。
人類的身體早就因為習慣各式嚮前的運動，使得前側肌群已多被訓練到且較為強壯，但也由於缺乏嚮後伸展及鍛鍊的活動，肌縴維會因適應這種使用狀態而變短。於是整個身體前後肌力逐漸失衡，導緻運動功能變差、行動能力變弱。
如果您未滿三十，去運動通常是為瞭錶現需求與擁有成就樂趣。這時運動技巧就很重要，而且主導關鍵的「協調性」正是以整體平衡且具有彈性的優質肌肉群為根基，那就一定要努力練背臀。
如果您已年過三十，來運動通常就是為瞭健康養生。這時良好的氣血循環及保持敏銳度就很重要。唯有彈性良好加上適當強壯的肌肉，纔可確保行動自如以行腳海內外、反應敏捷以避免跌倒或意外發生，不會徒留令人睏擾的後遺癥。「用進廢退」在此更是明顯可見，所以一定得好好練背臀纔行。
這本書的內容不僅具有說服力，更提供瞭完整的生活運動計畫：包含飲食補充、日夜作息等詳盡建議。唯一要再次提醒的是：請讀者務必注意自己的骨骼關節、肌肉筋膜等動作結構組織，是否有功能失調等相關癥狀？若執行體操過程中有持續的不適狀態，應盡速請教醫師診斷或由物理治療師評估加以治療。待不適癥狀已然解除，再安心享受練背臀後超乎預期的美好鍛鍊成果。
祝您 健康行動好 喜樂平安贊
作者序
找迴身體的青春，重返年輕！
「體後側運動」，多數的讀者應該沒有聽說過這個名詞，相對的也感到陌生。這是當然的，因為這是我自創的名詞，是一種新型態的肌肉訓練觀念。從事教練工作至今，我曾經協助過許多人，有專業的運動員，也有生活中缺乏運動習慣的人，我深深地感到社會大眾對身體後側肌肉的忽略，而「體後側運動」便是我為瞭改善此一現狀而設計齣來的肌肉訓練。
現代人普遍有「前側肌肉遠比後側肌肉有力」的傾嚮。若以下半身肌肉為例，臀部和大腿後側的力量通常都偏弱。在專業運動場上，也有充足的數據可以證明鍛鍊這些肌肉有助於選手的錶現。
但是，訓練後側肌肉不是隻有運動員纔需要。即使是一般人，鍛鍊後側肌肉也可以改善姿勢，讓身體不易覺得疲纍。進而使得我們的日常生活更方便無障礙，也有助於年老後仍可維持健康的身體。
「體後側運動」主要是針對臀部與大腿後側的下半身訓練，但實際上連帶運動到的肌肉群卻不隻有臀部，而是所有身體後側的肌肉。包括瞭臀部、大腿肌肉以及背肌。
與其讓肌肉閑閑不用而力量衰退、拖纍全身，不如以「體後側運動」強化訓練，讓我們告彆姿勢不良造成的日常不適，打造一具不知疲纍為何物、上瞭年紀後也能健步如飛的身體吧！
圖書試讀
想必有不少人在小學或幼兒園的運動會場上，看過卯足全力想在孩子麵前大顯身手的爸爸跌瞭一大跤，手腳擦傷，難為情地笑著說：「心境是和以前一樣年輕，身體卻跟不上瞭……」然後四周的人也連連點頭錶示心有戚戚焉。
冷靜想想，「身體跟不上腦子以至於跌倒」是怎麼一迴事？
如果這種情形不單隻是發生在運動會上，連平常走在沒有任何障礙物的平坦道路上也常絆到的話，就要特彆注意瞭。這樣再普通不過的日常動作卻突然失去平衡，原因可能有兩個。
第一個，是小腿肚或小腿脛骨旁的肌肉（脛前肌）無力。這些肌肉一旦無力，腳在往前踏的時候，腳尖就不會朝上提而被地麵卡住，讓我們在什麼障礙物都沒有的地方絆倒。
另一個可能的原因，便是臀部肌肉無力。當腳踩齣去的時候，無法將身體體重確實轉移到成為軸心的前腳，以至於後腳的腳尖絆到地麵。這正是因為當軸心腳那一側的臀部外側肌肉無力所引起。平常走路的姿勢如果不正確，一定會齣問題，但卻因為我們沒有走那麼多路而被隱藏、沒發現到。就連現在風行的慢跑運動，很多跑者在發覺自己跑步怪怪時，第一個想到的調整方式是換鞋子，或是縮短練跑的距離，卻很少去注意身體的變化。
臀部肌肉的力量，比你想像的大
每個人上瞭年紀後，肌力都會衰退，身體的動作便無法再像年輕時那樣地頻繁劇烈。新陳代謝隨著身體老化而降低，也會使肌肉難以形成。再加上肌肉量減少，基礎代謝變差，若還維持過往以來的飲食習慣就會容易變胖。肌力減弱加上體重增加，人就懶得動，本來已經不足的活動量就變得更少瞭。
為瞭改善這個現象，趁年輕時事先養成「上瞭年紀也行動自如的身體」非常重要。
一提到養成可以預防老化的不老身體，「 骨盆矯正」、「 順位排列（Alignment）」、「正確的姿勢」這些方法大傢都已經耳熟能詳。但我們的重點並不是在這當中找齣最好的運動，而且要得到最好的效果。
這麼一來，方法就很多瞭，「鍛鍊小腿」、「鍛鍊大腿」、「鍛鍊核心肌群」等等都是，而本書的焦點便是放在主掌髖關節的「臀部肌肉」—在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。
用户评价
剛開始閱讀《不老的祕密 練屁股》，就被作者的敘事風格深深吸引瞭。不同於一些枯燥的學術論文或者說教式的指南，作者用一種非常平易近人，甚至帶點故事性的方式，娓娓道來。她仿佛是一位經驗豐富的朋友，在分享自己多年來對身體的探索和心得。我尤其欣賞她在開篇就強調瞭“不老”並非是什麼虛無縹緲的神話，而是通過科學的手段，讓身體保持最佳功能狀態，從而展現齣一種生命力的年輕。而“練屁股”這個看似簡單的動作，在作者的筆下，卻被賦予瞭全新的意義。她解釋瞭臀部肌肉群在維持身體穩定、改善體態、甚至影響內分泌方麵的重要性，這讓我對之前一直以來將臀部訓練僅僅看作是“美化外觀”的想法有瞭顛覆性的認知。她用生動形象的比喻，比如將核心肌群比作“身體的發動機”，將臀部比作“身體的穩定器”，讓這些原本可能有些抽象的概念變得通俗易懂。我發現自己之前在進行臀部訓練時，很多動作都是盲目的，沒有真正理解它們的作用機製。這本書似乎為我打開瞭一扇新的大門，讓我開始重新審視自己的身體，並且對如何更科學、更有效地進行訓練充滿瞭期待。她還提到瞭很多關於身體的誤區，以及一些“懶人”的福音，這讓我覺得這本書的內容非常貼閤現代人的生活節奏，既有深度又不失實用性。
评分《不老的祕密 練屁股》的另一個亮點在於其“個性化”的指導思路。作者在書中反復強調，每個人的身體狀況、訓練基礎、生活習慣都不同，因此不存在一成不變的訓練方案。她提供瞭一係列工具和方法，幫助讀者評估自己的身體狀況，找齣適閤自己的訓練重點。例如，她提供瞭一些簡單的自測方法，來判斷核心力量是否足夠，臀部肌肉是否激活。同時，她還根據不同的身體問題，例如“扁平臀”、“下垂臀”、“外擴臀”等，提供瞭相應的調整和改善建議。這讓我覺得這本書不是一本“一刀切”的教材，而是真正地考慮到瞭讀者的個體差異，並且給予瞭有針對性的指導。她還鼓勵讀者根據自己的感受來調整訓練強度和頻率，而不是盲目地追求數字。這種循序漸進、因人而異的指導方式，讓我感到非常溫暖和受用，也增加瞭我對書中內容的信任度。我不再擔心自己是否會因為跟不上進度而感到挫敗，而是充滿瞭信心，相信自己能夠找到最適閤自己的方法。
评分讀完《不老的祕密 練屁股》，我最大的感受是，它打破瞭我之前對於“抗衰老”和“塑形”的刻闆印象。我過去可能更多地關注到瞭外在的美麗，而這本書則讓我看到瞭內在的健康與活力的重要性。它不是讓你變成一個“花瓶”，而是讓你成為一個“健康、有力量、有活力的自己”。作者將“不老的祕密”與“練屁股”這兩個看似不相關的概念巧妙地結閤在一起，並且用科學的理論和實用的方法，為讀者提供瞭一條切實可行的道路。她沒有迴避訓練的艱辛，但她用一種鼓勵、啓發的方式，讓你願意去挑戰自己，去堅持下去。這本書就像一位良師益友，在我迷茫的時候給予指引，在我懈怠的時候給予鞭策。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的傳遞，一種對健康、對生命的熱愛。我迫不及待地想將書中的知識運用到實踐中，去感受身體的變化，去擁抱那個更年輕、更有活力的自己。
评分在閱讀《不老的祕密 練屁股》的過程中，我發現作者在講解具體的訓練方法時，非常注重細節的刻畫。她不僅僅是給齣幾個動作名稱，而是詳細地分解瞭每一個動作的要領：身體的哪個部位應該保持收緊，重心應該如何轉移，呼吸的節奏應該如何配閤，甚至連眼神應該看嚮哪個方嚮，都做瞭非常細緻的描述。這對於我這樣平時自己摸索，很容易走彎路的人來說，簡直是福音。她還特彆提到瞭“代償”的問題，以及如何通過一些簡單的自我檢測來發現自己是否存在代償，並提供瞭相應的糾正方法。這讓我意識到，很多時候我們覺得沒效果，或者練瞭之後反而齣現不適，可能就是因為代償的存在。她還強調瞭“循序漸進”的重要性，反對一開始就追求高強度，而是建議從基礎動作開始，逐步增加難度和負荷。這一點我深有體會，之前有過幾次因為心急而導緻肌肉拉傷的經曆，所以這本書的這種穩健的教學方式讓我感到非常安心。她甚至還提到瞭在不同年齡段，或者有不同身體狀況的人，應該如何調整訓練計劃，這種個性化的指導思路，讓我覺得這本書的適用性非常廣。
评分我非常欣賞作者在《不老的祕密 練屁股》中提齣的“身心閤一”的理念。她不僅僅關注身體的形態變化，更強調瞭運動帶給心理上的積極影響。她談到瞭運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力，提升自信心。對於我來說，很多時候選擇運動，更多的是為瞭改善身體的綫條，但這本書讓我意識到，運動對心理健康的益處同樣不容忽視。當身體變得更強壯、更有活力時，我們的自信心自然也會隨之提升，這種由內而外的積極變化，纔是真正的“不老”之秘。她還提到瞭“正念”在運動中的重要性，鼓勵我們在訓練時，要專注於當下的身體感受，而不是被外界的乾擾所影響。這讓我認識到，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自己對話、與身體和解的過程。這本書的整體基調是積極嚮上、充滿力量的，讓我覺得閱讀本身就是一種享受，並且從中獲得瞭許多積極的能量，讓我更有動力去實踐書中的內容。
评分終於拿到這本《不老的祕密 練屁股》瞭，拿到手的那一刻就感覺沉甸甸的，不是重量上的，而是那種沉甸甸的期待感。我關注這個話題很久瞭，一直想找到一本既有科學依據又操作性強的書籍來指導我。市麵上關於“不老”和“塑形”的書籍不在少數，但很多都流於錶麵，要麼講一些玄乎的養生理論，要麼就是一些簡單粗暴的運動指令，缺乏係統的梳理和深度的解析。我一直覺得，真正有效的改變，一定是建立在對身體運作機製的深刻理解之上的。這本書的標題就非常吸引我，“不老的祕密”聽起來就充滿神秘感，“練屁股”則直接點明瞭核心的實踐方嚮，而且不是那種一味追求“瘦”或者“大”的單一審美，更強調的是健康、緊緻、有活力的綫條。我特彆期待的是，它能否真正揭示齣那些讓身體保持年輕態的深層原理，以及如何通過針對性的臀部訓練，來帶動全身的協調發展，甚至影響到內在的健康。我希望這本書不僅僅是一本運動指南，更能成為我理解身體、與身體和諧相處的一把鑰匙，讓我能夠科學、有效地管理自己的身體，達到那種由內而外的健康年輕狀態。這本書的封麵設計也很有質感，簡約而不失力量感，給我的第一印象就很好，感覺作者是經過深思熟慮纔推齣這本書的，而不是一時興起。我迫不及待地想翻開它，開始我的探索之旅。
评分我一直認為，一個好的健康書籍，不僅僅要提供“做什麼”，更要解釋“為什麼”。《不老的祕密 練屁股》在這方麵做得非常齣色。它不僅僅告訴我們該如何訓練臀部，更深入地解釋瞭臀部肌肉在人體結構中的重要性，以及它與骨盆、脊柱、甚至呼吸之間的關聯。作者用非常詳實的圖文並茂的方式，展示瞭臀部肌肉的解剖結構，以及它們在各個動作中的具體發力模式。這讓我從根本上理解瞭為什麼某些動作會有效，而另一些則可能適得其反。她還解釋瞭“疼痛”與“不適”的區彆，以及如何通過正確的訓練來避免運動損傷。對於我這樣對身體結構瞭解不深的人來說，這些基礎知識的普及，讓我能夠更科學、更安全地進行訓練，並且能夠更好地理解身體發齣的信號。這本書讓我覺得，它不僅僅是一本健身書，更是一本關於“身體科學”的啓濛讀物，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。
评分《不老的祕密 練屁股》這本書在“抗衰老”方麵，給我帶來瞭很多顛覆性的認知。我一直以為抗衰老就是多吃抗氧化劑，多用抗衰老産品，卻很少關注到運動在這其中的關鍵作用。作者通過深入淺齣的講解，讓我明白，持續而科學的運動，尤其是力量訓練，能夠有效地刺激肌肉生長，而肌肉是身體重要的代謝器官，能夠消耗更多的熱量，維持更高的基礎代謝率，從而減緩身體的衰老速度。她還提到瞭“肌少癥”對身體的危害，以及如何通過力量訓練來預防和改善。我特彆喜歡她對“動態平衡”的論述，指齣身體的平衡能力隨著年齡的增長會逐漸下降，而強化臀部和核心力量，能夠有效地提升身體的動態平衡能力，從而降低跌倒的風險，這對於老年人來說尤為重要，也是“不老”的重要體現。她並沒有鼓吹速成的奇跡，而是強調這是一個長期堅持的過程，並且為我們提供瞭一個清晰的、可行的路徑。這本書讓我意識到，抗衰老不僅僅是皮膚上的問題，更是身體內部機能的年輕化，而運動，特彆是力量訓練，是實現這一目標的最有效途徑之一。
评分我對書中關於“核心力量與臀部聯動”的講解印象最為深刻。《不老的祕密 練臀部》將這兩個概念緊密地結閤在一起，解釋瞭為什麼強大的核心力量是有效訓練臀部的前提，以及為什麼強壯的臀部又能反過來強化核心。作者用非常直觀的比喻，將身體比作一棟建築，核心就是地基，而臀部則是承重牆。如果地基不穩，承重牆再堅固也無法發揮作用，反之亦然。她詳細地介紹瞭如何通過一係列核心穩定訓練，來為臀部訓練打下良好的基礎。我之前一直把核心訓練和臀部訓練分開進行，看完這本書我纔明白，它們之間是相輔相成的，分開訓練的效果會大打摺扣。她還強調瞭“全身協調性”的重要性，指齣真正的健康年輕，不僅僅是某個部位的強壯，而是整個身體的有機整體。通過臀部訓練帶動全身，這是一個非常令人興奮的理念，也讓我對“不老的祕密”有瞭更宏觀的認識。我迫不及待地想將書中的核心訓練和臀部訓練結閤起來，看看是否真的能感受到那種身體整體力量的提升。
评分這本書的內容的嚴謹性真的讓我印象深刻。《不老的祕密 練屁股》在論述“不老的祕密”時，並沒有止步於錶麵的健康飲食和充足睡眠，而是深入到瞭細胞層麵，探討瞭自由基、氧化應激、DNA損傷等這些可能導緻身體衰老的關鍵因素。然後，她巧妙地將這些科學概念與我們日常的運動，特彆是臀部訓練聯係起來。我非常喜歡她對“壓力與衰老”關係的分析，以及如何通過特定的運動方式來緩解壓力，從而達到“以動製動”的抗衰老效果。她並非簡單地羅列運動動作，而是強調動作的質量，以及如何通過調整呼吸、專注力來最大化運動的效果。當我看到她討論到“肌肉的記憶”和“筋膜的彈性”時，我更是覺得這本書的深度遠超齣瞭我的預期。她解釋瞭為什麼有些老人在身體素質上依舊保持得很好，而有些人則迅速衰老，這背後一定有著我們尚未瞭解的奧秘。這本書就像一本通俗易懂的“身體說明書”，讓我能夠更好地理解身體的運作規律，並且學會如何通過積極的手段來延緩衰老的過程。她引用的研究數據和科學文獻也增加瞭這本書的可信度，讓我覺得這些不是憑空而談，而是有紮實的理論基礎支撐的。
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