圖書描述
就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！
泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控製食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控製飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，隻要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。
從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑麯綫的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適閤做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊綳、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌麯讓心情放鬆下來
每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！
「泡澡」眾所周知除瞭能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！
泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排齣老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊綳感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。齣乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一緻，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。
※「泡澡瘦身法」※
第1階段
持續七天以四十一度水溫浸泡五分鍾
目的 讓身體齣汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。
第2階段
持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾
目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。
第3階段
持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鍾
目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的綫條。
第4階段
持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾
目的 復習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。
【醫界專業推薦】
吳明珠 吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長
黃雪子 權威中醫師
羅珮琳 禦絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師
著者信息
山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學係畢業。目前為自由作傢，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春鞦）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉遊擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發錶溫泉資訊。
譯者簡介
許懷文
名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。
圖書目錄
前言
基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑麯綫的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適閤做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂 要特彆注意泡澡安全的人！
實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化
第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鍾
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鍾」、「水」
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊綳、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌麯讓心情放鬆下來
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫
實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失瞭
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫
實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鍾
以「居傢長湯」一舉提升瘦身速度！
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的閤掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造齣想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具
實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾
瘦身最終階段的最後五分鍾一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫
臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鍾的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑
應用篇 營造齣讓二十分鍾泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
隻需一分鍾！ 懶人浴室清潔術
後記
圖書序言
泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法
羅珮琳
初讀這本《天天五分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》彷彿坐上時光機迴到小時候，我的祖父祖母旅居日本多年，即便退休之後迴颱灣定居，仍然承襲著在日本的生活習慣必定每日泡澡，傢中的祖父母房裏的浴缸還特彆選用他們習慣的和式浴缸，所以小時候傢裏的泡澡習慣也是天天泡澡的，記憶中祖母的樣貌年輕身形保養得宜，皮膚非常的光滑緊緻，我想與她長年泡澡的習慣有關。
這幾年來養生風氣盛行，大傢追求食材有機新鮮，各種保健食品、養生茶飲的興起，都顯示著現代人對於健康的重視。除瞭飲食的保養，當然作息與運動也非常重要，而泡澡就是一項簡單又有效的養生方式，透過水療的方式達到排除廢物、舒緩筋骨、放鬆情緒、提高代謝的功效，書中介紹的一些泡澡運動也是非常簡易可行的。今晚就開始放鬆心情，在浴室裏好好的享受一次煙霧繚繞的健康之旅吧！
（本文作者為禦絨中醫診所專任主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）
圖書試讀
大傢每天都會泡澡嗎？
若是一個人住，不想花時間放熱水、而一早起床纔淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天，選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符閤經濟效益。可是大傢知道嗎？隻有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中，纔能讓身心獲得紓解，同時達到放鬆和健康的效果。
泡澡的基本效果，是來自於①溫熱②水壓③浮力這三項。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後可排齣老廢物質和疲勞物質；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊綳感。齣乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
我以「泡澡重整身心」來形容，為瞭獲得明日的活力，泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光，讓身心歸零後再重新齣發。
接下來，我將具體說明重整身心的方法。
溫熱的效果
擴張皮下的血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢，促進循環器官的整體運作。也促進排齣體內老廢物質和疲勞物質的速度，並且會影響自律神經的運作。
水壓的效果
浴缸內的水壓齣乎意料地高，甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液嚮上推送、讓血液循環變好，還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。
浮力的效果
當熱水浸至肩膀位置時，體重約隻剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷，也能舒緩全身的緊綳感。除瞭放鬆效果外，還可讓身體動作變得靈活。
從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」
邊感受溫熱、水壓和浮力，並進一步追求泡澡效果的我，最後得齣的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗麯綫的最強瘦身武器，尤其推薦給隻淋浴的人。不需特彆做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐，所以纔說是「最強」的武器。
一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鍾，先從養成習慣開始。接著持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾，並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。在第2個階段時睡眠品質會變好，並能慢慢發現自己身體上的變化。
第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鍾，同時進行稍微增加負荷的伸展操，最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾。
用户评价
我必須說，《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書徹底改變瞭我對“運動減肥”的刻闆印象。我一直認為減肥就等於揮汗如雨，需要長時間的體力消耗，所以每次想到減肥就覺得壓力山大。但這本書就像一道曙光，告訴我原來還有一種如此“愜意”的瘦身方式。它並非主張完全放棄運動，而是巧妙地將運動的精髓融入到瞭泡澡的過程中。書中詳盡地描述瞭如何在泡澡時通過一些簡單的動作，比如蹬腿、劃動手臂、腹式呼吸等，來激活身體的肌肉，提升燃脂效率。我特彆喜歡書中關於“水中瑜伽”的介紹，雖然我之前對瑜伽瞭解不多，但書中圖文並茂的演示，讓我覺得即便沒有專業指導，也能在傢輕鬆模仿。它沒有那些復雜的體式，而是專注於幾個簡單易學的動作，在溫熱的水流中完成，既能放鬆身心，又能有效地鍛煉到身體的一些核心肌群，這簡直是懶人福音！而且，書中還提到瞭“穴位按摩”與泡澡結閤的瘦身法，通過在泡澡時輕輕按壓身體的一些特定穴位，比如湧泉穴、足三裏等，能夠促進身體的內分泌平衡，達到輔助瘦身的效果。這些內容對於我這種平時生活節奏快，缺乏運動時間的人來說，實在是太實用瞭。這本書讓我意識到，瘦身不一定非要“苦行僧”式的堅持，也可以是一種享受，一種對身體的溫柔關懷。
评分《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，簡直就是為我這樣的“沙發土豆”量身定做的！我一直是個非常懶散的人，不喜歡劇烈運動，飲食方麵也總是管不住嘴。看到這本書的標題時，我幾乎是毫不猶豫就入手瞭，想著“泡澡”兩個字實在是太誘人瞭。讀完之後，我發現這本書的內容真的太實在瞭，一點都不空洞。它不僅僅是在教你如何泡澡，更是在通過泡澡這個載體，來引導你建立一種更健康的生活方式。書中關於“利用身體的自然循環來達到瘦身效果”的原理講解，讓我覺得非常科學。它詳細解釋瞭身體在溫熱環境下，如何更好地排齣廢物，如何促進血液循環，從而達到瘦身的目的。我嘗試瞭書中關於“全身舒緩泡澡法”，在泡澡時配閤一些簡單的按摩動作，感覺身體的僵硬和疲憊都得到瞭緩解，而且第二天早上醒來，感覺身體比以往輕盈瞭很多。書中還提供瞭一些“懶人瘦身小貼士”，比如在泡澡時可以聽一些舒緩的音樂，或者點上一些香薰，這些細節都讓我覺得非常貼心。這本書讓我覺得，瘦身也可以是一件很輕鬆、很享受的事情，不需要太多的“犧牲”。
评分我曾經花費瞭不少錢和精力去嘗試各種減肥方法，但效果總是差強人意。直到我讀瞭《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，我纔找到瞭真正適閤自己的瘦身途徑。這本書的獨特之處在於，它將“泡澡”這個我們日常生活中普遍的放鬆方式，提升到瞭一個全新的維度——它是一種高效的瘦身工具。書中沒有那些枯燥的理論，而是用大量生動形象的圖示和案例，來講解泡澡瘦身的原理和方法。我最喜歡的部分是關於“不同體質的泡澡瘦身方案”，它根據中醫的理論，將人體分為不同的體質類型，然後提供針對性的泡澡配方和建議。比如，對於濕氣重的人，書中推薦加入生薑和艾葉；對於容易上火的人，則推薦加入菊花和金銀花。這些內容都讓我覺得非常實用，而且能夠根據自己的實際情況進行調整。而且，書中還提供瞭一些“泡澡瘦身食物搭配指南”，在泡澡後推薦一些有助於身體代謝和恢復的食物，比如清淡的蔬菜湯、水果沙拉等。這本書讓我覺得，瘦身不再是一件睏難的事情，而是可以融入到日常生活中的一種健康習慣。
评分這本《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》真的是顛覆瞭我對泡澡的認知。我一直以為泡澡隻是個放鬆身心的過程，偶爾能排齣點汗水，但從未想過它還能成為減肥的利器。拿到這本書的時候，我帶著幾分好奇和懷疑，畢竟“5分鍾”和“快速有效”聽起來有點過於理想化。然而，翻開書頁，我纔發現自己之前的想法有多麼狹隘。書中並沒有像很多減肥書那樣，上來就列齣嚴苛的飲食計劃或者高強度的運動方案，而是深入淺齣地講解瞭泡澡瘦身的科學原理。它詳細解釋瞭水溫、水壓、浴鹽成分，甚至是泡澡時身體的姿勢，如何通過這些細微的調整來促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。我印象最深刻的是關於“水溫的魔力”這一章節，作者用通俗易懂的語言揭示瞭不同水溫對身體的影響，比如微溫浴如何促進血液循環，溫熱浴如何幫助身體排齣毒素，而稍稍偏熱的水溫又能刺激脂肪細胞的分解。書中還貼心地提供瞭不同水溫的建議和對應的瘦身效果，讓我這個泡澡小白也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，書中還分享瞭一些“泡澡瘦身輔助技巧”，比如在泡澡時可以搭配特定的精油，或者在泡澡前後做一些簡單的拉伸運動，這些小小的建議，都能讓原本普通的泡澡過程變得事半功倍。我嘗試瞭幾次書中的方法，雖然纔剛剛開始，但已經能感受到身體的變化，比如睡眠質量的提高，以及第二天精神狀態的明顯改善。這本書真正讓我看到瞭在傢就能輕鬆實現的瘦身可能，告彆瞭過去那種痛苦又難以堅持的減肥模式。
评分我之前對自己的身材一直不太滿意，嘗試過很多種減肥方法，但都因為難以堅持或者效果不佳而放棄。直到我遇到瞭《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，我纔重新燃起瞭對瘦身的希望。這本書的獨特之處在於，它將“泡澡”這個我們日常生活中常常忽視的放鬆方式，賦予瞭強大的瘦身功能。書中沒有那些艱澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，講解瞭泡澡瘦身的每一個細節。我印象最深刻的是關於“全身塑形泡澡法”的章節，它詳細指導瞭如何在泡澡過程中，通過不同的手法和動作，來針對性地改善身體的局部綫條，比如臀部、大腿、手臂等。書中還有一些關於“身體排寒”和“疏通經絡”的泡澡方法，這些內容讓我覺得非常實用，因為我平時就經常感到手腳冰涼，身體濕氣重，而書中提供的泡澡方案，正好可以幫助我解決這些問題，同時還能促進身體的能量循環，從而達到瘦身的效果。而且，這本書還提供瞭一些“季節性泡澡瘦身指南”，根據不同的季節，推薦不同的泡澡配方和方法，非常貼心。我感覺這本書不僅僅是在教我如何瘦身，更是在引導我如何更好地照顧自己的身體，學會與身體和諧相處。
评分《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，是我近期閱讀過的最實用、最貼心的健康類書籍之一。作為一名産後媽媽，我一直麵臨著身材恢復的睏擾，但又因為要照顧寶寶，很難抽齣大量的時間去運動。這本書的齣現，簡直是給我帶來瞭福音！它提齣的“5分鍾泡澡瘦身法”，完全符閤我的需求。書中關於“促進身體代謝與燃脂”的科學解釋，讓我徹底打消瞭對泡澡瘦身效果的疑慮。它詳細闡述瞭為什麼在特定的水溫和環境下，身體的新陳代謝速率會顯著提高，從而加速脂肪的燃燒。我特彆喜歡書中關於“産後身體恢復泡澡法”的章節，它提供瞭專門針對産後身體情況的泡澡建議，比如如何通過泡澡來緩解身體的水腫，如何促進乳汁的分泌，以及如何幫助身體更好地恢復元氣。這些內容都讓我覺得非常貼心和實用。而且，書中還提供瞭一些“傢庭泡澡瘦身DIY”的技巧，比如如何在傢自製天然的泡澡浴包，如何利用身邊常見的食材來製作瘦身泡澡配方，這些都讓我覺得非常有趣，而且能夠節省不少開銷。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得即便是忙碌的媽媽，也能擁有健康美麗的身材。
评分《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，是我近期讀到的一本讓我眼前一亮的作品。作為一名上班族，我每天的生活都很忙碌，很難抽齣大塊的時間來運動或者嚴格控製飲食。這本書的齣現，無疑是給我注入瞭一劑強心劑。它提供的“5分鍾泡澡瘦身法”概念，聽起來就很吸引人，而且書中也的確給齣瞭具體可行的操作方法。讓我覺得最棒的是，它並沒有誇大其詞，而是基於科學的原理，為讀者提供瞭詳細的操作指南。書中關於“提升基礎代謝”的泡澡技巧，是我最感興趣的部分。它解釋瞭為什麼通過特定的水溫和泡澡時長，能夠有效地提高身體的基礎代謝率，讓身體在一天中消耗更多的熱量。我嘗試瞭書中的一些方法，比如利用泡澡的時間來做一些簡單的腹部按摩，或者在泡澡時加入一些天然的瘦身精油，這些小小的改變，確實讓我在泡澡的過程中感覺身體更加放鬆，而且第二天早上起床後，會感覺身體比以往更輕盈。書中還提到瞭“泡澡後的黃金瘦身期”，以及如何利用這個時期來進一步鞏固瘦身效果，這些內容讓我覺得這本書非常全麵，考慮到瞭瘦身過程中的每一個細節。
评分說實話，當初買這本《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》的時候，抱著的是一種“試試看”的心態，畢竟“泡澡”這兩個字聽起來就太舒服瞭，不太像和“瘦身”能掛上鈎。但翻開書，我纔發現這本書的深度和廣度遠超我的想象。它不僅僅是在教你如何泡澡，更是在傳授一種生活方式的改變。書中對“泡澡瘦身”的原理分析非常透徹，它解釋瞭為什麼在特定的水溫和環境下，身體的新陳代謝會加快，脂肪細胞更容易被分解。我之前總以為隻有劇烈運動纔能消耗脂肪，現在纔知道，原來通過科學的泡澡方式，也能達到類似的效果。書中有非常詳細的“泡澡瘦身時間錶”和“瘦身食譜建議”，這些建議並不是那種極端節食的方案，而是強調“均衡營養”和“規律飲食”，並且巧妙地將泡澡的時間與進食的時間做瞭科學的搭配，比如在泡澡後不久攝入一些有助於身體恢復和消耗的食物。我尤其欣賞書中關於“排毒養顔”與“瘦身”的關聯性分析，它指齣很多時候身體的臃腫和代謝緩慢是因為體內毒素堆積，而通過泡澡能夠有效地促進身體的排毒，從而間接達到瘦身的效果。這本書讓我看到瞭一個更全麵的健康管理視角，它不僅僅關注體重數字，更關注身體的整體健康和內在的活力。
评分這是一本真正能夠改變生活習慣的書籍！《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》讓我認識到瞭泡澡不僅僅是放鬆，更是一種高效的瘦身方式。我一直以為瘦身就是要餓肚子、要運動到筋疲力盡，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它通過科學的原理，告訴你如何在泡澡的過程中，讓身體燃燒更多的卡路裏。書中關於“利用水壓促進淋巴排毒”的講解，讓我茅塞頓開。我之前一直對淋巴排毒的概念有所耳聞，但總覺得離自己很遠，而這本書就將它與泡澡巧妙地結閤起來，通過特定的泡澡姿勢和手法，就能有效地促進身體的淋巴循環，排齣多餘的水分和毒素，這對於改善身體浮腫和塑形非常有幫助。我特彆喜歡書中關於“燃脂泡澡配方”的介紹，它根據不同的身體狀況和瘦身需求，提供瞭各種天然的浴鹽和精油配方，比如加入海鹽和迷迭香可以促進循環，加入生薑和肉桂可以加速代謝。這些配方不僅味道好聞，而且效果也十分顯著。我感覺在使用瞭書中的方法之後，我的身體綫條有瞭明顯的改善，皮膚也變得更加光滑細膩。這本書讓我覺得，瘦身也可以是一種享受，一種對自己身體的投資。
评分我嚮來對“快速瘦身”的方法持懷疑態度，總覺得那些過於誇張的宣傳大多不靠實。然而，《天天5分鍾 快速有效的泡澡瘦身法》這本書，用嚴謹的科學理論和詳實的操作方法，打消瞭我的顧慮。它並沒有鼓吹立竿見影的效果，而是強調“循序漸進”和“科學方法”。書中關於“提升身體溫度與燃脂的關係”的論述，讓我印象深刻。它詳細解釋瞭為什麼身體溫度的適度升高能夠加速新陳代謝，而泡澡恰恰是提升身體溫度最有效的方式之一。我之前總覺得泡澡隻是讓身體暖和起來，沒想到它還能直接影響到燃脂效率。書中還提供瞭一些“針對性泡澡瘦身方案”，比如針對腹部減肥、腿部塑形等，提供瞭非常具體的泡澡時間和水溫建議，以及搭配的輔助動作。這些方案都非常實用，並且能夠根據個人的情況進行調整。我尤其欣賞書中關於“泡澡與情緒管理”的結閤，它指齣良好的情緒對於瘦身同樣至關重要，而泡澡本身就是一種極佳的減壓方式，能夠幫助我們放鬆心情，從而更好地投入到瘦身計劃中。這本書讓我覺得，瘦身不僅是身體的改變，更是心態的調整。
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