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　　陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。

　　意念塑身法5大祕技
　　搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身

　　◆SLEEP
　　正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！
　　◆FOOD
　　改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！
　　◆WAY
　　針對自身需求，找對「方法」必瘦！
　　◆SPORT
　　考量體能極限，做對「運動」必瘦！
　　◆THINK
　　持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！

本書特色

　　【POINT1】
　　8招伸展動作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身
　　急瘦族必學的簡單瘦身操，
　　不用花大錢進健身房請教練，
　　天后教你變成魔鬼身材。

　　【POINT2】
　　亞洲全適能天后教你打擊後天肥胖，
　　史上最好學的塑身運動專業版正式登場！
　　胸部Up！Up！ 打擊水桶腰 塑造纖體翹美臀
　　蝴蝶袖Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條

　　【POINT3】
　　意念瘦！
　　一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念，
　　變胖、變瘦都在你的一念之間。

　　【POINT4】
　　名人健康 KNOW - HOW會客室
　　跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人，
　　一起透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。

　　【POINT5】
　　同場加映
　　學會30秒靜止擺POSE塑身運動，    
　　讓你擁有如天后般的S曲線。
 

作者簡介

亞洲美體天后──陳鈴（JESSICA CHEN）

　　擁有近百張專業運動執照，
　　兩岸三地學生高達50萬名以上，
　　立志為全球華人女性尋找出最輕鬆、簡單的安全塑身法。
　　台灣第一位強調以運動健身、養生塑身的明星養成塑身法，
　　利用吃、動、想三位一體「意念塑身法」，
　　讓您也能擁有美體天后般的完美S曲線！

　　學歷：
　　華岡藝校舞蹈科系畢業
　　國立台灣體育大學 運動保健學系（體適能組）研究所畢業

　　國際專業證照：
　　AFAA  美國有氧體適能協會
　　AFAA  A-PIC檢定養成教官
　　AFAA  Maternity Fitness孕婦有氧教官
　　AFAA  Mat Science墊上科學教官
　　AFAA  Kids Fitness養成教官
　　ACSM  美國運動醫學協會（F）
　　NASM  美國國家運動醫學學會（PT）
　　RTS  抗阻力訓練證照皮拉提斯私人教練
　　YOGA FIT （L4 ）等近百種全適能研習證照，
　　並持續增加中！

　　授課項目：
　　樂活瑜伽、親子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程、代謝症候群的課程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百種課程，並持續增加中！

　　暢銷著作：
　　《10分鐘皮拉提斯輕體書》、《美人有氧騷莎塑身書》、《美人塑腹36式》、《6秒鐘美體伸展》、《6週改變身材暢銷塑身書》、《時尚瑜珈》等暢銷書籍。
 

Chapter 01天后教你成為天后
明星教練陳鈴教學必瘦筆記
做對健康的塑身運動
你也可以成為塑身天后
我想成為好身材天后
陳鈴老師明星學生健康會客室
跟著經典流行天后學塑身
你想變成哪一種天后身材？
全世界天后都在練什麼？

Chapter 02開始跟著明星教練學塑身
如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？    
意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室    
A1　伸展頸部    
A2　伸展手部    
A3　伸展胸部    
A4　伸展背部    
A5　伸展腰腹    
A6　伸展腿部    
A7　伸展肩部    
A8　伸展臀部    

超簡單椅子操    
B1　告別虎背熊腰    
B2　打造纖細迷人的雙腿    
B3　美化臀線    
B4　告別西洋梨身材    
B5　擁有美人背    
B6　纖體美腰操    
B7　胸部UP！UP！（1）    
B8　胸部UP！UP！（2）    
B9　纖細手臂線條這樣練    
B10　練出馬甲線    
B11　美臀瘦腰操    
B12　和水腫腿說Bye！Bye！    

超簡單毛巾操    
C1　消除副乳托高胸部    
C2　雕塑出美腰線條    
C3　美胸變挺    
C4　練出馬甲線（1）    
C5　練出馬甲線（2）    
C6　告別難看的水桶腰    
C7　我要胸部UP！    
C8　告別難看的蝴蝶袖    
C9　告別虎背熊腰    

超簡單水瓶操    
D1　美化腳踝    
D2　纖細肩線    
D3　消除難看的蝴蝶袖（1）    
D4　消除難看的蝴蝶袖（2）    
D5　美化手臂線條    
D6　打造纖細手臂    
D7　肩背纖細（全身性）    
D8　打造迷人肩膀線條    
D9　肩膀纖細結實    
D10　胸部UP！UP！（1）    
D11　胸部UP！UP！（2）    
D12　緊實美背    
D13　告別虎背（1）    
D14　告別虎背（2）    
D15　消除馬鞍肉    
D16　雕塑S曲線    

一週急瘦運動處方規劃表    
一月急瘦運動處方規劃表    
一季急瘦運動處方規劃表    
一年急瘦運動處方規劃表    

Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室
中醫塑身名作家鄒偉倫醫生    
名營養師塑身作家連英琦營養師    
西醫健康塑身名師蔡宜真醫生    
蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎    
兩岸漢方營養作家穆國慈    
省美明星小資女作家芳瑜    
同場加映─新運動
30秒靜止擺POSE塑身運動   
陳鈴特別感謝    
 

想跟大家分享很多人都想學的健康運動塑身，如何正確運動、動的健康以及動的不會累，是很重要的，很多人對運動的方式都有一些傳統觀念上的迷思，我以前也有產生過。在你上完專業教練訓練課之後，可以發現運動其實是很簡單，只要你把握運動要訣，就可輕鬆動出健康美麗。以下是專業教練常用的運動心肺適能的幾個要領：

一 了解運動方式：進行所有運動前一定要先伸展，運動之後一定要學會放鬆，然而有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動，都是理想的輕有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的優良提升；肌力訓練則可幫助肌力與肌耐力發展。
 
二 運動頻率要多少：每週至少要做三到五天的有氧運動。
 
三 運動強度為何：運動時所產生的強度以最大心跳率的60～80％為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話的感覺，為運動強度的依據。
 
四 運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20～50分鐘即可以改善心肺適能。除了改善心肺外，還有肌耐力、柔軟度等運動目標。
 
五 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，再逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷量增加太多。

經期健身運動時，應注意以下幾點：
 
1 適當的減輕運動量，運動時間不宜過長。
 
2 健康狀況好，月經穩定者，經期第1～2天可進行輕微的活動，第3～4天可逐漸加大運動量，第5～6天就可正常參加運動。
 
3 月經經期要避免做動作大的跳躍、憋氣和靜立性的練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開啟、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起發炎性病變。
 
4 如果月經過多、過少或是經期混亂、痛經和明顯的腰部痠痛等，應暫停健身運動，或在醫生的指導下進行運動。
 
5 體重標準或是偏重但身體某些部位圍度明顯偏小的女士，可用降低脂肪訓練和雕塑形體訓練相結合的方法。即要根據月經週期來安排訓練，月經前3天為休息，後3天進行減少多餘脂肪的運動。
 

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史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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