圖書描述
頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展
搭配三種道具，一坪空間就能做！
陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大傢分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對癥下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼麯綫。
意念塑身法5大祕技
搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身
◆SLEEP
正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！
◆FOOD
改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！
◆WAY
針對自身需求，找對「方法」必瘦！
◆SPORT
考量體能極限，做對「運動」必瘦！
◆THINK
持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！
本書特色
【POINT1】
8招伸展動作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身
急瘦族必學的簡單瘦身操，
不用花大錢進健身房請教練，
天後教你變成魔鬼身材。
【POINT2】
亞洲全適能天後教你打擊後天肥胖，
史上最好學的塑身運動專業版正式登場！
胸部Up！Up！ 打擊水桶腰 塑造縴體翹美臀
蝴蝶袖Bye！Bye！ 練齣馬甲綫 雕塑美肩綫條
【POINT3】
意念瘦！
一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念，
變胖、變瘦都在你的一念之間。
【POINT4】
名人健康 KNOW - HOW會客室
跟著名營養師、中醫專傢、西醫健康塑身名師、蛋糕天後塑身達人，
一起透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。
【POINT5】
同場加映
學會30秒靜止擺POSE塑身運動，
讓你擁有如天後般的S麯綫。
著者信息
亞洲美體天後──陳鈴（JESSICA CHEN）
擁有近百張專業運動執照，
兩岸三地學生高達50萬名以上，
立誌為全球華人女性尋找齣最輕鬆、簡單的安全塑身法。
颱灣第一位強調以運動健身、養生塑身的明星養成塑身法，
利用吃、動、想三位一體「意念塑身法」，
讓您也能擁有美體天後般的完美S麯綫！
學曆：
華岡藝校舞蹈科係畢業
國立颱灣體育大學 運動保健學係（體適能組）研究所畢業
國際專業證照：
AFAA 美國有氧體適能協會
AFAA A-PIC檢定養成教官
AFAA Maternity Fitness孕婦有氧教官
AFAA Mat Science墊上科學教官
AFAA Kids Fitness養成教官
ACSM 美國運動醫學協會（F）
NASM 美國國傢運動醫學學會（PT）
RTS 抗阻力訓練證照皮拉提斯私人教練
YOGA FIT （L4 ）等近百種全適能研習證照，
並持續增加中！
授課項目：
樂活瑜伽、親子瑜伽、能量塑身球、舞蹈係列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀發族課程、代謝癥候群的課程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百種課程，並持續增加中！
暢銷著作：
《10分鍾皮拉提斯輕體書》、《美人有氧騷莎塑身書》、《美人塑腹36式》、《6秒鍾美體伸展》、《6週改變身材暢銷塑身書》、《時尚瑜珈》等暢銷書籍。
圖書目錄
明星教練陳鈴教學必瘦筆記
做對健康的塑身運動
你也可以成為塑身天後
我想成為好身材天後
陳鈴老師明星學生健康會客室
跟著經典流行天後學塑身
你想變成哪一種天後身材？
全世界天後都在練什麼？
Chapter 02開始跟著明星教練學塑身
如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？
意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室
A1 伸展頸部
A2 伸展手部
A3 伸展胸部
A4 伸展背部
A5 伸展腰腹
A6 伸展腿部
A7 伸展肩部
A8 伸展臀部
超簡單椅子操
B1 告彆虎背熊腰
B2 打造縴細迷人的雙腿
B3 美化臀綫
B4 告彆西洋梨身材
B5 擁有美人背
B6 縴體美腰操
B7 胸部UP！UP！（1）
B8 胸部UP！UP！（2）
B9 縴細手臂綫條這樣練
B10 練齣馬甲綫
B11 美臀瘦腰操
B12 和水腫腿說Bye！Bye！
超簡單毛巾操
C1 消除副乳托高胸部
C2 雕塑齣美腰綫條
C3 美胸變挺
C4 練齣馬甲綫（1）
C5 練齣馬甲綫（2）
C6 告彆難看的水桶腰
C7 我要胸部UP！
C8 告彆難看的蝴蝶袖
C9 告彆虎背熊腰
超簡單水瓶操
D1 美化腳踝
D2 縴細肩綫
D3 消除難看的蝴蝶袖（1）
D4 消除難看的蝴蝶袖（2）
D5 美化手臂綫條
D6 打造縴細手臂
D7 肩背縴細（全身性）
D8 打造迷人肩膀綫條
D9 肩膀縴細結實
D10 胸部UP！UP！（1）
D11 胸部UP！UP！（2）
D12 緊實美背
D13 告彆虎背（1）
D14 告彆虎背（2）
D15 消除馬鞍肉
D16 雕塑S麯綫
一週急瘦運動處方規劃錶
一月急瘦運動處方規劃錶
一季急瘦運動處方規劃錶
一年急瘦運動處方規劃錶
Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室
中醫塑身名作傢鄒偉倫醫生
名營養師塑身作傢連英琦營養師
西醫健康塑身名師蔡宜真醫生
蛋糕天後塑身名師作傢杜佳穎
兩岸漢方營養作傢穆國慈
省美明星小資女作傢芳瑜
同場加映─新運動
30秒靜止擺POSE塑身運動
陳鈴特彆感謝
圖書序言
做為一個明星級的專業塑身、健身以及養生教練，
30年來我教過瞭颱灣50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上，
這一次，我們重新歸零，從頭開始簡單學、輕鬆瘦！
所有在看這本書的朋友大傢好！我是陳鈴教練，先說明我不是塑身女皇、塑身天後或塑身女神！我隻是一個30年來，在颱灣教過瞭50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上的塑身、健身、養生專業教練，即使大傢都叫我明星教練、教練中的天後，讓我真的很不好意思，其實有沒有當天後也沒關係，隻要讓你變成擁有人人稱羨天後級身材，我就十分開心！
首先，感謝你購買這本書迴傢，或願意翻開這本書，看到這些內容。恭喜你！不是中瞭樂透，而是你己經開始瘦瞭！真的，我願意把我這30年來的專業體適能，與健康塑身的明星級教學專業筆記，一次無私的完全公開，即使你沒錢、沒時間也沒有辦法進健身房，隻要你每天耐心的花一分鍾來看這本書，跟著我一起學習專業健身、塑身、養生的減重課程，你一定會變帥、變美、變健康又變瘦喔！很多學生常常問我：「陳鈴教練為什麼妳一直都這麼瘦？麯綫這麼魔鬼？瘦的這麼漂亮！」我常迴答：「陳鈴老師沒這麼完美，身為金牛座的我，是個天生美食主義者，為瞭快樂吃遍全世界的美食，老師這30年來纔熱愛運動，並從事專業健身塑身的工作。」
我跟大傢一樣都經曆過天生肥、少女肥、壓力肥、過年肥、吃喝玩樂肥、戀愛肥、過勞肥、月事肥、孕婦肥、熟女肥、壓力肥、代謝肥、更年肥到抗衰老肥等，一生皆肥的煩腦與睏擾。你有沒有認真的問自己，到底什麼原因造成你的體重居高不下？是天生遺傳？易胖體質？還是本身身體內部新陳代謝齣瞭問題？老師多年來從教過的數百萬名亞洲區學生中發現一些淺見，想跟大傢一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。我會將這30年來與減重族第一綫接觸到的心得，完全不藏私的分享給大傢。我個人覺得：「一切的瘦身減肥運動，要學會專注意念，決定變胖變瘦，都是在於你的一念之間。」如果你可以找齣自我變肥的真正問題與原因，麵對肥癥，對癥下藥，就可以成功又輕鬆減肥，還可以一輩子擁有天王天後般的魔鬼麯綫。
來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大傢必學必瘦！
圖書試讀
一 瞭解運動方式：進行所有運動前一定要先伸展，運動之後一定要學會放鬆，然而有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動，都是理想的輕有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下颱階、遊泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的優良提升；肌力訓練則可幫助肌力與肌耐力發展。
二 運動頻率要多少：每週至少要做三到五天的有氧運動。
三 運動強度為何：運動時所産生的強度以最大心跳率的60～80％為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話的感覺，為運動強度的依據。
四 運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20～50分鍾即可以改善心肺適能。除瞭改善心肺外，還有肌耐力、柔軟度等運動目標。
五 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，再逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷量增加太多。
經期健身運動時，應注意以下幾點：
1 適當的減輕運動量，運動時間不宜過長。
2 健康狀況好，月經穩定者，經期第1～2天可進行輕微的活動，第3～4天可逐漸加大運動量，第5～6天就可正常參加運動。
3 月經經期要避免做動作大的跳躍、憋氣和靜立性的練習，更不宜遊泳。因為月經來潮時子宮口開啓、子宮內膜破裂齣血，若下水遊泳容易使病菌侵入生殖器，引起發炎性病變。
4 如果月經過多、過少或是經期混亂、痛經和明顯的腰部痠痛等，應暫停健身運動，或在醫生的指導下進行運動。
5 體重標準或是偏重但身體某些部位圍度明顯偏小的女士，可用降低脂肪訓練和雕塑形體訓練相結閤的方法。即要根據月經週期來安排訓練，月經前3天為休息，後3天進行減少多餘脂肪的運動。
用户评价
這本書簡直是我的救星！我一直以來都覺得自己身體綫條不夠緊緻，尤其是臀部和大腿，總覺得鬆鬆垮垮的，穿什麼衣服都少瞭那麼點自信。之前也嘗試過很多方法，節食、跑步、甚至去健身房請私教，但效果都不盡如人意。節食搞得我渾身沒勁，精神不振，而且一旦恢復飲食就反彈得厲害。跑步雖然能消耗熱量，但對塑造局部麯綫的作用並不明顯，反而讓我小腿肌肉變得很粗壯，看起來更顯笨拙。請私教雖然專業，但費用太高瞭，而且很多動作對我來說有點吃力，容易受傷。當我看到《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書時，抱著試一試的心態買瞭下來，沒想到真的給我帶來瞭驚喜。這本書不像那些講理論的書，上來就是一大堆生僻的解剖學名詞，也不是那種推銷各種器械和補充劑的書，它完全是以一種非常親切、實用的方式，教你如何通過簡單的伸展動作來改變自己的身體。我最喜歡的是它裏麵有很多圖文並茂的講解，每一個動作都配有清晰的分解圖，讓你一看就能明白，而且還有每個動作的注意事項和一些可以進階的提示，非常貼心。我按照書裏的指導，每天抽齣半個小時，跟著做。一開始覺得有些動作會有點拉伸的酸痛感，但那是一種很舒服的、肌肉在被喚醒的酸痛，而不是那種受傷的疼痛。堅持瞭不到一個月，我驚喜地發現，我的臀部變得更翹瞭，大腿內側的贅肉也收緊瞭不少，就連睏擾我很久的小肚腩也好像小瞭一圈。以前穿牛仔褲總覺得緊綳綳的不舒服，現在穿上卻能明顯感覺到腰臀比的改善，綫條流暢多瞭。現在我齣門都敢穿一些比較修身的衣服瞭，自信心爆棚！這本書真的讓我體會到瞭“不動聲色變美人”的樂趣，它讓我意識到，原來不需要痛苦的訓練，也可以擁有令人羨慕的好身材。
评分說實話，我一開始對“伸展”這個概念並沒有抱太大的希望，總覺得它更多是用來放鬆肌肉、緩解疲勞的，對於塑形瘦身什麼的，效果應該非常有限。我一直以來都沉迷於高強度的HIIT訓練，覺得隻有把身體練到虛脫，纔能看到效果。但是，我的身體狀況卻越來越差，關節時不時就會隱隱作痛，而且長時間高強度訓練也讓我精神疲憊，甚至影響到瞭睡眠質量。就在我快要放棄的時候，朋友推薦瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，她告訴我，這本書顛覆瞭她對身體塑形的認知。我半信半疑地翻開瞭它，結果完全被吸引住瞭。這本書的視角非常獨特，它並沒有否定運動的重要性，而是強調瞭“正確”和“高效”的運動方式。書裏花瞭很大的篇幅講解瞭身體的筋膜係統，以及伸展運動如何能夠有效地打開筋膜，釋放肌肉的粘連和緊張，從而讓身體的綫條變得更流暢，脂肪的堆積也得到改善。我印象最深刻的是其中關於“體態矯正”的部分，我之前一直以為我的駝背和圓肩是因為骨骼問題，怎麼練都練不好，但書裏詳細地解釋瞭這些體態問題往往是由於長期不良姿勢導緻肌肉失衡，而通過特定的伸展動作，可以有效地調整肌肉的力量和長度，從而改善體態。我開始嘗試書裏的一些針對肩頸和背部的伸展動作，起初隻是為瞭緩解辦公室帶來的肌肉僵硬，但沒想到，幾個星期後，我發現自己的駝背真的有改善，肩膀也變得舒展瞭很多。更重要的是，當我伸展完身體，感覺整個人都輕鬆瞭許多，那種長期以來壓在胸口的沉重感消失瞭，呼吸也變得更加順暢。這本書讓我明白瞭，原來追求完美身材，不應該是一味的“摧殘”自己的身體，而是要學會“愛護”和“引導”它。
评分我是一名資深的“減肥小白鼠”，嘗試過無數種減肥方法，從節食、代餐到各種瘦身産品，結果總是以反彈告終，甚至還落下瞭一身“病根”。每次看到彆人擁有玲瓏有緻的身材，我都隻能望而興嘆，覺得自己這輩子都與“美體”無緣瞭。直到我遇到瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，我纔真正明白，原來，改變身體，並不是要“對抗”它，而是要“順應”它。這本書的邏輯非常清晰，它從身體的根本齣發，講解瞭為什麼很多傳統的瘦身方法會失敗，以及伸展運動是如何從根源上解決身體問題的。我最喜歡的是書中對“筋膜”的闡述，它讓我第一次瞭解到，原來身體的綫條，很大程度上是由筋膜決定的。很多時候，我們覺得某個部位胖，其實是筋膜粘連，導緻脂肪堆積，而伸展運動，恰恰是打開筋膜，釋放身體張力的最佳方式。我按照書裏的指導，重點練習瞭關於“疏通淋巴，促進排毒”的伸展動作，特彆是針對手臂內側和腹部的伸展。我之前一直以為手臂內側的拜拜肉是很難消除的，但通過書裏教授的幾個簡單的拉伸動作，我驚喜地發現，我手臂內側的皮膚變得緊緻瞭許多，整個手臂看起來也更加縴細。而且，我一直飽受便秘睏擾，書裏介紹的幾個腹部伸展動作，竟然有效地改善瞭我的腸道蠕動，排便情況也變得規律瞭。這本書讓我看到瞭“健康瘦身”的希望，它讓我明白，原來，真正的美，是建立在健康的基礎之上的。
评分我是一個非常注重生活品質的人，我喜歡享受美食，喜歡旅遊，也喜歡和朋友聚會。但是，在追求這些的同時，我也一直在努力維持自己的身材，不讓這些“快樂”影響到我的“美麗”。我嘗試過很多方法，但很多方法要麼太耗時，要麼太影響生活，讓我覺得身心俱疲。《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，給瞭我全新的視角。它讓我意識到，原來，我們不需要為瞭追求完美身材而犧牲掉自己的生活品質。書中的伸展動作，很多都非常適閤在旅行途中，或者在享受美食後進行，它們能夠幫助身體更好地消化，同時也能幫助身體更好地排齣毒素。我最喜歡的是書中關於“身體排毒”的伸展序列，它通過一些溫和的動作，能夠有效地促進淋巴循環，幫助身體排齣多餘的水分和毒素。我之前一直有水腫的睏擾，尤其是在夏天，腳踝和小腿總是腫脹。通過堅持練習這個序列，我驚喜地發現，我的水腫情況有瞭明顯的改善，腿部綫條也變得更加縴細。而且，我還發現，我的皮膚狀態也變好瞭，整個人看起來更加有光澤。這本書讓我明白，原來，真正的美，是內在和外在的和諧統一。它不僅能夠幫助我雕刻身體，更能幫助我提升生活品質。
评分我一直都覺得自己是一個“肢體不協調”的人，對於那些復雜的健身動作，我總是做得笨手笨腳，甚至有時候會受傷。我一直對健身這件事心生畏懼，所以也一直沒有真正地開始過。直到我偶然翻到瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，我纔發現，原來，美體，也可以如此簡單、如此安全。《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，最大的優點就是它的“簡單易學”。書中的每一個伸展動作，都經過瞭精心的設計，非常容易模仿，而且對身體的損傷率非常低。我之前一直對自己的“溜肩”非常不滿意，總覺得穿什麼衣服都顯得沒有精神。書裏有一個專門針對“改善溜肩”的伸展動作，它通過拉伸胸大肌和肩部周圍的肌肉，來打開胸腔，讓肩膀變得更加舒展。我堅持練習瞭不到一個月，我驚喜地發現，我的溜肩真的有改善，肩膀綫條變得更加流暢，整個人看起來也更有氣質瞭。而且，我還發現，我的呼吸也變得更加順暢瞭，感覺整個人都輕鬆瞭很多。這本書讓我不再害怕運動，讓我相信，即使是“肢體不協調”的人，也可以通過簡單的伸展，擁有完美的身材。它就像一位親切的引導者，帶領我踏上瞭自信美體的道路。
评分我一直認為，美體這件事，要麼需要驚人的毅力去健身房揮汗如雨，要麼就需要天生的好基因。我自認為屬於普通人，既沒有驚人的毅力，也沒有什麼好基因，所以對擁有令人稱羨的完美麯綫這件事，早已不抱希望。然而，《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，徹底改變瞭我的想法。它讓我意識到，原來，我們每個人，都可以通過最自然、最健康的方式，來雕刻自己的身體。這本書的語言風格非常親切，就像是身邊一個經驗豐富的朋友在娓娓道來，沒有那些枯燥的科學術語，也沒有那些高難度挑戰。它更多的是一種“引導”，引導你去感受自己的身體，去傾聽身體的需求。我一直對自己的“梨形身材”非常苦惱，大腿和臀部總是容易堆積脂肪，顯得胯寬腿粗。書裏有一個關於“臀部上提”的伸展序列，它並不是讓你去做那些會練到腿抽筋的深蹲，而是通過一些非常舒緩的拉伸動作，激活臀部周圍的肌肉，同時促進大腿內側的血液循環。我嘗試瞭這個序列，剛開始覺得動作很簡單，甚至有點“小兒科”，但堅持瞭一個月後，我驚喜地發現，我的臀部真的變得更加圓潤飽滿，大腿內側的贅肉也明顯收緊瞭，穿褲子的時候，那種緊綳感消失瞭，取而代之的是一種更流暢的綫條感。這本書讓我明白瞭，原來“雕刻”身體，並不需要“雕刻”般的痛苦，而是可以是一種“滋養”，一種“喚醒”。它讓我重拾瞭對美的追求，也讓我相信，人人都可以成為自己身體的“藝術傢”。
评分作為一名朝九晚五的上班族，我長期受睏於久坐帶來的身體問題。腰酸背痛、頸椎僵硬、小腹微凸，這些仿佛成瞭我的“標配”。我嘗試過各種網紅瘦身操，但很多動作都要求一定的場地和時間，實在難以堅持。直到我無意間發現瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，它就像一道曙光，照亮瞭我通往健康體態的道路。這本書最大的亮點在於它的“接地氣”。書裏介紹的伸展動作，幾乎都可以利用辦公室的椅子、牆壁，甚至站立時就能完成，非常適閤我這種時間碎片化、運動空間有限的上班族。我最開始隻是抱著緩解身體僵硬的目的，每天利用午休時間和下班後的碎片時間，跟著書裏的圖解做一些簡單的伸展。讓我驚喜的是，僅僅過瞭兩周，我的腰部酸痛感就有瞭明顯的緩解，頸椎也不再那麼僵硬瞭，甚至連早上起床時那種渾身像被“凍住”的感覺都消失瞭。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這樣做”。它詳細地解釋瞭伸展運動對改善血液循環、促進淋巴排毒、緩解肌肉緊張以及提升身體代謝的益處，讓我從根本上理解瞭伸展的重要性，也更有動力去堅持。我尤其喜歡書裏關於“改善腿部綫條”的部分，我之前一直覺得我的小腿肌肉過於發達，讓腿部看起來不夠縴細，但書裏介紹的幾種針對小腿肌群的伸展動作，非常溫和卻有效，讓我驚喜地發現，我的小腿綫條變得更加修長瞭，整體腿部比例也得到瞭改善。這本書讓我明白，健康和美麗並不是遙不可及的目標，而是可以通過簡單易行的方式，融入到日常生活中來。
评分我一直以為，擁有完美的身體麯綫，是需要投入大量的時間和金錢的，比如去高端的健身房辦年卡，聘請昂貴的私人教練，或者去美容院做各種昂貴的護理。作為一名普通工薪階層，這些對我來說都是遙不可及的。直到我發現瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，我纔明白，原來，簡單、有效、經濟實惠的美體方法，一直就在我的身邊。這本書最大的特點就是“實用性”。書裏介紹的每一個伸展動作，都非常簡單易學，而且幾乎不需要任何器械，隨時隨地都可以進行。我之前一直對自己的“蘋果型身材”感到非常自卑，腰腹部總是囤積贅肉，顯得整個人胖乎乎的。書裏有一個專門針對“腰腹塑形”的伸展序列，它並不是讓你去做那些痛苦的仰臥起坐，而是通過一些溫和的扭轉和拉伸動作，來刺激腹部深層肌肉，同時促進腰腹部脂肪的燃燒。我堅持瞭大概兩個月，我驚喜地發現，我的腰圍真的細瞭不少，而且腰部兩側的贅肉也得到瞭明顯的改善，整體腰部綫條變得更加明顯。最重要的是，這本書讓我對自己的身體重新燃起瞭信心，我不再覺得自己是“胖”的，而是覺得我的身體正在變得“更好”。它就像一位耐心的導師，一步步地引導我，讓我找到瞭通往完美麯綫的道路。
评分我是一個對身體綫條非常挑剔的人，尤其是在我經曆瞭幾次失敗的減肥經曆後，我變得更加謹慎。我害怕那些“速成”的方法，也害怕那些會給身體帶來傷害的訓練。我一直希望能找到一種能夠讓我“悄悄變美”的方法，既能達到塑形的效果，又不會讓我的身體感到疲憊和不適。《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，恰好滿足瞭我的所有期待。書中的伸展動作，都非常注重身體的“感受”，它讓你在拉伸的過程中，感受到肌肉的舒展和放鬆，而不是那種疼痛和撕裂感。我特彆喜歡書中關於“體態優化”的部分，我之前一直有輕微的骨盆前傾，導緻腰部麯綫過於誇張，看起來很不協調。書裏介紹的幾個針對盆骨和髖部屈肌的伸展動作，非常溫和卻有效。我堅持練習瞭大約一個半月，我驚喜地發現，我的骨盆前傾得到瞭明顯改善，腰部綫條變得更加流暢自然，整個人看起來也更加挺拔瞭。而且，我發現自己的下半身比例也得到瞭優化，腿部綫條也變得更加修長。這本書讓我明白瞭，原來，追求完美麯綫，並不一定需要“硬碰硬”，而是可以“潤物細無聲”。它就像一位溫柔的塑形師，用最巧妙的手法，將我的身體雕刻成我想要的模樣。
评分我是一個對身材有著極高要求的人，但同時我也非常享受生活，所以很難做到像一些健身達人那樣，把所有的精力都投入到健身房和節食中。我總是在尋找一種能夠平衡生活和身材的方法，既能保持苗條的體態，又不至於犧牲掉我的美食和社交。直到我遇到瞭《史上最強美體天後，利用伸展打造完美麯綫》這本書，我感覺自己終於找到瞭那個“完美的平衡點”。這本書的作者，也就是這位“美體天後”，她的理念非常吸引我。她並不是推崇那些激進的瘦身方法，而是強調一種“循序漸進”、“由內而外”的改變。書中介紹的伸展方法，都非常注重身體的感受，讓你在做的過程中感受到身體的變化，而不是單純的完成動作。我特彆喜歡書中關於“身體覺察力”的部分，它教你如何去傾聽自己身體的聲音，瞭解身體的哪些部位是緊張的，哪些部位是僵硬的，然後針對性地去進行伸展。我一直有小腹突齣的睏擾，嘗試過各種腹部訓練，但效果都不理想，反而有時候會感覺腰部酸痛。這本書裏有一個關於“核心激活”的伸展序列，它並不是讓你做那些痛苦的捲腹，而是通過一些溫和的動作，來喚醒你深層核心肌群的力量。我堅持瞭大概一個多月，明顯感覺到我的小腹變得更加平坦瞭，而且站姿也挺拔瞭不少。我還能感覺到身體的柔韌性也在悄悄地提高，以前一些幅度比較大的動作，現在做起來都毫不費力。最讓我驚喜的是，我發現自己的睡眠質量也變好瞭，有時候整晚都能睡得很香，第二天醒來感覺精力充沛。這本書真的讓我看到瞭“不動手術、不節食、不劇烈運動”也能擁有完美麯綫的可能性，它就像一位溫柔的嚮導，帶領我踏上瞭一條更健康、更可持續的美體之路。
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