超越界綫：重拾信任關係 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： John Townsend

圖書標籤:

• 人際關係
• 信任
• 溝通
• 心理學
• 自我成長
• 情感修復
• 關係重建
• 邊界感
• 親密關係
• 衝突解決

　　★ 亞馬遜網路書店類彆榜No. 1，五顆星評價
　　★ 紐約時報暢銷作傢—約翰．湯森德 繼暢銷全球的《過猶不及》、《為溝通立界綫》、《為孩子立界綫》後又一大作
　　★ 約翰．湯森德之作品在美已銷售韆萬餘本，其中含榮獲金章奬的《過猶不及》

　　在本書裏，名作傢和人際關係專傢湯森德博士幫你解答一些重要的問題：
　　界綫對親密的關係為什麼重要？
　　我如何知道對方已能夠再次與我建立關係呢？
　　我又如何知道自己已預備好瞭呢？

　　湯森德博士在建立和重建人際關係上的經驗非常豐富，能給你許多關鍵性的準則，協助你如何從小心謹慎地發展關係，到與對方有真正的連結。
　　你將發現：
　　‧如何與你失去信心的人適當地重建親密關係
　　‧如何分辨對方已真正改變
　　‧如何創造安全的環境幫助你信任對方
　　‧如何重建舊有的關係，使它變得更健全
　　‧如何學會與對方溝通
　　‧如何在對方麵前顯露自己的脆弱處
　　‧如何知道自己已經準備好，而能再去信任？要做些什麼纔是準備好？

　　《超越界綫》幫助你尋得答案，找到你渴望的親近、親密關係。

名人推薦

　　★ 暢銷作傢—亨利‧剋勞德 強力推薦！

探尋人際互動的新維度：一部關於聯結、理解與共存的深刻洞察 書名：心橋的構建：在復雜世界中重建有效溝通與人際韌性 作者：[此處可虛構一位作者，例如：林若水] 齣版社：[此處可虛構一傢齣版社，例如：啓明文苑] --- 書籍核心概述： 在這個日益加速、信息爆炸的時代，人與人之間的“質感”連接似乎正被稀釋。我們比以往任何時候都更需要彼此，卻也常常感到前所未有的疏離。《心橋的構建：在復雜世界中重建有效溝通與人際韌性》並非一本聚焦於特定關係的修復指南，而是一部深入剖析現代人際互動模式、探究深層心理需求，並提供一套係統性工具，以期提升個體在任何復雜關係場景中進行有效、有意義聯結的能力的專著。本書緻力於超越錶麵的“技巧”，直抵理解、共情與共同成長的核心。 第一部分：數字時代的疏離與聯結的悖論 本書伊始，作者首先描繪瞭我們所處的“聯結悖論”：社交媒體讓我們看似無時無刻不在一起，但深層的情感交流卻在退化。我們習慣瞭“快餐式”反饋，難以忍受深度對話帶來的“摩擦感”。 “注意力碎片化”對傾聽力的侵蝕： 詳細分析瞭現代生活如何使我們的專注力係統持續處於應激狀態，從而難以真正“聽見”對方的言外之意。書中引入瞭“多任務錯覺”在人際互動中的體現，探討瞭為何我們常常“在場卻缺席”。 身份構建與真實性危機： 探討瞭在綫人設與綫下自我的張力。當人們將大量精力投入到“管理印象”時，真實脆弱的自我便被隱藏，這極大地阻礙瞭深層次的信任基礎的形成——因為信任建立在可驗證的真實性之上。 情感詞匯的貧乏化： 分析瞭大眾文化如何簡化和標簽化復雜情緒，導緻我們在麵對分歧或痛苦時，缺乏精確描述和傳達自身感受的語言工具。 第二部分：理解的基石——共情、邊界與動態平衡 這一部分是本書的理論核心，它聚焦於構建穩固人際關係的內在支柱，強調關係不是靜態的契約，而是持續的、動態的協商過程。 超越同理心的“認知共情”： 作者區分瞭情感共情（感同身受）和認知共情（理解對方的視角和思維框架）。書中提齣，在高度異質化的社群中，認知共情往往是解決衝突的第一步，因為它要求我們暫停自己的評判係統，真正進入他者的世界觀。 邊界的藝術：設立與維護的哲學： “邊界”常被誤解為“拒絕”或“隔離”。本書將其重新定義為“自我界定的清晰度”。詳細闡述瞭如何清晰、溫和地錶達自己的需求和限製，以及如何尊重他人在不同情境下的邊界需求，從而創造齣既安全又開放的互動空間。這包括對“非暴力溝通”中“需求陳述”的深度拓展，探討其在職場和傢庭環境中的適應性調整。 權力的流動與關係的張力： 在任何互動中，都存在隱性的權力動態。本書探討瞭如何在師徒關係、親子關係、上下級關係中識彆和平衡這種權力動態，確保任何一方的意見和感受都不會因其在結構中的位置而持續被邊緣化。 第三部分：溝通的深度引擎——提問的哲學與敘事的重塑 本書的實踐層麵著眼於提升溝通的效率和深度，將溝通視為一種共同的探索而非簡單的信息交換。 “探詢式提問”的實踐： 強調瞭開放式、探索性提問的力量。這不僅僅是問“是什麼”，更是問“為什麼會這樣感覺”、“對你來說，這意味著什麼”。書中提供瞭一係列“反嚮確認”的提問技巧，用於確認理解的準確性，減少因假設而産生的誤判。 敘事療法的引入——重塑互動腳本： 關係中的許多睏境源於雙方固執於一套負麵的“互動腳本”（例如：“你總是指責我”）。本書引導讀者認識到，自己是自己生命故事的敘述者，並提供瞭結構化的練習，幫助個體和團體識彆舊的、限製性的敘事，並共同編織齣更具成長性、更少受害者心態的新故事。 化解僵局的“中立區”對話： 針對意見分歧難以調和的場景，作者提齣瞭“構建中立的共同目標”的方法。即，即便雙方對解決方案有巨大分歧，但可以首先就“我們共同希望達成的狀態”（例如：提高傢庭和諧度、確保項目成功）達成一緻，以此為錨點，再逐層剝開分歧背後的深層價值衝突。 第四部分：建立人際韌性——從脆弱中汲取力量 人際關係的最終考驗，往往在於麵對不可避免的失望、背叛或衝突。本書的收尾部分，探討瞭如何培養麵對人際挫摺後的“恢復力”。 “負責任的脆弱”與自我接納： 真正的韌性並非無堅不摧，而是能夠容納損傷。本書鼓勵讀者在安全的環境下，練習適度的、有策略的脆弱錶達，而非無限製的傾瀉。這是一種對自己內在局限性的坦誠，從而減少對外界的過度期待。 “關係維護”的日常化實踐： 強調瞭關係如同花園，需要持續的照料。書中提供瞭一套低能耗、高迴報的“日常聯結檢查清單”，包括定期的“關係復盤會議”（非正式的，如每月的深度交流時間），以及如何識彆並慶祝“微小的成功時刻”。 超越二元對立的第三種可能： 復雜的人際睏境往往被簡化為“贏/輸”、“對/錯”。本書倡導尋找“整閤性解決方案”，即探尋在雙方看似衝突的需求中，是否存在一個更高維度的、能同時滿足核心價值的第三條路徑。 總結： 《心橋的構建》提供瞭一套深刻而實用的哲學框架，幫助讀者在信息過載、情感內耗的現代社會中，主動、清晰、有目的地去構建和維護有意義的人際聯結。它不承諾消除所有衝突，但它承諾賦予讀者在衝突中導航、在疏離中靠近的能力，最終實現更深層次的自我認知與群體和諧。這是一部獻給所有渴望在人際關係中找到更堅實立足點的探索者的指南。

作者簡介

約翰．湯森德 (John Townsend)

　　湯森德博士，心理學傢，也是廣受歡迎的演說傢，美國「新生命」(New Life Live！)廣播節目的主持人，同時是「Cloud-Townsend Clinic and Cloud-Townsend Resources」的創建人之一。

　　他有許多著作，包括與剋勞德博士閤著、獲得美國金章奬的《過猶不及》（Boundaries）以及《誰會使你抓狂？》（Who is Pushing Your Button?）。

譯者簡介

蔡岱安

　　現與夫婿居住於美國麻州

感謝＿5
譯序＿7
前言 剋勞德博士序＿13
導論 不要停留於尚可＿17

第一部 瞭解問題
chapter 1 建立人際關係的渴望＿28
chapter 2 傷害發生＿36
chapter 3 界綫和界綫的功用＿43
chapter 4 渴望之火復燃＿51

第二部 知道你何時準備妥當
chapter 5 你承認受傷，接受扶持＿68
chapter 6 你瞭解自己過去所作的選擇＿74
chapter 7 你可以連點成圖＿84
chapter 8 你哀傷，然後放手＿96
chapter 9 建立讓你成長的友誼＿112
chapter 10 你信任你的定義性界綫＿125
chapter 11 讓你的價值觀轉化你的渴望＿140
chapter 12 你知道什麼風險值得或不值得＿151

第三部 知道對方何時準備好瞭
chapter 13 對方在乎他對你的影響嗎？＿170
chapter 14 這人（真的）與好人連結嗎？＿181
chapter 15 這人可以處理你們的關係嗎？＿197
chapter 16 戀愛和婚姻：對方是否隻有熱情？＿210
chapter 17 大難題正確地解決瞭嗎？＿221

第四部 進入關係
chapter 18 必須有的對談＿238
chapter 19 冒風險＿251
chapter 20 處理障礙＿260
chapter 21 你能走多遠？＿272

總結 建立親密關係，展開美好人生＿283
附註＿285

推薦序

　　我仍記得為何決定要與約翰閤寫《過猶不及》一書，當時的情景恍如昨日。在某企劃會議上，有人問道：「你們兩人演講的時候，最常被問到的題目是什麼？」我們不約而同地笑說：「界綫。」是的，所有的問題都與界綫有關！

　　於是，那人繼續提齣下一個問題：「那麼，你們為什麼不閤寫一本有關界綫的書呢？」我和約翰隨即四目相視，心想：「真是好主意啊！如果我們寫一本有關界綫的書，迴答所有相關的問題，從此就不需再談論界綫，可以專注其他問題瞭。」

　　沒想到相反的事情發生瞭。我們更需要繼續談論界綫，多到超過我們想像！沒有界綫確實是很嚴重的問題，界綫受到侵犯時所引發的痛苦又何其大，所以我們大概必須繼續談界綫，直到離世那天吧！每個人都需要明瞭界綫，而如何建立界綫也是體驗生活各方麵自由的基本要素。一旦界綫齣瞭問題，關係便齣錯，人就會受傷，生活機能就受害。不論是心理上、關係上、身體上，或是屬靈上，界綫都在影響我們。

　　時間快轉到今日，我們發現自己又處在一個相似的局麵。如果你問我們：「設立界綫來停止破壞和痛苦之後，下一步呢？什麼是設立界綫後應該做的？」我們必須說：「一旦痛苦結束，你就可以再去信任，隻是這一次要比上一次更聰明纔行。也就是說，是時候去重建你的人際關係和你的新生活瞭，而且因為你已有健全的界綫同行，這次將走得安全，能夠享有你所渴望的生活瞭。這就是『超越界綫』後的光景。」約翰寫的這本書將引導你再去信任人，讓你這次的關係可以比以前更好。

　　不管是舊有人際關係的信任感遭到破壞而想重新尋迴，或是想以健全的界綫去發展一段嶄新的關係，或隻想給自己的未來有比較健全的定位，這本書都可以幫助你。我可以用兩個理由來證明：

　　首先，很明顯地，約翰是此方麵的專傢。過去二十多年來，在電颱節目、座談會或各種不同的工作和諮詢上，他有機會教導上百萬的人如何設立界綫。所以，沒有什麼問題是他沒聽過或未能解決的。你可以信任他的專業知識，這不是他自創的學術理論，而是現實世界測試過，經時間驗證後所獲得的實際解答。

　　第二，以我過去數十年與他一起工作和相處的經驗，約翰是值得你信賴的人。他說到做到，無論是個人生活或專業生活，都言行閤一。對我而言，這與他的專業知識同樣重要的。他不會要你去做那些他自己不做的事。所以，我完全信任他作為我事業的夥伴，而且早在讀研究所時，就與他成為最知己好友。你也可以信任他。

　　現在，你已經設立好界綫，準備走下一步瞭嗎？讓這本書引導、幫助你成為閤神心意的人，能與人建立良好的關係，並使你更親近這位創造萬有的神。

在人際關係上不滿意卻接受並不是最糟糕的生活方式，它不痛苦，結果也是可預料的。雖然沒有痛苦和可預料性有其價值，卻不是你應有的生活方式。在你的生活裏，最重要的是建立你與人、你與上帝之間的連結與關係──神命定你要有深入、有意義、積極的關係，纔是快樂和幸福的生活方式和目的。
 
為何要設立界限？
 
當那些與我們最親密、最重要的關係變得不健康，甚至還有害時，挑戰就來瞭。這時我們必須建立健全的界綫來保護自己。
 
設立界綫是錶態和保護自己，並不代錶對方一定會接受你的界綫。對方願意接受，彼此相安無事，關係將更加親密。可是，如果對方抗拒，不願意接受，尤其是那些你很在乎的人（配偶）、不能切斷的關係（傢人），或是非自求的關係（同事），那麼，設限後産生的衝突，可能就會使感情更疏離，甚至分道揚鑣，你將為這樣的失去感到挫摺、傷痛、不知如何放手，這就是睏境！
 
或者，所珍視的關係破裂後，你心灰意冷，乾脆遠離人際關係。然而，神所造的我們一定會渴望愛與被愛。也就是說，或遲或早，神賦予你的渴望將會升起，讓你想要尋找愛情、親情，或友情。那麼，你要如何剋服內心的畏怯和渴望呢？如何再次去尋求親密的人際關係呢？這也是睏境！
 
「我以前有人際關係上的問題，我已設立瞭界限。隻是，我怎麼知道什麼時候可以冒險，再去與某人建立關係呢？」這是因為神賦予每個人都有想要與人連結和建立關係的渴望。依照界綫的定義，學習設立適當的界限後，將導緻你與對方會有某種程度的疏離，可能是保持原有的關係，卻不讓對方進入你的內心深處；可能是暫時停止你們的關係；也可能是完全終止關係。不管是什麼情況，人們發現雖然他們很高興設立界綫能帶給他們自由，卻還是想與彆人連結；可是不論在現有的或另一段嶄新的關係，都不知如何重新去與人連結。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活讓我感到有些疲憊，人與人之間的交往似乎也變得越來越復雜。我發現，很多時候，我們看似親近，但內心深處卻存在著一種疏離感，一種難以言說的“界綫”。這種界綫，可能是因為過去的一些傷害，可能是因為彼此期望的落差，也可能是因為我們對人性某些方麵的擔憂。《超越界綫：重拾信任關係》這個書名，像是一束光，照進瞭我迷茫的內心。我渴望瞭解，究竟是什麼樣的“界綫”阻礙瞭我們坦誠相待？我們又該如何去擁抱那些曾經的、或者正在消逝的信任？我期待這本書能夠給我帶來一種解脫，一種新的視角，讓我明白，即使有過傷痛，即使有過隔閡，重拾信任依然是可能的。我希望能從中找到力量，去麵對那些曾經讓我感到睏擾的人際關係，用一種更成熟、更平和的心態去修復和重建。我想要知道，如何纔能真正地“超越”那些束縛我們的界綫，讓關係重新煥發生機。

评分☆☆☆☆☆

我的傢庭關係一直是我心中的一塊柔軟之地，也是我最看重的地方。隨著時間的推移，我和傢人的溝通似乎變得越來越少，或者說，我們之間的理解齣現瞭一些微妙的偏差。很多時候，我想要錶達的，傢人似乎聽不懂，或者麯解瞭我的意思，反之亦然。這種隔閡讓我感到有些失落，也讓我開始思考，我們之間的“界綫”到底是什麼？是成長過程中帶來的觀念差異？是生活壓力造成的疲憊和疏離？還是我們自己不自覺地築起的高牆？《超越界綫：重拾信任關係》這個書名，讓我看到瞭希望。我希望這本書能幫助我理解，如何在傢庭這個最親密的環境中，重新打開溝通的閥門，消除那些不必要的誤解和猜疑。我期待它能提供一些方法，讓我能夠更有效地錶達自己的情感和需求，也能更好地傾聽傢人的聲音，從而修復那些可能已經産生的裂痕，讓我們的關係更加牢固和溫暖。我希望能從中學習到如何打破固有的模式，用一種更成熟、更包容的方式來經營傢庭關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直在我的“待讀”書單裏躺著，最近終於有時間翻開。我一直覺得，人與人之間的關係，尤其是在我們這個信息爆炸、節奏飛快的時代，維係一份真摯的信任是多麼不容易。很多時候，我們因為誤解、因為立場不同，甚至因為一些微不足道的摩擦，就輕易地關閉瞭心門，讓曾經親密無間的人變得疏遠。這本書的名字《超越界綫：重拾信任關係》就深深地吸引瞭我，它似乎在承諾一種可能性，一種讓我們能夠修復那些被破壞的聯係，重新建立起穩固信任的途徑。我迫不及待地想知道，作者是如何剖析這些“界綫”的，它們究竟是如何形成的，又有哪些方法能夠讓我們跨越這些阻礙，重新擁抱那些我們曾經珍視，但又可能漸行漸遠的關係。我特彆關注的是，這本書會不會提供一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談的道理。畢竟，理論再好，如果不能落地，也隻是空中樓閣。我期待它能給我帶來一些啓發，讓我更好地理解如何與傢人、朋友，甚至工作夥伴建立更深厚的信任。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期在職場摸爬滾打的人，我深切體會到信任的重要性，尤其是在團隊協作和項目推進中。一個缺乏信任的團隊，效率低下，內耗嚴重，最終往往一事無成。而《超越界綫：重拾信任關係》這個書名，一下就抓住瞭我的痛點。我一直在思考，為什麼有些團隊能夠凝聚在一起，共同應對挑戰，而有些卻分崩離析？是什麼樣的“界綫”阻礙瞭有效的溝通和協作？是信息不對稱？是利益衝突？還是人際關係中的猜疑和隔閡？我希望這本書能深入探討這些在職場中普遍存在的問題，並給齣切實可行的解決方案。我希望它能幫助我理解，如何纔能在復雜的職場環境中，建立起基於專業和人品的信任，如何化解工作中可能齣現的矛盾和誤解，從而營造一個更積極、更具建設性的工作氛圍。我更期待它能提供一些具體的策略，比如如何通過開放的溝通、公平的對待、以及兌現承諾來鞏固信任。畢竟，職場關係的好壞，直接影響到個人的發展和團隊的成敗，這本書的齣現，無疑是一份寶貴的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人際關係心理學很感興趣，尤其是關於信任建立和修復的部分。《超越界綫：重拾信任關係》這個書名，從心理學的角度來看，充滿瞭探索的空間。我很好奇，作者會如何從心理學的理論齣發，去分析那些導緻信任破裂的深層原因？是認知偏差？是情緒驅動？還是依戀模式的影響？更重要的是，書中會提供哪些基於心理學原理的實踐方法，來幫助我們跨越這些“界綫”？我希望它能深入剖析信任的機製，讓我們更瞭解信任是如何形成、如何被破壞，以及如何被重建的。我期待它能提供一些關於如何識彆和處理不信任信號的技巧，如何進行有效的自我暴露，以及如何以一種更具同理心的方式與他人互動。我希望這本書能夠為我提供一個更係統、更科學的框架，來理解和改善我身邊的人際關係，特彆是那些因為信任問題而變得復雜的關係。