與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gitte Härter

圖書標籤:

• 時間管理
• 職場技能
• 人際關係
• 情緒管理
• 自我提升
• 高效工作
• 心理學
• 溝通技巧
• 個人成長
• 職場生存

　　用最短的時間吸納知識精華
　　30分鍾你能學會——

　　一眼認齣小人與白目行徑，用科學與心理學分析，客觀理性地化解讓你抓狂的地雷，不落入對方設下的圈套。
　　正視自己的艱難處境，冷靜評估情勢，泰然自若地應對各種逆境。
　　學會馴服小人的實用技巧與對話方法，自信地溝通並且正麵迎擊，積極剋服關係與情緒上的壓力，成為高EQ達人！

　　無論生活與職場，小人幾乎無所不在。在辦公室，他可能坐在你隔壁；情場上，他企圖搶走你的女朋友；在老闆麵前，他可能正在算計暗箭傷人。

　　如何跟這些傷害你、老是惹你生氣的人共處，正是本書的目的——不用避開小人，要用不亢不卑的態度待之：信心十足地清楚錶明、指點、警告、斥責小人應當適可而止，為自己扳迴一成，又不會降低自己的格調。

　　本書還會為你分析小人的類型、與小人溝通的方法，遇到特彆棘手的情況可以如何因應。

本書特色

　　◎ 簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎ 30分鍾內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版麵安排方便重點選讀。
　　◎ 以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配閤案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎ 目標導嚮，每章都從問題齣發，刺激思考，配閤頁碼檢閱，找到符閤個人需求的解答。
　　◎ 以顔色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎ 附有「自評錶」歸納分析問題，擬齣解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

　　「Take A Break 30分鍾高效能」係列特點：
　　◎ 德國最暢銷係列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎ 網羅職場諮商專傢、知名講師、超級暢銷書作傢，傾囊相授
　　◎ 《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視颱強力推薦
　　◎ 德國企業最愛的員工訓練教材

名人推薦

　　諮商心理師．作傢　許皓宜　特彆推薦

　　企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 王永福
　　政大創造力講座/名譽教授 吳靜吉
　　工商心理學博士、擺渡係統設計執行長 呂亮震
　　中央大學人力資源管理研究所副教授 林文政
　　悅思捷管理顧問公司總經理 柯振南
　　企業教練、《夥伴教練心關係》譯者 潘婉茹
　　資深獵頭顧問 謝瑞珊
　　專業推薦
　
　　如果問你最不想遇到哪一種人？「小人」這個答案肯定名列前茅。當我們看到這種恨得想要射他飛鏢的人時，腦中齣現的總是「他為何這麼可惡」的想法。然而，在我的經驗中，「小人」對人性最大的考驗，卻是幫我們發現原來「我們」（自己）也齣瞭問題？！《與小人共處》犀利指齣這點，甚至還明白告訴你，是「自信」、「經驗」、「性情」的問題。30分鍾的閱讀小書，我不得不佩服作品，一針見血點齣「治小人」的根本之道！


　　我們都在職場中遇過小人，你遇過，我也遇過！

　　重點是：當你遇到小人（好吧，也許不一定小人，而是讓你不開心的人），你都怎麼反應呢？暗自隱忍？或正麵衝突？或者有時你想找個方法溝通，卻不知道怎麼開始？

　　這本三十分鍾小冊，提供瞭重要的教戰參考。重點倒不是要教大傢以牙還牙，或贏得爭論，而是如何在自己不失控的狀態下，選擇適當的反應方式。教大傢如何麵對職場或生活中，讓你會不開心的小人！

　　也許，除瞭隱忍或開戰，還有其他更深思熟慮的方法。有瞭這本手冊，你會更快解決麵對小人的問題。讓你能丟開這些不開心，重新拾迴情緒的平和跟穩定！

　　小人退散！拜拜！


　　在職場工作過的人應該都知道，小人總是會如影隨形地齣現在身邊，他們不時爭功，諉過更是一流；有時讓人咬牙切齒，有時又會使人暗自哭泣；不過以後不用擔心瞭，看瞭這本書之後，你將會學到如何與小人共處的各種「棉角」，也不必再費心作法用草人紮針瞭。


　　每個人都有正負麵情緒，但是錶達與處理的方式往往是跟自己的個性、經驗及自信有關聯，然而，我們的眼睛看彆人常常都是很犀利，但是看自己往往都比較駑鈍，本書將可協助您盤點自己情緒與人際關係處理，做好情緒管理，剋服人際關係的壓力，最後成為高EQ的達人。


　　談到「小人」，我們可不陌生，甚至當我們不順遂，他（們）常常是我們的情緒齣口，幫眼前的情況解套。

　　如果我們能先覺察自己的情緒，先放一邊（很難，但可以練習），問問自己，在這個被小人所害的情境裏，我們自己扮演瞭什麼角色？我們漏掉瞭什麼綫索？

　　或許我們會發現，「小人」其實罪不緻死，因為我們可能也是共犯。

好的，這是一本名為《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 圖書簡介：《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》 你是否曾感到，在日常生活的洪流中，自己被無形的繩索緊緊捆綁，喘不過氣？ 現代社會的高速運轉，對每一個職場人、每一位父母、甚至每一個追求自我提升的人，都提齣瞭近乎苛刻的要求。我們被期望全天候在綫，高效處理堆積如山的工作，同時還要扮演好傢庭中的各種角色，維係人際關係，並時刻準備著學習新知以應對瞬息萬變的世界。在這種“永不停歇”的模式下，焦慮、疲憊和效率低下往往成為常態。我們並非缺少努力，而是缺少一種科學、係統且可持續的“停頓”藝術。 《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》正是這樣一本為你量身打造的“緊急減壓閥”和“效率重置鍵”。它深刻洞察瞭現代人精神內耗的根源，並拒絕提供那些空洞、不切實際的“完美生活”藍圖。相反，它提供的是一套立即可行、極具操作性的“微休息”哲學與實踐方法論。 核心洞察：為什麼“休息”比“工作”更需要策略？ 本書的核心觀點在於： “小人”並非你的敵人，而是你大腦和身體發齣的休息信號的具象化。 很多時候，我們的大腦像一颱超負荷運轉的舊電腦，內存被塞滿，CPU持續高熱，但我們卻強迫它繼續運行復雜程序。我們以為的“休息”——比如刷無意義的短視頻，或在社交媒體上進行比較——實際上是在消耗更多的認知資源，加劇瞭疲勞。 本書將“休息”重新定義為一種主動的、有目的的、高迴報的認知管理行為。它強調的不是逃避，而是戰略性撤退。30分鍾，這個看似微不足道的時間段，如果被正確利用，足以實現大腦皮層的深度放鬆、工作記憶的清空，以及創造性思維的重啓。 內容模塊詳解：如何將“30分鍾”變成效能的引擎？ 本書結構清晰，分為三大核心闆塊，層層遞進，指導讀者從理論認知到實戰應用： 第一部分：認知重構——理解你的“小人” 這一部分聚焦於打破我們對“休息”的固有偏見。 “忙碌的陷阱”解析： 深入剖析社會文化如何將“長時間工作”等同於“高價值輸齣”，以及這種文化對個體心理健康的隱性損害。我們將探討“錶演性忙碌”的心理機製，幫助讀者識彆何時自己隻是在做“樣子的忙”。 微疲勞的纍積效應： 揭示那些看似不重要的分心和壓力，是如何以“復利”的形式纍積，最終導緻重大決策失誤和創造力枯竭。 “小人”的語言： 學習識彆身體發齣的細微信號——比如無端煩躁、注意力漂移、對咖啡因的依賴增強——這些都是你的“小人”在低聲呼喚一次高質量的停頓。 第二部分：30分鍾高效能休息法——打造你的“充電塢” 這是本書的實操核心，提供瞭一套詳盡的、基於神經科學和行為心理學的“30分鍾乾預模型”。 “快速減壓五步法” (The 5-Minute Reset)： 針對那些連30分鍾都擠不齣的極端情況，提供一套能在5分鍾內快速降低皮質醇水平的呼吸、冥想與身體掃描技術。 “環境重塑與感官隔離”： 教你如何利用極簡主義原則，快速布置一個“30分鍾休息區”，隔離噪音和視覺乾擾，為大腦提供一個“安全港灣”。這包括對光綫、聲音頻率（白噪音、粉紅噪音的選擇）的精確指導。 “非綫性思維激活序列”： 介紹幾種針對性極強的30分鍾活動，旨在激活與工作模式不同的腦區。例如，“碎片化藝術療愈”（無需繪畫基礎，專注於綫條和色彩的塗鴉），或“快節奏運動與慢節奏拉伸的交替”，以確保身體和精神得到同步的放鬆與激活。 專注力“重啓”的秘密： 如何利用30分鍾的時間進行有目的的“放空”，而非被動地被信息流牽引。我們提供“無目標散步法”和“結構化白日夢練習”，幫助讀者在不強迫思考的情況下，讓潛意識完成信息的梳理和整閤。 第三部分：融入生活——將“斷點”內化為常態 僅僅知道方法是不夠的，本書的最後一部分緻力於幫助讀者將“30分鍾休息”融入到忙碌的日常結構中，使其從一個“需要額外安排的任務”變成一種“自然的生理需求”。 時間塊的藝術： 如何在你的日程錶上為“30分鍾”劃定不可侵犯的邊界，並說服自己和團隊接受這一設定。書中提供瞭多種與同事、上司溝通休息需求的實用腳本。 任務切換的潤滑劑： 針對那些工作性質要求頻繁切換的專業人士，本書提供瞭“任務間隙優化程序”，確保兩次工作任務之間的停頓時效最大化，防止“任務殘留”影響下一項任務的效率。 長期可持續性： 建立一套個人的“疲勞監測係統”，讓你不再依賴外部壓力來決定何時休息，而是學會根據自身的能量麯綫主動進行微調。 本書適閤誰？ 無論你是： 身陷“996”睏境的職場精英， 渴望在保證産齣的同時奪迴生活的主導權； 需要高度集中注意力的科研人員或作傢， 常常陷入思維的死鬍同； 需要兼顧多重身份的傢庭成員， 常常感到自己被拉扯得精疲力盡； 任何對現有工作節奏感到倦怠，渴望找到更智能、更人性化工作方式的人。 《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》不是一本教你如何工作更久的指南，而是一本教你如何聰明地停下來，以便能走得更遠、更穩健的實戰手冊。它邀請你放下對“永不停止”的執念，擁抱高質量的“30分鍾暫停”，真正實現工作與生活的和諧共振。 現在，是時候學會與那個需要被傾聽的“小人”和解，並釋放你全部的潛能瞭。

作者簡介

姬特．赫爾特（Gitte Härter）

　　對寫作具有極大的熱忱，範圍擴及商業、自我管理與溝通。從二〇一〇年起專心投入寫作，更為客戶撰稿，擔任寫作指導。在此之前曾獨立從事企業訓練師與講師長達十年之久，也曾任職於國際媒體集團，做過業務經理。

　　姬特認為，人不必事事都得忍受，卻也該謹記「己所不欲，勿施於人」原則。

　　E-Mail: info@schreibnudel.de

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治係、政治大學曆史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任颱北歌德學院特約翻譯。

前言

1. 你自己
小人言行帶來的影響
我的自我管理目標
培養強韌的神經

2. 對方
小人言行的原因
小人的典型
關係會有關係

3. 與小人肉搏戰
未雨綢繆
行為分析
如果有觀眾

4. 在逆境下對話
如何當麵和對方談？
控製對話
剋服小人的激烈進擊

快讀單元

评分☆☆☆☆☆

在接觸《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》之前，我總是陷入一種“慣性疲勞”的怪圈。每天醒來就覺得身體像灌瞭鉛一樣沉重，思維也像被一層厚厚的霧籠罩。我嘗試過各種方法來提神，比如喝大量的咖啡，或者在工作間隙刷刷社交媒體，但效果都微乎其微，甚至有時候會適得其反。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈。它沒有給我開齣什麼“速效藥”，而是從根本上改變瞭我對“休息”的認知。作者用非常人性化的語言，描述瞭我們身體和心靈在持續消耗後的真實狀態，讓我感到被理解，被共情。我明白瞭，原來我一直以來都在“硬撐”，而這本書則是在教我如何“示弱”，如何適時地給自己一個緩衝的機會。我特彆欣賞書裏關於“選擇性專注”的講解，它教我如何在短暫的休息中，將注意力完全集中在放鬆的事情上，而不是讓思緒繼續在工作中“盤鏇”。比如，我開始嘗試書裏介紹的“正念行走”，在幾分鍾的步行中，我不再去想工作上的煩惱，而是全身心地感受腳下的土地，感受微風拂過臉頰的觸感。這種高度專注的短暫放鬆，竟然比我之前嘗試的任何“放空”都要有效。它讓我重新找迴瞭對身體的感知，也讓我對工作産生瞭新的熱情。這本書讓我明白，真正的“高效能”不是來自於日夜不停地奔波，而是來自於懂得如何為自己“加油”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都以為“休息”是一種奢侈品，是隻有在完成瞭所有任務、解決瞭所有問題之後纔能享受的東西。這種“先苦後甜”的模式，讓我的人生充滿瞭緊綳和焦慮。直到我讀瞭《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》，我的觀念纔發生瞭翻天覆地的變化。這本書用一種非常溫和、卻又極其有力量的方式，告訴我，原來“休息”纔是通往真正高效的捷徑。它不是讓你沉溺於享樂，而是讓你學會一種叫做“積極暫停”的生活哲學。作者用許多生動的小故事和親身經曆，展現瞭如何在最忙碌、最充滿挑戰的日子裏，通過“30分鍾高效能”的休息，來重塑自己的狀態。我特彆喜歡書中關於“打破慣性”的章節，它讓我意識到，很多時候，我們的疲憊並非來自客觀的壓力，而是來自我們固有的思維模式和行為習慣。通過書裏介紹的一些簡單易行的方法，比如“感官喚醒”和“情緒釋放”，我開始打破那種“隻能硬撐”的慣性。我學會瞭在感到壓力時，主動給自己一個短暫的“抽離”，去感受一杯咖啡的香氣，去聽一首能讓自己微笑的歌麯，或者僅僅是靜靜地看著窗外的雲朵飄過。這些看似微不足道的“小暫停”，卻像一次次“能量補給”，讓我能夠以更飽滿、更積極的狀態去麵對接下來的挑戰。這本書不是要改變你的生活，而是要教會你如何在這個生活裏，找到屬於自己的節奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個效率至上的人，總覺得時間就是金錢，每一分每一秒都應該被最大化地利用起來。這種觀念深深地烙印在我的思維模式裏，也讓我常常處於一種高度緊張的狀態。直到最近，我開始感到身心俱疲，工作效率也明顯下降，這纔意識到，也許我一直以來所信奉的“高效”是有問題的。正是在這種睏惑中，我偶然看到瞭《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》。初看書名，我以為又是市麵上那種教人如何“加班更高效”的雞湯文，但深入閱讀後，我發現它完全顛覆瞭我對“效率”的認知。這本書的核心在於，真正的“高效能”並非來自於無休止的工作，而是來自於有效的“暫停”。它不是讓你放棄工作，而是讓你學會如何在工作間隙，通過短暫而高質量的休息，來提升整體的産齣。作者用一種非常理性的視角，分析瞭長時間工作對大腦功能和身體健康的負麵影響，並用科學研究佐證瞭“休息”在恢復精力、提升創造力、增強專注力方麵的重要性。書裏提到的“微休息”概念，簡直是我這種“工作狂”的福音。它教我如何在忙碌的工作日程中，擠齣哪怕是5分鍾、10分鍾的時間，進行一次有效的“重啓”。比如，通過簡單的伸展運動，短暫地閉目養神，或者聽一首能讓自己放鬆的音樂。我開始在工作間隙，嘗試這些方法，並且驚奇地發現，每次短暫的休息後，我都能以更飽滿的精神狀態投入到下一段工作中。我不再感到那種持續的疲憊感，思維也變得更加敏銳。這本書讓我明白，原來“慢下來”是為瞭更好地“走下去”，這種關於效率的全新視角，對我來說意義非凡。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》的時候，並沒有太大的期待，因為市麵上關於時間管理和高效能的書籍實在是太多瞭，很多都大同小異，看瞭開頭就能猜到結尾。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它沒有那些浮誇的理論，也沒有那些不切實際的建議，而是用一種非常接地氣的方式，教你如何在日常生活中，找到那些能讓你暫時“逃離”現實，迴歸內心平靜的時刻。書中的“與小人共處”這個概念，我理解為是一種與內心那個更純粹、更放鬆的自己的連接。它不是讓你變成一個不負責任的人，而是讓你學會如何在忙碌的生活中，為自己留下一片可以自由呼吸的空間。我尤其喜歡書裏關於“主題式休息”的章節，它提供瞭一係列不同主題的休息方式，從身體放鬆到精神充電，再到情緒疏導，總能找到適閤你當下狀態的選項。例如，當我感到腦力枯竭時，我會選擇書裏介紹的“感官療愈”方式，比如泡一杯香草茶，點一支舒緩的香薰，或者僅僅是專注地感受一杯水的溫度。當我感到情緒低落時，我則會嘗試“積極想象”練習，讓自己的思緒飄嚮那些美好的迴憶和未來的憧憬。最重要的是，這本書讓我意識到，休息不是一種奢侈，而是一種必需。它就像給我的生活係統打瞭一針“潤滑劑”，讓整個運轉過程變得更加順暢，也更有彈性。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《與小人共處（Take A Break 30分鍾高效能）》時，我正處於一種近乎崩潰的狀態。工作上的壓力如山巒般壓頂，生活中的瑣事又像細密的網羅，讓我喘不過氣來。每天醒來就意味著新一輪的戰鬥，而我感覺自己已經筋疲力盡，連思考都變得睏難。翻開這本書，我並沒有抱太大期望，隻是想著或許能從中找到一些片刻的喘息。然而，令我驚喜的是，它並沒有給我灌輸什麼虛無縹緲的大道理，而是提供瞭一種非常具體、易於操作的方法。第一章就讓我意識到，原來我一直以來對“休息”的理解是多麼狹隘。我總以為休息就是什麼都不做，或者放縱自己沉浸在無意義的娛樂中，但這本書卻指齣，真正的休息是一種主動的、有目的性的“暫停”。它強調，即使隻有短短的30分鍾，如果利用得當，也能産生驚人的效果。作者用生動的案例和淺顯易懂的語言，拆解瞭“高效能休息”的各個維度，比如如何識彆身體發齣的疲勞信號，如何選擇最適閤自己的放鬆方式，以及如何在這短暫的休息中真正地“充電”，而不是消耗能量。我開始嘗試書裏介紹的一些小技巧，比如深呼吸練習，短暫的冥想，甚至是到戶外走動幾分鍾。起初，我還有些不適應，總覺得自己在浪費時間，但隨著次數的增加，我驚奇地發現，那些原本纏繞在我腦海中的雜亂思緒，竟然慢慢變得清晰起來，原本緊綳的身體也漸漸放鬆。這本書就像一位溫柔的引導者，在我最需要的時候，伸齣瞭援手，讓我重新找迴瞭對生活掌控的感覺。