強健大腦的56種習慣 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：天下雜誌訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：余亮誾

齣版日期出版日期：2016/08/31

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-21

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圖書描述

你常覺得自己忘東忘西嗎？老是覺得東西記不住？
日本神經內科名醫傳授小技巧
告訴你如何強化腦部，預防失智症、腦中風！

　　「強健大腦」的意思不只是讓記憶力變好，或是不容易忘東忘西，
　　也包含營造富有創造性的腦。
　　這樣便可望跳脫年齡的限制，保持大腦的年輕，也能遠離失智症。

　　透過米山醫師提出的56種習慣，現在就開始善待我們的腦部吧！
　　□運動能提升20%的記憶力
　　□毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智症
　　□一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞
　　□搶先別人一步，在電影院觀看新上映電影
　　□有時以冥想，讓大腦獲得休息……等

　　作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提出了56種強健大腦的習慣，從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。

　　全書分為四個部分，第一部份為「提升記憶力」，透過10種簡單輕鬆的方法，像是運動、冥想等，就可以迅速提升記憶力；第二部分為「鍛鍊工作記憶」，藉由6種訓練來增強大腦的效能；第三部分為「強健大腦讓身體強健！」，培養9種健康習慣，不只可讓腦部強健，也能讓身體更加健康有活力；第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」，提供31種每日生活中都可做得到的小事，若可一一實踐，不僅心情可以保持愉快，也能活化大腦。書末附有雙面可裁切拉頁，整理出10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣，可隨身攜帶，幫助你迅速記憶。

　　只要你願意每天挑選其中幾項來做，便可以擁有富有創造力的腦，腦部年齡也可望變年輕，進而提升工作效率，擁抱美好人生。

推薦人

　　劉秀枝   臺北榮民總醫院特約醫師、陽明大學臨床兼任教授
　　張承能   林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
　　黃宗正   台大醫院精神醫學部一般精神科主任
　　白明奇   台灣臨床失智症學會理事長、成功大學醫學院神經科教授

著者信息

作者簡介

米山公啓（Kimihiro Yoneyama）

　　作家、醫師（醫學博士）、專門領域為神經內科。

　　日本聖瑪麗安娜醫科大學醫學部畢業，擔任聖瑪麗安娜醫科大學第二內科副教授，於一九九八年二月退休。其後正式投入寫作。目前除了維持每週四天於東京都AKIRUNO市的米山醫院看診，每年也撰寫十本以上的書籍，著作量已高達二百七十本以上。參與的活動包含演講、電視・廣播，也擔任電視節目的企劃・監製。主要參與的電視節目為「Close up 現代」、「全世界最想上的課程」等等。此外也搭乘大型客船，持續進行郵輪採訪已達十年以上。為日本高齡學會評議員、日本腦溢血學會評議員、NPO日本補給品評議會代表理事、NPO日本腦健康（brain health）協會理事。主要著作為《讓大腦恢復年輕的30種方法》（KADOKAWA 中經出版）、《名為「健康」的疾病》（集英社）、《預防90%健忘的方法》（三笠書房）。

譯者簡介

余亮誾

　　日本廣島大學教育學博士。教日文、也翻日文，譯有《三神教我的幸福事》、《人生要清爽》（天下雜誌出版）等多本譯著。

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圖書目錄

推薦序強健大腦的56個習慣，比你想像中的容易！劉秀枝
推薦序預防失智是一輩子的事白明奇
前言

Ⅰ提升記憶力的方法
1 擁抱新環境帶來的刺激
2 接受褒獎能促使腦部成長
3 運動能使記憶力提升二〇%
4 給予腦部適度的緊張感
5 早餐是關鍵！
6 「打電動會讓人變傻」是胡說？
7 喚醒塵封已久的吉他
8 香氣與記憶，具有無法切割的關係
9 透過冥想讓腦部休息
10熬夜對記憶並無效率

Ⅱ鍛鍊工作記憶
11 壓力不囤積、不過夜
12 重新啟動被時間追趕而衰弱的大腦
13 戀愛會使大腦陷入緊急狀況
14 別沈迷於眼前的快樂
15 大腦偏好幸福感和興奮感
16 有健康的身體，才有健康的大腦

Ⅲ強健大腦讓身體強健！
17 肥胖的人記憶力較差？
18 多攝取青背魚能拯救大腦
19 多攝取黃綠色蔬菜
20 維持每日三杯咖啡的習慣
21 毛豆是既簡便又適合大腦的食材
22 綠茶能有效防止失智
23 擔心大腦機能前先戒菸
24 高血壓是失智症的危險因子
25 盡可能降低膽固醇值

Ⅳ每天保持愉悅，鍛鍊大腦的技巧
26重要的兩個小時！電影、戲劇的效果
27 堅持「大的」
28 嘗試依循自己的價值觀購物
29 偶爾也需果決地花錢
30 跟著流行走！接受「名牌」
31 選擇在「電影院」觀賞新上映的電影
32 參觀美術館的平日常設展，而非特展
33 重要的是舞台或現場演奏的臨場感
34 透過寬廣的空間解放大腦
35 來場瀰漫緊張感的個人旅行吧！
36 增廣知識對大腦有益
37 以球員的角度觀看足球比賽
38 電影配樂並不只是背景音樂
39 從小事著手，打破自己的紀錄
40 早餐應是「完整」且「快樂」的
41 以不同的方式抒發憤怒
42 與鄰居往來也能預防失智症
43 將時光停留在孩提時期
44 懷抱目標，不安於現狀
45 與空間產生連結的記憶不會遺忘
46 透過印象想出對方的名字
47 運用諧音讓所做的事產生意義
48忘了就用行動重新學習
49 宣示「我能記得」
50 不容小覷的樂觀思考力量
51 即使遺忘也不焦躁，輕鬆看待
52 感動體驗能使大腦活絡
53 數位相機如同另一個大腦
54 轉換成語言才能進行記憶
55 從別人的行為或表情學習
56 持續進行喜歡的事

圖書序言

Ⅰ提升記憶力的方法

1 擁抱新環境帶來的刺激

每天在相同環境過著一成不變生活的人，和在各種餐廳用餐、與不同友人會面、嘗試探索新興趣的人相比，腦部的活化程度會不一樣吧！

我們已經知道，如果多與社會接觸，腦神經細胞的連結就會增加，髓鞘也會變粗，可加速神經訊號的傳導。

若濃縮本書想傳達的內容，就是請嘗試各種事情、改變環境，也就是將自己置於變化的環境中，讓大腦獲得刺激。

退休之後，就不再與人見面、也減少外出的次數，這麼一來，便難以持續刺激腦部。

不妨重新檢視自己的生活吧！

每個人所追求的刺激都不一樣，雖然無法一概而論，但重要的是，請試著回想，自己是否陷入相同生活習慣的輪迴。

要獲得新的刺激，打破毫無變化的生活，不太容易。

我們對熟悉的環境總是感到輕鬆且自在，若沒有積極的作為，便容易過著一成不變的日子。

改變房間擺設、結交新的友人、展開新的興趣等，重點在於能否營造出可接收到不同訊息的環境。

若自己一個人難以做到，可以藉由聽取男女朋友、伴侶等旁人的意見，這樣應該就能做到吧！

若擁有許多朋友，從朋友身上所獲得的新資訊應該會非常寶貴。

由網路或是電視而來的資訊，大部分都已過時，要獲取新的資訊與刺激，就得自己動起來。

2 接受褒獎能促使腦部成長

大腦喜歡接受褒獎的感覺。此外，正面情緒也能增加大腦神經細胞。

對成長與學習而言，大腦中稱為報償系統的運作，扮演著非常重要的機能。

早上起床，為什麼要去公司呢？

或許已經養成習慣，所以不會思考其中的理由。

不過，當發生減薪等事由，應該就會削弱想去公司的欲望。

由此可知，我們若缺少報酬，就不會引發行動。

即使是為他人做某事，讓自己獲得褒獎的報酬，就能讓大腦獲得滿足。

為他人做事，能讓自己獲得快感，我們才會有所行動。

總而言之，大腦是藉由得到褒獎而成長。

在孩童時期，透過父母或師長的褒獎，大腦的機能會因而變好。不過，一出社會，便鮮少會遇到褒獎自己的人。

因為不太會有來自同事或上司褒獎的機會，所以應該去找會褒獎自己的人！

或許擅長褒獎的人不多，不過伴侶也算是不錯的選項。

沒有直接利害關係的友人，例如國高中同學等等，或許也算好的褒獎者。

之所以要接受褒獎，還有另一項要素。