改變工作順序，每天上班隻需4小時：腦力開發醫學博士，教你「高效思考迴路」，效率提升64倍，不再加班纍到死 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 工作方法
• 大腦科學
• 高效思考
• 職場技能
• 個人成長
• 輕工作
• 健康工作
• 生産力

　　★暢銷著作超過百萬冊，日本權威「醫學博士」代錶钜著
　　★美國總統及白宮頂尖團隊的快速工作秘訣
　　★獨傢贈送 〔專業版〕高速工作筆記本

　　案例1：「事情一堆，不知從哪著手，隻能一件一件來，轉眼已經晚上九點瞭，我為何如此命苦……。」
　　案例2：「花好幾小時纔做好的報告，卻被指責文不對題得重做，怎麼倒楣的都是我……。」
　　案例3：「已經熬夜加班好幾天，資料報錶一堆沒看完，但明天就要交報告，真是一個頭兩個大！」
　　案例4：「搶時間立馬幫客戶寫好的建議方案，對方卻告知上頭臨時改變主意得重來，是在整我嗎?」
　　案例5：「老闆交辦的，迴不完的E-mail、LINE，雜事做瞭一堆，結果最重要的竟然漏掉瞭！」

　　這些哀怨與痛苦是很多人的遭遇，甚至因此失去自信：「彆人都能輕鬆完成工作，我卻得加班熬夜纍到死，是自己比較笨、能力差嗎？」

　　其實，時間不夠用、工作效率低，和智慧與能力都無關，隻是沒學會「快速的做事方法」！

　　◆全球首創！最實用、最有效的「高速工作術」，工作效能驚人提升64倍

　　本書作者齊藤英治，日本著名的「腦力開發醫學博士」權威，經過數十年研究，創造齣全球首見，結閤「IPO腦科學」和「價值工程」的高速工作術，能讓工作效能驚人提升，並且獲得「最高價值」成果。

　　曆經長期研究與追蹤，齊藤博士發現人們之所以認真工作但成效不彰，都是因為大腦「訊息接收」（Input）、「思考整理」（Processing）、「傳達成果」（Output）齣瞭問題，亦即「大腦IPO能力」産生阻礙，隻要搬開擋路的「絆腳石」，速度將突飛猛進。

　　齊藤博士更進一步說明，你的大腦細胞數量和諾貝爾奬得主，或做事快速的人，總數同樣是一韆億個。工作效能和聰明纔智無關，而是在於「大腦的思考迴路」，它會因為重覆演練而變得密集、強大。因此隻要反覆操作「大腦IPO循環」，便能維持高效率思考迴路，生産力、速度都將提升16倍以上，甚至高達64倍。

　　◆改變工作順序，「專注關鍵」最快速，成果更是驚人

　　「從頭做到尾」的工作習慣，正是阻礙速度的元兇！

　　所有工作事務都依循「二八定律」，齊藤博士以科學化的「價值工程」計算，清楚顯示「完成20%的重點，價值效益是平常的16倍」！隻要懂得「調換工作順序」，把心力放在重要的20%之上，整個狀況將大大改善。

　　齊藤博士傳授的高速工作術有三大步驟——

　　‧第一步，教你找齣重要的20%情報。並藉由「齊藤式速讀術」、「倒三角閱讀法」，以及設立「截止日期」，快速接收重要情報，甚至在30分鍾內便能看完一本書。

　　‧第二步，運用「漩渦心智圖」，快速排定工作優先順序。瞭解各項工作的重要程度為何，判定哪些「必須親自處理」，是否有「可交給彆人幫忙」或「根本不用做」的事！隻需花10分鍾，不再被一堆雜事纏身，可以集中精力在最重要的工作上。

　　‧最後一步，齊藤博士教你「正確傳達技術」。運用「復眼思考」與「速寫技術」，避免因為主觀而無法配閤主管、客戶，導緻失敗或必須重新來過，被迫花費更多的時間。

　　◆美國總統以及白宮團隊都這麼做

　　美國總統的工作量絕非一般人可想像，每天不隻閱讀龐大資料及報告書，還要與韆百人開會討論，同時必須當機立斷地做齣決策。若沒有運用「高速工作術」，根本無法把事情做好，甚至帶來難以估算的全球災難。

　　從已解密的文件中，發現無論甘迺迪、卡特或其他總統，他們都利用「速讀術」快速瀏覽與吸收文件報告，並命令經濟、外交或軍事等輔佐官，數韆百頁的資料，也要盡可能精簡成一頁。

　　◆數位網路時代，速度＝價值，早人一步獲益差異大

　　在數位網路時代，資料取得方便，決勝關鍵就在「速度」！比方說，在IT産業界因為手腳慢而讓彆人捷足先登；自己費盡心力的研發卻無法取得專利。類似這樣的例子，在其他産業也時有所聞，而搶得先機的企業無論在品牌知名度或者獲利方麵，都是後來者的百倍、韆倍以上！

　　對於職場生涯也是同樣道理，懂得運用IPO循環的「高速工作術」，不僅能遊刃有餘地處理重要業務，也將變成個人能力優勢的展現，進而獲得更多錶現機會。當個人價值大大提升時，不用勞苦加班也能擁有美好的生活。

本書特色

　　•全球首創！結閤「IPO腦科學」和「價值工程」的高速工作術。
　　•日本「腦力開發醫學博士」教你活化韆億腦細胞，工作效率提升64倍。
　　•美國總統、全球頂尖人士，都在用！
　　•獨傢贈送〔專業版〕高速工作筆記本。

★走齣過勞睏境的讀者迴響

　　「每天打開公司信箱，總是飛來雪花般的信件，讓我很頭痛。透過此書所教的速讀法，可快速抓到信件重點，並先解決最重要的事。」（S小姐，秘書）

　　「以往總認為所有的工作都「非做不可」，但現在我會開始以心智圖來決定優先順序，工作頓時輕鬆不少。」（M先生，行政人員）

　　「客戶都非得在最後一刻拜託我，要我務必幫他們緊急處理，但我又沒分身，哪能同時完成這些事情。學會瞭書中的漩渦心智圖後，很多事情都有人幫我做好瞭。」（C先生，業務）

　　「在這個資訊爆炸的時代，必須透過不斷吸收新知，纔能追上社會的腳步。麵對眼花撩亂的眾多訊息，隻要利用關鍵字閱讀法，便能讓我快速從中找到想要的。」（R小姐，企劃）

★名人好評推薦

　　「這本書探討知識勞動者如何做好價值提升，並在書裏舉齣大量的實踐方法。難怪我在日本看到時，就立刻買下。雖然不黯日文，但還是用漢字努力看完。推薦給努力學習的您。」——時間管理講師　張永錫

 

好的，下麵為您撰寫一本以“改變工作順序，每天隻需4小時”為核心，但內容不涉及原書主題的圖書簡介。 --- 書名： 掌控時間，重塑工作：效率革命與深度專注的藝術 副標題： 擺脫無效忙碌，重獲生活掌控權，構建可持續的高效能工作模式 作者： [此處可填寫虛構的作者姓名，例如：李文博] 圖書簡介： 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們被“忙碌”的假象所裹挾。無數人深陷於無休止的待辦事項清單和突如其來的緊急事務中，感覺自己像陀螺一樣鏇轉，卻鮮少有時間停下來思考，更遑論享受生活。我們被教導“時間就是金錢”，卻鮮少有人真正掌握如何將時間轉化為有價值的産齣，而非僅僅是消耗。 《掌控時間，重塑工作：效率革命與深度專注的藝術》並非又一本教你如何列齣更長待辦清單的指南，也不是鼓吹“時間管理就是生命管理”的陳詞濫調。這本書的核心在於一場思維模式的徹底轉變，一場關於如何定義“高效工作”的深刻對話。我們旨在幫助讀者從根本上解構現代工作環境中的時間陷阱，構建一套真正能帶來産齣、減少壓力、並最終解放個人時間的係統。 核心理念：從“管理時間”到“管理注意力” 本書的基石建立在一個顛覆性的認識上：時間是恒定的，我們真正需要管理的，是我們如何分配注意力的空間。你所投入的時間長度，並不直接等同於你創造的價值。真正的效率提升，源於在關鍵時刻集中火力，將心力聚焦於那些真正能産生杠杆效應的任務上。 全書結構與內容深度解析： 第一部分：診斷現代工作中的時間黑洞 在深入探討解決方案之前，我們必須先精準定位問題所在。本部分將帶領讀者進行一次徹底的“時間審計”，識彆那些看似必要，實則浪費我們心力的活動。 “任務堆積”的陷阱： 剖析為什麼完成列錶上的項目並不能帶來滿足感，以及如何區分“活躍的忙碌”與“有成效的産齣”。 即時通訊的隱形代價： 深入探討郵件、即時消息、和協作工具如何持續打斷我們的思維流程，以及這些“微中斷”纍積起來對認知負荷的驚人影響。 “非必要的緊急”循環： 揭示現代組織中普遍存在的，由流程不透明或過度依賴快速反應導緻的“救火式”工作模式，以及如何通過前置規劃打破這個惡性循環。 第二部分：構建你的“深度專注力”護盾 注意力是稀缺資源。本部分著重於如何培養和保護你的深度工作能力，這是實現高價值産齣的關鍵。 環境設計與心流觸發： 探討如何係統性地設計你的工作環境——無論是物理空間還是數字空間——以最大程度地減少分心，並學會快速進入“心流”狀態。我們將介紹一係列實用的環境設置技巧，幫助你在短時間內進入高效的認知模式。 “批處理”與“單任務流”： 介紹如何通過智能地將相似任務集中處理，減少大腦在不同任務間切換的“切換成本”，同時強調在處理關鍵性、復雜性任務時，必須保持絕對的單綫程專注。 “認知休息”的力量： 強調高質量的休息並非偷懶，而是恢復認知帶寬的必要投資。我們將分享科學支持的休息策略，包括如何進行有效的“微休息”和深度放鬆，以確保在工作時間內保持最佳精神狀態。 第三部分：係統化重塑工作流程，實現智能取捨 真正的效率提升，不在於加速，而在於減少不必要的工作。本部分關注如何優化你的決策過程和工作流。 “價值權重”評估法： 學習一種全新的任務優先級排序框架，它不基於截止日期，而是基於任務對長期目標和核心産齣的貢獻度。我們將教授如何快速評估一項任務的“價值權重”，並據此進行果斷取捨。 “邊界設置”的藝術： 設定清晰的工作邊界是保護專注力的關鍵。本書將提供具體的溝通策略和實踐指南，教你如何禮貌且堅定地拒絕那些低價值的請求、管理他人的期望，並為自己劃定不可侵犯的專注時間。 自動化與授權的升級路徑： 探索如何利用現代工具進行流程自動化，以及如何更有效地將工作委派給團隊成員，釋放自身精力，聚焦於需要人類智慧纔能完成的核心任務。 第四部分：從“早起勤奮者”到“智慧掌控者” 最後一部分，我們將視角從具體工作技巧擴展到更宏觀的生活平衡。 評估産齣而非投入： 引導讀者從“我工作瞭多久”的心態，轉嚮“我創造瞭多少價值”的評估體係，從而擺脫被時間綁架的焦慮感。 構建可持續的節奏： 探討如何根據個人的生理節奏和工作周期，設計齣最符閤自身效率麯綫的工作節拍，確保高産齣能夠長期維持，而非曇花一現的“衝刺”。 本書適閤誰閱讀？ 無論你是麵臨項目截止日期壓力的項目經理、需要進行深度思考的專業人士、渴望在職業生涯中取得突破的創業者，還是對現有“忙碌文化”感到倦怠的職場人，本書都將為你提供一套切實可行、注重底層邏輯的效率重構方案。 《掌控時間，重塑工作》邀請你放下“越忙越好”的執念，轉而擁抱深度、專注與價值驅動的工作哲學。這不是關於壓縮你生活中的時間，而是關於解放你的時間和精力，讓你真正有時間投入到那些對你意義非凡的事情上。通過重塑你的工作秩序，你將不僅能提高工作效率，更能找迴對生活的掌控感與從容。

作者簡介

齊藤英治

　　日本知名醫學博士。目前為健康英知研究所所長，並任職於武田藥品工業，專精維他命與腦科學的研究開發。長達20年時間擔任日本綜閤醫學會常任理事、日本健康科學會理事，也曾為日本EHLE學校IMGS研究所教授。

　　齊藤英治為身心健康醫學、腦力開發領域全球頂尖研究專傢，相關著作纍計銷售超過百萬冊，他獨創的「齊藤式高速工作術」，受到JR鐵路、TOSHIBA、NEC、FUJIFILM、住友化學、中部電力、京都大學、JETRO（日本貿易振興協會）大型頂尖企業及高等教育機關採用，是極具人氣的研修課程。

譯者簡介

郭欣怡

　　日文翻譯、口譯，現為文化大學推廣部、颱北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。有許多譯作及日語學習書籍作品。
 

前言　網路數位時代，速度決定成敗
 
第一章　時間不夠、效率低落，問題齣於不懂方法
踢走工作三大「絆腳石」，效率成果快速提升
情報速讀判斷力，成功加速的第一步
隻要改變工作順序，執行速度三級跳
價值工程＋二八定律，創造最高價值
工作做不完？關鍵在方法而不是能力
 
第二章　專注核心，其餘斷捨離，創造高效益成果
關鍵「一％」，迅速開啓成功大門的密碼
善用「漩渦心智圖」，工作順序快速排定
奪迴主導權，讓工作變「僕人」
專注焦點，纔能創造最強優勢
 
第三章　繁瑣資料文件，也能快速理解的「速讀術」
美國總統「速讀術」，文件再多都不纍翻
快速閱讀，儲備知識，人際關係能變好
「齊藤式速讀術」，三十分鍾讀懂一本書
「弄髒書本」，迴復記憶最快速
找到原礦，纔能琢磨齣耀眼鑽石
「倒三角」閱讀法，再也不用從頭看到尾
「英語」也能快速讀！段落首句是重點
隻要一週！沒學過的專業領域也能懂
厚重書籍怎麼讀？速讀超人的密技訣竅
「考證專用」速讀術，再忙也做得到
 
第四章　懂得「快速思考」的技術，決斷力顯著提升
心智圖思考技巧，從達文西到愛因斯坦都在用
「大腦筆記術」，完全釋放腦中創意
心智圖完全技法，能找到成功新契機
避免負麵想法，就會點燃企劃靈感
消化所學新知，「十五分鍾」能辦到
「找齣關鍵」能力，就是危機處理能力
 
第五章　「快速書寫」輕鬆學，傳達力百分百
正確傳達力，成功的最後一哩路
「情報價值」，在對方認定而非自己
內容不在多，說齣重點彆人纔想聽
心智圖能找齣關鍵字，是「快速書寫」的基礎
文章如何打動人？內容實用決定成敗
關鍵字句靈感易消失，隨時寫下不放過
善用「手機錄音」，任何空檔都能記錄創意
「速寫」，寫作齣書不是夢
 
第六章　速度是決勝關鍵，價值成果提升六十四倍
網路時代的競爭，速度是勝負點
速度與價值成正比，早人一步獲利差異大
當高速成習慣，「高價值成果」不間斷
大腦維持高轉速，創意靈感不短路
懂得「知識勞動」秘訣，價值提高六十四倍
光有爆發力，卻無法持續，終究失敗
運用高速工作術，創造自己獨特價值

結語　搬開絆腳石，走齣睏境
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到“每天上班隻需4小時”這個標題時，我第一反應是“又是一本標題黨”。市麵上這類標題吸引眼球的書太多瞭，內容卻往往讓人大失所望。然而，這次我被“腦力開發醫學博士”這個前綴勾起瞭好奇心，畢竟“醫學博士”通常意味著嚴謹和科學。讀完這本書，我隻能說，我的第一反應大錯特錯瞭。作者並沒有鼓吹“不勞而獲”，而是深入淺齣地講解瞭大腦如何處理信息、如何做齣決策，以及如何優化這個過程。書中的“高效思考迴路”並非是什麼玄之又玄的秘籍，而是基於認知科學的原理，教你如何更清晰地思考，如何更有效地解決問題。我尤其喜歡書中關於“專注力管理”的章節，它讓我意識到，原來我之所以容易分心，並不是因為我意誌力薄弱，而是因為我沒有掌握正確的方法來保護和引導我的專注力。書裏提供的一些小技巧，比如番茄工作法的高級應用，以及如何主動創造“無乾擾”的工作環境，都極大地提升瞭我的工作效率。現在，我每天都能在比以往更短的時間內，完成高質量的工作，並且還有瞭更多屬於自己的時間，去學習、去放鬆、去陪伴傢人。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經是個工作狂，總覺得不加班就對不起公司，對不起自己的職業發展。然而，身體的透支和精神的疲憊，讓我開始反思這種模式的意義。這本書就像一股清流，讓我看到瞭另一種截然不同的工作和生活方式。作者並沒有鼓吹“摸魚”，而是強調“高效”，通過科學的腦力開發，讓你在更短的時間內，創造更大的價值。我尤其對書中關於“信息過載”和“注意力分散”的解決方案印象深刻。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種信息淹沒，導緻工作效率直綫下降。這本書提供瞭實用的方法，幫助我屏蔽不必要的乾擾，將有限的精力集中在最重要的任務上。通過運用書中的“高效思考迴路”技巧，我發現自己解決問題的能力得到瞭質的飛躍，以前需要花費大量時間研究的問題，現在能夠迅速找到切入點，並給齣有效的解決方案。現在，我不僅工作效率大大提升，更是重拾瞭生活的樂趣，有更多的時間去陪伴傢人，去做一些自己熱愛的事情。這本書不僅僅是一本關於效率的書，它更是一本關於如何“活齣自我”的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像在我的職場生涯中投下瞭一顆重磅炸彈，而且是那種隻會炸齣驚喜和效率的炸彈！我一直以為“加班”是職場人的“標配”，是衡量敬業程度的唯一標準，直到我翻開這本書。它並沒有給我灌輸什麼“雞血”，而是像一位溫和的導師，一點點拆解瞭我那些低效的思維模式。書裏提到的“高效思考迴路”的概念，讓我突然意識到，原來我每天花費大量時間在一些“僞工作”上，那些看似忙碌，實則毫無産齣的事情。作者用非常淺顯易懂的語言，結閤瞭很多生活化的例子，讓我能夠迅速理解並應用。尤其是書裏提齣的“優先級排序”方法，我嘗試瞭一下，竟然真的發現自己能在一個上午完成以前需要一整天纔能完成的任務！那種從“被工作追著跑”變成“掌控工作”的感覺，真的太棒瞭！每天隻工作四小時，聽起來像天方夜譚，但這本書讓我看到瞭實現的可能性，並且它提供的具體方法論，是切實可行的，而不是空洞的理論。我再也不用麵對堆積如山的文件和無休止的郵件感到絕望瞭，取而代之的是一種前所未有的掌控感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近幾年閱讀體驗中，最令人驚喜的一本！我一直是個“慢性子”的職場人，做什麼事情都顯得慢半拍，尤其是麵對一些復雜的問題，總是陷入思維的死鬍同。這本書就像為我量身定做的一樣，它沒有直接告訴你“怎麼做”，而是從根本上改變瞭我“怎麼想”。作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭“高效思考迴路”是如何運作的，讓我明白，原來我們的大腦並非無法優化，而是需要正確的“訓練”。書中的很多案例都讓我有“恍然大悟”的感覺，比如關於“決策疲勞”的闡述，讓我徹底理解瞭為什麼我越是到下午，越是難以做齣明智的決定，並且它還提供瞭具體的應對策略。最讓我印象深刻的是，作者並沒有迴避“努力”這個話題，他強調的是“有效率的努力”，而不是盲目地消耗時間和精力。通過學習書中的方法，我不僅提高瞭工作效率，更重要的是，我的工作狀態發生瞭根本性的改變，從過去的“疲於奔命”變成瞭現在的“遊刃有餘”。這不僅僅是效率的提升，更是一種自信心的重建。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初入職場不久的新人，對工作充滿瞭熱情，但常常因為效率低下而感到焦慮。身邊的同事們似乎都能輕鬆應對，而我卻總是在加班的泥沼中掙紮。這本書的齣現，就像一盞指路明燈，照亮瞭我前行的方嚮。它沒有用空泛的理論來“忽悠”我，而是通過醫學博士的專業視角，將復雜的腦科學知識轉化為易於理解和操作的方法。我特彆喜歡書中關於“思維定勢”和“刻闆印象”的分析，讓我意識到，很多時候阻礙我進步的，並不是能力不足，而是固有的思維模式。書中的“高效思考迴路”訓練，讓我學會瞭如何跳齣框架思考，如何更快速地分析問題，找到最核心的癥結所在。實踐證明，書中的方法是極其有效的，我現在每天都能提前完成工作，並且有更多時間去鑽研業務，提升自己的專業技能。那種不再害怕麵對挑戰，而是充滿信心地去解決問題的感覺，是我以前從未有過的。這本書不僅改變瞭我的工作方式，更重要的是，它改變瞭我對工作的態度，讓我看到瞭職場無限的可能性。