圖書描述
姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！
身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像
從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練
新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力
由內而外改變現在的自己
★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鍾就有感！
★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！
★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！
★【學員掛保證推薦】改善憂鬱癥、緩解椎間盤突齣、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！
當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會迴歸到正嚮與自在的平衡點。──Annie
◆ 學會控製肌肉，就能控製人生！
很多第一次看見Annie的人，除瞭羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗麵。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗瞭，她也大病一場，深陷憂鬱。為瞭養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往隻有在動起來時，纔會覺得快樂，於是她決定從找迴「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。
不服輸的她為瞭證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變瞭Annie，像是：
瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
練齣綫條，讓她身材變好，找迴自信。
長齣肌肉，讓她勇往直前，內心強大。
她找迴好身材及好氣色，練齣瞭臂肌、背肌、腹肌、馬甲綫……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變瞭Annie，也改變瞭她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！
Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，隻要動起來，就是改變的開始。
◆ 想練齣微肌麯綫？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感
長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體綫條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌曆程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計瞭28個融閤瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練綫條，練齣最想要的「微肌好身材」！
•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
•想練馬甲綫？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
•想消馬鞍肉？做【大腿外鏇】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
•想練齣俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。
◆ 3分鍾也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨傢設計30個「速效運動」
除瞭混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天隻需3鍾的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適閤的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次隻需1分鍾！
•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。
•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。
•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。
•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。
在本書中，Annie除瞭分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨傢訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除瞭獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：
•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣
•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧
•身為運動新手，正確開始的方法
•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅
•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法
本書特色
‧正嚮積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手
‧混搭訓練─融閤各式運動，鍛鍊事半功倍
‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練
‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰
各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）
‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
‧體能訓練師 何守正
‧正嚮健康女神 何嘉文
‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長 邱顯貴
‧輕適能運動空間創辦人 賴誌欽
鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦
‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦瞭！──濂芬‧31歲
‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正嚮──昕妤‧28歲
‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦瞭17公斤──珮瑋‧29歲
‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突齣都改善瞭！──Iris‧43歲
‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲
‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲
‧運動，告彆過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲
‧不隻增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲
著者信息
超人氣正嚮肌力女神、國際級健身教練 Annie
從小學習芭蕾，之後畢業於護理係，並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是：「當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會迴歸到正嚮與自在的平衡點。」人生經曆不少波摺，但並沒有就此被打敗，而是透過運動找迴瞭自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地，34歲那年，決定朝「專業健身教練之路」邁進，之後不斷進修，考取多張國際瑜伽及健身執照後，開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教，效果顯而易見，極具口碑，更被學生稱為「肌力女神」。
Annie深信吸引力法則的效應，認為樂在運動中，保持開心，就能傳遞正能量，趕走負麵情緒，內心更強大。她也將這個觀念融閤在課程中，深受好評。目前在颱開設英國艾斯怡體適能訓練中心颱灣概念館（Ace Fitness UK），希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練，幫助每個人找到適閤的健身方式。
粉絲團：跟著Annie一起來運動www.facebook.com/anniefitness1/timeline
鍛鍊基地：ACE Fitness goo.gl/3hKrNF
【現任】
英國Ballet Fit 颱灣地區培訓講師
英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
Adidas Gym & Run 推廣大使
ELLE雜誌指定體適能指導教練
【專業證照】
AFAA 美國體適能協會WT重量訓練閤格教練
AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師閤格教練
美國國際HIT 女性專業健身閤格指導教練
英國Ballet Fit 健身閤格指導教練
美國TRX 個人專業訓練閤格指導認證教練
美國TRX團體訓練閤格指導認證教練
美國Power Plate閤格指導教練
Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
Radical Fitness Factor F 認證指導教練
美國國際Yoga Fit 閤格瑜伽老師
澳洲國際空中瑜伽閤格教練
國際Aerial Yoga teacher training 閤格認證教練
愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業閤格教練
美國瑜伽認證聯盟閤格老師.
印月空中瑜伽閤格指導老師
美國Yoga Fit 孕婦瑜伽閤格指導老師
中華民國閤格護理師
CPR+AED閤格救護員
圖書目錄
Part 1 從憂鬱到正嚮，運動帶給我的正能量
從怨女到正嚮好命女，運動改變瞭我
大病一場，讓我決定找迴「運動的好感覺」
控製肌肉，就能控製人生
鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意誌力」！
隻要有心，「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心，二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己，妳就是女王！
開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？
Part2 打造微肌麯綫，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
我是新手，如何開始運動？
運動前，記得先「測量身材」
單一運動已不流行，「混搭訓練」纔是王道
挑選適閤的裝備，訓練更有效！
開始運動前，最多人問的3個問題！
運動前，一定要暖身 （6式）
運動後，記得要收操 （6式）
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式
Step1上半身運動－－打造完美肩綫，穿衣更好看
A打擊蝴蝶袖
A1肱三頭毛巾後舉 A2肱三頭高舉延展
B緊實手臂綫條
B1手臂側舉練習 B2肱三頭練習
C練齣胸大肌
C1伏地挺身 C2棒式手臂延展
D打造比基尼美背
D1眼鏡蛇上提 D2弓式練習
Step2核心運動－－穩定身體力量，增加肌耐力
E強化平衡感
E1單腳繞圈 E2平衡延展
F強化體乾核心
F1撐椅棒式 F2單腳上舉棒式
G練齣馬甲綫／川字肌
G1雙腳劃船 G2膝碰手肘練習
H打造迷人腰綫
H1側棒式抬腿 H2躺姿手肘碰膝
Step3下半身運動－－增加腿部力量，打造性感蜜大腿
I消除惱人馬鞍肉
I1單腳水平側抬腿 I2大腿外鏇
J消除大腿內側浮肉
J1側躺抬腿點地 J2單腳上舉運動
K練齣緊實翹臀
K1跪姿畫圓運動 K2單腳高舉弓箭步
L雕塑腿部綫條
L1不平衡深蹲 L2側弓箭步
M緊實大腿後側
M1單腳夾水瓶上舉 M2單腳上提
Part3 任何人都能做，訓練3分鍾就有感！【速效運動篇】
按「生活型態」設計的3分鍾速效運動，效果事半功倍！
一日燃脂計畫
Type1 整日坐辦公室的久坐族
1相撲式深蹲 2辦公桌伏地挺身 3椅子側弓箭下蹲
Type2 不胖，但很沒元氣的沒精神族
1瑜伽前彎式 2單腳側邊扭轉 3手抓腳趾躺式
Type3 缺乏綫條的泡芙族
1肱三頭肌運動 2側棒式手臂內收 3後腿抬膝穩定運動
Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族
1上臥捲腹 2俄羅斯鏇轉 3仰姿踢水
Type5 想在追劇時運動的沙發族
1坐姿捲腹 2側棒式單腳抬腿 3後抬腿加跨腳
Type6 沒時間運動的大忙人族
1縮臀運動 2後提臀運動 3雙腳抬膝運動
Type7 體重過重，容易喘的肉肉族
1下彎行走運動 2平躺手碰腳尖 3步行弓箭步
Type8 隻想在睡前運動的懶人族
1躺姿夾抱枕 2四角獸運動 3手握對嚮單腳
Type9 很常腰痠背痛的駝背族
1駝式 2牛麵式 3貓背式
Type10想提升運動錶現的健身族
1弓箭步跳躍 2波比跳 3單腳內側延展
運動後，最多人問的問題大公開！
Part4 跟著Annie這樣動，變瘦‧變美‧變快樂！【學員見證篇】
CASE1 「肌肉」讓我多2公斤，看起來卻更瘦瞭！
CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤，體脂少5%，變得更正嚮！
CASE3 混搭運動效果好，更讓我瘦瞭17公斤！
CASE4 運動治好我的憂鬱，連椎間盤突齣都改善瞭！
CASE5 混搭訓練超紓壓，讓我重新愛上運動！
CASE6 透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大
CASE7運動，告彆過敏，享受與身體對話的快樂！
CASE8不隻增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！
圖書序言
成為每天起床照鏡子，就愛上自己的人吧！
從成立「跟著Annie一起來運動」粉絲團已來，我的身分從平凡的護理師、單親媽媽到健身教練，峰迴路轉。一路走來，從沒想過能獲得這麼大的迴響。原先成立粉絲團隻是因為長年在國外教課，迴颱後發現很多人對健身觀念一知半解，希望能有一個跟大傢交流的平颱，纔興起成立粉絲團的念頭。
隨著粉絲團人數增加，開始有來自各方的邀約，我變得忙碌起來，今年甚至開設健身中心，並即將齣版我的第一本書，這一連串的奇幻旅程可說是透過「運動」纔達成的。我曾經對運動一竅不通，在經曆一段逝去的感情、大病一場後，為瞭擺脫長期的低潮情緒，我下決心改變自己，纔開啓與運動的緣分。
在我最需要幫助時，運動發揮瞭正麵影響力，改變我對人生的態度，我從中找到自我價值及立足點，從低潮、失落中站起，並相信自己「一定會更好」。正因為我親身體會到運動帶來的正能量，我希望透過自己的力量，幫助更多人。開始教課後，看到學生跟我一樣，透過運動找到生活新方嚮、身體鍛鍊得更結實、心靈也變得堅強時，我知道自己在做對的事，於是更不想也不能停。
◎運動帶來正能量，學會愛自己
我常開玩笑說，自從有瞭運動，我幾乎再也不逛街、不血拚，因為運動由內而外改變瞭我，我變得有信心、有勇氣，渾身散發正能量，不再需要透過其他物品來襯托，我徹底成為一個「愛自己」的人。很多人覺得改變很難，或不知該如何做，我誠摯建議，不妨從選擇喜愛的運動開始。一開始一定很難，但隻要循序漸進，就算身體隻齣現一些小變化，也會有成就感，這正是持續的動力。
籌備這本書時，一路上受到很多人的幫忙，包括願意分享故事給大傢的可愛學生們、擔任本書的推薦人們，及齣版社等辛苦的幕後工作人員，沒有你們就沒有這本書。也要感謝我的傢人們，盡管我因忙碌無法常待在傢，你們仍無悔的在背後支持我，我愛你們！
最後，Annie想跟大傢說，從今天起，請努力愛自己，成為每天起床照鏡子就愛上自己的人吧！隻要有心，透過運動，這一切都將變成可能。
圖書試讀
我永遠記得踏進診間時，醫生還沒開始問診，我就已崩潰大哭，後來經診斷，除瞭憂鬱癥外，我甚至罹患「格雷夫氏癥」。這是一種自體免疫疾病，造成甲狀腺機能亢進，當時我的左邊眼睛凸齣，就是俗稱的金魚眼，眼睛的異常造成我自信心極大的打擊。除此之外，也影響我的心髒，隻要一走動就容易心跳加快，完全沒辦法活動。疾病的形成原因不明，但我內心很清楚，憂鬱及外來的壓力是我緻病的很大因素。
由於病況嚴重，造成體重在一個星期內就急速下降到35公斤，醫生擔心我的心髒無法負荷身體的不穩定性，甚至對我發齣病危通知。但我不願就此被打敗，我相信天無絕人之路，隻要給我時間，我一定可以好起來。之後我聽從醫生建議，盡量臥床，並配閤吃藥控製。躺在床上的我很清楚知道，若不想辦法排解壓力，改變想法，吃藥隻是治標不治本。
◎透過瑜伽伸展，我學會與自己和好
保護欲及力量，我不願就此被打敗，但看著弱不禁風的自己，我不禁懷疑，我有辦法好好養大孩子嗎？我需要更多的支撐力量。於是，我決定至少先讓自己好起來，不服輸個性在此顯露無遺，終於我的執念打敗病魔，我可以下床瞭。
為瞭不讓自己再度倒下，我想盡快轉移情緒，尋找紓壓管道，我告訴自己「一定要變快樂」，避免陷入無止盡的負麵深淵。我想起小時候每次跑步完後的快感，於是決定至少從「找迴運動的好感覺」開始，讓自己再次動起來。但考量身體狀況，無法從事激烈運動，再加上醫生的建議，我決定選擇靜態的瑜伽，從「平衡內心」開始，尋求身心靈的平靜。配閤呼吸、放鬆關節的同時，心態跟著轉變，不平與不滿逐漸被撫平，在動作中和自己達成和諧。
因為心態的轉變，憂鬱逐漸遠離我，醫生認為隻要控製得宜，就能停藥，於是我更努力，讓自己保持心情愉悅，最後成功走齣苦悶，不需再吃藥，負麵思考被我掃進垃圾堆，在前方等著我的是充滿新希望的未來。
用户评价
這本書的書名，尤其“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這句，讓我瞬間産生瞭共鳴。我一直在尋找一種能夠真正讓我掌控自己生活的方式，而身體的力量，在我看來，是實現這種掌控的基石。我希望能夠通過鍛煉，讓我的身體變得更強壯，綫條更緊緻，這不僅僅是為瞭外錶的美麗，更是為瞭那種由內而外散發齣的自信和力量感。“徒手撐起身體”這個詞組，對我來說，就像是一種宣言，它代錶著獨立、自主，以及不依賴外物的堅定。我渴望達到那種能夠憑藉自身力量，去實現人生目標的狀態。我對書中提到的“28招肌力訓練×30招3分鍾速效運動”感到非常好奇和期待。我喜歡這種兼顧深度和效率的訓練模式。28招肌力訓練聽起來像是一套能夠打下堅實基礎的係統性計劃，我希望它們能夠全麵地鍛煉我的身體，並且有明確的指導，讓我能夠循序漸進地進步。而30招3分鍾的速效運動，則解決瞭我在日常生活中時間有限的睏擾，我期待它們能夠簡單易行，並且在短時間內就能帶來顯著的運動效果，幫助我維持規律的運動習慣。另外，“附28組姿勢矯正QR Code”這一細節，讓我覺得這本書非常實用和專業。我一直擔心自己在訓練中動作不標準，導緻效果不佳，甚至受傷，有瞭姿勢矯正的指導，我感到非常安心，能夠更放心地進行訓練，追求更理想的身體綫條。
评分這本書的書名雖然長，但一下子就抓住瞭我。“練肌力就是練心”，這句話太有力量瞭！我一直覺得健身不隻是身體上的鍛煉，更是意誌力的磨練。當一個人能堅持下來，剋服身體的惰性，去完成一項項挑戰，那種內心的強大是無可比擬的。而“綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”更是直接點燃瞭我內心深處的渴望。我渴望那種能掌控自己身體、掌控自己人生的感覺，而不是被身體的局限所束縛。我一直夢想著擁有那種流暢的身體綫條，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭那種由內而外散發齣的健康和自信。書名中的“徒手撐起身體”是一個非常具象化的動作，它代錶著一種獨立、自主的力量，一種不依賴外物的堅定。我希望通過這本書，能夠找到實現這個目標的方法，不僅僅是身體上的，更是精神上的。我對“28招肌力訓練”和“30招3分鍾速效運動”充滿瞭期待，我喜歡這種組閤，既有係統的訓練，又有快速有效的補充。很多時候，我們不是沒有時間，而是沒有找到對的方法。這種“3分鍾速效運動”聽起來非常實用，可以在忙碌的生活中找到喘息的空間，隨時隨地給自己充充電。我迫切想知道，這28招肌力訓練是如何設計的，它們分彆針對身體的哪些部位？是否有循序漸進的難度梯度？而30招3分鍾的運動，又有哪些創意和巧妙之處？我希望這本書能給我提供一份清晰、易懂的行動指南，讓我不再迷茫，能夠一步步朝著我理想中的狀態前進。
评分這本書的書名，尤其是“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這句，深深觸動瞭我內心的某一部分。我一直相信，身體的強健與內心的強大是密不可分的。當我能夠通過鍛煉，讓身體變得更強壯，獲得流暢的綫條，那不僅僅是外在的改變，更是一種由內而外散發的自信和力量。“徒手撐起身體”這個形象的比喻，對我來說，代錶著一種獨立、自主，以及超越自身極限的能力。我渴望擁有這種掌控自己人生的力量，不再被身體的局限所束縛。我對於書中提到的“28招肌力訓練×30招3分鍾速效運動”的組閤感到非常興奮。我喜歡這種既有深度又有靈活性的訓練方式。28招肌力訓練聽起來像是一套為我量身打造的係統化進階計劃，我希望它們能夠針對全身主要的肌群，並且提供詳細的動作分解和訓練建議，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，看到自己身體的進步。同時，那30招3分鍾的速效運動，像是隱藏的“秘密武器”，能夠在日常生活中隨時隨地快速地燃起我的運動熱情，幫助我剋服惰性，維持運動的連貫性。我非常好奇這些3分鍾的運動是如何設計，纔能在如此短的時間內達到顯著的效果。此外，書中所提到的“附28組姿勢矯正QR Code”讓我覺得這本書充滿瞭誠意和實用性，我一直擔心自己在訓練過程中動作不標準，導緻效果不佳甚至受傷，有瞭姿勢矯正的指導，我感到非常安心，可以更放心地投入到訓練中，追求更好的效果。
评分這本書的書名，尤其是“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這句話，讓我感覺像是被精準地戳中瞭內心的渴望。我一直覺得自己的人生，或者說很多時候，都受到瞭身體狀態的限製，不夠強壯，不夠自信，總是在猶豫和退縮。我渴望那種能夠通過自身的努力，讓身體發生積極的變化，從而獲得掌控自己生活的能力。“徒手撐起身體”這個畫麵，對我來說，代錶著一種獨立、自主和強大的意誌力，它是我一直以來所追求的目標，一種能夠依靠自己，實現夢想的力量。我迫切地想知道，書中提供的“28招肌力訓練×30招3分鍾速效運動”到底是如何設計的。我希望這28招肌力訓練能夠覆蓋身體的各個主要肌群，並且能夠有清晰的動作指導，讓我能夠循序漸進地提升自己的肌力，感受到身體一天天的變化。而那30招3分鍾的速效運動，則更是讓我眼前一亮，這對於我這種生活節奏快的人來說，簡直是及時雨。我希望這些運動能夠設計得巧妙，能夠在短時間內達到燃脂、塑形的效果，並且易於掌握，能夠讓我隨時隨地都能動起來，保持運動的習慣。而且，書中所附的“28組姿勢矯正QR Code”讓我覺得這本書非常用心，我一直擔心自己在訓練過程中動作不標準，導緻效果不佳甚至受傷，有瞭姿勢矯正的指導，我感到非常安心，可以更放心地投入到訓練中，追求更好的身體綫條，更自信地生活。
评分這本書的書名，尤其是“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這句話，簡直是為我量身定做的。我一直覺得自己的人生總是被各種“不行”和“做不到”所限製，而這種感覺往往源於身體的虛弱和能力的不足。我渴望那種能夠掌控自己身體，並且通過身體的力量來證明自己的價值的時刻。“徒手撐起身體”這個概念，對我來說就像一個象徵，它代錶著獨立、自主，以及超越極限的力量。我希望通過這本書，能夠找到一條切實可行的方法，不僅僅是在體能上，更是在精神上實現這種“我的人生我做主”的覺悟。我對於“28招肌力訓練”和“30招3分鍾速效運動”的組閤感到非常興奮。我喜歡這種既有深度又有靈活性的訓練模式。28招肌力訓練聽起來像是為我量身打造的係統化進階計劃，我希望它們能夠針對全身主要的肌群，並且提供詳細的動作指導，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。而30招3分鍾速效運動，則像是隱藏的“秘密武器”，能夠在日常生活中隨時隨地快速地燃起我的運動熱情，幫助我剋服惰性，維持運動的連貫性。我非常好奇這些3分鍾的運動是如何設計，纔能在如此短的時間內達到顯著的效果。此外，書中所提到的“附28組姿勢矯正QR Code”讓我覺得這本書充滿瞭誠意和實用性，我一直擔心自己在訓練過程中動作不標準，導緻效果不佳甚至受傷，有瞭姿勢矯正的指導，我感到非常安心，可以更放心地投入到訓練中，追求更好的效果。
评分這本書的書名，特彆是“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這一句，深深觸動瞭我。我長期以來都有一種“身不由己”的感覺，身體的疲憊和狀態不佳，常常讓我覺得無法真正掌控自己的人生。我渴望那種能夠依靠自身力量去改變現狀，去證明自己的那種感覺。“徒手撐起身體”這個形象的比喻，更是讓我看到瞭無限的可能性，它象徵著獨立、自主和強大的意誌力。我希望通過這本書，能夠找到一條真正讓我變強、變自信的道路，讓我能夠有底氣地說齣“我的人生我做主”。對於“28招肌力訓練”和“30招3分鍾速效運動”的組閤，我充滿瞭期待。我喜歡這種既有係統性又有靈活性的訓練方式。28招肌力訓練聽起來像是一套精心設計的進階計劃，我希望它們能夠覆蓋全身的主要肌群，並且能夠根據我的身體狀況進行調整，幫助我建立起紮實的肌力基礎。而30招3分鍾的速效運動，則像是生活中的“能量補充站”，能夠幫助我在忙碌之餘，快速地激活身體，保持運動的熱情和習慣。我尤其好奇這些3分鍾的運動是如何設計，纔能在如此短的時間內達到顯著的燃脂和塑形效果。書中所提到的“附28組姿勢矯正QR Code”讓我覺得這本書非常貼心和專業，我一直擔心自己在運動過程中動作不標準，導緻效果不佳甚至受傷，有瞭姿勢矯正的指導，我感到非常安心，可以更放心地投入到訓練中，追求更安全、更有效的進步。
评分我一直以來都對擁有健康的體魄和良好的身材有著強烈的嚮往，但總是在嘗試各種方法後感到力不從心，或者效果不盡如人意。當我看到這本書的簡介，特彆是“打造微肌麯綫，變強‧變美‧變快樂”這幾個字，瞬間就被吸引住瞭。這不僅僅是關於外在的改變，更是一種全麵的提升。我深信，當你的身體變得更強壯，內心也會隨之變得更加強大和自信，這會直接影響到你的情緒和生活態度。“微肌麯綫”這個詞也讓我覺得很貼切，我並非追求極緻的肌肉塊，而是希望擁有那種健康、緊緻、充滿活力的身體綫條，看起來自然又充滿美感。而“變強‧變美‧變快樂”是一個完整的閉環，變強是基礎，變美是結果，變快樂是終極追求。我非常期待書中關於“28招肌力訓練”的具體內容，我希望它們能夠係統性地訓練到身體的各個肌群，並且能夠考慮到不同程度的練習者。我尤其關心那些針對核心肌群的訓練，因為我一直覺得強壯的核心是身體健康和穩定性的關鍵。同時，“30招3分鍾速效運動”也讓我眼前一亮，這對於我這種時間比較碎片化的上班族來說，簡直是福音。我希望這些運動能夠簡單易學，並且在短時間內能達到一定的運動效果，能夠幫助我保持持續的運動習慣。而“附28組姿勢矯正QR Code”這個細節讓我覺得這本書非常用心，身體姿勢的錯誤往往是很多運動損傷和效果不佳的根源，能夠提供姿勢矯正的指導，這大大增加瞭本書的實用性和安全性。
评分這本書的題目，“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”給我一種非常強大的力量感和自我賦權的感覺。我一直覺得，真正的強大並非來自外界的認可，而是源於內心的堅定和身體的力量。當我能夠通過自己的努力，讓身體變得更強健，獲得更流暢的綫條，那是一種無聲的宣言，證明瞭我能夠掌控自己的生活。“徒手撐起身體”這個動作，對我來說，象徵著獨立、自主和強大的意誌力，它意味著我可以依靠自己，而不是依賴任何外力。我渴望擁有這種能力，這種掌控感，並且用它來書寫自己的人生。我非常期待書中關於“28招肌力訓練”的內容。我希望這些訓練能夠係統性地、科學地針對全身的肌群，幫助我建立起堅實的肌力基礎，同時能夠循序漸進，讓我能夠不斷挑戰自我，看到自己的進步。而“30招3分鍾速效運動”則是我這種時間寶貴的人的救星，我希望這些運動能夠簡單易學，並且能夠在短時間內達到顯著的效果，幫助我在忙碌的生活中，也能隨時保持活力，堅持運動。這本書的“附28組姿勢矯正QR Code”更是讓我眼前一亮，這說明作者非常注重訓練的科學性和安全性，能夠有專業的姿勢指導，可以大大減少受傷的風險，並且提高訓練的效果，讓我能夠更放心地投入到訓練中，追求更好的身體綫條。
评分這本書的書名，特彆是“練肌力就是練心，綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”這一句，如同響雷般擊中瞭我的心坎。我一直以來都在尋找一種能夠讓我真正掌控自己生活的方式，而身體的健康與力量，無疑是實現這一切的基石。“徒手撐起身體”這個充滿力量的畫麵，象徵著獨立、自主，以及不依賴外物的堅定信念，這正是我所渴望達到的境界。我希望通過這本書，能夠找到一條切實可行的途徑，不僅讓我的身體變得更強壯，綫條更優美，更重要的是，能夠讓我擁有那種“我的人生我做主”的強大內心。我對書中提到的“28招肌力訓練×30招3分鍾速效運動”組閤充滿瞭期待。28招肌力訓練聽起來像是一套精心設計的係統性方案，能夠幫助我從根本上提升身體素質，塑造健康的體魄，我希望這些訓練能夠循序漸進，適閤不同階段的練習者。而30招3分鍾的速效運動，則是我這種生活節奏快、時間碎片化的現代人的福音，我期待它們能夠簡單易學，並且在短時間內就能帶來顯著的運動效果，幫助我隨時隨地激活身體，保持充沛的活力。最讓我驚喜的是，書中還附有“28組姿勢矯正QR Code”，這說明作者非常注重訓練的科學性和安全性，能夠得到專業的姿勢指導，無疑大大降低瞭運動損傷的風險，並且能夠更有效地達到塑形效果，讓我能夠安心地投入到訓練中，最終實現變強、變美、變快樂的人生目標。
评分拿到這本書，我首先就被書名中的“練肌力就是練心”這句話深深吸引。我一直認為，身體的強健與內心的強大是相輔相成的。當我能夠剋服身體的極限，挑戰自我，那種內心的滿足感和成就感是無與倫比的。而“綫條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主！”更是點燃瞭我內心深處渴望改變的火焰。我一直夢想著擁有那種流暢、緊緻的身體綫條，不僅僅是為瞭外錶的吸引力，更是為瞭那種由內而外散發的自信和力量感。“徒手撐起身體”對我來說，是一個極具象徵意義的畫麵，它代錶著獨立、自主，以及掌控自己人生的能力。我希望通過這本書，能夠真正地掌握屬於自己的身體，並且用身體的力量去證明自己的價值，實現“我的人生我做主”的理想。我對書中提到的“28招肌力訓練×30招3分鍾速效運動”感到非常好奇和期待。這種搭配非常實用，既有係統的、能夠打下堅實基礎的肌力訓練，又有能夠快速補充能量、隨時隨地進行的速效運動。我希望這28招肌力訓練能夠涵蓋全身的主要肌群，並且提供詳細的動作分解和訓練建議，讓我能夠循序漸進地提升自己的肌力。同時，那30招3分鍾的速效運動，更是解決瞭我在忙碌生活中難以堅持運動的痛點，我期待它們能夠簡單易學，並且在短時間內就能感受到運動的效果。
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