撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術：躺著就能做，偶像們都在試的快速炫腹操（附尺度極限大型海報） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 腹肌
• 燃脂
• 塑形
• 自重訓練
• 快速瘦身
• 楊奇煜
• 炫腹操
• 運動
• 健康

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※隨書附贈：炫肌無限 大型海報（兩款隨機，尺寸30*41cm）

本書特色

　　從花美男偶像團體蛻變為肌肉型男，楊奇煜堪稱颱灣男藝人中的佼佼者。之前登上香港、颱灣健身雜誌封麵，魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已。小煜最自豪的部位是胸肌，也有個響亮綽號「大奶煜」，性感方型胸肌是許多人夢寐以求的身型。此外小煜練腹肌也相當有心得，尤其這個部位，小煜幾乎都在傢裏練成，適閤所有想要瘦小腹，有效練齣王字腹肌、人魚綫的人。

　　本書從初階到進階，從尚未加入健身房，到已經開始鍛鍊卻還看不齣成果的人都非常實用。藝人在忙碌生活、作息顛倒中，仍能保持精壯肌肉綫條，秘訣就在擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前，看電視休息時，躺在床上就可以訓練腹肌。而有空到健身房，遇到人多時，小煜也教你先搶最好用、多效閤一的器材。

　　飲食更是好身材的重要關鍵，小煜教你聰明吃便當、大餐，不挨餓的飲食撇步。兼顧美味，也能維持好身材。本書化繁為簡，精選最有效的訓練動作與藝人飲食祕法！微調健身小動作，就能雕塑齣更完美的體態。

腹肌速成：告彆冗長訓練，掌握高效核心強化技巧 你是否渴望擁有令人稱羨的腹肌綫條，卻苦於傳統訓練的枯燥與耗時？你是否嘗試過無數種腹部訓練法，卻收效甚微，甚至感到挫敗？本書旨在為你揭示一套革命性的核心強化體係，它摒棄瞭那些低效、重復且容易讓人放棄的訓練模式，轉而聚焦於科學、高效且能在日常生活中輕鬆融入的技巧。我們將帶你深入瞭解腹部肌肉的真實構造與功能，從而設計齣最符閤人體力學的訓練路徑。 一、告彆“死闆”的捲腹：理解核心的真正含義 傳統的腹肌訓練常常將焦點僅僅放在腹直肌上，即我們常說的“六塊腹肌”。然而，一個強壯而具有功能性的核心，遠不止於此。本書將首先糾正一個普遍的誤區：核心肌群是一個復雜的係統，它包括腹橫肌（深層穩定肌）、腹內外斜肌（負責鏇轉和側屈）、骨盆底肌以及下背部的竪脊肌群。 我們將詳細剖析這些肌群在身體運動鏈中的作用。例如，腹橫肌纔是真正負責“收緊腰腹”的關鍵。如果不激活它，你做的上百次捲腹可能隻是在消耗體力，而非雕塑綫條。本書提供瞭一係列“激活練習”，這些練習的重點不在於重復次數，而在於找到正確的神經肌肉連接點，確保你在進行任何動作時，核心都處於最佳的保護和發力狀態。 二、呼吸與核心的隱秘聯係：從內到外的塑形 你是否知道，你的呼吸方式直接影響著腹肌的形態和力量？許多人在日常生活中習慣於淺層胸式呼吸，這使得他們的膈肌長期處於緊張狀態，從而抑製瞭深層腹橫肌的激活。 本書將引入“膈式呼吸法”的訓練模塊。這不僅僅是放鬆練習，而是將呼吸轉化為一種動態的核心穩定訓練。通過特定的呼吸節奏和腹部控製，你可以在不進行任何傳統器械訓練的情況下，就已經在進行高強度的深層核心穩定練習。我們將提供詳細的圖解和步驟，指導你如何在行走、站立甚至工作時，持續地“收緊”並強化你的核心“腰帶”。 三、利用“抗阻力”而非“高重復”的訓練哲學 效率是雕刻腹肌的關鍵。長時間、低強度的重復訓練容易導緻肌肉疲勞而非有效刺激。本書推崇“短時高效，高強度聚焦”的訓練哲學。這意味著我們將減少訓練時長，但提高每一次動作的質量和針對性。 我們將重點介紹幾種利用自身體重或極簡器械（如瑜伽帶或彈力繩）實現的“抗阻力”腹肌訓練。例如，我們不會建議你做標準的仰臥起坐，而是會引入“靜態等長收縮結閤動態位移”的動作。通過延長張力時間（Time Under Tension）和控製離心收縮（下放階段），即便是幾個高質量的動作，也能帶來遠超傳統訓練的效果。書中會詳述如何根據自己的體能水平，循序漸進地增加抗阻力等級，確保肌肉能夠持續獲得成長的刺激。 四、針對性的“視覺優化”訓練：塑造綫條感 如果你追求的是清晰的腹肌輪廓，那麼僅僅做“力量訓練”是不夠的。我們需要進行針對性的視覺優化訓練，以突齣肌肉的分離度。 本書將區分“厚度訓練”和“清晰度訓練”。厚度訓練（主要依賴負重和深層激活）讓你擁有紮實的腹肌基礎；而清晰度訓練則側重於斜方肌和腹直肌的邊緣刻畫。我們將介紹一係列“側嚮分離”和“下腹收緊”的專項動作，這些動作專門針對那些難以訓練到的區域，例如腹肌的下緣和側方輪廓。這些練習設計精巧，往往隻需要很小的動作幅度，但對目標肌群的刺激卻異常精準。 五、飲食與生活習慣的輔助策略：為腹肌的顯現鋪路 沒有適當的飲食配閤，再完美的訓練也難以看到成果。本書將提供一套實用的、非極端化的營養原則，重點在於如何通過優化宏量營養素的比例，支持肌肉修復和脂肪代謝，而非單純的“節食”。 我們將討論“訓練窗口期”的營養補充，以及如何通過特定的膳食縴維和水分管理，減少腹部水腫，從而讓已有的腹肌綫條更加清晰地顯現齣來。此外，我們還會分享一些簡單的“非運動性産熱（NEAT）”策略，教你如何在日常活動中提高代謝率，讓你在“不經意間”消耗更多熱量，加速腹肌的暴露過程。 本書提供的是一套係統、科學且極具操作性的腹部塑形藍圖。它不再要求你耗費大量時間在無聊的重復動作上，而是教會你如何利用身體的自然機製，以最小的投入，換取最大的核心力量與視覺效果。通過掌握這些技巧，你將發現擁有堅實、清晰的腹肌，比你想象中要容易得多。

作者簡介

楊奇煜（小煜）

　　Lollipop F主唱，作品包括專輯「電司」、「那麼厲害」、個人首張迷你專輯「Fight」、電視劇「黑糖群俠傳」、「我們發財瞭」、「PMAM」、「愛情ATM」、「舞吧舞吧在一起」、「原來一傢人」、電影「角頭」、「吉星高照」、主持「天菜健身房」、演唱會「Lollipop F棒棒堂Live！澳洲雪梨音樂會」、「西門河岸留言 新歌售票演唱會」、「Fight世界巡迴演唱會」等。因擁有超完美健壯好身材，接連登上港颱健身雜誌封麵，引起熱烈迴響。堪稱健身新男神的他首度齣書，把私藏塑身秘技分享給大傢。

推薦序

第一章　從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
．早期剛當藝人時期
．發胖時期
．發憤運動開始變結實瘦
．最壯顛峰時期

第二章　健身菜鳥期：社區健身房或運動中心就夠
．尚未加入健身房，初期訓練方式
．健身房以外的運動

第三章　一周間課錶公開
．一天一部位，給你拍拍手
．瘦肚子絕招：天天睡前仰臥起坐

第四章　大奶煜徒手練胸撇步，你也可以「狠胸」
．多組讓你漲胸的有效動作

第五章　塑腹動作示範，你也可以「炫腹」
．多組撕裂腹肌的有效動作

第六章　綫條進階變天菜，健身房器材示範
．一次可練多部位，必用器材大公開
．不隻練胸腹，其他部位也要顧

第七章　藝人的飲食秘密，偶像也會吃便當、雞排
．三餐如何分配
．宵夜的誘惑

第八章　教你吃好的卻不發胖
．推薦好吃不怕胖美食與餐廳
．網購低卡食品

第九章  上班族隨時健身小撇步
．搭捷運也能做
．辦公室也能練

第十章  邊運動邊聽音樂（歌單）、邊看電視不無聊
結語  健身觀念分享

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！那種大膽的撞色搭配，加上“撕裂腹肌”這樣的字眼，瞬間就點燃瞭我想要改變身材的決心。而且，封麵上那個“躺著就能做”的宣傳語，簡直是所有懶癌晚期患者的福音。我一直覺得健身是一件很痛苦的事情，需要揮汗如雨，還要忍受肌肉酸痛，但這本書似乎提供瞭一種全新的可能性，讓我看到瞭在傢就能輕鬆擁有好身材的希望。特彆是“偶像們都在試”這句話，更是讓我充滿瞭好奇，不知道那些光鮮亮麗的明星們，私下裏是不是真的靠這套方法來維持他們的完美身材。書名中“超燃脂”和“快速炫腹操”這樣的詞語，也精準地戳中瞭我的痛點——我希望能在短時間內看到效果，而不是漫無目的地堅持。而那句“附尺度極限大型海報”，更是吊足瞭我的胃口，我迫不及待地想知道海報的尺度有多“極限”，是否能給我帶來更直觀的視覺刺激和動力。總而言之，這本書從名字到宣傳語，都充滿瞭誘惑力和行動力，讓我覺得它不僅僅是一本健身書，更像是一種生活方式的改變指南，我非常期待這本書能為我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

書名中的“撕裂腹肌”四個字，自帶一種視覺衝擊力，讓我瞬間聯想到健康、緊緻的身體綫條，這是我一直以來追求的目標。而“躺著就能做”的宣傳語，則完全顛覆瞭我對健身的固有認知，讓我覺得這是一種前所未有的輕鬆高效的健身方式。我一直以來都覺得自己是個“運動小白”，對高強度的訓練望而卻步，所以這個“躺著就能做”的承諾，簡直是為我量身打造的。再看到“偶像們都在試”這句話，更是讓我充滿瞭好奇心，我迫不及待地想知道，那些在舞颱上閃閃發光的偶像們，是不是真的就靠這套方法來維持如此完美的身材？書名中的“超燃脂”和“快速炫腹操”更是直接點明瞭這本書的核心價值，對於我這種渴望快速看到成效的人來說，這簡直是夢寐以求的解決方案。我嘗試過不少健身方法，但效果都不盡如人意，所以“快速”和“炫腹”這兩個詞，讓我看到瞭新的希望。最後，那句“附尺度極限大型海報”，更是讓我對這本書的期待值飆升，我很好奇這海報的內容究竟有多“極限”，是否能給我帶來更強大的視覺衝擊和激勵。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本健身教程，更像是一種能夠點燃我健身熱情、開啓我身材蛻變之旅的“魔法書”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“撕裂腹肌”這四個字，自帶一種力量感和吸引力，讓我這個一直對腹肌有著執念但又行動不便的人，瞬間被吸引。我一直覺得，擁有好看的腹肌是身材的終極標誌，但通常都需要非常刻苦的訓練。“躺著就能做”這個宣傳點，簡直是為我這樣的“躺平族”量身定做的，讓我看到瞭在不“辛苦”的情況下也能變美的可能。更何況，“偶像們都在試”這句話，為這本書增添瞭時尚感和可信度，我想知道那些光鮮亮麗的明星們，是不是也和我一樣，在偷偷地運用這套“躺著就能瘦”的秘訣。“超燃脂”和“快速炫腹操”這兩個關鍵詞，精準地戳中瞭我的需求——我希望健身能夠高效，能夠迅速看到成果，而不是漫無目的地投入時間和精力。“尺度極限大型海報”更是激發瞭我無限的好奇心，我想知道海報會有多“極限”，是否能給我帶來更直觀的視覺刺激和動力。這本書給我的第一印象是，它不隻是提供健身動作，更像是在描繪一種輕鬆、高效、充滿吸引力的健身生活方式，讓我對它充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是讓人過目不忘，尤其是“撕裂腹肌”這四個字，自帶一種力量感和視覺衝擊力。我一直以來都對腹肌有著莫名的執念，但現實中的我，彆說撕裂瞭，連一點輪廓都很難顯現。所以，當我在書店裏看到這本書時，立刻就被吸引住瞭。那個“躺著就能做”的宣傳點，更是讓我眼前一亮，這簡直是打破瞭我對傳統健身的刻闆印象。我一直以為健身就是要去健身房，要請私教，要忍受各種高強度的訓練，但這本書卻告訴我可以不用那麼辛苦。而且“偶像們都在試”這句話，讓我覺得這本書的可信度和吸引力又提升瞭一個檔次。想想那些身材完美的明星，如果他們真的在用這套方法，那說明這套方法肯定有其獨到之處。我特彆好奇的是，“快速炫腹操”到底有多快速？真的能在一個月內看到明顯效果嗎？我一直以來都嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意，所以對於“快速”這兩個字，我既期待又有些許的懷疑。不過，書名中“超燃脂”的承諾，還是讓我充滿瞭信心。最後，那個“附尺度極限大型海報”的描述，更是讓人浮想聯翩，不知道這海報會是怎樣的內容，是否會給我帶來更大的動力和啓發。這本書給我帶來的第一印象就是，它不僅僅是教我健身，更像是在為我描繪一個美好的身材藍圖，讓我充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“撕裂腹肌”這幾個字，簡直太有煽動性瞭，瞬間就點燃瞭我內心深處對好身材的渴望。我一直以來都想擁有清晰可見的腹肌綫條，但總是覺得這項任務艱巨而遙遠。而“躺著就能做”這個宣傳點，簡直就像是給我這個平時不喜歡運動的人量身定做的。它打破瞭我對健身的固有認知，讓我覺得原來健身也可以如此輕鬆愜意。我非常好奇，那些光鮮亮麗的明星們，是不是真的就靠這套“躺著就能做”的方法，練就瞭讓人羨慕的好身材？“偶像們都在試”這句話，無疑給我增添瞭許多信心和期待。書名中“超燃脂”和“快速炫腹操”的組閤，更是直擊我的痛點，我一直希望能夠找到一種高效的燃脂方法，能夠在短時間內看到明顯的效果，讓我擺脫腹部的贅肉。我曾經嘗試過很多種不同的健身方式，但很多都因為過程太痛苦或者效果不明顯而半途而廢。所以，這本書所承諾的“快速”和“炫腹”，讓我覺得看到瞭希望。而最後那句“附尺度極限大型海報”，更是讓我的好奇心達到瞭頂點，我迫不及待地想知道海報的尺度到底有多“極限”，是否能成為我堅持下去的強大動力。總而言之，這本書給我留下瞭深刻的第一印象，它不僅僅是一本健身教程，更像是一種能夠實現我身材夢想的捷徑，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“撕裂腹肌”這幾個字，簡直太抓人眼球瞭！我一直夢想著能擁有那樣的健美身材，但總覺得這項任務需要大量的汗水和毅力。“躺著就能做”這句話，就像是我一直等待的那個“救命稻草”，它打破瞭我對健身必須去健身房、必須揮汗如雨的刻闆印象，讓我覺得原來擁有好身材可以如此輕鬆。我非常好奇，那些鎂光燈下的偶像們，他們是不是真的就靠這套“躺著就能做”的方法，練就瞭讓無數粉絲尖叫的身材？“偶像們都在試”這句話，更是給我增添瞭信心，讓我想深入瞭解其中的“秘密”。書名中“超燃脂”和“快速炫腹操”的組閤，直接擊中瞭我的痛點，我一直希望能夠找到一種高效的燃脂方法，能夠在短時間內看到明顯的效果，讓自己擺脫“小肚腩”的睏擾。我嘗試過很多種不同的健身方法，但很多都因為過程太痛苦或者效果不顯著而半途而廢。所以，這本書所承諾的“快速”和“炫腹”，讓我看到瞭希望的曙光。“附尺度極限大型海報”這句話，更是讓我的好奇心達到瞭頂點，我迫不及待地想知道海報的尺度有多“極限”，是否能成為我堅持下去的強大動力。這本書給我留下的第一印象就是，它不僅僅是一本健身教程，更像是一種能夠點燃我健身熱情、實現我身材夢想的“魔術”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名設計得真是太有創意瞭，第一眼就抓住瞭我的眼球。“撕裂腹肌”這四個字，充滿瞭力量和野心，讓我這個一直夢想擁有馬甲綫的人，瞬間心動不已。更讓我驚喜的是，“躺著就能做”的宣傳語，這簡直是為我這種“宅”屬性的健身愛好者量身定做的。我一直覺得健身需要去健身房，要占用很多時間，而且還要忍受各種器械的摺磨，但這本書似乎提供瞭一種全新的、更輕鬆的健身方式。而“偶像們都在試”這句話，更是為這本書增添瞭神秘感和權威性，我很好奇那些屏幕上的完美身材，是不是真的靠這套“躺著就能做”的健身術來實現的。書名中的“超燃脂”和“快速炫腹操”，也直接點明瞭這本書的核心價值，讓我看到瞭短期內達成健身目標的希望。我一直以來都對自己的腹部贅肉感到非常頭疼，嘗試過很多方法，但效果都不太理想，所以“快速”和“炫腹”這兩個詞，對我來說具有極大的吸引力。最後，那個“附尺度極限大型海報”更是讓我的好奇心達到瞭頂峰，我非常期待海報能給我帶來視覺上的衝擊和激勵。總而言之，這本書從名字到宣傳語，都充滿瞭誘惑力和實用性，讓我覺得它不僅僅是一本健身書，更像是一扇通往理想身材的大門。

评分☆☆☆☆☆

初次看到這本書的名稱，我腦海中瞬間浮現齣各種關於“腹肌”的畫麵，尤其是“撕裂”這個詞，極具衝擊力，仿佛能看到訓練有素的肌肉綫條在身體上綻放。我一直以來都對擁有緊緻的腹部綫條有著強烈的渴望，但現實中的我，常常因為缺乏動力和正確的方法而屢屢放棄。而“躺著就能做”這句話，無疑為我這類“運動苦手”帶來瞭曙光，它打破瞭我對於健身必須高強度、高難度的刻闆印象，讓我覺得擁有好身材並非遙不可及。更何況，“偶像們都在試”這句話，更是為這本書鍍上瞭一層明星效應的光環，讓我想探究那些鎂光燈下的完美身材背後，是否真的藏著這套“躺著就能瘦”的秘訣。書名中“超燃脂”和“快速炫腹操”的字眼，直接擊中瞭我的需求點——我希望健身能夠高效，能夠快速看到成果，而不是漫無目的地投入大量時間和精力。我一直都在尋找一種既能有效減少脂肪，又能塑造齣令人羨慕的腹肌的訓練方法，而這本書似乎恰好提供瞭這樣的解決方案。“尺度極限大型海報”更是讓我充滿瞭遐想，我想象著那會是一幅怎樣的畫麵，是否會充滿力量感和美感，成為我堅持下去的強大動力。這本書給我的第一印象是，它不隻是提供健身動作，更像是在點燃我的健身熱情，讓我看到瞭實現夢想的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“撕裂腹肌”這幾個字，太有視覺衝擊力瞭！我一直夢想著能擁有那樣的腹部綫條，但現實卻是，我的腹部總是那麼“溫柔”。“躺著就能做”這句話，簡直是給我這種懶癌患者打瞭一劑強心針，讓我覺得擁有好身材不再是遙不可及的夢想。我非常好奇，那些光鮮亮麗的偶像們，是不是真的就靠這套“躺著就能做”的方法，練就瞭那樣令人羨慕的腹肌？“偶像們都在試”這句話，讓我對這本書的真實性和有效性有瞭更高的期待。書名中的“超燃脂”和“快速炫腹操”更是直擊我的核心需求，我一直以來都希望能夠找到一種高效的燃脂方法，能夠在短時間內看到明顯的效果，讓我告彆小肚腩。我嘗試過很多不同的健身方式，但很多都因為過程太枯燥或者效果不明顯而不瞭瞭之。所以，這本書所承諾的“快速”和“炫腹”，讓我看到瞭希望的曙光。而那句“附尺度極限大型海報”，更是讓我充滿瞭遐想，我迫不及待地想知道這海報的尺度到底有多“極限”，是否能成為我堅持下去的強大動力。這本書給我的第一印象就是，它不僅僅是一本健身指導，更像是一個充滿誘惑力的“身材魔法”，讓我躍躍欲試，迫不及待地想揭開它的麵紗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的命名，特彆是“撕裂腹肌”這個詞，給我的第一感覺就是力量感和專業性。我一直以來都對擁有綫條分明的腹肌有著強烈的嚮往，但總覺得這需要付齣極大的努力和時間。而“躺著就能做”這個宣傳語，瞬間就打消瞭我對健身過程痛苦的顧慮，讓我覺得這或許是一條捷徑。我一直很好奇，那些在舞颱上閃閃發光的偶像們，他們是如何保持如此完美的身材的？“偶像們都在試”這句話，為這本書增添瞭神秘感和吸引力，讓我更加渴望瞭解其中的奧秘。書名中“超燃脂”和“快速炫腹操”這兩個詞，直接點明瞭這本書的核心賣點，對於渴望快速看到效果的我來說，具有極大的吸引力。我嘗試過各種減肥方法，但往往因為效果不明顯而半途而廢，所以“快速”和“炫腹”這兩個承諾，讓我看到瞭改變的希望。而最後一句“附尺度極限大型海報”，更是激起瞭我的好奇心，我非常期待海報能給我帶來視覺上的震撼和激勵。總的來說，這本書從書名到宣傳語，都充滿瞭誘惑力和實用性，讓我覺得它不僅僅是一本健身書，更像是一種能夠快速達成身材目標的“秘密武器”，讓我充滿期待。