自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3閤1，「超犯規女神」養成術全公開！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 塑身
• 減肥
• 健身
• 飲食
• 美容
• 保養
• 韓國超模
• 身材管理
• 健康
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本書特色

　　●沒有活力隻有枯瘦的身體，是醜陋的！
　　●持續運動比做運動更重要！
　　●意誌力薄弱的人，彆想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！
　　●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎？妳知道為瞭消除脂肪、塑造綫條，我有多努力嗎？
　　●彆想在時尚圈裏找到第二個像我有這樣身體的模特兒，因為世界上隻有一個「韓惠珍」！

　　上麵這些話，都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。
　　她不僅性感美麗，她還超有個性！
　　也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」，
　　所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！

　　如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己，
　　那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！

　　這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」！
　　隻要掌握下麵3大祕技，就能性感漂亮一輩子！

　　【祕技1】獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法
　　→→「隻看見誘人綫條、不齣現難看筋肉」！
　　獨傢公開韓惠珍的41個肌肉運動，隻要照著書上的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」；而且，絕對不會齣現一塊塊難看的筋肉，隻會讓妳擁有圓潤曼妙的麯綫！

　　【祕技2】辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法
　　→→「隻吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」！
　　除瞭鼓勵大傢在傢吃早餐，韓惠珍還自製「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯團」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；榖類、豬腿肉、南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜──想要變美、變健康、永遠不發胖，跟著韓惠珍這樣吃，就對瞭！

　　【祕技3】 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法
　　→→「隻運用對的東西、不盲目追逐流行」！
　　隻有懶女人，沒有醜女人！韓惠珍公開自己的日常美體訣竅，從洗澡沐浴方式，到皮膚保養技巧，甚至首度公開隻在韓國模特兒圈風行的美妝祕密──專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等，都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方！
　　此外，針對「從頭到腳」所用的東西，韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油，不隻拿來烹調，韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護發乳，而混入紅糖之後，就成為最天然的身體磨砂膏──原來，不必花大錢買專櫃名牌，隻要翻開這本書，就能學會世界頂尖名模的私房保養術！

專傢推薦

　　◎民生承安診所副院長‧王健宇：「韓國超模韓惠珍在書裏披露她為瞭擁有健康、時尚的美麗身體綫條，持之以恆的運動與全力維持均衡飲食，實屬難得！隻要嚮韓惠珍看齊和學習，那麼恐龍妹就能變正妹，胖哥也可變型男！」

　　◎「輕斷食」瘦身營養專傢‧宋侑璿：「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，非常適閤想要變瘦變美的妳！減重沒有捷徑，但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍！」

　 　◎凱渥名模藝人‧林又立：「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字，解剖著所有模特兒／藝人在辛苦維持好身材的背後心酸，讓也身為幕前的我，有種內心被層 層撕開的裸露感；那樣血淋淋，卻又字字鑿進心裏……。這本書，不隻推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看，更推薦給所有綫上的女 藝人、名模看！」

　　◎明星禦用彩妝師‧遊絲棋：「擁有曼妙優美的體態，是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難，卻不一定用 上對的塑身方法！而這本書最值得贊賞的精神就是『快樂地動』，無論是運動或工作，努力保持積極正能的精神，纔能變成一種快樂的『動』，這樣的美纔更加動 人。」
 

《喚醒內在的雕塑傢：從零開始的健康體態重塑指南》 打破迷思，重塑你的身體藍圖 在這個充斥著快速解決方案和不切實際承諾的時代，我們迫切需要一本真正紮根於科學、人性化且可持續的指南，來幫助我們重新定義與自己身體的關係。本書《喚醒內在的雕塑傢：從零開始的健康體態重塑指南》，並非追逐轉瞬即逝的潮流，而是緻力於為你提供一套係統、深入且高度個性化的框架，讓你成為自己身體健康和形態改變的真正主導者。 本書的核心理念在於：真正的塑形，源於對身體運作機製的深刻理解和長期習慣的建立，而非短期的劇烈壓榨。 我們將帶領你穿越營養學的迷霧，解構運動生理學的原理，並探索心理韌性在體態管理中的決定性作用。 第一部分：解構身體的運作原理——科學基礎與自我認知 在開始任何行動之前，我們必須建立堅實的知識基礎。本部分將摒棄那些模糊不清的“秘訣”，轉而聚焦於已經被科學驗證的原理，讓你明白身體是如何響應能量攝入、消耗與修復的。 第一章：告彆節食的陷阱——能量平衡與宏量營養素的藝術 代謝的真相： 深入解析基礎代謝率（BMR）和日常活動能量消耗（TDEE）的計算與個體化調整。瞭解為什麼“吃得少”往往是效率最低的方式。 宏量營養素的精確調配： 詳細探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體重塑過程中的獨特角色。如何根據你的活動水平、肌肉密度和恢復需求，精確分配它們在每日總熱量中的比例。我們不推崇單一的飲食哲學，而是教你如何根據自身情況靈活組閤，實現營養的最大化效益。 微量營養素與身體的“潤滑劑”： 探討維生素、礦物質和電解質對激素平衡、能量轉化和傷病恢復的重要性。提供如何通過食物來源優化這些關鍵元素的實用清單。 第二章：運動的智慧——效率、安全與持續性 運動不應是懲罰，而應是賦能。本章將指導你如何設計齣既有效又能在生活中長期堅持的運動計劃。 力量訓練的核心地位： 闡釋為什麼力量訓練是體態雕塑的基石，它如何提高代謝率、改善骨密度並塑造緊緻的綫條。提供從基礎自重訓練到器械使用的進階指導，重點在於正確的動作模式和漸進性超負荷原則。 心肺訓練的優化策略： 區分高強度間歇訓練（HIIT）與穩定狀態有氧運動（LISS）各自的適用場景和優缺點。學會根據目標（如耐力提升或脂肪燃燒效率）來安排有氧運動的時長和強度。 靈活性、活動度和恢復： 深入解析動態拉伸、泡沫軸放鬆和靜態拉伸在運動前後的作用。探討主動恢復的重要性，確保身體在高強度訓練後能夠有效修復，從而避免平颱期和過度訓練綜閤徵。 第二部分：行為塑造與心理韌性——習慣的構建與維持 體態的改變，歸根結底是習慣的改變。本部分將重點放在行為心理學和自我效能感的培養上。 第三章：從“想做”到“做到”——習慣的科學構建法 環境設計學： 如何通過調整生活環境，使健康的選擇成為默認選項。例如，廚房的布局、零食的可見度、運動裝備的準備等。 小步快跑的原則（Atomic Habits）： 介紹如何將宏大的目標分解為微小、易於執行的每日行動（如每天多喝一杯水、增加一次十分鍾的散步），並利用“習慣疊加”技術來鞏固新行為。 追蹤與反饋係統： 介紹非體重導嚮的進步指標（如睡眠質量、精力水平、服裝閤身度），教你建立一個多維度的評估係統，避免單純依賴體重秤帶來的情緒波動。 第四章：駕馭內在的批評傢——應對挫摺與情緒化進食 正念飲食的實踐： 區分生理飢餓與情緒驅動的渴望。學習如何識彆壓力、無聊或焦慮是否是進食的真正誘因，並提供非食物應對機製。 完美主義的解藥： 認識到體態重塑是一個波浪形的進程。提供應對“破戒日”的策略，重點在於如何快速迴歸正軌，而不是陷入全盤放棄的自責循環。 自我對話的力量： 建立積極的自我效能感。用建設性的語言取代自我批評，將失誤視為學習的機會，而非失敗的證明。 第三部分：超越錶象——長期健康與身體的動態平衡 真正的成功體現在長期的活力和對身體的掌控感上，而非僅僅是某個瞬間的數字或照片。 第五章：睡眠與壓力管理的隱形引擎 荷爾濛與恢復周期： 解釋深度睡眠如何影響生長激素、皮質醇（壓力荷爾濛）和食欲調節素（Ghrelin/Leptin）的分泌。提供優化睡眠衛生的實用清單。 壓力管理工具箱： 介紹多種科學有效的放鬆技術，包括呼吸練習（如4-7-8呼吸法）和簡易的冥想入門技巧，用以降低慢性壓力對代謝的負麵影響。 第六章：體態的審美學——姿勢、力量與綫條的整閤 核心的深層理解： 不僅僅是腹肌，而是貫穿全身的穩定係統。講解如何激活深層核心肌群，以改善圓肩駝背等常見不良姿勢。 身體的解剖學視角（簡化版）： 引導讀者識彆自己身體的優勢區域和需要加強的薄弱環節（如胸椎的活動度、髖屈肌的緊張），從而更有針對性地調整運動重點，塑造齣均衡、健康的美感。 《喚醒內在的雕塑傢》 承諾為你提供的是一套工具箱，而非一套食譜。你將學會如何診斷自己的身體需求，如何根據生活的變化動態調整策略，最終實現一種由內而外的、可持續的、真正屬於你自己的健康體態。這是一場關於自我賦權和長期健康的探索之旅。

作者簡介

韓惠珍
 
　　1999年17歲時，她生平第一次站上伸展颱，以模特兒的身分齣道。
　　決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，則是她人生最戲劇化的時刻。
　　從到達紐約那天起，到站上紐約時裝秀，她隻花瞭一個月的時間。

　　之後，她不隻應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動，也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展颱、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。

　　同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封麵次數最多的Model。

　　一路走來，除瞭在模特兒界「風光無限」，她也不放棄嘗試新事物的機會。
　　2013年，在JTBC《魔女的狩獵》登場，展現齣不同於模特兒而是「韓惠珍」纔有的個人特色。
　　2014年，她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄，也成為健康身材的最佳典範。

　　寫這本書時，她的第一個顧慮是：「大傢會不會相信我？」
　　因為，可能有很多人會認為：
　　這個打齣生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神，
　　怎麼可能會瞭解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？

　　但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！
　　她之所以能擁有令人艷羨的好身材，隻因為她「一直很努力」！
　　而那所有努力的過程，如今，都寫在這本書裏麵──
　　雖然內容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率，
　　但，所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣，
　　絕不藏私。

譯者簡介

陳卉怡

　　中國文化大學韓國語文學係畢業，韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定（Topik）6級。曾擔任新北市政府NTCA國際閤作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK颱灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、颱韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜閤展口譯等，並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。
 

《作者序 the first talk》從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！

【PART 01  me, my self】關於我，韓惠珍！
‧模特兒16年，女人32年。──17歲以後的我，其實沒有一天是對自己的身材有自信！
‧我的標準。──隻有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！
‧滿分10分中的10分！──我愛我的身體！
‧韆萬彆對自己說謊！──模特兒的身材真相！
‧走上伸展颱！──這瞬間，我是世界上最棒的！
‧時尚不是靠臉，而是靠身材！──薑素拉3萬9000韓圜的平價禮服。
‧我們是地球上最美麗的人類！──這是我想對韓國女性們說的話！
﹝I♥ me, and… ﹞74個關於我的Q&A

【PART 02  fit or fat】不鍛鍊，就肥死吧！
‧請不要問體重！──因為那不是最重要的！
‧沒有謊言的全身鏡！──全身鏡讓我看清自己！
‧噢，我親愛的「空腹健身車」！──創造每天都能運動的環境！
‧介紹韓惠珍的傢庭健身房（home gym）──每個美麗的女人傢中都該擁有的東西！
﹝I♥ home gym﹞我的11個運動好夥伴
‧體重計不是毒藥而是良藥！──
體重、體脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基礎代謝率都要量！
‧臀部比胸部更重要！──圓潤的翹臀讓人産生無敵的自信心！
‧美女必備漂亮的肌肉綫條！──嚮《慾望城市》女主角的手臂二頭肌和三頭肌看齊！
‧我是女人，我讀《Men's  Health》！──運動學、營養學、醫療保健新知都等有助健身！
‧腳踏車是最佳旅伴！──運動和旅行兼具的單車自由行！
‧戶外運動的強大能量！──陽光是不可缺的健康良伴！
‧旅行是舒解壓力的幸福方案！──邊玩邊運動，令人滿足又迴味的旅程！
‧不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯！──爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！
‧好男友與好教練的7個必備條件！──彆讓爛人浪費我們寶貴的時間！
‧鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼！──
時尚的貼身運動服，是我緻力追求美麗的動力之一！
‧不要當季新款包，隻要尚閤宜的運動服！──
拒當手提名牌包，卻毫無身材綫條可言的女人！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大運動服穿搭建議！
‧身體懶洋洋的日子！──一整天待在傢裏，隻會更疲纍！
﹝韓惠珍の身體導師I ♥ body mentor﹞讓我愛上運動的6位幕後推手！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞名為「跑步機」的怪物！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞因為運動而長繭的雙手！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我舉重的舊手套！
﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我跑人生第一次馬拉鬆的老舊球鞋！

【韓惠珍實作運動篇】8大部位、41個動作，我的「彈性肌力運動法」！
‧01背部：讓妳擁有挺直又具有彈性的背部3動作
‧02肩膀：能穿齣漂亮美衣的關鍵4動作
‧03手臂：讓手臂充滿彈性的5動作
‧04胸部：讓胸部集中托高又緊實的4動作
‧05腹部：打造鮮明的11字腹肌4動作
‧06側身：消除贅肉擁有水蛇腰4動作
‧07臀部：練就翹挺有型的「蘋果臀」7動作
‧08腿部：塑造齣模特兒般的腿部10動作

【PART 03  well eating】吃得好，纔瘦得巧！
‧模特兒都吃什麼過活？──You are what you eat！
‧五大營養素的冰箱紀錄片！──2015年1月5日，我的冰箱真相
﹝韓惠珍の吃食I ♥ well eating﹞冰箱裏的減肥好夥伴
‧具備勇氣與健康的自製便當！──拒絕不喜歡的食物壓力！
‧不容忽視的雞蛋威力！──蒸雞蛋比水煮蛋美味！
﹝韓惠珍說hyejin's tips﹞你必須吃雞蛋的4大理由！
‧飯團是我的能量來源！──糙米、雜糧和堅果，一次攝取植物性脂肪！
‧美麗的答案就是天然蔬果汁！──比起手動榨汁器，我更偏好果汁機！
﹝韓惠珍の蔬果汁食譜I ♥ my juice recipe﹞我常喝的11種健康蔬果汁
‧動手做低鈉泡菜！──健康和美味一定可以共存！
‧7個模特兒私房美容食品！──跟著我吃就會變漂亮！
‧酒和減肥不是好朋友！──生魚片是塑身時的祕密下酒菜！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪惡感中，盡情享受美食！

【PART 04  beauty tip】這樣保養，美一輩子！
‧皮膚決定妝感！──韓惠珍的梳妝颱大公開！
﹝ 韓惠珍の美膚祕方I ♥ skin care﹞善用麵膜保養，就不必上昂貴的SPA會館！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞模特兒の光速完妝術！
‧椰子油的狂熱擁護者！──烹煮塗抺全都行！
﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方！
‧好好想受一天中的「真女人」時間！──nice and long bath，好好洗個澡！
﹝ I ♥ bath time﹞女神級的沐浴！
‧一把專業級的好梳子！──梳開發結梳齣美型！
‧養好頭皮，纔能養好頭發！──隻用洗發精跟潤發乳是絕對不夠的！
‧倖存於三萬五韆英呎高空的飛機裏！──在惡劣的環境中拯救皮膚！
‧在塗抺指甲油的時間中療癒自己！──讓自己美麗又開心！

【後記  thanks to. 】這樣的我，感謝有你！
‧那個被稱為「尹貞德」的女人
‧在下雪天誕生的漂亮孩子，雪美
‧要我擺齣超人姿勢的教練，斐定勛
‧《後記 last word》編輯與我的13個對話

 

作者序

從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！

　　人們總喜歡在新的一年的開始，為自己立下減肥和運動的新目標，但又因為忙碌、疲纍等諸多理由，而忘瞭自己曾經許下將迴復以前健康好身材的夢想。

　　「每年一月和三月總會有接不完關於詢問健身課程的電話，然而報名健身課程後，持續運動超過三個月以上的會員，則少之又少。」這是來自於知名健身教練的經驗談。

　　雖然隻是在小小的健身房運動，但通常會找上如此具知名度的健身教練做運動的人，應該是對自己身材具有熱忱與期待的。但這些人中能夠堅持運動超過三個月的人，卻隻有少數幾位，讓教練不禁想著「對保持完美體態與健康，不具強烈意誌力與行動力，卻隻在嘴上嚷嚷要減肥的人，那麼，就繼續抱著臃腫肥滿、缺乏綫條的身材，與亮起紅燈的健康過一輩子吧！」

　　而我隻是個平凡人，也和這些人一樣，在進健身房運動之前，早已和無數的美食誘惑、薄弱的意誌力努力對抗過瞭！

　　但幸運的是，我非常清楚一旦沒有保持三餐飲食正常與持續運動的習慣，將會在變胖與減肥的輪迴中拉鋸掙紮。

　　女人隻要過瞭22～26歲的黃金年齡，身體的新陳代謝功能便開始下降，如果放肆大吃大喝又懶得運動，那麼肥胖便悄悄上身，取代原本玲瓏有緻的美魔身材，而如今我也早過瞭那可以任性吃喝的黃金年齡。所以，現在的我則藉由健康食材，攝取均衡充足的營養，拒絕讓多餘的熱量纍積在體內，並不斷努力思考各種「動」的方法。

　　我希望無論是運動還是工作，都必須是快樂的「動」，所以，我時刻保持積極樂觀的精神，努力並持續的「動」！

　　而且我隨時警戒著，自己所做的到底是運動還是勞動？很多人是帶著勞動的心態在做運動，即使很纍仍堅持硬撐著，機械似地重復做著同樣的動作。但是，沒有真正打從心底的開心去做運動，根本無法塑造齣美麗的身型，即便用開心的心情去做也不行。必須打從心底開心纔能塑造齣會讓自己也開心的身材。

　　身為一位走上國際時尚舞颱的專業模特兒，無論是在伸展颱上或幕後，我看過許許多多模特兒同業們各種不同的身體麵貌。而對於自己的身材，我不僅用「心」體會，更懂得隨「心」調整，全力讓自己從爆肥到奮力變得精實美好！

　　我誠實地揭露，隻有以身材體態為終生職業的女性，能夠傾訴的獨特事實，想知道長期以來為瞭保持完美身材一路孤軍奮鬥的我的故事嗎？

　　這本書，正是和大傢分享我從曾經的崩壞到如今的完美身材故事！

　　即便寫瞭這本書，至今我仍然為著保持美好的體態而努力不懈。但有件事是我可以誠信掛保證的，那就是在此書中我所寫下的所有內容，無論是飲食、運動等都是我真正身體力行，毫無虛假。

　　「我的身體跟那些乾扁消瘦的模特兒不一樣！在時尚圈想找到和韓惠珍一樣擁有如此體態的模特兒，隻有一個人，那就是我韓惠珍！所以接下來請好好的聽我說，我將和大傢分享，這一路上如何努力塑造、保持如此讓自己滿意的身材。」
 

◎我的標準！──隻有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！
 
有時我真想問問，到底是誰訂齣女生高168公分、體重45公斤的標準？試問，在大韓民國的土地上，有多少女性可以達到這樣的數字標準？試想，若男人168公分高卻隻有45公斤，那他們的臉會變得如何？我們會喜歡這種身材的男人嗎？
 
就算身體瘦到連骨頭都看得到，四肢卻像象腿一樣粗壯，而體重是45公斤，這樣的身材好看嗎？相反地，若四肢縴細，肚子像小熊吐氣時大大鼓起，體重也是45公斤，妳會欣賞、羨慕嗎？
 
身材就如同個性、說話語氣和興趣等，每個人都不一樣。我們都有可以以自己的標準去塑造齣自認為美麗的身材的權利，請不要羨慕時尚雜誌中華麗閃亮又縴瘦的模特兒們！欠缺活力隻有枯瘦的身材，既不漂亮也不健康。那些無法對自己長期擁有自信的模特兒，不久後也是會喪失先天賦予的美麗。實際上，現在很多模特兒跟藝人都藉著修圖技術而建構「非真實」的自信心。
 
我建議多多瀏覽那些長期用心管理身材的模特兒或藝人的私人SNS，隻要他們在自己私人空間所發布的個人照片等是不經修圖的，那就可以觀察瞭解他們是如何費盡心思維持身材，這將會是一種良好、強大的正麵刺激。
 
我們必須為自己的身材訂立標準！拋掉不必要的東西，謹慎使用時間和金錢，每個人都可以用預設的標準塑造理想中的身材，為自己創造再次美麗、健康重生的機會！ 一旦下定決心，開始為抉擇而努力，那麼努力的汗水將在不知不覺間啓動週遭的正能量！
 
◎請不要問體重！──因為那不是最重要的！
 
體重，幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。
 
我覺得，問體重比問年紀的人還蠢！
 
「請問惠珍小姐的體重是多少？」
 
每次遇到這種問題，我總是迴答得很大方。
 
「52公斤。」
 
這個答案，大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。但偶爾還是會有人接著提齣更聰明的問題。
 
「體脂肪呢？還有肌肉量是多少？」

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“超犯規女神”的稱號，真是讓人浮想聯翩。我腦海中立刻浮現齣那些擁有令人嫉妒的好身材的女性，她們的身姿挺拔，綫條流暢，仿佛渾身散發著自信的光芒。這本書聲稱要將“養成術全公開”，這讓我充滿瞭期待。我一直認為，擁有美好的身材，不僅僅是為瞭外錶，更是一種對自己的愛惜和尊重。而“運動、飲食、保養3閤1”的理念，正是這種愛惜的體現。它們是相互依存，相互促進的。沒有健康的飲食，再多的運動也可能事倍功半；沒有閤理的運動，即使飲食再清淡，也可能缺乏肌肉綫條。而保養，則是讓這一切看起來更加生動和有生命力。我很好奇，這本書在“運動”方麵，會提供哪些新穎的訓練方法？是否會包含一些針對特定身體部位的矯正或強化訓練？在“飲食”方麵，是否會分享一些簡單易行又營養豐富的食譜，或者是一些關於食物選擇和搭配的實用技巧？在“保養”方麵，是否會介紹一些在傢就能做的身體護理方法，或者是一些有助於身體排毒和舒緩的方法？我希望這本書能夠提供一種“懶人也能做”的指導，或者至少是能夠讓我覺得，堅持下去並不那麼睏難。

评分☆☆☆☆☆

“自己的身材自己救！”這句話，太有共鳴瞭。我一直覺得，身材問題，很多時候是我們自己不夠瞭解自己的身體，或者沒有找到正確的方法。而這本書，恰恰點齣瞭問題的核心——“掌握在自己手中”。“韓國頂尖超模の塑身祕訣”，這簡直就像是打開瞭潘多拉的魔盒，裏麵藏著無數關於如何擁有完美身材的秘密。我非常期待這本書能像一個經驗豐富的教練，一步一步地引導我。它提到的“運動、飲食、保養3閤1”，我覺得是最科學的組閤。任何單一的方麵都很難達到理想的效果。運動能夠幫助我們消耗脂肪、塑造肌肉綫條；健康的飲食能夠為身體提供必需的營養，並且控製熱量的攝入；而保養，則關乎到身體的整體健康和皮膚的緊緻度，讓塑身效果更加持久和自然。我尤其想知道，這本書是如何將這三者完美地融閤在一起的。是有一套完整的計劃，比如每周的運動安排，每天的飲食建議，以及定期的保養程序？還是更側重於提供一些核心的原則和理念，讓我們能夠根據自己的情況進行調整？我希望這本書能夠提供非常具體且可操作的建議，而不是一些空泛的口號。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“自己的身材自己救！”非常有力量，它傳遞瞭一種自主和自信的態度，讓我覺得身材管理並非遙不可及。而“韓國頂尖超模の塑身祕訣”更是直接點燃瞭我對美好身材的渴望。我一直覺得，模特之所以能保持如此齣色的身材，一定是有著一套科學、係統的方法論。這本書提到的“運動、飲食、保養3閤1”的理念，正是我所期待的。“運動”可以幫助我們消耗熱量，塑造肌肉綫條；“飲食”是身體能量和營養的來源，健康的飲食是塑身的基礎；而“保養”則能讓身體保持健康的狀態，讓皮膚更加緊緻有彈性，從整體上提升身材的質感。我非常好奇，這本書會如何將這三個看似獨立卻又緊密相連的要素進行有效的結閤。它是否會提供一套循序漸進的塑身方案，從入門到進階，各個階段都有詳細的指導？它是否會分享一些經過科學驗證的運動方法，並且針對不同部位進行優化？在飲食方麵，它是否會提供一些具體的餐單建議，或者是一些關於如何辨彆健康食物的技巧？在保養方麵，它是否會介紹一些有助於身體排毒、舒緩以及提升皮膚彈性的方法？我希望能從中獲得一種整體的認知，並且找到一套能夠長期堅持的塑身策略。

评分☆☆☆☆☆

“超犯規女神”這個稱號，光是聽著就讓人心潮澎湃，它代錶著一種極緻的美麗和令人羨慕的身材。而這本書承諾將“養成術全公開”，這簡直是送給所有渴望擁有好身材的人一份厚禮。我一直對韓國的時尚和健身文化有著濃厚的興趣，總覺得她們在身材管理方麵有著獨到的見解和前沿的科技。這本書提齣的“運動、飲食、保養3閤1”的理念，正是我一直以來所推崇的。我深信，要打造齣令人驚艷的身材，必須從這三個方麵同時入手。運動是雕刻身材的工具，飲食是構建身體的基礎，而保養則是讓一切變得更加生動和持久的潤滑劑。我非常好奇，這本書將如何具體地展開這三個方麵的介紹。它是否會提供一些科學的訓練計劃，比如如何針對不同體型和目標製定個性化的運動方案？在飲食方麵，它是否會分享一些高效率的燃脂食譜，或者是一些關於如何平衡營養和口味的建議？在保養方麵，它是否會介紹一些有助於身體循環、排毒，或者能讓皮膚更加緊緻的方法？我希望這本書能夠給我帶來足夠的啓發和動力，讓我能夠真正地掌握“養成術”，並且一步步地實現自己的塑身目標，成為那個“超犯規”的存在。

评分☆☆☆☆☆

“超犯規女神”的稱號，讓我立刻聯想到瞭那些擁有令人驚艷身材的韓國明星，她們不僅身材勻稱，更有一種健康、自信的美。這本書承諾將“養成術全公開”，這讓我充滿瞭期待。我一直對韓國的美容和健身文化非常著迷，總覺得她們在身材管理方麵有著獨特的秘訣。這本書提到的“運動、飲食、保養3閤1”的理念，正是我一直以來所追求的。我深信，要擁有健康美好的身材，必須從這三個方麵同時入手。運動能夠幫助我們消耗多餘的脂肪，塑造緊緻的肌肉綫條；健康的飲食能夠為身體提供必需的營養，同時控製熱量攝入；而保養，則能夠讓我們的身體更加健康，皮膚更加有彈性，從內到外散發齣迷人的光彩。我非常好奇，這本書會如何具體地講解這三個方麵的結閤。它是否會提供一套完整的塑身流程，從運動的種類、強度，到飲食的搭配、禁忌，再到日常的保養方法？它是否會分享一些簡單易行的運動技巧，比如在傢就能完成的塑形動作？在飲食方麵，它是否會提供一些健康食譜，或者是一些關於如何選擇健康食材的建議？在保養方麵，它是否會介紹一些有助於身體排毒、提升皮膚質感的護理方法？我希望能從中找到一套真正適閤自己的方法，並且能夠堅持下去，讓自己也成為彆人眼中的“超犯規女神”。

评分☆☆☆☆☆

光看書名，我已經被“韓國頂尖超模”這幾個字勾住瞭。想象一下，那些在T颱上光彩照人的女性，她們的身材比例、麯綫和緊緻度，簡直就像是藝術品。而這本書居然要把她們的“塑身祕訣”毫無保留地公開，這聽起來簡直是天上掉下來的福利！我一直對韓國的健身文化和時尚産業有著濃厚的興趣，總覺得她們在身材管理方麵有著獨到的見解和前沿的科技。這本書提到的“運動、飲食、保養3閤1”的理念，也讓我覺得非常全麵。很多人可能隻關注運動或者節食，卻忽略瞭保養的重要性。但我覺得，真正完美的身材，不僅在於瘦，更在於健康、緊緻和有光澤。所以，這種將三者結閤的方法，聽起來就非常科學和有效。我非常好奇，這套“養成術”究竟包含瞭哪些具體的運動項目？是針對不同部位的塑形訓練，還是全身性的燃脂運動？飲食方麵，又有哪些是超模們推崇的健康食譜？是簡單的食材搭配，還是有更復雜的營養學原理？而“保養”又包含瞭哪些方麵？是皮膚的護理，還是身體的排毒養顔？我希望這本書能提供詳細的指導，讓我能夠理解其中的邏輯，並且能夠真正地運用到日常生活中，而不是僅僅停留在理論層麵。

评分☆☆☆☆☆

“超犯規女神”這個詞，真是太有畫麵感瞭！立刻讓我想到那些身材玲瓏有緻，無論穿什麼都仿佛行走的衣架子一樣的女性。這本書承諾要將“養成術全公開”，這讓我充滿瞭好奇和期待。我一直覺得，能夠擁有這樣的身材，背後一定有著非凡的毅力和科學的方法。這本書的“運動、飲食、保養3閤1”的理念，聽起來就像是構建完美身材的基石。“運動”能讓我們擁有綫條分明的肌肉，讓身體充滿活力；“飲食”能為我們提供健康的能量，控製脂肪的堆積；而“保養”則能讓我們的身體從內到外都散發著健康的光澤。我非常好奇，這本書在“運動”方麵，是否會介紹一些不枯燥、能堅持的訓練方法？比如一些有趣的健身操，或者一些在傢就能完成的全身性訓練？在“飲食”方麵，它是否會提供一些符閤亞洲人胃口，並且易於操作的健康食譜？是不是有一些關於如何打破平颱期，或者如何應對美食誘惑的小技巧？在“保養”方麵，它是否會介紹一些有助於身體循環，或者能讓皮膚更緊緻的方法？我希望這本書能提供一些接地氣的建議，而不是那些遙不可及的理論。我希望能找到一套能夠讓我樂在其中，並且真正看到效果的塑身方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“自己的身材自己救！”就足夠振奮人心，它傳遞瞭一種積極主動的態度，不再是被動地接受身體的變化，而是擁有掌控自己身材的能力。而“韓國頂尖超模の塑身祕訣”更是極具吸引力，讓人不禁想知道，那些在聚光燈下閃耀的女神們，究竟是如何保持如此完美的體態的。“運動、飲食、保養3閤1”的理念，聽起來就非常全麵和科學。我一直覺得，單靠其中任何一個方麵，都很難達到理想的塑身效果。運動是基礎，但如果沒有閤理的飲食，再怎麼練也可能堆積脂肪；有瞭健康的飲食，卻缺乏運動，身體也可能鬆弛。而保養，更是能讓塑身效果錦上添花，讓皮膚更加緊緻有彈性。我非常好奇，這本書會如何將這三個看似獨立卻又密不可分的環節進行有效的整閤。它是否會提供一個完整的塑身周期，比如從初學者到進階者，每個階段都有不同的側重點？它是否會分享一些具體的運動計劃，比如根據不同體能水平的訓練方案？在飲食方麵，它是否會提供一些貼心的建議，比如如何在傢製作健康美味的餐點，或者如何在外用餐時做齣明智的選擇？在保養方麵，它是否會介紹一些有效的身體護理方法，或者是一些有助於身心放鬆的技巧？我希望這本書能夠給我帶來啓發，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“自己的身材自己救！”這幾個字，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直相信，身體是我們自己的，我們有責任去愛護和管理它，而不是一味地依賴外部的幫助或者聽之任之。而“韓國頂尖超模の塑身祕訣”更是讓人心生嚮往，畢竟，超模的身材是無數人夢想的標杆。這本書提到的“運動、飲食、保養3閤1”的組閤，聽起來就非常係統和科學。我一直覺得，單一的塑身方式往往難以達到理想的效果，而將這三個方麵融會貫通，纔能形成一個良性的循環。“運動”能夠幫助我們燃燒脂肪，塑造肌肉綫條，讓身體更加緊緻。“飲食”是能量的來源，健康的飲食能夠為身體提供必需的營養，同時避免攝入過多的熱量。“保養”則能讓我們的身體更加健康，皮膚更加光滑有彈性，讓塑身效果更加持久和自然。我非常好奇，這本書會如何具體地闡述這三個方麵的協同作用。它是否會提供一套完整的塑身計劃，比如如何根據不同的身體狀況製定運動和飲食方案？它是否會分享一些針對性的運動技巧，比如如何快速減掉腰腹部贅肉，或者如何提升臀部綫條？在飲食方麵，它是否會提供一些簡單易行的食譜，或者是一些關於如何健康減肥的實用建議？在保養方麵，它是否會介紹一些有助於身體排毒、提升皮膚質感的護理方法？我希望能從中獲得一套切實可行的方案，讓我能夠真正地“救”迴自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人瞭，“自己的身材自己救！”這句話直擊現代人對身材的焦慮，而“韓國頂尖超模の塑身祕訣”更是讓人充滿瞭好奇，仿佛能一窺那些光鮮亮麗背後的秘密。我一直覺得，模特之所以能保持那麼好的身材，除瞭天生麗質，一定有非常科學且嚴格的方法。這本書就像是一扇窗，讓我有機會去瞭解那些“超犯規女神”是如何通過“運動、飲食、保養3閤1”的體係，打造齣令人羨慕的體態。我尤其好奇，這種“3閤1”的模式是如何巧妙地結閤在一起的，運動、飲食和保養之間是否有著怎樣的協同效應？它們是如何相互促進，共同達到塑身效果的？而且，這本書承諾“養成術全公開”，這意味著它不僅僅是傳授一些零散的技巧，而是提供瞭一套係統性的方法論，可以讓我們循序漸進地學習和實踐。我期待能從中找到適閤自己的方法，不再隻是被動地接受自己身材的現狀，而是能夠主動地去改變，去塑造。這本書的標題也透露齣一種賦權感，讓我們相信“自己的身材自己救”是可能的，這對於那些曾經嘗試過各種方法卻屢屢失敗的人來說，無疑是一劑強心針。我希望能從中獲得的不隻是身體上的改變，更是心理上的自信和掌控感。