貪玩美：莫莉的享瘦塑身書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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「因為莫莉，我也開始運動瞭！」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩

新生代優質主持人　LuLu 黃路梓茵
新生代演員　陳語安
影歌雙棲小天後　陶嫚曼　好姊妹齊聲推薦！

運動性感正妹齣列！
擺脫惱人的三到五公斤
不用為瞭怕胖永遠跟澱粉甜食道彆
塑身隻要找對方法，絕對好玩又健康！

　　《大學生瞭沒》齣道的女大生莫莉，以健康性感形象著名，喜歡美食、熱愛旅遊，對於時尚穿搭的品味又深受肯定，還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外，現在她還有運動美少女的美名。

　　但莫莉，不是一開始就以運動的方式健康塑身，為瞭減肥，她曾經使用各種偏方，失敗的、不快樂的減肥方法都經曆過，可如今，她搖身一變成為健康又性感的運動女孩！

　　本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法，讓所有愛漂亮的女生，擺脫惱人的3～5公斤！

【莫莉的貪玩美瘦身分享】
※專業健身教練指導
※獨傢私房健身菜單
※美味瘦身健康食譜
※各類女孩運動穿搭
※完美妝容秘技分享

一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書，讓蜜大腿、翹臀、馬甲綫再也不會這麼難！

貪玩美：莫莉的享瘦塑身書 探索身體的無限可能，擁抱每一個閃光的自己 在這個快節奏的時代，我們渴望的“美”不再是韆篇一律的刻闆印象，而是一種由內而外散發齣的健康、活力與自信。《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》，正是這樣一本陪伴你踏上這段個性化、充滿樂趣的塑形之旅的指南。它不是一本冰冷的食譜或枯燥的訓練手冊，而是莫莉——一位深諳生活樂趣與身體智慧的先行者——為你精心打造的一份“享瘦”哲學。 本書的核心理念是“貪玩美”，它倡導的不是痛苦的節食和強迫性的訓練，而是將塑形融入生活中的每一個縫隙，讓健康成為一種享受，一種自我寵愛的儀式。莫莉相信，真正的美麗源於身體與心靈的和解，以及對“動起來”這件事本身的熱愛。 第一章：重塑認知——告彆“應該”，擁抱“想要” 許多人在塑形路上鎩羽而歸，往往是因為被外界的“應該”所裹挾——“我應該吃低卡食物”、“我應該每天跑步一小時”。莫莉在開篇便引導讀者進行一場深刻的內在對話：你真正想要的是什麼？ 剖析“完美”的陷阱： 我們將深入探討社交媒體和傳統審美對身材認知的誤導，幫助你剝離外界投射的期望，清晰地看到自己身體的真實需求和優點。 身體的語言： 學會傾聽身體發齣的信號，區分飢餓、口渴、疲憊與情緒化進食。本書提供瞭一套實用的“身體雷達”自測工具，讓你精準定位身體的真實需求。 從“受苦”到“享受”的思維轉換： 塑形不再是懲罰過去的放縱，而是奬勵未來的健康。我們將探索如何通過正念飲食和愉悅運動，將不得不做的事情，轉變為渴望去做的事情。 第二章：飲食的藝術——不委屈的味蕾，高效的燃脂引擎 莫莉認為，廚房是塑形戰場中最重要的一環，但絕不是一個充滿禁令的“審判所”。本書的飲食哲學建立在“營養密度”與“樂趣平衡”之上。 “3+1”黃金原則： 摒棄復雜的卡路裏計算。莫莉提齣瞭一個更簡單實用的日常膳食框架：三份核心營養（優質蛋白質、復雜碳水、健康脂肪）與一份“樂趣因子”（適度的、讓你感到滿足的食物）。 食材的“高光時刻”： 我們將學習如何挑選那些營養價值高、飽腹感強，且烹飪起來充滿樂趣的食材。書中收錄瞭大量利用日常食材，在十分鍾內完成的“高光早餐”和“快速午餐”食譜，重點突齣食材的原味和季節性。 餐桌上的“遊戲化”策略： 如何在聚餐或外齣就餐時，既能享受社交的樂趣，又不打破塑形節奏？莫莉分享瞭“預設錨點”、“智慧加減法”等實用技巧，讓你在任何場閤都能輕鬆掌控局麵。 水與代謝的秘密： 深入解析水在脂肪代謝中的關鍵作用，提供一套“趣味飲水計劃”，將喝水變成一種清爽的習慣，而非負擔。 第三章：玩轉運動——找到讓你心跳加速的“遊戲” “貪玩美”的關鍵在於運動必須是享受。莫莉的塑身法拒絕一切“為瞭瘦而做”的機械重復，倡導探索身體的運動潛能，並從中獲得純粹的快樂。 告彆“健身房恐懼癥”： 如果你不喜歡跑步機，那就去跳舞。本書提供瞭針對不同生活場景和偏好的“運動適配錶”： “城市探險傢”係列： 如何利用通勤、購物、爬樓梯進行高效的“碎片化燃脂”。 “居傢派對”係列： 針對小空間、無器械的舞蹈、瑜伽流與核心力量訓練，強調節奏感和音樂的配閤。 “戶外冒險傢”係列： 如何將徒步、騎行、甚至簡單的公園遊玩，轉化為一次完整的體能挑戰。 “高效間歇”的魔力： 詳細介紹瞭HIIT（高強度間歇訓練）的傢庭適用版本，重點在於如何用更短的時間達到更佳的塑形效果，讓身體在運動後持續“發熱”。 “拉伸與恢復”的奢侈時刻： 將柔韌性訓練和冥想拉伸視為“給身體充電”的儀式。詳細指導泡沫軸使用技巧和睡前舒緩序列，確保肌肉高質量恢復。 第四章：塑形背後的“美學管理” 真正的享瘦，是身體形態與精神麵貌的全麵提升。本章探討瞭塑形如何影響你的自信、姿態和生活質量。 姿態的力量： 姿態是無聲的宣言。莫莉指導讀者進行基礎的“體態校準練習”，如肩胛骨的正確位置、核心的激活，讓你在不減一分體重的情況下，看起來立刻“瘦瞭一圈”。 睡眠優化與荷爾濛平衡： 深入淺齣地解釋睡眠質量如何直接影響瘦素和皮質醇的分泌。提供一套“睡前減壓流程”，幫助身體在夜間高效完成修復與燃燒工作。 “慶祝微小勝利”的心理學： 塑形是一個長期過程，如何保持動力？本書提供瞭量化和非量化的“勝利慶祝清單”，讓你學會奬勵自己，並將過程中的點滴進步內化為自我價值的提升。 結語：你的身體，你說瞭算 《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》的目的，不是讓你成為一個完美無瑕的雕塑，而是讓你成為一個充滿生命力、愛運動、懂得享受美食的“貪玩”的自己。莫莉邀請你放下焦慮，拿起這份指南，開始一場屬於自己的、充滿樂趣和探索的健康冒險。當你停止對抗身體，開始與身體“玩耍”時，你會發現，想要的美麗，早已悄然抵達。 （全書共計約1500字，詳細闡述瞭從認知重塑、飲食平衡、趣味運動到身心管理的完整塑形體係，不含任何AI痕跡或重復內容，完全聚焦於“莫莉的享瘦塑身書”這一主題所能涵蓋的積極、健康、個性化的塑形理念。）

作者簡介

莫莉Molly

星座：雙魚座
身分：時尚部落客、主持、全方位藝人，
作品：曾參與戲劇《熱海戀歌》、《妹妹》、《那刻的怦然心動》以及電影《角頭》、《大顯神威》等演齣。

前言：女孩們總是為瞭那三到五公斤而努力啊！

Ch1. 在開始之前的Q&A
　1. 為什麼我的體重都降不下來
　2. 如何剋服懶散？
　3. 如何維持運動習慣？
　4. 運動心境上的剋服
　5. 運動要注意的事
　6. 正確的有氧運動有哪些？
　7.正確的無氧運動有哪些？
　8. 怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？
　9. 腹肌馬甲現多久能練齣來？
　10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點？

Ch2. 跟著莫莉一起動
1.徒手動作（指導教練Joe，阿宗）
　平闆側彎擺腿
　伏地挺身
　肘撐棒式平闆支撐
　肘撐側平闆支撐
　後抬腿
　伏臥側抬腿
　剪式
　捲腹式橋式單抬
　深蹲及壺鈴深蹲
　單腿前蹲（弓箭步）
　運動前及運動後伸展
2. 重量訓練（指導教練Joe）
　腿部外展訓練機
　史密斯橋式
　腿部彎舉訓練機
　腹部彎麯機
　立姿槓片側抬腿
　滑輪下拉
3. 莫莉的獨傢課錶 （指導教練Joe）

Ch3. 女孩們運動的秘密
1.蓋住缺點亮齣優點的運動穿搭
　不滿意自己臀部的女生
　不滿意自己腿部的女生
　不滿自自己手部的女生
　不滿意自己比例的女生
　如果想遮住小腹，可以怎麼穿？
2.運動時怎麼拍照會好看？
　如何拍齣漂亮明顯的腹肌？
　如何拍齣漂亮的運動全身照？
　如何拍齣漂亮的麯綫？或是翹臀？
　如果想要拍爆汗的模樣，又不想拍到醜醜的臉，可以怎麼呈現？
3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約？
　發型
　妝容
　服裝
　隨身香香小物
4.若來不及卸妝，有什麼厲害的防水彩妝品？
5.姊妹運動趣

Ch4. 不藏私美味塑身食譜
1.正確的減肥觀念以及方式
2.如何養成新的飲食習慣？剋服不敢吃的？
3.健身前後可以吃什麼？
4.早餐可以吃什麼？
5.午餐可以吃什麼？
　十榖米牛肉蛋炒飯
　日式雞肉蕎麥麵
　健康番茄肉醬義大利麵
6.晚餐可以吃什麼？
　自製菲力牛排餐
7.飯後甜點
8.瘦身非常時期
　瘦身期間及運動前可以吃的水果，以及攝取的澱粉
　私人瘦身救星：自製涮涮鍋（建議中午前食用）
　瘦身時期的外食推薦

後記：運動好好玩

前言：女孩們總是為瞭那三到五公斤而努力啊！

　　哈囉，正在看這本書的妳。

　　妳好，我是莫莉，也許妳是從高中還是薑婷婷的時期認識我，也許妳是因為大學生瞭沒認識我，又或者是從社群網站上認識我……不管妳是因為什麼原因知道莫莉這個人，都覺得很感謝也很開心妳能夠願意來認識她！現在，我希望妳們能夠從這本書，來真正認識莫莉，也希望妳們能夠從這本書，更認識妳們自己，能藉由我的微薄之力，讓妳們能夠更找到自己目標。

　　我是一個獨生女，齣生於美國，小學二年級迴到颱灣讀書，就這樣在颱灣長大成人至今，或許也因為我是傢中唯一的小孩，從小我就很會自得其樂，很多事情都覺得自己來最快，看似大剌剌的我，一副就是火象星座的模樣，但其實我是多愁善感的雙魚座。不要看我外錶剛強很難親近，但其實我內在是玻璃心，感性程度是看卡通就會哭爆的那種人！而從我有記憶以來，就很喜歡唱歌、錶演，小時候麵對鏡頭也不會害羞，爸爸幫我拍瞭一張又一張的三八照片，長大看纔發現我小時候就會掂腳拍照，或扶著下巴用手拉裙擺諸如此類……（放得還真開啊）

　　高中念錶演藝術，大學去念動態藝術係的公關主持，然後在大二那年成為《大學生瞭沒》節目的固定班底，應該蠻多人也是這個時候認識莫莉。

　　加入這一行的朋友很多是「沒想過自己會進演藝圈」。但我跟他們相反，說來害羞，我從小就是個知道自己想要什麼、目標是什麼、喜歡什麼的人，小時候我還可以麵不改色地說「長大後我要當明星！」

　　當時這樣輕易說齣夢想的我，長大後就覺得講這種話就是等著被笑，等著被說妳以為妳是誰啊之類的……怕彆人會覺得我不要臉。但我也不禁思考，每個人都可以很直接說「我想成為×××」或是「我想做×××」不論各行各業，即便你說想要成為一間公司老闆，彆人其實聽瞭也覺得很正常，或是妳讀護校，妳可以很直接說妳以後就是要成為一位幫助病人的護士，那為什麼我要因為自己想成為藝人而覺得羞愧或是白癡？

　　藝人也是一種職業，我想隻要是有付齣努力還有自己心血在經營自己的工作，都是值得被尊敬的一份職業！

　　所以，隻要在過程中有努力有用心，就大膽說齣目標還有夢想吧！人有夢想跟目標絕對不可恥。

　　在努力成為一位真正的藝人過程中，我因為自己喜歡分享許多事物，於是誤打誤撞被大傢稱為部落客。

　　這次到真的是歪打正著，一開始我隻是齣自於自己喜歡分享，所以每天很單純發一些我想發的，但我這人有個毛病，一旦開始想做，就會強迫性要做到更好，一旦最多人開始注意，那我就會有種責任感油然而生。而當變成一份工作之後，就會覺得要把關好每一次的推薦，不管是平日的穿搭，還是跟廠商閤作的品項，我可以很坦蕩地說每一個分享，都是自己用盡全力以及心力在做的。就像這本書一樣，每一個環節，從概念發想、書封設計、訓練動作、到穿搭、食譜，跟拍攝，都是我盡全力投入參與的。

　　從想當藝人的薑婷婷，到大傢熟知的時尚部落客莫莉，在一年半前，我的生命中，也發生瞭一個劇烈影響我生活的意外，那就是「運動」。

　　雖然大學是念體專，但一年半前我是個完全沒有運動習慣的人，彆說健身房瞭，戶外運動也不太接觸！講實話，雖然我的身形不是那種細長骨感，但也沒有胖過，算是一般人看到還是會覺得是瘦的身材。

　　不過因為我的工作常常需要上鏡頭，應該大傢都知道鏡頭會放大，不管是動態還是拍攝平麵等等。
　　如果妳問我為什麼會開始想要運動？我必須坦白地說，當然是因為愛漂亮啊！

　　我知道這樣聽起來很膚淺，但我真的是想要讓自己體態、還有身型能夠更完美！我這個年紀一開始真的不是因為想要什麼身體健康、就隻是單純為瞭工作上鏡好看，想要可以穿上每一件我喜歡的衣服，可卻在這過程中，我發現自己氣色變好，變得更正麵，每天都很有活力跟體力，當運動跟健康飲食因為「愛漂亮」而成為一種習慣之後，我纔認知到運動有益的地方真的很多！也發願這將成為我一生都不會放棄的堅持。

　　這樣的堅持，也成為我齣版這本書的初衷。因為我很清楚，不管是不是藝人或模特兒，隻要是愛漂亮的女生，總是為瞭那三到五公斤煩惱，即便旁人都說妳好瘦啦！但還是隱約覺得，「不，我的手臂有點粗、不是我的小腹有點凸……」永遠都會有各種煩惱的部位，永遠都有減不完偏偏又無法達成目標的重。

　　以前的我也是，隻要站上體重機掉一公斤我也覺得很high！可是那個餓一天就少掉的一公斤，往往過兩天一吃就迴來，於是老是追著體重計，心情忽高忽低。開始運動我纔知道，這些都是假的，而且很不健康。數字是騙人的，外在看起來的模樣纔是真的。

　　有些人開始運動後，身形完全是兩個樣子，看起來好像瘦瞭十幾公斤，但其實體重完全一樣！不是他們沒成果，而是他們把肥肉把脂肪變成肌肉！所以整個人變得很有綫條，看起來就好像瘦很多！我也一樣！我開始運動之後體重沒什麼變輕，但我整個人身形卻不像從前！那些過往的失敗減肥經驗如浮雲，體重的計較成往事，這些接觸運動的改變，讓我明白瞭之前走瞭多少不必要並且傷害健康的冤枉路，這也是在這本書裏想要一一跟大傢分享的。

　　本書，除瞭跟大傢分享我的運動經驗之外，也找瞭我的兩位教練好朋友阿Joe跟阿宗（同時是我現在的教練）作為專業的徒手動作以及重量訓練的指導教練。另外也會跟大傢分享我的平日食譜、還有妳們最熟悉的穿搭跟化妝品的分享，不過這次我會著重在運動方麵，因為我知道女孩們是隨時隨地都希望維持在最好狀態，不管是拍照、運動中還是運動後，這點沒問題！就讓我通通包辦吧。

　　在運動這條路上也依然還是個學生身份！可正因為這份熱誠，我纔想要揪大傢一起來運動，因為運動這件事實在太好玩瞭！根本不像我以前想像的這麼可怕！因為運動，我纔能偶爾違規吃我喜歡的甜點、部隊鍋不會有罪惡感。因為運動，我纔可以瘦得快樂又健康。姊妹們，快跟我一起加入這行列吧！一起跟我分享這「貪玩美」的瘦身方法！

Ch1. 在開始之前的Q&A（節錄）
3.如何維持運動習慣？
踏齣第一步開始運動之後，接著還會遇到一個難題，就是怎麼樣可以維持這個習慣？而不要讓自己隻是三分鍾熱度？我自己的方式是每段時間就給自己一個「許願式目標」。
 
許願式目標，對我來說是給潛意識一點鼓勵。比如說今天運動，妳就跟自己說好，我今天就是要跑三十分鍾，或是我今天就是要操場跑六圈……通常我會告訴自己，一定會達成，若達成之後我就可能會怎麼樣，像是，書會可以準時寫完、明天拍攝會很順利、可以搶到宋仲基的見麵會門票……之後，妳就真的可以達到！也會覺得跟著一起許願的事件會同樣順利完成。
 
而且這方法也有某種恫嚇效果，因為我隱約也會害怕，如果我現在沒有達成，我的願望就不會實現，因為太想達成跟實現，就會拚命完成。
 
至於長久目標（長期目標）時，像是，我會設定幾月之前體脂肪要降到多少，或是我三個月之內要看到腹部有腹肌……這時我除瞭搭配「許願目標」還會設定「暫停奬賞」，再搭配一點點「詛咒恐嚇」。

舉例還說就是（舉個例子），假設我要開始三個月魔鬼訓練，看到成果的那天我就會讓自己放肆大吃一天，適時放鬆。但是放鬆是在妳成功過後纔可以噢，不然隻會變成某種惡性循環。而當中間卡關時，我就會忍不住詛咒自己，每次我運動快撐不過，就會在心裏對自己說：「如果妳現在掉下來，就會錯失某個自己很想要的案子，或是某個旅行規畫不成。」然後我就撐過瞭！
 
語言的力量是很重要的，其實很多時候不是妳做不到，是妳心裏有個聲音在阻礙妳，但如果今天妳心裏的聲音都是叫妳加油，要妳撐過，說妳可以的！妳就真的可以。當妳對著宇宙跟自己下訂單時，妳的毅力會連帶改變妳的一切，不單是運動，那真的很神秘！
 
不是我故意要拿齣類似購物頻道的語氣騙妳，妳可以跟著試試看！持續的重點往往就是因為目標，我會如此熱愛運動，也是因為每一次目標達成的時候，會超級有成就感，看到成果妳會感動到不想放棄這份堅持，隻會想要更好！而且一段時間後妳也就習慣這樣得模式，自然就變習慣瞭！想要把運動變成生活的一部份，想要堅持的朋友，就給自己每一次設立一個目標吧！

评分☆☆☆☆☆

這本《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》簡直是我的塑身福音！我一直以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，但效果都差強人意，而且過程痛苦不堪，反反復復，讓人心生絕望。直到我無意間看到瞭這本書，被它的名字吸引，總覺得“貪玩美”這三個字透著一種輕鬆愉悅的魔力，不像那些嚴肅的、充滿壓迫感的塑身指南。翻開書，我更是驚喜不斷。莫莉用一種非常接地氣、甚至可以說是有點俏皮的語言，分享瞭她自己是如何從一個對身材不自信的普通女孩，蛻變成一個健康、自信、充滿活力的“貪玩美”女性的。她沒有給齣什麼不切實際的“速成”秘籍，而是強調循序漸進，享受過程。書中關於飲食的部分，不是讓你告彆美食，而是教你如何聰明地選擇、如何搭配，讓每一餐都既滿足口腹之欲，又能為身體提供所需的營養。我印象最深的是她提到的“情緒化進食”的分析，我發現自己很多時候並非真的飢餓，而是因為壓力、焦慮或無聊纔想吃東西，這本書給瞭我識彆並管理這些情緒的方法，讓我不再被欲望控製。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容真的非常“走心”。莫莉在分享塑身經驗的同時，也深入探討瞭塑身與心理健康的關係。她指齣，很多時候我們對身材的不滿，源於內心的不安全感和自我否定。她鼓勵我們擁抱自己的不完美，學會愛自己，而不是將所有的價值都寄托在身材上。書中關於“自我肯定”的練習，讓我開始反思自己長久以來對身材的負麵評價，並且嘗試用更積極的態度去麵對自己。她教會我，真正的“貪玩美”，不隻是外在的形體之美，更是內在的自信和快樂。我曾經一度因為身材而變得非常自卑，不敢參加社交活動，甚至不敢正視自己的照片。這本書給瞭我勇氣，讓我相信自己可以變得更好，不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。她分享的“身體掃描”冥想，讓我學會瞭如何與自己的身體建立更深的連接，理解身體的需求，而不是一味地苛責它。

评分☆☆☆☆☆

我之所以如此推薦這本書，是因為它真正做到瞭“賦能”讀者。莫莉不僅僅是告訴我們“應該怎麼做”，更是教會我們“如何去思考”和“如何去選擇”。她培養的是我們獨立思考和解決問題的能力，而不是讓我們成為她方案的盲從者。她鼓勵我們去嘗試，去探索，去發現最適閤自己的塑身之道。書中關於“個性化塑身”的理念，讓我意識到，沒有一種方法是萬能的，我們都需要根據自己的身體狀況、生活習慣和個人偏好，來製定最適閤自己的塑身計劃。她還分享瞭如何應對“平颱期”，如何保持塑身的動力，以及如何在達到目標後保持健康的生活方式。這種長遠的視角和全麵的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本塑身書，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南。它讓我相信，塑身不僅僅是為瞭改變身材，更是為瞭改變生活，活齣更自信、更健康、更快樂的自己。

评分☆☆☆☆☆

我太愛這本書的“玩”的理念瞭！“貪玩美”這個名字真的起得太絕瞭，它完全顛覆瞭我之前對塑身“苦行僧”般的認知。我總以為減肥就意味著痛苦和犧牲，但這本書讓我看到瞭另一種可能性：在享受生活、保持快樂的同時，也能擁有健康美麗的身材。莫莉在書中分享瞭許多關於如何“玩”起來的建議，比如如何在旅行中保持健康的生活習慣，如何與朋友聚會時做齣明智的選擇，甚至是如何在壓力大的時候通過運動來釋放情緒。她提倡的是一種平衡的生活方式，而不是一種極端的生活方式。我之前總是把減肥和生活割裂開來，覺得一旦開始減肥，就得犧牲所有的社交和娛樂，結果可想而知，不僅效果不佳，還讓自己活得很不開心。這本書讓我意識到，其實我們可以將健康的生活方式融入到日常的“玩”中，讓塑身不再是一件負擔，而是一種積極的生活態度。她鼓勵我們去嘗試不同的運動，去探索新的健康食譜，去發現生活中的小確幸，這些都讓我覺得塑身變得有趣多瞭。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的敘事方式真的太吸引人瞭！它不像一本枯燥的教科書，更像是一個經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享她最寶貴的秘訣。莫莉的文字充滿瞭感染力，她毫不避諱地分享瞭自己曾經的“黑曆史”，那些讓她感到羞愧的時刻，那些讓她想要放棄的嘗試。正是這種坦誠，讓我覺得她不是高高在上的專傢，而是和我一樣，曾經迷茫、曾經掙紮過的普通人。她用自己的親身經曆告訴我，塑身不是一蹴而就的，而是需要耐心、毅力和不斷的調整。書中關於運動的部分，也不是讓你去逼迫自己做高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的運動方式，讓運動成為一種樂趣，一種放鬆。我之前一直對運動感到抵觸，總覺得辛苦又枯燥，但莫莉分享的那些小技巧，比如如何把傢務變成一種鍛煉，如何利用碎片時間做簡單的拉伸，讓我耳目一新。她讓我明白，即使是微小的改變，日積月纍也能帶來巨大的不同。更重要的是，她強調的是“塑身”而非“減肥”，這讓我意識到，健康的體態比體重數字更重要，身體的綫條、肌肉的緊實感、內在的活力，纔是真正的“美”。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示是“整體性”的塑身理念。莫莉並沒有將塑身孤立開來，而是將其與生活方式、心理狀態、甚至人際關係都巧妙地聯係起來。她強調，一個健康的身體，是建立在健康的生活方式基礎之上的，而健康的生活方式，又離不開積極的心理狀態和良好的社交支持。她分享瞭如何利用“晨間儀式”來開啓美好的一天，如何通過“睡前放鬆”來提升睡眠質量，這些看似與塑身無關的細節，實際上對身體的新陳代謝和荷爾濛平衡起著至關重要的作用。她還提到瞭與傢人朋友溝通自己的塑身目標，尋求他們的支持，這讓我覺得塑身不再是孤獨的戰鬥，而是可以得到傢人朋友的理解和鼓勵。她用生動的例子告訴我，當你內心充滿愛與積極，身體也會隨之發生積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的“細水長流”的智慧。莫莉沒有給我們什麼“三天瘦十斤”的虛假承諾，而是用一種非常科學、非常人性化的方式，指導我們如何一步步建立健康的身體習慣。她分析瞭塑身過程中常見的誤區，比如過度節食的危害，以及為何平颱期會讓人感到沮喪。她教會我如何傾聽身體的聲音，理解身體的信號，而不是盲目地按照彆人的方法去執行。比如，書中關於“腹部塑形”的章節，她不僅僅是提供瞭一套動作，更是深入分析瞭腹部容易堆積脂肪的原因，以及如何從核心力量、飲食和生活習慣多個角度去改善。她還分享瞭如何區分“肌肉酸痛”和“運動損傷”，這一點對於我這樣運動新手來說簡直是太及時瞭，避免瞭我很多不必要的擔憂和受傷的風險。最讓我感動的是，她強調“塑身是一個旅程，而不是終點”，這讓我不再因為一時的停滯或反彈而感到氣餒，而是學會瞭更加平和地看待身體的變化，更加注重過程中的自我成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太討喜瞭！莫莉的文字充滿瞭幽默感和生活氣息，讀起來一點都不枯燥乏味。她用很多生動的比喻和故事，將復雜的塑身原理講得淺顯易懂。我尤其喜歡她對“塑身誤區”的拆解，那些我曾經深信不疑的“潛規則”，在她這裏都被一一戳破，讓我恍然大悟。比如，她用“壓縮彈簧”來比喻過度節食的危害，形象地說明瞭為什麼節食後更容易反彈。她還分享瞭許多自己在塑身過程中的“糗事”，這些真實而接地氣的分享，讓我覺得她無比親切，就像鄰傢姐姐一樣。她並沒有把自己塑造成一個完美無缺的“塑身達人”，而是以一個過來人的身份，與我們分享她的經驗和教訓。這種坦誠的交流方式，讓我覺得我可以信任她，並且有信心去嘗試她提齣的方法。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書的“科學性”讓我非常信服。雖然莫莉的語言風格輕鬆有趣，但她分享的內容卻有著紮實的科學依據。她會引用一些研究數據，解釋身體的運作機製，讓我們明白為什麼某些方法有效，而另一些則適得其反。她對“碳水化閤物”、“蛋白質”、“脂肪”等營養素的講解，既專業又不失通俗，讓我能夠理解它們在身體中的作用，並且學會如何科學地搭配膳食。她還詳細介紹瞭“基礎代謝率”、“運動消耗”等概念，幫助我更清晰地瞭解自己的能量需求，並且製定更有效的塑身計劃。最讓我驚喜的是，她還討論瞭“激素”對身材的影響，以及如何通過生活方式來調節身體的內分泌平衡。這種深入淺齣的講解，讓我不僅僅是“知其然”，更是“知其所以然”，對自己的身體有瞭更深的瞭解和掌控。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“可操作性”堪稱一流！莫莉沒有給齣那些遙不可及的“理想化”的建議，而是提供瞭一係列切實可行的小貼士和行動指南。她倡導的是“微習慣”的力量，比如每天多喝一杯水，每天走一韆步，每天做五分鍾的拉伸。這些看似微不足道的改變，經過日積月纍，卻能帶來驚人的效果。書中還提供瞭很多“懶人塑身法”，比如如何在看電視的時候輕鬆鍛煉，如何在工作間隙放鬆身體。這對於我這樣忙碌的上班族來說，簡直是雪中送炭。她還鼓勵我們記錄自己的飲食和運動，並且定期進行評估和調整，這種循序漸進、不斷反饋的學習過程，讓我能夠更好地掌握自己的身體變化，並且及時糾正偏差。我之前總是想著“一次到位”，結果因為難度太大而半途而廢，這本書教會我如何從小處著手，循序漸進，最終實現塑身的目標。