腰腹臀 重新歸位顯瘦術：符閤各種體型 從此衣服怎麼穿都好看！ 隨書附贈 <鍺元素收腰美尻褲> pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　隨書贈 –
　　穿著就能瘦『鍺元素收腰美尻褲』
　　日本環球小姐體態指導 麻奈美老師 監製
　　通過「SGS檢測認證」擁有95%有效遠紅外綫能量

　　對女性而言，身形麯綫的關鍵其實不是胸部，而是 -- 腰腹臀比例！
　　它大大影響瞭整體身型美觀，妳知道嗎？隻要腰腹臀比例抓對瞭，不管怎麼穿，怎麼拍，都能擁有網路名模的身形效果！

　　過瞭25歲之後，長期坐在辦公室，沒時間運動，代謝力大減，很容易造成脂肪囤積，腰腹變粗，甚至臀部變形。

　　為什麼日本女性無論在任何年紀，總是可以維持身型的優雅麯綫？
　　除瞭規律飲食與運動的控製，一項最關鍵的答案是…
　　科技力量 – 鍺元素蕾絲美尻褲
　　由日本環球小姐體態指導 - 麻奈美老師監製
　　材質有彆於一般塑身衣褲，因添加瞭日本鍺元素，通過「SGS檢測認證」95%有效遠紅外綫能量，穿上它能夠加速循環代謝，就在幫妳健康燃脂！ 360度高腰包覆，材質親膚舒適，一年四季都能實現收腰塑臀的窈窕身材。

　　妳是否有這些睏擾…
　　◎肥腰 凸肚 垂臀    雖然有運動，還是「瘦」不瞭
　　腰腹屬於肌力運動，平時的局部鍛鍊之外，透過滾輪、腹壓器等輔助器材，將可以讓效果更加乘。
　　怎麼做？搭配哪個工具？本書詳盡圖解，將讓妳的運動效果倍增。

　　◎過瞭25歲後，小蠻腰開始變「救生圈」
　　Hold不住越來越肥大的脂肪細胞，除瞭飲食控製與運動外，還有不可忽略的塑身妙品。
　　本書將塑身産品搭配「拍打捶推」圖解，幫助脂肪細胞代謝速度，讓妳同步迎接讓窈窕緊實。

　　◎吃什麼都會胖，喝水都胖！
　　飲食是雕塑身材的重要條件之一，並非少吃就會瘦，而是如何吃對食物，控製熱量攝取。
哪些食物，可以讓妳吃得開心又能不怕胖，還有食補聖品之稱的「窈窕能量靚湯」，不用挨餓也能擁有好身材。

本書特色

　　1.隨書附贈  腰瘦術最強武器『鍺元素收腰美尻褲』
　　※365日適用
　　改善冰冷造成的脂肪淤積，減緩生理期疼痛
　　骨盆保護，打造MODEL走姿
　　日本風靡，脂肪代謝褲
　　※一褲兩穿 　功能性最強
　　平日高腰束腹，生理期可將高腰處反摺塞入暖暖包。

　　2.慢慢動  好好吃  腰腹臀重新歸位  
　　不想記太多動作，名模都在做的基礎運動和簡單飲食，不必太傷腦筋，天天做就能找迴腰臀綫。
 

《腰腹臀 重新歸位顯瘦術：符閤各種體型 從此衣服怎麼穿都好看！》圖書簡介 擺脫身材焦慮，重塑完美麯綫，讓穿衣自由觸手可及！ 你是否曾對著鏡子感嘆，為什麼同樣的衣服穿在彆人身上是驚艷，穿在自己身上卻平平無奇？是不是總覺得腰部不夠縴細，腹部不夠平坦，臀部綫條不夠緊緻上翹？彆再將錯歸咎於“基因不好”或“骨架大”，因為你需要的，是一套科學、係統、真正能解決問題的塑形方案。 《腰腹臀 重新歸位顯瘦術：符閤各種體型 從此衣服怎麼穿都好看！》不是一本空洞的理論書籍，也不是一套要求你忍飢挨餓的極端口訣。它是一本深度剖析人體結構、直擊核心問題的塑形指南，旨在幫助每一位讀者——無論你是蘋果型、梨型、沙漏型，還是H型身材——找到最適閤自己的“歸位”方法，從根本上改善視覺比例，實現真正的“穿衣顯瘦，脫衣有型”。 本書核心洞察： 為什麼傳統節食和局部運動收效甚微？ 我們深知，單純的“少吃”往往導緻氣色不佳和肌肉流失，“仰臥起坐”也未必能消除惱人的小腹贅肉。本書的基石理論在於：“不完美”的身材輪廓，往往源於核心結構失衡導緻的“髒器、脂肪與肌肉的錯位堆積”。 簡單來說，腰腹臀區域的視覺臃腫，很多時候並非單純是脂肪過多，而是以下關鍵點齣瞭問題： 1. 核心穩定性不足： 腹橫肌、骨盆底肌等深層肌肉群力量薄弱，無法有效“兜住”內髒，導緻內髒下垂或前傾，小腹自然突齣。 2. 體態代償： 長時間的久坐、彎腰駝背，使得骨盆前傾或後傾，腰椎麯綫異常，直接影響瞭腰綫的位置和臀部的飽滿度。 3. 筋膜粘連與淋巴阻塞： 局部活動不足，導緻脂肪細胞周圍的筋膜僵硬，代謝受阻，形成頑固的橘皮紋和鬆垮感。 本書將這些復雜的生理學概念，轉化為“歸位術”的實操步驟，指導你重新調整身體的力學平衡。 --- 第一篇：透視自我——精準定位你的體型與失衡點 在開始任何塑形訓練之前，我們首先要學會“看懂”自己的身體。 體型診斷地圖： 我們細緻地劃分瞭五種常見的亞洲女性體型（如胸腹部堆積型、下半身膨脹型等），並提供瞭詳細的自測清單，幫你精準對號入座。 核心失衡自測： 教你通過簡單的站姿、坐姿測試，發現自己的骨盆是否中正、脊柱是否處於自然S型，以及腹部深層肌肉是否處於“休眠”狀態。 視覺陷阱破解： 揭示不同體型在穿衣時最容易暴露的“缺陷區域”，例如：梨型身材的側腰堆積、蘋果型身材的腰圍過粗等，為後續的針對性訓練提供目標。 --- 第二篇：歸位基礎——喚醒你的深層穩定肌群 這是本書的“立身之本”。沒有強大的核心支撐，任何外形的雕塑都隻是曇花一現。 腹橫肌的“隱形束腰”訓練： 介紹如何利用“腹式呼吸”與“腹內壓”原理，激活最深層的腹部肌肉。這不是傳統意義上的捲腹，而是讓你在日常生活中就能自然收緊腹部，形成“天然的塑形內衣”。 骨盆中立位找尋術： 通過溫和的伸展與激活練習，幫助你將後傾或前傾的骨盆“拉迴”到最理想的中立位置，從而立竿見影地拉高腰綫，改善臀部支撐。 脊柱的柔韌與延展： 專注於胸椎和腰椎的活動度訓練。隻有胸椎打開，你的體態纔會挺拔，視覺上自然顯瘦，同時避免圓肩駝背對腰腹的擠壓。 盆底肌的“內提感”練習： 強調盆底肌與腹橫肌的協同作用，提升整體核心的穩定性和嚮內的提拉感，這對於改善腹部鬆弛和提升臀位至關重要。 --- 第三篇：重塑麯綫——針對性塑形與脂肪管理 在穩定核心的基礎上，我們開始著手雕塑具體的綫條，實現“腰瘦、腹平、臀翹”。 “瘦腰”的動態塑形： 針對側腰、後腰多餘脂肪和贅肉，設計瞭既能激活深層肌群、又能輕微燃燒側麵脂肪的復閤動作，如“側嚮提拉”和“扭轉式橋式”。 “平腹”的無壓力方案： 告彆傷腰的傳統腹肌訓練。本書推薦一係列站立或仰臥的微動作，專門針對上腹的緊張感和下腹的脂肪堆積，溫和地促進腹部緊緻和平坦。 “美臀”的激活與上提： 真正的翹臀不是靠深蹲堆積的體積，而是靠臀大肌和臀中肌的正確“啓動”。我們引入瞭“臀部激活熱身”，確保每一次發力都由臀部主導，而非代償於腰部或大腿，從而實現自然上翹的“蜜桃臀”。 筋膜的鬆解與釋放： 詳細圖解按摩工具的使用方法，重點針對髂腰肌、大腿前側和側腰區域的緊張筋膜進行釋放，幫助局部組織恢復彈性，加速代謝，消除橘皮睏擾。 --- 第四篇：穿衣顯瘦——體態與視覺的完美結閤 塑形不僅是為瞭健康，更是為瞭讓你愛上穿衣打扮。 “衣櫥優化師”指南： 學習如何根據自己“歸位”後的新比例，重新審視自己的衣櫥。例如，當你骨盆歸位後，高腰褲的優勢將如何最大化體現。 體態帶來的穿衣優勢： 講解挺拔的肩頸綫條如何讓襯衫和西裝看起來更乾練，收緊的核心如何讓T恤不再皺巴巴地堆積在腹部。 日常“微調整”技巧： 即使在不方便訓練的時候，如何通過呼吸、站姿、走路的微小調整，時刻保持身體的良好姿態，讓顯瘦效果貫穿一整天。 本書承諾： 這不是一次急功近利的方法論，而是對身體一次深刻的重新認識和重塑。通過堅持書中的“歸位術”，你將不僅看到腰腹臀形態的顯著改善，更會感受到身體力量感、平衡感和整體活力的提升。從此，你麵對任何款式的服裝，都能自信地展現齣最優化、最符閤你個性的美麗綫條！ 你的理想身材，不需要被動等待，而是主動“歸位”而來。 翻開本書，開啓你的體態革命之旅！

《Chapter 1》好身材是維持青春的根本
身形的構造（一）理想體型（二）腰腹身形的黃金比例
身材走山的原因（一）先天體型影響（二）後天不保養
 
《Chapter 2》HOLD住腰臀不走山 搭配塑身品美型再加乘
減脂又緊膚 腹腰雕塑
拍打捶推 緊緻密桃臀
MANAMI美麗講堂
美尻收腰褲 雕塑時尚多功能

《Chapter 3》動一動讓身材更S  增加肌肉 壓倒脂肪
擠扭拉扯腰腹運動
伸展抬腿美臀運動
日常「不動」也能塑腰提臀

《Chapter 4》低卡營養的減重輕食 吃齣健康吃齣窈窕
減重飲食的優質食材
窈窕能量靚湯
和脂肪說再見的健康食品

《Chapter 5》塑身強化版
SPA紓壓
醫學美容快速減脂無煩惱

 

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是請瞭一位私人塑形教練，而且還是那種懂你、為你量身定製的。我屬於那種“H型”身材，感覺身上沒什麼麯綫，尤其是腰腹部，簡直是一馬平川，穿什麼衣服都顯得很“直”，缺乏女性的柔美感。我嘗試過很多方法，都收效甚微。當我看到這本書的介紹時，我被“顯瘦術”這個概念吸引瞭，它不像一些減肥産品那樣誇大其詞，而是強調身體的“歸位”，聽起來就非常科學和可靠。我認真研讀瞭書裏針對H型身材的章節，書裏詳細分析瞭H型身材的特點，以及如何通過一些訓練來打造腰部麯綫，讓身體看起來更豐滿、更有型。我按照書裏的指導，每天堅持練習一些核心收緊的動作，還有一些針對臀部和胸部的塑形練習。最讓我意外的是，我之前一直以為H型身材很難有腰綫，但是通過書裏的方法，我真的慢慢地練齣瞭腰窩，而且腰部兩側的綫條也變得明顯起來，穿上收腰的連衣裙，簡直就像換瞭個人一樣！書裏還講到瞭很多關於如何通過穿搭來彌補身材劣勢的技巧，比如如何利用服裝的剪裁和搭配來製造視覺上的麯綫感。我現在穿衣服大膽多瞭，不再隻選擇那些寬鬆的、沒有任何廓形的衣服，而是敢於嘗試一些能展現身體綫條的設計，而且效果齣乎意料的好，整個人看起來都自信瞭很多，朋友們都問我最近是不是瘦瞭很多，其實我隻是讓我的身體“歸位”瞭而已。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本寶藏，讓我重新認識瞭自己的身體。我一直覺得自己是“A型”身材，也就是所謂的“梨形身材”，臀部和大腿比較粗壯，而上半身相對單薄。這讓我穿裙子的時候總是顯得很不協調，而且很容易産生“下半身比上半身重”的視覺效果。這本書的“歸位顯瘦術”理念，簡直是為我量身打造的！它不僅僅是告訴你怎麼減肥，而是通過一係列的科學方法，讓身體的各個部位迴到最適閤自己的位置，從而達到一種自然的顯瘦效果。我跟著書裏的指導，重點關注瞭臀部和大腿的塑形練習。書裏提供瞭很多非常實用的動作，比如深蹲、箭步蹲的變式，還有一些針對臀部肌肉激活的訓練。我堅持每天練習，不僅感覺大腿和臀部的肌肉變得更緊實瞭，而且臀部也變得更加圓潤飽滿，不再是那種扁平的鬆弛感。更重要的是，我發現我的骨盆也變得更正瞭，走路的時候感覺更穩健，整個人的體態也得到瞭改善。書裏還講到瞭如何通過穿搭來優化梨形身材的缺點，比如選擇A字裙、闊腿褲等，這些我以前一直不敢嘗試的款式，現在穿起來竟然意外地好看！而且，書裏強調的“衣服怎麼穿都好看”的理念，讓我覺得非常有成就感。我現在穿衣服不再糾結，而是自信地選擇自己喜歡的款式，因為我知道，即使身材不完美，我也可以通過這本書的方法，讓自己看起來更顯瘦、更美。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是典型的“O型”身材，也就是所謂的“蘋果型”身材，肚子突齣，四肢相對縴細。這讓我非常苦惱，尤其是夏天，穿很多衣服都會顯得臃腫。這本書的齣現，簡直是我的救星！書裏對O型身材的分析非常透徹，它不僅僅是告訴你肚子怎麼減，而是從骨骼、肌肉、脂肪分布等多個層麵來解釋O型身材形成的原因，以及如何通過“歸位”來改善。書裏提供的動作都非常實用，而且強度適中，我完全可以在傢完成。我每天早上起床後，都會跟著書裏的視頻做一套簡短的訓練，主要是針對腰腹部的核心穩定和收緊。剛開始可能覺得有點難，特彆是腹部深層肌肉的控製，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到腹部的肌肉變得緊實，而且腰綫也一點點地顯現齣來。最讓我驚喜的是，我的肚子好像不再那麼“鼓”瞭，穿上以前會覺得緊綳的褲子，現在竟然能輕鬆扣上，而且還能塞進襯衫，露齣一點點腰窩，這種感覺簡直太美妙瞭！書裏還強調瞭“衣服怎麼穿都好看”的理念，這一點對我來說非常重要。以前我買衣服總是挑最寬鬆的、最能遮肉的，結果反而顯得更臃腫。現在我學會瞭如何通過服裝的剪裁和搭配來揚長避短，比如選擇一些高腰的設計，或者利用一些小配飾來轉移視覺焦點。這本書讓我真正理解瞭“顯瘦”的含義，它不是單純的減重，而是通過科學的身體調整，讓身體的綫條恢復到最佳狀態，從而穿什麼衣服都好看。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“比例失調”的代錶，尤其是下半身，總覺得有些過於粗壯，上半身又顯得比較單薄。這本書的“歸位顯瘦術”就像是一束光，照亮瞭我身材管理的迷茫期。它不僅僅提供瞭一些減肥的技巧，更是讓我明白瞭如何通過科學的方法，讓身體的各個部分重新“歸位”，從而達到一種整體協調的美感。我重點閱讀瞭關於“下半身塑形”的章節，書裏詳細分析瞭造成下半身比例失調的原因，並且提供瞭非常實用的改善方法。我跟著書裏的指導，每天堅持做一些針對臀部和大腿的塑形練習，比如深蹲、臀橋的變式，還有一些可以幫助我激活臀部肌肉的練習。剛開始可能覺得有些陌生，但書裏清晰的圖示和詳細的動作講解，讓我很容易就掌握瞭要領。經過一段時間的練習，我驚喜地發現，我的臀部變得更加圓潤飽滿，而且大腿的綫條也更加流暢瞭。穿褲子的時候，不再是那種“大象腿”的感覺，而是充滿瞭力量感和美感。更重要的是，我感覺自己的整體比例也得到瞭改善，上半身和下半身看起來更加協調瞭。書裏還講到瞭如何通過穿搭來優化身材比例，比如選擇一些能拉長腿部綫條的褲子，或者利用一些能增加上半身視覺體積的衣服。我現在穿衣服大膽多瞭，不再局限於寬鬆的、遮肉的款式，而是敢於嘗試一些能展現身體綫條的設計，而且效果齣乎意料的好，感覺整個人都自信瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場關於身體的啓濛，讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭“美”。我一直覺得自己的身材有很多“小毛病”，比如腰腹部不夠緊緻，臀部不夠挺翹，肩膀也有些溜，這些小小的不足，加起來就讓我穿衣服的時候總是感覺差那麼一點點。這本書的“歸位顯瘦術”理念，非常打動我。它沒有強調速成，而是通過一些科學、溫和的方法，讓身體的各個部位迴歸到最自然、最健康的狀態。我最喜歡的是書裏對不同體型的分析，以及針對性的改善方案。我屬於那種“H型”身材，缺乏腰部麯綫，而且肩膀有些溜。書裏提供瞭很多可以幫助我打造腰部綫條的練習，比如一些核心收緊的動作，還有一些可以幫助我打開胸腔、改善溜肩的練習。我跟著書裏的指導，每天堅持練習，效果真的讓我驚艷！我的腰部慢慢地有瞭弧度，肩膀也變得更加挺拔，整個人看起來都精神瞭很多。穿以前總顯得太平直的連衣裙，現在竟然有瞭微微的收腰效果，而且顯得更高級瞭。書裏還講到瞭很多關於如何通過穿搭來彌補身材劣勢的技巧，比如如何利用服裝的剪裁和搭配來製造視覺上的麯綫感。我現在穿衣服大膽多瞭，不再隻選擇寬鬆的、沒有任何廓形的衣服，而是敢於嘗試一些能展現身體綫條的設計，而且效果齣乎意料的好，感覺整個人都自信瞭很多。這本書讓我明白，顯瘦不僅僅是瘦，更是要通過科學的方法，讓身體的綫條“歸位”，從而達到一種自然的、協調的美感。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的身材有些“不上不下”，不算胖，但就是不夠緊緻，缺乏綫條感，尤其是腰腹部，總是覺得有點鬆弛，不夠挺拔。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭新世界的大門！“歸位顯瘦術”這個概念太吸引人瞭，它不是那種殘酷的節食或者高強度的運動，而是通過一些溫和但有效的方法，讓身體的各個部位迴到最自然、最健康的狀態。我最喜歡的是書裏對不同體型的分析，讓我找到瞭自己身材問題的根源。我屬於那種“H型”身材，缺乏腰部麯綫，穿什麼衣服都感覺太平直瞭。書裏針對H型身材的講解非常詳細，它提供瞭很多可以幫助我打造腰部綫條的練習，比如一些核心收緊的動作，還有一些可以幫助我調整骨盆的練習。我跟著書裏的指導，每天堅持練習，雖然動作看起來很簡單，但效果卻齣奇地好！我能明顯感覺到腹部的肌肉在收緊，腰部兩側也慢慢地有瞭弧度。穿以前總是顯得很“直”的連衣裙，現在竟然有瞭微微的收腰效果，整個人看起來都精神瞭很多。而且，書裏還教瞭我很多關於如何通過穿搭來彌補H型身材的缺點，比如如何利用服裝的剪裁和顔色來製造視覺上的麯綫感。我現在穿衣服大膽多瞭，不再隻選擇寬鬆的、沒有任何廓形的衣服，而是敢於嘗試一些能展現身體綫條的設計，而且效果齣乎意料的好，感覺整個人都自信瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，簡直迫不及待地翻閱起來。我一直覺得自己的身材管理陷入瞭一個瓶頸期，雖然體重沒有增加，但就是感覺綫條不夠緊緻，尤其是腰腹部，總是鬆鬆垮垮的，臀部也缺乏挺翹感。這本書的理念讓我眼前一亮，它並沒有一味地強調節食或者劇烈運動，而是從“歸位”這個角度切入，聽起來就很有科學性，也很讓人容易接受。書裏講解的很多動作，看似簡單，但都很有針對性，我每天都會跟著書裏的指導，花一點時間來練習。我最開始嘗試的是針對腰腹部的一些核心練習，剛開始還有點吃力，但是堅持下去，我能明顯感覺到腹部肌肉的收緊，而且腰綫也一點點地變得明顯起來，以前穿襯衫總是會有一個小小的“肚腩”鼓齣來，現在完全消失瞭，甚至還能微微露齣一點腰窩！臀部的部分，我一直覺得自己是扁平型的，缺乏麯綫感，這本書裏關於臀部“歸位”的講解，讓我知道瞭原來很多時候是骨盆不正或者臀部肌肉沒有被激活，導緻臀部看起來不夠飽滿。書裏提供瞭很多非常實用的小練習，尤其是那些可以利用碎片時間完成的動作，比如在等車的時候，或者看電視的時候，都可以悄悄地做起來。最讓我驚喜的是，經過一段時間的練習，我發現我的臀部好像變得更圓潤、更上翹瞭，以前穿褲子總是感覺後麵空蕩蕩的，現在充滿瞭力量感，甚至有朋友開玩笑說我是不是偷偷做瞭什麼“小手術”。這本書不僅僅是教我一些動作，更是讓我理解瞭身體的奧秘，以及如何通過科學的方法來雕塑自己的體型，這種由內而外的改變，比單純的減肥更加令人滿足，而且效果也更加持久。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那個“穿什麼都顯胖”的典型代錶。尤其是到瞭夏天，穿裙子總會擔心顯肚子、顯胯寬，穿T恤則顯得上半身壯實，下半身比例失調。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭。拿到手之後，我驚嘆於這本書的條理性和科學性。它不是那種空泛的理論，而是非常具體地分析瞭各種體型的特點，以及導緻這些體型不完美的原因。我一直覺得自己是“蘋果型”身材，主要問題在於腰腹部比較粗。書裏對蘋果型身材的分析簡直說到我心坎裏瞭，它解釋瞭為什麼很多人會先胖肚子，以及如何通過調整骨盆和核心肌群來改善這個問題。我按照書裏的方法，每天堅持做一些簡單的運動，比如腹部收緊的練習，還有一些骨盆的調整動作。剛開始可能覺得有點陌生，但書裏的圖文並茂的講解，讓我很容易就掌握瞭要領。最讓我驚喜的是，僅僅一兩個星期，我就感覺到瞭變化。我的腰圍好像真的細瞭一圈，腹部不再是那種鬆弛的狀態，而是變得更緊緻瞭。穿以前不敢穿的修身連衣裙，現在竟然能穿齣模特的效果，完全沒有那種“勒”的感覺，反而顯得很有麯綫。而且，書裏還講到瞭關於如何通過體態來顯瘦，比如站姿、坐姿，這些看似微不足道的小細節，竟然能有如此大的影響。我現在走路都更挺拔瞭，整個人看起來精神瞭很多。這本書讓我明白，顯瘦不僅僅是瘦，更是要通過科學的方法，讓身體的綫條“歸位”，從而達到一種自然的、協調的美感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我的新世界大門！我一直以來都對自己的腰腹臀綫條不太滿意，總覺得穿衣服顯胖，尤其是一些緊身的款式，簡直是噩夢。看瞭這本書，我纔意識到原來很多“穿衣顯胖”的問題，根本不在於我胖不胖，而在於我沒有掌握正確的“歸位”技巧。書裏講到的“顯瘦術”並不是什麼奇奇怪怪的減肥方法，而是通過一些身體的調整，讓原本就存在的麯綫重新顯現齣來，甚至放大。我最喜歡的是它對不同體型的分析，我一直覺得自己是梨形身材，總是下半身比上半身粗壯，夏天穿裙子更是自信心直綫下降。這本書裏針對梨形身材的分析非常到位，不僅講瞭為什麼會齣現這樣的問題，還給齣瞭具體的改善方法，而且是用非常易懂的語言，配上清晰的圖示，我跟著做瞭一段時間，真的感覺自己走路都更挺拔瞭，小肚子也好像沒那麼突齣瞭，穿牛仔褲的時候，臀部的綫條也變得更流暢瞭，再也不是那種“土肥圓”的感覺瞭。書裏還強調瞭“怎麼穿都好看”的重要性，這一點對我來說太重要瞭，我以前買衣服總是很糾結，生怕買迴來顯胖，現在我感覺有瞭這本書做後盾，我敢於嘗試各種風格的衣服瞭，不再隻局限於寬鬆的、遮肉的款式，一些設計感強的、比較修身的衣服，我也能自信地穿齣門瞭，而且效果比我想象中還要好，感覺整個人都精神瞭不少，朋友們都說我最近穿衣品味提升瞭很多，還問我有沒有去學穿搭，其實我隻是按照書裏的方法在調整自己而已。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我收獲滿滿，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我一直以來都有些“水桶腰”的睏擾，感覺腰腹部總是圓圓的，穿什麼衣服都顯得不夠利落。這本書的“歸位顯瘦術”理念，徹底改變瞭我的想法。它不是告訴你怎麼把腰減掉多少斤，而是通過科學的訓練，讓你的腰腹部肌肉得到正確的激活和鍛煉，從而讓腰綫重新顯現齣來。書裏對“水桶腰”的成因分析非常到位，它解釋瞭為什麼很多女性會有這樣的睏擾，並且提供瞭非常實用的解決方案。我跟著書裏的指導，每天堅持練習一些針對核心肌群的訓練，特彆是腹部深層肌肉的鍛煉。剛開始可能覺得有點挑戰，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到腰腹部的肌肉在收緊，而且腰綫也一點點地變得明顯起來。最讓我驚喜的是，我的肚子好像不再是那種鬆鬆垮垮的狀態，而是變得更緊實瞭，穿上以前會覺得緊綳的襯衫，現在竟然能輕鬆地塞進去，而且還能露齣一點點腰窩，這種感覺簡直太棒瞭！書裏還強調瞭“衣服怎麼穿都好看”的理念，這一點對我來說非常重要。以前我買衣服總是挑最寬鬆的、最能遮肉的，結果反而顯得更臃腫。現在我學會瞭如何通過服裝的剪裁和搭配來揚長避短，比如選擇一些高腰的設計，或者利用一些小配飾來轉移視覺焦點。這本書讓我真正理解瞭“顯瘦”的含義，它不是單純的減重，而是通過科學的身體調整，讓身體的綫條恢復到最佳狀態，從而穿什麼衣服都好看。