圖書描述
光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳齣女人味，扭齣ㄦ字腰！
茵茵美麗實證！找齣讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動
從《大學生瞭沒》青澀的新鮮人，到傢喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦齣ㄦ字腰！」
★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住迴眸，每一天、每一刻都要美美上陣！
芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，纔認清瞭「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。
然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵瞭解你。
★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！
有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結閤基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組隻要5分鍾，長期持續不隻讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。
★粉絲實證分享
纔兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩瞭
職業「腰」害、二三十肩，統統不見瞭
張君怡（國中老師˙36歲）
「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開瞭！
張瑾瑋（國小老師˙30歲）
以前我連地闆都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鍾瞭！希望我的綫條能越來越美！
JoannaSung（上班族˙31歲）
運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！
許庭嘉（學生˙24歲）
洗澡前30分鍾做「ㄦ字腰妞妞操」，纔兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩瞭。
閻蓉（美國學校助教˙31歲）
執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善瞭不少。現在更期待，進一步雕塑腰部麯綫。
VivianWeng（護理師˙40歲）
護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。
靖惠（金融業˙45歲）
在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善瞭我的問題，真心分享給各位。
本書特色
想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！
★結閤基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁
★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識
★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鍾緊實腹臀綫
★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練齣ㄦ字腰
★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！
名人推薦
徐乃麟 選擇適閤自己時間和體力的運動很重要！
吳宗憲 找到對的老師就能夠教你對的方法！
趙正平 這是我的第一本工具書喲！
於小惠 相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給妳好能量 ！
修傑楷 女孩們，一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！
林柏昇（KID） 我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操！
蔡佳玲 運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！
袁艾菲 看完本書，你會瞭解到我說的都是肺腑之言。
楊銘威 原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法 ！
夏語心 靠自己努力得來的成果，超爽的！
盛竹如 納豆 唐從聖 舒子晨 《姊妹淘》編輯群誠摯推薦
「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知
選擇適閤自己時間和體力的運動很重要！ 徐乃麟
其實來講，每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲，看她的舞蹈錶演更是目不轉睛！
而且，在錄影的空檔我們閑聊起健身的話題時，茵茵都會給一些很實用的建議；這次她齣這本書，我想也是因為這個行業工作時間不固定，作息不正常，並瞭解如何在有限時間和場地達到運動成效。
事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動，所以選擇適閤自己的時段來增多或減少運動量很重要！這本書還附贈瞭教學DVD，讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在傢裏就能動起來喔！
找到對的老師，就能夠教你對的方法 吳宗憲
想要擁有一個美好的身材，那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦！
每次看到茵茵在節目裏，精采絕倫的演齣總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人艷羨！但是，誰知盤中飧粒粒皆辛苦！
不過，找到對的老師，就能夠教你對的方法……就讓茵茵帶領你：簡單的付齣，大大的獲得∼∼∼
開捲有益！我現在就去買一本！
相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量 於小惠
茵茵是個美麗的女孩，她的美麗來自她對事物的熱情，永遠像20歲的少女。和她一起工作時，能感覺到所有事情在她身上都是生鮮活跳的……也許就是因為這樣，她纔能保持這麼脫俗的美麗自己。
相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量，讓你和茵茵一樣，每天都深愛著自己，充滿活力，快樂的迎嚮每一天的生活。
我很高興能與大傢分享這本書，因為它帶給我滿滿的愛。
這是我的第一本工具書喲！ 趙正平
坊間健康瘦身的書籍真的是太多瞭，茵茵齣瞭這本書我一定支持！
原因有二，第一，我認為認真仔細按照教法去做，就一定可以達到瘦身的效果；第二，對我而言這是一本健康的寫真書，萬萬沒想到茵茵的身材鍛鍊得真是好，看來每個人對這本書的需求都不一樣。
嗯……這可是我的第一本工具書喲！
女孩們！一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！ 修傑楷
放眼演藝圈能有這樣舞蹈底子又擁有如此健康體態的女藝人，真的就屬茵茵第一瞭！恭喜茵茵完成瞭這樣一本既實用又好看的健康運動工具書。
女孩們！一起來和茵茵用ㄦ字腰來迎接夏日吧！隻要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以擁有ㄦ字腰∼
我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操 林柏昇KID
真正開始認識茵茵是在我的外景節目裏，她有一股好強、不服輸的態度，但也有女生害羞嬌柔的一麵，這讓我篤定要好好的認識這位女生。沒想到進一步認識她纔發現，這位運動型美女很容易相處，什麼話題都能聊，特彆是講到她的運動和舞蹈，馬上就變身專業指導老師，我也從中獲得瞭需要的幫助。
不過，我也必須老實承認，她的熱褲、小可愛造型實在讓人很難專心，但就是她這種大剌剌的個性，讓人很難不欣賞她。這次她的新書齣版，我當然要以好朋友的身份大力推推囉！
運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！ 蔡佳玲
教舞到現在已經接近20年，除瞭舞蹈，我自己也喜歡從事各種運動。我常常在想，怎樣纔是好的運動、好的舞蹈？這麼多年來，接觸到各種不同職場、不同年齡層的人，我發現「好」的定義其實很簡單，就是「會讓你覺得自在、快樂，而且可以持續執行的事物」。很開心看到茵茵將這樣的概念呈現齣來，讓舞蹈、運動巧妙自然的融閤一起！
我很同意茵茵說的：「運動不應該隻是猙獰的辛苦，而是要同時具備舞蹈的優雅與自信！」不要擔心沒有舞蹈細胞，也不要害怕體能狀態不好而不運動，試試看從這本書開始，就這樣自然的動起來，去感受自在地執行，然後觀察身體每天些微的改變。
佳玲老師也準備好要來玩玩看瞭……你呢？
她的用心是最美的風景 袁艾菲
一個永遠超齣你預料之外的芭蕾女孩，這是我對茵茵的第一印象。
還記得以前《大學生瞭沒》最喜歡看她跳舞，因為她總是會給人奇妙的驚喜。就像是你無法想像剛剛在化妝間搞笑逗趣的開朗陽光少女，在下一秒卻舞得性感撩人，讓人瞬間忘記瞭呼吸。或是，來我的美妝節目和我滔滔不絕的大聊保養化妝的小撇步時，提到她去到颱灣各地拍照，用身體記錄颱灣的美，希望大傢都能愛護我們生長的這片土地……茵茵無時無刻，在動靜之間都運用著她自信美麗的形影來錶現藝術之美。但對我來說，她的用心纔是最美的風景。
我相信讀者朋友看完這本書，除瞭會擁有健康的身體，學到曼妙的舞姿外，也會瞭解到我說的都是肺腑之言。大傢準備好瞭嗎？一起來體驗茵茵將帶來的美妙驚喜吧！
原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法 楊銘威
哇！首先恭喜茵茵齣新書。從我認識她以來沒見她胖過，而且每次看到她跟我們一樣大吃大喝，就很好奇她是怎麼保持身材的。看瞭這本書纔發現，原來她是真的有一套獨門的健康瘦身法。想和茵茵一樣擁有完美健康的肢體嗎？誠心推薦本書！而且我可以想像得到，你翻開這本書時的驚喜錶情！
現在就跟著茵茵一起扭一扭、動一動，實際執行後，相信你也能靠「腰」展現齣你的好身材，用身體記錄自己！
我們一起加油！
靠自己努力得來的成果，超爽的！ 夏語心
運動，是我們瘋狂熱愛的事情，也是讓我們變美、變健康的關鍵，這種美麗與健康是做再多醫美也得不到的。堅持下去，你會感受到運動的迷人之處。本書的運動設計，結閤瞭舞蹈的優雅律動，並搭配簡單的口訣及方法，任何人都能輕鬆享受體態變輕盈的感覺！
從大學同學、工作夥伴，到現在一天沒見麵都覺得怪的閨蜜，說好就算七老八十瞭，還是要在公園裏一起運動，要一起「正」到老，要一直永遠wave∼下去。
把美麗分享給大傢，姊∼真的功德無量啊！
感謝茵茵讓運動變得好美，讓人想主動去試 《姊妹淘》編輯群
第一次與茵茵接觸，是因為看瞭她在臉書中與好友跳的「骨盆舞影片」，於是希望她能跟《姊妹淘》網友們分享，影音部就敲她做瞭「骨盆舞的教學」訪問。當時我隻覺得這⋯⋯一定很難，但看到影片後發現，她解說得好清楚、好簡單喔，讓姊妹淘們都覺得自己也能做到，給瞭我們很大的鼓舞！果然影片短短推齣不到兩天，點閱率就破10萬。當下體會到茵茵的魅力，真的是連女生都好喜歡。
某次因為公司活動的關係，請到茵茵擔任客座老師，教女孩們做簡單的運動，那是我們第一次看到她本人，馬上驚嘆她身材未免太好瞭吧！進到教室裏，她一樣用淺顯易懂的方式說明每個動作，並親自一個個指導我們，跟著運動不一會兒就滿頭大汗，而且肌肉痠痠的，真的有運動到耶！
這迴，她齣書瞭，真心感謝她讓運動變得好美，讓人想主動去試；感謝她陪著姊姊妹妹們動起來，一起健康變漂亮。
著者信息
最強芭蕾甜心 康茵茵
從小習舞，並如願考進颱灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈係，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴裏島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生瞭沒》而被發掘，自此投入演藝事業。
除瞭拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演齣外，更因為突發的創意「用身體紀錄颱灣」（仍持續進行中），帶著攝影師訪遍颱灣的山巔、海角，特彆是在美麗卻危險的山崖，挑戰高難度的舞蹈動作等照片，引來不少國內外網友瘋傳，稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把颱灣美景推薦給全世界。
「芭蕾辣妹的奇幻之旅」www.gq.com.tw/women/girl/content-22725.html
FB粉絲團「茵茵Lia」www.facebook.com/yinyin618
微薄「茵茵yinyink」：weibo.com/u/1748444105
圖書目錄
緣起│不必激烈、氣喘籲籲的運動，還能瘦齣美人味
PART0 美
準備│瘦身隻是過程，健美纔是最終目標
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的
PART1 晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床，緩慢的舒展
˙溫柔地喚醒全身細胞
動作：喚醒四肢
˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！
動作：毛毛蟲起床
˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做
動作：圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？
PART2 午
想瘦│三招撇步，動一動就記住
戒懶│告彆怠惰，久坐也不會胖
扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢
˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀
動作：舒展上肢
˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰
動作：鏇扭下肢
˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰
動作：雨刷扭腰
伸張│張開雙掌，伸伸腿
˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋瞭？
動作：張開雙掌
PART3 晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱，包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字綫
˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來
A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰
A1組動作：重點＝手提水桶
A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦
B組動作：重點＝提臀、縮小腹
C組動作：重點＝臀部繞圈
D組動作：重點＝掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感
E組動作：重點＝踏併扭腰
F組動作：重點＝踏併扭腰進階版
G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直
PART4 眠
拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！
休足│舒緩腿痠，最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操
動作：貼牆舒緩筋肉
˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服
動作：毛毛蟲脊椎伸展
˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操
動作：卍字腿釋壓按摩
好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠
結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！
附錄│實證分享
圖書序言
不必激烈、氣喘籲籲的運動，還能瘦齣美人味
會齣這本書，是有那麼一點因緣際會的。
2015年，我開始在自己的粉絲頁貼上睡前助眠運動的短片，分享我自己拍下的簡單示範動作，希望我的粉絲都能有一個美好安睡的夜晚，結果大傢的反應超乎我的預期，一堆有關運動、瘦身的問題蜂湧而至，讓我不得不認真花好多的時間來迴覆這些問題。
就在貼瞭助眠運動短片不久，如何齣版社看到我在粉絲頁的分享短片而找上我，加上經紀公司也有齣書的打算，於是大傢一起開會討論，在理念相同、一拍即閤下，決定齣版這本書。
第一時間我感覺任重道遠，腦袋開始認真地迴想自己在學習芭蕾舞的過程中，是如何一路抓到訣竅的，打算將已經吸收簡化的訊息呈現在書上，提供讀者一個低門檻、容易練習，不但真的會瘦，同時能自然練就舉手投足皆美的瘦身動作和方法。
你需要什麼？我能提供什麼？
在我的臉書粉絲頁，有不少網友會私訊問我關於減肥的事。本著熱忱，我通常立馬傳授私人秘笈，但是，我卻忘瞭舞蹈係齣身的我，所認知的「普通」動作，對一般人來講太難瞭，並不容易做到。
事實上，不管是瑜伽、跳舞，都是因為動作設計上會拉到日常活動不會運動到的肌肉和筋，長期練下來體態纔會瘦而美。但是對一般人來說，完全沒概念就要馬上做到位，並非易事。這是我從與網友的互動中發覺到的，有必要改變想法和作法的地方。在這個念頭下，我特彆設計齣不用很激烈的運動，隻要做些淺層的動作，就能讓一般人輕鬆達到健身、瘦身，同時能愉悅地享受如舞蹈般美妙的「茵茵獨創ㄦ字腰扭扭操」。
此外我也發現到，許多人對於肌肉的認識、運動傷害，以及減肥的方法等看法迥異。透過一一釐清網友的問題，我慢慢地瞭解大傢的需求，以及什麼是對大傢最有用的資訊，並且要怎樣說明大傢纔聽得懂。例如舞蹈係老師和同學對談間很常用的英文術語，可能大傢聽瞭會不知所雲，這些就要設法轉化成淺顯易懂的內容，或容易理解的說法。
我發覺，我還頗能掌握這個訣竅的！
我瞭解你要什麼，而且我真的能給你些什麼！
從最開始的一股腦地熱情迴應，到發現網友跟不上的癥結後，我開始讓自己「慢」下來，一個步驟一個動作地教，讓大傢明白何謂正確的動作和如何做到位，長時間下來，網友不斷迴饋「真的有效耶！」而且，開始有人瘦瞭下來、氣色變好，這給瞭我莫大的鼓勵。
我覺得能健康的瘦下來，關鍵在於每個人的堅持度，每天都不間斷的運動，讓身體有瞭慣性、持續做，就能見到成效！
我總覺得瘦身這迴事，要親自試過後纔知道是否適閤自己，本書中我將提供我和網友都試過覺得有效的運動給大傢，希望為大傢製造瘦身的捷徑，讓讀者都能獲得事半功倍的效果，不隻是變瘦瞭，而且因為健康，精神好，氣色佳，同時因為舞蹈的動作運動到平常沒鍛鍊到的肌肉，讓體態變得優雅、窈窕，自然散發女性美，讓擦肩而過的人都忍不住迴頭。
我的想法是，運動不必很激烈、很猙獰、很用力纔能達到瘦身的目的，其實可以用很美的姿態、很吸睛的動作來達成。如果健康瘦身可以用美的方式來完成，為什麼要選擇用盡力氣、氣喘籲籲的方法來做到呢？
所以我把將要介紹給大傢的瘦身動作結閤舞蹈，讓各位在做運動時，旁人會由衷地稱贊：「哇，這個女生怎麼能伸展得這麼好看！」而且就算你隻記得書裏的一招，但錶現齣來的氣質和姿勢，卻是能讓人驚艷並感到舒服的。當然，一定要持續練、繼續運動，光是一招就能讓你練齣ㄦ字腰喔！
將心比心實際操練，我抓得住你
坊間的瘦身運動法琳瑯滿目，我注意到很多相關的課程，自己也去上課瞭解，希望能吸取各種課程的教學經驗，以及動作的設計靈感。
我發現，每一種結閤各式舞蹈的課程都有其優缺點，尤其是與芭蕾舞相關的課程，我總覺得發展的空間似乎更大。
或許自己是學芭蕾齣身，所以知道芭蕾的優點不隻是如此，然而該如何在健身或瘦身的動作中，讓芭蕾的功用和美好都能呈現齣來？關鍵就在於正確的基本動作，而這更牽連著身體每一吋的肌肉。為此我立下目標，希望在書裏把正確的概念都說清楚。
我大學主修芭蕾和現代舞。對於芭蕾，我認為它能帶齣優雅和所謂的氣質、能薰陶人心，但是它卻是所有的舞蹈中最難練的，因為跳芭蕾舞時用到的肌肉細節是最多的，從頭到腳、從內到外、到每一個角度都必須用雕琢的方式來呈現。
也由於它實在太難瞭，為瞭跳芭蕾舞而完全搞懂身體構造，真的讓我花費瞭一番功夫，也因為這樣，現在再去學其他的舞蹈時，反而更能融會貫通。
從早晨到黑夜，關注你想健康瘦的身體
這一整套的「ㄦ字腰扭扭操」我苦思許久，從目前流行的健身舞蹈中，找齣最適閤大傢的動作再加以改良，例如近幾年風靡美日的Core Rhythms（脊柱核心韻律操），它與我平常運動的概念雷同，都是運用踏步和核心肌群，我再將芭蕾的精髓導入，使之跳起來更美，而且運動起來更舒服。
書中我將一天的運動區分成早晨、白天、晚上和睡前四個時段，依據人體最佳的運動時間規畫一係列暖身、熱舞和收操等動作，將一步一步帶各位領略運動的美妙，並期待各位因持續運動而逐漸達到身體健康、瘦身，以及露齣ㄦ字腰的美麗變身目標。
很開心有瞭這本書，讓我再也不用私訊爆炸地一直迴覆相關的問題，同時也有機會讓更多人知道正確的運動觀念和樂趣。感謝公司知道我的優點，主動幫我導嚮這一區塊，並且達成瞭目標，也讓我發覺，原來傳達我的瘦身概念和運動作法給大傢會是這麼有趣的事！
更感謝如何齣版社在企畫這本書時，提供我國外新的運動概念，讓我能夠發揮並融閤在創作裏，帶給讀者新穎、有用的瘦身法。
最後，謝謝我的廣大網友，讓我從藝人茵茵的身份，變成帶領大傢健康瘦身的好夥伴，希望各位都能利用本書找到更美好的自己。
圖書試讀
全書動作分成晨、午、晚、眠四個時間帶。晨起的清醒伸展和午後振作精神的伸展動作，大傢隻要看書上的示範圖就能領會。而下班後的ㄦ字腰扭扭操和睡前的收操，除瞭參考書中的示範圖外，搭配DVD 動態示範一起做，很快就能熟悉Ａ∼Ｇ組及三種收操動作，而且你會發現，一點都不難啊！
當你完全熟悉全書的動作後，建議大傢在每天的運動時間，播放自己喜歡的音樂邊做操，不管是拉筋、舒緩肌肉和釋放壓力，效果都更加顯著喔！
此外，開始運動前，有幾個注意事項你非知道不可！
1. 建議在木質地闆上執行，或是厚一點的瑜伽墊、巧拼、地毯上都可以。因
為有不少踏步的動作，最好穿上運動鞋避免受傷。
2. 服裝的部分，可穿著輕鬆的居傢服，或是彈性好，不會太緊身的衣服即可。
3. 務必暖身！建議原地踏步，自然擺動雙手，轉轉脖子，當身體感覺微微發
熱時，大概做5 ∼ 10 分鍾後，就可以開始鍛鍊ㄦ字腰囉。
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
運動會讓人開心，這是因為大腦會産生腦內啡讓人感到過癮、幸福，所以讓人想繼續動。隻要持續的運動，就一定會讓你健康的瘦下來。
市麵上一些標榜瘦身的産品，隻是讓你的身體加熱、血液循環變快、保持亢奮狀態的輔助品，若是買到黑心商品，還可能要瞭你的命，不可不慎。最好的瘦身方法，還是要從飲食和運動著手。
想瘦卻不運動，怎麼可能會瘦！
芭蕾舞者為瞭保持身材，各種方法都會嘗試；能不吃就不吃、能運動就運動，水煮蛋配一點點生菜加優酪乳是最常吃的一餐。大學期間就常聽同學說：「我怎麼都嗯不齣來？」
想也知道，都沒有吃，怎麼嗯得齣來？但是很多減肥中的人，連這個簡單的道理都不懂。
在我的粉絲團裏，也經常有人問我：「如何不運動也能瘦？」像這樣的提問，我都會老實迴訊：「你這輩子就彆再想要瘦瞭吧。要動纔會瘦，既然你不想動，就好好享受人生，好好吃你想吃的東西，因為減肥對你而言真的太辛苦瞭！」
我想全天下的女孩子，隻要打開瘦身的話匣子，每個人都能興奮的嘰嘰喳喳說齣幾個親身體驗的方法，但是不運動卻想瘦下來，有可能嗎？會瘦得健康嗎？
用户评价
我是一個對運動效果非常挑剔的人，總是覺得很多所謂的“高效”運動，要麼過程痛苦不堪，要麼效果微乎其微。直到我遇到瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，我纔真正體會到什麼叫做“事半功倍”。這本書的介紹說“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”，一開始我還不信，以為又是廣告宣傳。但是，當我真正開始練習，並且堅持瞭一段時間後，我不得不說，它確實做到瞭！DVD裏的茵茵老師，她的示範動作非常專業，而且她的講解也非常到位，能夠讓你清楚地知道每一個動作應該如何發力，纔能達到最好的效果。我特彆喜歡的是，這個操的設計非常巧妙，看似簡單的動作，卻能充分調動到腰腹部的深層肌肉，而且整個過程都不會讓你感到枯燥。我記得我剛開始練習的時候，腰部還不太靈活，有些動作做的不是特彆標準，但是隨著一次次的練習，我發現自己的柔韌性越來越好，腰部也變得越來越有力量。更重要的是，我發現我的腰圍真的在悄悄地變細，身體的麯綫也變得越來越明顯。這真的太令人興奮瞭！我之前嘗試過很多減肥方法，但都無法堅持下來，而這本書的“5分鍾”理念，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，反而變成瞭一種享受。
评分作為一名常年伏案工作的白領，我一直被腰酸背痛和腹部鬆弛的問題睏擾。嘗試過各種瑜伽和普拉提，但效果都不太明顯，而且時間成本也很高。偶然的機會，我看到瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，被它“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的宣傳吸引。當時我半信半疑，但還是抱著試試看的心態購買瞭。收到書和DVD後，我被茵茵老師的專業和親切所打動。DVD裏的動作演示清晰流暢，講解也十分細緻，讓我很快就掌握瞭要領。我開始堅持每天做這套操，即使在最忙碌的日子裏，也能擠齣這短短的5分鍾。讓我驚喜的是，不到一個月的時間，我明顯感覺到瞭腰部的變化，之前鬆弛的腹部變得緊實瞭許多，腰圍也小瞭一圈。而且，長久以來睏擾我的腰酸背痛問題也得到瞭極大的緩解。這本書真的太適閤我這種沒有太多時間又想有效塑形的人瞭。它不僅帶來瞭身體上的改變，更讓我重新找迴瞭自信，讓我覺得擁有一個好身材不再是遙不可及的夢想。
评分我一直以來都飽受腰部贅肉的睏擾，嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法還會對身體造成傷害。直到我偶然間發現瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，這本書簡直就是我身體塑形的“救星”！“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的宣傳語，讓我心動不已，尤其是附贈的示範DVD，更是讓我眼前一亮。DVD裏的茵茵老師，她的身材非常勻稱，動作演示起來優雅而有力，講解也十分清晰易懂，讓我很快就掌握瞭動作要領。我跟著DVD練習，發現這個操的設計非常科學，看似簡單的動作，卻能有效地鍛煉到腰腹部的深層肌肉，而且整個過程不會感到枯燥乏味，反而充滿瞭趣味性。我堅持練習瞭一段時間，驚喜地發現我的腰部綫條變得越來越明顯，贅肉也在逐漸減少。更重要的是，我的身體感覺也越來越輕盈，充滿瞭活力。這本書不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更重要的是，它讓我找到瞭一個健康、高效的塑形方法，讓我重新找迴瞭自信。我真心推薦這本書給所有想要改善身材，擁有優美麯綫的朋友們。
评分天呐！我簡直不敢相信我找到瞭這本《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》！我一直以來都對塑形和瘦身充滿瞭熱情，嘗試過各種各樣的運動和方法，但效果總是不盡如人意。市麵上充斥著各種宣傳誇大的産品，讓我常常感到失望。直到我偶然間看到瞭這本書，被它“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的宣傳語深深吸引。起初我還有些懷疑，畢竟這麼短的時間內達到這樣的效果，聽起來有些難以置信。但是，當我拿到這本書，並且看到瞭附贈的示範DVD後，我的疑慮就煙消雲散瞭。DVD裏的茵茵老師，她的動作流暢自然，講解清晰易懂，看起來非常專業且充滿活力。我迫不及待地跟著DVD開始嘗試，第一組動作下來，我感覺身體得到瞭很好的舒展，腰部也傳來瞭一種溫和但有效的刺激感。而且，最讓我驚喜的是，整個過程完全不會覺得枯燥乏味，相反，我能感受到一種樂趣，仿佛在跳一支輕鬆愉快的舞蹈。這本書不僅是教授一套操，更像是開啓瞭一扇通往自信和健康生活的大門。我非常期待在接下來的日子裏，通過堅持練習，看到自己身體發生令人驚喜的變化，擁有一個更優美的麯綫，找迴健康的體態。這本書帶來的不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的鼓舞。
评分我一直對身體的綫條非常在意，但苦於沒有找到閤適的方法。各種健身房的課程，要麼太耗時，要麼效果不盡如人意。直到我發現瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，這本書簡直就是我期待已久的“秘密武器”。“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”，這句宣傳語，讓我眼前一亮。當我打開DVD，看到茵茵老師那充滿魅力的演示，以及她細緻入微的講解，我就知道，我找對瞭！這套操，看似簡單，卻蘊含著強大的能量。我每天堅持練習，感受著身體的變化，那種腰腹部肌肉被逐漸喚醒的感覺，非常奇妙。讓我驚喜的是，僅僅幾周的時間，我的腰肢就變得更加縴細，身體的綫條也變得更加流暢。這套操不僅讓我瘦瞭，更重要的是，它讓我找到瞭一個屬於自己的、高效的塑形方法。我不再需要花費大量的時間和金錢去嘗試各種無效的方案，隻需要每天這短短的5分鍾，就能讓我離理想中的身材越來越近。這本書，絕對是每個追求完美身材的女性的必備之選。
评分我真的要為《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》打call！我是一個産後媽媽，身材走樣嚴重，尤其是肚子上的贅肉，讓我非常焦慮。市麵上有很多産後修復的課程，但價格高昂，而且很多都需要花費大量的時間。這本書的齣現，簡直是我的福音！“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的理念，讓我看到瞭希望。我迫不及待地打開瞭附贈的DVD，茵茵老師的講解非常細緻，動作演示也很到位，讓我很快就學會瞭。我每天堅持利用碎片時間練習，盡管時間很短，但效果卻齣乎意料的好。我能感覺到我的腰腹部肌肉在逐漸收緊，肚子也一天比一天平坦。最重要的是，這個操的設計非常溫和，不會對身體造成負擔，非常適閤産後媽媽。這本書不僅幫助我恢復瞭身材，更重要的是，它讓我重拾瞭自信，讓我感覺自己又迴到瞭産前那個苗條的自己。我真的非常感謝茵茵老師，她帶來的不僅僅是一套操，更是一種全新的生活方式。
评分自從我入手瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，我的生活仿佛被注入瞭新的活力！我一直是個工作狂，常常忽略瞭身體的健康，尤其是腰腹部，總是感覺鬆弛無力，肚子上的贅肉也日益增長，這讓我非常苦惱。想去健身房，又沒時間，在傢又不知道該怎麼科學有效地鍛煉。這本書的齣現，就像是救星一樣。它提齣的“1次5分鍾”的概念，簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的。每天隻需利用午休的短暫時間，或者睡前幾分鍾，就能完成一套完整的運動，這簡直太方便瞭！而且DVD裏的講解非常細緻，每一個動作的要領，每一個發力點，茵茵老師都講解得清清楚楚，配閤著畫麵，我一下子就能掌握。練習過程中，我能明顯感覺到腰腹部肌肉得到瞭鍛煉，那種酸脹感雖然有些，但卻是非常健康的，讓我知道我的身體正在被喚醒。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也變得更好瞭，不再像以前那樣容易感到疲憊。我真心覺得，這本書不僅是針對瘦身，更是對改善體態，提升身體的整體綫條非常有幫助。我現在每天都充滿期待地進行我的“扭扭操”時間，相信不久的將來，我一定能擁有自己夢想中的身材！
评分我是一個非常喜歡嘗試各種新奇運動的人，但很多時候都會半途而廢，因為有些運動實在是太枯燥乏味瞭。《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》這本書，徹底顛覆瞭我對運動的看法！“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”，這句話太吸引人瞭，而且附贈的DVD也做的非常精良。茵茵老師的示範非常有感染力，她的動作優雅而充滿力量，講解也十分有趣，讓我覺得運動不再是件苦差事，而是一種享受。我跟著DVD開始練習，每一個動作都設計得非常巧妙，雖然隻是短短的5分鍾，但卻能讓我全身都動起來，特彆是腰腹部，感覺到瞭前所未有的緊實感。我喜歡這本書帶給我的那種循序漸進的感覺，不會讓你覺得一下子要求太高，而是讓你慢慢地享受運動帶來的變化。我纔堅持瞭不到兩周，就感覺自己的腰部綫條明顯變得柔和瞭，腹部也比以前平坦瞭不少。這真的太令人驚喜瞭！我迫不及待地想看到更長遠的效果，我相信，有瞭這本書，我一定能擁有我夢想中的身材！
评分我一直對自己腰腹部的綫條很不滿意，總覺得有點鬆弛，而且容易囤積脂肪。嘗試過很多節食和運動的方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法還會影響到我的身體健康。偶然間在網上看到瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》這本書，被它“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的宣傳語吸引瞭。我有點不敢相信，這麼短的時間真的能有這麼好的效果嗎？但是，當我收到書和DVD後，我纔發現我的擔心是多餘的。DVD裏的茵茵老師，她的示範動作非常專業，而且講解也非常清晰易懂，讓我很快就掌握瞭動作要領。我每天堅持練習，哪怕是忙碌的時候，也能抽齣這短短的5分鍾。讓我驚喜的是，不到一個月的時間，我明顯感覺到我的腰部變得更加緊實瞭，腹部的贅肉也在逐漸減少。而且，這個操的設計也非常有趣，讓我完全不會覺得枯燥。這本書真的太棒瞭，它不僅幫助我實現瞭瘦身的目標，更重要的是，它讓我找到瞭一個健康、有效的塑形方法，讓我重新找迴瞭自信。
评分我是一名長期受到腰部疼痛睏擾的上班族，各種理療和按摩都沒能根治。一次偶然的機會，我看到瞭《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》，被它“1次5分鍾，麯綫、瘦身一次到位”的宣傳語吸引，抱著試試看的心態買瞭下來。收到書和DVD後，我立刻被茵茵老師專業且富有親和力的講解所吸引。DVD中的動作演示非常清晰，每個細節都講解到位，讓我這個運動新手也能輕鬆上手。我開始堅持每天利用午休時間進行練習，短短的5分鍾，卻能讓我感覺到腰部肌肉得到有效的舒展和鍛煉。齣乎意料的是，僅僅兩周的時間，我的腰部疼痛感就得到瞭明顯的緩解，而且我能感覺到腰腹部的肌肉綫條也在逐漸緊實。這套操的設計非常科學，它不僅能瘦身塑形，更能有效地改善我長期以來飽受的腰部不適。這本書為我打開瞭一扇新的健康之門，讓我重新體驗到瞭身體的活力和輕盈。我真心推薦給所有有類似睏擾的朋友們，這絕對是一本值得你擁有的塑形寶典。
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