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　　本書作者為榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專家」，
　　以專業醫學研究、理論為基礎，帶你重新審視生活周遭光線對人體的重大影響！
　　
　　現在，就跟著日本第一位的「光線領航員＆照明指導專家」，
　　一起來了解以下許多人都不清楚，卻與生活息息相關的照明基本知識吧！
　　
　　◎起床時適合的光線照明，其實比鬧鐘更能使人清醒！
　　◎要輕鬆愉快開始午後的工作，光線的調節也很重要！
　　◎夜晚加班時，如果使用橘色燈光，反而有助於創意發想喔！
　　◎回家後，家中的光線，會決定你能不能好好放鬆休息！
　　◎睡前別再使用３Ｃ產品了！它們的光線可是影響睡眠的大敵！
　　◎就寢前的光線色溫，會大大影響睡眠的深度！
　　◎不妥當的光線也會造成憂鬱？
　　◎其實只要改變光線的色溫，我們人體的體感溫度也會改變呦！
　　◎購買食材時，千萬別被光線的魔法給欺騙了！
　　◎充分利用燈照，也能防小偷？
　　
　　讓大家能藉由在家裡或職場，可以立即派上用場的訣竅，
　　過著可以照亮生命，並且健康、節能、愉快的生活！

作者簡介
　　
結城未來
　　
　　主播、評論家、照明專家、睡眠專家等，擁有多重身份。出生於東京。
　　
　　活躍於NHK「生活Morning」、TBS「新聞之森」、東京電視台「星期六賽馬實況」等多個電視節目，擔任主持人或記者。
　　
　　現在為新潟大學非固定講師、富士電視台的評論家，針對一般社會情況也發表看法。擁有室內裝潢專家、色彩專家、照明顧問等資格認證，以照明專家身份經常出現於媒體中。並且是日本第一位針對生理平衡設計燈光環境並引進公寓銷售案。和經濟產業省及環境省共同研究省電策略，而以介紹「不會選到令人失望的LED燈泡的方法」引起話題。
　　
　　著有《讓腦袋變靈光的照明術》。
　　
審定者簡介
　　
林世秉
　　
　　【學歷】
　　．紐約帕森斯設計學院建築照明設計碩士MA
　　．國立台北藝術大學戲劇系劇場燈光設計學士BFA
　　
　　【現任】
　　．肯緒照明設計有限公司主持人
　　．北美照明協會(IESNA)會員
　　．工研院綠能所照明設計講師
　　
　　【經歷】
　　．2015北美館「X-site計畫」
　　首獎「未知的質域」照明設計
　　．2012北美照明協會(IESNA)全球照明優勝獎
　　．中國文化大學推廣教育部　　照明設計講師
　　
　　本書推薦人─林世秉先生，在深厚劇場美學的人文底蘊下，
　　擅長解構原有空間場域元素，重建光環境視覺焦點次序。
　　希望藉由流暢的光影層次畫面安排，提供觀看的人，
　　無法一眼窺盡的視覺經驗，讓建築與空間透過光述說自己的故事。
　　目前廣受各大企業、機關及學校邀請，分享光影藝術創作經驗座談，
　　推廣優質光環境不遺餘力。
　　
　　照明設計類型涵蓋：
　　公共建設、整體開發、星級飯店、集合住宅、
　　企業總部及國家級博物館展示空間照明規劃等……

推薦序　影子的跟隨
前言　　只要選對光線的用法，就能使頭腦變聰明
　　　　錯誤的光線用法會引起「光線的壓力」

第1章  光會左右人的心情
1 使人留下的間接照明，使人離開的直接照明
　我們都受到光的控制
　間接照明與直接照明的最大不同在於看法與觀感
　醫院應該使用使心情穩定的間接照明
　透過窗戶觀看燈光，就知道那個人的生活方式
　《電車男》以光線來表現出人物的不同個性
　不須施工，生活中就能享有簡單的間接照明
　現在立刻可做到的照明改造
　成為聰明的光線運用者
2 使光發揮出自我特色的三個重點
　專業技術的重點為光線的色溫．高度．照射地點
　不要被繁複的燈具種類所迷惑！──妥善運用就能提升腦力
　購買燈具時應注意的重點
　解決燈具壽命與電費問題的調光器
　美麗光輝閃耀的鹵素燈
3 向和式空間及古人學習！使頭腦聰明的光線與照明技巧
　光線運用也很卓越的千利休
　日式拉門是十分講究的照明器具
　鵝卵石與金屏風是令人意外的角色
　佛像下設置蠟燭的理由
　在異次元空間療癒疲憊
 
第2章  連頭腦、身體都清晰！工作進展順利的「光之腦」規律
1 早上＝重設體內時鐘的決定性關鍵，就是早上的太陽
　從早上起床時就開始提升腦力的計畫
　「早上的太陽」決定了當天的身體狀況
　照明比鬧鐘更能使人清醒
　對消除時差、預防時差也有效
2 上午＝大腦不疲倦的「創意腦」
　應該在中午以前開企畫會議
3 午休＝以睡午覺提升腦力的「能量充電腦」
　到十五點為止，以十五分鐘左右的午睡預防打瞌睡
　以餐後的咖啡來取代鬧鐘
4 午後＝最適合做身體活動的「肌肉腦」
　要輕鬆愉快開始午後的工作，光線的調節很重要
5 夜晚＝以橘色燈光幫助加班、導向「記憶腦」
　夜晚的加班，橘色燈光有助於創意發想的產生
6睡眠＝腦是生是死的極端時段
　能使記憶固定下來的重要睡眠時間
 
第3章  消除壓力！「失眠疾病」可利用光來治癒
1 睡眠不足的恐怖就是會破壞記憶力
　日本成為「失眠大國」
　因睡眠不足造成的經濟損失，一年高達三兆五千億
　適當的睡眠時間，因人而異
　使大腦活化的快速動眼睡眠―使大腦鎮靜的非快速動眼睡眠
2容易抓狂的人、肌膚粗糙的人、肥胖的人
　現代人容易抓狂的原因
　美肌是在睡眠期間打造的
　若不睡覺就會變胖？
　睡眠不足引起的各種疾病
3 就寢前的光線色溫決定睡眠的深度
　儘管睡得很多但身體還是疲倦的理由
　就寢前電腦、電視的光線是睡眠的大敵
　就寢兩小時前的燈光術
　「喝點酒就能睡得很好」這誤會可大了！
　半夜醒來也能順利繼續睡著的照明
 
第4章  職場的大敵！消除憂鬱．時差．熬夜疲勞的方法
1 要注意少陽光照射的「冬天憂鬱症」
　「春眠不覺曉」是真的嗎？
　「冬季憂鬱」的原因是因為光線不足
　世界上盛行的光療法
　越北方越多冬季憂鬱症患者
　自己就能做到的冬季憂鬱症預防法
2 減少海外出差的時差反應、積極工作的方法
　早睡早起是有意義的
　出發前三天起就能預防時差反應
　消除時差反應的三大重
3 克服夜間工作時受到睡魔侵襲的方法
　人即使不睡覺也沒關係？
　頭腦運作正常的夜間值勤訣竅
 
第5章  超簡單！預防眼睛疲勞的抗老化燈光術
　從二十幾歲視力就開始老化
　為什麼視力會變差？
　讀書、整理文件時不讓視力降低的簡單法則
　空間的印象靠明亮度決定
　以電影院氣氛觀看電視而不會讓視力下降的方法
 
第6章  意外的發現！令心情舒暢的照明術
1 利用光提供冷暖節能（Cool Biz Warm Biz）的商業服務
　只是改變光線的色溫體感溫度就隨之改變
　光線Cool Biz成功的三個重點
　光線的Warm Biz也具節能的效果
2 以沐浴時間的光線演繹來療癒疲勞　
　沐浴時間的效用
　無須施工就能打造出夢幻般的浴室
　蠟蠋的燭光令人覺得安穩
　使人感覺到自然的f分之一波動，有助於提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光線香辛料　
　購買食材時不要被光線的魔法所欺騙
　光線甚至會改變我們的味覺
　使料理看起來美味的光線的四大要素
　靈活運用配線管，打造像高級餐廳般的飯廳
4避免闖空門、形迹可疑者的防身防盜照明術　
　令小偷退避三舍的三大條件
　光線的防盜．四大類型
5庭園燈孕育出非日常的開放感　
　以夜景為賣點、卻觀賞不到夜景的餐廳
　讓住家內部看起來很寬闊的夜景效果
　庭園的燈光照明以「光之金字塔」打造品味
　流行的家用燈飾
 
第7章  能漂亮展現自我的「受歡迎照明」
　高明照明術1「早上應充分做準備……」但無法做到時，就在洗臉台下功夫
　高超照明術2使簡報成功！說服對方的光線需具備提升氣勢的效果
　高超照明術3選擇使自己看起來很棒的店，重點就是「光線的反射」
　高超照明術4好好運用光與影使照片更美
　高超照明術5有客人突然造訪也不必慌張，數秒內就能使房間變漂亮的技巧
　高超照明術6以晃動的光線創造浪漫氛圍
　高超照明術7打造不受天氣與照明左右的「無敵容顏」
 
結語
　「在電視台工作的人為什麼關心照明？」
 

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