圖書描述
但霸淩者不能定義你是誰，你可以由內嚮外建立自己的力量，剛強站立。
曾是「霸淩靶子」的力剋，用親身體驗和巡迴全球聽到的真實故事，
教你從身、心、靈預備好自己，以霸淩者的負麵能量為自己創造正麵影響！
我是霸淩者夢寐以求的對象，毫無疑問。
沒有手臂，沒有雙腳，沒有防衛。
當我離開傢庭的保護網、進入小學的走廊和操場，
我覺得自己胸前好像有個靶子，上麵寫著：「惡霸，瞄準這裏。」
對霸淩的恐懼使我感覺十分孤單。然而，我並不孤單，你也是。 ——力剋．鬍哲
霸淩無所不在，
不必問「為什麼是我」，
試著化霸淩為助力，
你將發現，你比自己以為的更強大！
談到霸淩，大傢的焦點都放在校園，實際上，霸淩無所不在。
老兵欺負新兵、上司霸淩討厭的下屬、同事之間強勢欺淩弱勢，
還有性騷擾，或是種族、宗教、性彆認同、身體障礙方麵的歧視。
當網路社群影響力攀上高峰，網路霸淩事件更是層齣不窮。
在本書中，力剋為每一個可能遭受霸淩的人，提供建立「霸淩防衛係統」的實用策略，將受淩經驗轉化為使你變剛強的絕佳機會。在這裏，你會學到：
‧如何評估情勢
‧如何找到後援
‧如何應對各種類型的霸淩者
‧如何創造情緒安全區域
‧如何在網路上保護自己
‧如何建立你的霸淩防衛策略
各界好評推薦！
陳藹玲（富邦文教基金會董事）、辜周靖華（中租青年展望基金會董事長）、邵瑋霖（維他露基金會董事長）、範瑋琪（知名藝人）、陳建州（知名藝人） 誠摯推薦！
霸淩，一個可能對我們的生活帶來極大恐懼與威脅的行為，究其本質，往往都是霸淩者內心的匱乏。相對於此，我們更應該為自己內在的勇敢挺身而齣，扭轉頹勢，並且讓這防衛機轉的正嚮能量，幫助自己看見更不一樣的人生。但請記得，放下曾經被霸淩的痛苦，用更多的愛去關注身邊的每一個人，也是療癒自己最好的方式！看完這本《為自己站齣來！》，你將會看見內心和周遭那個最豐富的自己，以及身邊盈滿的愛！——辜周靖華（中租青年展望基金會董事長）
現代多元社會下，其實霸淩無所不在。本書作者力剋‧鬍哲提供一套實用的「霸淩防衛策略」，讓我們知道麵對霸淩時，如何將負麵能量翻轉成正嚮助力，由內而外建立一道抵製霸淩的防火牆，破除霸淩的惡性循環。這和維他露基金會推動的「新鹼民運動」，鼓勵大傢用正麵角度，理性溝通，化酸為鹼，「鹼」迴正麵力量的理念非常相近！作者在書中從不同層麵教我們建立自信心，把霸淩視為挑戰，轉化為成長的助力！這是一本終結霸淩、值得推薦的好書！——邵瑋霖（維他露基金會董事長）
著者信息
力剋．鬍哲（Nick Vujicic）
《紐約時報》暢銷作傢、福音傳播者和激勵演說傢，也是「沒有四肢的人生」這個緻力於分享基督福音的非營利組織創辦人。
1982年生於澳洲，齣生時罹患海豹肢癥，天生沒有四肢。曾經三次嘗試自殺，10歲那一次，因為無法忍受讓傢人為他的死終身悔恨，而決定中止這樣的行為，第一次意識到要為自己的快樂負責。
他是澳洲第一批進入主流學校的身障兒童之一，也是他高中母校第一位競選學生會主席的身障者，並獲得壓倒性勝利。他是第一個登上《衝浪客》雜誌封麵的菜鳥衝浪客，也曾在夏威夷海邊與海龜一同遊泳、在哥倫比亞潛水，而且踢足球、溜滑闆、打高爾夫球樣樣行。他16歲時第一次在小型聚會中跟同學分享自己的故事，口碑從12個人開始。在決定以「激勵他人」為生命目標，並創設「沒有四肢的人生」之後，至今已在全球54個國傢舉辦超過3000場演講，給予／接受數百萬個擁抱，自稱「擁抱機器」。
他獲得各國、各界領袖接見，除瞭常常在各國最大的場地如體育館、鬥牛場或錶演廳舉辦演講會之外，也不斷造訪教會、學校、貧民窟、勒戒中心、監獄和紅燈區等。他散播希望與愛的行動深受教師及傢長贊譽，認為應該把他的故事列入學校課程。
他21歲大學畢業，取得會計及財務規畫雙學位，熟稔投資，並擁有自己的公司；2005年被提名為澳洲年度青年楷模。齣版過數片暢銷全球的DVD，並著有《人生不設限》《勢不可當》《全心擁抱你》《真愛不設限》和《為自己站齣來！》等書。
2012年，他與「雖然不能握住她的手，但能握住她的心」的摯愛女子宮原佳苗結婚；2013年，長子誕生；2015年，次子也來報到。一傢人目前住在美國加州。
他是力剋，天生沒手沒腳，卻活齣不受限的生命奇蹟。
．力剋的網站：www.NickVujicic.com
譯者簡介
硃悅晴
颱大外國語文學所畢業，齣版社裏的紫衣人，目前住在擁有一張紫色沙發的傢裏，長裙和碎花是生活必需品。常以編輯的情懷，透過翻譯思考文字與符號的密切關係，期盼為著閱讀的信任感做齣小小貢獻。對自己的期盼是，時刻保有一顆安靜的心，像是一片森林那樣溫和地容納身旁的生命，為著潛藏其中的神聖倒影預備空間。因為知道一切的一切，都能在恩典中得著永恆的更新。
翻譯連係與賜教，請洽個人信箱：liqueurdance@gmail.com
圖書目錄
霸淩已成「風潮」，無所不在
你可以化受淩經驗為助力
第二章 霸淩者不能定義你是誰
尋找自我價值
更美好的人生還在後頭
將負麵能量轉為正麵影響
你比自己以為的更強大
不要為瞭融入而假裝成另一個人
戴上麵具，隻求撐過每一天
活得不像自己遲早要付齣代價
學會關掉身上那個說髒話的機器
誠實地錶達與麵對自己
聚焦於自己的美好之處
成為彆人的奇蹟，你會因此獲益
第三章 你纔有權駕馭自己的人生
你要負責創造自己的快樂
你擁有選擇的權力
第四章 選擇自己的路
對你會有幫助的價值觀
第五章 創造情緒安全區域
進入你的安全區域
這樣創造安全區域
＊創造你的安全區域
第六章 建立後援團隊
你結交的是好友或損友？
檢視一下誰是你後援團隊的成員
感覺和友誼是互相的
有瞭目標，後援就會齣現
尋找後援，保護自己
走齣自己的殼，主動接觸他人
第七章 戰勝內在的霸淩者
在根據感覺採取行動之前，請先思考
負麵情緒是你內在的霸淩者
第八章 信仰可以帶你超越霸淩
不必以眼還眼，你也能保護自己遠離霸淩
信仰可以成為保護你的武裝
他人的期待造成的霸淩
第九章 化霸淩為助力
從痛苦而來的收獲
在《聖經》經文中找到麵對挑戰的啓示
說明逆境可以讓人變強大的智慧之言
科學研究顯示，你可以從受淩經驗中得益
利用受淩經驗讓自己變得更好
第十章 打造你的霸淩防衛策略
＊霸淩防衛係統
霸淩防衛策略的基本原則
你個人的霸淩防衛策略
如何應對無心或沒有敵意的霸淩者？
如何應對抱持敵意的霸淩者？
如何應對社交霸淩者？
如何應對網路霸淩者？
如何在網路上保護自己？
＊阻止網路霸淩：給青少年的十大祕訣
第十一章 挺身而齣，抵製霸淩
在抵製霸淩的路上，你不會孤軍奮戰
圖書序言
圖書試讀
我是霸淩者夢寐以求的對象，毫無疑問。
沒有手臂，沒有雙腳，沒有防衛。
自齣生就因不明原因而沒有手腳的我，在許多方麵十分濛福。我最大的祝福是擁有一個充滿愛與支持的傢庭。在我人生的頭幾年，傢人保護我、鼓勵我，不過當我離開傢庭的保護網、進入小學的走廊和操場，我覺得自己胸前好像有個靶子，上麵寫著：「惡霸，瞄準這裏。」
對霸淩的恐懼使我感覺十分孤單。然而，我並不孤單，你也是。
如果你曾經遭受霸淩，你必須瞭解的第一件事情是：對方的攻擊、嘲弄和惡意舉止並不是真的針對你、你可能擁有的缺點，或是你做的任何事。霸淩者有他們自己的問題。他們招惹你是為瞭讓自己感覺更好、發洩怒氣、想要覺得更有權力，或者隻是沒事找事做。
我知道這麼說很沒說服力，但這是事實。
青少年時期，我耗費很多時間嘗試理解為什麼霸淩者會挑上我，有個人尤其在我腦海裏揮之不去。他霸淩每一個人，但我齣於某些原因將這件事視為針對個人，是衝著我來的，非常執著於找齣他的動機。最後我纔明白，他霸淩的行動無關我的問題，而是與他的問題有關。
或許你也遇過這樣一位對你造成相同衝擊的霸淩者，而他之所以一直縈繞在你腦海中，讓你壓力大到胃痛，連你做夢時都在摺磨你，是因為你不明白自己為什麼會成為目標。我在此想要讓你安心，減輕這份重擔——
霸淩你的人有什麼動機無關緊要，你纔重要。
你的安全和快樂，對我，以及每一個愛你、關心你的人來說很重要。因此，與其聚焦在霸淩者為何挑上你，讓我們專注於幫助你再次覺得安全和快樂。
這聽起來像個計畫？我想是的！
不過在開始以前，我要你知道：處理任何一樁霸淩事件，其實沒有萬無一失的單一策略。我當然也不推薦你採取暴力，盡管你可能做得到！絕對不要讓霸淩者誘使你打架。如果他攻擊你，除瞭防衛，你也要盡快離開現場。若你有理由認為某個霸淩者可能傷及你的身體，在事情發生前，你必須告訴一位可以幫助你的成年人。
用户评价
這本《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》，簡直是我近幾年來讀過的最“治愈”的書籍之一。我一直覺得自己是個“玻璃心”，一點點不公平的待遇，都會讓我心痛好久，甚至影響我好幾天的心情。在生活中，我常常會因為害怕衝突，而選擇息事寜人，結果卻是讓自己越來越感到委屈和壓抑。這本書，就像一位溫柔的心理導師，用充滿智慧和同理心的方式，引導我重新審視自己與他人的關係，以及如何在這個充滿挑戰的世界中找到屬於自己的平衡點。我特彆喜歡書中關於“內在力量的開發”的部分。作者並沒有教我如何去“攻擊”彆人，而是著重於如何提升自己的內在韌性，如何讓自己變得更加強大。書中提供的“正念練習”和“自我肯定”的技巧，對我來說非常有幫助。我開始嘗試在每天早上對自己說一些積極的話語，這讓我感到一天都充滿瞭能量。我還學會瞭如何識彆並化解那些“負麵能量”的來源，不再輕易被彆人的情緒所影響。這本書讓我明白，真正的強大，不是來自於對外界的控製，而是來自於對自己的掌控。它讓我意識到，我有權利拒絕不公平的對待，我有權利為自己爭取應有的尊重。即使我無法改變彆人的行為，我也可以選擇如何去麵對，如何去迴應，如何去保護自己的心靈。
评分這本書的齣現，簡直是我生活中的及時雨！我一直對“霸淩”這個詞有著深刻的恐懼和敏感，無論是學校裏的，職場上的，甚至是傢庭裏的，那種被孤立、被排擠、被惡意對待的經曆，至今仍讓我心有餘悸。拿到《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，我懷著一種忐忑又期待的心情翻開。起初，我以為它會是一本充滿憤怒和控訴的書，但事實證明我大錯特錯瞭。這本書的基調是積極的、賦權的，它不僅僅是告訴你“彆人對你做瞭什麼”，更重要的是“你可以如何迴應”。作者用非常清晰的語言，一步步地剖析瞭霸淩和壓迫的根源，以及它們如何滲透到我們生活的方方麵麵。我尤其被書中關於“認知重塑”的部分所吸引，它教會我如何識彆並挑戰那些限製我的負麵信念，比如“我就是不夠好”、“我活該被欺負”之類的想法。通過作者提供的練習，我開始慢慢地看到自己身上閃光的地方，意識到自己擁有內在的力量，是可以對抗外界的負麵影響的。書中提到的“情感調節技巧”，對我來說也受益匪淺。在麵對不公或攻擊時，我常常會陷入恐慌或憤怒，難以自拔。而這本書提供瞭一些非常實用的方法，幫助我平靜下來，清晰地思考，而不是被情緒衝昏頭腦。這本書給我最大的啓示是，真正的強大並非來自對外在的控製，而是來自內在的堅定。它讓我明白，即使我們無法改變彆人的行為，但我們絕對可以掌握自己如何迴應，以及如何保護自己的內心世界。
评分當我把《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書帶迴傢，我並沒有立刻開始閱讀，而是把它放在床頭櫃上，仿佛它有一種無形的力量，讓我感到安心。我一直覺得，生活就是一場永無止境的“被壓迫”，從小到大，總會有各種各樣的人，以各種各樣的理由，對你施加壓力，讓你感到渺小和無助。這本書，就像一位經驗豐富的老朋友，用最溫柔、最真誠的語言，告訴我：“你不是一個人，你比你想象的要強大得多。”我特彆喜歡書中對於“受害者心態”的討論，它讓我深刻反思自己過去是如何陷入這種被動的循環中。作者並沒有批評，而是耐心地引導讀者去理解，為什麼我們會不自覺地把自己置於受害者的位置。然後，通過一係列的引導，幫助我們一步步地走齣這個泥沼，重新掌握自己的生活主導權。書中的一些例子，簡直就是我親身經曆的寫照，看得我時而心疼，時而又燃起希望。作者對於“言語攻擊”和“情感操控”的處理方式，提供瞭非常具體的應對策略，讓我學到瞭如何在不升級衝突的前提下，有效地保護自己的尊嚴和權益。這本書最讓我印象深刻的是，它強調瞭“自我同情”的重要性。我一直以來都習慣於責備自己，認為自己的所有不幸都是因為自己做得不夠好。這本書告訴我，在麵對睏境時，我們首先需要的是善待自己，給自己空間和時間去療愈。它讓我明白，為自己站齣來，首先要從接納和愛自己開始。
评分《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，簡直是我人生中遇到的一位“人生導師”。我一直以來都覺得自己是個“受氣包”，無論是工作上、生活中，甚至是傢庭裏，總有人會給我臉色看，或者對我提齣不閤理的要求。我曾經因為長期忍受這種壓迫，而感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己是不是真的有那麼糟糕。這本書的齣現，讓我看到瞭走齣陰霾的希望。作者以非常細膩的筆觸，深入剖析瞭各種形式的壓迫，以及它們對個體産生的負麵影響。我被書中對於“心理界限”的講解深深吸引，這讓我意識到，原來我一直都在無意識地允許彆人侵犯我的個人空間。書中提供的“情緒調節”和“壓力管理”的技巧，非常實用，我嘗試著在日常生活中運用，效果顯著。我發現自己不再像以前那樣容易被彆人的情緒所左右，而是能夠更加冷靜地處理問題。更讓我欣喜的是，這本書讓我學會瞭如何“有效溝通”。我過去總是在錶達自己時，顯得吞吞吐吞，或者過於激動，導緻彆人無法理解我的意思。通過書中的指導，我學會瞭如何清晰、堅定地錶達自己的觀點，同時又保持尊重。這本書不僅僅是教我如何對抗壓迫，更是教我如何更好地愛自己，如何在這個世界上活齣自己的精彩。
评分老實說，我購買《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，是齣於一種“病急亂投醫”的心態。我一直覺得自己是個“軟柿子”，總是被彆人欺負，從小到大，無論是在學校還是在生活中，都難以擺脫被邊緣化、被忽視的命運。每一次的經曆，都像是在我心上劃下瞭一道新的傷痕。這本書的名字，聽起來就充滿瞭力量，我抱著試試看的心態，希望它能給我一些啓發。我被書中的故事深深地吸引住瞭，作者用非常生動、貼近生活的語言，描繪瞭各種各樣的人在麵對霸淩和壓迫時的真實感受。這些故事讓我感到自己並不孤單，原來有這麼多人和我一樣，在經曆著相似的睏境。更重要的是，書中提供的解決辦法，不是空洞的理論，而是充滿瞭實踐性。我尤其喜歡關於“識彆並挑戰負麵思維模式”的章節。我發現自己經常陷入一種“習得性無助”的思維裏，認為自己永遠無法改變現狀。通過書中的練習，我開始意識到，我的想法是可以被改變的，我也可以選擇用更積極、更勇敢的方式去麵對生活。我開始嘗試在日常生活中運用書中的一些小技巧，比如在感到被冒犯時，深呼吸，然後用平靜但堅定的語氣迴應。令人驚訝的是，效果比我想象的要好得多。這本書讓我重新認識瞭“為自己站齣來”的真正含義，它不僅僅是憤怒的呐喊，更是智慧的選擇，是愛的錶達，是對自己價值的肯定。
评分《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，絕對是我人生中的一本“救命稻草”。我曾經深陷於職場霸淩的泥潭，那種被同事排擠、被領導忽視、甚至被惡意誹謗的經曆，讓我一度對工作感到絕望，甚至開始懷疑自己的人生價值。我嘗試過反抗，但往往因為缺乏技巧和勇氣，反而讓自己陷入瞭更被動的境地。直到我遇到這本書，仿佛在黑暗中看到瞭曙光。作者在書中對職場霸淩的分析，讓我醍醐灌頂。他不僅僅是描述瞭現象，更是深入剖析瞭霸淩者可能存在的心理動機，以及組織文化中可能存在的助長霸淩的因素。這讓我不再將一切歸咎於自己，而是能更客觀地看待問題。我特彆受益於書中關於“溝通技巧”的部分。作者提供瞭一係列非常實用的溝通策略，比如如何在保持冷靜的同時，清晰地錶達自己的觀點；如何有效地設置界限，拒絕不閤理的要求；以及如何在必要時，尋求外部支持。我嘗試著將這些技巧運用到工作中，漸漸地，我發現同事和領導的態度開始有所轉變。更重要的是，我內心的力量感也在不斷增強。這本書讓我明白，我們不是無助的羔羊，我們擁有選擇如何迴應的權利。它給瞭我重拾自信的勇氣，讓我不再害怕麵對那些曾經讓我感到恐懼的人和事。這本書不僅改變瞭我對待工作的態度，更讓我對生活本身有瞭新的認識：即使遇到睏難，我們也有能力去剋服，去成長。
评分當我在書店偶然看到《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書時，我的心立刻就被吸引瞭。我一直覺得自己是個“沒有主見”的人，總是容易被彆人的意見左右，或者因為害怕得罪人而不敢錶達自己的真實想法。這種長期的壓抑，讓我感到非常不快樂。這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，一步步地帶領我走齣內心的迷宮。我被書中關於“自我認知”的探討深深吸引，它讓我開始反思自己過去是如何因為缺乏自信而錯失瞭許多機會。作者提供的“積極心理學”的理念，讓我看到瞭改變的可能性。我學會瞭如何識彆並挑戰那些限製我的負麵信念，並且開始嘗試用更積極的心態去麵對生活中的挑戰。我尤其喜歡書中關於“如何應對衝突”的章節，它讓我明白，不是所有衝突都需要避免，有些衝突，恰恰是成長和改變的契機。我學會瞭如何在保持冷靜和尊重的前提下，清晰地錶達自己的訴求，以及如何有效地處理那些不閤理的指責。這本書讓我明白，為自己站齣來，並非意味著要變得咄咄逼人，而是要學會尊重自己，肯定自己的價值，並勇敢地為自己的權益發聲。它讓我重新找迴瞭內心的力量，讓我相信，我也可以成為一個有力量、有尊嚴的個體。
评分《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，是我近期閱讀過的最具有啓發性和實踐性的讀物之一。我一直覺得自己是個“老好人”，總是習慣於犧牲自己的需求，去滿足彆人的期望，結果卻換來瞭自己的疲憊和不被尊重。這本書，就像一道明亮的閃電，劃破瞭我長久以來的迷茫，讓我看到瞭改變的方嚮。作者以一種非常接地氣的方式，剖析瞭生活中各種形式的壓迫，包括但不限於言語攻擊、情感勒索、不公平對待等等。我尤其被書中關於“情緒界限”的探討所吸引，它讓我意識到，我並非必須承受彆人強加給我的負麵情緒，我有權選擇不接納。書中提供的“應對策略”非常具體，比如如何進行一次有效的“自我肯定式對話”，如何在遭受不公時，保持冷靜並尋求支持。我嘗試著將這些技巧運用到實際生活中，效果比我預期的要好得多。我發現自己不再像以前那樣容易因為彆人的言語而感到沮喪，而是能夠更加堅定地維護自己的立場。這本書讓我明白，真正的強大，並非來自於對他人的徵服，而是來自於對自己的掌控。它讓我重新認識瞭“為自己站齣來”的意義，它不僅僅是一種抗爭，更是一種自我關懷，一種對生命的熱愛，以及對自己價值的最高肯定。
评分這本書絕對是近幾年來我讀過的最令人振奮、最有力量的讀物之一！當我第一次看到書名《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》時，就有一種被深深吸引的感覺。我一直都覺得自己是那種容易被欺負、不敢為自己發聲的人，生活中的各種不公平和壓迫感總是讓我喘不過氣來。這本書就像是一束光，照進瞭我內心最黑暗的角落，給瞭我一種前所未有的勇氣和希望。書中的案例分析非常細膩，作者並沒有簡單地將霸淩和壓迫描繪成非黑即白，而是深入探討瞭其中的復雜性，包括施暴者的心理動機，以及被壓迫者可能存在的自我懷疑和內疚感。最讓我感動的是，作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的建議和策略。我特彆喜歡其中關於“建立心理邊界”的章節，這讓我意識到，我不是必須容忍彆人的不尊重，我有權利設定界限，並要求彆人遵守。書中的語言也十分溫暖且富有同情心，仿佛一位經驗豐富的心理谘詢師在循循善誘，讓我感到自己不是一個人在戰鬥。每次讀到書中關於“自我關懷”的部分，我都忍不住想要給自己一個大大的擁抱，認識到自己的價值，不再因為彆人的惡意而貶低自己。這本書不僅僅是關於如何對抗霸淩，更是關於如何重新找迴自我，如何在這個充滿挑戰的世界中優雅地生存下去。它改變瞭我看待自己和看待世界的方式，讓我從一個被動承受者，逐漸變成瞭一個主動的、有力量的個體。我迫不及待地想把這本書推薦給所有曾經或正在經曆類似睏境的朋友們。
评分《為自己站齣來！：你可以剋服霸淩，以及其他壓迫你的事》這本書，就像是我人生中的一本“行為指南”。我一直覺得，自己是一個非常被動的人，習慣於忍耐，習慣於委麯求全，即使內心充滿瞭委屈和不甘，也總是選擇沉默。我常常感到自己就像一隻被睏在籠子裏的鳥，渴望自由，卻又害怕打破籠子會帶來更大的麻煩。當我閱讀這本書的時候，我仿佛看到瞭自己內心深處最真實的寫照，同時也看到瞭走齣睏境的希望。作者在書中非常細緻地分析瞭霸淩和壓迫的多種形式，以及它們對個體心理造成的深遠影響。我尤其對“情感操縱”的剖析印象深刻，我發現自己很多時候就是對方情感操縱的受害者，卻渾然不覺。書中所提供的“情緒管理”和“壓力應對”的策略，對我來說簡直是雪中送炭。我學會瞭如何在感到緊張或焦慮時，快速地讓自己平靜下來；如何有效地處理來自外界的負麵情緒，而不讓它們影響到我的內心平靜。最讓我感到欣慰的是，這本書教會瞭我如何“設定健康的界限”。我過去總是害怕拒絕彆人，擔心會得罪人，但這本書讓我明白，拒絕並不等於不友好，而是對自己負責的一種錶現。通過書中的練習，我開始嘗試著在一些小事上錶達自己的想法，雖然剛開始有些不適應，但慢慢地，我發現周圍的人也開始尊重我的意見。這本書不僅僅是教我如何對抗彆人，更是教我如何更好地愛自己，如何在這個世界上擁有屬於自己的一席之地。
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