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　　★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽
　　★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！

　　●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
　　●閃到腰是又氣又急所引起
　　●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
　　●消化不良是愛操心、想太多導致
　　●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
　　●感冒可能是忍住不哭的副作用
　　●便秘其實是愛拖延的呈現
　　●頻尿是對資訊焦慮的反應

　　簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！

　　轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。

　　●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。
　　●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。
　　●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
　　●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。
　　●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！
　　●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。
　　●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。
　　●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。
　　●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。

　　「情緒」累積過度會毒害身體！

　　生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！

　　作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。

　　本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。

　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！

　　◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。
　　可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

　　◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。
　　可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

　　◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。
　　可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

　　◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。
　　可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

　　◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。
　　可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

專業推薦

　　台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師
　　加拿大自然醫學博士／王佑驊博士
　　《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

作者簡介

自凝心平（おのころ心平）

　　身體心理學家，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是才能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟出版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。

　　●自然治癒力學校官網
　　naturalhealing-school.org/

　　●自凝心平個人部落格
　　ameblo.jp/onocoroshinpei/

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒，會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
        Column1：臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
          上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
          小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
        Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒，很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
        Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病，看出心理糾葛
          會便祕，是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
        Column4：言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿，來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

第1章調整生氣、心煩氣躁的情緒

●生氣易傷肝

生氣，如果能調整好這種情緒，人生一定能過得很輕鬆。

不怕被誤解，我一定要說，生氣是「必要的」情緒，為證明你是對的，也為保護你身體的節奏，才會有心煩氣躁與生氣的情緒。

只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。

而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」，會造成體內燃燒不完全的狀態。

你生氣時是否就是這種不正確的生氣？不妨確認一下特徵看看。

不適當的生氣，第一個特徵是「找錯對象」。

明明錯不在這個人身上，只因為比較容易找這個人發洩，就將氣出在這個人身上。

例如在公司發生不愉快的先生，回家後找太太出氣的情形。

或心煩氣躁的媽媽，把氣出在孩子身上。

因為某人而感到心煩氣躁，卻將對象轉向他人，把氣出在那個人身上，波及其實是無辜的人。只要無法對原本該提出意見的人說出自己的想法，就很容易轉移對象，將情緒發洩在另一個人身上。

第二個特徵是會說「為什麼？為何？」。

「你為何要這麼做？」

「你為什麼就是不懂啊？」

生氣是續發性的情緒，背後往往隱藏著寂寞、悲傷、想求助、想被瞭解、渴望被愛的需求，生氣只是用來掩飾這些需求的蓋子。

沒錯，說穿了，生氣的真面目就是「想被瞭解」。

因為「想被瞭解」才生氣，偏偏被發洩怒氣的人會因此更無法瞭解你……。

無法坦然面對「到底希望對方瞭解自己什麼？」就直接發飆，只會讓怒氣以「不正確的生氣」形式留在身體裡。

生氣其實是一種不瞭解的對立狀態。

既然你不瞭解我，我也沒必要瞭解你。

很希望能被瞭解，但真的被瞭解時，又覺得受不了。

當這種複雜的內心糾葛超過極限時，就會影響負責瞭解的器官──肝臟。

眾所周知，肝臟的一大功能在於解毒，而要解毒就必須「瞭解毒害」，所以肝臟會仔細觀察被運送過來的東西，確實瞭解對方的性質後，再判斷這個東西對自己而言是否必要。

生氣是最會阻礙肝臟執行「想瞭解對方」的這種工作的情緒。

生氣其實也是肝臟疲倦的表徵。

俗話說生氣時會「氣血往頭上衝」，實際上此時血液真的會往上流動，導致沒有足夠的血液能流到肝臟裡。

既然生氣時氣血都會往頭上衝了，如果再「用頭腦來找」生氣的原因，只會得到反效果。

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情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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