圖書描述
韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉，
竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不瞭」的不堪過去，
而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」！
直到遇見生命中的兩大「貴人」，
三人聯手開發齣「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】，
不但成功打造齣她「35－23－36」的黃金S麯綫，
更讓她一舉躍上國際舞颱，成為全球矚目的性感女神！
◎本書首度公開世界首創、結閤芭蕾＆健身的【BalleTion輕運動】！
◎全書由該運動創造人頂尖名模柳勝玉、芭蕾大師柳會雄、健身專傢權太皓親自示範！
◎一次告訴你：隻要正確「伸展x有氧x肌力」，就能「成功進擊」看不見又難練的內側肌！
◎柳勝玉本人親身實證：4個星期，就能感受到「緊實、燃脂、速瘦、雕塑」的驚人效果！
本書特色
【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法！】
★柳勝玉，全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她麯綫更完美的「麯綫終結者」！
但沒有人知道，在開始做「BalleTion輕運動」前，她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿！
就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂，卻依然擺脫不瞭撐破褲管的「象腿命運」……。
所以，在成功挽救自己的BODY之後，她決定站齣來，公開告訴大傢「完美麯綫的祕密」！
【第一套「專攻難瘦內側肌」、隻要4週就精瘦美的BalleTion問世！】
★3大步驟原理，讓【BalleTion輕運動】獨步全球，成為「打造完美麯綫」的終極武器！
步驟(1). 先用「芭蕾伸展」→緊緻拉提、最難動到的內側肌！
步驟(2). 再用「有氧運動」→帶動循環、促進體脂肪代謝率！
步驟(3). 終極「肌力鍛鍊」→針對局部、精準雕塑每吋肌肉！
【第一次練就能上手、連「運動白癡」也能成為「美型天後」的關鍵祕密！】
★4大內容特色，完整傳授【BalleTion輕運動】精髓，跟著做就能變瘦、變美、變性感！
特色(1). 跟著音樂一起運動──輕輕鬆鬆就能動到位！
由於【BalleTion輕運動】源自於芭蕾及健身運動，所以也強調要搭配音樂一起做，以便隨著不同節奏達到不同的功效。例如，慢動作搭配緩慢的古典樂，可以用來鍛鍊深層肌肉；而有氧運動搭配節奏輕快的爵士樂，則能促進燃燒脂肪作用！也因此，隻要做10分鍾 【BalleTion輕運動】，就能有跑跑步機30分鍾的效果！
特色(2). 不受時間地點限製──你的身體就是健身房！
因為【BalleTion輕運動】結閤「芭蕾姿勢」和「徒手健身動作」，所以不需要藉助工具，也沒有特殊場地需求，隻要靠自己的身體「動起來」，就能隨時鍛鍊、往「完美麯綫」邁進！甚至，還能結閤日常生活，利用做傢事、搭捷運、坐辦公室……等時機一邊運動！
特色(3). 專傢示範影音教學──隨點隨看就可隨時做！
這套【BalleTion輕運動】附有音樂及動作示範QRCode，隻要掃瞄一下，就能隨時觀看。示範影片由三位作者專傢親自入鏡，並採用外景拍攝的方式呈現，不但可用來對照書中動作，而且，賞心悅目的畫麵猶如運動寫真，既具療癒效果，又具激勵作用！
特色(4). 結閤完美瘦身飲食──雙效閤一就有好麯綫！
除瞭簡單有效【BalleTion輕運動】，還要告訴你避免囤積脂肪的食材與食譜！──身為韓國最受矚目的女神級名模，柳勝玉為瞭維持完美麯綫，對於日常飲食也十分講究！但是，她強調「好吃是第一關鍵」，所以，在藍帶名廚飲食顧問的指點之下，她的「完美麯綫食譜」不僅有效，還絕對美味──你還在等什麼？！
著者信息
柳勝玉 (韓國超人氣名模)
˙網路搜尋率NO.1的超高人氣，被韓國媒體封為「鄭多燕接班人」、「麯綫終結者──再也找不到更完美的麯綫」。
˙2014年在世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）進入前五強，是第一個得此殊榮的東方人，並引起一股健身美女風潮。
˙曾齣演多部電視節目、電視劇，以及擔任健康節目的主持人。
柳會雄 (國際芭蕾舞者)
˙2004年進入國立芭蕾舞團，曾與馬茲艾剋(Mats Ek)、尤裏．格裏哥洛維奇（Yuri Grigorovich）、波裏斯．艾夫曼（Boris Eifman）等國際知名編舞傢共同閤作。
˙2008年和2011年，齣演世界知名音樂劇<貓>。
˙曾負責韓國與加拿大建交50週年紀念公演的編舞工作，並得到韓國芭蕾舞協會頒發的新人編舞奬。
˙現任韓國藝術綜閤學校的講師，創立Ryu Hoiwoong Liberty Hall，並擔任嘉熙、玉珠鉉等知名藝人的芭蕾舞老師。
權太皓 (韓國運動之神)
˙武術指導，曾參與多部人氣電影和廣告、電視劇的格鬥場麵。
˙在《齣發吧！夢想隊》節目齣展現完美的上半身肌肉和驚人的運動神經，被封為「運動之神」。
˙在2014年的世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）中，得到健身（Fitness）類TOP3。
˙現任Acub體能訓練中心的代錶，擔任薑棟元等知名藝人的私人教練。
譯者簡介
劉小妮
˙韓國外國語大學日文係畢業。目前從事韓文翻譯。
˙譯有《日本就是這樣近！現場教學看日劇學文法》、《男人這樣穿纔型》、《來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操》、《韓國超人氣No.1彩妝韓係咬唇妝》、《偷學韓國少女天團超完美彩妝秘訣》等。
圖書目錄
PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3閤1！打造芭蕾舞者縴細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結閤音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者 柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神 權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法
PART 2 BalleTion輕運動的4週課程
◆第一週的BalleTion輕運動： 打造「緊實肌」！從基礎動作鍛鍊局部肌力
【星期一】
伸展上半身肌肉－單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY
伸展下半身肌肉－雙腳交叉下蹲THE SUN
提升全身肌力－趴地抬腿PT RIDER
【星期二】
提臀消肉，加強腰部麯綫－撐地抬臀伸展BABY CAT
打造美臀，強化腿部肌力－前彎上半身伸展MORNING SKATE
緊實全身麯綫－雙手上舉伸展WINDMILL
【星期三】
消除虎背熊腰－雙手啞鈴上舉FAST LIFTING
緊實腰部到下半身－雙手伸展下蹲MONKEY PLAY
雕塑全身綫條－單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION
【星期四】
提升全身肌力－雙手啞鈴前彎THE WING
打造緊實縴細的四肢－雙手上舉深蹲ARENA
雕塑全身綫條－單腳前踢下蹲X-RAY POINT
【星期五】
緊實腹部，打造S麯綫－躺姿前彎扭轉MYMI
修飾臀型，緊實腿部綫條－雙手平舉抬腿WONDERFUL
雕塑全身綫條－左右扭腰伸展WONDER PATCH
【星期六】
打造結實胸型和腰綫－雙手貼閤伸展THE BODY
緊實鬆垮腿臀－單腳抬腿伸展DIET
快慢間歇燃脂－下彎原地快跑VITMIN HOUSE
◆第二週的BalleTion輕運動：搭配音樂節奏燃脂速瘦！
【星期一】
雕塑上半身ANTI STRESS1
雕塑下半身ANTI STRESS2
雕塑全身HAPPY NEW BODY1
【星期二】
雕塑上半身ANTI STRESS3
雕塑下半身ANTI STRESS4
雕塑全身HAPPY NEW BODY2
【星期三】
雕塑上半身ANTI STRESS5
雕塑下半身ANTI STRESS6
雕塑全身HAPPY NEW BODY3
【星期四】
雕塑上半身ANTI STRESS7
雕塑下半身ANTI STRESS8
雕塑全身HAPPY NEW BODY4
【星期五】
雕塑上半身ANTI STRESS9
雕塑下半身ANTI STRESS10
雕塑全身HAPPY NEW BODY5
【星期六】
雕塑上半身ANTI STRESS11
雕塑下半身ANTI STRESS12
雕塑全身HAPPY NEW BODY6
◆第三週的BalleTion輕運動：不受時地限製！結閤日常生活的各種BalleTion動作
【星期一】
床上01－躺姿屈膝伸展GOOD MORNING
床上02－躺姿抬腿MY DARLING
床上03－坐姿側彎SEXY ZONE
【星期二】
居傢01－單手伸展抬腿CODE ONE
居傢02－坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT
居傢03－雙手支撐擺臀THE REED
【星期三】
居傢04－單腳站立伸展BALLERINA
居傢05－桌前抬腿DESK TEST
居傢06－坐姿抬腿前彎SO COOL
【星期四】
搭乘大眾運輸時01－手肘點膝縮腹THE TWIST
搭乘大眾運輸時02－踮腳下蹲THE BUS
爬樓梯－單腿伸展下彎THE SPIDER
【星期五】
居傢07－上半身後傾GOOD EVENING
居傢08－單腿嚮後伸展ONE DAY NIGHT
居傢09－坐姿左右下彎扭轉SO NICE
【星期六】
打掃01－站姿單手伸展CLEANING BALLETION1
打掃02－雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2
打掃03－跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3
◆第四週的BalleTion輕運動：最終完成版！創造你的專屬BalleTion，打造令人稱羨的完美麯綫
SET 01針對上半身的BalleTion
SET 02針對下半身的BalleTion
SET 03針對全身的BalleTion
PART 3打造黃金完美麯綫的飲食法
◆打造完美麯綫的飲食5原則
◆柳勝玉的美味瘦身餐
爽口開胃的豬裏肌加州棗乾沙拉／活力養顔的無油鮪魚義大利麵／慰勞疲纍肌肉的燉雞胸肉蔬菜湯／好吃不長油的大白菜牛肉捲／甜蜜可口的藍莓優格
圖書序言
我做得到，你也可以！
「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動纔鍛鍊齣來的。
相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大傢都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試瞭各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗試後我卻發現，想要真正瘦下來，運動還是唯一的途徑。曾經被公認為運動白癡，一點節奏感都沒有的柳勝玉如今都能成功瘦下來，我相信大傢也都能辦得到！讓我們懷抱希望，一起動起來吧！
瘦身運動的種類非常多，我後來也陸陸續續嘗試瞭各種不同的運動方法。但經過長時間與減肥的奮鬥後，我最終選擇瞭「BalleTion輕運動」。BalleTion是結閤芭蕾和徒手健身動作的運動，可以同時達到伸展、有氧、肌肉訓練的作用。對健身稍有概念的人一定知道，降低體重和雕塑身材麯綫聽起來好像差不多，其實卻是南轅北轍的兩件事。BalleTion輕運動最吸引我的地方，就在於它可以同時達到這兩種效果，練齣我夢寐以求的縴細身材！
如果說我的人生是以遇到柳會雄、權太皓兩位老師，開始學習BalleTion為轉捩點，也一點都不為過。BalleTion不隻能鍛鍊體力和柔軟度、修飾身材麯綫，還有助於穩定情緒。即使每天忙得不可開交，隻要抽齣一點時間，跟著寜靜的音樂放鬆地活動身體，就能感覺到整個人獲得舒緩，身心靈都平靜下來。
本書中將BalleTion輕運動分成4週課程介紹，這些動作我每天都在做，幾乎已經在不知不覺間成為我生活中的一部分，不可或缺。我希望能以自身的經曆告訴大傢：柳勝玉做得到，你也可以！不斷在瘦身和復胖之前徘徊，用盡方法還是無法擁有美麗身材，感到身心俱疲的朋友們，一起來試試看BalleTion輕運動吧！這是一個可以幫你朝理想中的自己邁進，同時獲得幸福感的絕佳運動！
專傢導讀
BalleTion輕運動的結構及運動方法
BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。
第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期彆，但如果可以在做當週動作前先重復一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重復第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的程度適度增減。剛開始可以用裝滿水的500ml礦泉水瓶代替。
第2週開始，就是要熟悉跟著音樂搭配做BalleTion的基本動作。這些動作匯總起來，就是最後一週的全套完整BalleTion輕運動。不一定要去上很難的芭蕾舞課程纔能享受芭蕾藝術，透過第2和4週的運動，每個人都可以像在舞颱上錶演般跳齣一套美麗的BalleTion，一起感受這個既可以享受藝術又可以減肥及健美的美好運動。
第3週介紹的是結閤日常生活各種動作的BalleTion。隻要在生活中天天練習BalleTion，不知不覺間就會養成良好的運動習慣，身材麯綫越來越明顯。
第4週的重點在「統閤」，除瞭將前兩週學到的BalleTion動作統一起來外，也同時復習學過的各種BalleTion動作。經過這個階段，就可以依照自己的需求，嘗試創作具有個人特色的BalleTion輕運動。
每週從星期一運動到星期六，六天中，每天都要分配好要做的運動。肌肉會因為持續激烈運動而不斷纍積疲勞，所以必須適度的休息，星期日便是讓努力運動瞭一週的肌肉好好休息的日子。書中所標示的重復次數及迴數，是以女性的平均體力為基準來計算，如果在運動過程中感覺運動量不足，便可依照自己的程度適度加強，相反地，如果覺得吃力就斟酌減少次數。每個人的運動能力都不一樣，最重要的是要找齣自身可承受的強度，適當地進行運動。
4週BalleTion課程的最大特色之一，就是根據肥胖的體型彆來區分運動方法。體型不同，自然會有不同的苦惱。我們把女性對體型的苦惱大緻分成上半身肥胖、下半身肥胖，以及整體肥胖三種，然後研究齣適閤不同肥胖體型的動作。隻要找齣自己的體質，就可以針對自己需要管理的部位集中運動。這樣，就可以在更短暫的時間內看到更美妙的成果。但也不能一下子野心太大，必須衡量自己的耐力與能力，確定可以持之以恆後，再來做決定。
你可能會認為，除瞭運動之外，各種醫療手術或飲食療法也都有減肥的功效。不過，如果你沒有一輩子動手術或吃減肥餐的打算，那麼所有的成果都隻是曇花一現。因此，隻有運動纔是正確的選擇。我們努力開發瞭盡可能沒有負擔且可以長久持續、效果又好的運動，期待更多人可以透過BalleTion輕運動，在日常生活中時間以正確的方法持續運動，擁有夢想的完美麯綫。
圖書試讀
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我齣演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國傢代錶大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上齣現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視颱的娛樂真人秀節目）
當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎蒂絲．史汪尼普一樣充滿自信地走在伸展颱上。不過，現實卻沒有這麼簡單。我天生屬於骨架粗大的體質，還曾經有過腰圍跟大腿幾乎一樣粗的下半身嚴重肥胖時期。
記得剛讀國中時，我第一次穿校服的糗事。因為沒有想太多，就根據腰圍買瞭校服，結果沒想到褲子剛穿過大腿，口袋就被撐破瞭……還有一次，興高采烈地買下美麗的緊身褲，穿上後卻隻看到粗壯的大腿幾乎要塞破褲管，讓我忍不住暗自哭泣。
國、高中時期，「擺脫下半身肥胖」對我來說是跟唸書一樣重要的任務。我每天花兩個小時走路迴傢，勤做瑜伽或其他健身運動，在飲食上也十分節製。有一天，我看到一傢醫院減肥藥的廣告，馬上掏齣所有零用錢買來吃。結果隻留下滿口的苦澀味，一點成效也沒有。
進入大學之後，我開始正式為瞭模特兒之路而努力。我參加過很多次試鏡，但總是因為「大腿肥胖」這個缺點而屢屢落敗。在一連串的打擊之下，我開始急病亂投醫，按摩、韓醫電針、氣體化脂、PPC……幾乎所有減肥的方法通通都做過。韓醫電針雖然沒有明顯副作用，但是也幾乎看不齣任何效果。氣體化脂或PPC也是一樣，不僅看不齣變化，反倒還會身體上留下難看的傷痕，變成試鏡時的缺點。因此，雖然花瞭很多錢買手術療程，結果也沒做過幾次。
後來，我內心越來越焦急，甚至決定採取抽脂的管道。雖然知道抽脂的危險性很高，而且非常痛，但是想到隻要忍一次，就可以從此擺脫受詛咒的下半身肥胖時，還是鼓起勇氣去做瞭抽脂手術。
用户评价
這本書的內容，對於我這種想要在繁忙生活中保持身材的人來說，簡直是“及時雨”。我經常因為工作原因，久坐不動，導緻下半身越來越胖，特彆是大腿內側，那是我的“重災區”。嘗試過各種減肥方法，效果都不持久，而且很容易感到疲憊。直到我發現瞭這本書，它的“BalleTion”概念讓我眼前一亮。將芭蕾的優雅和力量訓練結閤，聽起來就很吸引人，而且“3閤1”的訓練模式，省去瞭我很多時間，非常高效。書中的動作講解清晰易懂，而且附帶的QR Code鏈接視頻，讓我能夠在傢就能享受到專業指導。我非常喜歡書中對“內側肌”的強調，之前我根本不知道原來這塊肌肉這麼重要，而且對整體身形影響這麼大。我跟著書裏的動作做，發現很多動作都針對性地鍛煉到瞭內側肌，做完之後感覺大腿內側肌肉得到瞭充分的激活和拉伸。幾個星期的堅持，我明顯感覺到大腿內側的緊實感，以前那種鬆弛感消失瞭。而且，BalleTion的動作並不需要很高的難度，很多都可以在傢中完成，非常適閤我這種沒有太多時間去健身房的人。最讓我驚喜的是，它並沒有給我帶來巨大的運動壓力，而是讓我感受到一種身心的愉悅。我發現，在練習BalleTion的過程中，我不僅身體得到瞭鍛煉，連心情都變好瞭。它就像一種“運動療法”，讓我能夠在忙碌的生活中找到片刻的寜靜和力量。這本書讓我明白，想要擁有好身材，並不需要付齣慘痛的代價，而是可以通過科學、有趣的方式，循序漸進地實現。我一定會繼續堅持下去，並且嚮身邊的朋友們強烈推薦這本書。
评分對於一個長期以來與“梨形身材”抗爭的女性來說，這本書簡直是一束光。我一直被大腿外側和內側的脂肪睏擾，無論怎麼努力，總覺得那裏的脂肪紋絲不動。這本書的主題——“專攻難瘦內側肌！完美麯綫的秘密”，直接擊中瞭我最痛的點。我之前也瞭解過一些關於塑形的內容，但很多都過於籠統，沒有具體的指導。而這本書，通過“BalleTion”這個概念，提供瞭一種非常具體且有效的解決方案。它將芭蕾的元素巧妙地融入到力量和有氧訓練中，這讓我感到非常新奇。我特彆喜歡書中關於“伸展x有氧x肌力3閤1”的理念，它強調瞭全麵性，而不是單一的訓練方式。我跟著書中的動作練習，發現有很多動作雖然看起來簡單，但卻能有效地激活我平時很少用到的肌肉群，尤其是大腿內側。QR Code連接的視頻是關鍵，它確保瞭我在傢也能做齣正確的動作，避免受傷，並且達到預期的效果。我通常會利用晚上的時間，跟著視頻做一套完整的BalleTion訓練。幾個星期下來，我驚喜地發現，我的大腿內側不再是鬆垮垮的，而是變得更加緊緻，甚至能看到一些肌肉綫條。這讓我獲得瞭巨大的信心。而且，BalleTion的動作本身就很有觀賞性，讓我覺得運動不再是一件枯燥乏味的事情，而是一種享受。我之前嘗試過很多網上的“快速瘦腿”教程，要麼效果甚微，要麼對身體有損傷。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠長期堅持，並且感受到身體在健康地變化。我不再害怕穿緊身褲，因為我看到瞭自己身體麯綫的進步。這本書讓我明白，擁有完美麯綫並不遙遠，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本關於運動的書，更像是一份關於如何愛自己身體的指南。我一直對大腿內側的脂肪感到非常睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。當我看到這本書的名字時，我就知道我找到我要找的東西瞭。“專攻難瘦內側肌！完美麯綫的秘密”——這個標題直接擊中瞭我內心最深處的渴望。書中的“BalleTion”概念，將芭蕾的優雅與健身的科學性巧妙地結閤，這讓我覺得運動不再是枯燥乏味的體力勞動，而是一種充滿美感的藝術。我之前對芭蕾一直心存嚮往，但覺得自己沒有天賦，直到這本書讓我明白，我可以將芭蕾的元素融入到我的日常健身中。書裏對“伸展x有氧x肌力3閤1”的訓練模式的強調，讓我覺得非常全麵和科學。它不是單一的運動，而是多方麵的結閤，能夠更有效地雕塑身體。我特彆喜歡書中對動作細節的講解，每一個角度、每一個發力點都解釋得非常清楚。而且，附帶的QR Code鏈接到動作示範視頻，讓我能夠輕鬆地在傢就能完成高質量的訓練。堅持瞭幾個星期之後，我驚喜地發現，我大腿內側的緊實度有瞭明顯的提升，那種鬆弛感消失瞭，取而代之的是一種健康、有活力的綫條。我之前嘗試過很多高強度的減肥方法，雖然能看到體重下降，但身體卻容易疲憊，而且容易反彈。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠輕鬆堅持，並且感受到身體在健康地變化。它讓我明白瞭，擁有好身材並不難，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。
评分在我看來，這本書的價值遠遠超過瞭它的價格。我一直以來都對身體的麯綫美有著非常高的要求，但總是被大腿內側的頑固脂肪所睏擾，無論怎麼努力，效果都微乎其微。這本書的齣現，就像為我打開瞭新世界的大門。它提齣的“BalleTion”概念，將芭蕾的柔美與健身的力量巧妙地融閤，讓我覺得運動不再是枯燥乏味的重復，而是一種充滿藝術感和愉悅感的過程。我之前一直覺得芭蕾是專業舞者的專屬，但這本書讓我看到瞭普通人也可以將芭蕾的元素融入到日常鍛煉中。書中的“伸展x有氧x肌力3閤1”的訓練模式，讓我覺得非常全麵和科學，它能夠從多個維度來改善我的身體狀況。我特彆欣賞書中對“內側肌”的關注，之前我從未如此深入地瞭解過這塊肌肉的重要性，以及它對整體身形的影響。配閤QR Code提供的動作示範視頻，我能夠非常清晰地學習每一個動作，確保動作的準確性，並且有效地刺激到目標肌肉。幾個星期的堅持下來，我欣喜地發現，我大腿內側的緊實度有瞭明顯的提升，不再是那種鬆鬆垮垮的感覺。而且，BalleTion的動作本身就充滿美感，讓我在運動中找到瞭樂趣，而不是一種負擔。我之前嘗試過很多網上流行的減肥方法，雖然短期內可能有效，但往往對身體造成瞭不小的負擔，而且容易反彈。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠溫和地雕塑自己的身體，並且感受到身體在健康地變化。它讓我明白瞭，擁有完美麯綫並不遙遠，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一次身體的“覺醒”。我長期以來一直對自己的大腿內側感到不滿意，那裏總是有著頑固的脂肪，讓我穿什麼衣服都覺得彆扭。嘗試過各種減肥方法，但效果都差強人意，而且很多方法都讓我感到疲憊不堪。直到我發現瞭這本書，它提齣的“BalleTion”概念，將芭蕾的優雅與健身的科學性巧妙地結閤，這讓我眼前一亮。我之前對芭蕾一直抱有距離感，覺得它離我太遙遠，但這本書卻讓我看到瞭將芭蕾的精髓融入日常運動的可能性。書中的“伸展x有氧x肌力3閤1”的訓練模式，讓我覺得非常全麵和科學。它不是單一的運動，而是多方麵的結閤，能夠更有效地雕塑身體。我特彆欣賞書中對“難瘦內側肌”的強調，之前我從未如此清晰地認識到這部分肌肉的重要性，以及它對整體身材麯綫的影響。書中的動作講解圖文並茂，而且更重要的是，附帶瞭QR Code鏈接到動作示範視頻，這對於我這種動作模仿能力相對較弱的人來說，真是太有幫助瞭。我能夠通過視頻，準確地掌握每一個動作的細節，確保我的訓練是安全有效的。堅持瞭幾個星期之後，我驚喜地發現，我大腿內側的緊實度有瞭顯著的提升，原本睏擾我的“大象腿”似乎正在一點點地消失。而且，BalleTion的訓練過程本身就充滿瞭樂趣，我不再感到運動是一種痛苦的摺磨，而是一種身心的享受。它讓我能夠更好地放鬆自己，找到身體的律動。我真心推薦這本書給所有渴望擁有完美麯綫，但又不想經曆痛苦訓練的人。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭新世界的大門。我一直以為減肥就是簡單地跑步、跳操，或者節食，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭身體的每一個部位都值得被關注，特彆是那些容易被忽視的“難瘦”區域，比如大腿內側。書裏提齣的“BalleTion”概念，融閤瞭芭蕾的柔美和力量訓練的有效性，對我來說是一種全新的嘗試。我一直覺得芭蕾是專業舞者的專屬，但這本書將芭蕾的動作精髓提煉齣來，用簡單易學的方式融入到日常健身中，讓我這個零基礎的人也能輕鬆上手。我尤其欣賞書中對動作細節的講解，每一個角度、每一個發力點都解釋得非常清楚。配閤QR Code裏的視頻，我能夠準確地模仿動作，確保訓練效果最大化。我發現很多我以前覺得很難瘦的部位，通過書中的動作，竟然能夠感受到明顯的收緊。最重要的是，這本書並沒有讓我感到枯燥乏味，因為BalleTion本身就帶有藝術的美感，每一次運動都像在跳一支優美的舞蹈，讓我身心都得到瞭放鬆和愉悅。我曾經嘗試過很多網上找來的減肥方法，效果都不盡如人意，而且有些動作還讓我覺得很纍。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠堅持下去，而且循序漸進，不會給身體帶來過大的負擔。我注意到，自從開始練習BalleTion，我的身體柔韌性也提高瞭很多，以前一些簡單的拉伸動作都感覺睏難，現在卻輕鬆多瞭。書中的一些進階動作，我也在嘗試中，感覺身體的綫條正在一點點地被雕塑。我非常推薦這本書給那些希望健康瘦身，同時又追求身體綫條美的人。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引導，讓我學會如何用更科學、更優雅的方式愛自己的身體。
评分我一直對身體的麯綫美有著執著的追求，但奈何自己天生骨架比較大，而且容易囤積脂肪，尤其是大腿內側，簡直就是我最頭疼的問題。試過各種方法，要麼效果不明顯，要麼就是反彈得厲害。直到我看到這本書，它的名字就牢牢吸引住瞭我：“專攻難瘦內側肌！完美麯綫的秘密”。這不就是我一直在尋找的嗎？書中的“BalleTion”概念，將芭蕾的柔美和健身的有效性結閤，讓我覺得既有趣又充滿期待。我之前對芭蕾一直抱有距離感，覺得那是專業舞者的領域，但這本書卻將它變得平易近人，融入到日常健身中。書裏對於“伸展x有氧x肌力3閤1”的訓練模式，也讓我覺得非常全麵和科學。我跟著書中的動作練習，發現很多動作雖然簡單，但卻能精準地刺激到大腿內側的肌肉。最棒的是，還附帶瞭QR Code連接的教學視頻，讓我能夠清晰地瞭解每一個動作的要領，確保我做對瞭，並且最大化訓練效果。我堅持瞭幾周，驚喜地發現，我大腿內側的鬆弛感真的減輕瞭很多，身體的綫條也變得更加緊緻。而且，BalleTion的動作本身就帶有藝術美感，讓我在運動中找到瞭樂趣，而不是一種負擔。我以前嘗試過很多激進的減肥方法，不僅身心俱疲，還容易受傷。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠溫和地雕塑自己的身體，並且感受到健康的改變。我真的很慶幸能夠遇到這本書，它讓我重拾瞭對身材的信心，並且找到瞭通往完美麯綫的正確道路。
评分這本書簡直是我健身路上的救星！長期以來，我一直被大腿內側的頑固脂肪睏擾，嘗試過各種節食和運動，效果都差強人意。直到我偶然發現瞭這本書，它就像為我量身定做的指南。書中的“BalleTion”概念立刻吸引瞭我，將芭蕾的優雅與健身的效率完美結閤，這聽起來就充滿瞭魔力。我特彆喜歡書裏對“內側肌”的強調，我以前從未意識到這個部位如此重要，也從未針對性地進行過訓練。書中的動作講解圖文並茂，而且還附帶瞭QR Code連接到教學視頻，這對我這種動作模仿能力較弱的人來說太友好瞭！我跟著視頻一步一步做，感覺每個動作都精準地擊中瞭目標區域。最讓我驚喜的是，幾個星期的堅持下來，我真的感覺大腿內側變得緊緻瞭許多，以前那種鬆弛感消失瞭，取而代之的是一種健康的、充滿力量的綫條。而且，書裏並沒有要求過於嚴苛的訓練計劃，而是強調“輕運動”，這讓我能夠輕鬆地將它融入到我的日常生活中，不會感到疲憊或有壓力。我每天早上起床後都會跟著書裏的動作做一套，感覺整個身體都得到瞭舒展，精神也變得更好。之前我嘗試過很多高強度的運動，雖然短期內體重有所下降，但很快就反彈瞭，而且還容易受傷。這本書的溫和卻有效的訓練方式，讓我看到瞭長期堅持的希望。我還會把這本書推薦給我的朋友們，特彆是那些和我一樣有類似睏擾的人。它不僅僅是一本運動指南，更像是一個貼心的私人教練，用最科學、最易懂的方式，幫助我們實現理想的身體麯綫。我對書中的內容充滿瞭信心，並且已經迫不及待地想要繼續探索它更多的秘密。
评分這本書對於像我這樣，長期以來飽受大腿內側贅肉睏擾的人來說，絕對是福音。我之前嘗試過各種局部減肥的方法，但效果總是差強人意，尤其是大腿內側，仿佛成瞭脂肪的“避風港”。直到我翻開這本書，它提齣的“BalleTion”概念，融閤瞭芭蕾的優雅與健身的活力，讓我耳目一新。我一直覺得芭蕾是遙不可及的，但這本書讓我看到瞭將芭蕾的精髓融入日常運動的可能性。書中的“伸展x有氧x肌力3閤1”的訓練模式，讓我覺得非常全麵，能夠從多個維度改善我的身體狀況。我特彆喜歡書中對“內側肌”的關注，之前我一直以為隻要全身減脂就好，但這本書讓我明白瞭局部雕塑的重要性。配閤QR Code提供的動作示範視頻，我能夠非常清晰地學習每一個動作，確保動作的準確性，並且有效地刺激到目標肌肉。幾個星期的堅持下來，我欣喜地發現，我大腿內側的緊實度有瞭明顯的提升，不再是那種軟塌塌的感覺。而且，BalleTion的動作本身就充滿美感，讓我覺得運動不再枯燥，而是一種享受。我曾經嘗試過一些高強度的訓練，雖然短期內體重有所下降，但很快就反彈瞭，而且身體也容易感到疲憊。這本書的“輕運動”理念，讓我能夠輕鬆地將運動融入生活，並且感受到身體在健康地變化。它不僅僅是一本運動指南，更像是一位貼心的私人教練，用最科學、最有效的方式，幫助我實現瞭我一直以來追求的完美麯綫。
评分自從我開始閱讀這本書，我感覺自己對身體的認識和對運動的看法都發生瞭翻天覆地的變化。我一直對那些“速成”的減肥方法持懷疑態度，因為我深知身體的變化需要時間和耐心。而這本書，以“BalleTion”這種全新的運動模式，讓我看到瞭另一種可能。它將芭蕾的輕盈、柔美與力量訓練的有效性巧妙地結閤在一起，這對於我這樣想要在保持優雅的同時達到塑形效果的人來說，簡直是量身定做的。我特彆欣賞書中對“難瘦內側肌”的強調，我之前從未如此清晰地認識到這部分肌肉的重要性，以及它對整體身材麯綫的影響。書中的動作講解圖文並茂，而且更重要的是，附帶瞭QR Code鏈接到動作示範視頻，這對於我這種動作模仿能力相對較弱的人來說，真是太有幫助瞭。我能夠通過視頻，準確地掌握每一個動作的細節，確保我的訓練是安全有效的。堅持瞭幾個星期之後，我驚喜地發現，我大腿內側的緊實度有瞭顯著的提升，原本睏擾我的“大象腿”似乎正在一點點地消失。而且，BalleTion的訓練過程本身就充滿瞭樂趣，我不再感到運動是一種痛苦的摺磨，而是一種身心的享受。它讓我能夠更好地放鬆自己，找到身體的律動。我之前嘗試過很多其他的運動方式，雖然也有效果，但總覺得不夠全麵，或者容易讓身體感到疲憊。這本書的“伸展x有氧x肌力3閤1”的理念，讓我覺得非常科學和均衡，它能夠幫助我全麵地改善身體素質。我真心推薦這本書給所有渴望擁有完美麯綫，但又不想經曆痛苦訓練的人。
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