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　　「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」──嚴凱泰
　　「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛•馬基維利
　　「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克•威爾許
　　「觀察自己有什麼變化，是一件很開心的事。」──鈴木一朗
 
　　精煉過的身材伴隨著自信。
　　而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度，會深深吸引他人。
　　如果沒有這種特質將無法領導下屬。
　　這本書不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項，而是注意自己的體態，先從「瘦肚子」開始！
　　肚子瘦下來，人際關係、工作績效都能提升！
 
　　53心得搶先看
　　1 你的肚子比你想得更引人注意。
　　2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。
　　3 信賴從肚子開始。
　　4 一流男人被說「可愛」也不會開心。
　　5 你的內在會反映在你的肚子上。
　　6 老愛說「忙死了」的人才會胖。
　　7 一流的領導者就該具備「領袖特質」。
　　8 沒有人要追隨大肚腩主管。
　　9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。
　　10 瘦肚子沒這麼難。
　
本書特色

　　1.從減重書→人生管理→職場成功術，新一代的減重書型態。
　　2.成功從83Kg→60Kg，作者實證超有說服力：從心理層面出發，保證「這是最後一次減重」！

一流男人齊聲按讚

　　台北旅店集團董事長 戴彰紀
　　燁豪有限公司總經理 修致強
　　雷浩斯價值投資部落格版主 雷浩斯
　　住商不動產處長 徐豪棟

作者簡介

小林一行

　　◆  日本減重健康協會認定指導員。
　　◆ 國際心理治療協會認定心理治療師。

　　大學畢業後，曾於IT企業就職，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，因為壓力太大而開始發胖，進而引發暴食症，導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。即便如此，他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。基於想要將自己也能辦到的減重法傳授給更多因肥胖所苦的人，這樣的使命感讓他在2010年取得日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的執照。同年開始在部落格及電子報上發表文章，提供減重的個人諮詢服務。

　　官方網站kobayashiikko.jp
　　官方部落格ameblo.jp/gamanlessdiet99

譯者簡介

賴惠鈴

　　現為專職日文譯者、偶爾兼寫一些文案。過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，非常想念過去文思泉湧的日子，但願有天能習得左右開弓的絕世武學，右手翻譯、左手寫小說。

作者序_我們都是靠外表來判斷別人！
1 你的肚子比你想得更引人注意。
2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。
3 信賴從肚子開始。
4 「肥胖」≠「療癒系」 一流男人被說「可愛」也不會開心。
5 你的內在反映在你的肚子上。
6 老愛說「忙死了」的人才會胖。
7 一流的領導人就該具備「領袖特質」。
8 沒有人要追隨大肚腩主管。
9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。
10 瘦肚子沒那麼難。
11 男人的贅肉很容易甩掉。
12 為了有效率地瘦肚，就要打造隨時都在消耗熱量的身體！
13 只要讓內臟運動，肚子就會開始瘦。
14 限制飲食會累積壓力，並剝奪思考力，是工作上最大的敵人。
15 短期間的體重變動並不代表減掉脂肪。
16 「吃肉不會胖」。靠吃肉來打造不發胖體質。
17 脂肪是這樣形成的。
18 能控制血糖值的人，就能控制食慾。
19 選擇「不會讓血糖值飆高的飲食法」。
20 不是不吃主食，而是換個吃法。
21 先吃膳食纖維，脂肪就不易囤積。
22 用餐前先喝湯，可增加飽足感。
23 增加一道配菜，減少飯量。
24 晚餐少吃兩口飯，一個月就能瘦下兩公斤。
25 喝酒不會胖，只要知道怎麼喝。
26 吃對「下酒菜」就能瘦。
27 改變點菜順序，居酒屋也能變成養生餐廳。
28 聚餐前吃「起司」，保證不發胖。
29 「啤酒配毛豆」。才是瘦身的關鍵！
30 居酒屋「必吃菜單」，幫你瘦身。
31 主菜要吃「會瘦的肉」。
32 大啖油脂豐厚的魚，吃了也不胖。
33 最後再吃炸物。
34 「烏龍茶調酒」是瘦肚絕招。
35 聚餐後為什麼想吃拉麵？
36 回想「吃過的美食」，就不怕吃太多。
37 中年男子的激烈動運動很危險！
38 減重絕不能焦慮！
39 運動不是為了瘦而是打造易瘦體質。
40 你已經在運動了！
41 日常生活就是最好的重量訓練。
42 公事包就是隨身攜帶的啞鈴。
43 通勤電車就是健身房。
44 站起來的次數＝深蹲的次數。
45 充滿活動力的男人，不僅瘦更讓人信賴。
46 外出吃午餐，就是運動！
47 改變，從小事開始。
48 打破習慣的障壁！讓自己相信「車站的樓梯＝通往成功的階梯」。
49 計步器是減重成功者的好幫手。
50 體重無法馬上下降。
51 「停滯期」是減重的必經之路。
52 只要有目標，九成的人都能減重成功。
53 工作和減重都不用都「完美主義」。
後記
參考文獻
卷末附錄 將居酒屋變成減重餐廳的神奇菜單

1 你的肚子比你想得更引人注意。

「要耍帥只能趁年輕的時候。事到如今，外表已經不是重點了。」

「帥不帥是其次，男人要以內涵決勝負！」

有非常多的中年男性會這樣欺騙自己，尤其是已經有家室的，更是認為「外表已經不是重點」。然而，世人的眼光可不會這麼輕易放過你。世人以「外表」來衡量一個人的標準，其實嚴苛得超乎你所想像。

事實上，就連你自己，也是以外表在判斷別人。

或許有很多讀者會抗議「才沒有這回事！」

問題是——

要是那本漫畫裡的島耕作是個胖子......

要是那部電視連續劇裡的半澤直樹是個胖子......

還會那麼受歡迎嗎？

不對，是你還會去看那樣的漫畫或連續劇嗎？

人類，就是會一邊強調「人不是只有外表」，卻又一邊以貌取人的動物。

2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。

「如果只有一點小腹，只要穿上西裝就能遮住了」，有很多男性會因此而放心。

的確，最近的西裝有很多都把腰圍剪裁得比較修身，動了點乍看之下會比較苗條的手腳。

只不過，一旦坐在椅子上，這道魔法馬上就破功了。

站著的時候或許還不太明顯的腹部脂肪，一旦坐下就會被皮帶勒出來，這點你應該也很清楚。要是以為只要藏在辦公桌後面，就不會有人發現，那可就誤會大了。因為早就被兩旁的人看光了。更何況在職場上還常常會出現像面試那樣沒有桌子，只有椅子的場面。

也有讀者會認為，「就算被看到又有什麼關係呢？」

問題是，「別人可能在看」、「別人可能認為我很胖」的自卑感會讓人喪失自信。

一流的商務人士會創造出「事業有成→產生自信→事業更加有成」的良性循環，進而出人頭地。肚子一旦凹進去，就會對自己更有信心，業績也會跟著提升。腹部的脂肪與工作上的成績並不是毫無關係。西裝是掩蓋不了缺乏的自信。要是讓肚子凹進去就能產生自信的話，不是一件很划算的事嗎？

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