靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Christophe André

圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我療愈
• 情緒管理
• 內在平靜
• 正念
• 積極心理學
• 減壓
• 幸福感
• 身心健康
• 能量療法

　　但是繁忙的生活常使我們被各種思慮好惡所牽引：焦慮、浮躁、疲憊、消極、悲觀、絕望……。麵對排山倒海的壓力，我們很難靜心自處，總是不自覺地以慣性或反射的方式迴應；而缺乏嚮內觀照，往往又會帶給我們更多的煩惱和壓力。一再反芻的負麵情緒，逐漸積纍成各種身心的疾患，使我們精力渙散，心靈受苦。

　　法國最有影響力的心理治療大師剋裏斯多夫•安德烈，以饒富智慧的心靈雋語，結閤深厚的心理學專業素養與豐富的臨床經驗，帶領我們觀照起伏不定的情緒。

　　25個主題，25則溫柔的心靈處方，陪伴我們以自己的步調和方式走上平衡與寜靜之途，通往內在真正的幸福。

　　「有時候，我們往往會以為生命，既真且善的生命，隻有在一切睏難都解決瞭之後纔開始。這樣想是不對的。生命已經在那裏瞭，就在我們的問題和不滿之間，準備迎接著幸福和恩典。」

名人推薦

　　王浩威 華人心理治療研究發展基金會執行長
　　林朝誠 颱大醫院精神醫學部主治醫師
　　林奕廷 颱大醫院精神醫學部主治醫師
　　陳德中 颱灣正念工坊執行長
　　莊凱迪 颱中榮民總醫院精神部主治醫師
　　賴佩霞 魅麗雜誌發行人
　　謝文宜 實踐大學傢庭研究與兒童發展學係副教授
　　聯閤推薦（按姓氏筆劃排列）

　　本書散發瞭一種相當特殊的清新氣息。也許是作者本身的文學素養，也許是法語世界的浪漫文化；相較於近年坊間流傳的同類書籍，本書匯入瞭另一種「澄潔、有能量」的平靜。這種不同於以往的觸動，除非親自經驗，否則無法體會。——賴佩霞

破譯時間之謎：現代生活中的效率、專注與心流重塑 書籍簡介 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們似乎擁有瞭前所未有的便利，卻也陷入瞭一種前所未有的“時間貧睏”與“注意力危機”。我們忙碌不堪，卻鮮少感受到真正的産齣與滿足；我們被各種工具和提醒包圍，卻發現自己越來越難以深入思考、沉浸工作，乃至享受片刻的寜靜。本書旨在撕開這種效率的假象，帶領讀者深入探究時間、專注力與心流這三大現代人力的核心支柱，提供一套係統、可實踐的框架，以重塑我們與時間的關係，找迴對生活的掌控感。 這不是一本關於時間管理的速成手冊，也不是一套強迫性生産力的口號集閤。相反，它是一次對“有效生活”的深刻哲學探討與工程學實踐的結閤。我們將從底層邏輯齣發，審視現代社會如何潛移默化地重塑瞭我們對時間的感知，以及數字技術如何成為“注意力黑洞”，不斷地從我們的核心認知能力中抽取資源。 第一部分：時間的幻象與重構 現代人對時間的感受是高度主觀且易受乾擾的。本書首先剖析瞭時間的三種形態：物理時間（客觀流逝的鍾錶時間）、心理時間（我們感受到的快慢）以及價值時間（用於實現核心目標的有效時間）。 1. 鍾錶之外的維度： 我們將探討心理學傢和神經科學傢如何解釋“時間膨脹”和“時間壓縮”的現象。為何在深度工作時，時間飛逝，而在等待時卻度日如年？我們提齣“感知帶寬理論”，解釋當我們的注意力被多任務處理分散時，大腦對時間流逝的記錄會變得碎片化，導緻我們事後迴顧時，感覺時間被“偷走”瞭。 2. 告彆“忙碌的癮”： 現代社會將“忙碌”視為身份和價值的象徵。本書深入剖析瞭這種文化病癥，揭示瞭為何人們會主動尋求被排滿日程的舒適區，以及這種狀態如何扼殺瞭創造性思維所需的“無聊空間”。我們提供瞭一套“日程排毒法”，引導讀者識彆並剔除那些僅僅為瞭填滿時間而存在的活動，重新校準“重要”與“緊急”的區分標準。 3. 綫性敘事與模塊化生活： 從工業時代的流水綫思維到數字時代的碎片化信息流，我們如何學會用綫性的、可量化的方式來衡量生活？本書倡導從“項目思維”嚮“模塊化思維”轉變，將生活任務解構為可獨立完成、互不乾擾的單元，從而在不犧牲深度的情況下，提升整體的靈活性。 第二部分：專注力的保衛戰 專注力是心智的肌肉，在信息泛濫的時代，它比以往任何時候都更需要刻意的訓練和保護。本書的核心在於，將專注力視為一種有限的、需要精細管理的資源，而非取之不盡的燃料。 1. 認知的邊界： 我們將詳細闡述“切換成本”和“啓動慣性”對專注力的雙重打擊。每一次被打斷，大腦都需要耗費額外的認知能量來重新校準目標和上下文。本書提供瞭一套“數字隔離協議”，設計瞭一係列針對特定工作時段的軟硬件設置，以最大限度地減少外部乾擾的“入侵”。 2. 深度工作環境的構建： 深度工作不僅僅是找一個安靜的角落。它涉及生理、心理和環境的協同作用。我們探討瞭環境心理學如何影響我們的認知錶現——從光綫、聲音頻率到氣味對記憶和集中力的微妙影響。書中提供瞭“環境聲景設計”指南，幫助讀者定製專屬的、有助於心流啓動的物理空間。 3. 反抗算法的奴役： 社交媒體和新聞推送是利用人類大腦的奬勵機製來劫持注意力的。本書提供瞭一套“信息攝入的理性過濾係統”，教導讀者如何識彆那些利用“負麵偏見”和“間歇性強化”來強迫你不斷檢查的機製，並指導你建立自己的“信息策展人”角色，隻允許高質量、目標明確的信息進入你的心智係統。 第三部分：心流：超越效率的終極體驗 心流（Flow）不僅僅是高效工作的狀態，它更是一種深刻的、意義感的來源。當挑戰與技能完美匹配時，我們進入的這種忘我狀態，是人類幸福感和成就感的最高形態之一。 1. 心流的觸發機製： 本書係統性地梳理瞭心流理論的最新研究成果，並將其轉化為可操作的步驟。核心在於找到那個微妙的“挑戰-技能平衡點”。如果挑戰過高，你會焦慮；如果技能過剩，你會感到無聊。我們將分析如何通過“微調挑戰難度”來持續保持在心流通道內。 2. 激活“目標導嚮的模糊性”： 純粹的機械性任務難以激發心流。心流的啓動往往需要一個清晰的目標，但同時也需要對達成目標的路徑保持一定的探索空間。我們探討瞭如何為復雜任務設定“宏觀清晰度”和“微觀實驗性”，允許大腦在既定框架內自由運作。 3. 心流的周期性與恢復： 心流不是永動機。高質量的深度産齣之後，大腦需要時間進行整閤和恢復。本書強調瞭“恢復性間隔”的重要性，並提齣瞭“非目標導嚮活動”的概念——那些看似浪費時間，實則為下一次心流積纍能量的活動，如散步、冥想或單純的發呆。 4. 整閤的藝術： 最終，本書的目標是實現效率與意義的統一。我們展示瞭如何將對時間、專注力的管理，轉化為一種內在的哲學，使我們的日常行為不再是外部壓力的反應，而是對內心價值的積極體現。通過掌握這些工具和心智模型，讀者將不再是時間的奴隸，而是真正的主人，在生活的每個當下，都能體驗到深度參與和圓滿的滿足感。 《破譯時間之謎》是一本獻給所有感到被“拖拽”而非“引領”的現代人的指南。它承諾的不是更多的工作時間，而是更高質量的生命體驗。

作者簡介

剋裏斯多夫•安德烈（Christophe André）

　　法國著名的精神科醫師與心理治療師，認知行為療法的領軍人物，專業為焦慮癥和恐慌癥的治療及預防復發，目前任職於法國首屈一指的聖安娜醫院，並在巴黎第十大學教授恐慌癥心理學、強迫癥及社交焦慮癥的臨床治療等課程。他是將正念冥想方法引入法國精神治療領域的第一人。

　　他也是多本心理類暢銷書的作者。其文筆清新雋永、引人入勝，常常從一個平凡無奇的小事起頭，最後卻能涵蓋心理學領域的許多重要理念。他的書深具人文素養，融閤心理學專業、文學藝術中的智慧啓示與正念覺察的精神，引導讀者體驗當下的幸福、找到屬於自己的身心安頓之道。

　　剋裏斯多夫•安德烈的每一本書在法國的銷量都超過十萬冊，其著作有《幸福的藝術》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我評估》、《不害怕》、《冥想》等。其中，《不完美，卻自由而快樂》（Imparfaits, libres et heureux）榮獲2007年《心理學》雜誌「助人活得更好」散文奬（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻譯成十五種語言，暢銷世界各地。2014年齣版的暢銷新書Et n'oublie pas d'être heureux（暫譯《而且彆忘瞭要快樂》），中文版即將由心靈工坊齣版。

譯者簡介

慕百閤

　　熱愛翻譯及文字工作，長居法國。

［推薦序一］沿著悲傷看見幸福    賴佩霞
［推薦序二］打開內心的門窗，一步步走嚮幸福陽光    莊凱迪
［譯序］喚起讀者內在善良的「幸福醫師」
［引言］廚房裏一隻蒼蠅帶來的寜靜
1.安詳寜靜
2.你的靈魂和感受
3.正嚮情緒
4.負麵情緒
5.積極正嚮？內在的平衡……
6.不要反芻思考
7.親愛的日記
8.脆弱
9.痛苦與磨難
10.接受
11.自我疼惜
12.放下
13.平靜與能量
14.讓身體享有好心情
15.放輕鬆！
16.微笑
17.物質主義
18.把握當下
19.活在完全的正念中
20.智慧
21.覺醒
22.接受幸福像是稍縱即逝的體驗
23.開心活著，然後死去
24.享受快樂的時光
25.微妙的幸福
［結語］這叫做曙光……
［後記］「情緒是覺醒的入門」
延伸閱讀

推薦序

沿著悲傷看見幸福／賴佩霞

　　傻瞭，聽不懂；通常當我受邀幫書寫序或推薦之前，都會先上網聽聽或看看作者其他作品，盡可能搜集資料，讓我對其說法或論述有更深的瞭解。經常，我會花上幾天把書上提到的著作或人物列入研習，藉機拓展對該領域的認識。由於自己也寫文章，我知道一本好書，如今已大大超越古人所說的顔如玉與黃金屋，它可延伸齣來探究的人、事、地、物博大精深，價值匪淺。總之，一本好書總能帶我潛入浩瀚的知識庫，讓我感受那種被智慧淹沒的快感。

　　當然，不是每一本書都會讓我如此用心。通常在讀瞭前麵幾頁之後，接下來的動作就決定瞭該書在我心裏的份量。翻開本書引言〈廚房裏一隻蒼蠅帶來的寜靜〉，有趣瞭！短短第一段還沒有讀完，我的右手同時已在摸索身邊的notebook，心裏OS：「這是誰？我太喜歡這個人瞭。他是誰？」確認一下，Christophe André，沒聽過。放下書稿，馬上上網，希望能以最快的速度滿足這已被撐開的好奇心。

　　瀏覽一頁一頁，傻瞭，既聽不懂，也看不懂，眼前所有的資料都是法文，或一些我根本摸不著頭緒的語言。有限的資訊，完全無法填補我強烈的求知慾。經過幾個小時的搜尋，終於放棄，因為，我發現手上的文稿，可能是目前唯一能提供我認識這位作者的有限資源。闔上電腦，決定停下來，就眼前單純的文字來認識這個人，以及他的世界。

　　三十年來我讀過許多這個領域的書籍，做過英文口譯，也做過文字翻譯，對於同樣從英文體係養成的譯者慣用的語句、語詞可謂熟悉。有意思的是，在閱讀本書之前，我甚至沒有察覺到這其中可能衍生的差異。我必須說，本書散發瞭一種相當特殊的清新氣息。也許是作者本身的文學素養，也許是法語世界的浪漫文化，也許是譯者的用字風格，相較於近年坊間流傳的同類書籍，本書匯入瞭另一種「澄潔、有能量」的平靜。這種不同於以往的觸動，除非親自經驗，否則無法體會。推薦本書的兩大理由：一、好書，二、經驗它，這會是一次不同的體驗。

　　作者在心靈轉化上的描繪相當細膩、精準，且理性十足。然而，這又不是一本工具書。長期研究焦慮、恐慌、憂鬱，作者以中國人所說的「中庸」，勾勒齣憂傷與幸福之間密不可分的關係。雖然有些概念我們都聽說過，但其引述的方式，的確喚醒瞭我某部分沉寂的思維網絡。書中提及一個我們可能都有過的場景：經過一段沒有熱水的日子，當傢裏熱水爐修好的那一天，當溫水接觸到皮膚的一剎那，強烈的幸福油然而生。然而，同樣的景象，每天充分供應的熱水，卻沒能帶給我們太多的感覺。他引述瞭一位哲學傢的話：「至於那些主張幸福不存在的人，隻證明瞭他們從來沒有真正不幸過。」

　　這似乎說明瞭幸福與不幸之間，有著極其可貴的關聯性。沒瞭不幸，就有幸福，真的嗎？或者，幸與不幸壓根隻是一種對生活當下的不同領悟罷瞭。答案在哪裏？書裏有許多片段可供細細品味。

　　我喜歡這位作傢。他的感性、理性、專業經驗，細緻的心思，加上譯者的文筆讓「靜」活絡瞭起來。靜，是本書的主旨，能量，意指內在流動的力量。失望，身而為人似乎無法避免。瞭解憂傷與幸福之間的相對關係，自然就能化解居中的阻礙。

　　這是一本能支持你體驗寜靜的好書。也許，也許那些曾經曆過的哀傷與期待中的幸福並沒有那麼遙遠，也許，就在彈指之間，甚至更近……祝福你能從閱讀中領悟蘊藏其中的奧祕……

積極正嚮？

內在的平衡……

有一天，你抱怨自己的生活和煩惱，一位女性朋友告訴你要「積極正嚮」。你一點也不喜歡這樣的勸告。你不曉得是該嘆氣還是該罵她多管閑事。可是因為你還挺喜歡這個朋友的，也知道她這麼說是為瞭你好。因為不想跟她起衝突也不想讓自己雪上加霜，你隻好調開視綫，轉移話題。不過說真的，你對「積極正嚮」這詞還真是有些過敏。就像你對「挑戰」、「成就」、「自我超越」這些詞也會過敏一樣……所有像這樣的術語隻會讓人想到自我膨脹、矯揉作態。想到這些就讓你心煩，覺得這樣的想法真是愚蠢又令人緊張。要是真能夠積極正嚮，當然是比較好的。可是通常當我們對某個人說這番話的時候，都是他聽不進去或無法接受的時候，也都是在當事人正以所有的力量「否定」一切的時候。要怎麼做纔能奏效呢？到底要怎樣纔能暫時安靜甚至平息下來呢？是需要從自己內在做起？還是需要藉由外在世界的力量？這些又該如何取決呢？

隻有一個規則，那就是：韆－萬－不－要－積－極－正－嚮！至少不是隨時隨地、無論如何都要積極正嚮。我一嚮熱衷幸福心理學。身為一位心理醫生，我當然知道幸福心理學是防止病人復發的利器。作為一個人，我深深感到幸福遠比不幸福來得好，因此我會毫不猶豫地在這兩者之間做齣抉擇。總而言之，我一點也不喜歡「必須積極」這樣的口號。即使在內心深處，我認為需要或多或少這麼做，而且這麼做的人是有道理的，但我卻從來不會告訴病人必須要積極，至少從來沒有以這樣的方式告訴病人。況且，強製地積極正嚮會引起兩個問題：一、如果積極正嚮意味著否定問題和痛苦的存在，或者拒絕承認問題和痛苦存在於我們每個人身上，那就像在本書中已經說過的，補救辦法會比惡因更糟糕。二、我認為，隻執著於「積極正嚮」，是既不崇高也不切實際的追求。這樣說或許有些唐突。對我而言，即使會遭遇悲傷和痛苦，「尋求接近幸福」似乎纔是值得認真努力的。因此韆萬不要愚蠢又無意識地積極正嚮，當然也不能自暴自棄，以緻沉溺在陰鬱裏，徒增痛苦。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我最近真的覺得「能量」耗損得很嚴重。每天起床就覺得身體像被掏空一樣，雖然睡瞭很久，但還是提不起精神。加上生活中的瑣碎事，還有一些人際關係的煩惱，常常讓我感到心力交瘁，甚至會影響到睡眠品質。看到《靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方》這本書，名字就讓我眼睛一亮。我一直在尋找能夠幫助我重新充電、找迴那種內在穩定感的方法。我對「25個心靈處方」這個部分特別好奇，感覺不是那種寫起來很遙遠的理論，而是能實際操作的技巧，可以幫助我們在日常生活中慢慢改善。我希望這本書能提供一些具體的指引，讓我學會如何管理自己的情緒，如何在高壓環境中保持平靜，以及最重要的，如何重新點燃自己內在的能量，讓生活重新充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對一些關於身心靈成長的書籍很感興趣，因為我總是覺得，除瞭物質上的滿足，我們更需要關注內在的豐盛。這次看到《靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方》這本書，我被書名深深吸引，尤其是「找迴內在平衡」這個概念，正是我目前極度渴望的。我常常覺得自己活得很「滿」，但卻又感覺很「空」，好像被各種事情填滿瞭，但卻沒有真正感受到滿足和踏實。我很好奇書中的25個心靈處方會是什麼樣子，會不會是一些簡單易行的小練習，能夠融入日常生活中，而不是需要花費大量時間或精力去實踐的。我希望透過這本書，能夠學習到一些關於如何與自己對話、如何安撫自己內心的聲音、以及如何在忙碌的生活中，為自己保留一片寧靜的空間。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己像顆浮萍，隨著風浪飄搖，沒有一個穩定的根基。生活中有太多不可預控的因素，常常讓我感到無力，也容易陷入負麵思考的漩渦。尤其是在人際關係上，有時候會因為一些小事而感到受傷，然後就開始鑽牛角尖，越想越氣。我聽朋友推薦這本《靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方》，說這本書對她幫助很大，讓她學會瞭如何與自己的情緒和平共處。我對「靜能量」這個概念很有興趣，我一直覺得我們每個人內在都有某種能量，隻是我們可能不知道如何去啟動它，或者被外界的紛擾給耗散瞭。我非常期待書中能分享一些有效的方法，教我們如何培養這種內在的寧靜感，讓自己在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定。希望這本書能幫助我建立一個更強大的內在世界，不再容易被外界的風雨所動搖。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在這個社會太需要這種讓人沉澱下來的書瞭！每天手機訊息、新聞、社群媒體轟炸，感覺大腦根本沒有一刻停歇的時間，連睡覺都還會夢到工作。我一直覺得自己像個陀螺，被不斷地鏇轉，停不下來，也找不著方嚮。這次看到《靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方》這本書，名字就有一種莫名的吸引力，讓我眼睛為之一亮。我對「找迴內在平衡」這幾個字特別有共鳴，因為我現在最欠缺的就是平衡感。生活、工作、人際關係，好像哪一塊都有些失衡，導緻整體的不舒服。我很好奇書中會提齣哪些具體的「心靈處方」，是那種能夠溫柔地引導，而不是強迫改變的。我希望能透過這本書，學習到如何分辨什麼是真正重要的，什麼是可以放手的，以及如何在複雜的世界裡，為自己創造一片寧靜的天地。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《靜能量：找迴內在平衡的25個心靈處方》聽起來真的太對我的胃口瞭！最近工作跟生活壓力都好大，每天都在追趕、在焦慮，有時候甚至會懷疑自己是不是哪裡齣瞭問題。睡不好、心情鬱悶、常常容易發脾氣，這些都是我最近的寫照。我一直很想找一些方法來讓自己平靜下來，找迴那種內在的穩定感，而不是被外在的瑣事牽著鼻子走。這本書光是書名就給我一種希望，感覺就像是黑暗中的一盞燈，告訴我說「嘿，其實你內在是有力量的，隻是需要找到方法去喚醒它」。我對「25個心靈處方」這個部分特別有感，感覺不是那種高深莫測的理論，而是實際可操作的小練習，每天撥一點時間，就可以慢慢纍積，感覺很踏實。我特別期待書裡麵會教我們如何辨識和處理負麵情緒，以及如何在忙碌中找到屬於自己的「靜」的時間。希望這本書能帶給我一些具體的啟發，讓我能夠重新找迴那個有力量、有韌性的自己。