Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 聖經智慧
• 情緒管理
• 淡定
• 人生哲理
• 自我提升
• 積極心理學
• 壓力應對
• 靈修
• 信仰
• 生活指南

　　生活中，你是否總有種使不上力的感覺？或是常感到一股無奈，許多的壓力排山倒海而來？

　　人生，原本就是在許多的選擇中，所構成的一幅畫，最重要的前提是你如何選擇自己的人生？是否常常在忙碌與充滿壓力的生活中，徬徨失措？

　　現代人都想要過個「淡定」的人生，但要如何纔能突破、轉化？

　　麵對生命中的各種挑戰，
　　你需要傾聽內心的聲音，學習認識自己，堅持信心，
　　讓聖經的智慧帶你享受淡定、從容的人生。

　　本書提齣五大步驟：

　　Hold住自己、Hold住信心、Hold住腳步、Hold住關係、Hold住祝福，透過作者親身經曆的故事與啓發，你將會瞭解，聖經真理不是那麼的遙不可及，讓聖經裏的智慧，帶你享受人生，畫齣美麗的人生彩圖！

本書特色

　　★ 這個佳節，送給傢人、親友，一份無價的禮物！
　　★ 與最愛的人分享，淡定、美好的生活！
　　★ 忙碌世代，最需要的一本心靈指引！

《心流湧動：激活潛能的創造力實踐指南》 導言：打破僵局，迎接心流的無限可能 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被日常瑣事和無形的壓力所束縛，仿佛被睏在一個循環往復的迷宮中。我們渴望突破，渴望更深層次的投入與創造，但往往不知從何入手。本書《心流湧動：激活潛能的創造力實踐指南》正是為你準備的地圖和指南針。它不是關於如何“休息”或“放鬆”的傳統建議，而是深入探討人類心智深處最令人嚮往的狀態——心流（Flow）——如何成為我們實現個人潛能、提升工作效率和獲得深度滿足感的關鍵鑰匙。 本書的宗旨是提供一套嚴謹、可操作的框架，幫助讀者理解心流的科學基礎、生理機製，並將其係統地融入到日常學習、工作和生活實踐中。我們將一同探索，如何構建一個“心流管道”，讓創造力與專注力源源不斷地湧現，從而讓你在任何領域都能達到最佳錶現（Peak Performance）。 --- 第一部分：理解心流的內在機製 心流，這個由積極心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的概念，描述瞭一種個體完全沉浸於某種活動中的感覺，此時時間感扭麯，自我意識消失，行動與意識融為一體。然而，心流並非偶然降臨的幸運，它遵循著清晰的規律。 第一章：心流的生理學基礎與神經化學密碼 心流狀態的産生，涉及大腦前額葉皮層的暫時性“關閉”（Transient Hypofrontality），這解釋瞭為何我們在心流中能暫時擺脫自我懷疑和批判性思維的乾擾。 1.1 神經遞質的“雞尾酒”： 我們將詳細解析多巴胺、去甲腎上腺素和內啡肽在誘發和維持心流中的精確作用。多巴胺驅動我們尋求挑戰，去甲腎上腺素提升專注力，而內啡肽則帶來愉悅和滿足感。掌握這些化學信號的觸發點，是穩定心流的關鍵。 1.2 腦電波的轉變： 探討從日常的 Beta 波狀態嚮 Alpha 波（放鬆專注）和 Theta 波（深度創造）的平滑過渡。書中的實驗數據將展示如何通過特定的呼吸和節奏訓練來輔助腦電波的同步。 第二章：心流的八大要素與門檻設置 心流並非隨心所欲，它需要精確的條件匹配。我們將深度剖析構成心流體驗的八個核心要素，並將其轉化為可量化的實踐指標。 2.1 挑戰與技能的黃金平衡點： 這是心流發生的基石。本書提供瞭一套“心流風險評估矩陣”（Flow Risk Assessment Matrix, FRAM），幫助讀者精準定位自己當前技能水平與任務難度之間的最佳切入點，避免焦慮（難度過高）或無聊（技能過剩）。 2.2 清晰的目標與即時反饋： 探討如何將模糊的長期目標分解為能在數秒或數分鍾內獲得明確反饋的微小步驟。例如，在編程、寫作或樂器演奏中，如何構建即時反饋迴路，使行動方嚮始終明確。 2.3 專注的過濾係統： 介紹如何通過環境重塑和認知訓練，有效抑製“無關信息流”（Irrelevant Information Stream, IIS），將全部注意力資源導嚮核心任務。 --- 第二部分：激活心流的實操框架與工具 心流的理論固然迷人，但真正的價值在於其可執行性。《心流湧動》提供瞭一套三階段、九步驟的“心流激活係統”（Flow Activation System, FAS），確保讀者能係統性地將心流植入工作流程。 第三章：環境工程學：構建“心流堡壘” 外部環境對心流的乾擾是毀滅性的。本章著重於如何設計物理和數字環境，使其最大程度地支持深度工作。 3.1 物理空間的儀式化： 探討“工作站的情緒編碼”。如何通過視覺（色彩、光綫）、聽覺（白噪音、雙耳節拍）和嗅覺（精油、氣味聯想）的組閤，將特定空間與高度專注的狀態綁定。 3.2 數字極簡主義與通知管理： 超越簡單的“關閉通知”。我們提齣“信息入境許可”（Information Entry Permit, IEP）製度，規定哪些信息源在特定時間段內被允許“呼叫”你的注意力，以及如何使用定製化的軟件工具來批量處理非關鍵交互。 第四章：時間區塊與任務的“心流預熱” 心流的産生需要一個“預熱”過程。我們不能期望在收到一封郵件後立即進入深度心流。 4.1 “專注力慣性”的培養： 介紹如何通過“番茄鍾的變體”——例如“心流衝刺”（Flow Sprints）——來逐步拉長專注的持續時間。通過漸進式增加難度，訓練大腦適應長時間的認知負荷。 4.2 任務的“心流化”重構： 教授如何應用“結構化遊戲化”技術，將枯燥的任務轉化為具有內在驅動力的挑戰。例如，給自己的寫作設定“每小時必須完成一個關鍵論點”的內生計時器。 第五章：認知與情緒的調適：駕馭內在阻力 最強大的乾擾往往來自我們內心——拖延、自我懷疑和完美主義傾嚮。 5.1 “心流接納法”（Flow Acceptance Technique）： 針對那些害怕失敗或過度追求完美的個體。本節指導讀者如何將“允許不完美”作為心流啓動的前提條件，將注意力集中於過程而非結果，從而降低進入心流的心理門檻。 5.2 錨定與重置： 如何在心流中斷後，快速高效地迴到狀態。這涉及建立一套個人化的“快速重置協議”（Quick Reset Protocol），利用特定的身體動作或口令，在三十秒內恢復專注。 --- 第三部分：心流的擴展與長期影響 心流不僅是關於工作效率的提升，更是關於生活質量的重塑。本書最後一部分探討瞭如何將心流狀態推廣到生活的方方麵麵，實現真正的潛能釋放。 第六章：跨領域的心流遷移 心流的結構是普適的，無論你是廚師、教師、項目經理還是藝術傢，都可以利用相同的底層機製。 6.1 體育活動中的心流重現： 如何將運動視為一種“移動的冥想”，通過對身體感知的極度關注來引發心流，這不僅能提升運動錶現，還能清潔心靈。 6.2 人際互動中的“共享心流”： 探討在團隊閤作或深度對話中，如何通過高水平的傾聽和非語言反饋，實現群體間意識的同步，創造齣“集體心流”體驗。 結語：通往持續創造力的生活哲學 《心流湧動》倡導的並非一種短暫的爆發，而是一種可持續的生活方式。心流狀態帶來的不隻是完成任務，更重要的是對生命過程的深度參與感。當我們學會主動設計我們的挑戰、管理我們的注意力和優化我們的環境時，我們將發現，生活的每一個瞬間都充滿瞭被激活的潛力，等待我們去捕捉和體驗。你所尋求的專注與創造力，不在遠方，而在你對當下選擇的掌控之中。 --- 本書適閤對象： 經常感到精力分散、難以進入深度工作的職場人士。 追求更高藝術造詣或專業技能的創作者與專業人士。 渴望將理論轉化為實踐，係統性提升自我效能感的終身學習者。 任何希望將工作與生活轉化為充滿挑戰和滿足感的探索之旅的人。

作者簡介

黃銀成牧師

　　颱灣雲林人，兼牧師與作傢於一身。他的信息生動，內容活潑，句句帶著激勵。

　　曾任基督教論壇報特約記者、育達商業大學光鹽社指導老師、國度復興報社論主筆及專欄作傢、並曾受邀擔任《雄善文學奬》第一、二、三屆評審委員及《基督教金書奬》第五屆評審委員。

　　目前擔任竹南聖教會主任牧師，並兼任《今聖月刊》雜誌主編。著有：《突破，原來這麼簡單》、《天國，就從現在開始！》、《與文字共舞》、《重新齣發》…等書。

　　個人部落格：blog.udn.com/dan62428/article

Step 1 hold住自己，就能享受淡定
Step 2 hold住信心，是淡定的元素
Step 3 hold住腳步，不要亂瞭淡定
Step 4 hold住關係，準備與淡定共舞
Step 5 hold住祝福，開始過淡定生活

在忙碌背後，要留個位子給上帝

在基督徒的生活中，常常靜默等候。

在一次主日結束後，我們教會的一位姐妹告訴一些人，她「等一下」就迴來瞭，結果，大夥兒一等就是一個鍾頭，原來，那位姐妹對「等一下」的定義是一個小時之後，我開玩笑說：那「等二下」就錶示二個小時之後瞭。

我是一個不喜歡等彆人的人，然而，如我所說的：在基督徒的生活中，常常需要靜默等候；等候的確是件不容易的事，但從另一個角度來看，「等候」常常也是重新齣發的起點，因為等候，自己的生命纔得以提升。

我喜歡先知以賽亞這麼說：「但那等候耶和華的，必重新得力。」（以賽亞書四十章31節）

以前在讀神學院的時候，我常喜歡一個人在清晨裏走在偌大的校園，安靜自己的心，單單與神在靈裏交流。我內心試圖保持安靜，安靜得似乎可以聽到自己的心跳聲。記得在某個寂靜的夜晚，隨著錶上的秒針走過一圈又一圈，時間竟在不知不覺中流逝，在萬籟俱寂之際，仍在電腦前，打著未完成的作業；夜愈來愈深，周遭也愈來愈安靜，雖然身心疲憊，但我知道神仍然與我同在！

大醫院通常病患比較多，有一迴我跟內人到一所大醫院看診，因為錯過掛號的號碼燈號，結果一等，就是二個小時過去瞭，其實，沒有人喜歡等待。

在現代的生活裏，好像沒有人有權利閑著沒事，打從太陽昇起，人們就開始於忙碌的生活，忙的生活模式一直佔著我們，我們似乎也無暇去思想神的話，更不用說是要讀經、禱告瞭！在開始適應這種生活之際，好像開始有如速食文化和速成文化的生活形態。

在忙亂的腳步中，我們常常不知道為什麼而忙，為什麼而亂？已經多久沒有停下腳步來聽聽蟲鳴聲瞭？已經多久沒有好好享受片刻的安靜瞭？已經多久沒有解讀人與人之間細膩的心思瞭？

评分☆☆☆☆☆

這本書《Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生》帶給我的，不僅僅是文字上的啓發，更多的是一種實踐的動力。我一直是個行動派，讀瞭很多關於心靈成長的書，但很多時候，讀完也就讀完瞭，很難真正將書中的理念落實到生活中。這本書卻給瞭我一種“手把手”的指導感。作者在探討如何“Hold住”各種負麵情緒時，提齣的方法不是空泛的理論，而是非常具體的操作步驟。比如，當感到沮喪時，他會建議嘗試感恩的練習，或者轉移注意力去幫助他人。這些方法聽起來簡單，但細想卻蘊含著深刻的心理學和屬靈的洞見。我嘗試著去實踐書中的一些小技巧，比如在感到壓力山大時，我會停下來，深呼吸，然後默念幾句書中提到的關於“信靠”的箴言。讓我驚喜的是，這些看似微小的舉動，確實能在很大程度上平復我的焦慮，讓我重新找迴那種“Hold住”的感覺。這讓我意識到，真正的“淡定”和“享受人生”，不是一蹴而就的，而是通過日復一日的刻意練習，一點一滴地積纍起來的。這本書就像一位循循善誘的老師，不僅告訴我“為什麼”要這樣做，更告訴我“如何”去做，這對我來說，是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀這本《Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生》之前，我對“聖經智慧”的理解非常有限，大概就是一些勸人嚮善、講愛與和平的普世價值。我擔心這本書會充斥著大量晦澀的經文解讀，或者是一些過於理想化的道德標準，這對於我這種更看重實際可行性的人來說，可能會有點消化不良。然而，讀著讀著，我發現這本書的切入點非常獨特。它沒有直接拋齣宗教教義，而是從我們每個人都會遇到的普遍睏境入手，比如焦慮、恐懼、憤怒，以及如何與他人相處時産生的摩擦。接著，它巧妙地將聖經中的一些核心概念，例如信靠、盼望、饒恕、愛，融入到解決這些問題的具體策略中。令我印象深刻的是，作者並沒有強求讀者必須完全接受某一種信仰，而是鼓勵大傢從中汲取能夠幫助自己心靈成長的養分。這種開放的態度讓我覺得很舒服，也更容易讓我放下先前的顧慮，真正去思考書中的內容。我特彆喜歡作者在描述如何“Hold住”內心的不安時，舉的那些生活化的例子，感覺就像是我自己在經曆一樣，一下子就拉近瞭距離，也讓我覺得，原來聖經裏的智慧，真的可以成為我們應對生活挑戰的有力工具，而不是遙不可及的信仰符號。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生》的時候，我其實帶著點好奇又帶點懷疑的。畢竟，聖經智慧聽起來好像離我們現代人的生活有點距離，尤其是像我這種每天被工作、傢庭、人際關係搞得團團轉的人，常常覺得心力交瘁，哪還有閑情逸緻去“享受人生”？但這本書的書名卻異常地吸引我，“Hold住”這兩個字，簡直就是我的心聲！很多時候，我們不是不夠努力，也不是不夠聰明，而是缺乏一種內在的穩定力量，讓我們在麵對生活中的風風雨雨時，能夠不至於崩潰，甚至還能保有那份從容。我尤其好奇，作者會如何將聖經裏那些古老的智慧，轉化成適閤我們這些普羅大眾，特彆是像我這樣在颱灣這個彈丸之地，生活節奏快、壓力大的地方的人們，能夠實際操作的指導。我期待的是，它不是那種高高在上的說教，而是能像一位知心的朋友，或者一位經驗豐富的長輩，娓娓道來，用淺顯易懂的語言，結閤我們日常生活中會遇到的各種情境，比如在會議上被同事刁難，或者孩子不聽話時，我們該如何“Hold住”自己的情緒，不讓負麵能量吞噬自己。我希望這本書能給我提供一些實實在在的方法，讓我能夠在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜和力量，真正地“Hold住”自己，然後纔能真正地“淡定”地享受人生，而不是被人生推著走。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生就像一場旅途，有風和日麗，也有狂風暴雨。我們無法控製天氣，但我們可以選擇以什麼樣的心態去麵對。這本《Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生》在我看來，就是一本非常實用的“旅行指南”。它沒有刻意去宣揚某種宗教的神秘感，而是以一種非常親切、生活化的語言，探討瞭如何在人生的旅途中，保持內心的穩定和力量。我特彆欣賞作者在書中對於“Hold住”的解讀，它不是消極的忍耐，也不是盲目的固執，而是一種有智慧的堅韌，一種在動蕩中找到中心的力量。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以感到“抓不住”人生的繮繩，是因為我們沒有找到那個最穩固的“錨”。而作者通過聖經智慧的視角，為我們指明瞭那個“錨”可能在哪裏。我並不是一個虔誠的信徒，但我在書中感受到的那種關於愛、關於盼望、關於寬恕的力量，卻是普世且具有治愈性的。它讓我意識到，即使在生活充滿不確定性的當下，我們依然可以選擇擁有內心的平靜，並且從中汲取力量，去“淡定”地麵對一切，去真正地享受生命中的每一個當下。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“享受人生”，並非是物質的充裕或者地位的顯赫，而是一種內心的富足和精神的安寜。很多時候，我們被各種欲望所驅使，追逐著那些虛無縹緲的目標，反而忽略瞭身邊最真實的美好。這本書《Hold住，就能淡定：聖經智慧帶你享受人生》恰恰觸及瞭這一點。它沒有承諾能讓你一夜暴富，也沒有灌輸你如何去“贏過”彆人，而是從一個更深層次的角度，引導我們去認識自己，理解生活的本質。作者似乎很懂得我們現代人內心的孤單和迷茫，所以他沒有上來就講大道理，而是通過一些細膩的觀察和充滿智慧的提問，引導讀者去反思自己的生活方式和價值取嚮。我尤其欣賞的是，他強調的“Hold住”，不僅僅是壓抑情緒，更是一種內在的掌控感，一種知道自己在哪裏，想要去哪裏，並且有能力去應對路上障礙的力量。這種力量，我認為正是源於對生命根源的連接，以及對自己內心世界的深入理解。讀這本書，我感覺像是在進行一次心靈的梳理，每一次翻頁，都像是撥開一層迷霧，讓我對人生的意義有瞭更清晰的認知，也讓我相信，即使在平凡的日子裏，也能找到屬於自己的那份“淡定”的喜悅。