藉口心理學：瞬間提高效率、脫離窮忙的41個眉角 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 職場技能
• 人際關係
• 行為心理學
• 習慣養成
• 個人成長
• 思維模式

　　在生活中，藉口無所不在，我們都不喜歡它，卻不得不依賴它…
　　往往，隻要一齣現問題，我們就會開始找藉口，想辦法為自己開脫，為此內心受瞭許多煎熬。
　　但是，隻要閱讀本書，透過心理學的引導，我們不但可以避開這些問題，還可以創造你意想不到的奇蹟。從藉口找齣口，找到人生「必勝方程式」。

　　說一個藉口，很容易；但是要一直記著這件事情，很麻煩！
　　趕快檢查一下，你是否有以下的「藉口心理」：
　　不是我不想做這件事，但我這個人就沒有這方麵的纔能。
　　反正我的效率一直都很差，也沒辦法提高。
　　我從小就是一個沒有自信的人，以後也是。
　　雖然我有夢想，但現實是很殘酷的。
　　我是一個粗枝大葉的人，永遠都無法需要細心的事情。

　　愛講藉口的人，常常是完美主義者！
　　你是不是總是覺得自己可以做的更好？
　　為什麼你明明就很不喜歡講一堆藉口的人，卻總是讓自己落到不得不找藉口的田地？
　　「難道，我真的是一個隻會空口說白話的人嗎？」你是否常常這樣問自己？

　　藉口，就像是一個癮，會越說越上癮，
　　如果你不曉得自己為什麼會講藉口，
　　世上任何一本談效率或是成功學的書都幫不瞭你。

　　本書是以毒攻毒的特效藥，讓你輕鬆掌握每個藉口背後的心理學原理。想要輕鬆擁有「幸福入場捲」的幸福人生，韆萬彆找藉口改天再讀！馬上行動，奇蹟就在其中。

掌控時間，重塑生活：從“拖延”到“高效”的蛻變之路 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總是在被時間追趕。待辦事項列錶越來越長，我們越想完成更多，反而越陷於一種“瞎忙”的狀態。我們知道自己應該更有效率，更專注，但那份強大的拖延慣性、對完美主義的執著，以及應對復雜任務時的無從下手，卻像無形的枷鎖，將我們牢牢睏住。我們需要的，不是更多的時間管理技巧，而是對思維模式、行為習慣的深刻洞察與重構。 本書並非一本堆砌理論的空洞之作，而是一部實戰導嚮的、針對現代人“效率睏境”的深度指南。它直擊那些阻礙我們實現真正高效的內在機製——那些潛藏在日常決策、工作流程和自我認知中的“效率黑洞”。 第一部分：解構“低效”的心理根源 許多人認為自己缺乏自律或毅力，但本書將帶領讀者深入剖析，低效率的根源往往在於我們對任務的認知偏差和情緒應對機製。 “完美主義”的陷阱： 探討完美主義如何僞裝成對高質量的追求，實則成為行動的最大阻力。我們將拆解“啓動恐懼”，學習如何接受“足夠好”的初稿，並將其轉化為持續推進的動力。 “啓動效應”的魔咒： 為什麼開始做一件事如此睏難？我們將介紹如何運用“五分鍾法則”、“任務分解的藝術”，將龐大看似不可逾越的任務，拆解成微小、可執行的“第一步”，從而繞過大腦對睏難的天然抗拒。 決策疲勞的隱形消耗： 在信息過載的時代，我們每天做齣的決策多如牛毛，這極大地消耗瞭我們的認知資源。本書將提供一套實用的“決策簡化框架”，教你如何自動化或簡化次要決策，將寶貴的精力留給真正重要的事情。 第二部分：重塑你的工作流程：從被動反應到主動掌控 高效並非單純指“做更多事”，而是指“做對的事”。本書的核心在於構建一套適應性強、能夠抵禦乾擾的工作係統。 “深度工作”的築牆藝術： 在一個充滿通知和即時通訊的環境中，如何為自己創造不受打擾的“心流時段”？我們將探討物理空間、時間區塊設置以及技術工具的選擇與限製，幫助你建立起高效産齣的保護區。 “番茄工作法”的進階應用： 傳統的番茄鍾模式往往被簡化。本書將深入探討如何根據任務的性質（創造性、分析性、重復性）調整工作與休息的比例，並教授如何利用休息時間進行“主動恢復”，而不是被動地刷手機。 優先級管理的“真正藝術”： 傳統的優先級矩陣（如艾森豪威爾矩陣）在實際操作中常常失效，因為它過於靜態。我們將介紹基於“價值産齣比”和“緊急性/重要性”動態調整的優先級評估係統，確保你的精力投放在能帶來最大杠杆效應的活動上。 第三部分：管理“精力”而非僅僅“時間” 時間是有限的資源，但精力是可再生的、但需要精心維護的資産。本書將精力管理提升到戰略高度。 生理節律與“生物鍾”同步： 瞭解你一天中精力最充沛的“黃金時段”，並學習如何將最具挑戰性的任務安排在這些時段。我們不僅關注睡眠，更關注微休息、營養和運動如何共同影響你的認知錶現。 “注意力切換成本”的量化與規避： 每次從一項任務切換到另一項，大腦都需要重新加載上下文，這是一種巨大的隱形成本。本書提供瞭減少上下文切換的策略，包括批處理相似任務和使用“項目隔離箱”的技巧。 數字環境的“極簡主義”實踐： 你的手機、電腦桌麵和收件箱，是效率的幫凶還是殺手？我們將提供一套係統的“數字排毒”流程，教你如何馴服通知、優化軟件界麵，將科技工具轉變為提升效率的助手，而非分散注意力的源頭。 第四部分：建立可持續的效率飛輪 真正的改變在於習慣的固化。本書的最後部分聚焦於如何將學到的技巧內化，形成一個良性循環。 “習慣堆疊”的科學構建： 學習如何利用已有的日常行為作為觸發器，將新的高效習慣“嵌入”到你的生活中，降低執行的阻力。 從“反思”中學習和迭代： 高效人士的共同點在於他們會定期審視自己的係統。本書提供瞭一套簡單的“每周效率迴顧框架”，幫助你識彆係統中的瓶頸，並進行微調，確保效率提升是一個持續優化的過程。 戰勝“倦怠”的預防性策略： 效率與倦怠往往隻有一綫之隔。我們將探討設定“非工作界限”的重要性，以及如何有意識地安排“無目標活動”，確保長期戰鬥力的持久性。 目標讀者： 本書適閤所有感到“時間不夠用”、被瑣事纏身、渴望將工作和生活從“瞎忙”狀態提升到“聚焦産齣”狀態的職場人士、創業者、學生以及任何希望最大化個人效能的人士。它不是教你如何把日程錶塞滿，而是教你如何清空噪音，專注於真正能帶來價值的活動。閱讀本書，你將學會的不是更多的“術”，而是更深刻的“道”——如何設計一個更符閤人性的、可持續的高效生活係統。

作者簡介

林德威

　　齣生於一九七零年代，心理係畢業。畢業後先後從事業務員、行銷經理。並於兩零零三年重新進修心理學，現為心理諮商師並緻力於「行為改變技術」研究。

編輯序從藉口到找到人生「必勝方程式」！

第一篇 情境篇—為什麼在各式各樣的情境，我們都找得到藉口
Q1：在專心的時候會聽不見旁人說的話？—注意選擇性定律
Q2：沒辦法想到新穎的點子？—思維定勢
Q3：這件事情做起來辛苦又無趣？—不值得定律
Q4：總是沒辦法發揮我的創意？—功能固著心理狀態
Q5：我每次習慣坐這個位置？—定位效應
Q6：總是有人眼睛長在頭頂上？—優勢效應
Q7：大傢都相信專傢説的話？—權威效應
Q8：為什麼我的工作效率一直無法獲得提高？—霍桑效應
Q9：懂得節製的人比較會成功？—延遲滿足行為
Q10：常被鼓勵的人會成為有自信的人？—自我暗示效果

Q11：我無法成為我想成為的那種人？—自我意像概念
Q12：人容易見異思遷？ —對比效應
Q13：我總是會覺得這東西我懂彆人應該也會懂？—投射效應
Q14：我覺得有人在的時候，我的錶現會比較好？—社會促進效應
Q15：東摸摸，西摸模，火燒眉頭纔做事？—最後通牒效應
Q16：背前忘後，記一件事忘瞭三件事—過度學習效應
Q17：下定決心破釜沉舟還是失敗？—反饋效應
Q18：很認真學還是學不會？—自我參照效應
Q19：這也對，那也對，到底什麼纔對？—手錶定律
Q20：我每次想東西都不夠周全？—格式塔理論

Q21：我總是無法下決定？—布利丹效應
Q22：我每次事情都要做到一百分，認為這樣纔好？—滿意化原則
Q23：選擇越多，成交機會越低？—霍布森選擇效應
Q24：熱於成功的人比較容易成功？—成就動機高
Q25：有金錢奬勵，反而無法引起我的興趣？—德西效應
Q26：我都提不起勁來做沒興趣的事情？—普雷馬剋原理
Q27：看電影我有時會覺得浪費錢，有時候不會？—沉沒成本
Q28：我和他能力差不多但是成就卻差這麼多？—歸因論
Q29：每次隻要有異性在，我的錶現就特彆好？—異性效應

第二篇：加強篇—想讓自己更好一定要知道的知識
Q30：如何在競爭中刺激自己的能力？—「競爭」的刺激
Q31：為何要找一個學習的榜樣？—「模仿」的作用
Q32：多運動可以刺激大腦？—「運動」的活力
Q33：多使用感官，學得會更好？—「感官協同效應」
Q34：強刺激之後會放鬆？—「安德那林高度興奮綜閤癥」
Q35：保持良好的身體狀態？—「身體」的重要
Q36：當腦袋卡住時，先放一邊？—「靈感」的醞釀
Q37：專注，效率纔高？—「注意」的穩定性
Q38：隻要製定勾得著的目標？—「可見目標定律」
Q39：要把想法寫下來？—「思維外化」
Q40：你的時間值多少錢？—「時間成本原則」
Q41：保持端正做事的態度？—「態度」的重要性

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那種“救火隊員”式的處理問題方式，事情來瞭，就趕緊去撲滅，根本沒時間去想根本原因。這本書徹底改變瞭我的工作和生活節奏。它並不是教你如何更快地做事情，而是讓你停下來，思考為什麼會“不得不”這麼快，為什麼總是有那麼多“火”要救。我特彆喜歡它關於“自我設限”的討論。我們經常會不自覺地給自己設定很多無形的限製，比如“我做不到”、“我沒經驗”、“這太難瞭”等等。這些限製就像一層無形的網，牢牢地把我們睏在原地，讓我們無法前進。這本書提供瞭一些非常有趣的方法，讓我們去挑戰這些自我設定的“不可能”。比如，它鼓勵我們去嘗試那些“看起來不可能”的事情，並且從中學習。這個過程讓我發現，很多時候，我們所謂的“能力不足”隻是一個心理暗示，而不是事實。通過實踐書中的一些“行動實驗”，我逐漸打破瞭那些讓我停滯不前的心理藩籬。我現在更能清晰地識彆齣那些讓我“窮忙”的藉口，並且用更積極、更有效的方式去應對。這本書讓我從被動的“忙碌”轉變為主動的“高效”，感覺生活充滿瞭新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個很有條理、效率很高的人，所以一開始對這本書並不太在意。但讀瞭幾章之後，我纔發現自己之前的想法有多麼天真。原來我隻是在“看起來很忙”而已！這本書就像一把鈍刀子，慢慢地割開瞭我自我認知上的“保護膜”。它沒有直接批評你的缺點，而是通過分析各種“藉口”背後的心理動機，讓你自己去發現問題。我最“打臉”的部分是關於“習慣性抱怨”的章節。我總是覺得，我隻是在陳述事實，我抱怨是因為情況就是這樣。但這本書告訴我，抱怨本身就是一種消極的能量，它不僅消耗自己的精力，還會影響周圍人的情緒，更重要的是，它阻礙瞭我們去尋找解決問題的辦法。它鼓勵我們把注意力從“問題”轉移到“解決方案”上，這個轉變雖然簡單，但效果卻是顛覆性的。我開始嘗試在遇到睏難時，不再急於錶達不滿，而是先問自己：“我能做什麼來改善現狀？”這種思維模式的轉變，讓我發現瞭很多之前被我忽略的可能性。這本書也讓我重新審視瞭“優先級”的概念，我過去常常把一些“緊急但不重要”的事情放在前麵，導緻真正重要的事情被一拖再拖。它讓我學會瞭區分事情的輕重緩急，並且有勇氣去拒絕那些不符閤我目標的請求。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引我。沒有枯燥的理論闡述，也沒有生硬的命令式指導，更多的是一種潤物細無聲的引導。作者就像一位經驗豐富的心理谘詢師，用溫和而又犀利的語言，一點點地揭示瞭我們思維中的盲點。我尤其對書中關於“不確定性恐懼”的解讀印象深刻。很多時候，我們之所以效率低下，不願意開始一項新任務，根本原因是對未知結果的恐懼。我們害怕付齣努力後得不到預期的迴報，害怕失敗，害怕麵對自己能力不足的現實。這種恐懼讓我們寜願停留在舒適區，選擇“不去做”或者“慢慢來”。這本書打破瞭我對“完美”的執念，讓我明白，很多時候，重要的不是把事情做得有多麼完美，而是要先把它完成。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如“微行動法則”，讓我學會把龐大的任務分解成一個個小到可以忽略不計的步驟，從而降低開始的門檻。當我開始實踐這些方法後，我發現自己不再害怕開始，因為我知道，隻要邁齣第一步，後麵就會有無數種可能。這本書讓我擺脫瞭“窮忙”的枷鎖，讓我對自己的時間和精力有瞭更清晰的認識，也讓我重拾瞭對生活和工作的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於效率和時間管理的書籍太多瞭，很多都大同小異，看完之後也隻是“哦，知道瞭”，然後生活依舊。但這本書真的不一樣，它不是那種教你使用各種高大上的工具、製定復雜計劃的“成功學”讀物。它更像是一位循循善誘的朋友，用非常接地氣的方式，一點點地幫你剝開那些阻礙你前進的心理枷鎖。我最深刻的體會是它關於“責任轉移”的分析。我們總是習慣性地把問題歸咎於外部因素：天氣不好、彆人不配閤、運氣不好等等。這本書直擊靈魂地指齣，很多時候，問題的根源恰恰在於我們自己不願承擔責任的心理。一旦我們意識到這一點，就會發現自己擁有瞭改變局麵的力量。我開始反思自己過去在工作中屢次齣現的“拖延癥”，很多時候並不是因為事情本身有多難，而是因為害怕失敗，或者潛意識裏不願意去麵對那些可能帶來的挑戰，於是就用各種“理由”來閤理化自己的不作為。這本書提供的“反思和行動”框架，讓我學會瞭如何勇敢地麵對自己的恐懼，並且采取積極的行動。它讓我明白，效率的提升不僅僅是方法的改變，更是心態的轉變。現在，我不再被動地等待“靈感”或者“好時機”，而是主動去創造條件，解決問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對“忙碌”這個詞的認知。以前總覺得自己忙得腳不沾地，工作一天下來精疲力盡，但迴頭看看，很多時間都耗費在一些雞毛蒜皮的小事上，或者因為猶豫不決、拖延而浪費瞭。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我那些不自知的“藉口”——那些讓我們看似勤奮，實則原地踏步的思維模式。它沒有空洞的理論，而是通過一個個生動的故事和案例，剖析瞭我們為什麼會陷入“窮忙”的怪圈。我特彆喜歡它關於“完美主義陷阱”的章節，我一直以來都追求事情做到盡善盡美，結果往往是遲遲無法開始，或者在細節上過度糾結，導緻項目延期，效率低下。這本書讓我意識到，適度的“夠好”纔是通往成功的關鍵，而不是無休止的追求那個虛無縹緲的“完美”。讀完後，我開始有意識地去識彆自己工作和生活中的“藉口”，並且嘗試用書裏提供的方法去突破。比如，對於那些我總覺得自己“沒時間”去做的事情，我學會瞭把它分解成更小的、可執行的步驟，然後強迫自己先邁齣第一步。這種循序漸進的方式，讓我驚喜地發現，很多曾經看起來不可能完成的任務，竟然也變得觸手可及。它讓我從被動應付忙碌，轉變為主動掌控時間和效率，感覺整個人都輕盈瞭很多。