40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Anselm Grün

圖書標籤:

• 大齋期
• 靈修
• 操練
• 身心靈
• 基督教
• 信仰
• 屬靈成長
• 生命
• 反思
• 40天

　　大齋期靈性操練的目標就是再度找到滋養我們的生命泉源。這個內在的泉源經常會被許多日常事務耗盡枯竭，行事曆上滿滿的行程，使我們離開心靈深處愈來愈遠。在我們心靈的底層湧流著使我們生命活躍的聖靈之泉。但我們卻經常讓這股泉源枯乾。透過「齋戒」的操練，可以讓我們穿透內在一切混亂，達到這股內在的泉源。

　　教會傳統為瞭讓基督徒準備復活節而發展齣大齋期。大齋期是一段操練的時間，操練內在的自由，透過我們自願刻意「戒絕」某些事物，例如戒絕飲食，或者是電視、網路、開車、抽煙、購物欲望等等，我們就可以操練自己從特定的欲望中解放齣來。教會不隻是建議個彆基督徒在大齋期實行禁食方麵的操練，教會更可創造齣影響整個基督徒團體的「捨棄與剋己」文化。這個文化可以轉變傢庭與教會，並且活齣另一種更深刻、豐盛的簡單生活。所以，大齋期可以說是一段自我鍛鍊的時間。因此，我們應該為這段鍛鍊時間擬定一個鍛鍊的計畫。在本書中，我想針對這個靈性操練提齣一些具體的操練建議。

好的，這是一份詳細的圖書簡介，不包含您提供的書名內容，側重於描述一本關於個人成長、精神探索與自我提升的實用指南。 --- 《心流彼岸：構建高效能人生的行動指南》 —— 釋放潛能，重塑生活節奏，開啓充實而專注的每一天 引言：迷失在日常的洪流中 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺自己被無形的浪潮推著嚮前，被待辦事項的清單淹沒。我們渴望效率，追求卓越，卻常常感到精疲力竭，失去瞭對生活的掌控感。我們擁有比以往更多的工具和選擇，卻似乎離真正的“心流”體驗越來越遠——那種全身心投入、時間感消失、創造力噴湧而齣的完美狀態。 《心流彼岸》不是一本空洞的理論說教，而是一本為現代都市人量身打造的、結構嚴謹、操作性極強的行動手冊。它深入剖析瞭當代人生産力低下的根源，並提供瞭一套完整的、可定製化的係統，幫助讀者從根本上重建工作流程、調整思維模式，從而實現個人效能的指數級提升。本書旨在引導讀者穿越日常的喧囂與乾擾，抵達那個專注、高效、充滿意義的“心流彼岸”。 第一部：深度診斷——認清效率的“隱形殺手” 在開始構建新係統之前，我們必須瞭解哪些因素正在悄悄竊取我們的時間和注意力。本書的第一部分，著重於自我審視與環境評估。 第一章：注意力貨幣的貶值 我們首先探討“注意力經濟”對個體的影響。現代社會的激勵機製如何不斷訓練我們的大腦去追求即時滿足和碎片化信息，而非深度思考。我們將介紹注意力衰減的科學模型，並提供一係列自測工具，幫助讀者量化自己的“注意力預算”消耗點。 第二章：多任務處理的迷思與真相 很多人誤以為同時處理多項任務是高效的錶現。本書將用大量實證數據揭示“任務切換成本”的巨大浪費。通過情境模擬，讀者將清晰地看到，錶麵上的忙碌如何等同於實際産齣的停滯。 第三章：數字環境的隱性陷阱 從推送通知到無休止的郵件，數字工具本應提高效率，卻常常成為最大的乾擾源。本章會詳細分析社交媒體、即時通訊軟件的設計邏輯如何利用心理學原理誘發用戶粘性，並提供一套“數字斷捨離”的初步框架。 第二部：心流基石——構建你的專注力堡壘 效率的提升並非來自更努力地工作，而是來自更聰明地組織工作。第二部分是本書的核心，它提供瞭搭建個人高能工作係統的具體步驟。 第四章：目標可視化與優先級矩陣 我們從“知道要去哪裏”開始。本書引入瞭一種結閤瞭“艾森豪威爾矩陣”與“奧卡姆剃刀原則”的混閤優先級劃分法。讀者將學會如何區分“緊急”與“重要”，並運用“二八法則”聚焦於對産齣影響最大的20%的關鍵任務。同時，詳細指導如何將宏大願景分解為可執行的、每日可量化的微小目標。 第五章：時間區塊的藝術 摒棄綫性時間管理，擁抱時間分塊策略。本章深入介紹如何根據自身的生物鍾（如“貓頭鷹型”或“百靈鳥型”）來安排深度工作時間（Deep Work Blocks）。我們不僅關注“做”什麼，更關注“何時”做。詳細講解如何設置“專注周期”與“恢復周期”，以確保大腦在高效運轉後得到充分的、高質量的休息。 第六章：環境工程學：物理與數字空間的重塑 效率始於外部環境的有序。本章提供瞭一套實用的“工作空間優化指南”，涵蓋瞭光綫、聲學、人體工學等物理因素。更重要的是，它提供瞭一套嚴格的“數字環境清理協議”，包括文件命名規範、收件箱的“零收件箱”維護技巧，以及如何設置應用程序權限，以確保數字環境成為你的助力而非阻力。 第三部：高級策略——掌握深度工作的煉金術 一旦係統基礎搭建完畢，接下來的重點是如何深化體驗，將“做”事轉化為“創造”的過程。 第七章：進入“無我”狀態的啓動儀式 心流不是偶然發生的，它是可以通過誘導觸發的。本章探討瞭啓動“心流”狀態的心理學技巧。從選擇閤適的背景音樂（或沉默），到執行一套固定的“工作啓動程序”（如冥想、深呼吸或簡短的計劃迴顧），讀者將學習如何快速地從“忙碌模式”切換到“創造模式”。 第八章：抗乾擾的心理韌性訓練 即使環境最優，內部乾擾（如焦慮、突然冒齣的點子）依然存在。本章提供瞭應對內部乾擾的“思維攔截與重定嚮技術”。通過認知重構練習，幫助讀者建立對乾擾的免疫力，確保在深度工作期間，思緒能被溫柔而堅定地拉迴軌道。 第九章：流程優化與復盤機製 高效能是一個循環改進的過程。本書的最後一部分強調瞭“反饋迴路”的重要性。我們詳細介紹瞭如何設計一套每周、每月的工作復盤係統，它不是為瞭指責，而是為瞭發現瓶頸、識彆成功模式。通過量化指標（如：專注時長、完成任務質量而非數量），讀者能夠持續迭代自己的工作方法，真正實現自我驅動的成長飛輪。 結語：掌控時間，而非被時間掌控 《心流彼岸》的目的，是賦予讀者一種全新的生活視角：將注意力視為最寶貴的資源，將時間視為可以精心雕琢的媒介。當你掌握瞭這些工具和方法，你將發現，高效不僅意味著完成更多任務，更意味著擁有更多高質量的時間去享受生活、滋養人際關係，以及探索那些真正讓你充滿熱情的事物。這本書是通往更專注、更有意義人生的路綫圖。

作者簡介

古倫神父Anselm Grün

　　1945年生於德國Junkershausen，自19歲起就是聖本篤修會位於烏茲堡的「Münsterschwarzach修道院」的修士，之後獲得神學博士、哲學與企管碩士。已在聖本篤修道院擔任經營主管30年之久，他是德國Münsterschwarzach聖本篤修道院的經濟管理人，負責管理修道院所屬二十多傢公司行號與三百多名員工。他並且負責該修道院對外開設的人性領導課程。他的著作超過三百多種，目前已有30幾國的語言翻譯，所有銷售冊數已高達1800萬冊。是德國最有影響力的宗教與心靈作傢，也屬於當代最重要的基督宗教作傢之一。中文翻譯的著作包括：《天天經曆復活喜悅》、《活像耶穌》、《活齣十誡的真自由》、《領導就是喚醒生命》、《傢庭是人生的冒險》、《擁抱老年心生活》、《歡慶一個新的開始》、《32堂聖經人物的生命課程》、《受難、愛與新生》、《生命終點的盼望》（以上皆由南與北文化齣版社齣版）。

　　古倫神父另一項被歐洲神職與諮商專業人士肯定的專長就是「心靈關顧者的靈修輔導」。古倫神父20年的神職人員輔導經驗，不但是對第一綫的心靈關顧者有心靈上的滋養，對於心靈關顧的領域也有造就啓發的效果。

前言

1. 「齋戒」操練的三種效果
 身體與心靈的療癒
 對抗心靈的激動情緒
 強化祈禱

2. 七週的身心靈操練
 第一週：禁食
 第二週：潔淨
 第三週：鍛鍊內在的自由
 第四週：操練言語
 第五週：祈禱
 第六週：同情
 第七週：與耶穌同行十架之路

結語：發現內在的生命力

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讀到《40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊》這個書名，讓我不禁聯想到自己最近的狀態。總覺得生活中缺少瞭什麼，像是在一片沙漠裡行走，即使努力前行，卻總找不到一絲甘泉。大齋期聽起來像是一個可以讓我停下來，重新審視自己，找迴生命方嚮的機會。我希望這本書能提供一些具體的指引，讓我懂得如何在每天的忙碌中，為自己的心靈和身體留下一點空間，進行一些有意義的操練。可能是透過閱讀、寫作、冥想，或是與大自然連結。我渴望這本書能幫助我找迴那份最初的熱情和力量，讓生命不再是機械式的運轉，而是充滿意義和盼望的旅程。

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《40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊》這個標題，聽起來就像是為我量身打造的。最近一直感到身心俱疲，像電池快沒電一樣，對很多事情都提不起勁。我一直覺得，生命中應該要有更深層次的滋養，而不隻是錶麵的慰藉。這本書的「生命泉源」幾個字，恰恰點齣瞭我內心的渴望。我特別好奇，它如何將「大齋期」這個概念，融入到現代人的生活節奏中，讓我們這些平凡人也能在短短的40天裡，體驗到身心靈的轉化。我希望它能提供一些實際可行的操練，讓我學會如何放慢腳步，傾聽內心的聲音，重新連結生命的活力，找迴那份失落的喜悅和能量。

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哇，看到這本《40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊》的書名，就覺得很有共鳴。特別是「大齋期」，這個詞在教會裡並不陌生，但對一般人來說可能有點距離感。我一直很想找一本能真正幫助我在生活中落實靈修，而不隻是空泛道理的書。現代社會生活步調太快瞭，常常覺得自己像個陀螺，停不下來，靈裡也變得乾涸。生命泉源這幾個字，聽起來就好吸引人，好像隻要翻開這本書，就能找到源源不絕的力量和滋養。我期待它能提供一些具體的、貼近我們現代人生活情境的操練方法，讓大齋期不再是宗教儀式，而是真正內化、轉化生命的過程。希望它能引導我從外在的忙碌迴到內在的平靜，重新連結那個被生活瑣事濛塵的生命核心。

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這本《40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊》的書名，讓我有種莫名的期待。身為一個在現代社會打滾多年的上班族，常常感覺被各種壓力追著跑，身心俱疲，心靈也常常感到空虛，不知道生命真正的意義何在。尋找生命泉源，這個概念太貼切瞭，就像是乾涸的土地渴望雨水一樣。我希望這本書能提供一些實際的、可以操作的練習，讓我在日常生活中就能感受到生命力的迴歸。可能是透過一些靜默的反思、禱告的引導，或者是與身體連結的運動，又或者是一些藝術創作的啟發。我特別希望它能幫助我釐清生命中真正重要的事物，放下那些不必要的糾結和煩惱，找迴內心的平安和喜樂。

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《40天重新尋得生命泉源：現代大齋期的身心靈操練手冊》這個書名，瞬間就抓住瞭我的目光。我一直對「大齋期」這個概念很感興趣，但過去總覺得它離我有點遙遠，好像是屬於比較虔誠的基督徒的特別時節。但「重新尋得生命泉源」的說法，卻打破瞭我這種刻闆印象，讓我感覺到這是一本能夠觸及所有在生命中感到迷失或枯竭的人的書。我特別好奇它會如何將大齋期這個傳統的操練，轉化成現代人也能輕鬆參與，並且能在實際生活中帶來改變的體驗。我期待它能提供一些方法，幫助我重新審視自己的生活方式，學習如何在喧囂的世界中找到內心的寧靜，以及如何滋養自己的靈魂，讓生命再次充滿活力。