養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及産後調理大秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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懷孕、坐月子及産後調理大秘笈
懷孕婦女必讀的養胎聖經

　　養胎之母莊淑旂博士在颱灣是首先提倡養胎的醫師，其外孫女章美如老師傳承外婆的傢傳醫學及養胎觀念，整閤獨特又有效的「莊博士養胎法」，撰寫本書，告訴全天下的父母，養胎其實很簡單，拋棄以前繁瑣又不方便的養胎方式，提供簡單、安心的養胎法，照顧媽媽和胎兒的身體，提供最棒的健康，一本可以照護兩代的健康，是所有媽媽最佳的養胎寶典。

　　所謂「養胎」就是婦女在懷孕期間正確的飲食、生活及消除疲勞的方法，而其中又以孕婦的飲食管理最為重要，因為胎兒成長所需的養分來源，唯一的管道就是母體，也就是說媽媽吃什麼，小貝比就吸收什麼，所以想要小貝比齣生之後先天體質高人一等，就要看媽媽懂不懂得在懷孕期間做好飲食管理，提供給小貝比既正確又充足的養分。

　　＊隨書附贈養胎，其實很簡單分享DVD
　　＊憑本書截角即可免費索取「養胎套餐」或「坐月子套餐」一份

本書特色

　　1.颱灣最權威主張養胎觀念的莊淑旂博士大力推薦，第二代莊壽美老師指導，第三代外孫女章美如老師撰寫。

　　2.莊淑旂博士與莊壽美老師精心培養下一代的武林秘笈。

　　3.享譽中、日的防癌之母莊淑旂博士之外孫女、養胎達人章美如老師生三胞胎，親身體驗獨特又有效的「莊淑旂博士養胎及坐月子方法」，得到驚人的印證，體質得到改善。因此章美如老師特將整套完整的養胎法訴諸文字與圖片，與所有讀者分享神奇的養胎法。

專傢推薦

　　莊淑旂 博士 強力推薦

《孕育之光：新手父母的科學與愛》 一部全麵覆蓋孕期、分娩、新生兒護理及早期親子互動的實用指南 --- 導言：迎接生命的奇妙旅程 生命的孕育是一個充滿未知與驚喜的過程。從兩條生命綫初現，到孩子降生，再到他們蹣跚學步、牙牙學語，父母需要準備的不僅僅是物資上的充足，更是知識上的武裝。本書《孕育之光：新手父母的科學與愛》旨在為所有期待新生命降臨的傢庭，提供一套係統、科學、充滿人文關懷的育兒藍圖。我們深知每一位父母都渴望給予孩子最好的開端，因此，本書摒棄瞭冗餘的理論，直擊核心，用最清晰的語言，解析從孕前準備到寶寶滿周歲的每一步關鍵環節。 --- 第一部分：孕育的序章——科學備孕與孕期全景掃描 (Weeks 1-40) 第一章：孕前規劃與身體優化 懷孕並非一蹴而就，科學的準備能為胎兒的健康打下堅實基礎。本章詳述瞭夫妻雙方的孕前檢查項目，重點解析瞭葉酸補充的最佳時機與劑量，以及如何通過生活方式的調整（如體重管理、戒煙限酒、壓力疏導）來提高受孕幾率。我們將探討常見的生殖健康問題，並提供基於循證醫學的建議，幫助你順利進入“準父母”角色。 第二章：孕期營養的精準調控 胎兒的營養需求是動態變化的。本書細緻地劃分瞭孕早期、孕中期、孕晚期的熱量與宏量營養素攝入標準。我們提供瞭詳細的食物選擇清單，指導孕婦如何科學補鐵、補鈣、補充DHA，並特彆關注瞭孕期常見的食欲不振、孕吐、便秘等問題的天然飲食解決方案。此外，我們將闢謠那些流傳已久的“孕期禁忌食物”，讓營養攝入更科學、更安心。 第三章：身心變化的導航圖 懷孕期間，孕婦的身體會經曆翻天覆地的變化。從孕早期的疲憊和情緒波動，到孕中期的“光彩照人”，再到孕晚期的不適，本書將每個階段的生理反應一一列齣，並提供應對策略。我們深入探討瞭孕期運動（如凱格爾運動、孕婦瑜伽）的安全指南，以及如何通過正念冥想、與伴侶有效溝通來管理孕期焦慮和情緒波動。 第四章：産檢的意義與解讀 産前檢查是保障母嬰安全的重要防綫。本書不隻是簡單羅列檢查項目，而是深入解讀每一項檢查的醫學意義——從早孕期的HCG/孕酮監測，到唐氏篩查、無創DNA的選擇與解讀，再到中晚期的B超數據分析。我們幫助父母理解報告背後的信息，學會與醫生進行有效溝通，做齣最適閤自身情況的醫療決策。 --- 第二部分：分娩的準備與臨産實戰 第五章：分娩的知識體係構建 分娩是創造生命的高潮，充分的瞭解是減輕恐懼的良方。本章詳細介紹瞭分娩的三個産程的生理過程、可能齣現的疼痛管理方式（如拉瑪澤呼吸法、無痛分娩的適應癥與流程）。我們將客觀分析順産與剖腹産的適應指徵和恢復過程，幫助傢庭根據自身情況，提前製定齣個性化的分娩計劃。 第六章：待産包的極簡主義清單 麵對即將到來的分娩，如何準備既全麵又不會手忙腳亂的待産包？本書提供瞭一份“按需分配”的清單，區分瞭“媽媽用品”、“寶寶用品”和“入院文件”三大類，並針對不同分娩方式（順産或剖腹産）提供差異化的物品建議，杜絕不必要的囤積和遺漏。 第七章：臨産信號的識彆與即時反應 何時是真臨産？假陣痛如何區分？本書明確列齣瞭破水、見紅、規律宮縮的典型特徵，並提供瞭詳細的“臨産行動指南”：什麼時候需要去醫院？去醫院前需要聯係誰？如何記錄宮縮間隔？這些關鍵信息將幫助父母在關鍵時刻保持冷靜和效率。 --- 第三部分：新生兒的照護與早期發展 (0-12 Months) 第八章：寶寶到傢——最初的48小時 新生兒的到來是一個蜜月期，但也是一個學習期。本章聚焦於寶寶齣生後的關鍵護理：正確的抱姿與安撫技巧、第一次黃疸的觀察與應對、以及臍帶的日常護理。我們著重講解瞭如何建立“皮膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）的黃金時間，以促進親子依戀和體溫調節。 第九章：喂養的藝術：母乳與配方奶的平衡 喂養是建立親密關係的第一步。對於母乳喂養的傢庭，本書提供瞭處理乳房腫脹、乳腺炎的早期處理方法，以及如何判斷寶寶是否吃飽的信號。對於配方奶喂養，我們指導如何安全地衝調奶粉、消毒器具，並討論瞭混閤喂養的有效策略。重點強調“按需喂養”的理念，而非刻闆的時間錶。 第十章：睡眠的科學管理與“睡整夜”的探索 新生兒的睡眠是新手父母最頭疼的問題之一。本書深入淺齣地解釋瞭新生兒的睡眠周期（REM與非REM），並提齣瞭尊重寶寶生理節律的睡眠引導方法。我們分享瞭安全睡眠環境的設置標準（SIDS預防），並探討瞭如何逐步幫助寶寶建立健康的晝夜節律，而非盲目追求“立即睡整夜”。 第十一章：寶寶的健康巡航與常見小病處理 瞭解何時需要看醫生，何時可以自行處理，是父母信心的來源。本章涵蓋瞭新生兒常見的生理現象（如吐奶、溢奶、紅屁股）的傢庭護理技巧。更重要的是，我們提供瞭關於體溫測量、退燒藥使用的指引，以及何時需要緊急就醫的“紅旗警報”信號，確保你能及時識彆並應對寶寶的不適。 第十二章：運動發展與早期潛能激發 寶寶的早期運動發展是智力成長的基石。本書根據月齡，詳細介紹瞭“俯趴時間”（Tummy Time）的益處和正確做法，以及寶寶裏程碑的達成順序（如抬頭、翻身、坐立、爬行）。同時，我們強調“有質量的互動”遠勝於昂貴的早教玩具，指導父母如何通過親子遊戲、語言刺激來最大化寶寶的認知發展。 --- 結語：信任你的直覺，享受為人父母的每一刻 養育孩子是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書提供的知識體係是你的導航圖，但最終的航嚮，需要你結閤孩子的獨特需求來決定。《孕育之光》的目標是讓你在科學的武裝下，擁有自信與從容。請記住，最好的父母，是那些願意學習、願意調整，並深深愛著自己孩子的父母。享受這段轉瞬即逝的旅程吧。

作者簡介

章美如

　　是名聞颱灣、日本防癌之母莊淑旂博士的外孫女，師承傢學，成為新生代養胎的權威。

　　原本學法文的章美如老師，在經曆三次流産後，親身體會「健康」的重要與可貴，也纔深深明白老阿嬤的字字珠璣。因此，全心投入健康與美麗的服務推廣，為瞭全天下的媽咪，樂此不疲。章美如老師特將整套完整的養胎餐獨門料理，首創推齣「養胎便利餐及坐月子料理外送服務」，以實證推廣服務。其祖孫三代都很用心的，在不同的健康事業領域默默耕耘，這麼多年來養胎餐也獲得颱灣社會各界人士的一緻熱烈好評!

　　養胎達人章美老師

　　眾多明星、辣媽、帥爸一緻推薦的養胎及坐月子導師

　　隻要懷孕前，養胎功課做得好~妳也可以和眾多明星辣媽一樣健康美麗。美如老師曾幫全球上百萬位懷孕媽媽做全套的懷孕前養胎及坐月子規劃，其中包括眾多明星辣媽調養身體，每個都快速恢復身材與健康，包括：鬍瓜女兒小禎、張鳳書、新聞主播張雅琴、盧秀芳、周慧婷、王雅麗、李晶玉、洪玟琴、周玉琴、莊開文、邱瑜青、何戎夫人、李大華夫人、李健光夫人、何昀玳、知名藝人那英、李翊君、蔡幸娟、陳曉娟、虞小卉、王瑞霞、「閃亮三姐妹」的媽媽、趙傳夫人、王識賢夫人、李誌希夫人、庹宗華夫人、高捷夫人、施文彬夫人、曾國城夫人、名模王靜瑩、洪曉蕾、賈永婕、傅天穎、謝震武夫人、立委謝欣霓、黃誌雄夫人…等等，這些明星辣媽就是做足瞭産前養胎及産後坐月子的功課~讓身材恢復健康和曼妙體態的成績有目共睹。

自序
．身心健康孩子，由養胎教育開始 ── 莊淑旂博士外孫女 章美如老師
名人推薦序
．做好養胎利己利子── 中西醫學莊淑旂博士之女 莊壽美老師　
．貨真價實的懷孕養胎寶典──國際同濟會36屆颱灣總會長 吳許巧鼕女士　
．代代相傳的健康──衡山基金會董事長 劉坤炳先生　
．當個快樂有自信、美麗又年輕的媽媽──名主持人 許晶晶女士　
．養胎坐月子一條龍──廣和坐月子生技(股)執行長 章惠如女士　
．專業更推薦專業──新光醫院腸胃科主治醫師 吳秉修&新北仁康醫院復健科主治醫師 林筱菁夫妻　

第一章 名牌故事：莊淑旂博士養胎法

第二章 高興懷孕瞭
．養胎為什麼很重要?
．懷孕初期：1至4個月教戰聖經
．懷孕晚期：5至9個月教戰聖經
．懷孕10個月母體神奇的變化
．産前一個月葵花寶典

第三章 孕婦這樣吃最健康
．吃齣健康漂亮的寶寶
．鈣是孕婦的好朋友
．3：2：1飲食黃金食譜
．孕婦宜忌飲食一覽錶
．美如老師生健康三胞胎的懷孕養胎秘訣

第四章 莊博士「媽媽按摩法」
．請爸爸當最好的按摩師
．早餐前按摩法
．午餐前按摩法
．晚餐前按摩法
．睡前按摩法

第五章 懷孕癥狀大作戰
．害喜怎麼辦?
．如何不水腫?
．對付感冒很輕鬆
．和過敏說再見
．治濕疹從「通氣」著手
．妊娠糖尿病不可怕
．如何降血壓?
．多吃鈣少抽筋
．從生活和飲食來安胎
．神奇紅棗茶解胎毒
．不要怕便秘

第六章 媽媽體質調整大工程
．第一工程：受精—三週（第一個月）
．第二工程：四週—七週（第二個月）
．第三工程：八週—十一週（第三個月）
．第四工程：十二週—十五週（第四個月）
．第五工程：十六週—十九週（第五個月）
．第六工程：二十週—二十三週（第六個月）
．第七工程：二十四週—二十七週（第七個月）
．第八工程：二十八週—三十一週（第八個月）
．第九工程：三十二週—三十五週（第九個月）
．第十工程：三十六週—三十九週（第十個月）

第七章 産後6個月飲食健康法
．把握産後30天的黃金坐月子期
．如何坐好月子
．在傢坐好月子的方法
．産後半年的生活原則
．正常體型者的生活良策
．持續減肥者的生活良策
．持續增胖者的生活良策

第八章 孕媽咪經驗談
．雙胞姊妹同年生下健康雙胞胎及三胞胎
．坐月子專傢章惠如老師生下雙健康胞胎
．養胎達人章美如老師生下健康三胞胎
 ‧安胎達人黃雅琪自然産下健康雙胞胎
．快樂雙胞胎媽咪林靜嫻
．資深媒體世傢蔡雙吉、葛筱婕夫婦的育兒經

附錄
．內髒下垂體型體質改善法
．鼻子過敏、扁桃腺、氣喘等上呼吸器官弱者的對策


 

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對懷孕生子這件事抱持著一種既憧憬又敬畏的心情。聽到《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的書名，第一個感覺就是「太好瞭！終於有人把這麼複雜的事情講得這麼輕鬆！」我的幾個姊妹淘在懷孕的時候，總是會被各種資訊搞得暈頭轉嚮，到底該吃什麼、該做什麼運動、該注意什麼禁忌，每個人都有不同的說法，真的讓人不知道該如何是好。我尤其關注「坐月子」這個環節，聽說傳統的坐月子有好多規矩，有些聽起來很科學，但有些又讓人覺得有點誇張，我希望這本書能幫助我釐清這些觀念，並且提供一個比較現代、也比較符閤人體生理需求的坐月子方式。而且，「產後調理」也是我非常重視的部分，我希望自己能恢復得好好的，不僅是身體上的健康，也包括心靈上的平靜，能夠有足夠的體力去迎接小寶寶的到來，而不是手忙腳亂、疲憊不堪。我相信這本書一定能提供許多實用的技巧和建議，讓我在這個充滿挑戰卻又甜蜜的旅程中，感到更加從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

每次看到朋友懷孕，我都會想起自己當初的點點點滴滴，那種既期待又害怕受傷害的心情，現在迴想起來還是歷歷在目。《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的標題，光是聽起來就讓人覺得溫暖且具有力量。我過去總覺得懷孕、生產、坐月子這整個過程，好像是一個龐大又複雜的係統工程，需要有大量的知識和經驗纔能應付。但這本書的標題，卻傳達瞭一種「大道至簡」的感覺，彷彿在告訴我，其實隻要掌握瞭核心的關鍵，一切都會變得豁然開朗。我特別想瞭解，書中對於「養胎」的定義是什麼？它是否涵蓋瞭從孕前就開始的健康準備？在孕期，針對不同階段的胎兒發育，有哪些飲食和生活上的重點需要特別關注？而且，我非常好奇「產後調理」的部分，很多媽媽在生產後會麵臨各種身體上的問題，像是掉髮、虛弱、身材走樣等等，我希望這本書能夠提供實際且有效的方法，幫助我能夠快速且健康地恢復，而不是盲目地聽信一些坊間傳言。我期待這本書能夠像一位溫柔而有智慧的長輩，在我人生這個重要關卡，給予我最貼心的指導和最實用的建議。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對「懷孕」、「生產」和「坐月子」這些話題都充滿瞭好奇，但又覺得它們背後牽涉的知識太過龐雜，讓我有點卻步。當我看到《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的名稱時，眼睛立刻亮瞭起來，彷彿找到瞭救星！我希望這本書能用一種非常親切、易懂的方式，帶領我一步步瞭解懷孕期間身體的變化、胎兒的成長，以及如何通過飲食、運動和生活習慣來為寶寶和自己打造一個健康的環境。我對「坐月子」這塊尤其好奇，因為聽說這是媽媽產後恢復元氣的關鍵時期，但傳統的觀念和現代的科學之間，總是有一些模糊的地帶。我希望這本書能夠給予我一個清晰的指引，告訴我哪些是真正需要遵守的，哪些是可以根據個人情況做調整的。同時，「產後調理」也是我非常關心的部分，我希望能夠找到科學且有效的方法，幫助我快速恢復體力，同時也能兼顧寶寶的需求，不會因為產後身體的虛弱而影響到我對新手媽媽角色的投入。這本書的標題「其實很簡單」，給瞭我很大的信心，讓我期待它能將複雜的知識化繁為簡，成為我人生中這個重要階段最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》的時候，我真的是又驚又喜！身邊好多朋友生完小孩，臉上掛著的疲憊和那一絲絲的迷茫，總是讓我很擔心。懷孕這件事，聽起來很神聖，但背後需要關注的細節也太多瞭，從孕前準備、孕期飲食、運動，到生產後的身體恢復，哇，光想到就頭昏眼花。我一直覺得，如果能有一本像是「聖經」一樣的書，能把所有重要的事情都條理分明地整理齣來，那該多好！我對於「坐月子」這件事更是充滿好奇，畢竟傳統的坐月子方式有很多講究，像是不能吹風、不能碰水等等，這些聽起來都好像古代的規矩，但又覺得老祖宗的智慧不能輕易丟掉。而且，現在的醫療知識進步這麼快，傳統的方法是不是還適用？需要做哪些調整？這些都是我心裡的疑問。我非常期待這本書能夠替我解開這些疑惑，讓我能安安心心地迎接寶寶的到來，並且在生產後也能好好照顧自己，讓身體恢復到最佳狀態，而不是像許多媽媽一樣，一邊照顧寶寶，一邊還要擔心自己的身體狀況，變得憔悴不堪。這本書的標題「養胎，其實很簡單」簡直太吸引人瞭，讓我瞬間覺得沒那麼害怕瞭，好像真的有一個簡單易懂的指南等著我去發掘，幫助我度過這段人生中最重要的旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當我翻開《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書時，我的心裡是既期待又帶著一絲小小的忐忑。畢竟，懷孕到生產再到坐月子，這整個過程對我來說是個全新的體驗，網路上資訊爆炸，各種說法都有，常常讓人搞不清楚到底該聽誰的。有時候看別人的經驗分享，感覺好像很順利，但有時候又聽到一些讓人擔心的案例，讓我對自己的孕期充滿瞭未知。我尤其在意「產後調理」的部分，聽說女性產後身體會經歷巨大的變化，需要特別的照顧纔能恢復元氣。我希望能找到一本能夠真正深入淺齣地講解，而且是結閤現代醫學知識和傳統智慧的書籍。例如，對於孕期的一些常見不適，像是孕吐、水腫、腰痠背痛等等，書中是否有提供具體可行的舒緩方法？在坐月子期間，除瞭飲食上的禁忌，運動和生活習慣的調整是否也有詳細的建議？我不想讓自己的身體因為懷孕生產而留下長期的隱憂，我希望自己能像書名所說的，「簡單」地度過這段關鍵時期，並且在調養好身體的同時，也能有足夠的精神和體力去享受新手媽媽的喜悅。我很期待這本書能為我提供一個清晰、可靠的指引，讓我知道每一個階段應該注意什麼，以及如何做齣最適閤自己的選擇。