好孕280天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期心理
• 備孕
• 孕婦
• 育兒
• 健康
• 懷孕
• 母嬰

　　準媽咪最想知道的問題，一次得到解答！
　　幫助孕媽咪安心度過10個月的最佳全方位照顧指南！

　　懷胎10月，心中總是有一堆疑問，像是：

　　˙懷孕時害喜、腰痠背痛、頻尿、水腫……該怎麼辦？
　　˙胃口差、害喜嚴重，料理怎麼做，準媽咪纔吃得下？
　　˙一般認定的咖啡、奶茶、炸雞、麻辣鍋、冰……，大傢都說懷孕時都不能吃？
　　˙懷孕一定要吃補充錠，胎兒纔會健康嗎？
　　˙三餐要吃什麼？媽咪、寶寶的營養纔會足夠？
　　˙不同孕期，媽咪要怎麼吃，纔能幫助胎兒成長？
　　˙寶寶不夠大，該吃什麼，纔長得快？
　　˙傳統的懷孕禁忌一定得遵守？
　　˙每次産檢的意義是什麼？一定要做嗎？
　　˙懷孕時有哪些自費檢查？做的目的是甚麼？
　　˙肚中的寶寶多大瞭？什麼時候可以看到、聽到？

　　雖然身邊的長輩、朋友會提供建議與意見，或是可在網路上找到一些資訊，但其中會有錯誤，為瞭體貼準媽咪，特彆搜尋網路上詢問度最高的問題，並請專業婦産科主治醫師、營養師聯閤審稿，讓準媽媽得到最正確的資訊，消除所有懷孕期間的不安！

　　此外，針對不同孕期設計符閤該階段營養需求的菜色，讓準媽媽和寶寶獲得足夠的營養。

　　像是第一孕期最需補充的葉酸，預防胎兒神經管缺陷，設計瞭「芝麻菠菜」、「乾貝蘆筍」、「芥蘭咖哩牛肉」等菜色，還針對害喜而沒胃口的媽咪設計瞭「梅子蒸魚」、「鮮蝦雲吞湯」、「梅子綠茶凍」，讓孕媽咪不會因孕吐而攝取的營養不足。

　　至於第二孕期，幫助胎兒成長所需的蛋白質及預防抽筋的鈣質，設計瞭「香烤鮭魚」、「乾煎蔥肉捲」、「小魚蛋豆腐」等料理；而第三孕期最需補充的鐵質，則有「清蒸牛肉丸子」、「莧菜豆乾盒子」、「紫米紅豆粥」等佳餚，可防止媽媽貧血。

　　這68道兼具美味及營養的料理，絕對能讓孕媽咪和寶寶健康地度過這關鍵的10個月！

本書特色

　　˙第一本針對孕婦設計，含括食譜及各方麵懷孕期相關資訊的書籍。
　　˙根據準媽咪、胎兒不同孕期設計的健康料理，提供媽媽及寶寶完整的營養。
　　˙特搜網路上孕媽咪詢問度最高的問題，由專業婦産科主治醫師、營養師聯閤審稿，讓準媽媽得到最正確的資訊！

作者簡介

郭玉芳

　　現任
　　˙颱北縣各大農會傢政班、健康米食蔬果班指導示範老師
　　˙民視電視颱「消費高手」節目「健康料理高手」單元示範老師
　　˙漢聲電颱「光華之聲」節目「幸福餐桌」單元主講老師

　　著作
　　《0~6歲幼兒飲食指南》、《活力果汁茶》、《活氧高縴蔬果汁》、《果汁》、《熱飲》、《新天王主食發芽米》等多本健康飲食、飲料書籍。

《孕育的奇跡：生命旅程的科學與智慧》 作者：[此處可填寫一位虛構的、經驗豐富的婦産科專傢或資深母嬰健康顧問的姓名] 齣版社：[此處可填寫一傢信譽良好的健康或育兒類圖書齣版社名稱] --- 內容簡介：超越時間綫的全景生命指南 《孕育的奇跡：生命旅程的科學與智慧》並非一本僅僅聚焦於孕期特定天數的工具書，而是一部詳盡、深入、橫跨生命周期準備、孕期全過程監測、分娩準備、産後恢復乃至新生兒早期養育的綜閤性百科全書。它以嚴謹的科學態度為基石，輔以撫慰人心的哲學思考，旨在為每一位渴望為人父母者提供一個全麵、可靠且富有溫度的導航圖。 本書的核心目標是幫助讀者建立對“生命孕育”這一宏偉過程的整體認知，理解每一個階段背後的生理機製、心理變化以及潛在挑戰，從而做齣最明智的決策。 --- 第一部分：生命的播種——孕前準備與科學規劃 (The Conception Blueprint) 本部分將目光投嚮孕期開始前的關鍵時期，強調“健康孕育始於健康生活”。 一、個體健康基石的構建： 生育力評估與優化： 詳細解析男女雙方在孕前應進行的身體檢查，包括激素水平檢測、遺傳病篩查的必要性、精子與卵子質量的自然提升方法（飲食、運動、壓力管理）。 慢性病的管理與妊娠風險： 針對高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等常見慢性病，提供科學的孕前控製目標和藥物替換方案，最大限度降低妊娠並發癥風險。 營養儲備與微量元素規劃： 不僅僅是葉酸，更深入探討維生素D、鐵元素、DHA在孕前儲備的重要性，以及如何通過定製化營養方案，為胚胎發育打下堅實的物質基礎。 二、環境與心理的調適： 環境毒素的識彆與規避： 深入探討日常生活中可能影響生育能力的化學物質（如塑化劑、某些農藥殘留）的來源及規避策略，提供一個“綠色傢居”的構建指南。 心理韌性的培養： 闡述“壓力荷爾濛”對生育周期的影響。教授如正念冥想、呼吸控製等非藥物性乾預技術，幫助夫妻雙方在備孕階段保持情緒的穩定與平衡。 --- 第二部分：生命初期的精妙編織——胚胎發育與早期生理適應 (The Intricate Weaving) 本部分側重於受精卵著床後到妊娠中期初期，身體發生的劇烈而隱秘的轉變。 一、細胞的宏偉工程： 從受精卵到胎盤的奇跡： 以清晰的圖示和生動的語言，描繪細胞分裂、組織分化和器官係統形成的復雜過程。重點解析胎盤的形成及其作為生命中轉站的關鍵功能。 早期妊娠的信號解讀： 細緻區分正常早孕反應（如孕吐、疲倦）與需要警惕的早期異常信號（如宮外孕、生化妊娠的跡象），提供科學的自我監測方法。 二、母體適應性變化的全景掃描： 循環係統與代謝的重塑： 闡述血液容量增加、心輸齣量提高背後的生理邏輯，以及胰島素敏感性變化如何影響血糖調節。 孕期常見睏擾的深入解析與應對： 針對孕早期常見的惡心、乏力、情緒波動等，提供基於循證醫學的非藥物性緩解技巧，而非僅僅停留在建議“多休息”。 --- 第三部分：成長的裏程碑——孕期中後期的係統監測與動態管理 (Milestones and Dynamic Management) 這一部分是孕期健康管理的重點，涵蓋瞭從孕中期開始到足月分娩前所有關鍵的醫學檢查與生活調整。 一、精確的醫學導航： 係統篩查的深度解讀： 不僅列齣“要做什麼檢查”，更側重於“檢查結果的意義”。詳細解釋無創DNA檢測（NIPT）、羊水穿刺、高層次超聲波等技術背後的原理、準確率與倫理考量。 妊娠期並發癥的預警與管理： 深入講解妊娠期糖尿病（GDM）、子癇前期（Preeclampsia）的風險因素、早期識彆指標、營養乾預方案以及必要的藥物治療時機，強調個體化的風險分層管理。 胎動與胎心監護的藝術： 教會父母如何科學地記錄和解讀胎動變化，理解“胎動計數”的意義，以及何時需要立即尋求醫療乾預。 二、身心和諧的平衡之道： 孕期運動的科學處方： 根據孕周和身體狀況，推薦不同階段適宜的運動類型（如普拉提、遊泳、凱格爾運動），並指導如何識彆運動中的危險信號。 營養的“動態平衡”： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，提供基於體質、體重增長麯綫的個性化宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的精確分配建議。 --- 第四部分：生命的高潮——分娩準備與智慧分娩 (The Climax: Wisdom in Labor) 本書將分娩視為一個自然、有準備的生理過程，而非單純的醫療事件。 一、分娩生理機製的解構： 産程的四個階段詳解： 詳細描述從潛伏期到胎盤娩齣的全過程，幫助産婦預知感受和身體反應，減少對未知的恐懼。 疼痛管理的選擇與策略： 客觀、平衡地介紹所有可用的鎮痛方式，包括無創的呼吸與按摩技術、藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的優勢與潛在影響，幫助傢庭做齣最適閤自己的選擇。 二、建立分娩計劃的藝術： “選擇”的哲學： 引導父母思考何為“理想分娩”，並學會如何與醫療團隊有效溝通，製定一個既尊重醫學安全又兼顧個人意願的分娩計劃。 伴侶的支持角色： 為準爸爸提供詳細的實戰指南，教授如何在産程中提供有效的身體支持（按摩、體位轉換）和情緒支撐，成為産程中不可或缺的“首席教練”。 --- 第五部分：新生命的序章——産褥期與早期親子連接 (The New Prologue) 分娩不是結束，而是更深層次的連接與適應的開始。 一、母親的恢復與重建： 産後身體的修復時間錶： 全麵涵蓋惡露、子宮復舊、盆底肌群的恢復訓練，強調母親的自我關懷是照顧新生的前提。 情緒的“第四孕期”： 深入探討産後抑鬱（PPD）與“嬰兒藍調”的區彆，提供識彆早期預警信號和尋求專業幫助的資源指南。 二、養育的科學與直覺： 母乳喂養的深度實踐： 從初乳的價值到通乳、追奶的科學方法，提供實用的、無壓力的喂養策略指導。 新生兒的早期照顧： 涵蓋睡眠模式、腸絞痛管理、體溫調節等核心技能，同時強調“依戀理論”在建立安全親子關係中的基石作用。 《孕育的奇跡》 緻力於打破信息碎片化的現狀，以清晰、結構化的方式，陪伴傢庭走過這段充滿挑戰與喜悅的生命旅程。它是一份科學的指南，更是一本關於信任生命、學會放手的智慧之書。

2作者序---媽咪的健康是寶寶成長的基礎
3本書使用說明

6懷孕280天全對策
7我懷孕瞭嗎？！
8懷孕期間怎麼吃？
9關於吃……準媽媽最想知道的Q＆A
10懷孕期間生活上一定要注意的事
12關於生活……準媽媽最想知道的Q＆A
14常見的懷孕禁忌大破解
15避免生齣過敏兒的方法

Part1. 甜蜜又辛苦的第一孕期
18第一孕期媽咪的身心變化VS北鼻的成長
19第一孕期需多補充的營養素
20TOP10葉酸最豐富的食物
22第一孕期生活上要注意的事
23第一孕期常見的不適癥狀及改善方法

Love cooking 精選23道最適閤第一孕期的佳餚
26香拌牛蒡絲
27芝麻菠菜
28西生菜蜜汁肉片
29乾貝蘆筍
30梅子蒸魚
31香煎鱈魚
32芥蘭咖哩牛肉
34炒鮮蔬
35開陽甘藍芽球
36毛豆滑蛋
37海瓜子蒸蛋
38海帶芽丸子湯
39當歸牛腱盅
40馬鈴薯濃湯
41鮮蝦雲吞湯
42清燉雞湯麵
43小排糙米飯
44小魚芥菜心、四季豆瘦肉粥
46梅汁綠茶凍、桂圓蓮子薑湯
47綜閤水果多多、柳橙楊桃汁

Part2. 恣意享受幸福的第二孕期
50第二孕期媽咪的身心變化VS北鼻的成長
51第二孕期應多補充的營養素
52Top10鈣最豐富食物
54第二孕期生活上要注意的事
55第二孕期常見的不適癥狀及改善方法

Love cooking精選23道最適閤第二孕期的佳餚
57豌豆芽絲
58味噌鞦葵
59香根傢常豆乾絲
60蝦球西蘭花
61香烤鮭魚
62乾煎蔥肉捲
63蔥燒小排
64蕃茄燉牛肉
66貴妃牛腩
67小魚蛋豆腐
68山藥味噌魚湯
69蔬菜牛肉湯
70彩粒牛肉羹
71香菇滑雞片粥
72牛蒡燕麥飯
73京醬肉絲包餅
74鮪魚蔬菜義大利麵
75蕃茄鳳梨汁、蕃茄紫蘇梅汁
76蘋果巧派、鮮果茶
78紅豆飯團、百閤蓮子湯

Part3. 期待新生命的第三孕期
82第三孕期媽咪的身心變化VS北鼻的成長
83第三孕期應多補充的營養素
84Top10鐵最豐富食物
86第三孕期生活上要注意的事
88第三孕期常見的不適癥狀及改善方法
90第三孕期常見的閤併癥
91自然産VS剖腹産比一比

Love cooking 精選22道最適閤第三孕期的佳餚
92涼拌三絲
93清蒸三絲魚捲
94清蒸牛肉丸子
95枸杞燴海參
96鮮果蝦球
98鮮金針炒肉絲
99三彩牛肉絲
100香蔥雞排
102紅燒魚肚
103檸香咕嚕魚
104苦瓜蒸小排
105紅蘿蔔炒蛋
106什錦排骨湯、蓮藕紅棗雞湯、豆芽排骨蕃茄湯
108莧菜豆乾盒子、紫米紅豆粥
110角豆三鮮全麥水餃
112鳳梨水果汁、草莓優酪果汁
113紅豆香奶、綜閤蔬菜果汁

附錄：
114産檢的項目及目的
116例行檢查的意義
117懷孕期間常見的自費檢查介紹

评分☆☆☆☆☆

說真的，在颱灣這個地方，懷孕生子可不是一件簡單的事。從長輩的關心，到社會的期待，再加上自己對未知生命的憧憬與忐忑，《好孕280天》這本書的齣現，彷彿為我打開瞭一扇窗。我特別好奇，書裡會不會分享一些在地化的孕期經驗？例如，在颱灣，有些傳統的孕期禁忌，或是大傢普遍會採用的安胎、坐月子的方式，它會不會有比較貼近我們生活習慣的建議？我非常重視這方麵的內容，因為畢竟是自己傢鄉的文化，更能讓我產生共鳴。而且，懷孕期間，傢人、朋友的支援也很重要，希望這本書能提供一些關於如何與傢人溝通孕期需求、或是讓伴侶更瞭解孕期狀況的建議。我想要的是一本既有科學依據，又不失人情味，能夠真正融入颱灣孕媽咪生活的好書。從書名《好孕280天》就可以感受到一種滿滿的祝福，希望透過閱讀這本書，我能更加從容、快樂地迎接我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書《好孕280天》的齣現，根本就是為我這種新手媽媽量身打造的！懷孕初期，我每天都像在闖關一樣，身體的各種變化讓我有點不知所措，有時候會覺得纍，有時候又會突然精神百倍，還會擔心自己是不是做錯瞭什麼。身邊的朋友很多都已經是媽媽瞭，但每個人的經驗都不太一樣，聽她們說的，有時候反而更焦慮。我一直很想找一本能夠解答我所有疑慮的書，但又不想太專業、太學術，畢竟我隻是個平凡的準媽媽，需要的是溫柔的引導和實際的建議。看到《好孕280天》的書名，我立刻就聯想到它能夠陪伴我度過從懷孕到生產的完整過程，這280天，聽起來既漫長又充滿驚喜。我非常期待書裡能有關於孕期不同階段的身體變化、情緒調整的討論，還有一些小撇步，像是如何舒緩孕吐、如何睡得更舒服等等，這些都是我目前最需要知道的。更重要的是，我希望這本書能給我帶來一些正麵的力量，讓我在麵對孕期的不確定性時，能夠保持樂觀的心情，享受這段獨特的時光。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《好孕280天》真的是太讓人期待瞭！我從知道懷孕的那一刻起，腦袋裡就開始上演各種小劇場，一方麵是興奮，另一方麵則是滿滿的未知。市麵上關於懷孕的書不少，但很多都偏嚮醫學報告，冰冰冷冷的不太親切，總覺得好像在看一本教科書，少瞭一點溫度。這次看到《好孕280天》的封麵，就覺得它很不一樣，顏色溫暖，排版也看起來很舒服，讓我在翻閱之前就有一種「這就是我要找的書」的預感。而且，書名直接點齣瞭280天這個關鍵數字，感覺非常貼心，好像它能陪著孕媽咪走過這段漫長的旅程，從最開始的忐忑不安，到最後迎接寶寶的那一刻，都有一個可靠的夥伴。我特別想知道書裡會不會分享一些實際的孕期飲食建議，畢竟聽說懷孕期間的營養很重要，但又不能亂吃，有點摸不著頭緒。還有，對於初次懷孕的我來說，關於胎教、孕期運動、還有生產過程的準備，都是我迫切想瞭解的資訊。希望這本書能提供清晰、易懂、而且實用的指南，讓我能更有信心地迎接這段生命的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

身為一個忙碌的職業婦女，要兼顧工作和懷孕這件事，說實話，壓力真的不小。《好孕280天》這本書的齣現，對我來說簡直是一股及時雨。我常常在想，懷孕期間除瞭身體上的變化，心理上的調適也非常重要。工作上的挑戰，加上對寶寶健康的擔憂，有時候會讓我感到力不從心。我希望這本書不隻是單純的知識傳遞，更希望能提供一些實用的方法，幫助我如何在職場和孕期之間找到平衡，同時照顧好自己和肚子裡的寶寶。像是關於孕期飲食的規劃，我希望它能提供一些簡單又營養的食譜，讓我能夠在有限的時間內，為自己和寶寶準備健康的餐點。另外，關於孕期運動，我一直很想知道哪些運動是安全又有效的，能夠幫助我保持體力，也能幫助寶寶健康發育。還有，對於即將到來的生產，我充滿瞭好奇和一點點的恐懼，希望《好孕280天》能提供一些關於分娩過程的介紹，以及產前準備的 checklist，讓我能更有條理地做好準備，減少不必要的慌亂。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《好孕280天》這本書時，我第一個想法就是：「這根本是為我寫的！」身為一個心思細膩、有點小小的完美主義者，懷孕的每一個細節都讓我想要瞭解得透徹。我不是那種隨便聽聽就好的人，而是希望能夠真正理解每一個過程。所以我對這本書的期待，是它能夠提供更深入、更詳細的資訊。例如，對於孕期的各種檢查，像是超音波、羊膜穿刺等等，我希望書裡能解釋得更清楚，讓我瞭解檢查的目的、過程，以及可能的結果。還有，關於寶寶的發育，我希望它能有非常細膩的描述，讓我能夠清楚地知道寶寶在每個階段的成長狀況，並且能與書中的內容做對照。當然，我也希望書中能夠包含一些關於心理健康的探討，畢竟懷孕期間情緒起伏是難免的，我需要知道如何更好地管理自己的情緒，保持良好的心態。總之，我期待《好孕280天》能夠是一本紮實、有深度、能夠滿足我對孕期知識所有好奇心的指南。