任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童健康
• 呼吸係統
• 哮喘
• 傢庭護理
• 自我管理
• 健康技巧
• 親子教育
• 預防保健
• 自然療法
• 實用指南

　　透過正確用藥，確實地維護環境，幾乎所有的氣喘都是能夠管理的。就算氣喘的孩子，想要和其他孩子一起上學，擁有無障礙的生活也絕非難事。本書將根據最新的指引、研究，詳細地說明控製氣喘的方法。

本書特色

　　為瞭讓孩子的氣喘不要發作，父母本身具備正確知識是非常重要的。本書中也將特彆多花一些版麵說明希望傢長務必瞭解的部分，譬如基本的藥物知識、居傢護理能夠做到的事、父母在醫生與學校之間身為橋樑的角色等。

作者簡介

勝沼俊雄　

　　東京慈惠會醫科大學附屬第三醫院小兒科副教授
　　東京女子醫科大學小兒科學教室客座教授
　　親臨醫療第一綫，從事小兒氣喘患者診療的氣喘治療專傢

《呼吸的藝術：掌握深層呼吸，重塑身心健康》 簡介 呼吸，我們與生俱來的本能，卻常常在現代生活的快節奏中被我們忽視和誤用。我們習慣瞭淺而快的胸式呼吸，這不僅限製瞭我們身體獲取氧氣的效率，更深層次地影響著我們的神經係統、情緒狀態乃至整體健康。《呼吸的藝術：掌握深層呼吸，重塑身心健康》並非一本關注特定癥狀改善的指南，而是一本全麵深入探索呼吸科學、技術與哲學的百科全書。它旨在引導讀者重新認識呼吸的強大力量，並提供一套係統、可實踐的方法，幫助每個人將呼吸從無意識的行為轉變為有意識的健康工具。 本書的構建基於跨學科的視角，融閤瞭呼吸生理學、神經科學、運動醫學以及古老的呼吸練習傳統。我們相信，掌握瞭正確的呼吸方式，就等於掌握瞭通往更深層次放鬆、更高專注力以及更強生命力的鑰匙。 第一部分：被遺忘的本能——呼吸的生理學與心理學基礎 本部分將帶您深入瞭解人體呼吸係統的精妙運作機製。我們不會僅僅停留在教科書式的知識點上，而是聚焦於“為什麼”和“如何”影響我們的日常狀態。 第一章：超越肺部——呼吸的真正角色 呼吸與能量轉化： 探討呼吸如何直接影響三磷酸腺苷（ATP）的生成效率。深層腹式呼吸如何優化綫粒體功能，提供更持久的能量而非短暫的刺激。 二氧化碳的冤屈： 澄清關於二氧化碳的常見誤解。深入解析玻爾效應（Bohr Effect），理解適度的二氧化碳水平對於氧氣從血液釋放到組織細胞中的關鍵作用。淺呼吸如何導緻慢性低氧和組織酸中毒的隱形負擔。 膈肌：被遺忘的“第二心髒”： 詳細描繪膈肌的解剖結構及其在呼吸循環中的泵送作用，以及它如何影響淋巴迴流和腹腔壓力調節。 第二章：神經係統的調控閥門 自主神經係統的雙重控製： 深入解析交感神經係統（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經係統（“休息與消化”）如何通過呼吸頻率和模式進行實時切換。 迷走神經的激活路徑： 將迷走神經視為連接身心健康的核心通路。介紹不同呼吸技巧如何精準刺激迷走神經的各個分支，從而有效降低心率變異性（HRV）的基綫壓力，增強生理韌性。 壓力反應鏈條的切斷： 分析壓力下不自覺的快速淺呼吸如何形成負麵反饋循環，以及通過刻意放慢呼氣速度，如何物理性地嚮大腦發送“安全”信號，中斷焦慮的升級。 第二部分：重塑呼吸模式——從理論到實踐的階梯 本部分是本書的核心實踐指南，提供瞭一係列從易到難、針對不同需求設計的呼吸技術。所有技術均配有清晰的圖解和步驟說明。 第三章：基礎重建——腹式呼吸的精通 零基礎喚醒： 詳細指導如何感知和激活膈肌，糾正長期以來的胸腔代償模式。包括臥姿、坐姿和站姿下的練習方法。 動態腹式呼吸： 引入呼吸節奏與肢體運動的結閤，例如在行走或日常活動中融入深長呼吸，實現“無縫整閤”。 呼吸“暫停”的藝術： 探討呼吸周期中短暫的自然暫停（Breath Holds）在穩定神經係統中的作用，並安全地指導如何進行溫和的吸氣後與呼氣後保持。 第四章：節奏與韻律——古典呼吸法的現代應用 4-7-8技巧的深度解析： 不僅僅是數數，而是探究其背後的4秒吸氣（充盈）、7秒屏息（吸收）和8秒呼氣（釋放）的精確比例如何影響迷走神經的激活閾值。 箱式呼吸法（Box Breathing）： 針對高壓、需要快速恢復專注力的場景，提供精確的等長呼吸訓練，適用於工作、談判或考前準備。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 詳細闡述如何通過左右鼻孔的交替呼吸來平衡大腦半球的活動，提升思維的清晰度和情緒的穩定感，適用於睡前放鬆。 第五章：超越常規——功能性呼吸的進階探索 節律控製與耐力的提升： 針對運動愛好者的專業指導，探討如何在運動強度變化時，精確調整呼吸的節律，優化運動錶現並延遲疲勞的齣現。 聲音與呼吸的耦閤： 探索發聲（如嗡鳴、哼鳴、詠嘆）如何通過振動增強肺活量和胸腔的共鳴，這對於提高說話清晰度和氣場有顯著幫助。 睡眠呼吸優化： 專門設計一套睡前序列，旨在降低夜間覺醒頻率，加深深度睡眠階段，通過溫和的呼吸引導來改善睡眠質量。 第三部分：呼吸與生活的整閤——構建持續的健康習慣 本書的最後一部分著眼於如何將練習轉化為生活方式，實現呼吸的“自動化優化”。 第六章：環境與姿態的影響 呼吸環境評估： 討論空氣質量、濕度和溫度對呼吸效率的影響。提供簡單的傢庭空氣淨化和加濕建議。 姿勢對呼吸容量的限製： 詳細展示不良坐姿（如駝背、圓肩）如何機械性地壓縮胸腔和腹部，並提供一係列針對性的伸展和姿勢矯正練習，以最大化呼吸空間。 第七章：呼吸的個體化路徑 自我監測與反饋迴路： 引入簡單的日常監測方法，如記錄清晨的心率、每日的疲勞等級，以及通過日記追蹤不同呼吸練習帶來的即時感受變化。 建立“呼吸急救箱”： 針對不同突發情境（如突發恐慌、會議前的緊張、飯後的消化不良），提供快速、定製化的“一分鍾呼吸處方”。 《呼吸的藝術》是一份邀請函，邀請讀者停止對外部世界無休止的追逐，轉而嚮內探索我們身體中最基本、也最強大的自我調節工具。掌握呼吸，即是掌控生命的節奏。這本書將引導您，一步一步，找迴那份源自生命初次啼哭時的，完整、深沉而充滿力量的呼吸。

前言
 
第一章 什麼是氣喘？
 
感冒與氣喘的差彆1
呼吸睏難、會發齣呼嚕聲
 
感冒與氣喘的差彆2
支氣管擴張劑很有效
 
感冒與氣喘的差彆3
多半為塵蟎引發的過敏
 
無關過敏體質
支氣管易過敏＝亦得氣喘
 
氣喘癥狀
可分3大程度
 
氣喘不治療
就會不斷惡化
 
治好氣喘原則
早期發現&早期治療
 
最初的氣喘癥狀
會以各種方式呈現
 
鼻子的疾病
會變成支氣管發炎
 
氣喘原因
遺傳加環境
 
預防氣喘
靠藥物和環境
 
兒童時期的氣喘
延續到長大後的原因
 
體內産生過敏的機轉
 
氣喘VS.其他過敏癥狀
部位大不同
 
過敏的血液檢查與皮膚測試
 
梅雨和鞦天
最易塵蟎過敏
 
不需頻繁迴診
適當治療方嚮最重要
 
覺得睏擾時
不妨多多利用病友發起的組織
 
氣喘治療標準化
 
隻要做好心理準備
在校的團體生活也沒問題
 
青春期的氣喘防治
做好自我管理
 
第二章 藥物的種類和服用方法
 
氣喘治療搭配使用兩種藥物
 
擴張氣管的發作治療藥
鎮壓發炎的長期管理藥
 
藥物兩大作用
鎮壓發作、抑製發炎
 
減藥、停藥的時機
請與醫生充分討論後再決定
 
停藥與否
不要自行判斷
 
治療就是在眾多的氣喘藥中
尋找有效的藥物
 
當手邊的藥沒效時
請到醫院就診
 
氣喘用的吸入型類固醇
可以安心使用
 
使用市售成藥時
請諮詢藥師的意見
 
吸入劑的劑型1
從小小鋼瓶內吸入藥物的噴霧液
 
吸入劑的劑型2
乾粉吸入劑和吸入液
 
長期管理藥的主角
抗白三烯素藥物與吸入型類固醇 
 
抗白三烯素藥物1
阻斷發炎細胞釋放齣來的白三烯素
 
抗白三烯素藥物2
是否立即見效因人而異
 
抗白三烯素藥物3
對鼻炎等疾病也有效
 
吸入型類固醇1
氣喘控製的王牌
 
吸入型類固醇2
根據劑型選擇便於使用的藥物
 
吸入型類固醇3
在指引發錶後成為治療的中心
 
吸入型類固醇4
在短~中期的使用上也相當有效
 
支氣管的平滑肌
會因自律神經而緊縮或放鬆
 
乙二型交感神經興奮劑1
能夠暫時緩解癥狀的藥物
 
乙二型交感神經興奮劑2
容易飲用的糖漿
 
乙二型交感神經興奮劑3
效果持續二十四小時的貼片
 
乙二型交感神經興奮劑4
貼片無效時請就醫

乙二型交感神經興奮劑5
吸入型藥物的速效性值得期待
 
乙二型交感神經興奮劑6
具有持續性的吸入型藥物Serevent
 
結閤兩種藥物
便利的Adoair
 
因服用茶鹼製劑所引發的副作用是少數案例
 
大多用於輔助的Intal
 
阻斷過敏反應根源的
Th2細胞介素抑製劑
 
緊急狀況開齣的處方
口服類固醇
 
透過藥物搭配
實現有效的治療
 
第三章 改善氣喘的環境維護
 
每天打掃就能改善
維護環境的重要性
 
塵蟎的糞便是元兇
環境維護緩解氣喘
 
塵蟎是隨處可見的生物
重點是如何減少
 
環境維護從被子開始
曬太陽和吸塵是基本
 
讓棉被中的塵蟎無法逃脫的
防蟎被套
  
木質地闆&皮製沙發最理想
但仍需勤於吸塵
 
窗簾、絨毛玩偶、傢具的死角
要徹底除蟎
 
寵物可能會成為過敏原
尤其要特彆注意貓咪
 
貓抗原是重要的室內過敏原
 
必須努力減少貓過敏原
 
香菸的煙會刺激支氣管
懷孕時吸菸也有負麵影響
 
環境維護最重要

第四章 氣喘的基本原則在於管理
 
過度擔憂隻會更痛苦
以正確知識來進行無負擔的治療
 
氣喘日記是疾病的記錄
可成為準確治療的參考
 
可以推測支氣管狀況的
尖峰吐氣流量計
 
有備無患
發作時就不必驚慌失措
 
運動誘發性氣喘也能預防
 
壓力和止痛藥
有時也可能引發氣喘
 
遊泳是最佳運動療法？
也有說法認為泳池的氯是惡化因子
 
中藥做為長期管理藥的效果
今後值得期待
 
若一年都沒有發作的話
是否可以停藥？
 
氣喘能夠痊癒的比例是50％
注意不要復發並進行健康管理
 
必須自己做的防災準備
 
在有難時能夠提供協助的
各種機關、網路、書籍

第五章 來自患者、傢長的問與答

專欄一
睏擾時伸齣援手
過敏兒的好夥伴
 
專欄二
若從三歲開始服用吸入型類固醇
氣喘能夠治好嗎？

專欄三
讓青春期的患者
知道氣喘治療的重要性
 
專欄四
當孩子有過敏體質時
隨著成長有可能會發生「過敏進行麯」

评分☆☆☆☆☆

最近一直被我兒子那個“咳咳咳”的聲音纏得不得安寜，晚上睡得斷斷續續，白天精神也不太好。每次去看醫生，醫生總是叮囑要“注意保暖”、“避免過敏原”，聽瞭感覺腦袋都快打結瞭。我不是說醫生不好，而是感覺上，總覺得少瞭點什麼，好像有什麼更積極、更主動的方法可以幫助他。當我在書店看到這本《任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧》時，我的第一反應是：“真的假的？改善200%？這聽起來太誇張瞭吧！”不過，氣喘確實是我傢一個大問題，我就抱著“姑且一試”的心態翻瞭翻。書名裏的“基本技巧”幾個字，還是讓我覺得有希望。我比較在意的是，這本書會不會提供一些傢長在傢就能輕鬆實踐的“小撇步”，而不是那些需要昂貴設備或專業指導纔能做的。例如，是不是有一些簡單的呼吸練習，可以幫助小朋友舒緩呼吸道？或者是針對不同季節、不同環境的應對策略？我希望這本書能給我一些具體的、有操作性的建議，讓我知道該怎麼做，而不是隻聽到“要小心”、“要注意”。畢竟，颱灣的天氣變化多端，小朋友也容易受到影響，如果能學到一些實用的“氣喘應對法”，那對我來說，就是最大的幫助瞭。我特彆想瞭解，書裏有沒有提到一些關於“預防勝於治療”的概念，或者是一些能增強小朋友自身抵抗力的方法，而不是單靠藥物來控製。

评分☆☆☆☆☆

我傢的小朋友，平常最常聽到的詞就是“喘”！尤其是晚上睡覺，一陣陣的咳嗽聲，大人也跟著睡不好。看瞭好多醫生，吃瞭不少藥，雖然有緩解，但總覺得沒根治，每次看到他呼吸急促的樣子，心疼得不得瞭。這本《任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧》的名字一齣現，就狠狠抓住瞭我的目光。雖然名字聽起來有點厲害，但“基本技巧”這幾個字讓我覺得，也許真的能找到一些實際操作的方法，而不是隻能依賴藥物。我特彆期待書中是不是有提到一些日常生活中就可以做的，而且傢長能夠輕鬆上手的訓練方法。像是呼吸的調整，或是生活習慣上的微小改變，有沒有可能帶來大大的不同？我真的很想知道，是不是真的有“200%”那麼神奇的改善，或者說，這本書能不能提供一套完整、循序漸進的指導，讓像我一樣焦慮的傢長，能夠更有信心地陪伴孩子度過氣喘的階段。尤其是在颱灣，空氣品質變化大，小朋友的氣喘問題好像也越來越普遍，如果這本書能提供一些真正有效、可行的“氣喘緩解寶典”，那對許多傢庭來說，真的會是莫大的福音。我很好奇，書裏有沒有分享一些小兒科醫生或專業治療師的實際經驗，甚至是傢長們的真實案例，讓我覺得不是在孤軍奮戰，而是有許多人在一起努力。

评分☆☆☆☆☆

我傢寶貝的氣喘問題，真的是我心中一塊大石頭。每次看到他小小年紀，因為呼吸不順而難受，我的心都揪成一團。雖然有在接受醫療，但感覺上，總是被動地應對，好像少瞭一些主動掌握情況的能力。所以，當這本《任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧》的名字映入眼簾時，我當下就覺得，這可能是我一直在尋找的“答案”。“任何人都做得到！”這句話，真的給我帶來瞭很大的信心，好像氣喘不再是遙不可及的難題，而是可以通過學習和實踐來解決的。我非常好奇，書中到底提供瞭哪些“基本技巧”？這些技巧是否真的如書名所說，能夠“迅速改善”？我期待書中能有一些操作簡單、容易上手的方法，例如，有沒有關於如何幫助小朋友進行規律性呼吸訓練的指導？或者是一些能增強肺功能的日常活動建議？颱灣的空氣質量和環境變化，對小朋友的氣喘確實是很大的挑戰，如果這本書能提供一些針對性的、實用的“居傢照護寶典”，那一定會是許多傢長的救星。我特彆希望能在這本書裏找到一些能 empowering（賦權）給傢長的內容，讓我們不再隻是旁觀者，而是能夠積極參與到孩子的氣喘管理中，並看到實實在在的改善。

评分☆☆☆☆☆

我們傢的小寶貝，打從一齣生就跟“氣喘”結下瞭不解之緣。每次發作起來，小小的身體喘得讓人心疼，那種無助感，真的比什麼都難受。跑遍瞭大小醫院，看瞭各種專傢，得到的建議都差不多，就是“觀察”、“用藥”、“避免刺激”。雖然說科學育兒很重要，但有時候，我真的覺得，我們大人也需要一些“自己動手”的能力，而不是完全依賴醫療體係。所以，當我看到《任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧》這本書時，眼睛真的亮瞭！“任何人都做得到！”這句話太有療愈力瞭，它給瞭我一種“我可以”的自信。我很好奇，這本書到底提供瞭哪些“基本技巧”？是不是有一些簡單易學的動作、按摩方法，或者是一些居傢環境的調整建議？我希望能在這本書裏找到一些能夠“立竿見影”的實用方法，不是那種要長期纔能看到效果的，而是可以立即幫助孩子舒緩呼吸的。尤其是在颱灣，空氣汙染、花粉季節都是我們傢大寶的“大敵”，如果這本書能提供一些能快速應對這些情況的技巧，那絕對是神隊友！我希望能深入瞭解，這本書是如何將“200%改善”這個看似不可能的目標，分解成一個個“任何人都能做到”的步驟。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我對“快速改善200%”這種說法，一開始是有點懷疑的。畢竟，小朋友的氣喘也不是一天兩天就能解決的問題，總覺得需要漫長的過程和專業的治療。但是，我們傢小朋友的氣喘問題，確實到瞭讓我有點束手無策的地步。晚上咳到睡不著，白天玩也玩不好，全傢人都跟著提心吊膽。所以，當我在網絡上看到《任何人都做得到！小朋友氣喘迅速改善200%基本技巧》這本書的時候，還是忍不住點進去看瞭。書名確實很有吸引力，特彆是“基本技巧”這四個字，讓我覺得，也許這本書提供的是一些我們傢長自己就能在傢實踐的方法，而不是什麼高深的醫療理論。我最想知道的是，書中是如何具體闡述這些“基本技巧”的？有沒有一些圖文並茂的教學，讓我們更容易理解和操作？例如，是不是有介紹一些可以幫助小朋友放鬆胸腔、舒緩呼吸的運動？或者是關於飲食、生活習慣的調整，有什麼值得注意的地方？我希望這本書能給我一些具體的、可執行的“行動方案”，讓我知道下一步該怎麼做，而不是隻會乾著急。在颱灣，氣候變化對小朋友的影響很大，如果這本書能提供一些能幫助孩子更好地適應環境、減少氣喘發作的實用建議，那就太棒瞭。